Быть сильным, не быть слабым. В чем ловушка?
У каждого из нас есть свои слабости. С экзистенциальной точки зрения это нормально: слабости — часть нашего незавершённого бытия. Ведь мы не определены каким-то конечным набором качеств: чего-то в достатке, чего-то не хватает, и есть к чему стремиться.
Но что, если мне не хочется иметь слабости? Тогда я стараюсь не говорить о них, скрывать от других, избегать соприкосновения с ними. На этом построено много комедийных сценариев: сорокалетний девственник скрывает свою девственность и строит отношения без секса. Моника не признает, когда Фиби обвиняет ее в требовательности, и всю серию «Друзей» ищет способы доказать обратное (в том числе требуя помощи от Чендлера).
Только представьте, сколько энергии уходит на эту движуху вокруг слабостей 🙄 От таких усилий можно тупо устать, выгореть. Или даже отказаться сделать что-то действительно важное. А это уже не просто неприятность.
Почему я отвергаю свои слабости? Фактически мы переживаем как слабость то, в чем потерпели поражение. Никому не хочется переживать эти поражения снова. В общем, слабости — это то, что я неохотно принимаю в себе.
Представьте: в школе Мишу позвали выступить с музыкальным номером. Он переволновался и забыл слова. Кое-как закончил номер, но осадок остался. До сих пор он считает, что публичные выступления — его слабое место. Поэтому когда руководитель предложил Мише повышение, которое предполагало публичные выступления — Миша отказался, чтобы вновь не столкнуться со своим слабым местом. Благо на текущей позиции от него выступать не требуется.
В чем же ловушка? Когда мы хотим казаться сильными, прячем подальше в шкаф свои слабости (или вообще отрицаем их наличие), это приводит к двум вещам:
👉🏻 мы блокируем изменения. Я не могу начать работать со слабостью, не приняв, что она у меня есть (помните, как в анонимных алкоголиках? 🙃). И тогда вокруг меня будто формируется «забор» из слабостей, в который я то и дело утыкаюсь. Это похоже на попытку пройти московскими дворами, где каждый дом огорожен своим забором. В конечном счете приходится долго плутать в этом лабиринте, потому что короткого сквозного прохода не существует.
👉🏻 появляется страх перед уязвимостью. Что, если кто-нибудь увидит мою слабость? 😬 В итоге я прячу слабость, чтобы казаться сильнее, но именно это и делает меня уязвимым. Что делает Моника в «Друзьях», когда Фиби называет её требовательной: обижается, пытается доказать обратное, даёт Фиби сдачи, называя ее чокнутой. Что делает Фиби: соглашается, что она чокнутая, и пожимает плечами: «ну и что такого? Да, могу наговорить всякого»🤷🏼♀️
Получается, если я хочу быть менее уязвимым в связи со своими слабостями, мне нужно развернуться к ним лицом и работать над принятием. С чего начать?
👉🏻 Заговорите с собой о своих слабостях. Направьте на них своё внимание, сделайте их видимыми для себя. Какие слабости вы видите?
👉🏻 Начните говорить о своих слабостях с другими, сделайте их видимыми для других. Если вы плохой оратор, но нужно выступить перед коллегами — попробуйте в самом начале пошутить или просто предупредите их, что оратор из вас никакой. Возможно ли это для вас сейчас — показать кому-то свои слабости?
Может быть, вы уже готовы смотреть на свои слабости, но еще не готовы показывать другим. Это может стать темой для работы с психологом. Ведь заговорить с психологом о своих слабостях — это тоже шаг в направлении «сделать слабость видимой для других».
У каждого из нас есть свои слабости. С экзистенциальной точки зрения это нормально: слабости — часть нашего незавершённого бытия. Ведь мы не определены каким-то конечным набором качеств: чего-то в достатке, чего-то не хватает, и есть к чему стремиться.
Но что, если мне не хочется иметь слабости? Тогда я стараюсь не говорить о них, скрывать от других, избегать соприкосновения с ними. На этом построено много комедийных сценариев: сорокалетний девственник скрывает свою девственность и строит отношения без секса. Моника не признает, когда Фиби обвиняет ее в требовательности, и всю серию «Друзей» ищет способы доказать обратное (в том числе требуя помощи от Чендлера).
Только представьте, сколько энергии уходит на эту движуху вокруг слабостей 🙄 От таких усилий можно тупо устать, выгореть. Или даже отказаться сделать что-то действительно важное. А это уже не просто неприятность.
Почему я отвергаю свои слабости? Фактически мы переживаем как слабость то, в чем потерпели поражение. Никому не хочется переживать эти поражения снова. В общем, слабости — это то, что я неохотно принимаю в себе.
Представьте: в школе Мишу позвали выступить с музыкальным номером. Он переволновался и забыл слова. Кое-как закончил номер, но осадок остался. До сих пор он считает, что публичные выступления — его слабое место. Поэтому когда руководитель предложил Мише повышение, которое предполагало публичные выступления — Миша отказался, чтобы вновь не столкнуться со своим слабым местом. Благо на текущей позиции от него выступать не требуется.
В чем же ловушка? Когда мы хотим казаться сильными, прячем подальше в шкаф свои слабости (или вообще отрицаем их наличие), это приводит к двум вещам:
👉🏻 мы блокируем изменения. Я не могу начать работать со слабостью, не приняв, что она у меня есть (помните, как в анонимных алкоголиках? 🙃). И тогда вокруг меня будто формируется «забор» из слабостей, в который я то и дело утыкаюсь. Это похоже на попытку пройти московскими дворами, где каждый дом огорожен своим забором. В конечном счете приходится долго плутать в этом лабиринте, потому что короткого сквозного прохода не существует.
👉🏻 появляется страх перед уязвимостью. Что, если кто-нибудь увидит мою слабость? 😬 В итоге я прячу слабость, чтобы казаться сильнее, но именно это и делает меня уязвимым. Что делает Моника в «Друзьях», когда Фиби называет её требовательной: обижается, пытается доказать обратное, даёт Фиби сдачи, называя ее чокнутой. Что делает Фиби: соглашается, что она чокнутая, и пожимает плечами: «ну и что такого? Да, могу наговорить всякого»🤷🏼♀️
Получается, если я хочу быть менее уязвимым в связи со своими слабостями, мне нужно развернуться к ним лицом и работать над принятием. С чего начать?
👉🏻 Заговорите с собой о своих слабостях. Направьте на них своё внимание, сделайте их видимыми для себя. Какие слабости вы видите?
👉🏻 Начните говорить о своих слабостях с другими, сделайте их видимыми для других. Если вы плохой оратор, но нужно выступить перед коллегами — попробуйте в самом начале пошутить или просто предупредите их, что оратор из вас никакой. Возможно ли это для вас сейчас — показать кому-то свои слабости?
Может быть, вы уже готовы смотреть на свои слабости, но еще не готовы показывать другим. Это может стать темой для работы с психологом. Ведь заговорить с психологом о своих слабостях — это тоже шаг в направлении «сделать слабость видимой для других».
Давно не встречала работодателей, которые не ожидают от сотрудников проактивности.
В самОй проактивной позиции нет ничего плохого. Тем не менее, стремление быть проактивным может довести до выгорания.
Проактивная позиция предполагает работату на опережение, когда ещё не знаешь, что точно нужно. И готовность довести дело до конца, даже если на старте ты ещё не знаешь, как.
В общем, пойди туда, не знаю куда. Принеси то, не знаю что. А на выходе получается аленький цветочек🧚🏻♀️
До выгорания нас доводит именно стремление найти и принести тот самый аленький цветочек — быть всегда эффективным, успешным, мочь выполнить любую задачу, всё знать наперёд.
И добивает желание руководителя иметь как раз такого супер предприимчивого, мегаэффективного специалиста.
Спойлер — соответствовать таким ожиданиям не получится. Никто не может быть всегда эффективным, предприимчивым... и тд.
А что можно попробовать?
Обращайте внимание на своё отношение к работе. Проактивность — это позиция, а не некоторая точка, которой вы должны достигнуть:
👉🏻 Чувствуете ли вы в себе решимость браться за непонятные задачи?
👉🏻 Ощущаете ли вы готовность разбираться в неизвестном?
👉🏻 Нравится ли вам продумывать возможные последствия ваших решений или решений команды?
👉🏻 Есть ли для вас драйв в том, чтобы предугадать то, что ещё не произошло, и подготовиться к этому?
👉🏻 Предвкушаете ли вы разговор с руководителем, на котором вы планируете поделиться своей идеей, своими мыслями? Нравится ли вам вообще вот так делиться своими мыслями?
Важно, чтобы вам была близка позиция— быть проактивным. А со всем остальным уже можно работать. Например, работать со страхом презентовать свои идеи руководству или со страхом перед новыми задачами.
В самОй проактивной позиции нет ничего плохого. Тем не менее, стремление быть проактивным может довести до выгорания.
Проактивная позиция предполагает работату на опережение, когда ещё не знаешь, что точно нужно. И готовность довести дело до конца, даже если на старте ты ещё не знаешь, как.
В общем, пойди туда, не знаю куда. Принеси то, не знаю что. А на выходе получается аленький цветочек🧚🏻♀️
До выгорания нас доводит именно стремление найти и принести тот самый аленький цветочек — быть всегда эффективным, успешным, мочь выполнить любую задачу, всё знать наперёд.
И добивает желание руководителя иметь как раз такого супер предприимчивого, мегаэффективного специалиста.
Спойлер — соответствовать таким ожиданиям не получится. Никто не может быть всегда эффективным, предприимчивым... и тд.
А что можно попробовать?
Обращайте внимание на своё отношение к работе. Проактивность — это позиция, а не некоторая точка, которой вы должны достигнуть:
👉🏻 Чувствуете ли вы в себе решимость браться за непонятные задачи?
👉🏻 Ощущаете ли вы готовность разбираться в неизвестном?
👉🏻 Нравится ли вам продумывать возможные последствия ваших решений или решений команды?
👉🏻 Есть ли для вас драйв в том, чтобы предугадать то, что ещё не произошло, и подготовиться к этому?
👉🏻 Предвкушаете ли вы разговор с руководителем, на котором вы планируете поделиться своей идеей, своими мыслями? Нравится ли вам вообще вот так делиться своими мыслями?
Важно, чтобы вам была близка позиция— быть проактивным. А со всем остальным уже можно работать. Например, работать со страхом презентовать свои идеи руководству или со страхом перед новыми задачами.
Про достижения 🦾
Нет ничего плохого в том, чтобы иметь достижения. А уважать достижения и людей, которые их имеют — важно и нужно.
Дорога поворачивает не туда в тот момент, когда достижения становятся единственным способом получить уважение. Нет достижений — нет уважения, а без уважения я вроде бы и не имею право на существование; значит, без достижений я — никто.
Такая логика не естественна, она вырастает под влиянием окружения, воспитания. Когда люди ориентируются только на то, чтобы стать нужным, полезным, функциональным, как можно лучше вписаться в систему. В результате человек перестает ориентироваться на собственные переживания:
👉🏻 подходит ли мне то, чем я занят? То, кем я становлюсь?
👉🏻 нравится ли мне моя работа? Дом, в котором я живу?
👉🏻 могу ли я позволить себе отдаться приятному переживанию? Или я начинаю испытывать угрызения совести, чувствовать, что не заслуживаю этого?
И так далее. На поздних стадиях "достигаторства" эти вопросы скорее всего даже не приходят в голову. Поэтому вернуть их в игру очень важно. Если я гонюсь только за достижениями, я проживаю жизнь того, кто эти достижения оценит, похвалит меня, выразит уважение. А надо проживать свою жизнь. Тут обычно и возникают вопросы: «а какая она, эта жизнь?», «а что мне самому в ней нравится?»
Помню, в 11 классе я взяла в руки бас-гитару и только через 6 лет нашла в себе силы ее продать. Научилась ли я играть за это время? Щас! Просто это было весело. Все эти «а давай соберём группу, чур, я на барабанах», или «басист опять напился, можешь повторить?» Так что для меня бас-гитара была скорее про атмосферу, чем про желание научиться круто на ней играть. Так или иначе веселье закончилось, и гитару пришлось продать. Но к чему я это: рассказывать об этой музыкальной интрижке все время как-то неловко. Как будто эту историю нужно обязательно преподносить как «смотри, как я умею играть на бас-гитаре». А тут — вроде и играла на гитаре, но ничего не добилась. И получается, что если нет достижений, то как бы ничего и не было? Как-то несправедливо, не находите?
А вам близка такая позиция достигаторства? Замечали за собой, что делитесь с друзьями только своими победами, заметными достижениями? А остальные события маркируете как неважные?
Если узнаёте здесь себя, то ваша дорога уже уводит вас не туда. Попробуйте начать возвращаться к себе, смещая акцент с достижений на переживаемые ценности. Вот небольшое задание, которое поможет в этом:
👉🏻 поворошите воспоминания. Вспомните что-нибудь, чем вы занимались, получая удовольствие и, может быть, даже результат, но было недостаточно значимым, чтобы кому-то об этом рассказывать?
👉🏻 поделитесь с кем-нибудь этим воспоминанием. Прочувствуйте в разговоре ценность того, что вы прожили. Так вы сделаете эту ценность видимой для других, признаете публично это ценностью.
Проживая свою жизнь, свои ценности, мы ощущаем себя гораздо спокойнее, увереннее и целостнее, чем в погоне за достижениями.
Помните: все по-разному относятся к достижениям. То, что считают достижением одни, не впечатляет других, и наоборот. О достижениях можно поспорить. А вот о ценностях спорить сложно: ценности — это уже личное. Да и звучит совсем иначе, не так уверенно: «Ой, а че это у тебя ценности какие-то не такие? А давай-ка ты будешь ценить морковь, а не лук».
Нет ничего плохого в том, чтобы иметь достижения. А уважать достижения и людей, которые их имеют — важно и нужно.
Дорога поворачивает не туда в тот момент, когда достижения становятся единственным способом получить уважение. Нет достижений — нет уважения, а без уважения я вроде бы и не имею право на существование; значит, без достижений я — никто.
Такая логика не естественна, она вырастает под влиянием окружения, воспитания. Когда люди ориентируются только на то, чтобы стать нужным, полезным, функциональным, как можно лучше вписаться в систему. В результате человек перестает ориентироваться на собственные переживания:
👉🏻 подходит ли мне то, чем я занят? То, кем я становлюсь?
👉🏻 нравится ли мне моя работа? Дом, в котором я живу?
👉🏻 могу ли я позволить себе отдаться приятному переживанию? Или я начинаю испытывать угрызения совести, чувствовать, что не заслуживаю этого?
И так далее. На поздних стадиях "достигаторства" эти вопросы скорее всего даже не приходят в голову. Поэтому вернуть их в игру очень важно. Если я гонюсь только за достижениями, я проживаю жизнь того, кто эти достижения оценит, похвалит меня, выразит уважение. А надо проживать свою жизнь. Тут обычно и возникают вопросы: «а какая она, эта жизнь?», «а что мне самому в ней нравится?»
Помню, в 11 классе я взяла в руки бас-гитару и только через 6 лет нашла в себе силы ее продать. Научилась ли я играть за это время? Щас! Просто это было весело. Все эти «а давай соберём группу, чур, я на барабанах», или «басист опять напился, можешь повторить?» Так что для меня бас-гитара была скорее про атмосферу, чем про желание научиться круто на ней играть. Так или иначе веселье закончилось, и гитару пришлось продать. Но к чему я это: рассказывать об этой музыкальной интрижке все время как-то неловко. Как будто эту историю нужно обязательно преподносить как «смотри, как я умею играть на бас-гитаре». А тут — вроде и играла на гитаре, но ничего не добилась. И получается, что если нет достижений, то как бы ничего и не было? Как-то несправедливо, не находите?
А вам близка такая позиция достигаторства? Замечали за собой, что делитесь с друзьями только своими победами, заметными достижениями? А остальные события маркируете как неважные?
Если узнаёте здесь себя, то ваша дорога уже уводит вас не туда. Попробуйте начать возвращаться к себе, смещая акцент с достижений на переживаемые ценности. Вот небольшое задание, которое поможет в этом:
👉🏻 поворошите воспоминания. Вспомните что-нибудь, чем вы занимались, получая удовольствие и, может быть, даже результат, но было недостаточно значимым, чтобы кому-то об этом рассказывать?
👉🏻 поделитесь с кем-нибудь этим воспоминанием. Прочувствуйте в разговоре ценность того, что вы прожили. Так вы сделаете эту ценность видимой для других, признаете публично это ценностью.
Проживая свою жизнь, свои ценности, мы ощущаем себя гораздо спокойнее, увереннее и целостнее, чем в погоне за достижениями.
Помните: все по-разному относятся к достижениям. То, что считают достижением одни, не впечатляет других, и наоборот. О достижениях можно поспорить. А вот о ценностях спорить сложно: ценности — это уже личное. Да и звучит совсем иначе, не так уверенно: «Ой, а че это у тебя ценности какие-то не такие? А давай-ка ты будешь ценить морковь, а не лук».
Я часто злюсь, но я не злой человек
Злость, раздражение — это спонтанные реакции, выступающие на защиту психики.
Я злюсь — о чем это вообще? У меня была какая-то цель, и я планомерно к ней двигался, но тут нечто выступает препятствием на моем пути. И тогда я сталкиваюсь с тем, что не могу достигнуть своей цели. И это переживается как бессилие.
Умею ли я обходиться с собственным бессилием? Если нет, то психика сама как-то спонтанно реагирует, чтобы спасти себя от негативных последствий — например, отчаяния, самоуничижения.
И реагирует она злостью.
А как можно реагировать по-другому? Свернуть с протоптанной тропы спонтанной злости сложно, но можно попробовать.
Для начала дайте волю чувствам:
👉🏻 Проговорите про себя или вслух, на кого вы злитесь и почему.
👉🏻 Подумайте, что это для вас значит, споткнуться вот так на пол пути к цели? Вам грустно? Наверное, если это что-то серьёзное, а не пролитая кружка чая — это очень грустно. Хотя, если чай пролился на любимый ковёр, то здесь тоже есть о чем погрустить.
Вы не обязаны не переживать. Это ваша жизнь, и вы долго работали над ней не для того, чтобы быть в ней сухарем. Пусть испорченный ковёр кажется мелочью на фоне других потенциальных проблем. Но другие проблемы не трогают вас в этот момент, а это затронула — оставьте в покое эти чувства, если они возникают. Так и должно быть, это нормально.
А потом попытайтесь понять, вспомнить:
👉🏻 К чему собственно вы шли? Что это была за цель?
👉🏻 Что в ней было ценного?
👉🏻 Почему это было важно для вас?
То, к чему я движусь — это лишь одно из выражений той ценности, которую я хочу прожить в своей жизни. Одно из, но не единственное. Когда я воспринимаю — это как единственную возможность, то это очень тяжело пережить, что я не могу этого достигнуть.
Возможность наслаждаться неиспорченным ковром — это о чем вообще, что здесь важно для вас? Вы цените возможность наслаждаться красотой? Или ковёр напоминает вам о какой-то поездке, и это ценность воспоминаний, которые можно пережить заново? Или смотря на этот ковёр, вы вспоминаете, как дорого он стоил, и можете пережить ценность собственных достижений?
Определять ценность важно, потому что часто у существуют разные возможности, чтобы ее прожить. Если я не привык замечать другие возможности, то я более уязвим к переживанию злости.
В завершение попробуйте расширить свой горизонт возможностей:
👉🏻 Оглянитесь на свою жизнь и посмотрите, а как все-таки ещё я могу прожить эту ценность (которой не достиг)?
Как я ещё могу пережить ценность красоты; чувств, поднимающихся с воспоминаниями; ценность собственных достижений?
Да, найденная новая возможность не вернёт испорченного ковра😔. Поэтому в начале очень важно оставить место для грусти. Но найденная возможность позволяет не задерживаться в злости.
К сожалению, повторяющееся спонтанное реагирование злостью делает человека более грубым, черствым, озлобленным.
Не потому что он — злой человек, а потому что у него нет другого привычного способа переживать столкновение с тем, что в мире не все поддаётся контролю и живет по его правилам. И как следствие — не все желания могут осуществиться, не все цели могут быть достигнуты.
Злость, раздражение — это спонтанные реакции, выступающие на защиту психики.
Я злюсь — о чем это вообще? У меня была какая-то цель, и я планомерно к ней двигался, но тут нечто выступает препятствием на моем пути. И тогда я сталкиваюсь с тем, что не могу достигнуть своей цели. И это переживается как бессилие.
Умею ли я обходиться с собственным бессилием? Если нет, то психика сама как-то спонтанно реагирует, чтобы спасти себя от негативных последствий — например, отчаяния, самоуничижения.
И реагирует она злостью.
А как можно реагировать по-другому? Свернуть с протоптанной тропы спонтанной злости сложно, но можно попробовать.
Для начала дайте волю чувствам:
👉🏻 Проговорите про себя или вслух, на кого вы злитесь и почему.
👉🏻 Подумайте, что это для вас значит, споткнуться вот так на пол пути к цели? Вам грустно? Наверное, если это что-то серьёзное, а не пролитая кружка чая — это очень грустно. Хотя, если чай пролился на любимый ковёр, то здесь тоже есть о чем погрустить.
Вы не обязаны не переживать. Это ваша жизнь, и вы долго работали над ней не для того, чтобы быть в ней сухарем. Пусть испорченный ковёр кажется мелочью на фоне других потенциальных проблем. Но другие проблемы не трогают вас в этот момент, а это затронула — оставьте в покое эти чувства, если они возникают. Так и должно быть, это нормально.
А потом попытайтесь понять, вспомнить:
👉🏻 К чему собственно вы шли? Что это была за цель?
👉🏻 Что в ней было ценного?
👉🏻 Почему это было важно для вас?
То, к чему я движусь — это лишь одно из выражений той ценности, которую я хочу прожить в своей жизни. Одно из, но не единственное. Когда я воспринимаю — это как единственную возможность, то это очень тяжело пережить, что я не могу этого достигнуть.
Возможность наслаждаться неиспорченным ковром — это о чем вообще, что здесь важно для вас? Вы цените возможность наслаждаться красотой? Или ковёр напоминает вам о какой-то поездке, и это ценность воспоминаний, которые можно пережить заново? Или смотря на этот ковёр, вы вспоминаете, как дорого он стоил, и можете пережить ценность собственных достижений?
Определять ценность важно, потому что часто у существуют разные возможности, чтобы ее прожить. Если я не привык замечать другие возможности, то я более уязвим к переживанию злости.
В завершение попробуйте расширить свой горизонт возможностей:
👉🏻 Оглянитесь на свою жизнь и посмотрите, а как все-таки ещё я могу прожить эту ценность (которой не достиг)?
Как я ещё могу пережить ценность красоты; чувств, поднимающихся с воспоминаниями; ценность собственных достижений?
Да, найденная новая возможность не вернёт испорченного ковра😔. Поэтому в начале очень важно оставить место для грусти. Но найденная возможность позволяет не задерживаться в злости.
К сожалению, повторяющееся спонтанное реагирование злостью делает человека более грубым, черствым, озлобленным.
Не потому что он — злой человек, а потому что у него нет другого привычного способа переживать столкновение с тем, что в мире не все поддаётся контролю и живет по его правилам. И как следствие — не все желания могут осуществиться, не все цели могут быть достигнуты.
Две грани стыда.
Грань 1 — скрыть то, что для чужих глаз не предназначено. Это здоровый стыд, который скрывает что-то очень интимное. Этот стыд очень важен, он помогает нам сохранять собственное. Обычно это какие-то общепринятые в культуре человека вещи.
Например, мы можем опускать в разговоре какие-то подробности нашей интимной жизни. Или просто жизни, если говорим с человеком, которому их знать не обязательно. Мы прикрываем тело одеждой. Мы не поддаемся всем бессознательным эмоциональным порывам, которые нас захватывают, оставляя некоторые чувства при себе.
А если это не получается, то нам может быть стыдно. И это нормально.
В каком-то смысле этот стыд как цемент, который скрепляет кирпичики наших личных границ. Если я не испытываю такой стыд, и вообще у меня душа на распашку, то границ здесь уже никаких нет. В таких ситуациях обычно стыд за нас, за наше поведение испытывает собеседник, его еще называют «испанский стыд».
Грань 2 — скрыть от чужих глаз себя и свои поступки. Речь здесь идет об очень простых поступках, в которых нет ничего такого, за что могло бы быть стыдно большинству людей.
Это разрушающий стыд. Появляется он там, где я не могу стоять за себя и свои поступки — мнение другого становится важнее, чем мое собственное. В этом стыде я ориентируюсь не на себя, а на другого.
Тогда я могу, например, замалчивать перед руководством свои ошибки на работе, ведя команду по более сложному пути. Или не возвращать неподошедшие вещи в магазин, чтобы не признаваться в том, что мой размер больше. Не хожу в кино один, чтобы не выглядеть глупо в глазах других посетителей.
Здесь можно почувствовать стыд и, когда скрываешь свой «поступок», и когда тебя раскусили. Изначально проигрышная ситуация.
Этот стыд сужает наши границы. Я начинаю стесняться, испытывать неловкость, мне становится не по себе в самых простых жизненных ситуациях. И проще всего начать избегать их.
Я описала эти две грани, потому что они прокачивают меня в разных вопросах:
Грань 1:
👉🏻 Что такое личное, интимное было показано, за что мне стыдно?
👉🏻 Где проходят мои личные границы того, что может быть доступно другому или только мне?
👉🏻 Как я могу обезопасить эти границы в следующий раз?
Грань 2:
👉🏻 В чем я не могу отстоять себя, за что мне так стыдно?
👉🏻 Какого наказания я здесь боюсь, и от кого? Это реалистично получить это наказание?
👉🏻 На что я могу опереться, чтобы мочь отстаивать себя в таких ситуациях, что мне может придать уверенности в следующий раз?
Грань 1 — скрыть то, что для чужих глаз не предназначено. Это здоровый стыд, который скрывает что-то очень интимное. Этот стыд очень важен, он помогает нам сохранять собственное. Обычно это какие-то общепринятые в культуре человека вещи.
Например, мы можем опускать в разговоре какие-то подробности нашей интимной жизни. Или просто жизни, если говорим с человеком, которому их знать не обязательно. Мы прикрываем тело одеждой. Мы не поддаемся всем бессознательным эмоциональным порывам, которые нас захватывают, оставляя некоторые чувства при себе.
А если это не получается, то нам может быть стыдно. И это нормально.
В каком-то смысле этот стыд как цемент, который скрепляет кирпичики наших личных границ. Если я не испытываю такой стыд, и вообще у меня душа на распашку, то границ здесь уже никаких нет. В таких ситуациях обычно стыд за нас, за наше поведение испытывает собеседник, его еще называют «испанский стыд».
Грань 2 — скрыть от чужих глаз себя и свои поступки. Речь здесь идет об очень простых поступках, в которых нет ничего такого, за что могло бы быть стыдно большинству людей.
Это разрушающий стыд. Появляется он там, где я не могу стоять за себя и свои поступки — мнение другого становится важнее, чем мое собственное. В этом стыде я ориентируюсь не на себя, а на другого.
Тогда я могу, например, замалчивать перед руководством свои ошибки на работе, ведя команду по более сложному пути. Или не возвращать неподошедшие вещи в магазин, чтобы не признаваться в том, что мой размер больше. Не хожу в кино один, чтобы не выглядеть глупо в глазах других посетителей.
Здесь можно почувствовать стыд и, когда скрываешь свой «поступок», и когда тебя раскусили. Изначально проигрышная ситуация.
Этот стыд сужает наши границы. Я начинаю стесняться, испытывать неловкость, мне становится не по себе в самых простых жизненных ситуациях. И проще всего начать избегать их.
Я описала эти две грани, потому что они прокачивают меня в разных вопросах:
Грань 1:
👉🏻 Что такое личное, интимное было показано, за что мне стыдно?
👉🏻 Где проходят мои личные границы того, что может быть доступно другому или только мне?
👉🏻 Как я могу обезопасить эти границы в следующий раз?
Грань 2:
👉🏻 В чем я не могу отстоять себя, за что мне так стыдно?
👉🏻 Какого наказания я здесь боюсь, и от кого? Это реалистично получить это наказание?
👉🏻 На что я могу опереться, чтобы мочь отстаивать себя в таких ситуациях, что мне может придать уверенности в следующий раз?
Почему мы прокрастинируем?
Хотела написать об этом пост ещё неделю назад. Но в понедельник нужно было доделать новый проект. Во вторник начала смотреть «Ход королевы», затянуло. В среду потупила после работы в приставку. В четверг волновалась перед пятницей. В пятницу хотелось спать. В субботу наконец-то можно было отдохнуть с мужем. В воскресенье уже ничего не хотелось, отложила до понедельника.
Ну вы понимаете 🤦♀️ А с вами бывает так?
Так почему же мы прокрастинируем?
Давайте попробуем разобраться. А что собственно вы делаете, когда прокрастинируете? Не в общем по жизни, а в каждый конкретный раз. Допустим, на этой неделе вы поймали себя на прокрастинации, вот что вы делали?
Обычно это бывает залипание в айфоне, просмотр сериалов, туса с друзьями или работа, которая не приносит денег, а так — для души. Но может быть и что-то другое. Важный вопрос здесь к себе: «А что ценного я получаю, от того, что я этим занят? Что хорошего это даёт мне конкретно сейчас?»
Почему этот вопрос важен? Одна из причин прокрастинации — наличие прямо сейчас острой потребности или дефицита в чем-то, чего вы не замечаете, но ваша психика вам на это ненавязчиво указывает. И закрыть эту потребность сейчас важнее, чем ваши задачи в ежедневнике.
Что это могут быть за ценности, потребности: в отдыхе, общении, спокойствии, побыть наедине с собой, прислушаться к себе и т.д.
У меня вот, например, бывают надели, когда я ловлю себя на том, что устала думать. И тогда я иду и занимаюсь ненапряжной фигней — смотрю сериал или убираюсь дома. Обычно в такие недели пост сюда все никак не пишется, но я не переживаю — отдыхать тоже нужно (маркетологи бы покачали здесь головой🤨).
Это была первая причина прокрастинации — «сейчас для меня есть что-то важнее задачи, которую я перед собой поставил».
〰️
Другая причина кроется в самой задаче. Мне вот в целом нравится писать — обычно это приятное занятие для меня. Но бывает и так, что вам не нравится то, что предстоит сделать. Это может быть что-то разовое, неприятное (помыть посуду), а может быть это ваши ежедневные обязанности (писать отчеты на работе).
И если с посудой ещё можно разобраться — немножко потерпеть и все, ну или в крайнем случае сосед не выдержит и помоет. То вот с работой могут возникнуть проблемы — если я из раза в раз откладываю свои задачи на потом, то так и работы лишиться можно 😳
И тогда здесь можно задать вопрос себе: «А нравится ли мне вообще то, чем я занят? Хочу ли я тратить сейчас на это время моей жизни?»
Увы, но иногда прокрастинация банально служит сигналом того, что вы заняты тем, что вам не нравится. В долгосрочной перспективе это может привести к выгоранию. Поэтому в такой ситуации хорошо бы пересмотреть свою деятельность, подумать как от неё можно получать больше удовольствия. Может быть стоит задуматься о смене места работы, если это возможно.
Это очень простое объяснение, почему я не работаю, а прокрастинирую. Тем не менее, его больше всего хочется проигнорировать. Так как оно требует внимания к своей жизни и активных действий там, где жизнь мне перестаёт нравиться.
〰️
И ещё одна причина напоследок. Если моя работа мне все же нравится, но я все равно прокрастинирую. В этом случае стоит обратить внимание на сложности в работе: «Что в этой задаче мне будет трудно сделать? Чего я здесь опасаюсь? В чем я не уверен?». Неуверенность в своих силах, страх в связи с провалом, непонимание как решить задачу и т.д. — это неприятные переживания. И это очень понятно, что мы стараемся оттянуть столкновение с неприятным.
Хотела написать об этом пост ещё неделю назад. Но в понедельник нужно было доделать новый проект. Во вторник начала смотреть «Ход королевы», затянуло. В среду потупила после работы в приставку. В четверг волновалась перед пятницей. В пятницу хотелось спать. В субботу наконец-то можно было отдохнуть с мужем. В воскресенье уже ничего не хотелось, отложила до понедельника.
Ну вы понимаете 🤦♀️ А с вами бывает так?
Так почему же мы прокрастинируем?
Давайте попробуем разобраться. А что собственно вы делаете, когда прокрастинируете? Не в общем по жизни, а в каждый конкретный раз. Допустим, на этой неделе вы поймали себя на прокрастинации, вот что вы делали?
Обычно это бывает залипание в айфоне, просмотр сериалов, туса с друзьями или работа, которая не приносит денег, а так — для души. Но может быть и что-то другое. Важный вопрос здесь к себе: «А что ценного я получаю, от того, что я этим занят? Что хорошего это даёт мне конкретно сейчас?»
Почему этот вопрос важен? Одна из причин прокрастинации — наличие прямо сейчас острой потребности или дефицита в чем-то, чего вы не замечаете, но ваша психика вам на это ненавязчиво указывает. И закрыть эту потребность сейчас важнее, чем ваши задачи в ежедневнике.
Что это могут быть за ценности, потребности: в отдыхе, общении, спокойствии, побыть наедине с собой, прислушаться к себе и т.д.
У меня вот, например, бывают надели, когда я ловлю себя на том, что устала думать. И тогда я иду и занимаюсь ненапряжной фигней — смотрю сериал или убираюсь дома. Обычно в такие недели пост сюда все никак не пишется, но я не переживаю — отдыхать тоже нужно (маркетологи бы покачали здесь головой🤨).
Это была первая причина прокрастинации — «сейчас для меня есть что-то важнее задачи, которую я перед собой поставил».
〰️
Другая причина кроется в самой задаче. Мне вот в целом нравится писать — обычно это приятное занятие для меня. Но бывает и так, что вам не нравится то, что предстоит сделать. Это может быть что-то разовое, неприятное (помыть посуду), а может быть это ваши ежедневные обязанности (писать отчеты на работе).
И если с посудой ещё можно разобраться — немножко потерпеть и все, ну или в крайнем случае сосед не выдержит и помоет. То вот с работой могут возникнуть проблемы — если я из раза в раз откладываю свои задачи на потом, то так и работы лишиться можно 😳
И тогда здесь можно задать вопрос себе: «А нравится ли мне вообще то, чем я занят? Хочу ли я тратить сейчас на это время моей жизни?»
Увы, но иногда прокрастинация банально служит сигналом того, что вы заняты тем, что вам не нравится. В долгосрочной перспективе это может привести к выгоранию. Поэтому в такой ситуации хорошо бы пересмотреть свою деятельность, подумать как от неё можно получать больше удовольствия. Может быть стоит задуматься о смене места работы, если это возможно.
Это очень простое объяснение, почему я не работаю, а прокрастинирую. Тем не менее, его больше всего хочется проигнорировать. Так как оно требует внимания к своей жизни и активных действий там, где жизнь мне перестаёт нравиться.
〰️
И ещё одна причина напоследок. Если моя работа мне все же нравится, но я все равно прокрастинирую. В этом случае стоит обратить внимание на сложности в работе: «Что в этой задаче мне будет трудно сделать? Чего я здесь опасаюсь? В чем я не уверен?». Неуверенность в своих силах, страх в связи с провалом, непонимание как решить задачу и т.д. — это неприятные переживания. И это очень понятно, что мы стараемся оттянуть столкновение с неприятным.
Сначала мне хотелось дать этому посту заголовок «Как бороться с прокрастинацией?», именно этот вопрос клиенты задают чаще всего. Но ответ на него простой — никак. Невозможно заставить себя никогда не прокрастинировать. Прокрастинация — это всего лишь симптом, который указывает нам на что-то. И если прокрастинация все-таки стала для вас проблемой, то работать надо не с самим симптомом, а в первую очередь с определением причины: «Почему я прокрастинирую?».
Представьте, что вам вдруг очень захотелось зевнуть 🥱.
Будете сразу бороться с этим? Начнёте сдерживаться, прикроете рот рукой...Или попытаетесь понять причину?
Вдруг вам не хватает кислорода, и тогда достаточно открыть форточку. А может вы не заметил как устали, и пора идти спать. Ну или это всего-лишь самовнушение от прочитанного текста — тогда достаточно подумать о чем-нибудь другом 🦥
Представьте, что вам вдруг очень захотелось зевнуть 🥱.
Будете сразу бороться с этим? Начнёте сдерживаться, прикроете рот рукой...Или попытаетесь понять причину?
Вдруг вам не хватает кислорода, и тогда достаточно открыть форточку. А может вы не заметил как устали, и пора идти спать. Ну или это всего-лишь самовнушение от прочитанного текста — тогда достаточно подумать о чем-нибудь другом 🦥
Всем привет! Выползаю из зимней спячки 😁 Выползаю с трудом, но не без желания.
За эти три зимних месяца желание «надо написать пост» приходило с десяток раз. Потом силы куда-то утекали, с ними сбегали и мысли. Пост все не писался.
Через месяц я начала беспокоиться, что перерыв затянулся. Через два уже стало неловко прерывать молчание. А через три и вовсе стыдно как-то, будто поезд ушёл.
Беспокойство, неловкость, стыд — чертовы пеньки на дороге, о которые мотивация периодически спотыкается. Бывало у вас также? Признавайтесь :)
Но вот я наконец-то здесь, с первым постом в этом году, потому что на самом деле с мотивацией у меня все 👌🏻 А вот с этими чувствами-«пеньками» пришлось разобраться, чтобы двигаться дальше.
В прошлом году от вас поступали запросы писать посты покороче. Что ж давайте попробуем 😎 Чем короче пост, тем менее исчерпывающее содержание — поэтому открываю комментарии. Пишите, не стесняйтесь, подкидывайте идеи для следующих постов.
P.S. День сегодня особенный. Дамы, с праздником 🌷 Желаю вам всем осознать свою силу, красоту и уникальность. Вы — супер!
За эти три зимних месяца желание «надо написать пост» приходило с десяток раз. Потом силы куда-то утекали, с ними сбегали и мысли. Пост все не писался.
Через месяц я начала беспокоиться, что перерыв затянулся. Через два уже стало неловко прерывать молчание. А через три и вовсе стыдно как-то, будто поезд ушёл.
Беспокойство, неловкость, стыд — чертовы пеньки на дороге, о которые мотивация периодически спотыкается. Бывало у вас также? Признавайтесь :)
Но вот я наконец-то здесь, с первым постом в этом году, потому что на самом деле с мотивацией у меня все 👌🏻 А вот с этими чувствами-«пеньками» пришлось разобраться, чтобы двигаться дальше.
В прошлом году от вас поступали запросы писать посты покороче. Что ж давайте попробуем 😎 Чем короче пост, тем менее исчерпывающее содержание — поэтому открываю комментарии. Пишите, не стесняйтесь, подкидывайте идеи для следующих постов.
P.S. День сегодня особенный. Дамы, с праздником 🌷 Желаю вам всем осознать свою силу, красоту и уникальность. Вы — супер!
В Москве уже несколько дней стоит сильная жара.
Да, неприятно. Да, бывает тяжело. Но мы не можем никак повлиять на погоду.
Бывает, что мы попадаем в условия, которые мы не можем устранить (как погода) или изменить (как вход в кафе по qr-коду). Но за нами все ещё остаётся свобода, как с этими условиями обойтись, какую позицию по отношению к ним занять.
☀️ Можно купить вентилятор;
☀️ Можно уехать на север;
☀️ Можно страдать молча дома;
☀️ Можно страдать громко с друзьями;
☀️ Можно изменить своё расписание, чтобы минимально жариться на солнце;
☀️ Можно ничего не менять и тренировать выносливость.
На работе тоже случается такая «жара»: урезали бюджет, сменилась команда, сократили сроки, внезапно свалилась задача, заболел напарник, отправили не тот макет в печать и тд.
Как я здесь могу распорядиться своей свободой? Какую позицию занять, как с этим обойтись?
✨ могу дистанцироваться или впасть в панику;
✨ могу передоговориться с клиентом на новые условия;
✨ могу передать задачу другому, попросить помощи или совета;
✨ могу не просить ничьей помощи, закинуться успокоительным или кофеином и стараться исправить все по-тихому;
✨ могу взять паузу, чтобы «переспать с проблемой»;
✨ могу уволиться, написав разоблачительный пост в фейсбуке.
Может показаться, что все оно как-то само происходит, а я тут вообще не у руля. Особенно с погодой. Ну вот что ты сделаешь с несущимся на тебя торнадо? Но даже здесь — замрёшь, побежишь или спрячешься.
Условия жизни иногда могут меняться независимо от нас. Но как вписать их в свою жизнь, решаем уже мы сами.
Да, неприятно. Да, бывает тяжело. Но мы не можем никак повлиять на погоду.
Бывает, что мы попадаем в условия, которые мы не можем устранить (как погода) или изменить (как вход в кафе по qr-коду). Но за нами все ещё остаётся свобода, как с этими условиями обойтись, какую позицию по отношению к ним занять.
☀️ Можно купить вентилятор;
☀️ Можно уехать на север;
☀️ Можно страдать молча дома;
☀️ Можно страдать громко с друзьями;
☀️ Можно изменить своё расписание, чтобы минимально жариться на солнце;
☀️ Можно ничего не менять и тренировать выносливость.
На работе тоже случается такая «жара»: урезали бюджет, сменилась команда, сократили сроки, внезапно свалилась задача, заболел напарник, отправили не тот макет в печать и тд.
Как я здесь могу распорядиться своей свободой? Какую позицию занять, как с этим обойтись?
✨ могу дистанцироваться или впасть в панику;
✨ могу передоговориться с клиентом на новые условия;
✨ могу передать задачу другому, попросить помощи или совета;
✨ могу не просить ничьей помощи, закинуться успокоительным или кофеином и стараться исправить все по-тихому;
✨ могу взять паузу, чтобы «переспать с проблемой»;
✨ могу уволиться, написав разоблачительный пост в фейсбуке.
Может показаться, что все оно как-то само происходит, а я тут вообще не у руля. Особенно с погодой. Ну вот что ты сделаешь с несущимся на тебя торнадо? Но даже здесь — замрёшь, побежишь или спрячешься.
Условия жизни иногда могут меняться независимо от нас. Но как вписать их в свою жизнь, решаем уже мы сами.
Когда ожидания не сбываются
Ругались на судьбу/жизнь за это? Вот ты ждёшь, ждёшь, а жизнь опять 💩 тебе подкладывает — «корона» вместо отпуска, ушибленная лодыжка вместо тренировки, лягушка вместо принца.
Гуляю как-то по центру небольшого европейского городка, на встречу — женщина. Раздражённой походкой перемещается от мусорки к мусорки, периодически выкрикивая: «Дерьмо меня всегда находит».
Фраза мне очень запомнилась. Яркая. Но проверить ее правдивость никак не возможно.
Вот как узнать, дерьмо меня находит или я случайно вляпался?
Да, бывает иногда в жизни перекос — полоса неудач, когда плохого больше, чем хорошего. Но значит ли это, что жизнь против меня настроена?
Хочу предложить здесь вот о чем подумать. Мы замечаем, как не сбываются ожидания чего-то хорошего…
👉🏻 А могут ли не сбываться ожидания плохого?
👉🏻 Замечаю ли я такие моменты?
👉🏻 Как к ним отношусь? Игнорирую, благодарю, забываю, обесцениваю, делаю из них выводы?
Ругались на судьбу/жизнь за это? Вот ты ждёшь, ждёшь, а жизнь опять 💩 тебе подкладывает — «корона» вместо отпуска, ушибленная лодыжка вместо тренировки, лягушка вместо принца.
Гуляю как-то по центру небольшого европейского городка, на встречу — женщина. Раздражённой походкой перемещается от мусорки к мусорки, периодически выкрикивая: «Дерьмо меня всегда находит».
Фраза мне очень запомнилась. Яркая. Но проверить ее правдивость никак не возможно.
Вот как узнать, дерьмо меня находит или я случайно вляпался?
Да, бывает иногда в жизни перекос — полоса неудач, когда плохого больше, чем хорошего. Но значит ли это, что жизнь против меня настроена?
Хочу предложить здесь вот о чем подумать. Мы замечаем, как не сбываются ожидания чего-то хорошего…
👉🏻 А могут ли не сбываться ожидания плохого?
👉🏻 Замечаю ли я такие моменты?
👉🏻 Как к ним отношусь? Игнорирую, благодарю, забываю, обесцениваю, делаю из них выводы?
Экзистенциалисты, свобода и страх
Экзистенциалисты связывают переживание страха с тем, что человек свободен и имеет свободный выбор.
Свобода предполагает, что только от меня зависит, какой я выбор сделаю. Я могу сделать и неправильный выбор — и это будет только моя вина.
«Страх — это головокружение свободы», — как писал С. Кьеркегор.
Я — автор своей жизни, даже в тех условиях, в которые заброшен. А страх вынуждает меня более ответственно подходить к своим выборам.
Экзистенциалисты ценили страх за его способность фокусировать меня на важном и значимом; отвлекать от «мирского», несущественного, временного.
Хочется написать здесь что-то ещё, но уже чувствую как страх кусает меня за пятки. Пора бежать на работу 😬
Экзистенциалисты связывают переживание страха с тем, что человек свободен и имеет свободный выбор.
Свобода предполагает, что только от меня зависит, какой я выбор сделаю. Я могу сделать и неправильный выбор — и это будет только моя вина.
«Страх — это головокружение свободы», — как писал С. Кьеркегор.
Я — автор своей жизни, даже в тех условиях, в которые заброшен. А страх вынуждает меня более ответственно подходить к своим выборам.
Экзистенциалисты ценили страх за его способность фокусировать меня на важном и значимом; отвлекать от «мирского», несущественного, временного.
Хочется написать здесь что-то ещё, но уже чувствую как страх кусает меня за пятки. Пора бежать на работу 😬