Forwarded from НейроОТЛИЧНЫЙ коучинг
Почему людям с СДВГ нужно не лучше управлять временем, а научиться управлять энергией?
Почему нам часто не помогают (даже если мы смогли себя заставить это сделать ахахах) планирование, дедлайны, разбивание на задачи, списки?
Потому что у нас сложности с доступом к энергии для действия: нам не просто сложно начать, нам также сложно стабильно выполнять что-то, а потом часто сложно закончить/переключиться на другое.
Энергия не стабильная, а рывками, что связано с регуляцией дофамина и исполнительных функций.
И поэтому сегодня мы можем за 5 часов сделать недельную норму (привет, гиперфокус!), а завтра не можем даже открыть ноутбук.
И никакой календарь это не чинит (хотя помогает), потому что он работает со временем, а у нас «падает система» на уровне состояния.
Почему нам часто не помогают (даже если мы смогли себя заставить это сделать ахахах) планирование, дедлайны, разбивание на задачи, списки?
Потому что у нас сложности с доступом к энергии для действия: нам не просто сложно начать, нам также сложно стабильно выполнять что-то, а потом часто сложно закончить/переключиться на другое.
Энергия не стабильная, а рывками, что связано с регуляцией дофамина и исполнительных функций.
И поэтому сегодня мы можем за 5 часов сделать недельную норму (привет, гиперфокус!), а завтра не можем даже открыть ноутбук.
И никакой календарь это не чинит (хотя помогает), потому что он работает со временем, а у нас «падает система» на уровне состояния.
Forwarded from НейроОТЛИЧНЫЙ коучинг
В моей «Нейроотличной карьере» как раз закончилась 3-я неделя, которая целиком посвящена управлению энергией. И в который раз я вижу, что люди чаще всего мучаются тем «как мне правильно распланировать день», упуская очень важное для СДВГшников «в каком состоянии я смогу сделать эту задачу»?
Делать то с этим что? Если кратко, то:
- за сложные задачи беремся только когда есть энергия/интерес (другой вопрос, где их брать)
- скучные выполняем через стимуляцию (музыка, параллельные действия, дедлайны извне)
- сложности с начинанием дел обходим через снижение входа, а не через «соберись» и битье себя палками
- И перегруз важно не игнорировать, а учитывать как системный фактор.
Ну и не забываем, что мы все разные и нужно собирать систему под себя любимых.
И улыбнуться, поделюсь двумя фразами своих клиенток с прошлой недели про эти качели с энергией:
«То я на коне, то я – под конем»
«Как говорит мой муж: «то у меня все хорошо, то я в коме»
А как вы описываете эти свои сложности с управлением энергией?
Делать то с этим что? Если кратко, то:
- за сложные задачи беремся только когда есть энергия/интерес (другой вопрос, где их брать)
- скучные выполняем через стимуляцию (музыка, параллельные действия, дедлайны извне)
- сложности с начинанием дел обходим через снижение входа, а не через «соберись» и битье себя палками
- И перегруз важно не игнорировать, а учитывать как системный фактор.
Ну и не забываем, что мы все разные и нужно собирать систему под себя любимых.
И улыбнуться, поделюсь двумя фразами своих клиенток с прошлой недели про эти качели с энергией:
«То я на коне, то я – под конем»
«Как говорит мой муж: «то у меня все хорошо, то я в коме»
А как вы описываете эти свои сложности с управлением энергией?
👍1
А как прокрастинируете вы?
Anonymous Poll
67%
Классически - просто откладываю
50%
Тут же бегу разбирать гардероб, учить китайский, красить машину, сортировать лего по цветам
67%
Бросаюсь делать какой-то маловажный шаг, который ничем не поможет, зато заткнет тревогу
33%
мы с Перфекционистом в моей голове ждем идеального момента, чтобы начать, готовим супер план
0%
Я не прокрастинирую
Большинство моих подруг и клиенток говорят:
“я вообще ничего не делаю”
“я какая-то ленивая стала”
“раньше я была огого, а сейчас просто тяну время”
И каждый раз мы начинаем разбирать их день и оказывается, что человек: работает, готовит, тащит быт, растит детей, организует жизнь всей семьи, поддерживает всех вокруг, разруливает чужие эмоции, живёт в постоянном фоне стресса (иногда в эмиграции, после развода, при гормональных перестройках).
И где-то между этим пытается ещё “нормально поработать” и “развиваться”.
И потом искренне спрашивает:
“почему у меня нет сил обновить резюме?”
“я вообще ничего не делаю”
“я какая-то ленивая стала”
“раньше я была огого, а сейчас просто тяну время”
И каждый раз мы начинаем разбирать их день и оказывается, что человек: работает, готовит, тащит быт, растит детей, организует жизнь всей семьи, поддерживает всех вокруг, разруливает чужие эмоции, живёт в постоянном фоне стресса (иногда в эмиграции, после развода, при гормональных перестройках).
И где-то между этим пытается ещё “нормально поработать” и “развиваться”.
И потом искренне спрашивает:
“почему у меня нет сил обновить резюме?”
🥰2👍1
Серьёзно?!
Потому что ты уже на нуле.
Просто ты себе это не засчитываешь.
Потому что в твоей голове “считается” только деньги, карьерный рост, результат, движение вперёд.
А всё остальное - как будто не жизнь, а какая-то подготовка к ней.
И ты оказываешься в очень странной точке: ты перегружена, но не имеешь права устать
ты делаешь дофига, но всегда недостаточно
ты выдыхаешься, но продолжаешь себя пинать
И ставишь себе разные диагнозы - от СДВГ до альцгеймера, или просто решаешь, что ты на самом деле ленивая, неуспешная, недостаточно умная и совсем не целеустремленная.
(Спойлер: с тобой всё в порядке. Не в порядке система, в которой ты себя оцениваешь)
Потому что ты уже на нуле.
Просто ты себе это не засчитываешь.
Потому что в твоей голове “считается” только деньги, карьерный рост, результат, движение вперёд.
А всё остальное - как будто не жизнь, а какая-то подготовка к ней.
И ты оказываешься в очень странной точке: ты перегружена, но не имеешь права устать
ты делаешь дофига, но всегда недостаточно
ты выдыхаешься, но продолжаешь себя пинать
И ставишь себе разные диагнозы - от СДВГ до альцгеймера, или просто решаешь, что ты на самом деле ленивая, неуспешная, недостаточно умная и совсем не целеустремленная.
(Спойлер: с тобой всё в порядке. Не в порядке система, в которой ты себя оцениваешь)
🔥2🥰2
Кто тоже считает себя ленивым человеком?
Anonymous Poll
33%
Этот пост про меня!
17%
Я не женщина, но этот пост про меня
0%
У меня нет голосов в голове
67%
Я правда ничего не делаю, только прокрастинирую целыми днями, зависая на рилсах
0%
У меня уборщица, водитель и няня, но я все равно постоянно чувствую себя выдохшейся
Я могу довольно быстро увидеть, где человек себя тормозит и куда ему двигаться.
Зато в своей жизни у меня цирк: 17 сценариев, катастрофы, рационализация уровня «это вообще-то стратегическое ожидание».
И всё звучит настолько убедительно, что я сама себе верю.
Потому что проблема не в том, что мы не понимаем. А в том, что изнутри не видно, ни где именно ты себя тормозишь, ни что с этим делать.
На других мы смотрим как на систему. На себя — изнутри, через шум, эмоции и очень умные объяснения.
Это слепое пятно – у нас нет доступа к нормальному обзору!
Поэтому у меня есть терапевт, коуч, партнёры, друзья, люди, об которых я думаю, чат GPT в конце концов - потому что в одиночку это делать долго, криво и неэффективно.
А потом иду помогать другим.
Сегодня последний день ранней цены новой группы «Нейроотличная карьера». Нужно будет ввести код EARLYBIRDCAREER
Если ты тоже устал(а) разбираться об себя и ходить по одному и тому же кругу - можно перестать. Запись тут - https://app.paperbell.com/checkout/packages/211103
Зато в своей жизни у меня цирк: 17 сценариев, катастрофы, рационализация уровня «это вообще-то стратегическое ожидание».
И всё звучит настолько убедительно, что я сама себе верю.
Потому что проблема не в том, что мы не понимаем. А в том, что изнутри не видно, ни где именно ты себя тормозишь, ни что с этим делать.
На других мы смотрим как на систему. На себя — изнутри, через шум, эмоции и очень умные объяснения.
Это слепое пятно – у нас нет доступа к нормальному обзору!
Поэтому у меня есть терапевт, коуч, партнёры, друзья, люди, об которых я думаю, чат GPT в конце концов - потому что в одиночку это делать долго, криво и неэффективно.
А потом иду помогать другим.
Сегодня последний день ранней цены новой группы «Нейроотличная карьера». Нужно будет ввести код EARLYBIRDCAREER
Если ты тоже устал(а) разбираться об себя и ходить по одному и тому же кругу - можно перестать. Запись тут - https://app.paperbell.com/checkout/packages/211103
❤5🔥3
📣Уже завтра!
Симптомы СДВГ во взрослом (и сильно взрослом) возрасте. Это СДВГ или нет?
Как отличить - это у меня перегруз и расфокусировка по накопленным причинам -
много стресса,
переезд,
парочка эпизодов COVID,
развод,
дети-подростки,
возрастной кризис,
перименопауза,
вотэтовотвсе, что происходит в мире?
Или это у меня недиагностированный комплекс нейроотличий, который в силу перечисленных причин стало невозможно маскировать и игнорировать?
Будет ли отличаться тактика в этих ситуациях?
И как, в конце концов, собрать себя и чувствовать хозяйкой положения, или как минимум - своего организма?
Вот мы и собрались вдвоём, два ментора, которым не нравится это название, но пока не придумали адекватную замену. Собрались совершенно неслучайно, чтобы на тему выше поговорить (к слову, пока абсолютно бесплатно).
Я - Софья Исакова, Health Mentor для многозадачных профессионалов.
✅с образованием биолога, нутрициолога, психолога,
✅с опытом топ-менеджера в рекрутменте и управлении карьерой,
✅с личным опытом смены профессии, эмиграции и жизни в условиях социальных катаклизмов,
✅и с жизненной миссией достижения гармонии "хочу/ могу/ делаю - и управляю этим, не напрягаясь".
Помогаю создать экосистему отношений со своим телом, с которой у вас сил всегда достаточно.
Автор проекта "Чувствуй.Себя.Хорошо".
Тома Зентнер, ментор для нейроотличных профессионалов и предпринимателей.
Работает с состоянием «я могу, но у меня не получается стабильно» - когда ты умный, способный, но постоянно упираешься в себя, выгораешь и тащишь всё на силе воли.
Помогает разобраться, как вы устроены, и выстроить систему жизни и работы без борьбы с собой.
Автор квеста «Нейроотличная карьера».
Если тема комфортной жизни в своём уникальном организме при наличии ваших персональных нейроотличий вам откликается, приходите
завтра в 17.00 Иерусалим/Киев/Москва
16.00 СЕТ
8.00 MDT (Калгари).
Пишите хочу эфир - пришлю ссылку 💚
Симптомы СДВГ во взрослом (и сильно взрослом) возрасте. Это СДВГ или нет?
Как отличить - это у меня перегруз и расфокусировка по накопленным причинам -
много стресса,
переезд,
парочка эпизодов COVID,
развод,
дети-подростки,
возрастной кризис,
перименопауза,
вотэтовотвсе, что происходит в мире?
Или это у меня недиагностированный комплекс нейроотличий, который в силу перечисленных причин стало невозможно маскировать и игнорировать?
Будет ли отличаться тактика в этих ситуациях?
И как, в конце концов, собрать себя и чувствовать хозяйкой положения, или как минимум - своего организма?
Вот мы и собрались вдвоём, два ментора, которым не нравится это название, но пока не придумали адекватную замену. Собрались совершенно неслучайно, чтобы на тему выше поговорить (к слову, пока абсолютно бесплатно).
Я - Софья Исакова, Health Mentor для многозадачных профессионалов.
✅с образованием биолога, нутрициолога, психолога,
✅с опытом топ-менеджера в рекрутменте и управлении карьерой,
✅с личным опытом смены профессии, эмиграции и жизни в условиях социальных катаклизмов,
✅и с жизненной миссией достижения гармонии "хочу/ могу/ делаю - и управляю этим, не напрягаясь".
Помогаю создать экосистему отношений со своим телом, с которой у вас сил всегда достаточно.
Автор проекта "Чувствуй.Себя.Хорошо".
Тома Зентнер, ментор для нейроотличных профессионалов и предпринимателей.
Работает с состоянием «я могу, но у меня не получается стабильно» - когда ты умный, способный, но постоянно упираешься в себя, выгораешь и тащишь всё на силе воли.
Помогает разобраться, как вы устроены, и выстроить систему жизни и работы без борьбы с собой.
Автор квеста «Нейроотличная карьера».
Если тема комфортной жизни в своём уникальном организме при наличии ваших персональных нейроотличий вам откликается, приходите
завтра в 17.00 Иерусалим/Киев/Москва
16.00 СЕТ
8.00 MDT (Калгари).
Пишите хочу эфир - пришлю ссылку 💚
❤1
Forwarded from НейроОТЛИЧНЫЙ коучинг
Делюсь полезным. Если вы не умеете отдыхать, как и я (и мысли в голове постоянно скачут как блохи), попробуйте задуматься, что именно у вас устает и попробовать давать отдых именно ему. Поделитесь, кто как восстанавливается?
❤2