Поделюсь сегодня одной из своих любимых книг про СДВГ (перевода на русский нет) - "Быстрее обычного"/ Faster Than Normal Питера Шэнкмана.

Автор рассказывает, как живёт свою лучшую СДВГ-жизнь без медикаментов. Именно из этой книги я взяла много лайфхаков — и для работы с клиентами, и для себя (буду делиться ими по понедельникам).

Здесь позитивный взгляд на СДВГ, который интерпретируется не как диагноз, а как суперсила - необычная, но дающая преимущество, если научиться ею управлять. С чем, кстати, я лично полностью согласна.

В книге также много о важности:
- рутины, выстраивания устойчивых ритуалов (СДВГшникам не стоит полагаться на мотивацию).
- управлением гиперфокусом
- ЗОЖ - спорт, сон и сбалансированное питание помогают регулировать уровень дофамина, серотонина и адреналина - ключевых нейромедиаторов, влияющих на поведение при СДВГ.



#fasterthannormal #ADHDbook #petershankman #СДВГ #СДВ #быстрееобычного #секретысдвгмозга #продуктивность #ЗОЖ #книгопятница

Ровно неделю я пишу в этот канал - дисциплинированно и с удовольствием. Парадокс!
Кстати про парадокс СДВГ.

СДВГ - никакой не синдром никакого не дефицита не внимания (что?!), а сложности с его контролем.
СДВ(Г)шник одновременно испытывает трудности с концентрацией, и может быть в гиперфокусе - сверхсильной сосредоточенности.
Вы скажете: «Ачотакова? Всем неинтересно заниматься скучным и легко заниматься интересным!». И будете правы!
Разница — в интенсивности.
СДВ(Г)шники ФИЗИЧЕСКИ не могут заставить себя делать что-то скучное.
Это примерно как сказать человеку без ног «Просто возьми и пойди, хватит искать отговорки! Разленился на своей коляске, нужно себя заставлять, верить в себя, и всё получится!"

Гиперфокус - это как "состояние потока" - когда что-то давалось легко, и вы не замечали ничего вокруг.
Но интенсивность и скорость в 10 раз раз сильнее.
Во время гиперфокуса можно написать за ночь диплом, книгу, запустить новый бизнес.

Для нердов (на англ) тут и тут

#всубботупишучтохочу #hyperfocus

«Никто не называл меня инноватором, когда я учился в школе. Меня называли НЕ ТАКИМ, КАК ВСЕ, странным, называли ещё кое-какими словами, которые я не могу произнести по телевизору. Хорошо, что моя мама научила меня, что быть не таким как все — это хорошо. Что отличаться от других - значит иметь возможность действительно делать что-то значимое. Ваши критики не имеют значения. Их слова со временем затихнут, а вы — нет».

Сегодняшняя знаменитость с СДВ и ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством), ну и, как выяснилось, с болезнью лайма - Джастин Тимберлейк. Вы знали?
#воскресныезнаменитостиссдвг #ADHD #нейроотличныезнаменитости #СДВ #Джастинтимберлейк #JustinTimberlake #stayweird #bedifferent #OSD #ОКР

Being DIFFERENT is AMAZING - Justin Timberlake | Motivational Quote #success #innovators #motivation

#понедельничный_СДВГ_лайфхак

Пригодится всем мозгам, но СДВГшным - особо.

Настройте автоматические платежи за очень важные услуги, просрочка оплаты которых может вас оставить без крыши, страховки на машину, интернета. Вот прямо настройте так, чтобы вам вообще не надо было об этом думать.

Минимум - ежемесячные платежи за аренду/ипотеку/коммуналку.
Для особо ̶в̶ъ̶е̶д̶л̶и̶в̶ы̶х̶ ̶занятых - даже доставку кошачьего корма.

Это очень помогает не напрягать лишний раз исполнительную функцию, с которой у СДВ(Г)шников сложности.

Но! Прямо сейчас поставьте себе регулярную напоминалку, например, раз в месяц, садиться и проверять, что там у вас списывается с карты, нужна ли вам все еще эта услуга.

https://media2.giphy.com/media/v1.Y2lkPTc5MGI3NjExcG03ZGk4a2NlM3lmaDdiMzd2d3l3bHBzYXl6cGtidmJybGczbWxtYyZlcD12MV9pbnRlcm5hbF9naWZfYnlfaWQmY3Q9Zw/8co6UkjdRZmm4BbZDP/giphy.gif

Почему канал называется Executive FUNction? Что это вообще такое? #умныйвторник

Executive function - Исполнительная функция - это комплекс когнитивных процессов, обеспечивающих целенаправленное поведение, саморегуляцию и адаптацию к новым или сложным ситуациям. Они позволяют человеку планировать действия, удерживать внимание, контролировать импульсы, переключаться между задачами, принимать решения, отслеживать собственные ошибки.

Это как внутренний менеджер, который помогает нам планировать день, не опаздывать, не перебивать коллег, доводить начатые дела до конца. У нормотипичных людей этот менеджер работает более-менее стабильно. А вот у людей с СДВГ он мало того, что некомпетентный, часто перезагруженный, он часто берет больничный или уходит в отпуск, да и вообще работает спустя рукава, поскольку считает, что нет смысла убиваться на такой малооплачиваемой работе.

В итоге СДВ(Г)шникам сложно планировать - вроде знаешь, что надо сделать, но не можешь начать. При этом кажется, что задача займёт 5 минут, а уходит 2 часа.
Даже если удалось начать какое-то дело, то потом невозможно переключиться на другие - как будто мозг застрял в одном режиме и не может выйти.
И постоянным фоном сложности с контролем имульсов - ужасно сложно не отвлечься, не сказать лишнего, не сделать что-то "прямо сейчас".

Так происходит, потому что исполнительные функции тесно связаны с работой префронтальной коры головного мозга (особенно её дорсолатеральных и вентромедиальных отделов). А у СДВГ мозга ее активность снижена из-за нарушения дофаминовой регуляции. Кстати, когда нам весело и интересно (Fun!) - дофамин зашкаливает, поэтому СДВ(Г)шники невероятно эффективны именно в эти моменты.

А те, кто меня знают, знают, что я - ̶н̶е̶у̶в̶е̶р̶е̶н̶н̶а̶я̶ ̶в̶ ̶с̶е̶б̶е̶ ̶и̶ ̶о̶ч̶е̶н̶ь̶ ̶т̶р̶е̶в̶о̶ж̶н̶а̶я̶ веселая и интересная, но еще и ориентированная на результат и эффективная, поэтому Executive FUNction ;)

И закончу хорошими новостями (надевая шапочку HR'a).
Зная особенности своего мозга, исполнительную функцию, то есть своего менеджера, можно обучать, тренировать, создавая подходящю именно для него рабочую среду - такую, где он будет счастлив, продуктивен и эффективен.
Первый шаг, как с людим сотрудников, нужно это сотрудника послушать и услышать, понять его, узнать, как именно работает его мотивация.
Аминь.

#executivefunction #ADHD #ADD #исполнительнаяфункция #веселоиинтересно #дофамин #нейробиология #dophamin #adhdbrain

Хочу кое-что протестировать с вами — как всегда в #слушаювсреду!

Некоторые из вас знают, что я много лет создаю и фасилитирую стратегические сессии, а также специализируюсь на обучении взрослых. Мои сессии и тренинги отличаются тем, что они живые, глубокие, вовлекающие, нескучные и весёлые.

Сейчас у нас (мини команда) в разработке одна крутая коучинговая штука — игра для взрослых с СДВГ.
С 1 сентября мы планируем протестировать пилотную версию — для тех, кому сложно учиться (а им всем сложно учиться). После этого появятся игры по организации головы и окружающего пространства, а также стартует групповой СДВГ-коучинг.

Пилотная СДВГ-игра - про то, как научиться учиться.
Она для тех, кто:
- Хочет подготовиться к экзамену (профессиональному или языковому)
- Пишет курсовую, статью, диплом или диссертацию
- Вынужден учить новый иностранный язык
- Толерантен к пробам и ошибкам других
- Готов дать обратную связь по улучшению игры

Будем использовать максимально лайфхаки для СДВГшных мозгов.

Stay tuned, как говорится — на днях дам ссылку для тех, кто хочет учиться, играя.

И да, буду благодарна вопросам, комментариям, любой обратной связи!

Для тех, кто хочет играть в СДВГ-игру, приходите сюда - https://t.me/adhd_game

«Так значит, я не ленивая/ый, глупая/ый или сумасшедшая/ий?» Это название еще одной классной книги, которая тоже пока не переведена на русский язык.

Вот основные идеи:
1. Многие взрослые с СДВГ живут с чувством вины: "я просто не стараюсь", "я неорганизован(а)", "я не справляюсь".

Книга помогает увидеть, что это не недостаток характера, а особенности работы мозга.

2. "Ты не один(а)".
Авторки делятся историями людей, которые годами пытались "вписаться", не понимая, почему обычные вещи даются с трудом.

3. Вместо морализаторства - практичные советы: как структурировать день, как справляться с прокрастинацией, как просить помощи. Не про "исправлять", а находить рабочие решения.

4. Когда человек перестаёт бороться с собой и начинает понимать свои особенности, появляется энергия для роста.
Не "чинить", а "распаковывать потенциал".

#книгопятница #youmeanimnotlazystupidorcrazy #katekelly #peggyramundo #СДВГлайфхак #СДВГ #ADHD #ADHDlifehack #stayweird #пятница

В нашей мини-команде сегодня была интересная дискуссия.
Точно ли Гиперфокус - это суперсила?
Может быть, это все-таки СДВГ-монстр, такой же как Прокрастинация и Импульсивность?
 
Я сначала настаивала, что гиперфокус это точно преимущество. Я лично столько крутых проектов за счет него сделала!
 
А потом, в ходе дискуссии, осознала, что он также легко может наносить человеку с СДВ(Г) вред...
 
Примерно это выглядит так:
Гиперфокус как суперсила
-Глубокое погружение в задачу - можно за короткое время сделать то, на что у другихуходит несколько дней.
-Высокая продуктивность и креативность
-Состояние потока - человек чувствует вдохновение, теряет ощущение времени, работает с удовольствием.
-Уверенность и мотивация - успех в гиперфокусе укрепляет веру в себя и желание продолжать работу.
 
Примеры:
-Художник рисует 8 часов по
поесть, и создаёт шедевр.
-Ребёнок с СДВГ собирает сложный конструктор, не отвлекаясь ни на что.
-Студент пишет курсовую за одну ночь, полностью погрузившись в тему.
 
Что может пойти не так?
Гиперфокус как вредоносное состояние
 
-Гиперфокусом очень сложно управлять - его нельзя просто по желанию включить иливыключить
-Он может включиться не на ту задачу или на слишком длительный период времени
-Игнорирование базовых потребностей - Человек забывает поесть, поспать, сделать перерыв.
-Прокрастинация важных дел - Гиперфокус может включиться на "приятное", а не на "нужное".
-Трудности с переключением - сложно выйти из состояния, даже если задача уже не актуальна.
-Выгорание - после длительного гиперфокуса наступает резкое падение энергии.
 
Примеры:
-СДВГшник залипает на видеоигру, забыв про дедлайн по работе.
-Подросток читает фанфик 6 часов подряд, игнорируя домашние задания.
-Сотрудник увлекается планированием проекта, но не приступает к его реализации

Несмотря на то, что в #субботуяпишучтохочу, оказалось, что в прошлую субботу я тоже писала про гиперфокус ;)

#гиперфокус #сдвг #сдв #сдвгсуперсилы #add #adhd #hyperfocus #adhdstrengths

Чтобы вы не унывали - вот вам очередная знаменитость с СДВГ (ну и, как водится, с сопутствующим диагнозом - дислексией): сэр Ричард Брэнсон. Он успешно владеет и управляет множеством бизнесов — от журналов и авиакомпаний до радиостанций и отелей.
Брэнсон считает, что именно нейроотличность помогла ему накопить состояние более 4,8 миллиарда долларов, и что СДВГ - не недостаток, а суперспособность.
По статистике, люди с СДВГ более чем в три раза чаще начинают собственный бизнес- благодаря нестандартному мышлению и независимому (а в детстве — "сложному") характеру.
#воскресенье #сдвгзнаменитости

Публикую #понедельничный_СДВГ_лайфхак сегодня.
Расскажу про отлично работающий лайфхак — внешний контроль.

Это, как часто бывает, приём, который работает для большинства людей. Но для СДВ(Г)шников его нужно немного подкрутить и усилить.

Вот что я имею ввиду.
Все знают совет: если публично объявить, например, в соцсетях, что с понедельника ты перестаёшь пить винишко и садишься на диету - не выполнить это обещание становится сложнее.

Для нейротипичных это работает неплохо.

А вот для СДВГшника - не факт.
Он запросто может забыть и про диету, и про обещание в соцсетях…

Чтобы этот лайфхак сработал, нужны напоминалки: в календарь, на post-it'ы. Потому что даже если СДВ(Г)шник заходит по нескольку раз в день в соцсети, но никто из подписчиков не напомнит или не спросит про обещание - он может просто не вспомнить про него и продолжать выпивать шардонне, заедая фастфудом.

Поэтому внешний контроль для СДВГшника эффективнее работает, когда есть чёткая договорённость с кем-то (начальником, коллегой, другом, коучем), что результат будет предъявлен к конкретной дате. Причём эта дата должна быть зафиксирована в календаре с напоминанием.

Например, с нашей СДВГ-игрой мы продвинулись от идеи до запуска всего за 2 недели, сделав огромное количество работы. Не только потому, что мы горим этим проектом и нам невероятно весело и интересно, но и потому, что у нашей миникоманды - ежедневные созвоны с конкретными задачами, которые мы согласовываем, а потом отчитываемся друг перед другом.

Мы также используем другие лайфхаки (body double, «помидорку»), но об этом - в другой раз.

#внешнийконтроль #сдвглайфхак #adhd #adhdlifehack #adhdmonstershack #adhdgame #сдвгигра