Вы ведь все периодически прокрастинируете? А знаете, чем отличается прокрастинация здорового человека (с) от прокрастинации СДВГшника? А какие бывают виды прокрастинации? А что с ней делать? Отправляю вам два выпуска газеты про прокрастинацию! Не благодарите! Точнее, благодарите)
❤3🔥2👏2
Forwarded from СДВГ-игра
А почему вы еще не записались на наш ADDвент, который запустился сегодня? Всех ждем! https://app.paperbell.com/checkout/packages/184340
Это возможность успеть что-то сделать до конца года, шах и мат тебе, прокрастинация!
Будем выполнять по мини-заданию в день - "на отвали", тяп-ляп, но ведь лучше так, чем в итоге не сделать вообще!
Все как мы любим:
1. ADDвент запустился на неделю позже, чем обычный
2. Будет длится всего 16 дней
3. Задания можно не выполнять или выполнять "на отвали"
4. Бесплатное участие и возможность собирать лайфхаки, а также выиграть бесплатное участие в квесте, который все больше всего ждали - Организация и порядок (Старт 1 февраля)
5. Ну и, конечно, же не только полезно, но и весело.
Это возможность успеть что-то сделать до конца года, шах и мат тебе, прокрастинация!
Будем выполнять по мини-заданию в день - "на отвали", тяп-ляп, но ведь лучше так, чем в итоге не сделать вообще!
Все как мы любим:
1. ADDвент запустился на неделю позже, чем обычный
2. Будет длится всего 16 дней
3. Задания можно не выполнять или выполнять "на отвали"
4. Бесплатное участие и возможность собирать лайфхаки, а также выиграть бесплатное участие в квесте, который все больше всего ждали - Организация и порядок (Старт 1 февраля)
5. Ну и, конечно, же не только полезно, но и весело.
❤2🔥2
Как говорить с работодателем о reasonable accommodations
и не чувствовать себя “проблемным сотрудником”
Этот разговор пугает гораздо больше людей, чем кажется.
Не потому что люди некомпетентные.
А потому что слишком часто им приходилось «терпеть».
В нашем карьерном квесте люди из разных стран, профессий и индустрий.
И почти у всех в голове одно и то же:
— «Я буду выглядеть сложным сотрудником»
— «Подумают, что я не справляюсь»
— «Лучше промолчу»
И именно здесь обычно начинается выгорание.
и не чувствовать себя “проблемным сотрудником”
Этот разговор пугает гораздо больше людей, чем кажется.
Не потому что люди некомпетентные.
А потому что слишком часто им приходилось «терпеть».
В нашем карьерном квесте люди из разных стран, профессий и индустрий.
И почти у всех в голове одно и то же:
— «Я буду выглядеть сложным сотрудником»
— «Подумают, что я не справляюсь»
— «Лучше промолчу»
И именно здесь обычно начинается выгорание.
👍2🔥1
Давайте зафиксируем главное.
Reasonable accommodations — это не особые условия.
Это про то, в каких условиях вы можете работать эффективно.
Работодателю, если честно, редко важно, почему вам так удобнее.
Ему важнее:
— есть ли результат
— и можете ли вы давать его стабильно
Поэтому разговор лучше не начинать с диагнозов и оправданий.
❌Фразы вроде
«мне сложно», «я не справляюсь», «мне нужны особые условия»
почти всегда переводят разговор в плоскость проблемы.
Reasonable accommodations — это не особые условия.
Это про то, в каких условиях вы можете работать эффективно.
Работодателю, если честно, редко важно, почему вам так удобнее.
Ему важнее:
— есть ли результат
— и можете ли вы давать его стабильно
Поэтому разговор лучше не начинать с диагнозов и оправданий.
❌Фразы вроде
«мне сложно», «я не справляюсь», «мне нужны особые условия»
почти всегда переводят разговор в плоскость проблемы.
❤1
✅ Рабочий разговор звучит так:
«Я работаю эффективнее, когда…»
«В таких условиях мой результат стабильнее»
«Это помогает мне держать качество и не выгорать»
Чаще всего речь вообще не о чём-то большом:
— письменные задачи вместо устных
— меньше срочных встреч
— гибкий старт дня
— асинхронная коммуникация
— понятные критерии «что считается сделанным»
Диагноз — не обязателен.
Иногда достаточно сказать:
«Мне не нужен особый подход.
Мне нужен рабочий подход.»
Разговор про reasonable accommodations - про зрелость и понимание себя.
Сильные специалисты не ломают себя под систему.
Они настраивают систему под реальность.
Что в таких разговорах для вас самое сложное? Просили когда-нибудь для себя "особые условия"?
«Я работаю эффективнее, когда…»
«В таких условиях мой результат стабильнее»
«Это помогает мне держать качество и не выгорать»
Чаще всего речь вообще не о чём-то большом:
— письменные задачи вместо устных
— меньше срочных встреч
— гибкий старт дня
— асинхронная коммуникация
— понятные критерии «что считается сделанным»
Диагноз — не обязателен.
Иногда достаточно сказать:
«Мне не нужен особый подход.
Мне нужен рабочий подход.»
Разговор про reasonable accommodations - про зрелость и понимание себя.
Сильные специалисты не ломают себя под систему.
Они настраивают систему под реальность.
Что в таких разговорах для вас самое сложное? Просили когда-нибудь для себя "особые условия"?
❤7👍5🔥4🏆1
Привет, это Executive FUNction.
Канал для тех, у кого:
🧠 в голове 100 вкладок
⚡️ энергии на - 1
🪫 и один вопрос - как вообще жить и работать с этим всем?
Пишу про фокус, внимание, адаптацию, работу без выгорания без буллшита.
Для нейроотличных, перегруженных и «не таких».
Я - Тома.
Коуч для тех, кому не помогают стандартные правила.
Работаю с людьми после терапии, в адаптации и в реальности.
Когда уже всё понял, но как именно перестраивать свою жизнь - нет.
👉 Мои продукты, программы и личное сопровождение - https://paperbell.me/tamara-zentner
Для тех, кто любит длинные стебные тексты - https://www.facebook.com/toma.zentner
Для тех, кому больше заходят смешные видосы и картинки - https://www.instagram.com/tomazentner/
Канал для тех, у кого:
🧠 в голове 100 вкладок
⚡️ энергии на - 1
🪫 и один вопрос - как вообще жить и работать с этим всем?
Пишу про фокус, внимание, адаптацию, работу без выгорания без буллшита.
Для нейроотличных, перегруженных и «не таких».
Я - Тома.
Коуч для тех, кому не помогают стандартные правила.
Работаю с людьми после терапии, в адаптации и в реальности.
Когда уже всё понял, но как именно перестраивать свою жизнь - нет.
👉 Мои продукты, программы и личное сопровождение - https://paperbell.me/tamara-zentner
Для тех, кто любит длинные стебные тексты - https://www.facebook.com/toma.zentner
Для тех, кому больше заходят смешные видосы и картинки - https://www.instagram.com/tomazentner/
🔥6👍3👏3💯1
К кому бежать, когда советы от чата GPT бесят?
К психиатру? Терапевту? Коучу?
Между энергопрактиками и «лучшей версией себя» очень легко потеряться, поэтому я попробовала это все для вас структурировать.
Я понимаю, что сделать это невозможно, не задев чувств верующих и не верующих, уже простите заранее.
Я считаю, что главное - в сложных ситуациях обязательно обращаться за помощью - к врачу, ИИ, батюшке, астрологу - благо выбор на рынке есть. Только попросите близких поконтролировать вас, чтобы вы не оказались и без помощи, и без штанов, распевающим мантры где-нибудь под мостом.
А, да, и перешлите друзьям, они тоже наверняка не понимают, кто все эти люди.
К психиатру? Терапевту? Коучу?
Между энергопрактиками и «лучшей версией себя» очень легко потеряться, поэтому я попробовала это все для вас структурировать.
Я понимаю, что сделать это невозможно, не задев чувств верующих и не верующих, уже простите заранее.
Я считаю, что главное - в сложных ситуациях обязательно обращаться за помощью - к врачу, ИИ, батюшке, астрологу - благо выбор на рынке есть. Только попросите близких поконтролировать вас, чтобы вы не оказались и без помощи, и без штанов, распевающим мантры где-нибудь под мостом.
А, да, и перешлите друзьям, они тоже наверняка не понимают, кто все эти люди.
👍7❤3😁3👏1💯1
Про дедлайны, СДВГ и РАС — почему «просто поставь срок» не универсальный совет.
Короткая версия, если совсем нет времени читать.
• СДВГ → дедлайн часто помогает
• РАС → дедлайн чаще мешает
• СДВГ + РАС → дедлайн может одновременно запускать и ломать
А теперь аккуратно разложу, что за этим стоит.
⸻
Дедлайн и СДВГ
Для СДВГ дедлайн часто работает не как организационный инструмент, а как нейробиологический триггер.
Что происходит:
• включается адреналин
• временно компенсируется дефицит дофамина
• мозг переключается из режима «потом» в режим «действие»
Поэтому человек с СДВГ может:
• долго не начинать
• а потом за ночь сделать то, что «не шло» две недели
Важно:
работает только внешний, реальный дедлайн, у которого есть последствия.
«Я сам себе поставил срок» — чаще всего не срабатывает.
⸻
Дедлайн и РАС
А вот для аутичного мозга дедлайн часто работает против.
Потому что дедлайн здесь воспринимается не как стимул, а как:
• угроза предсказуемости
• источник резкого роста тревоги
• перегруз исполнительной и сенсорной системы
В результате возможны:
• замирание
• shutdown
• избегание
• потеря доступа к навыкам, которые «обычно есть»
То есть дедлайн не активирует, а дестабилизирует.
Особенно если:
• дедлайн жёсткий и внешний
• условия меняются по ходу
• есть социальное давление
• неясно, что именно нужно делать шаг за шагом
Для РАС гораздо лучше работают:
• заранее известные сроки
• временные буферы
• чёткая структура шагов
• снижение неожиданности, а не её усиление
⸻
А если СДВГ + РАС (самое интересное)
Вот тут начинается внутренний конфликт систем.
Что происходит:
• часть СДВГ нуждается в дедлайне, чтобы включиться
• часть РАС ломается от дедлайна, потому что это угроза стабильности
В итоге человек:
• тянет до последнего, потому что без срочности не запускается
• потом перегружается, потому что срочность слишком высокая
• срывается
Снаружи это выглядит как:
«ленится», «саботирует», «не умеет планировать»
А по факту это классическое:
«Без давления я не начинаю.
С давлением — меня клинит».
⸻
Что тогда действительно работает при СДВГ + РАС
Не жёсткий дедлайн как ультиматум, а гибридный внешний контур:
• мягкий внешний якорь, а не «или сейчас, или никогда»
• договорённость без угроз и стыда
• разбивка на микро-дедлайны
• заранее известные рамки
• фокус на процесс, а не на экстренную срочность
• ощущение контроля и предсказуемости
Проще говоря:
не «давай срочно, иначе всё»,
а «вот рамки, вот шаги, вот поддержка».
⸻
Это критично важно учитывать в работе, управлении командами и построении собственной карьеры, если вы нейроотличный профессионал или руководитель.
Потому что универсальные инструменты тайм-менеджмента здесь не просто не помогают — иногда они системно вредят.
Какие у вас отношения с дедлайнами?
Короткая версия, если совсем нет времени читать.
• СДВГ → дедлайн часто помогает
• РАС → дедлайн чаще мешает
• СДВГ + РАС → дедлайн может одновременно запускать и ломать
А теперь аккуратно разложу, что за этим стоит.
⸻
Дедлайн и СДВГ
Для СДВГ дедлайн часто работает не как организационный инструмент, а как нейробиологический триггер.
Что происходит:
• включается адреналин
• временно компенсируется дефицит дофамина
• мозг переключается из режима «потом» в режим «действие»
Поэтому человек с СДВГ может:
• долго не начинать
• а потом за ночь сделать то, что «не шло» две недели
Важно:
работает только внешний, реальный дедлайн, у которого есть последствия.
«Я сам себе поставил срок» — чаще всего не срабатывает.
⸻
Дедлайн и РАС
А вот для аутичного мозга дедлайн часто работает против.
Потому что дедлайн здесь воспринимается не как стимул, а как:
• угроза предсказуемости
• источник резкого роста тревоги
• перегруз исполнительной и сенсорной системы
В результате возможны:
• замирание
• shutdown
• избегание
• потеря доступа к навыкам, которые «обычно есть»
То есть дедлайн не активирует, а дестабилизирует.
Особенно если:
• дедлайн жёсткий и внешний
• условия меняются по ходу
• есть социальное давление
• неясно, что именно нужно делать шаг за шагом
Для РАС гораздо лучше работают:
• заранее известные сроки
• временные буферы
• чёткая структура шагов
• снижение неожиданности, а не её усиление
⸻
А если СДВГ + РАС (самое интересное)
Вот тут начинается внутренний конфликт систем.
Что происходит:
• часть СДВГ нуждается в дедлайне, чтобы включиться
• часть РАС ломается от дедлайна, потому что это угроза стабильности
В итоге человек:
• тянет до последнего, потому что без срочности не запускается
• потом перегружается, потому что срочность слишком высокая
• срывается
Снаружи это выглядит как:
«ленится», «саботирует», «не умеет планировать»
А по факту это классическое:
«Без давления я не начинаю.
С давлением — меня клинит».
⸻
Что тогда действительно работает при СДВГ + РАС
Не жёсткий дедлайн как ультиматум, а гибридный внешний контур:
• мягкий внешний якорь, а не «или сейчас, или никогда»
• договорённость без угроз и стыда
• разбивка на микро-дедлайны
• заранее известные рамки
• фокус на процесс, а не на экстренную срочность
• ощущение контроля и предсказуемости
Проще говоря:
не «давай срочно, иначе всё»,
а «вот рамки, вот шаги, вот поддержка».
⸻
Это критично важно учитывать в работе, управлении командами и построении собственной карьеры, если вы нейроотличный профессионал или руководитель.
Потому что универсальные инструменты тайм-менеджмента здесь не просто не помогают — иногда они системно вредят.
Какие у вас отношения с дедлайнами?
🔥3
Почему мне так сложно ПРОСТО РАБОТАТЬ?
Я временно (на 2 недели) открыла отдельную группу «Нейроотличная карьера» - https://t.me/+H5iHsW_0pEM1ZjEy
Это не новый постоянный чат - просто отдельный контейнер под тему карьеры.
Там обсуждаем, почему у многих нейроотличных взрослых работа держится на усилии и самозаставлении, и завтра открою раннюю запись на новый поток (старт квеста 1 марта)
Я временно (на 2 недели) открыла отдельную группу «Нейроотличная карьера» - https://t.me/+H5iHsW_0pEM1ZjEy
Это не новый постоянный чат - просто отдельный контейнер под тему карьеры.
Там обсуждаем, почему у многих нейроотличных взрослых работа держится на усилии и самозаставлении, и завтра открою раннюю запись на новый поток (старт квеста 1 марта)
Telegram
Нейроотличная карьера с 1 марта · Предстарт
Закрытый предстартовый чат к карьерному квесту (старт 1 марта). Материалы, вопросы, отзывы. Можно просто читать.
🔥2🥰1
А вы знаете свои суперсилы?
За что вас "покупают" работодатели?
Покажу вам интересную информацию, которую я как-то собрала своей англоязычной группе нейроотличных сотрудников. Не рандомных людей из интернета, а живых профессионалов со всего мира с высокими должностями, зарплатами, ответственностью.
Вот что повторялось среди сотни ответов:
- видят и соединяют паттерны быстрее других
- видят big picture
- предлагают решения, до которых никто не додумывается
Более 60% говорили о гиперфокусе: «Я могу сделать за день то, что другим нужно неделя».
Почти половина писала, что они:
- берутся за задачи, от которых другие отказываются
- предотвращают проблемы до того, как они становятся проблемами
- упрощают сложные системы
- чувствуют людей, динамику групп
За что вас "покупают" работодатели?
Покажу вам интересную информацию, которую я как-то собрала своей англоязычной группе нейроотличных сотрудников. Не рандомных людей из интернета, а живых профессионалов со всего мира с высокими должностями, зарплатами, ответственностью.
Вот что повторялось среди сотни ответов:
- видят и соединяют паттерны быстрее других
- видят big picture
- предлагают решения, до которых никто не додумывается
Более 60% говорили о гиперфокусе: «Я могу сделать за день то, что другим нужно неделя».
Почти половина писала, что они:
- берутся за задачи, от которых другие отказываются
- предотвращают проблемы до того, как они становятся проблемами
- упрощают сложные системы
- чувствуют людей, динамику групп
❤1
При этом более 80% признались, что:
- постоянно маскируют поведение
- контролируют мимику, голос, импульсы
- боятся раскрывать диагноз(ы)
- работают больше, чтобы “соответствовать”
- живут на напоминаниях, тревоге и медикаментах
- истощаются в open space
- чувствуют, что их эффективность стоит им слишком дорого.
Вот в этом и есть главный парадокс. Нейроотличные сотрудники могут быть крутейшим конкурентным преимуществом, поскольку это люди с высокой мощностью ("феррари-мозг с педалями от велосипеда"). Но если конструкция работы не подходит под их нервную систему, эта мощность начинает их же и сжигать.
То есть проблема не в мозге, а в конструкции, которую и нужно переделывать под себя - чем мы и занимаемся в "Нейроотличной карьере".
В русскоязычной группе, стартующей через 2 дня, осталось 3 места - успевайте записаться по ссылке https://app.paperbell.com/checkout/packages/190242
- постоянно маскируют поведение
- контролируют мимику, голос, импульсы
- боятся раскрывать диагноз(ы)
- работают больше, чтобы “соответствовать”
- живут на напоминаниях, тревоге и медикаментах
- истощаются в open space
- чувствуют, что их эффективность стоит им слишком дорого.
Вот в этом и есть главный парадокс. Нейроотличные сотрудники могут быть крутейшим конкурентным преимуществом, поскольку это люди с высокой мощностью ("феррари-мозг с педалями от велосипеда"). Но если конструкция работы не подходит под их нервную систему, эта мощность начинает их же и сжигать.
То есть проблема не в мозге, а в конструкции, которую и нужно переделывать под себя - чем мы и занимаемся в "Нейроотличной карьере".
В русскоязычной группе, стартующей через 2 дня, осталось 3 места - успевайте записаться по ссылке https://app.paperbell.com/checkout/packages/190242
🔥2
А вас тоже бесит опен спейс?
Open space — это не “корпоративная культура”.
Для многих нейроотличных это хроническая перегрузка нервной системы.
Почему?
Потому что мозг с СДВГ и РАС хуже фильтрует фоновый шум.
Он не может «просто игнорировать» разговоры, шаги, звонки и движение вокруг.
В open space такой мозг:
— обрабатывает каждый разговор
— реагирует на каждое движение
— фиксирует каждый звук
Это не «каприз» и не «чувствительность», а особенности сенсорной обработки.
В итоге энергия уходит не на работу, а на постоянное подавление раздражителей.
Через несколько часов человек не просто устал, а сенсорно истощён.
И если сотрудник просит наушники, удалёнку или тихую зону - это не про комфорт, а про сохранение когнитивной мощности.
Open space снижает продуктивность большинства людей.
А для нейроотличных может быть настоящей пыткой.
Open space — это не “корпоративная культура”.
Для многих нейроотличных это хроническая перегрузка нервной системы.
Почему?
Потому что мозг с СДВГ и РАС хуже фильтрует фоновый шум.
Он не может «просто игнорировать» разговоры, шаги, звонки и движение вокруг.
В open space такой мозг:
— обрабатывает каждый разговор
— реагирует на каждое движение
— фиксирует каждый звук
Это не «каприз» и не «чувствительность», а особенности сенсорной обработки.
В итоге энергия уходит не на работу, а на постоянное подавление раздражителей.
Через несколько часов человек не просто устал, а сенсорно истощён.
И если сотрудник просит наушники, удалёнку или тихую зону - это не про комфорт, а про сохранение когнитивной мощности.
Open space снижает продуктивность большинства людей.
А для нейроотличных может быть настоящей пыткой.
❤3💯2