ТВОРЕЦ ДОЛЖЕН СТРАДАТЬ
Или не должен?
С одной стороны, страдание подхлестывает, вызывает сильные эмоции, которые побуждают нас создать что-то новое. Часто результат выходит настолько классным, что хочется пострадать еще, чтобы повторить это снова.
С другой стороны, мы все люди. И если нам больно — нам больно. Мы переживаем, мучаемся, меняемся в настроении, меняется наш ритм жизни, восприятие жизни. А если с нами рядом есть другие люди, то мы уводим их в сторонку страдать вместе с нами.
Возникает важный вопрос: стоит ли отстрадать всё до конца самому, выжав из страдания весь творческий потенциал? Или стоит пойти, например, к психологу, чтобы пережить бурю и вроде как повысить качество жизни, но возможно потерять потенциал для творчества?
Выбор придётся делать каждому самостоятельно, но вот к каким сигналам стоит прислушаться и задуматься о походе к психологу:
👉🏻 вам кажется, что вы справляетесь и всё под контролем, но близкие уже неоднократно предлагали вам пойти к психологу. Вы замечаете, что при вас или тихонько от вас они плачут, становятся более вялыми и апатичными и вообще какие-то не такие как раньше. Иногда мы не замечаем признаки того, что на самом деле мы не справляемся, а вот на близких и на ваших отношениях с ними это отражается гораздо ярче. В этом случае стоит прислушаться и сходить, хотя бы на первый приём к психологу.
👉🏻 всё переживается поразительно легко. Личная трагедия уже превратилась в новый проект, который запустился и воплощается полным ходом. Вы полностью в процессе и вам некогда грустить. Сначала казалось, что вы даже не представляете, как пережить то, что с вами случилось, а сейчас даже слезы не идут. Это не хороший парадокс. Слёзы должны идти там, где им место, мы должны грустить там, где мы потеряли что-то ценное. Если этого не происходит, то это ударит по вам, может не сейчас, но обязательно позже.
👉🏻 произошло что-то серьезное, а вы холодно и стойко выдерживаете все подкатывающиеся к горлу эмоции. Стойкость — это благородное качество, вы горды собой и тем, как справляетесь. Но проходит время, произошедшее как будто затирается действительностью и уходит далеко на второй план. Кажется, что всё закончилось. Но что происходит с чувствами? Осталась какая-то апатия, эмоции уже не переживаются — ни плохие, ни хорошие. Да, вам нормально, но вы как будто под анестезией встречаете всё происходящее с вами. Вы можете увидеть, что вы как будто перестали «дотягивать» в своих работах. Всё может быть хорошо, но как будто не совсем то. Вам становится все сложнее соотнестись с тем, с чем вы работаете — прожить, прочувствовать, пропустить сквозь себя.
👉🏻 страдание действительно подстегнуло вас к работе. Вы пробуете на вкус новые идеи и пытаетесь творить, пока вдохновение не ушло. Но что-то ничего не получается. Вы начинаете, но не заканчиваете. Или продумали всё до мелочей, но не можете подступиться к делу, прокрастинируете. Да, это плодотворный период для вас в плане идей, обязательно запишите их, чтобы не забыть на будущее. При этом изнутри приходит сигнал о том, что сейчас есть что-то более важнее. Этот сигнал не осознается вами, но всё время отвлекает от вашего дела. Где-то вы истощены и очень сильно, вы еще не знаете об этом, но организм уже подсказывает, что вам не хватит сил погрузиться в создание чего-то нового сейчас.
👉🏻 если вам плохо, и вы ничего не можете. Силы ушли, жизнь не кажется хорошей, и никакого потенциала в вашем страдании вы не видите. Даже если это кажется чрезмерным и непосильным, доберитесь до психолога или созвонитесь с ним по скайпу, хотя бы на одну встречу.
Не забывайте заботиться о себе. Как напоминают нам стюардессы, сначала надеваем маску на себя 🧘🏼♀️
Или не должен?
С одной стороны, страдание подхлестывает, вызывает сильные эмоции, которые побуждают нас создать что-то новое. Часто результат выходит настолько классным, что хочется пострадать еще, чтобы повторить это снова.
С другой стороны, мы все люди. И если нам больно — нам больно. Мы переживаем, мучаемся, меняемся в настроении, меняется наш ритм жизни, восприятие жизни. А если с нами рядом есть другие люди, то мы уводим их в сторонку страдать вместе с нами.
Возникает важный вопрос: стоит ли отстрадать всё до конца самому, выжав из страдания весь творческий потенциал? Или стоит пойти, например, к психологу, чтобы пережить бурю и вроде как повысить качество жизни, но возможно потерять потенциал для творчества?
Выбор придётся делать каждому самостоятельно, но вот к каким сигналам стоит прислушаться и задуматься о походе к психологу:
👉🏻 вам кажется, что вы справляетесь и всё под контролем, но близкие уже неоднократно предлагали вам пойти к психологу. Вы замечаете, что при вас или тихонько от вас они плачут, становятся более вялыми и апатичными и вообще какие-то не такие как раньше. Иногда мы не замечаем признаки того, что на самом деле мы не справляемся, а вот на близких и на ваших отношениях с ними это отражается гораздо ярче. В этом случае стоит прислушаться и сходить, хотя бы на первый приём к психологу.
👉🏻 всё переживается поразительно легко. Личная трагедия уже превратилась в новый проект, который запустился и воплощается полным ходом. Вы полностью в процессе и вам некогда грустить. Сначала казалось, что вы даже не представляете, как пережить то, что с вами случилось, а сейчас даже слезы не идут. Это не хороший парадокс. Слёзы должны идти там, где им место, мы должны грустить там, где мы потеряли что-то ценное. Если этого не происходит, то это ударит по вам, может не сейчас, но обязательно позже.
👉🏻 произошло что-то серьезное, а вы холодно и стойко выдерживаете все подкатывающиеся к горлу эмоции. Стойкость — это благородное качество, вы горды собой и тем, как справляетесь. Но проходит время, произошедшее как будто затирается действительностью и уходит далеко на второй план. Кажется, что всё закончилось. Но что происходит с чувствами? Осталась какая-то апатия, эмоции уже не переживаются — ни плохие, ни хорошие. Да, вам нормально, но вы как будто под анестезией встречаете всё происходящее с вами. Вы можете увидеть, что вы как будто перестали «дотягивать» в своих работах. Всё может быть хорошо, но как будто не совсем то. Вам становится все сложнее соотнестись с тем, с чем вы работаете — прожить, прочувствовать, пропустить сквозь себя.
👉🏻 страдание действительно подстегнуло вас к работе. Вы пробуете на вкус новые идеи и пытаетесь творить, пока вдохновение не ушло. Но что-то ничего не получается. Вы начинаете, но не заканчиваете. Или продумали всё до мелочей, но не можете подступиться к делу, прокрастинируете. Да, это плодотворный период для вас в плане идей, обязательно запишите их, чтобы не забыть на будущее. При этом изнутри приходит сигнал о том, что сейчас есть что-то более важнее. Этот сигнал не осознается вами, но всё время отвлекает от вашего дела. Где-то вы истощены и очень сильно, вы еще не знаете об этом, но организм уже подсказывает, что вам не хватит сил погрузиться в создание чего-то нового сейчас.
👉🏻 если вам плохо, и вы ничего не можете. Силы ушли, жизнь не кажется хорошей, и никакого потенциала в вашем страдании вы не видите. Даже если это кажется чрезмерным и непосильным, доберитесь до психолога или созвонитесь с ним по скайпу, хотя бы на одну встречу.
Не забывайте заботиться о себе. Как напоминают нам стюардессы, сначала надеваем маску на себя 🧘🏼♀️
Любовная дилемма ❤️
Почему мы любим?
👉🏻 Потому что мы находим в другом что-то, что похоже на нас?
👉🏻 Или же наоборот, «противоположности притягиваются», и любим мы другого, потому что он не такой как мы?
Психология эту дилемму до сих пор не разрешила, потому что и то и другое имеет ценность, которую мы как раз и проживаем в любви.
Когда я люблю того, кто похож на меня, я лучше понимаю себя, наблюдая за ним и прислушиваясь к его желаниям. И это укрепляет меня изнутри. Даёт сильное чувство внутренней опоры. Здесь очень много понимания и принятия, потому что страдания другого близки и мне тоже. Такие отношения фиг расшатаешь. Ведь они быстрее укрепляют партнеров. Но есть и ограничения — больше предсказуемости, меньше доступов к чему-то новому. И для преодоления этих ограничений, нужно будет приложить усилие.
Когда я люблю того, кто ну прям совсем не похож на меня, то по коже могут пойти мурашки от осознания, что другой человек действительно «другой». Этакое «вау!». И это толкает меня к росту. Хотя бы за счет того, что нужно будет шевелить мозгами и разгадывать, а как то или иное мое действие будет для партнера? Как это будет для меня, я знаю. А вот он — другой, и может переживать все иначе. В общем, все сложно, но в качестве бонуса можно будет ещё восполнить внутренние дефициты, ведь у партнера могут быть как раз те качества,которых мне самому так не хватает.
В реальной жизни обе истории так или иначе перемешиваются, и получается что-то между ними.
И обычно мы не обращаем на это внимание до момента, когда любовь начинает немного угасать. И тогда червь сомнения может начать нашептывать нам: «А правильный ли выбор ты сделал? Вы же так похожи! Поэтому-то у вас ничего не получается»
Но действительно ли поэтому ничего не получается? Из-за этого ли любовь угасла?
Похожи вы или разные — это как рамка для вашей любви. Красивая и особенная, но со своими ограничениями. В обоих случаях можно переживать близкие, яркие и наполненные отношения.
Любовь может угасать из-за сложностей и вызовов, которые очертила перед вами ваша рамка. И тогда это не так безнадежно, потому что на это уже можно посмотреть. А вот с фактом того, что вы разные или похожи, будет сложновато что-то сделать.
Почему мы любим?
👉🏻 Потому что мы находим в другом что-то, что похоже на нас?
👉🏻 Или же наоборот, «противоположности притягиваются», и любим мы другого, потому что он не такой как мы?
Психология эту дилемму до сих пор не разрешила, потому что и то и другое имеет ценность, которую мы как раз и проживаем в любви.
Когда я люблю того, кто похож на меня, я лучше понимаю себя, наблюдая за ним и прислушиваясь к его желаниям. И это укрепляет меня изнутри. Даёт сильное чувство внутренней опоры. Здесь очень много понимания и принятия, потому что страдания другого близки и мне тоже. Такие отношения фиг расшатаешь. Ведь они быстрее укрепляют партнеров. Но есть и ограничения — больше предсказуемости, меньше доступов к чему-то новому. И для преодоления этих ограничений, нужно будет приложить усилие.
Когда я люблю того, кто ну прям совсем не похож на меня, то по коже могут пойти мурашки от осознания, что другой человек действительно «другой». Этакое «вау!». И это толкает меня к росту. Хотя бы за счет того, что нужно будет шевелить мозгами и разгадывать, а как то или иное мое действие будет для партнера? Как это будет для меня, я знаю. А вот он — другой, и может переживать все иначе. В общем, все сложно, но в качестве бонуса можно будет ещё восполнить внутренние дефициты, ведь у партнера могут быть как раз те качества,которых мне самому так не хватает.
В реальной жизни обе истории так или иначе перемешиваются, и получается что-то между ними.
И обычно мы не обращаем на это внимание до момента, когда любовь начинает немного угасать. И тогда червь сомнения может начать нашептывать нам: «А правильный ли выбор ты сделал? Вы же так похожи! Поэтому-то у вас ничего не получается»
Но действительно ли поэтому ничего не получается? Из-за этого ли любовь угасла?
Похожи вы или разные — это как рамка для вашей любви. Красивая и особенная, но со своими ограничениями. В обоих случаях можно переживать близкие, яркие и наполненные отношения.
Любовь может угасать из-за сложностей и вызовов, которые очертила перед вами ваша рамка. И тогда это не так безнадежно, потому что на это уже можно посмотреть. А вот с фактом того, что вы разные или похожи, будет сложновато что-то сделать.
Минута осознанности.
Если заглянуть в приложение «Здоровье» на айфоне, то можно найти раздел «Осознанность».
Вчера у меня была целая минута осознанности 👀 И в течение этой минуты приложение просило меня следить за своим дыханием.
Что ж, лишний раз «подышать» всегда хорошо 🧘🏼♀️— глубокое дыхание животом успокаивает нас, снижает тревожность.
Но чего-то тут не хватает для проживания «осознанности»? И даже в описании приложение подсказывает, что мы в это же время должны ещё наблюдать за своими мыслями и чувствами. Что не так уж просто делать одновременно со всем этим «делаем глубокий вдох—выдох, вдох—выдох».
В общем, пока глубоко дышала, внутренний зануда победил и собрал короткий алгоритм для настройки себя на нужную волну 🐒:
👉🏻 Начать можно действительно с дыхания. Чтобы убедиться, что вы дышите глубоко, положите руку на живот, почувствуйте, как он поднимается и опускается. Подышите минуту, успокойтесь. Когда станет спокойнее, переключите внимание с дыхания на диалог с собой.
👉🏻 Спросите себя: «Как мне сейчас? Что я сейчас чувствую? Что меня трогает, волнует, наполняет силами или наоборот нагружает в данный момент/в том чем я сейчас занят?
👉🏻 Попробуйте лучше понять себя: «О чем все-таки для меня сейчас идёт речь? Что значит для меня то, во что я сейчас погружён? Что здесь действительно важно для меня?»
👉🏻 И напоследок, не оставляем чувства и мысли сами по себе, пробуем посмотреть на них со стороны: «Если все это так, то как я к этому отношусь? Как это все для меня? Что охотнее всего я хотел бы сделать тогда сейчас?»
Если заглянуть в приложение «Здоровье» на айфоне, то можно найти раздел «Осознанность».
Вчера у меня была целая минута осознанности 👀 И в течение этой минуты приложение просило меня следить за своим дыханием.
Что ж, лишний раз «подышать» всегда хорошо 🧘🏼♀️— глубокое дыхание животом успокаивает нас, снижает тревожность.
Но чего-то тут не хватает для проживания «осознанности»? И даже в описании приложение подсказывает, что мы в это же время должны ещё наблюдать за своими мыслями и чувствами. Что не так уж просто делать одновременно со всем этим «делаем глубокий вдох—выдох, вдох—выдох».
В общем, пока глубоко дышала, внутренний зануда победил и собрал короткий алгоритм для настройки себя на нужную волну 🐒:
👉🏻 Начать можно действительно с дыхания. Чтобы убедиться, что вы дышите глубоко, положите руку на живот, почувствуйте, как он поднимается и опускается. Подышите минуту, успокойтесь. Когда станет спокойнее, переключите внимание с дыхания на диалог с собой.
👉🏻 Спросите себя: «Как мне сейчас? Что я сейчас чувствую? Что меня трогает, волнует, наполняет силами или наоборот нагружает в данный момент/в том чем я сейчас занят?
👉🏻 Попробуйте лучше понять себя: «О чем все-таки для меня сейчас идёт речь? Что значит для меня то, во что я сейчас погружён? Что здесь действительно важно для меня?»
👉🏻 И напоследок, не оставляем чувства и мысли сами по себе, пробуем посмотреть на них со стороны: «Если все это так, то как я к этому отношусь? Как это все для меня? Что охотнее всего я хотел бы сделать тогда сейчас?»
Страх — это наша привилегия.
Как бы странно это не звучало 🤷🏼♀️.
Когда-то нервная система живых существ усложнилась, появилась память и механизмы обратной связи.
Благодаря этому мы можем прокручивать в своей голове, чем же может закончится то или иное наше действие. И запоминать это.
Отдаваясь на откуп нашей фантазии и памяти, мы «забираемся на кровать с ногами» в ожидании, что монстры вот-вот вылезут из-под неё и направятся прямиком к нам. Становится страшно. Ведь все что произойдёт дальше вы уже представили.
Но так как страх — штука неприятная, он мобилизует нас, наши ресурсы и даёт нам волшебный пендель в правильном направлении.
Что это за правильное направление такое? Это направление в сторону смысла.
Когда мы сидим на кровати, притягивая к себе одеяло, страх поднимает в нас интуитивное чувство — надо действовать. Потому что просто сидеть и ждать — бессмысленно.
Мы начинаем суетиться — включаем свет, хватаем со стола ножницы, зовём на помощь или, собрав всю волю в кулак, заглядываем под кровать.
Но это все примеры для малышей. Взрослые борются со страхами посложнее:
👉🏻Страх войны заставляет нас договариваться, составлять конвенции. И это делает нас более уверенными в завтрашнем дне, даёт возможность свободно мечтать о будущем.
👉🏻 Страх пойти в армию, толкает нас на поступление в аспирантуру. И тогда мы можем потратить это время, чтобы уже начать свой карьерный путь.
👉🏻 Страх, что я буду не интересен друзьям, толкает нас к тому, чтобы быть более открытыми к новому. И это привносит в нашу жизнь новые впечатления, знакомства и делает ее полнее.
👉🏻 Страх нищеты подталкивает нас к получению хорошего образования. И мы можем добиться большего, чем наши знакомые, друзья, родители.
👉🏻 Страх прожить жизнь впустую вынуждает нас прислушиваться к себе и искать то, что для меня действительно ценно и имеет смысл. И это может подтолкнуть нас создать то, что будет полезно другим, и сделает их жизнь лучше.
👉🏻 А страх перед зомби-апокалипсисом может сподвигнуть кого-то создать подкаст о жизни среди зомби. И это вполне себе хороший повод заговорить об актуальных темах и проблемах.
И так далее 🧟♂️
Да, страхи могут серьезно блокировать нас и усложнять нам жизнь. И если у вас тревожное расстройство или панические атаки — это все очень и очень тяжело переживается, тут не до шуток, конечно же.
Но в то же время, некоторые страхи могут приводить нас к чему-то позитивному и лучшему, мотивировать сделать то, на что просто так никогда бы не решились.
А к чему хорошему подтолкнули вас ваши страхи?
Как бы странно это не звучало 🤷🏼♀️.
Когда-то нервная система живых существ усложнилась, появилась память и механизмы обратной связи.
Благодаря этому мы можем прокручивать в своей голове, чем же может закончится то или иное наше действие. И запоминать это.
Отдаваясь на откуп нашей фантазии и памяти, мы «забираемся на кровать с ногами» в ожидании, что монстры вот-вот вылезут из-под неё и направятся прямиком к нам. Становится страшно. Ведь все что произойдёт дальше вы уже представили.
Но так как страх — штука неприятная, он мобилизует нас, наши ресурсы и даёт нам волшебный пендель в правильном направлении.
Что это за правильное направление такое? Это направление в сторону смысла.
Когда мы сидим на кровати, притягивая к себе одеяло, страх поднимает в нас интуитивное чувство — надо действовать. Потому что просто сидеть и ждать — бессмысленно.
Мы начинаем суетиться — включаем свет, хватаем со стола ножницы, зовём на помощь или, собрав всю волю в кулак, заглядываем под кровать.
Но это все примеры для малышей. Взрослые борются со страхами посложнее:
👉🏻Страх войны заставляет нас договариваться, составлять конвенции. И это делает нас более уверенными в завтрашнем дне, даёт возможность свободно мечтать о будущем.
👉🏻 Страх пойти в армию, толкает нас на поступление в аспирантуру. И тогда мы можем потратить это время, чтобы уже начать свой карьерный путь.
👉🏻 Страх, что я буду не интересен друзьям, толкает нас к тому, чтобы быть более открытыми к новому. И это привносит в нашу жизнь новые впечатления, знакомства и делает ее полнее.
👉🏻 Страх нищеты подталкивает нас к получению хорошего образования. И мы можем добиться большего, чем наши знакомые, друзья, родители.
👉🏻 Страх прожить жизнь впустую вынуждает нас прислушиваться к себе и искать то, что для меня действительно ценно и имеет смысл. И это может подтолкнуть нас создать то, что будет полезно другим, и сделает их жизнь лучше.
👉🏻 А страх перед зомби-апокалипсисом может сподвигнуть кого-то создать подкаст о жизни среди зомби. И это вполне себе хороший повод заговорить об актуальных темах и проблемах.
И так далее 🧟♂️
Да, страхи могут серьезно блокировать нас и усложнять нам жизнь. И если у вас тревожное расстройство или панические атаки — это все очень и очень тяжело переживается, тут не до шуток, конечно же.
Но в то же время, некоторые страхи могут приводить нас к чему-то позитивному и лучшему, мотивировать сделать то, на что просто так никогда бы не решились.
А к чему хорошему подтолкнули вас ваши страхи?
Трагедия незакрытого колпачка на зубной пасте.
Сталкивались когда-нибудь с привычкой не закрывать колпачок на зубной пасте?
Я вот, если честно, не сталкивалась. Поэтому для меня стало открытием, что для кого-то это не просто привычка, а чья-то ужасная пагубная привычка, с которой нужно немедленно справиться. А то уж и не понятно, как жить дальше с таким нарушителем порядка...
Шутки шутками, а для конкретного человека — это вполне реальная проблема.
Каждый день утром и перед сном человек заходит в ванную, а там снова расчленёнка — открытый тюбик смотрит влево, одинокий колпачок лежит где-то справа.
Накатывает неприятное чувство. И накатывает каждый день. И человек не может его не испытывать, и не может его постоянно выдерживать, поэтому включается в борьбу со своими сожителями за возвращение колпачка на место.
В интернете можно найти любопытные советы. От агрессивных — выдавить всю пасту, чтобы нарушителю было тоже некомфортно, и он наконец-то осознал «последствия» незакрытого колпачка. До пассивных — выбросить просто колпачок (и правда, настолько ли он вам нужен?).
Но какой бы способ вы не выбрали, он до конца не поможет вам справиться с переживанием неприятного, пока вы не поймёте — а что конкретно неприятно мне в этой ситуации?
Не стоит недооценивать этот вопрос. Вот, какими разными могут быть ответы на него:
👉🏻 неприятно то, что я что-то не могу контролировать;
👉🏻 не комфортно, когда вокруг беспорядок. И это портит настрой на весь день;
👉🏻 неприятно от мысли, что в тюбик попадут бактерии, и я могу заболеть. Мне не хочется думать о том, что я могу сейчас заболеть;
👉🏻 неприятно от того, что муж не уважает меня и никогда не делает то, что я его прошу. Сложно что ли тюбик закрыть?
👉🏻 неприятно, от того что муж и ребёнок оба так делают. Вот у них есть общин привычки, а у нас с ребёнком нет. И я не хочу переживать зависть из-за какого-то тюбика;
👉🏻 мне не нравится, когда вещи лежат не на своих местах. А мой сосед спокойно к этому относится. Мне неприятно, что ему это даётся легко, а мне нет...
В зависимости от вашего ответа и нужно искать, как лучше всего было бы справиться с этой ситуацией.
Если у вас разлад в отношениях с мужем, и вас беспокоит, что он вас не замечает или не уважает — выброшенный колпачок лишь заставит вас затаить обиду. А если вас тревожит нарушение порядка в ванной, то это наоборот решит проблему, устранив причину хаоса.
Поэтому в переживании неприятного всегда стараемся как можно точнее понять, что же именно тут мне неприятно 🧐
Сталкивались когда-нибудь с привычкой не закрывать колпачок на зубной пасте?
Я вот, если честно, не сталкивалась. Поэтому для меня стало открытием, что для кого-то это не просто привычка, а чья-то ужасная пагубная привычка, с которой нужно немедленно справиться. А то уж и не понятно, как жить дальше с таким нарушителем порядка...
Шутки шутками, а для конкретного человека — это вполне реальная проблема.
Каждый день утром и перед сном человек заходит в ванную, а там снова расчленёнка — открытый тюбик смотрит влево, одинокий колпачок лежит где-то справа.
Накатывает неприятное чувство. И накатывает каждый день. И человек не может его не испытывать, и не может его постоянно выдерживать, поэтому включается в борьбу со своими сожителями за возвращение колпачка на место.
В интернете можно найти любопытные советы. От агрессивных — выдавить всю пасту, чтобы нарушителю было тоже некомфортно, и он наконец-то осознал «последствия» незакрытого колпачка. До пассивных — выбросить просто колпачок (и правда, настолько ли он вам нужен?).
Но какой бы способ вы не выбрали, он до конца не поможет вам справиться с переживанием неприятного, пока вы не поймёте — а что конкретно неприятно мне в этой ситуации?
Не стоит недооценивать этот вопрос. Вот, какими разными могут быть ответы на него:
👉🏻 неприятно то, что я что-то не могу контролировать;
👉🏻 не комфортно, когда вокруг беспорядок. И это портит настрой на весь день;
👉🏻 неприятно от мысли, что в тюбик попадут бактерии, и я могу заболеть. Мне не хочется думать о том, что я могу сейчас заболеть;
👉🏻 неприятно от того, что муж не уважает меня и никогда не делает то, что я его прошу. Сложно что ли тюбик закрыть?
👉🏻 неприятно, от того что муж и ребёнок оба так делают. Вот у них есть общин привычки, а у нас с ребёнком нет. И я не хочу переживать зависть из-за какого-то тюбика;
👉🏻 мне не нравится, когда вещи лежат не на своих местах. А мой сосед спокойно к этому относится. Мне неприятно, что ему это даётся легко, а мне нет...
В зависимости от вашего ответа и нужно искать, как лучше всего было бы справиться с этой ситуацией.
Если у вас разлад в отношениях с мужем, и вас беспокоит, что он вас не замечает или не уважает — выброшенный колпачок лишь заставит вас затаить обиду. А если вас тревожит нарушение порядка в ванной, то это наоборот решит проблему, устранив причину хаоса.
Поэтому в переживании неприятного всегда стараемся как можно точнее понять, что же именно тут мне неприятно 🧐
Опера Чайковского «Иоланта».
Лирическая музыкальная драма. Кстати, последняя опера композитора. Написанная под влиянием работ Спинозы, наполненная мистицизмом и размышлениями о Боге. Главной темой которой выделяют — стремление к свету и прозрению.
Одноактная, короткая. Спустя 1,5 часа красивые люди уже устремляются в гардероб. В очереди все весело перешептываются. «Наверное, это самая позитивная опера Чайковского. Такая, с хорошим концом», — со знанием дела говорит спутнице мужчина, передавая гардеробщице номерок. Никто не плачет. Хотя поговаривают, что именного этого эффекта хотел добиться Чайковский.
Сюжет оперы простой, созданный по пьесе Генриха Герца «Дочь короля Рене». Слепая дочь короля Рене Иоланта всю жизнь живет в ограниченном пространстве, где слуги короля утаивают от нее её слепоту. Но тайна раскрывается, когда на дом Иоланты в лесу случайно натыкаются граф Роберт и его друг рыцарь Водемон. Влюбившийся в Иоланту Водемон открывает ей, что она слепа. За это король планирует его казнить, если Иоланта не захочет вернуть себе зрение, в чем ей может помочь мавританский доктор.
Казалось бы — что это за выбор такой, кто ж не захочет видеть, особенно когда зрение открывает нам красоту мира? Но Иоланта испытывает страх. Она не хочет отказываться от мира, который она знает в пользу того, который ей не известен.
И если уйти от мистической тематики, то это очень важный экзистенциальный поворот в жизни человека, который ставит перед ним вопросы:
— Достаточно ли я открыт для нового? Смогу ли я это выдержать? На что я тогда буду опираться?
— Что я могу потерять, если решусь на это? Смогу ли я жить с этой потерей? Правильно ли это для меня? Или я это делаю только потому что другие считают это правильным?
— Ради чего я готов это сделать? В чем смысл? Достаточно ли этого смысла, чтобы отказаться от старых опор, выдерживать страх перед новым?
Иоланта не хочет возвращать себе зрение. И просит отца заменить это на любое страдание, которое она может выдержать в понятном для нее мире. Но отец не приклонен, и тогда Иоланта соглашается на лечение ради любви и спасения Водемона.
Что ж, смысл в этой истории победил (точнее — любовь). И «прозревшая» Иоланта погружается в еще больший страх. Не смотря на вернувшееся зрение, она не видит, не узнает мир вокруг. Она взывает к отцу и просит его стать для нее опорой. А наш мавританский доктор направляет её взгляд к звездному небу, где она видит свет (или же Бога?) и успокаивается.
В реальности, Иоланта действительно ничего бы не увидела после возвращения ей зрения. На самом деле мы ничего не видим глазами, это не какая-то там видеокамера. Все изображения рисуются нашим мозгом и являются трудом, накопленных и сформировавшихся за годы жизни нейронных связей. Если мы всю жизнь ничего не видели, то спустя 18 лет, внезапно вернув зрение, наш мозг просто офигеет от поступающей к нему информации. В такой ситуации вы действительно не будете узнавать мир вокруг, так как то, чем вы пользовались раньше (слух, осязание, обоняние) теперь будут идти с легкими помехами, пока мозг будет пытаться все это синхронизировать с новой информацией. Потребуются годы, за которые придётся пройти путь младенцев и научиться жить, пользуясь всеми органами чувств одновременно.
Но это не то, о чем думают король или доктор, толкающие Иоланту на жизнь, обозначенную ими как хорошую. Толкают, зная, что Водемон готов жениться на ней будучи слепой. По сути, ставя её в условия невозможности другого выбора.
И все-таки Иоланта принимает этот вынужденный выбор, в чем ей помогают:
— Наличие смысла. Собственно то, ради чего стоит все это выдержать;
— И опора в виде отца и Водемона рядом, которые готовы помочь ей пройти через возможные страхи и страдания.
А тем временем, в очереди в гардероб все по-прежнему радостные. Дамы, позволяют мужчинам накинуть на них дутые пуховики, туфли исчезают в сумочке, а на ногах вырастают кожаные сапожки.
Лирическая музыкальная драма. Кстати, последняя опера композитора. Написанная под влиянием работ Спинозы, наполненная мистицизмом и размышлениями о Боге. Главной темой которой выделяют — стремление к свету и прозрению.
Одноактная, короткая. Спустя 1,5 часа красивые люди уже устремляются в гардероб. В очереди все весело перешептываются. «Наверное, это самая позитивная опера Чайковского. Такая, с хорошим концом», — со знанием дела говорит спутнице мужчина, передавая гардеробщице номерок. Никто не плачет. Хотя поговаривают, что именного этого эффекта хотел добиться Чайковский.
Сюжет оперы простой, созданный по пьесе Генриха Герца «Дочь короля Рене». Слепая дочь короля Рене Иоланта всю жизнь живет в ограниченном пространстве, где слуги короля утаивают от нее её слепоту. Но тайна раскрывается, когда на дом Иоланты в лесу случайно натыкаются граф Роберт и его друг рыцарь Водемон. Влюбившийся в Иоланту Водемон открывает ей, что она слепа. За это король планирует его казнить, если Иоланта не захочет вернуть себе зрение, в чем ей может помочь мавританский доктор.
Казалось бы — что это за выбор такой, кто ж не захочет видеть, особенно когда зрение открывает нам красоту мира? Но Иоланта испытывает страх. Она не хочет отказываться от мира, который она знает в пользу того, который ей не известен.
И если уйти от мистической тематики, то это очень важный экзистенциальный поворот в жизни человека, который ставит перед ним вопросы:
— Достаточно ли я открыт для нового? Смогу ли я это выдержать? На что я тогда буду опираться?
— Что я могу потерять, если решусь на это? Смогу ли я жить с этой потерей? Правильно ли это для меня? Или я это делаю только потому что другие считают это правильным?
— Ради чего я готов это сделать? В чем смысл? Достаточно ли этого смысла, чтобы отказаться от старых опор, выдерживать страх перед новым?
Иоланта не хочет возвращать себе зрение. И просит отца заменить это на любое страдание, которое она может выдержать в понятном для нее мире. Но отец не приклонен, и тогда Иоланта соглашается на лечение ради любви и спасения Водемона.
Что ж, смысл в этой истории победил (точнее — любовь). И «прозревшая» Иоланта погружается в еще больший страх. Не смотря на вернувшееся зрение, она не видит, не узнает мир вокруг. Она взывает к отцу и просит его стать для нее опорой. А наш мавританский доктор направляет её взгляд к звездному небу, где она видит свет (или же Бога?) и успокаивается.
В реальности, Иоланта действительно ничего бы не увидела после возвращения ей зрения. На самом деле мы ничего не видим глазами, это не какая-то там видеокамера. Все изображения рисуются нашим мозгом и являются трудом, накопленных и сформировавшихся за годы жизни нейронных связей. Если мы всю жизнь ничего не видели, то спустя 18 лет, внезапно вернув зрение, наш мозг просто офигеет от поступающей к нему информации. В такой ситуации вы действительно не будете узнавать мир вокруг, так как то, чем вы пользовались раньше (слух, осязание, обоняние) теперь будут идти с легкими помехами, пока мозг будет пытаться все это синхронизировать с новой информацией. Потребуются годы, за которые придётся пройти путь младенцев и научиться жить, пользуясь всеми органами чувств одновременно.
Но это не то, о чем думают король или доктор, толкающие Иоланту на жизнь, обозначенную ими как хорошую. Толкают, зная, что Водемон готов жениться на ней будучи слепой. По сути, ставя её в условия невозможности другого выбора.
И все-таки Иоланта принимает этот вынужденный выбор, в чем ей помогают:
— Наличие смысла. Собственно то, ради чего стоит все это выдержать;
— И опора в виде отца и Водемона рядом, которые готовы помочь ей пройти через возможные страхи и страдания.
А тем временем, в очереди в гардероб все по-прежнему радостные. Дамы, позволяют мужчинам накинуть на них дутые пуховики, туфли исчезают в сумочке, а на ногах вырастают кожаные сапожки.
Кто-то рядом обсуждает, что ариозо Иоланты в этот раз вышло хуже, чем когда он был здесь год назад. Холл наполнен лиричностью произведения, а вот драму, кажется, всю выпили за бокалами «Балаклавы» перед третьим звонком 🥂
Страдание — это часть жизни. Неприятная часть, это факт, но неизбежная.
Да, хочется не страдать. А ещё хочется научиться: не злиться, не обижаться, не завидовать, не ревновать, не горевать, не бояться, не разочаровываться и многим другим «не». Это желание можно понять: когда эмоции сильны и захватывают нас, нам сложно через них пробраться к себе. Сложно на что-то решиться. А иногда из-за эмоций все вокруг вообще как в тумане.
А стоит ли что-то за этими эмоциями? Есть ли в них что-то содержательное?
👉🏻 Я чувствую агрессию, когда под угрозой одна из моих ценностей.
👉🏻 Ко мне прилипает зависть, когда что-то очень ценное для меня есть у другого — а у меня нет;
👉🏻 Ревность вспыхивает в отношениях, когда я чувствую, что другому уделяют внимания больше, чем мне. Это значит, что я чувствую себя менее ценным;
👉🏻 Обида возникает, когда меня не заметили, обошлись несправедливо.
👉🏻 А горевать я начинаю, когда утрачиваю что-то ценное в моей жизни.
Так или иначе эти эмоции сигнализируют, когда что-то угрожает нам и нашим ценностям.
Это кажется очевидным, но на самом деле разобраться в том, о каких ценностях идёт речь в конкретном случае, не так просто. Обычно мы не фокусируемся на своих ценностях, не называем их. Они живут на подкорке и по-тихому влияют на нас и на наши решения. Но если не думать об этих ценностях постоянно, не смотреть на себя каждую секунду времени, то можно потерять что-то важное, пропустить момент, когда становится плохо, и даже не отреагировать вовремя в момент опасности.
Чтобы так не происходило, периодически, как сигнализация, срабатывают негативные эмоции, будто говоря нам: "Обрати внимание, идёт речь о чем-то важном!" И разобраться, о чем именно идёт речь, что́ это важное — очень полезно. Разобравшись, мы не избавимся навсегда от похожих эмоций, но сможем переживать их спокойнее. А переживать, выдерживать такие эмоции, не убегая от них, не игнорируя — очень важно.
Конечно, иногда эмоций все равно слишком много, как будто внутри что-то сломалось и работает неправильно. Тогда человеку нужна помощь — лекарства или работа с психотерапевтом. Но даже в этих случаях негативные эмоции остаются неотъемлемой частью нашей жизни, потому что эмоции — это дорога с двусторонним движением. Перекроешь негативные, исчезнут и позитивные эмоции. Это как общий наркоз, который отключает всё тело сразу, без исключений.
Поэтому страдание — это часть нажей жизни, которую придётся принять, научиться переживать их спокойно, выдерживать. Помните, что мы делаем это ради того, чтобы получить всё хорошее, что есть в нашей жизни: счастье, радость, любовь.
Да, хочется не страдать. А ещё хочется научиться: не злиться, не обижаться, не завидовать, не ревновать, не горевать, не бояться, не разочаровываться и многим другим «не». Это желание можно понять: когда эмоции сильны и захватывают нас, нам сложно через них пробраться к себе. Сложно на что-то решиться. А иногда из-за эмоций все вокруг вообще как в тумане.
А стоит ли что-то за этими эмоциями? Есть ли в них что-то содержательное?
👉🏻 Я чувствую агрессию, когда под угрозой одна из моих ценностей.
👉🏻 Ко мне прилипает зависть, когда что-то очень ценное для меня есть у другого — а у меня нет;
👉🏻 Ревность вспыхивает в отношениях, когда я чувствую, что другому уделяют внимания больше, чем мне. Это значит, что я чувствую себя менее ценным;
👉🏻 Обида возникает, когда меня не заметили, обошлись несправедливо.
👉🏻 А горевать я начинаю, когда утрачиваю что-то ценное в моей жизни.
Так или иначе эти эмоции сигнализируют, когда что-то угрожает нам и нашим ценностям.
Это кажется очевидным, но на самом деле разобраться в том, о каких ценностях идёт речь в конкретном случае, не так просто. Обычно мы не фокусируемся на своих ценностях, не называем их. Они живут на подкорке и по-тихому влияют на нас и на наши решения. Но если не думать об этих ценностях постоянно, не смотреть на себя каждую секунду времени, то можно потерять что-то важное, пропустить момент, когда становится плохо, и даже не отреагировать вовремя в момент опасности.
Чтобы так не происходило, периодически, как сигнализация, срабатывают негативные эмоции, будто говоря нам: "Обрати внимание, идёт речь о чем-то важном!" И разобраться, о чем именно идёт речь, что́ это важное — очень полезно. Разобравшись, мы не избавимся навсегда от похожих эмоций, но сможем переживать их спокойнее. А переживать, выдерживать такие эмоции, не убегая от них, не игнорируя — очень важно.
Конечно, иногда эмоций все равно слишком много, как будто внутри что-то сломалось и работает неправильно. Тогда человеку нужна помощь — лекарства или работа с психотерапевтом. Но даже в этих случаях негативные эмоции остаются неотъемлемой частью нашей жизни, потому что эмоции — это дорога с двусторонним движением. Перекроешь негативные, исчезнут и позитивные эмоции. Это как общий наркоз, который отключает всё тело сразу, без исключений.
Поэтому страдание — это часть нажей жизни, которую придётся принять, научиться переживать их спокойно, выдерживать. Помните, что мы делаем это ради того, чтобы получить всё хорошее, что есть в нашей жизни: счастье, радость, любовь.
Полночь близится...Кто-то уже успел накрыть на стол, кто-то ещё бежит домой с последней смены, а кто-то не понимает всей этой суеты и уже готовится ко сну.
Год заканчивается. Где вы сейчас? Празднуете или стараетесь проскочить эту ночь незаметно?
Как бы вы не относились к Новому году, этот праздник обращает наше внимание на время, делает его осязаемым. У нас получается ухватить, что там в этом времени, что утекло за год, а что осталось.
У кого-то это выливается в подведение итогов и построение планов на следующий год. А кому-то достаточно просто почувствовать, соприкоснуться с чем-то важным.
Что ж, а вот вопросы, которые я бы положила под ёлку (смаковать под бокал шампанского🐒):
👉🏻Где вы сейчас? С кем вы?
👉🏻О чем для вас этот вечер? Чем он наполнен?
👉🏻От чего вам хочется сегодня улыбаться?
👉🏻Что самое важное и ценное вы берёте с собой в Новый год?
🙂🎄 🙂🎄 🙂🎄
С наступающим вас! И пусть важные и значимые вещи перейдут сегодня с вами в новый 2020 год 🥂
Год заканчивается. Где вы сейчас? Празднуете или стараетесь проскочить эту ночь незаметно?
Как бы вы не относились к Новому году, этот праздник обращает наше внимание на время, делает его осязаемым. У нас получается ухватить, что там в этом времени, что утекло за год, а что осталось.
У кого-то это выливается в подведение итогов и построение планов на следующий год. А кому-то достаточно просто почувствовать, соприкоснуться с чем-то важным.
Что ж, а вот вопросы, которые я бы положила под ёлку (смаковать под бокал шампанского🐒):
👉🏻Где вы сейчас? С кем вы?
👉🏻О чем для вас этот вечер? Чем он наполнен?
👉🏻От чего вам хочется сегодня улыбаться?
👉🏻Что самое важное и ценное вы берёте с собой в Новый год?
🙂🎄 🙂🎄 🙂🎄
С наступающим вас! И пусть важные и значимые вещи перейдут сегодня с вами в новый 2020 год 🥂
Ну, вот и первое сообщение за месяц😏 Знаю-знаю, поздновато. Просто мне нужно было время для себя: отдохнуть, подумать.
Подумать, например, о том: «На что я трачу своё время?»
Сейчас у меня много сил и хочется распределить их правильно.
Любопытно, что чаще всего этот вопрос мы задаём себе тогда, когда у нас, наоборот, сил не осталось.
Когда силы на исходе, полезнее всего при ответе обратить внимание:
👉🏻 что сейчас хорошо для меня, что помогает восстанавливать угасающие силы? Что нужно сделать, чтобы таких моментов стало больше?
👉🏻 что истощает меня, и как можно от этого временно отдалиться?
👉🏻 в чем ценность того, чем я занят большую часть времени? (пусть даже это просмотр сериалов на Нетфликсе или залипание в Red Dead Redemption). И если на первый взгляд кажется, что ценности нет — поверьте, она есть, и поэтому очень важно ее найти.
Ответы на эти три вопроса важны в борьбе с выгоранием и истощением 👾.
А вот когда у нас полно сил, мы почему-то забываем спросить себя: «На что я трачу своё время?». Зато охотно заводим список дел, которые давно не могли закончить, или мест, которые надо посетить. Но если мы не осмысляем эти вещи, а начинаем сразу действовать по списку — рано или поздно силы кончаются, и возвращается истощение.
Так что, даже когда много сил, не забывайте притормаживать и спрашивать себя: «На что же я их трачу или планирую потратить?»
И отвечая на этот вопрос, фокусируйте своё внимание на четырёх темах:
👉🏻 Что действительно важно для меня, имеет ценность? Может быть, некоторые дела и не стоит заканчивать.
👉🏻 От чего я просто кайфую, получаю удовольствие, даже если это не несёт функциональной пользы для моей жизни или карьеры? Обязательно добавляйте такие вещи в планы. И не гонитесь за скоростью, планируйте перерывы и отдых. Это позволит не только тратить силы, но и возобновлять их;
👉🏻 Сверяйтесь с собой. Соответствует ли вам то, во что вы ввязываетесь? Да, может быть, вы давно хотели что-то сделать, но за это время вы изменились, и, возможно, уже в этом не нуждаетесь;
👉🏻 Для чего вы это делаете? Какой смысл вы в этом видите?
Если у вас тоже сейчас много сил, самое время покопаться во всем этом😄
Подумать, например, о том: «На что я трачу своё время?»
Сейчас у меня много сил и хочется распределить их правильно.
Любопытно, что чаще всего этот вопрос мы задаём себе тогда, когда у нас, наоборот, сил не осталось.
Когда силы на исходе, полезнее всего при ответе обратить внимание:
👉🏻 что сейчас хорошо для меня, что помогает восстанавливать угасающие силы? Что нужно сделать, чтобы таких моментов стало больше?
👉🏻 что истощает меня, и как можно от этого временно отдалиться?
👉🏻 в чем ценность того, чем я занят большую часть времени? (пусть даже это просмотр сериалов на Нетфликсе или залипание в Red Dead Redemption). И если на первый взгляд кажется, что ценности нет — поверьте, она есть, и поэтому очень важно ее найти.
Ответы на эти три вопроса важны в борьбе с выгоранием и истощением 👾.
А вот когда у нас полно сил, мы почему-то забываем спросить себя: «На что я трачу своё время?». Зато охотно заводим список дел, которые давно не могли закончить, или мест, которые надо посетить. Но если мы не осмысляем эти вещи, а начинаем сразу действовать по списку — рано или поздно силы кончаются, и возвращается истощение.
Так что, даже когда много сил, не забывайте притормаживать и спрашивать себя: «На что же я их трачу или планирую потратить?»
И отвечая на этот вопрос, фокусируйте своё внимание на четырёх темах:
👉🏻 Что действительно важно для меня, имеет ценность? Может быть, некоторые дела и не стоит заканчивать.
👉🏻 От чего я просто кайфую, получаю удовольствие, даже если это не несёт функциональной пользы для моей жизни или карьеры? Обязательно добавляйте такие вещи в планы. И не гонитесь за скоростью, планируйте перерывы и отдых. Это позволит не только тратить силы, но и возобновлять их;
👉🏻 Сверяйтесь с собой. Соответствует ли вам то, во что вы ввязываетесь? Да, может быть, вы давно хотели что-то сделать, но за это время вы изменились, и, возможно, уже в этом не нуждаетесь;
👉🏻 Для чего вы это делаете? Какой смысл вы в этом видите?
Если у вас тоже сейчас много сил, самое время покопаться во всем этом😄
Иду как-то вдоль входа в ТЦ, а там промоутер в микрофон спрашивает: «А знаете, какие есть плюсы в моей работе? Я вот к вам даже не подхожу, а информацию вы все равно получаете».
«Хорошая формулировка», — подумала я. В ней как бы и про заботу — я мол не подхожу к вам и не врываюсь в ваши личные границы физически. При этом границы все равно нарушаются, информацию-то впихивает в любом случае, хотим этого или нет (спасибо микрофонам и рупорам).
Тема защиты личных границ достаточно популярна. Ну вы это и сами знаете. Ведь в связи с переходом границ всплывает так много негатива: чувство несправедливости, раздражения, страха, беспомощности и т.д. Жесть короче всякая.
А значит — «переходить границы не хорошо. Свои личные границы нужно защищать и отстаивать». Ладно, пусть будет так, но и здесь есть слабое место.
Свои границы нужно хорошо знать и очень конкретно понимать, где и почему они проходят.
Если этого понимания нет, то возрастает внутренняя чувствительность к переходу границ. И тогда я начинаю реагировать на все подряд, при малейшем намеке, что мои границы могут быть сломлены. А реагирую я мобилизацией внутренних войск — агрессией, сарказмом, гневом, злостью, обидой, местью и тд.
Если переусердствовать в защите, то для других людей «достучаться» до вас — это будет все равно, что получить визу в Америку. Возможно, но сложно, долго, непонятно и стоит ли оно вообще того? А ещё дотрагиваться до таких границ бывает очень больно и обидно. И вот тогда люди отдаляются от вас, а ваша внутренняя отчужденность возрастает 😔
Как я могу изучить свои внутренние границы? На что смотреть?
👉🏻 Роль, которую границы играют лично для меня.
Границы нужны, чтобы сокрыть или уберечь что-то важное. Где и в чем я провожу эти границы? Почему именно в этих вещах? Что для меня здесь важно? Что ценного я хочу защитить?
👉🏻 Актуализация границ.
Мы меняемся, «важное» меняется, границы тоже меняются. Чтобы за этим уследить, нужны от вас: открытость опыту и внимательность к себе.
То, что я продолжаю защищать, все так же важно для меня? А есть ли новый опыт, которому я хотел бы открыться, но почему-то не могу? Мои границы меня защищают или больше отгораживают от нового? Хорошо ли мне с моими текущими границами, или пора что-то менять?
👉🏻 Соответствие границ тому, что для меня сейчас правильно.
Мы сами решаем, проводить границу карандашом или перманентным маркером. И решение это должно приниматься каждый раз заново, опираясь на внутреннее чутьё — а что будет лучше всего для меня в этой конкретной ситуации.
Стоит ли мне сейчас жестко отстоять свою границу, или я могу уступить? Правильно ли сейчас оттолкнуть другого, или мое отношение не соразмерно ситуации?
🤔В общем, не очень-то я люблю всех этих ребят с рупорами и микрофонами, с их ликвидациями коллекций и скидками для пенсионеров.
Мне не нужна эта информация. Но она и не покушается ни на что важное для меня. И получается, что тут не на что злиться.
Раньше я проходила мимо этого парня в наушниках, а сегодня вот — послушала и записала его слова. А вот если он сменит тактику и подойдёт ко мне,
— уууух то-то я ему все выскажу (шутка! милый парень, пусть себе продаёт дальше цветы в Гавани, на первом этаже, прямо под красной вывеской 😁)
«Хорошая формулировка», — подумала я. В ней как бы и про заботу — я мол не подхожу к вам и не врываюсь в ваши личные границы физически. При этом границы все равно нарушаются, информацию-то впихивает в любом случае, хотим этого или нет (спасибо микрофонам и рупорам).
Тема защиты личных границ достаточно популярна. Ну вы это и сами знаете. Ведь в связи с переходом границ всплывает так много негатива: чувство несправедливости, раздражения, страха, беспомощности и т.д. Жесть короче всякая.
А значит — «переходить границы не хорошо. Свои личные границы нужно защищать и отстаивать». Ладно, пусть будет так, но и здесь есть слабое место.
Свои границы нужно хорошо знать и очень конкретно понимать, где и почему они проходят.
Если этого понимания нет, то возрастает внутренняя чувствительность к переходу границ. И тогда я начинаю реагировать на все подряд, при малейшем намеке, что мои границы могут быть сломлены. А реагирую я мобилизацией внутренних войск — агрессией, сарказмом, гневом, злостью, обидой, местью и тд.
Если переусердствовать в защите, то для других людей «достучаться» до вас — это будет все равно, что получить визу в Америку. Возможно, но сложно, долго, непонятно и стоит ли оно вообще того? А ещё дотрагиваться до таких границ бывает очень больно и обидно. И вот тогда люди отдаляются от вас, а ваша внутренняя отчужденность возрастает 😔
Как я могу изучить свои внутренние границы? На что смотреть?
👉🏻 Роль, которую границы играют лично для меня.
Границы нужны, чтобы сокрыть или уберечь что-то важное. Где и в чем я провожу эти границы? Почему именно в этих вещах? Что для меня здесь важно? Что ценного я хочу защитить?
👉🏻 Актуализация границ.
Мы меняемся, «важное» меняется, границы тоже меняются. Чтобы за этим уследить, нужны от вас: открытость опыту и внимательность к себе.
То, что я продолжаю защищать, все так же важно для меня? А есть ли новый опыт, которому я хотел бы открыться, но почему-то не могу? Мои границы меня защищают или больше отгораживают от нового? Хорошо ли мне с моими текущими границами, или пора что-то менять?
👉🏻 Соответствие границ тому, что для меня сейчас правильно.
Мы сами решаем, проводить границу карандашом или перманентным маркером. И решение это должно приниматься каждый раз заново, опираясь на внутреннее чутьё — а что будет лучше всего для меня в этой конкретной ситуации.
Стоит ли мне сейчас жестко отстоять свою границу, или я могу уступить? Правильно ли сейчас оттолкнуть другого, или мое отношение не соразмерно ситуации?
🤔В общем, не очень-то я люблю всех этих ребят с рупорами и микрофонами, с их ликвидациями коллекций и скидками для пенсионеров.
Мне не нужна эта информация. Но она и не покушается ни на что важное для меня. И получается, что тут не на что злиться.
Раньше я проходила мимо этого парня в наушниках, а сегодня вот — послушала и записала его слова. А вот если он сменит тактику и подойдёт ко мне,
— уууух то-то я ему все выскажу (шутка! милый парень, пусть себе продаёт дальше цветы в Гавани, на первом этаже, прямо под красной вывеской 😁)
Когда ничего не делать полезнее всего?
Представьте ситуацию — вы переживаете сильный стресс из-за эмоционального или физического напряжения. Или стресс не отпускает вас уже пару-тройку дней (разве что пар из ушей не идёт).
Какое-то время вы ещё вполне себе дееспособны — это все тот же стресс поддерживает вашу энергию. Но по сути вы несётесь вперед практически на автопилоте.
Факт в том, что внутри вы истощены, и вам и вашему организму нужна подзарядка.
Поэтому, когда вы приходите домой, вдруг внезапно «обнаруживаете» себя, тупящим в телефон, в сериальчик, а может даже просто смотрящим в окно.
Ну ладно, после рабочего дня вы прощаете себе это безделье, но если оно продолжается на выходных, то внутри что-то закипает:
«Целый день в трубу 😔 Совершенно ничего полезного не сделал ☹️Очередные выходные просрал 😬 Даже рассказать нечего 😢 Вот я ленивая жопа, вечно не могу себя заставить что-то сделать 😣 Я трачу своё время впустую 😱»
И вам нечего противопоставить этому внутреннему голосу. Тогда вы заставляете себя заняться «делом». Либо продолжаете ничего не делать, съедая себя за это изнутри.
А теперь вспомните, как иногда нагревается ваш сильно разрядившийся мобильник, если вы одновременно ставите его на подзарядку и продолжаете использовать.
Когда мы перегружены из-за стресса, но продолжаем быть строги и требовательны к себе, мы тоже «перегреваемся». Иногда в самом прямом смысле — привет, температура.
Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации — ничего не делать и дать себе отдохнуть, восстановиться. И это самое сложное — дать себе разрешение на неактивный отдых.
Почему так сложно? Потому что подтупливать и подвисать можно по разным поводам.
Сейчас так много разговоров про смысл и осознанность, что иногда это запутывает нас. Когда мы ничего не делаем, может возникнуть впечатление — что это бессмысленно, не ведёт к цели/успеху, а значит так нельзя (жизнь одна ж всего).
Но это не верно для ситуаций, когда мы истощены вследствие тех или иных обстоятельств.
Так что если вы устали, и внутренний голос начинает вас стыдить за то, что вы опять тупите — попробуйте поговорить с ним, разобраться, а чего на самом деле вам сейчас хочется.
А вот что можно противопоставить вашему строгому бро:
👉🏻 да, я сейчас ничего не делаю. Но чувствую ли я в себе силы, чтобы что-то делать?
👉🏻 нет, на самом деле я чувствую в себе мало сил. Понимаю ли я почему я сейчас такой уставший? Есть ли для этого причины?
👉🏻 это была тяжелая неделя, мне приходилось работать сверхурочно. От меня очень многое зависело. Было напряжённо. Оглядываясь на эти причины, правильно ли сейчас позволить себе ничего не делать?
👉🏻 да, хотя это все равно как-то странно ничего не делать. Но действительно ли я ничего не делаю? Что я на самом деле делаю, когда туплю в телефон/смотрю сериал/пялюсь в потолок?
👉🏻 я расслабляюсь, могу не чувствовать, что я кому-то что-то должен, просто отдыхаю...Если, исходя из всего этого, я продолжу сейчас ничего не делать, что хорошего из этого может получиться?
👉🏻 я смогу перезагрузится и быть более бодрым завтра, может наконец-то решу ту задачу по работе/ я не выгорю совсем/ у меня будут силы на общение с ребёнком/ я не заболею/ могу наконец-то привести мысли в порядок...
Конечно, для кого-то это не актуальная тема. И это хорошо — у вас отлично развита чувствительность по отношению к себе, и к тому что правильно для вас сейчас.
А для кого-то это сложно. И с этим нужно работать. И помогать друзьям, коллегам уходить вовремя отдыхать, если вы видите, что сами они не решаются, не позволяют себе. Все-таки своевременный отдых — это хорошая профилактика от депрессии и выгорания.
Представьте ситуацию — вы переживаете сильный стресс из-за эмоционального или физического напряжения. Или стресс не отпускает вас уже пару-тройку дней (разве что пар из ушей не идёт).
Какое-то время вы ещё вполне себе дееспособны — это все тот же стресс поддерживает вашу энергию. Но по сути вы несётесь вперед практически на автопилоте.
Факт в том, что внутри вы истощены, и вам и вашему организму нужна подзарядка.
Поэтому, когда вы приходите домой, вдруг внезапно «обнаруживаете» себя, тупящим в телефон, в сериальчик, а может даже просто смотрящим в окно.
Ну ладно, после рабочего дня вы прощаете себе это безделье, но если оно продолжается на выходных, то внутри что-то закипает:
«Целый день в трубу 😔 Совершенно ничего полезного не сделал ☹️Очередные выходные просрал 😬 Даже рассказать нечего 😢 Вот я ленивая жопа, вечно не могу себя заставить что-то сделать 😣 Я трачу своё время впустую 😱»
И вам нечего противопоставить этому внутреннему голосу. Тогда вы заставляете себя заняться «делом». Либо продолжаете ничего не делать, съедая себя за это изнутри.
А теперь вспомните, как иногда нагревается ваш сильно разрядившийся мобильник, если вы одновременно ставите его на подзарядку и продолжаете использовать.
Когда мы перегружены из-за стресса, но продолжаем быть строги и требовательны к себе, мы тоже «перегреваемся». Иногда в самом прямом смысле — привет, температура.
Лучшее, что вы можете сделать в этой ситуации — ничего не делать и дать себе отдохнуть, восстановиться. И это самое сложное — дать себе разрешение на неактивный отдых.
Почему так сложно? Потому что подтупливать и подвисать можно по разным поводам.
Сейчас так много разговоров про смысл и осознанность, что иногда это запутывает нас. Когда мы ничего не делаем, может возникнуть впечатление — что это бессмысленно, не ведёт к цели/успеху, а значит так нельзя (жизнь одна ж всего).
Но это не верно для ситуаций, когда мы истощены вследствие тех или иных обстоятельств.
Так что если вы устали, и внутренний голос начинает вас стыдить за то, что вы опять тупите — попробуйте поговорить с ним, разобраться, а чего на самом деле вам сейчас хочется.
А вот что можно противопоставить вашему строгому бро:
👉🏻 да, я сейчас ничего не делаю. Но чувствую ли я в себе силы, чтобы что-то делать?
👉🏻 нет, на самом деле я чувствую в себе мало сил. Понимаю ли я почему я сейчас такой уставший? Есть ли для этого причины?
👉🏻 это была тяжелая неделя, мне приходилось работать сверхурочно. От меня очень многое зависело. Было напряжённо. Оглядываясь на эти причины, правильно ли сейчас позволить себе ничего не делать?
👉🏻 да, хотя это все равно как-то странно ничего не делать. Но действительно ли я ничего не делаю? Что я на самом деле делаю, когда туплю в телефон/смотрю сериал/пялюсь в потолок?
👉🏻 я расслабляюсь, могу не чувствовать, что я кому-то что-то должен, просто отдыхаю...Если, исходя из всего этого, я продолжу сейчас ничего не делать, что хорошего из этого может получиться?
👉🏻 я смогу перезагрузится и быть более бодрым завтра, может наконец-то решу ту задачу по работе/ я не выгорю совсем/ у меня будут силы на общение с ребёнком/ я не заболею/ могу наконец-то привести мысли в порядок...
Конечно, для кого-то это не актуальная тема. И это хорошо — у вас отлично развита чувствительность по отношению к себе, и к тому что правильно для вас сейчас.
А для кого-то это сложно. И с этим нужно работать. И помогать друзьям, коллегам уходить вовремя отдыхать, если вы видите, что сами они не решаются, не позволяют себе. Все-таки своевременный отдых — это хорошая профилактика от депрессии и выгорания.
Что меня вдохновляет?
Важный вопрос для понимания, что поддерживает меня, добавляет мне уверенности, подталкивает к следующему шагу, подогревает интерес.
Часто вдохновение мы находим в других людях или в результатах их действий, творчества.
И это не обязательно должны быть великие или известные люди. Это может быть мой партнёр, мой руководитель, коллега, друг, сосед на площадке, с которым мы даже не знакомы.
А вот ещё один, не менее важный вопрос к себе: «А чем я сам могу вдохновить другого?»
Ведь бывает так, что мы недовольны другими людьми? Подчиненными, коллегами, партерном или членом семьи. И мы хотели бы здесь что-то изменить.
И тогда этот вопрос важен, потому что мы не можем напрямую изменить другого человека. Но можем поменять что-то в себе, создать условия для того, чтобы поменялся другой. Попытка вдохновить другого — может быть одним из таких условий.
Если вы руководитель и уже сто раз просили ваших подчинённых сделать что-то, а они все не делают. Вас это злит, и тогда вы усиливаете давление. Но и оно не работает. Попробуйте тогда спросить себя:
👉🏻 Как я могу вдохновить их?
👉🏻 Знаю ли я вообще, что их вдохновляет?
👉🏻 Что я мог бы тогда сделать, как я мог бы это выразить?»
А может быть речь идёт об отношениях с вашим партнером. Или с вашим другом, коллегой, родителем.
Попробуйте точно также посмотреть на то, что вдохновляет вас самих, какие это вызывает чувства и как влияет на вас...
А потом спросите себя, как бы вы могли вдохновить вашего партнера/коллегу/друга, чтобы и он смог пережить что-то похожее? И тогда, возможно, начать по-другому вести себя, что-то делать, чувствовать 🧚🏻♀️
Важный вопрос для понимания, что поддерживает меня, добавляет мне уверенности, подталкивает к следующему шагу, подогревает интерес.
Часто вдохновение мы находим в других людях или в результатах их действий, творчества.
И это не обязательно должны быть великие или известные люди. Это может быть мой партнёр, мой руководитель, коллега, друг, сосед на площадке, с которым мы даже не знакомы.
А вот ещё один, не менее важный вопрос к себе: «А чем я сам могу вдохновить другого?»
Ведь бывает так, что мы недовольны другими людьми? Подчиненными, коллегами, партерном или членом семьи. И мы хотели бы здесь что-то изменить.
И тогда этот вопрос важен, потому что мы не можем напрямую изменить другого человека. Но можем поменять что-то в себе, создать условия для того, чтобы поменялся другой. Попытка вдохновить другого — может быть одним из таких условий.
Если вы руководитель и уже сто раз просили ваших подчинённых сделать что-то, а они все не делают. Вас это злит, и тогда вы усиливаете давление. Но и оно не работает. Попробуйте тогда спросить себя:
👉🏻 Как я могу вдохновить их?
👉🏻 Знаю ли я вообще, что их вдохновляет?
👉🏻 Что я мог бы тогда сделать, как я мог бы это выразить?»
А может быть речь идёт об отношениях с вашим партнером. Или с вашим другом, коллегой, родителем.
Попробуйте точно также посмотреть на то, что вдохновляет вас самих, какие это вызывает чувства и как влияет на вас...
А потом спросите себя, как бы вы могли вдохновить вашего партнера/коллегу/друга, чтобы и он смог пережить что-то похожее? И тогда, возможно, начать по-другому вести себя, что-то делать, чувствовать 🧚🏻♀️
Зачем ходить к психологу, когда обо всем можно прочитать в интернете и разобраться самому? 👀
Перефразирую: если для вас психология — это только саморазвитие и самопознание, стоит ли идти к психологу?
На самом деле, даже ходя к психологу, вы будете разбираться во всем сами, пусть и с его помощью. К чему бы он вас не подвел, вам все равно придется самостоятельно это принять и прочувствовать. Но разбираться самому — это не значит разбираться в одиночестве. Практически все клиенты, приходящие к психологу впервые, замечают, как полезна иногда бывает возможность просто с кем-то поговорить на важные темы.
Разговор — это дистанция. В разговоре я могу посмотреть на себя со стороны и благодаря этому:
👉🏻 озвучить мысли перед другим и понять, чтó из этого факт, а что мои домыслы;
👉🏻 увидеть, как это влияет на меня;
👉🏻 признаться себе, чтó я на самом деле об этом думаю;
👉🏻 почувствовать, чтó я охотнее всего сделал бы с этим;
👉🏻 понять свои поступки и поступки другого;
👉🏻 решить, могу ли я отстаивать перед другим то, что сделано (как минимум, рассказав об этом), и т.д.
Сложность работы в одиночестве — в том, чтобы смочь вытащить себя из себя. Оторваться от своих эмоций. Вытолкнуть себя из непрекращающегося потока рефлексии. Развернуться в другую сторону (ещё бы понять, в другую — это в какую? 🧐) То есть в одиночестве сложно создать ту дистанцию, которая формируется в разговоре с другим. И сложно поддерживать ее на протяжении времени.
А ещё разговор с психологом — это разговор с человеком, который не обременён вашими проблемами и умеет абстрагироваться от собственных заморочек. Ведь сквозь призму собственных проблем сложно адекватно посмотреть на себя. Да не то, чтобы посмотреть — иногда бывает сложно просто поднять голову из-за накопившейся внутренней тяжести. Тогда взгляд психолога поможет достроить объективную картину происходящего, посмотреть туда, куда не получается посмотреть самому. И, конечно, разговор с психологом — это разговор, в котором вас будут принимать всерьёз, постараются понять и дать вам почувствовать свою ценность и принятость.
Подведу итог: нет ничего плохого в том, чтобы ходить к психологу. И нет ничего плохого в том, чтобы разбираться самому, если для вас это так же эффективно. В любом случае вовремя начатое самопознание поможет вам стать более подготовленным к будущим трудностям.
👉🏻 А как вы относитесь к самопознанию, саморазвитию?
👉🏻 Уделяете ли время для себя, чтобы поразмышлять над тем, как проходит ваша жизнь?
👉🏻 Каковы ваши ожидания от этого процесса?
👉🏻 Предпочитаете оставаться в нём наедине с собой? Или хочется поговорить с кем-то ещё?
Перефразирую: если для вас психология — это только саморазвитие и самопознание, стоит ли идти к психологу?
На самом деле, даже ходя к психологу, вы будете разбираться во всем сами, пусть и с его помощью. К чему бы он вас не подвел, вам все равно придется самостоятельно это принять и прочувствовать. Но разбираться самому — это не значит разбираться в одиночестве. Практически все клиенты, приходящие к психологу впервые, замечают, как полезна иногда бывает возможность просто с кем-то поговорить на важные темы.
Разговор — это дистанция. В разговоре я могу посмотреть на себя со стороны и благодаря этому:
👉🏻 озвучить мысли перед другим и понять, чтó из этого факт, а что мои домыслы;
👉🏻 увидеть, как это влияет на меня;
👉🏻 признаться себе, чтó я на самом деле об этом думаю;
👉🏻 почувствовать, чтó я охотнее всего сделал бы с этим;
👉🏻 понять свои поступки и поступки другого;
👉🏻 решить, могу ли я отстаивать перед другим то, что сделано (как минимум, рассказав об этом), и т.д.
Сложность работы в одиночестве — в том, чтобы смочь вытащить себя из себя. Оторваться от своих эмоций. Вытолкнуть себя из непрекращающегося потока рефлексии. Развернуться в другую сторону (ещё бы понять, в другую — это в какую? 🧐) То есть в одиночестве сложно создать ту дистанцию, которая формируется в разговоре с другим. И сложно поддерживать ее на протяжении времени.
А ещё разговор с психологом — это разговор с человеком, который не обременён вашими проблемами и умеет абстрагироваться от собственных заморочек. Ведь сквозь призму собственных проблем сложно адекватно посмотреть на себя. Да не то, чтобы посмотреть — иногда бывает сложно просто поднять голову из-за накопившейся внутренней тяжести. Тогда взгляд психолога поможет достроить объективную картину происходящего, посмотреть туда, куда не получается посмотреть самому. И, конечно, разговор с психологом — это разговор, в котором вас будут принимать всерьёз, постараются понять и дать вам почувствовать свою ценность и принятость.
Подведу итог: нет ничего плохого в том, чтобы ходить к психологу. И нет ничего плохого в том, чтобы разбираться самому, если для вас это так же эффективно. В любом случае вовремя начатое самопознание поможет вам стать более подготовленным к будущим трудностям.
👉🏻 А как вы относитесь к самопознанию, саморазвитию?
👉🏻 Уделяете ли время для себя, чтобы поразмышлять над тем, как проходит ваша жизнь?
👉🏻 Каковы ваши ожидания от этого процесса?
👉🏻 Предпочитаете оставаться в нём наедине с собой? Или хочется поговорить с кем-то ещё?
Меняю тревогу на гречку! Почему так важно иметь возможность что-то делать?
В состоянии тревоги организм перестраивается, готовя тело к двум важным реакциям: борьбе или бегству. Если перед нами стоит лев (или пьяный Хемингуэй с острым желанием подраться), мы используем эту мобилизацию по назначению.
Но что, если нет материального объекта для страха? Как с вирусными инфекциями: есть что-то там, которое где-то постепенно наступает. И вроде бы с ним борются, но это не точно. И если вы не врач, то вовсе ничего не можете сделать — и тогда внутри появляется бессилие, подпитывающее тревогу и истощение организма, который на повышенной мощности работает вхолостую.
И вот, чтобы мобилизованный организм не истощился, нужно искать выход для этой энергии тревоги. Нужно спросить себя: «А все-таки, что я могу?»
👉🏻 одеваться теплее и укреплять свой иммунитет?
👉🏻 реже выходить на улицу, ограничить контакты с людьми?
👉🏻 держать в чистоте квартиру и чаще проветривать?
👉🏻 мыть руки с мылом и лишний раз не трогать лицо?
👉🏻 найти пользу, проводя больше времени наедине с собой или с семьей?
👉🏻 понаблюдать за своими чувствами, телом?
👉🏻 обратить внимание на то из чего состоит моя жизнь, от чего легко отказываться, а от чего совсем не хотелось бы?
Вы, конечно же, читали все эти рекомендации, как не заразиться коронавирусом. Но как вы это вопсринимали: как предписания или как свои реальные возможности?
Когда внутри есть тревога, то важно не прочитать рекомендации, а именно переспросить себя: «А как я сам вижу — что в данной ситуации я могу?». Пусть ответы будут совпадать с известными предписаниями — гораздо важнее почувствовать, как вместе с этими ответами расширяются ваши внутренние возможности.
Другими словами, для кого-то покупать гречку — это паника, а для кого-то — способ побороть панику.
Вот вам более кризисный пример. Во время аварий и катастроф люди, которые помогали другим людям или себе (смогли как-то действовать) с меньшей вероятностью подвергались посттравматическому синдрому. А вот у тех, кто оставался наблюдателем (не мог ничего сделать), наоборот, чаще формировался посттравматический синдром.
Этот пример показывает, что возможность действовать оберегает психику. И поэтому там, где наша возможность действий ограничена, а тревога уже подступает — мы должны продолжать искать: а что же все-таки я ещё могу?
В результате и получается обмен: тревоги на гречку.
В состоянии тревоги организм перестраивается, готовя тело к двум важным реакциям: борьбе или бегству. Если перед нами стоит лев (или пьяный Хемингуэй с острым желанием подраться), мы используем эту мобилизацию по назначению.
Но что, если нет материального объекта для страха? Как с вирусными инфекциями: есть что-то там, которое где-то постепенно наступает. И вроде бы с ним борются, но это не точно. И если вы не врач, то вовсе ничего не можете сделать — и тогда внутри появляется бессилие, подпитывающее тревогу и истощение организма, который на повышенной мощности работает вхолостую.
И вот, чтобы мобилизованный организм не истощился, нужно искать выход для этой энергии тревоги. Нужно спросить себя: «А все-таки, что я могу?»
👉🏻 одеваться теплее и укреплять свой иммунитет?
👉🏻 реже выходить на улицу, ограничить контакты с людьми?
👉🏻 держать в чистоте квартиру и чаще проветривать?
👉🏻 мыть руки с мылом и лишний раз не трогать лицо?
👉🏻 найти пользу, проводя больше времени наедине с собой или с семьей?
👉🏻 понаблюдать за своими чувствами, телом?
👉🏻 обратить внимание на то из чего состоит моя жизнь, от чего легко отказываться, а от чего совсем не хотелось бы?
Вы, конечно же, читали все эти рекомендации, как не заразиться коронавирусом. Но как вы это вопсринимали: как предписания или как свои реальные возможности?
Когда внутри есть тревога, то важно не прочитать рекомендации, а именно переспросить себя: «А как я сам вижу — что в данной ситуации я могу?». Пусть ответы будут совпадать с известными предписаниями — гораздо важнее почувствовать, как вместе с этими ответами расширяются ваши внутренние возможности.
Другими словами, для кого-то покупать гречку — это паника, а для кого-то — способ побороть панику.
Вот вам более кризисный пример. Во время аварий и катастроф люди, которые помогали другим людям или себе (смогли как-то действовать) с меньшей вероятностью подвергались посттравматическому синдрому. А вот у тех, кто оставался наблюдателем (не мог ничего сделать), наоборот, чаще формировался посттравматический синдром.
Этот пример показывает, что возможность действовать оберегает психику. И поэтому там, где наша возможность действий ограничена, а тревога уже подступает — мы должны продолжать искать: а что же все-таки я ещё могу?
В результате и получается обмен: тревоги на гречку.
Короновирус — это вызов для ваших страхов. В том числе социальных.
Социальный страх — это страх того, что другие люди увидят нечто, позорящее меня, неприятное, и, открывшись, это нечто будет иметь для меня негативные последствия. В случае с короновирусом чаще всего актуализируется социальный страх не соответствовать ожиданиям.
Какие мысли и чувства могут крутиться в вашей голове:
👉🏻 Не хочу надевать маску. В них ходят только заражённые или паникёры. Боюсь, что меня посчитают кем-то из них.
👉🏻 Хочу надеть маску, но у меня ее нет, в аптеках тоже нет. Боюсь выйти на улицу без маски, вдруг меня осудят за халатность, будут косо смотреть.
👉🏻 Я бы предпочёл оставаться дома, но мои друзья продолжают встречаться друг с другом. Боюсь, что они будут смеяться надо мной, поэтому продолжаю ходить на все встречи.
👉🏻 Мне действительно страшно из-за всего происходящего, но я не могу ни с кем из знакомых это обсудить, боюсь оказаться в их глазах слабаком.
👉🏻 У меня есть признаки простуды, температура, но я боюсь звонить врачам. Вдруг у меня окажется вирус? Страшно представить, как я буду говорить об этом друзьям и родственникам, ведь я мог их заразить.
👉🏻 Я отрицал возможность заразиться, а теперь у меня диагностировали коронавирус. Я лечусь, но боюсь признаваться: друзья и родственники начнут тыкать меня носом, что я был не прав, а «они же говорили».
👉🏻 Я хочу соблюдать все меры предосторожности, но мой начальник смеётся над ситуацией и не воспринимает её всерьёз. Я не могу следовать всем рекомендациям, потому что боюсь выглядеть дураком в глазах начальника и коллег.
Что здесь можно сделать:
Во-первых, отлавливать у себя эти мысли.
Во-вторых, конфронтировать со страхом и с собой:
👉🏻 Так, а что случится, если обо мне так подумают, надо мной посмеются, посчитают меня дураком и т.д.? Точно ли я не смогу с этим справиться?
👉🏻 Почему для меня так важно, чтобы этого не произошло? (Обычно этот вопрос вскрывает то, чего мы на самом деле боимся — например, потерять отношения, работу и т.д.)
Почему важно увидеть, чего на самом деле мы боимся?
Когда мне страшно, я теряю ощущение опоры. Знание эту опору мне возвращает. Я уже не боюсь чего-то беспричинно: я понимаю себя в этом, могу себе это объяснить. Если от объяснений стало немного спокойнее, спросите себя: «Могу ли я выдержать это один раз?». И если да, то попробуйте сделать то, чего боитесь, всего один раз.
Если не получается самостоятельно понять, в чем же дело. Или понимание есть, но спокойнее не становится. А страхи уже начинают мешать вам жить. То здесь уже лучше обратиться за поддержкой к психологу.
Социальный страх — это страх того, что другие люди увидят нечто, позорящее меня, неприятное, и, открывшись, это нечто будет иметь для меня негативные последствия. В случае с короновирусом чаще всего актуализируется социальный страх не соответствовать ожиданиям.
Какие мысли и чувства могут крутиться в вашей голове:
👉🏻 Не хочу надевать маску. В них ходят только заражённые или паникёры. Боюсь, что меня посчитают кем-то из них.
👉🏻 Хочу надеть маску, но у меня ее нет, в аптеках тоже нет. Боюсь выйти на улицу без маски, вдруг меня осудят за халатность, будут косо смотреть.
👉🏻 Я бы предпочёл оставаться дома, но мои друзья продолжают встречаться друг с другом. Боюсь, что они будут смеяться надо мной, поэтому продолжаю ходить на все встречи.
👉🏻 Мне действительно страшно из-за всего происходящего, но я не могу ни с кем из знакомых это обсудить, боюсь оказаться в их глазах слабаком.
👉🏻 У меня есть признаки простуды, температура, но я боюсь звонить врачам. Вдруг у меня окажется вирус? Страшно представить, как я буду говорить об этом друзьям и родственникам, ведь я мог их заразить.
👉🏻 Я отрицал возможность заразиться, а теперь у меня диагностировали коронавирус. Я лечусь, но боюсь признаваться: друзья и родственники начнут тыкать меня носом, что я был не прав, а «они же говорили».
👉🏻 Я хочу соблюдать все меры предосторожности, но мой начальник смеётся над ситуацией и не воспринимает её всерьёз. Я не могу следовать всем рекомендациям, потому что боюсь выглядеть дураком в глазах начальника и коллег.
Что здесь можно сделать:
Во-первых, отлавливать у себя эти мысли.
Во-вторых, конфронтировать со страхом и с собой:
👉🏻 Так, а что случится, если обо мне так подумают, надо мной посмеются, посчитают меня дураком и т.д.? Точно ли я не смогу с этим справиться?
👉🏻 Почему для меня так важно, чтобы этого не произошло? (Обычно этот вопрос вскрывает то, чего мы на самом деле боимся — например, потерять отношения, работу и т.д.)
Почему важно увидеть, чего на самом деле мы боимся?
Когда мне страшно, я теряю ощущение опоры. Знание эту опору мне возвращает. Я уже не боюсь чего-то беспричинно: я понимаю себя в этом, могу себе это объяснить. Если от объяснений стало немного спокойнее, спросите себя: «Могу ли я выдержать это один раз?». И если да, то попробуйте сделать то, чего боитесь, всего один раз.
Если не получается самостоятельно понять, в чем же дело. Или понимание есть, но спокойнее не становится. А страхи уже начинают мешать вам жить. То здесь уже лучше обратиться за поддержкой к психологу.
Неудача, фиаско, провал — что они нам дают?
«Ничего». «Случилось худшее, как я и думал». «Все мои слабые места оказались правдой». «Теперь уже ничего нельзя сделать». «Все потеряно».
Да, неудача – это очень тяжело. Неудачи понижают нашу самооценку, могут доводить до депрессии или даже отчаяния.
Чтобы защитить психику от негативных последствий, давайте попробуем найти ценность в неудаче:
👉🏻 Раз - очарование. Одним щелчком пальцев неудача сбивает с носа розовые очки и показывает нам реальность.
Как это бывает в бизнесе: вы пытаетесь что-то продать клиенту, а он отказывается. Формально это неудача. Но вы можете выяснить, чего на самом деле хочет клиент, что повлияло на его решение. Благодаря неудаче вы погружаетесь в реальность и внедряете изменения, которые сделают вашу следующую продажу эффективнее. Без неудачи вы могли бы не задуматься об этих изменениях.
А вот иллюстрация из жизни. Допустим, в свободное время вы фотографируете. Вам нравится результат, но вы редко показываете кому-то свои фотографии. Вы мечтаете о том, чтобы бросить работу и заняться фотографией профессионально. Наконец, вы решаетесь, отправляете своё резюме на позицию фотографа и получаете отказ.
Вам-то казалось, что вы уже готовы работать фотографом, но пока что это не так. В этой ситуации можно опустить руки, а можно запросить обратную связь и выяснить, что нужно подтянуть, чтобы претендовать на позицию.
А возможно, вы и вовсе не расстроитесь после отказа — это знак того, что мечта «быть фотографом» была мечтой о чем-то другом, а не именно об этой профессии. Как скоро вы бы это поняли, если бы вам не отказали?
👉🏻 Неудача позволяет мне сделать шаги, которые я иначе никогда бы не сделал.
Что это за шаги? Например, изменить ситуацию, как в примерах выше. А ещё:
— наконец-то посмотреть на себя (узнать себя лучше: чего я на самом деле хочу, что чувствую);
— отпустить то, что давно тяготило;
— отдохнуть (раз уж «все потеряно»).
👉🏻 Неудача даёт нам разрешение делать то, в чем раньше нам было отказано.
И вот это очень тонкий момент. Можно использовать это разрешение как во благо, так и во вред.
Например, когда вы потеряли клиента, то можете предпринять необычное решение, чтобы его вернуть. На которое раньше никогда бы не пошли. Но раньше вы боялись, что клиент уйдёт — а теперь терять нечего, и появляется шанс опробовать новое, увидеть реакцию.
Вас уволили с работы? Можно наконец решиться на кругосветное путешествие, потратив все скоплённые деньги.
Ушла жена? Можно на собственном опыте узнать, что такое «этичная немоногамия».
Таковы ценности неудачи, защищающие личность от отчаяния.
А как вы относитесь к своим провалам? Что вам помогает их пережить?
«Ничего». «Случилось худшее, как я и думал». «Все мои слабые места оказались правдой». «Теперь уже ничего нельзя сделать». «Все потеряно».
Да, неудача – это очень тяжело. Неудачи понижают нашу самооценку, могут доводить до депрессии или даже отчаяния.
Чтобы защитить психику от негативных последствий, давайте попробуем найти ценность в неудаче:
👉🏻 Раз - очарование. Одним щелчком пальцев неудача сбивает с носа розовые очки и показывает нам реальность.
Как это бывает в бизнесе: вы пытаетесь что-то продать клиенту, а он отказывается. Формально это неудача. Но вы можете выяснить, чего на самом деле хочет клиент, что повлияло на его решение. Благодаря неудаче вы погружаетесь в реальность и внедряете изменения, которые сделают вашу следующую продажу эффективнее. Без неудачи вы могли бы не задуматься об этих изменениях.
А вот иллюстрация из жизни. Допустим, в свободное время вы фотографируете. Вам нравится результат, но вы редко показываете кому-то свои фотографии. Вы мечтаете о том, чтобы бросить работу и заняться фотографией профессионально. Наконец, вы решаетесь, отправляете своё резюме на позицию фотографа и получаете отказ.
Вам-то казалось, что вы уже готовы работать фотографом, но пока что это не так. В этой ситуации можно опустить руки, а можно запросить обратную связь и выяснить, что нужно подтянуть, чтобы претендовать на позицию.
А возможно, вы и вовсе не расстроитесь после отказа — это знак того, что мечта «быть фотографом» была мечтой о чем-то другом, а не именно об этой профессии. Как скоро вы бы это поняли, если бы вам не отказали?
👉🏻 Неудача позволяет мне сделать шаги, которые я иначе никогда бы не сделал.
Что это за шаги? Например, изменить ситуацию, как в примерах выше. А ещё:
— наконец-то посмотреть на себя (узнать себя лучше: чего я на самом деле хочу, что чувствую);
— отпустить то, что давно тяготило;
— отдохнуть (раз уж «все потеряно»).
👉🏻 Неудача даёт нам разрешение делать то, в чем раньше нам было отказано.
И вот это очень тонкий момент. Можно использовать это разрешение как во благо, так и во вред.
Например, когда вы потеряли клиента, то можете предпринять необычное решение, чтобы его вернуть. На которое раньше никогда бы не пошли. Но раньше вы боялись, что клиент уйдёт — а теперь терять нечего, и появляется шанс опробовать новое, увидеть реакцию.
Вас уволили с работы? Можно наконец решиться на кругосветное путешествие, потратив все скоплённые деньги.
Ушла жена? Можно на собственном опыте узнать, что такое «этичная немоногамия».
Таковы ценности неудачи, защищающие личность от отчаяния.
А как вы относитесь к своим провалам? Что вам помогает их пережить?
Хочешь погасить чью-то истерику — отбирай публику!
Студенты и школьники, скучающие на домашнем обучении, придумывают новые шутки: например, совершают набеги на открытые лекции в зуме и устраивают там шоу. Они матерятся, спорят, шумят, в общем, несут в прямом эфире все, что им приходит в голову. Причем чем больше преподаватель пытается что-то с этим сделать, тем глупее он себя выставляет.
Начать разбирательство — плохо.
Просить замолчать — ещё хуже.
Если ссылка открытая, то таких хулиганов просто так не удалишь из виртуальной аудитории. Что делать?
Ничего не делать — самый лучший вариант. Расположитесь поудобнее в домашнем кресле. Отхлебните чаю. Скрестите руки на груди. И расслаблено смотрите на экран. Отсутствие какой-либо реакции в данном случае = отсутствие публики. Хулиганы заскучают и уйдут сами.
Вы думаете, я все выдумала? Нет — случай реальный, метод проверенный 😅
Как этот лайфхак применить в повседневной жизни?
Допустим, ваш ребёнок (жена, коллега, друг, начальник, клиент) закатил истерику. Он может громко и эмоционально ругаться, злиться на вас, обижаться. Вы видите, что вас не слышат, все ваши спокойные рациональные доводы уходят в никуда. Такое ощущение, что для человека важнее продемонстрировать свои чувства, чем что-то реально до вас донести. Значит, пора отбирать публику.
В данном случае публика — это вы. Оставьте человека наедине с собой, если можно — выведите его из комнаты или выйдите сами. Если невозможно — просто продолжайте слушать (главное — удержаться от демонстративных жестов в ответ) и ждите, пока человек успокоится. Если спор идет по переписке, просто отложите разговор до более спокойных времён.
Хорошей истерике нужна благодарная публика. Когда в моде были тугие корсеты, экзальтированные дамы, бывало, падали в обморок — но обычно это происходило, только если рядом был кавалер, готовый ее подхватить 💁♂️
Студенты и школьники, скучающие на домашнем обучении, придумывают новые шутки: например, совершают набеги на открытые лекции в зуме и устраивают там шоу. Они матерятся, спорят, шумят, в общем, несут в прямом эфире все, что им приходит в голову. Причем чем больше преподаватель пытается что-то с этим сделать, тем глупее он себя выставляет.
Начать разбирательство — плохо.
Просить замолчать — ещё хуже.
Если ссылка открытая, то таких хулиганов просто так не удалишь из виртуальной аудитории. Что делать?
Ничего не делать — самый лучший вариант. Расположитесь поудобнее в домашнем кресле. Отхлебните чаю. Скрестите руки на груди. И расслаблено смотрите на экран. Отсутствие какой-либо реакции в данном случае = отсутствие публики. Хулиганы заскучают и уйдут сами.
Вы думаете, я все выдумала? Нет — случай реальный, метод проверенный 😅
Как этот лайфхак применить в повседневной жизни?
Допустим, ваш ребёнок (жена, коллега, друг, начальник, клиент) закатил истерику. Он может громко и эмоционально ругаться, злиться на вас, обижаться. Вы видите, что вас не слышат, все ваши спокойные рациональные доводы уходят в никуда. Такое ощущение, что для человека важнее продемонстрировать свои чувства, чем что-то реально до вас донести. Значит, пора отбирать публику.
В данном случае публика — это вы. Оставьте человека наедине с собой, если можно — выведите его из комнаты или выйдите сами. Если невозможно — просто продолжайте слушать (главное — удержаться от демонстративных жестов в ответ) и ждите, пока человек успокоится. Если спор идет по переписке, просто отложите разговор до более спокойных времён.
Хорошей истерике нужна благодарная публика. Когда в моде были тугие корсеты, экзальтированные дамы, бывало, падали в обморок — но обычно это происходило, только если рядом был кавалер, готовый ее подхватить 💁♂️
«Мой дом — моя крепость». О чем это?
Свой дом или квартира родителей часто ассоциируется с безопасным для меня пространством. Если дома нет психологического или физического насилия, то все выглядит логично. Я прихожу домой и чувствую, как все страхи отступают — здесь со мной ничего не случится, здесь я всегда чувствую почву под ногами, здесь безопасно. И тогда, действительно, мой дом — это моя крепость.
А теперь вычеркните из этого уравнения чувство безопасности. Что останется?
Как ни парадоксально, но все тот же дом, а в нем:
👉🏻 пол, который не проваливается вниз. По которому я хожу, надавливая на него всем своим весом;
👉🏻 стены, которые не передвигаются, а всегда остаются на одном и том же месте. Я могу подойти к любой стене и попробовать сдвинуть ее обеими руками. И я почувствую, как могу физически опереться на эту стену, как она это выдержит;
👉🏻 диван, кресло или стулья. Когда я сижу, их конструкция также меня выдерживает. Если я устал, то могу облокотиться на спинку кресла или положить локти на стол перед собой. И я буду чувствовать, как детали мебели поддерживают мое тело.
Попробуйте ощутить эту стойкость на себе. Если вам тревожно дома и кажется, что почва будто уходит из-под ног — попробуйте вернуть себе чувство опоры, проделав эти небольшие физически упражнения:
👉🏻 навалитесь обеими руками на стену и попробуйте сдвинуть ее с места;
👉🏻 встаньте в удобную позу, равномерно распределите вес на обе ноги, перенесите внимание на стопы и почувствуйте, как всем весом опираетесь на пол;
👉🏻 сядьте на пол, оперевшись на стену. Почувствуйте дополнительную точку опоры;
👉🏻 опуститесь в кресло. Поставьте обе стопы на пол. Попробуйте отпустить своё тело — пусть его теперь держит кресло.
Помню, как однажды я резко встала с кровати, у меня закружилась голова, и, ужас, тело начало падать. Но тут время будто замедлилось и руки сами потянулись к стене; я не упала, а стала медленно сползать, опираясь на неё. Это была колоссальная смена эмоций буквально за секунды: от внезапного страха (я куда-то падаю 😱) до спокойствия: всё под контролем, управление так же потеряно, но мы медленно, но верно сползаем по стене прямо на пол 🤤
Дом, временный он или постоянный — это то, что всегда есть с нами. Особенно сейчас, когда наши передвижения ограничены. И это хорошая возможность изучить пространство, в котором вы живете, и узнать, что это пространство может вам дать.
Кстати, я подумала: так хорошо, что в Москве не бывает землетрясений, и мы можем положиться на устойчивость четырёх стен, в которых находимся (все-таки не везде так). В таком ракурсе чувство опоры, которые дает дом, стало даже ценнее 🤔
Свой дом или квартира родителей часто ассоциируется с безопасным для меня пространством. Если дома нет психологического или физического насилия, то все выглядит логично. Я прихожу домой и чувствую, как все страхи отступают — здесь со мной ничего не случится, здесь я всегда чувствую почву под ногами, здесь безопасно. И тогда, действительно, мой дом — это моя крепость.
А теперь вычеркните из этого уравнения чувство безопасности. Что останется?
Как ни парадоксально, но все тот же дом, а в нем:
👉🏻 пол, который не проваливается вниз. По которому я хожу, надавливая на него всем своим весом;
👉🏻 стены, которые не передвигаются, а всегда остаются на одном и том же месте. Я могу подойти к любой стене и попробовать сдвинуть ее обеими руками. И я почувствую, как могу физически опереться на эту стену, как она это выдержит;
👉🏻 диван, кресло или стулья. Когда я сижу, их конструкция также меня выдерживает. Если я устал, то могу облокотиться на спинку кресла или положить локти на стол перед собой. И я буду чувствовать, как детали мебели поддерживают мое тело.
Попробуйте ощутить эту стойкость на себе. Если вам тревожно дома и кажется, что почва будто уходит из-под ног — попробуйте вернуть себе чувство опоры, проделав эти небольшие физически упражнения:
👉🏻 навалитесь обеими руками на стену и попробуйте сдвинуть ее с места;
👉🏻 встаньте в удобную позу, равномерно распределите вес на обе ноги, перенесите внимание на стопы и почувствуйте, как всем весом опираетесь на пол;
👉🏻 сядьте на пол, оперевшись на стену. Почувствуйте дополнительную точку опоры;
👉🏻 опуститесь в кресло. Поставьте обе стопы на пол. Попробуйте отпустить своё тело — пусть его теперь держит кресло.
Помню, как однажды я резко встала с кровати, у меня закружилась голова, и, ужас, тело начало падать. Но тут время будто замедлилось и руки сами потянулись к стене; я не упала, а стала медленно сползать, опираясь на неё. Это была колоссальная смена эмоций буквально за секунды: от внезапного страха (я куда-то падаю 😱) до спокойствия: всё под контролем, управление так же потеряно, но мы медленно, но верно сползаем по стене прямо на пол 🤤
Дом, временный он или постоянный — это то, что всегда есть с нами. Особенно сейчас, когда наши передвижения ограничены. И это хорошая возможность изучить пространство, в котором вы живете, и узнать, что это пространство может вам дать.
Кстати, я подумала: так хорошо, что в Москве не бывает землетрясений, и мы можем положиться на устойчивость четырёх стен, в которых находимся (все-таки не везде так). В таком ракурсе чувство опоры, которые дает дом, стало даже ценнее 🤔
Нет жизни без движения.
Пассивность не приводит нас к жизни. Потому что в пассивности не может проявить себя личность. В связи с этим многие сталкиваются с фрустрацией — когда хочется сделать что-то, но ничего не делаешь. Нет воли! 🤦♀️ Мы называем это ленью, прокрастинацией, оттягиванием, перекладыванием.
Знакомы такие состояния? Знакомо, как приходится почти физически, за шкирку вытягивать себя из них?
Тяжкий труд
Удивительно, что чаще всего то, что нужно сделать, с виду не представляет особенной сложности. Кажется: да просто надо взять и сделать!
Наша жизнь и до карантина была очень комфортной. Из магазина могут доставить еду и одежду, фильмы можно посмотреть на Нетфликсе, многие компании разрешали работать из дома. А теперь мы и вовсе отказались почти от всех активностей. Мы меньше двигаемся и отвыкаем от привычных вещей.
А теперь представьте, что внутри есть «орган воли», который с каждым годом мы напрягаем все меньше и меньше. 🙅🏼♂️ И вот нам становится сложно даже просто пойти погулять (эх, где мои 16 лет)! Нужно ведь одеться, выйти, а потом придется лечь поздно, а завтра рано вставать... А с недавних пор нужна ещё и маска, и перчатки, и пропуск!
Но это ещё прогулка, всё-таки приятная вещь сама по себе. А представьте, что нужно сесть за большой скучный отчёт, который вы обещали начальнику прислать ещё вчера.
Как выйти из этого водоворота? Тренируйте свой «орган воли». Нужно двигаться, выходить из пассивности, раз за разом решаться и делать то, что нужно, преодолевая и выдерживая неприятное. И, как ни очевидно — больше двигаться физически. Вытащите себя из кресла или с дивана, пройдитесь по квартире. А лучше — выйти на улицу хотя бы на 15-20 минут (с мешком мусора 😊). Установите приложение для йоги — это сильнейшая тренировка воли.
При этом важно, чтобы то, что вы делаете, ваша работа имела для вас смысл, ценность. Если нет понимания, для чего и почему вы занимаетесь чем-то — никакая тренировка воли не спасёт, потому что проблема не в воле.
Знаю, сложно вот так взять и начать с масштабных вещей, даже если это ежедневная зарядка. Начните с малого:
👉🏻 Протрите пыль на полках. Повторите это через неделю.
👉🏻 Начните сортировать мусор. Или просто заведите привычку ежедневно выбрасывать то, что накопилось за день.
👉🏻 Откажитесь от доставки еды и сходите в магазин за покупками.
👉🏻 Приготовьте что-нибудь несложное и вкусное.
Дальше продолжайте заносить в свой план на день новые неприятные дела, которые надо сделать: отдать пальто в химчистку, забрать права, сходить на почту, позвонить маме, полить цветы, почистить плиту, выполнить тренировку, позвонить клиенту, подготовить смету и тд.
Проведите эксперимент — сколько неприятных дел вы могли выполнить в первый день и насколько от 0-10 было неприятно? И сравните с показателями через месяц, например 😏.
Все это может прозвучать как наказание, но на самом деле это очень мощная тренировка. С каждым разом выполнять неприятные действия будет легче, и негативных эмоций от них будет в разы меньше! Со временем воля снова придёт в тонус💪🏻
Пассивность не приводит нас к жизни. Потому что в пассивности не может проявить себя личность. В связи с этим многие сталкиваются с фрустрацией — когда хочется сделать что-то, но ничего не делаешь. Нет воли! 🤦♀️ Мы называем это ленью, прокрастинацией, оттягиванием, перекладыванием.
Знакомы такие состояния? Знакомо, как приходится почти физически, за шкирку вытягивать себя из них?
Тяжкий труд
Удивительно, что чаще всего то, что нужно сделать, с виду не представляет особенной сложности. Кажется: да просто надо взять и сделать!
Наша жизнь и до карантина была очень комфортной. Из магазина могут доставить еду и одежду, фильмы можно посмотреть на Нетфликсе, многие компании разрешали работать из дома. А теперь мы и вовсе отказались почти от всех активностей. Мы меньше двигаемся и отвыкаем от привычных вещей.
А теперь представьте, что внутри есть «орган воли», который с каждым годом мы напрягаем все меньше и меньше. 🙅🏼♂️ И вот нам становится сложно даже просто пойти погулять (эх, где мои 16 лет)! Нужно ведь одеться, выйти, а потом придется лечь поздно, а завтра рано вставать... А с недавних пор нужна ещё и маска, и перчатки, и пропуск!
Но это ещё прогулка, всё-таки приятная вещь сама по себе. А представьте, что нужно сесть за большой скучный отчёт, который вы обещали начальнику прислать ещё вчера.
Как выйти из этого водоворота? Тренируйте свой «орган воли». Нужно двигаться, выходить из пассивности, раз за разом решаться и делать то, что нужно, преодолевая и выдерживая неприятное. И, как ни очевидно — больше двигаться физически. Вытащите себя из кресла или с дивана, пройдитесь по квартире. А лучше — выйти на улицу хотя бы на 15-20 минут (с мешком мусора 😊). Установите приложение для йоги — это сильнейшая тренировка воли.
При этом важно, чтобы то, что вы делаете, ваша работа имела для вас смысл, ценность. Если нет понимания, для чего и почему вы занимаетесь чем-то — никакая тренировка воли не спасёт, потому что проблема не в воле.
Знаю, сложно вот так взять и начать с масштабных вещей, даже если это ежедневная зарядка. Начните с малого:
👉🏻 Протрите пыль на полках. Повторите это через неделю.
👉🏻 Начните сортировать мусор. Или просто заведите привычку ежедневно выбрасывать то, что накопилось за день.
👉🏻 Откажитесь от доставки еды и сходите в магазин за покупками.
👉🏻 Приготовьте что-нибудь несложное и вкусное.
Дальше продолжайте заносить в свой план на день новые неприятные дела, которые надо сделать: отдать пальто в химчистку, забрать права, сходить на почту, позвонить маме, полить цветы, почистить плиту, выполнить тренировку, позвонить клиенту, подготовить смету и тд.
Проведите эксперимент — сколько неприятных дел вы могли выполнить в первый день и насколько от 0-10 было неприятно? И сравните с показателями через месяц, например 😏.
Все это может прозвучать как наказание, но на самом деле это очень мощная тренировка. С каждым разом выполнять неприятные действия будет легче, и негативных эмоций от них будет в разы меньше! Со временем воля снова придёт в тонус💪🏻
Как думаете, а переживание скуки тоже скучное?
У итальянского писателя Альберто Моравия есть целый роман об этом переживании, так и называется — «Скука» (вот умеют писатели из чего-то очень унылого сделать вполне себе интересный роман 🤷🏼♀️).
Что же такое — скука?
Скука — это когда с окружающим миром будто пропала связь. Я вижу, что в мире что-то есть, но не могу вступить с этим в отношения. От того, что это что-то в мире есть, мне ни хорошо, ни плохо — мне никак. Можно даже сказать, что это что-то для меня будто не существует.
Представьте: вечер пятницы, перед вами стоит бокал, наполненный красным вином. Вы медленно пьёте из него, наслаждаетесь, замечаете теплоту, разливающуюся внутри. Вкус вина и его запах имеет множество оттенков; вы расслабляетесь и вам это нравится.
Кажется, с этим красным у вас вырисовываются приятные отношения на вечер.
Но вот бокал пустеет, вы ополаскиваете его водой и оставляете в стороне. Какой он теперь, этот бокал? Обычный, бокал как бокал. Какой угодно. У вас нет к нему никакого отношения. Как только вы оставляете его, вы легко можете забыть о его существовании.
Бокал, не имеющий ко мне никакого отношения, не вызывает ничего, кроме скуки. Как тонко подметил Альберто Моравия, «скука — это прежде всего выражение некоммуникабельности». Вы ничем не связаны с этим бокалом.
С бокалом все просто. А что если это человек, ваша работа? Бывало у вас такое чувство, что вы вроде бы включены в коммуникацию с кем-то, а на самом деле выключены? Вы что-то говорите человеку, но вам все равно. Через пять минут, вы не вспомните ни человека, ни разговора. То ли человек был скучный, то ли разговор.
А если таких моментов в жизни много, то приходит ощущение, что жизнь какая-то скучная. И от этого может стать больно. А ещё может захотеться разнообразить как-то эту жизнь, развлечь себя.
Но такое переживание скуки просто так развеять нельзя. Скука не противопоставляется развлечениям.
Состояние скуки проходит только тогда, когда мы вступаем в отношения — с предметами, с другими людьми, с собой, с миром.
Что же тогда получается:
👉🏻 Если вы страдаете от скуки, от отсутствия чувства связанности, от этого «всё никак» — развлечения картину кардинально не изменят.
👉🏻 Локально относительно каких-то тем разговора, предметов, людей мы всё равно будем испытывать скуку. Невозможно находиться в отношениях со всем. Переживать обо всём. И действительно, что плохого в том, чтобы не думать об отставленном в сторону бокале?
👉🏻 А иногда скука может выступать в роли анестезии, помогая нам не переживать что-то близко к сердцу. Уйти на дистанцию от чего-то, что может сильно ранить или напугать. Например, у нас может пропасть интерес обсуждать каждый день карантин или расставание с бывшим.
О том, что помогает вступить в отношения, пережить чувство связанности — напишу в следующий раз.
А пока хотелось просто увести переживание скуки от ассоциаций с ленью или подтверждением банальности собственной жизни. Чтобы не казалось, что говорить о скуке — скучно. Все-таки о скучных переживаниях романы не пишут 😏
У итальянского писателя Альберто Моравия есть целый роман об этом переживании, так и называется — «Скука» (вот умеют писатели из чего-то очень унылого сделать вполне себе интересный роман 🤷🏼♀️).
Что же такое — скука?
Скука — это когда с окружающим миром будто пропала связь. Я вижу, что в мире что-то есть, но не могу вступить с этим в отношения. От того, что это что-то в мире есть, мне ни хорошо, ни плохо — мне никак. Можно даже сказать, что это что-то для меня будто не существует.
Представьте: вечер пятницы, перед вами стоит бокал, наполненный красным вином. Вы медленно пьёте из него, наслаждаетесь, замечаете теплоту, разливающуюся внутри. Вкус вина и его запах имеет множество оттенков; вы расслабляетесь и вам это нравится.
Кажется, с этим красным у вас вырисовываются приятные отношения на вечер.
Но вот бокал пустеет, вы ополаскиваете его водой и оставляете в стороне. Какой он теперь, этот бокал? Обычный, бокал как бокал. Какой угодно. У вас нет к нему никакого отношения. Как только вы оставляете его, вы легко можете забыть о его существовании.
Бокал, не имеющий ко мне никакого отношения, не вызывает ничего, кроме скуки. Как тонко подметил Альберто Моравия, «скука — это прежде всего выражение некоммуникабельности». Вы ничем не связаны с этим бокалом.
С бокалом все просто. А что если это человек, ваша работа? Бывало у вас такое чувство, что вы вроде бы включены в коммуникацию с кем-то, а на самом деле выключены? Вы что-то говорите человеку, но вам все равно. Через пять минут, вы не вспомните ни человека, ни разговора. То ли человек был скучный, то ли разговор.
А если таких моментов в жизни много, то приходит ощущение, что жизнь какая-то скучная. И от этого может стать больно. А ещё может захотеться разнообразить как-то эту жизнь, развлечь себя.
Но такое переживание скуки просто так развеять нельзя. Скука не противопоставляется развлечениям.
Состояние скуки проходит только тогда, когда мы вступаем в отношения — с предметами, с другими людьми, с собой, с миром.
Что же тогда получается:
👉🏻 Если вы страдаете от скуки, от отсутствия чувства связанности, от этого «всё никак» — развлечения картину кардинально не изменят.
👉🏻 Локально относительно каких-то тем разговора, предметов, людей мы всё равно будем испытывать скуку. Невозможно находиться в отношениях со всем. Переживать обо всём. И действительно, что плохого в том, чтобы не думать об отставленном в сторону бокале?
👉🏻 А иногда скука может выступать в роли анестезии, помогая нам не переживать что-то близко к сердцу. Уйти на дистанцию от чего-то, что может сильно ранить или напугать. Например, у нас может пропасть интерес обсуждать каждый день карантин или расставание с бывшим.
О том, что помогает вступить в отношения, пережить чувство связанности — напишу в следующий раз.
А пока хотелось просто увести переживание скуки от ассоциаций с ленью или подтверждением банальности собственной жизни. Чтобы не казалось, что говорить о скуке — скучно. Все-таки о скучных переживаниях романы не пишут 😏