Публикую #понедельничный_СДВГ_лайфхак сегодня.
Расскажу про отлично работающий лайфхак — внешний контроль.

Это, как часто бывает, приём, который работает для большинства людей. Но для СДВ(Г)шников его нужно немного подкрутить и усилить.

Вот что я имею ввиду.
Все знают совет: если публично объявить, например, в соцсетях, что с понедельника ты перестаёшь пить винишко и садишься на диету - не выполнить это обещание становится сложнее.

Для нейротипичных это работает неплохо.

А вот для СДВГшника - не факт.
Он запросто может забыть и про диету, и про обещание в соцсетях…

Чтобы этот лайфхак сработал, нужны напоминалки: в календарь, на post-it'ы. Потому что даже если СДВ(Г)шник заходит по нескольку раз в день в соцсети, но никто из подписчиков не напомнит или не спросит про обещание - он может просто не вспомнить про него и продолжать выпивать шардонне, заедая фастфудом.

Поэтому внешний контроль для СДВГшника эффективнее работает, когда есть чёткая договорённость с кем-то (начальником, коллегой, другом, коучем), что результат будет предъявлен к конкретной дате. Причём эта дата должна быть зафиксирована в календаре с напоминанием.

Например, с нашей СДВГ-игрой мы продвинулись от идеи до запуска всего за 2 недели, сделав огромное количество работы. Не только потому, что мы горим этим проектом и нам невероятно весело и интересно, но и потому, что у нашей миникоманды - ежедневные созвоны с конкретными задачами, которые мы согласовываем, а потом отчитываемся друг перед другом.

Мы также используем другие лайфхаки (body double, «помидорку»), но об этом - в другой раз.

#внешнийконтроль #сдвглайфхак #adhd #adhdlifehack #adhdmonstershack #adhdgame #сдвгигра

Гвинет Пэлтроу узнала о своем диагнозе после того, как диагностировали ее дочку Эппл: «когда я читала о диагнозе дочери, подумала: “Боже мой, у меня это тоже!”»
Многие родители получают диагноз СДВ(Г) уже во взрослом возрасте - после того, как его ставят их детям. Это часто становится моментом озарения, когда прошлые трудности с концентрацией, организацией и эмоциональной регуляцией наконец обретают объяснение.
Множество моих знакомых узнали о своем нейроотличии именно так. А у вас?

#воскресныеСДВГзнаменитости #ADHDcelebrities #ADHD #СДВГ #Гвинетпэлтроу

Очень важный лайфхак! Особенно если вы руководитель.
Мозгу с СДВ(Г) обязательно нужен дедлайн. Если он не обозначен (с конкретной датой и временем), велика вероятность, что задача будет выполнена в самый последний момент (и может пострадать качество), либо вам придётся напоминать о ней сотруднику, либо она не будет выполнена вовсе.

Почему так происходит?
Люди с СДВ(Г) по-другому ощущают время - оно может "растекаться" или "исчезать". Для СДВ(Г)-мозга существует как будто только два состояния: "сейчас" и "не сейчас". Поэтому ему необходим внешний "таймер": дедлайн даёт структуру, которую мозг воспринимает как реальный ориентир.

Дополнительные плюсы обозначения дедлайна:
• Когда дедлайн близко, мозг с СДВ(Г) может включить гиперфокус - состояние, в котором человек работает максимально продуктивно (как мы помним из предыдущих постов, это связано с выбросом дофамина, усиливающим мотивацию).
• Без чёткой границы задача может казаться "неважной" или "бесконечной". Дедлайн делает последствия ощутимыми - и это помогает мозгу включиться в работу.
• У людей с СДВ(Г) есть ещё одна особенность — трудности с выбором (analysis paralysis — подробнее об этом завтра в #умныйвторник). Когда дедлайн известен, не нужно бесконечно выбирать, когда начать или что делать — дедлайн сужает рамки и снижает тревожность и прокрастинацию.

Важно!
Если вы сотрудник и знаете, что у вас СДВ(Г), обязательно проактивно уточняйте сроки выполнения задач. Вам будет проще спланировать и выполнить задачу, избежав перегрузки.
Если вы руководитель, помните: многие сотрудники могут не знать о своём нейроотличии, быть не диагностированы или просто не понимать, как работает их мозг. Поэтому они могут не запрашивать дедлайн самостоятельно.

#понедельничныйлайфхак #сдвглайфхак #СДВГ #ADHD #внешнийконтроль #дедлайн #инклюзивное лидерство

Только один, но КАКОЙ ПРАВДИВЫЙ мем про СДВ(Г)! #мемныйчетверг #СДВГ #ADHD