В нашей мини-команде сегодня была интересная дискуссия.
Точно ли Гиперфокус - это суперсила?
Может быть, это все-таки СДВГ-монстр, такой же как Прокрастинация и Импульсивность?
 
Я сначала настаивала, что гиперфокус это точно преимущество. Я лично столько крутых проектов за счет него сделала!
 
А потом, в ходе дискуссии, осознала, что он также легко может наносить человеку с СДВ(Г) вред...
 
Примерно это выглядит так:
Гиперфокус как суперсила
-Глубокое погружение в задачу - можно за короткое время сделать то, на что у другихуходит несколько дней.
-Высокая продуктивность и креативность
-Состояние потока - человек чувствует вдохновение, теряет ощущение времени, работает с удовольствием.
-Уверенность и мотивация - успех в гиперфокусе укрепляет веру в себя и желание продолжать работу.
 
Примеры:
-Художник рисует 8 часов по
поесть, и создаёт шедевр.
-Ребёнок с СДВГ собирает сложный конструктор, не отвлекаясь ни на что.
-Студент пишет курсовую за одну ночь, полностью погрузившись в тему.
 
Что может пойти не так?
Гиперфокус как вредоносное состояние
 
-Гиперфокусом очень сложно управлять - его нельзя просто по желанию включить иливыключить
-Он может включиться не на ту задачу или на слишком длительный период времени
-Игнорирование базовых потребностей - Человек забывает поесть, поспать, сделать перерыв.
-Прокрастинация важных дел - Гиперфокус может включиться на "приятное", а не на "нужное".
-Трудности с переключением - сложно выйти из состояния, даже если задача уже не актуальна.
-Выгорание - после длительного гиперфокуса наступает резкое падение энергии.
 
Примеры:
-СДВГшник залипает на видеоигру, забыв про дедлайн по работе.
-Подросток читает фанфик 6 часов подряд, игнорируя домашние задания.
-Сотрудник увлекается планированием проекта, но не приступает к его реализации

Несмотря на то, что в #субботуяпишучтохочу, оказалось, что в прошлую субботу я тоже писала про гиперфокус ;)

#гиперфокус #сдвг #сдв #сдвгсуперсилы #add #adhd #hyperfocus #adhdstrengths

Чтобы вы не унывали - вот вам очередная знаменитость с СДВГ (ну и, как водится, с сопутствующим диагнозом - дислексией): сэр Ричард Брэнсон. Он успешно владеет и управляет множеством бизнесов — от журналов и авиакомпаний до радиостанций и отелей.
Брэнсон считает, что именно нейроотличность помогла ему накопить состояние более 4,8 миллиарда долларов, и что СДВГ - не недостаток, а суперспособность.
По статистике, люди с СДВГ более чем в три раза чаще начинают собственный бизнес- благодаря нестандартному мышлению и независимому (а в детстве — "сложному") характеру.
#воскресенье #сдвгзнаменитости

Публикую #понедельничный_СДВГ_лайфхак сегодня.
Расскажу про отлично работающий лайфхак — внешний контроль.

Это, как часто бывает, приём, который работает для большинства людей. Но для СДВ(Г)шников его нужно немного подкрутить и усилить.

Вот что я имею ввиду.
Все знают совет: если публично объявить, например, в соцсетях, что с понедельника ты перестаёшь пить винишко и садишься на диету - не выполнить это обещание становится сложнее.

Для нейротипичных это работает неплохо.

А вот для СДВГшника - не факт.
Он запросто может забыть и про диету, и про обещание в соцсетях…

Чтобы этот лайфхак сработал, нужны напоминалки: в календарь, на post-it'ы. Потому что даже если СДВ(Г)шник заходит по нескольку раз в день в соцсети, но никто из подписчиков не напомнит или не спросит про обещание - он может просто не вспомнить про него и продолжать выпивать шардонне, заедая фастфудом.

Поэтому внешний контроль для СДВГшника эффективнее работает, когда есть чёткая договорённость с кем-то (начальником, коллегой, другом, коучем), что результат будет предъявлен к конкретной дате. Причём эта дата должна быть зафиксирована в календаре с напоминанием.

Например, с нашей СДВГ-игрой мы продвинулись от идеи до запуска всего за 2 недели, сделав огромное количество работы. Не только потому, что мы горим этим проектом и нам невероятно весело и интересно, но и потому, что у нашей миникоманды - ежедневные созвоны с конкретными задачами, которые мы согласовываем, а потом отчитываемся друг перед другом.

Мы также используем другие лайфхаки (body double, «помидорку»), но об этом - в другой раз.

#внешнийконтроль #сдвглайфхак #adhd #adhdlifehack #adhdmonstershack #adhdgame #сдвгигра

Гвинет Пэлтроу узнала о своем диагнозе после того, как диагностировали ее дочку Эппл: «когда я читала о диагнозе дочери, подумала: “Боже мой, у меня это тоже!”»
Многие родители получают диагноз СДВ(Г) уже во взрослом возрасте - после того, как его ставят их детям. Это часто становится моментом озарения, когда прошлые трудности с концентрацией, организацией и эмоциональной регуляцией наконец обретают объяснение.
Множество моих знакомых узнали о своем нейроотличии именно так. А у вас?

#воскресныеСДВГзнаменитости #ADHDcelebrities #ADHD #СДВГ #Гвинетпэлтроу

Очень важный лайфхак! Особенно если вы руководитель.
Мозгу с СДВ(Г) обязательно нужен дедлайн. Если он не обозначен (с конкретной датой и временем), велика вероятность, что задача будет выполнена в самый последний момент (и может пострадать качество), либо вам придётся напоминать о ней сотруднику, либо она не будет выполнена вовсе.

Почему так происходит?
Люди с СДВ(Г) по-другому ощущают время - оно может "растекаться" или "исчезать". Для СДВ(Г)-мозга существует как будто только два состояния: "сейчас" и "не сейчас". Поэтому ему необходим внешний "таймер": дедлайн даёт структуру, которую мозг воспринимает как реальный ориентир.

Дополнительные плюсы обозначения дедлайна:
• Когда дедлайн близко, мозг с СДВ(Г) может включить гиперфокус - состояние, в котором человек работает максимально продуктивно (как мы помним из предыдущих постов, это связано с выбросом дофамина, усиливающим мотивацию).
• Без чёткой границы задача может казаться "неважной" или "бесконечной". Дедлайн делает последствия ощутимыми - и это помогает мозгу включиться в работу.
• У людей с СДВ(Г) есть ещё одна особенность — трудности с выбором (analysis paralysis — подробнее об этом завтра в #умныйвторник). Когда дедлайн известен, не нужно бесконечно выбирать, когда начать или что делать — дедлайн сужает рамки и снижает тревожность и прокрастинацию.

Важно!
Если вы сотрудник и знаете, что у вас СДВ(Г), обязательно проактивно уточняйте сроки выполнения задач. Вам будет проще спланировать и выполнить задачу, избежав перегрузки.
Если вы руководитель, помните: многие сотрудники могут не знать о своём нейроотличии, быть не диагностированы или просто не понимать, как работает их мозг. Поэтому они могут не запрашивать дедлайн самостоятельно.

#понедельничныйлайфхак #сдвглайфхак #СДВГ #ADHD #внешнийконтроль #дедлайн #инклюзивное лидерство