Когда усталость накапливается, эффекты от микропауз и прогулок в парке становятся не таким заметным.
Вчера говорили, про тотальную усталость. Я с ней каждый год сталкиваюсь.
Иногда говорю себе "сейчас поднапрягусь, доделаю все, а потом отдохну".
Только дело в том, что не только тело, но и мозг физически устает после долгого напряжения. А от этого мы выбираем более простые решениям, которые в долгосрочной перспективе могут быть хуже.
В нейроисследованиях сейчас читаю и пытаюсь доразобраться:
после дня когнитивной нагрузки в дорсолатеральной префронтальной коре накапливаются метаболиты (глутамат), которые запускают механизм регуляции, который делает активацию латеральной префронтальной коры более затратной. Я пока не училась в медицинском, поэтому просто делаю вывод, что тяжело становится без отдыха :)
А еще был эксперимент, в котором показали что за 7 часов умственной работы с 10-минутными перерывами каждый час - ментальная усталость всё равно нарастала, функции не вернулись к исходному уровню.
🔖 Поэтому все-таки, что обсуждаем как план при усталости:
— Поспать. 7–9 часов ночью несколько ночей подряд - это базовый способ вернуть когнитивные функции. Хронический недосып < 6 часов в сутки накапливает когнитивные провалы
— Лёгкая разрядка и природа. Не "куча классных эмоций", от которых тоже устаешь, хоть и позитивно.
— Микропаузы по 10 минут все-таки, как полезная привычка.
— Когда чуть восстанавливаемся, добавляем в жизнь разнообразие.
Вчера говорили, про тотальную усталость. Я с ней каждый год сталкиваюсь.
Иногда говорю себе "сейчас поднапрягусь, доделаю все, а потом отдохну".
Только дело в том, что не только тело, но и мозг физически устает после долгого напряжения. А от этого мы выбираем более простые решениям, которые в долгосрочной перспективе могут быть хуже.
В нейроисследованиях сейчас читаю и пытаюсь доразобраться:
после дня когнитивной нагрузки в дорсолатеральной префронтальной коре накапливаются метаболиты (глутамат), которые запускают механизм регуляции, который делает активацию латеральной префронтальной коры более затратной. Я пока не училась в медицинском, поэтому просто делаю вывод, что тяжело становится без отдыха :)
А еще был эксперимент, в котором показали что за 7 часов умственной работы с 10-минутными перерывами каждый час - ментальная усталость всё равно нарастала, функции не вернулись к исходному уровню.
— Поспать. 7–9 часов ночью несколько ночей подряд - это базовый способ вернуть когнитивные функции. Хронический недосып < 6 часов в сутки накапливает когнитивные провалы
— Лёгкая разрядка и природа. Не "куча классных эмоций", от которых тоже устаешь, хоть и позитивно.
— Микропаузы по 10 минут все-таки, как полезная привычка.
— Когда чуть восстанавливаемся, добавляем в жизнь разнообразие.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6
Должна признаться, это лето я провела на севере.
Все летом на юг, а я не первый год на север.
В этот раз в Архангельскую губернию. Почему-то только так мне хочется называть эту область.
И там я открыла для себя художника Борисова.
Не так его картины впечатляют, как путь, который он себе проложил.
Первый арктический художник, исследователь, писатель, директор водолечеьницы. Но про это отдельно.
Пока про книгу, которую он писал в одном из своих путешествий. "У самоедов. От Пинеги до Карского моря". (1907г)
Будет время, почитайте цитату внизу. Мне кажется, что очень похоже в "неразумности" на многих из нас.
"Самоед безумно любит оленя и вместо того, чтобы разумно пользоваться им, он до бесконечности увеличивает свое стадо, и оно год от году делается все больше и больше. И тундра, как бы она ни была велика, в конце концов переполняется. Ведь она может прокормить оленей лишь столько, сколько может, и ничего больше. Природу не перехитришь! И вот на почве плохого питания и недоедания развиваются страшные повальные болезни оленя. Так, например, по моим сведениям, которые дал мне крестьянин Сизябской волости Марк Во-куев, в 1897 году пало оленей в Сизябской волости 70 000 и осталось в живых 40 000; в Ижемской волости пало около 80 000 и осталось около 40 000; в Букинской и Мокчинской тоже павшими считают по 70 000 и оставшимися в живых по 40 000. У самого Марка Вокуева было 1500, а осталось только 500; у его брата то же количество живых и павших.
Может быть, эти сведения несколько и преувеличены, но все же и по многим другим моим сведениям, собранным среди самоедов и русских, за 1897 г. в Большеземельской тундре всего пало 200 000 оленей. Считая средней ценой каждого по 10 руб. — это составит 2 миллиона ру-блей, а в 1898 г. был такой же падеж на оленей в Малоземельской тундре (к западу от Печоры), и значит общий убыток за 2 года 4 млн руб.
Есть самоеды, которые имеют по 4000 оленей. Продай такой самоед все стадо, он получил бы 40 000 руб. и мог бы быть вполне обеспеченным человеком, а между тем многие из таких самоедов и зырян в эти годы в 2-3 недели делались нищими. Так, например, весною в тундру иные отправлялись богачами с полным комфортом обитателя тундры а назад возвращались пешком, — у них не осталось ни одного оленя.
Я много беседовал по этому поводу и с самоедами, и с зырянами, и с русскими и вынес глубокое убеждение, что все они положительно соч гласны с тем, что увеличивание до бесконечности стад есть безумство.
...
Затем снова ненормальное размножение и снова ужасный падеж и т. д., и т.д. а самоеды все остаются бедняками. Между тем богатство проходит мимо так глупо, так неразумно!"
Все летом на юг, а я не первый год на север.
В этот раз в Архангельскую губернию. Почему-то только так мне хочется называть эту область.
И там я открыла для себя художника Борисова.
Не так его картины впечатляют, как путь, который он себе проложил.
Первый арктический художник, исследователь, писатель, директор водолечеьницы. Но про это отдельно.
Пока про книгу, которую он писал в одном из своих путешествий. "У самоедов. От Пинеги до Карского моря". (1907г)
Будет время, почитайте цитату внизу. Мне кажется, что очень похоже в "неразумности" на многих из нас.
"Самоед безумно любит оленя и вместо того, чтобы разумно пользоваться им, он до бесконечности увеличивает свое стадо, и оно год от году делается все больше и больше. И тундра, как бы она ни была велика, в конце концов переполняется. Ведь она может прокормить оленей лишь столько, сколько может, и ничего больше. Природу не перехитришь! И вот на почве плохого питания и недоедания развиваются страшные повальные болезни оленя. Так, например, по моим сведениям, которые дал мне крестьянин Сизябской волости Марк Во-куев, в 1897 году пало оленей в Сизябской волости 70 000 и осталось в живых 40 000; в Ижемской волости пало около 80 000 и осталось около 40 000; в Букинской и Мокчинской тоже павшими считают по 70 000 и оставшимися в живых по 40 000. У самого Марка Вокуева было 1500, а осталось только 500; у его брата то же количество живых и павших.
Может быть, эти сведения несколько и преувеличены, но все же и по многим другим моим сведениям, собранным среди самоедов и русских, за 1897 г. в Большеземельской тундре всего пало 200 000 оленей. Считая средней ценой каждого по 10 руб. — это составит 2 миллиона ру-блей, а в 1898 г. был такой же падеж на оленей в Малоземельской тундре (к западу от Печоры), и значит общий убыток за 2 года 4 млн руб.
Есть самоеды, которые имеют по 4000 оленей. Продай такой самоед все стадо, он получил бы 40 000 руб. и мог бы быть вполне обеспеченным человеком, а между тем многие из таких самоедов и зырян в эти годы в 2-3 недели делались нищими. Так, например, весною в тундру иные отправлялись богачами с полным комфортом обитателя тундры а назад возвращались пешком, — у них не осталось ни одного оленя.
Я много беседовал по этому поводу и с самоедами, и с зырянами, и с русскими и вынес глубокое убеждение, что все они положительно соч гласны с тем, что увеличивание до бесконечности стад есть безумство.
...
Затем снова ненормальное размножение и снова ужасный падеж и т. д., и т.д. а самоеды все остаются бедняками. Между тем богатство проходит мимо так глупо, так неразумно!"
❤3
ВДНХ что-то знает про завтрашнее 1 сентября...
Большинство родителей, которых я знаю, в эти дни волнуются перед стартом школы.
Психологи говорят, что стресс перед школой связан не только с детьми, но и с родителями.
Во-первых, у взрослых появляется тревога перед будущими событиями. (кто знает, что там будет?!). Во-вторых, перегрузка памяти: сбор портфеля, организация кружков, новые расписания.
✨ Тут есть несколько вещей, что помогает:
1. Делить обязанности, где можете.
2. Выносите из головы в чек-листы, расписания и стикеры всё что можете, чтобы не держать в памяти.
3. Проговаривайте свои эмоции, хотя бы с самим собой и с ребенком. Что правда сложно, что волнуетесь, что устаете.
Сил всем родителям в сентябре ✨
Большинство родителей, которых я знаю, в эти дни волнуются перед стартом школы.
Психологи говорят, что стресс перед школой связан не только с детьми, но и с родителями.
Во-первых, у взрослых появляется тревога перед будущими событиями. (кто знает, что там будет?!). Во-вторых, перегрузка памяти: сбор портфеля, организация кружков, новые расписания.
✨ Тут есть несколько вещей, что помогает:
1. Делить обязанности, где можете.
2. Выносите из головы в чек-листы, расписания и стикеры всё что можете, чтобы не держать в памяти.
3. Проговаривайте свои эмоции, хотя бы с самим собой и с ребенком. Что правда сложно, что волнуетесь, что устаете.
Сил всем родителям в сентябре ✨
❤4
Начни с малого: выбери хоть что-то.
А дальше смотри, что нравится, что не заходит, и пробуй новое.
#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop
А дальше смотри, что нравится, что не заходит, и пробуй новое.
#мемныйчетверг #былобысмешно…
@Exit_the_Loop
😁4
Самые счастливые люди, которых я знаю, постоянно делают что-то творческое — пишут, делают красивые фотографии, делают поделки, рисуют, сочиняют музыку.
Самые несчастные потребляют — бесконечно пролистывают чужие подборки, новости, контент, который захватывает их нервную систему, и времени на творчество уже не остается.
Творчество наполняет душу.
Потребление её истощает.
Самые несчастные потребляют — бесконечно пролистывают чужие подборки, новости, контент, который захватывает их нервную систему, и времени на творчество уже не остается.
Творчество наполняет душу.
Потребление её истощает.
💯4
Мы часто на работе думаем, что у всех такие же интересы, как и у нас.
И мотивация такая же.
И цели, конечно, тоже похожи (деньги, карьера, успех, что же ещё?!)
И стиль управления у нас одинаковый для всех...
А как осознать, что все люди разные?
Вы пробовали в метро смотреть на людей? Нет, не в тот момент, когда все сидят в вагоне и смотрят в телефоны.
А на динамику движения на эскалаторах в час пик. Поверните голову.
Разная скорость, разные направления, разное поведение, разная внешность, разные эмоции.
Мне кажется, что руководителям стоит из машины спустится в метро только ради этого. Чтобы окунуться во всё разнообразие и подумать, действительно ли я могу работать со всеми, так, как я делаю это всегда, или нужно что-то менять?
Гоулман с коллегами в Harvard Business Review писал, что наиболее классные лидеры могут переключаться между стилями, со-настраиваясь под конкретного человека и контекст.
Не подстраиваться. Не люблю это слово. А со-настраиваться.
И мотивация такая же.
И цели, конечно, тоже похожи (деньги, карьера, успех, что же ещё?!)
И стиль управления у нас одинаковый для всех...
А как осознать, что все люди разные?
Вы пробовали в метро смотреть на людей? Нет, не в тот момент, когда все сидят в вагоне и смотрят в телефоны.
А на динамику движения на эскалаторах в час пик. Поверните голову.
Разная скорость, разные направления, разное поведение, разная внешность, разные эмоции.
Мне кажется, что руководителям стоит из машины спустится в метро только ради этого. Чтобы окунуться во всё разнообразие и подумать, действительно ли я могу работать со всеми, так, как я делаю это всегда, или нужно что-то менять?
Гоулман с коллегами в Harvard Business Review писал, что наиболее классные лидеры могут переключаться между стилями, со-настраиваясь под конкретного человека и контекст.
Не подстраиваться. Не люблю это слово. А со-настраиваться.
❤3
Очень честно от HR в книге про компании и их цели.
И личная история на карточке хороша. Я пришла в свое переосмысление, когда оказалась в похожей ситуации. Не про день рождения сына, а про его поход в первый класс.
Очень отрезвляет, когда находишь себя посреди чужих приоритетов.
Пойду читать теперь.
И личная история на карточке хороша. Я пришла в свое переосмысление, когда оказалась в похожей ситуации. Не про день рождения сына, а про его поход в первый класс.
Очень отрезвляет, когда находишь себя посреди чужих приоритетов.
Пойду читать теперь.
💯3
Forwarded from Большие идеи
Сколько стоит преданность компании?
Тесса Уайт — HR с 25-летним опытом в корпорациях Fortune 50 — видела, чем заканчиваются истории тех, кто полностью отдает себя компании и ждет от нее того же.
📚 В книге «Вся правда о карьерном успехе. О доходе, карьерном росте и власти на рабочем месте» она предлагает сохранять баланс: не быть бесконечно преданным и не ждать от компании больше, чем она может дать.
В карточках — история ее лояльности и перемен.
🔛 Отрывок из книги читайте на сайте «Больших идей».
Тесса Уайт — HR с 25-летним опытом в корпорациях Fortune 50 — видела, чем заканчиваются истории тех, кто полностью отдает себя компании и ждет от нее того же.
📚 В книге «Вся правда о карьерном успехе. О доходе, карьерном росте и власти на рабочем месте» она предлагает сохранять баланс: не быть бесконечно преданным и не ждать от компании больше, чем она может дать.
В карточках — история ее лояльности и перемен.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤2