Начну вести этот свеженький канал с депрессии и тревожного расстройства — чтобы сразу стало понятно, куда вы попали ̶и̶ ̶б̶е̶ж̶а̶т̶ь̶ ̶о̶т̶с̶ю̶д̶а̶ ̶с̶о̶ ̶в̶с̶е̶х̶ ̶н̶о̶г̶

Успешного успеха здесь не будет, аффирмаций тоже, но я сделаю всё, чтобы было полезно, весело и интересно. Летс гоу!

Если вы позднодиагностированный СДВ(Г)шник, то почти наверняка вам сначала диагностировали депрессивное или тревожное расстройство.

Во-первых, так происходит потому, что до последнего времени СДВ(Г) считался «болезнью», которой болеют только мальчики. Потом, мол, они просто перерастают эти симптомы ̶м̶у̶а̶х̶а̶х̶а̶ (напишу отдельный пост про это).

Во-вторых, потому что симптомы СДВ(Г) - рассеянность, прокрастинация, эмоциональная дисрегуляция - маскируются под тревожность или депрессию. Врачи и сами пациенты склонны сначала видеть «эмоциональные» проявления, не связывая их с нейроразвитием.
Поэтому, если вы сами или в вашем окружении есть люди, которые не могут вылечиться от депрессии или тревожного расстройства, есть смысл спросить у врача посмотреть в сторону СДВГ.

📊 Исследования подтверждают, что у 80% взрослых с СДВГ имеется хотя бы одно сопутствующее психиатрическое расстройство - чаще всего депрессия или тревожное расстройство.

Почему так происходит?
СДВГ - это нейроотличие, которое влияет на внимание, саморегуляцию, эмоциональную устойчивость и способность к планированию. Когда оно остаётся недиагностированным, человек с детства сталкивается с постоянными трудностями:
• не может сосредоточиться, «витает в облаках»
• забывает важные дела, теряет вещи
• испытывает эмоциональные перепады
• в итоге не справляется с повседневными задачами
Эти повторяющиеся неудачи и ощущение «я просто ленивый / недостаточно стараюсь / я странный / со мной что-то не так» подрывают самооценку, вызывают чувство вины, стыда и беспомощности - что напрямую связано с развитием депрессии и тревожности.

Одна моя канадская клиентка (Кэтрин) до 50 лет периодически лечилась от депрессии, пыталась бороться с бесконечной прокрастинацией, страдала от хаоса в доме и голове, постоянных опозданий и сомнительного выбора мужчин.
Теперь она диагностировалась, к антидепрессантам прибавились препараты от СДВГ, она всё так же борется с прокрастинацией и хаосом - но теперь ей понятно, почему её жизнь выглядит именно так.
Она больше не занимается самобичеванием («что со мной не так?!»), а адаптируется под особенности своего мозга - бережно и осознанно.
Я буду делиться здесь тем, какие методики мы с ней используем, что помогает, а что - нет.
______________________________________________________________________
📎 Ссылки для нердов (статьи и исследования на английском):
• ADDitude Magazine: Untreated ADHD in Adults Causes Depression, Anxiety
• Psychology Today: Is Your Recurring Depression Undiagnosed ADHD?
• ADDA: Undiagnosed ADHD in Adults

на тему

«Я хотел бы поблагодарить наркотики, СДВГ, депрессию, тревожность, дислексию, дискалькулию, бессонницу, диспраксию, отсутствие самосознания и саморефлексии, отсутствие чувства собственной ценности, социофобию, телесное дисморфическое расстройство, зависимость, алкоголизм и пенис ниже среднего размера - без всего этого этот фильм не был бы возможен.»

Это - перевод знаменитой речи Робби Уильямса на церемонии вручения премии AACTA в 2025 году. У него действительно диагностированы все эти состояния, и он, как и большинство нейроотличных людей, закончил школу, чувствуя себя очень тупым ("I left school thinking I was a dumb-dumb"), и у него ушли годы на то, чтобы перестать так о себе думать.

Я, когда вырасту большой и знаменитой, точно буду толкать похожую речь. Буду благодарить тревожное расстройство, рождение в СССР, эмоциональную дисрегуляцию, младшего брата (Игорь, прости), которого мама (прости и ты, мама) любила больше меня - и вот это вот всё.
Потому что именно благодаря им когда-то я буду получать много денег и признания.

Вам, может, и все равно, но я только что придумала, что по воскресеньям буду писать сюда про каких-нибудь нейроотличных знаменитостей - чтобы вы не сильно грустили, читая, как сложно быть нейроотличными или просто отличными.

Спич на английском здесь https://youtu.be/fJlk-GQJIag?si=y-BOJomxUdQZ5bCn

#воскресенье #нейроотличныезнаменитости #СДВГ #дискалькулия #дислексия #бессоница #депрессия #тревожноерасстройство #диспраксия #социофобия #алкоголизм #ADHD #Robbiewilliams #роббивильямс

Признавайтесь - уже вовсю прокрастинируете этим понедельничным утром?

Я вам принесла понедельничный СДВГ-лайфхак: НЕ ешьте до обеда лягушек!

Все же знают совет по тайм-менеджменту - «съесть первым делом лягушку»? Где «лягушка» - это какое-то сложное или неприятное задание, которое надо выполнить, а вы ужасно не хотите и прокрастинируете изо всех сил.
Считается, что после этого вам сильно полегчает, и вы с лёгкостью приметесь за другие дела.
Так и есть - но только не для людей с СДВГ.

Для мозга с СДВГ это как пытаться завести машину без бензина.

СДВГ-мозг работает иначе, особенно в части, отвечающей за мотивацию, планирование и запуск действий. Во всём виноват дофамин - нейромедиатор, который помогает нам чувствовать интерес, удовольствие и желание что-то делать.
🔍 Что происходит:
• У СДВГ-мозга дефицит дофамина в ключевых зонах, особенно в префронтальной коре.
• Это значит, что мотивация не включается автоматически - особенно для скучных, сложных или неприятных задач («лягушек»).
• Когда вы пытаетесь начать день с чего-то трудного, мозг буквально не может «завестись». Это не лень - это нейробиология.

🤔 Понятно, а делать-то с этим что?

✅ Начать с дофаминового действия - чего-то приятного, интересного, лёгкого, веселого.
Любимая музыка, движение (спорт - наш друг), вкусняшки, действия, которые дают быстрый результат - и, соответственно, повышают уровень дофамина.
Это помогает мозгу получить нужный импульс, чтобы включиться. После этого чаще всего никакие лягушки уже не страшны.

Практикуете? Если нет - то попробуете? Поделитесь в комментариях!

И, как всегда, источники для нердов (на англ)
The dopamine hypothesis for ADHD: An evaluation of evidence
The Science of ADHD – Huberman Lab
ADHD and the Impact of Dopamine Deficiency
Using rodent data to elucidate dopaminergic mechanisms of ADHD

#понедельничныйСДВГлайфхак #прокрастинация #лягушка #дофамин #ADHD #СДВГ #СДВ #dophamin #quickwin #procrastination #ADHDlifehack #ADHDcoaching #СДВГкоучинг

Собрала все в одну красоту. Очень старалась!

Вдруг вам интересно, почему я пишу "СДВ(Г)", с "Г" в скобочках.
Я таким образом объединяю да термина: СДВГ и СДВ.

В чём разница?
СДВ (ADD) - это синдром дефицита внимания (Attention Deficit Disorder)

СДВГ (ADHD) синдром дефицита внимания с гиперактивностью (Attention Deficit Disorder and Hyperactivity).

🔹 СДВГ - это когда дефицит внимания сочетается с гиперактивностью и импульсивностью. Такие люди постоянно двигаются, перебивают, не могут сидеть спокойно, ходят, трясут ногой, что-то вертят в руках.
🔹 СДВ - это форма без гиперактивности. Внешне человек может казаться спокойным, но внутри - хаос: рассеянность, забывчивость, трудности с фокусом, прокрастинация. Часто такие люди «теряются» в шумной среде, но никто не замечает, что им тяжело.
💡 У многих смешанная форма - значит присутстуют оба состояния - беспорядок и снаружи и внутри.

Буду по вторникам делиться про симптомы. Назову как-нибудь #умныйвторник.

Вот традиционные ссылки для нердов
очень серьезная статья
сравнение синдромов

#ADD #ADHD #ADDvsADHD #СДВГ #СДВ #СДВГкоучинг

СДВГшников часто обвиняют в том, что их «бывает очень много»: они доминируют разговоры, перебивают, не слушают, теряют интерес, слушая других (да, это особенности мозга).

Поэтому сегодня я не буду ничего писать, а буду слушать вас - заодно и проверим, есть ли кто живой :)

Напишите мне, пожалуйста:
1. Про что вам было бы интересно/полезно здесь читать (чтобы я писала не только о том, что интересно мне).
2. Про что здесь читать не хотелось бы?
3. И задавайте вопросы, если есть - буду отвечать.
(Может, даже попробую поучиться записывать кружок. я̶ ̶ж̶ ̶у̶ ̶м̶а̶м̶ы̶ ̶б̶л̶о̶г̶е̶р̶ш̶а̶)

#среда

Сегодня в моем окружении несколько раз "случился СДВГ"(с), и я принимаю спонтанное решение мемы выкладывать по четвергам (а не как все - по пятницам). Выкладываю несколько свох любимых, шлите и вы - не поработаем, так дофаминчик поповышаем!

Перевод картинки:
— Как сохранять спокойствие и концентрацию?
— Не иметь СДВГ.

#сдвгмемы #мемныйчетверг

Поделюсь сегодня одной из своих любимых книг про СДВГ (перевода на русский нет) - "Быстрее обычного"/ Faster Than Normal Питера Шэнкмана.

Автор рассказывает, как живёт свою лучшую СДВГ-жизнь без медикаментов. Именно из этой книги я взяла много лайфхаков — и для работы с клиентами, и для себя (буду делиться ими по понедельникам).

Здесь позитивный взгляд на СДВГ, который интерпретируется не как диагноз, а как суперсила - необычная, но дающая преимущество, если научиться ею управлять. С чем, кстати, я лично полностью согласна.

В книге также много о важности:
- рутины, выстраивания устойчивых ритуалов (СДВГшникам не стоит полагаться на мотивацию).
- управлением гиперфокусом
- ЗОЖ - спорт, сон и сбалансированное питание помогают регулировать уровень дофамина, серотонина и адреналина - ключевых нейромедиаторов, влияющих на поведение при СДВГ.



#fasterthannormal #ADHDbook #petershankman #СДВГ #СДВ #быстрееобычного #секретысдвгмозга #продуктивность #ЗОЖ #книгопятница

Ровно неделю я пишу в этот канал - дисциплинированно и с удовольствием. Парадокс!
Кстати про парадокс СДВГ.

СДВГ - никакой не синдром никакого не дефицита не внимания (что?!), а сложности с его контролем.
СДВ(Г)шник одновременно испытывает трудности с концентрацией, и может быть в гиперфокусе - сверхсильной сосредоточенности.
Вы скажете: «Ачотакова? Всем неинтересно заниматься скучным и легко заниматься интересным!». И будете правы!
Разница — в интенсивности.
СДВ(Г)шники ФИЗИЧЕСКИ не могут заставить себя делать что-то скучное.
Это примерно как сказать человеку без ног «Просто возьми и пойди, хватит искать отговорки! Разленился на своей коляске, нужно себя заставлять, верить в себя, и всё получится!"

Гиперфокус - это как "состояние потока" - когда что-то давалось легко, и вы не замечали ничего вокруг.
Но интенсивность и скорость в 10 раз раз сильнее.
Во время гиперфокуса можно написать за ночь диплом, книгу, запустить новый бизнес.

Для нердов (на англ) тут и тут

#всубботупишучтохочу #hyperfocus

«Никто не называл меня инноватором, когда я учился в школе. Меня называли НЕ ТАКИМ, КАК ВСЕ, странным, называли ещё кое-какими словами, которые я не могу произнести по телевизору. Хорошо, что моя мама научила меня, что быть не таким как все — это хорошо. Что отличаться от других - значит иметь возможность действительно делать что-то значимое. Ваши критики не имеют значения. Их слова со временем затихнут, а вы — нет».

Сегодняшняя знаменитость с СДВ и ОКР (обсессивно-компульсивным расстройством), ну и, как выяснилось, с болезнью лайма - Джастин Тимберлейк. Вы знали?
#воскресныезнаменитостиссдвг #ADHD #нейроотличныезнаменитости #СДВ #Джастинтимберлейк #JustinTimberlake #stayweird #bedifferent #OSD #ОКР

Being DIFFERENT is AMAZING - Justin Timberlake | Motivational Quote #success #innovators #motivation