#Мозг #Память
Бакопа Моньери (брахми)
Польза: улучшение памяти, снижение стресса, поддержка концентрации и настроения.
Механизм: бакасиды защищают нейроны, снижают воспаление, влияют на дофамин/серотонин и стимулируют рост дендритов.
Наука: исследования отмечают положительное влияние на когнитивные функции, однако результаты неоднозначны и требуют дальнейшего изучения.
Побочки: возможны тошнота, диарея, вздутие живота; не рекомендуется беременным и кормящим. Может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Приём: обычно 300–450 мг в день с едой.
Итог: Бакопа Моньери перспективна для поддержки мозга и настроения, но стопроцентных доказательств нет.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Понравилось? Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые посты!
Бакопа Моньери (брахми)
Польза: улучшение памяти, снижение стресса, поддержка концентрации и настроения.
Механизм: бакасиды защищают нейроны, снижают воспаление, влияют на дофамин/серотонин и стимулируют рост дендритов.
Наука: исследования отмечают положительное влияние на когнитивные функции, однако результаты неоднозначны и требуют дальнейшего изучения.
Побочки: возможны тошнота, диарея, вздутие живота; не рекомендуется беременным и кормящим. Может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Приём: обычно 300–450 мг в день с едой.
Итог: Бакопа Моньери перспективна для поддержки мозга и настроения, но стопроцентных доказательств нет.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Понравилось? Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить новые посты!
❤1
#Мозг #Память #Мышцы
Кофеин — популярное психоактивное вещество (кофе, чай, шоколад).
Польза: бодрит, уменьшает сонливость, улучшает память, реакцию и внимание; помогает при боли. В спорте повышает выносливость и силу.
Механизм: блокирует аденозиновые рецепторы, поддерживает выброс дофамина и адреналина, может влиять на мышцы через кальциевый обмен.
Наука: исследования подтверждают положительное влияние на когнитивные функции и незначительное повышение жиросжигания.
Побочки: головная боль, учащённое сердцебиение, повышение давления, нервозность, бессонница. При резкой отмене — головная боль, раздражительность.
Приём: взрослым до 400 мг/сутки, беременным и кормящим — до 200 мг. В спорте используют 3–6 мг/кг за час до нагрузки.
Итог: Кофеин действительно эффективен для повышения бодрости и улучшения работоспособности, но будьте внимательны к дозировкам и индивидуальной реакции.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не является медицинской рекомендацией. При сомнениях обратитесь к врачу.
Кофеин — популярное психоактивное вещество (кофе, чай, шоколад).
Польза: бодрит, уменьшает сонливость, улучшает память, реакцию и внимание; помогает при боли. В спорте повышает выносливость и силу.
Механизм: блокирует аденозиновые рецепторы, поддерживает выброс дофамина и адреналина, может влиять на мышцы через кальциевый обмен.
Наука: исследования подтверждают положительное влияние на когнитивные функции и незначительное повышение жиросжигания.
Побочки: головная боль, учащённое сердцебиение, повышение давления, нервозность, бессонница. При резкой отмене — головная боль, раздражительность.
Приём: взрослым до 400 мг/сутки, беременным и кормящим — до 200 мг. В спорте используют 3–6 мг/кг за час до нагрузки.
Итог: Кофеин действительно эффективен для повышения бодрости и улучшения работоспособности, но будьте внимательны к дозировкам и индивидуальной реакции.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не является медицинской рекомендацией. При сомнениях обратитесь к врачу.
🥰2
#Мышцы
Что лучше для набора мышц?
Силовые (резистанс) упражнения — наиболее эффективный путь к мышечному росту.
Повторения:
- При среднем и тяжёлом весе (60–90% от 1ПМ (одноповторный максимум)) подходы «до отказа» и «пару повторов до отказа» дают сходный результат.
- С лёгкими весами (30–40% от 1ПМ) рекомендуется работать до отказа, чтобы максимально задействовать мышцы.
Частота:
Количество подходов и общее тренировочное «объёмное» время важнее числа занятий в неделю. Однако при больших объёмах тренировки 3 раза в неделю могут дать дополнительный бонус.
Вывод:
Успех зависит от систематического прогресса в весах, правильной техники и общего объёма работы.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не является медицинской или индивидуальной фитнес-рекомендацией. При сомнениях обратитесь к специалисту.
Что лучше для набора мышц?
Силовые (резистанс) упражнения — наиболее эффективный путь к мышечному росту.
Повторения:
- При среднем и тяжёлом весе (60–90% от 1ПМ (одноповторный максимум)) подходы «до отказа» и «пару повторов до отказа» дают сходный результат.
- С лёгкими весами (30–40% от 1ПМ) рекомендуется работать до отказа, чтобы максимально задействовать мышцы.
Частота:
Количество подходов и общее тренировочное «объёмное» время важнее числа занятий в неделю. Однако при больших объёмах тренировки 3 раза в неделю могут дать дополнительный бонус.
Вывод:
Успех зависит от систематического прогресса в весах, правильной техники и общего объёма работы.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не является медицинской или индивидуальной фитнес-рекомендацией. При сомнениях обратитесь к специалисту.
❤2
#Сон #Мозг #Память
Можно ли «выспаться впрок» после недосыпа?
Короткие периоды недосыпа (пара ночей) действительно могут компенсироваться последующим более долгим сном. Но исследования на животных показывают, что продолжительный недосып может вызывать стойкие повреждения мозга из-за окислительного стресса и воспаления. У людей 5–10 дней плохого сна ухудшали когницию, и даже нескольких дней полноценного отдыха могло не хватить для полного восстановления.
Вывод: лучше не доводить до серьёзного недосыпа, поскольку его последствия могут быть долгосрочными и не «отсыпаются» за пару ночей.
> ⚠️ Дисклеймер: эта информация не заменяет консультацию с врачом.
Можно ли «выспаться впрок» после недосыпа?
Короткие периоды недосыпа (пара ночей) действительно могут компенсироваться последующим более долгим сном. Но исследования на животных показывают, что продолжительный недосып может вызывать стойкие повреждения мозга из-за окислительного стресса и воспаления. У людей 5–10 дней плохого сна ухудшали когницию, и даже нескольких дней полноценного отдыха могло не хватить для полного восстановления.
Вывод: лучше не доводить до серьёзного недосыпа, поскольку его последствия могут быть долгосрочными и не «отсыпаются» за пару ночей.
> ⚠️ Дисклеймер: эта информация не заменяет консультацию с врачом.
😱4
#Мозг #Память
Huperzine-A — алкалоид из семейства плауновых (Huperziaceae). Он ингибирует ацетилхолинэстеразу, повышая уровень ацетилхолина в мозге и потенциально защищая нейроны от глутамата и бета-амилоида. Есть данные о стимулировании нейрогенеза в гиппокампе.
Huperzine-B — родственное вещество, менее мощное в краткосрочной перспективе, но дольше действует. Дополнительно блокирует NMDA-рецепторы.
Фармакология: после приёма в кровь попадает за ~15 минут, достигает пика ~70 мин, легко преодолевает гематоэнцефалический барьер. Обладает двухфазной кинетикой и длительным периодом полувыведения.
Безопасность: LD50 для крыс ~2–4 мг/кг; данных по людям мало. Приём требует осторожности.
Итог: Huperzine-A может улучшать когнитивные функции и защищать нейроны, но нужны дополнительные исследования на людях.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не является медицинской рекомендацией. При сомнениях обратитесь к врачу.
Huperzine-A — алкалоид из семейства плауновых (Huperziaceae). Он ингибирует ацетилхолинэстеразу, повышая уровень ацетилхолина в мозге и потенциально защищая нейроны от глутамата и бета-амилоида. Есть данные о стимулировании нейрогенеза в гиппокампе.
Huperzine-B — родственное вещество, менее мощное в краткосрочной перспективе, но дольше действует. Дополнительно блокирует NMDA-рецепторы.
Фармакология: после приёма в кровь попадает за ~15 минут, достигает пика ~70 мин, легко преодолевает гематоэнцефалический барьер. Обладает двухфазной кинетикой и длительным периодом полувыведения.
Безопасность: LD50 для крыс ~2–4 мг/кг; данных по людям мало. Приём требует осторожности.
Итог: Huperzine-A может улучшать когнитивные функции и защищать нейроны, но нужны дополнительные исследования на людях.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не является медицинской рекомендацией. При сомнениях обратитесь к врачу.
👍2🔥1
#Мышцы #Здоровье
Почему важны тренировки и набор мышечной массы?
Польза физической активности:
Улучшает когнитивные способности, нормализует давление, повышает чувствительность к инсулину, помогает контролировать вес и улучшает сон. Также укрепляет кости, сердечно-сосудистую систему, снижает риск ряда заболеваний (СД2, сердечно-сосудистых, некоторых видов рака) и смертности.
Роль мышц:
Высокая мышечная масса связана с лучшей координацией, меньшим риском падений и увеличением продолжительности жизни.
Итог:
Регулярные тренировки и рост мышц — это инвестиция в здоровье, долголетие и качество жизни.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не заменяет консультацию врача или фитнес-специалиста. При сомнениях обратитесь к профессионалу.
Почему важны тренировки и набор мышечной массы?
Польза физической активности:
Улучшает когнитивные способности, нормализует давление, повышает чувствительность к инсулину, помогает контролировать вес и улучшает сон. Также укрепляет кости, сердечно-сосудистую систему, снижает риск ряда заболеваний (СД2, сердечно-сосудистых, некоторых видов рака) и смертности.
Роль мышц:
Высокая мышечная масса связана с лучшей координацией, меньшим риском падений и увеличением продолжительности жизни.
Итог:
Регулярные тренировки и рост мышц — это инвестиция в здоровье, долголетие и качество жизни.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не заменяет консультацию врача или фитнес-специалиста. При сомнениях обратитесь к профессионалу.
👍1👏1
#Похудение #Эрекция #Здоровье
Действительно ли йохимбин помогает похудеть и улучшить эрекцию?
Польза: улучшение эректильной функции, увеличение жиросжигания, помощь при ЭД и снижении веса.
Побочки: тревожность, повышенное давление, тахикардия, тошнота. При передозировке возможны серьёзные сердечно-сосудистые проблемы. Многие добавки содержат неточные дозы.
Как работает: блокирует альфа-2-адренорецепторы, повышая уровень норадреналина, что стимулирует ЦНС и способствует высвобождению жира из клеток.
Приём: до 0.2 мг/кг массы тела в сутки, разделённые на 2–4 приёма. Начинайте с половины дозы, чтобы оценить реакцию. Будьте осторожны при сочетании с другими стимуляторами.
Итог: Йохимбин может быть полезен для снижения веса и лечения ЭД, но его применение связано с рисками. Соблюдайте дозировку и проверяйте состав добавок.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не является медицинской рекомендацией. При сомнениях обратитесь к врачу.
Действительно ли йохимбин помогает похудеть и улучшить эрекцию?
Польза: улучшение эректильной функции, увеличение жиросжигания, помощь при ЭД и снижении веса.
Побочки: тревожность, повышенное давление, тахикардия, тошнота. При передозировке возможны серьёзные сердечно-сосудистые проблемы. Многие добавки содержат неточные дозы.
Как работает: блокирует альфа-2-адренорецепторы, повышая уровень норадреналина, что стимулирует ЦНС и способствует высвобождению жира из клеток.
Приём: до 0.2 мг/кг массы тела в сутки, разделённые на 2–4 приёма. Начинайте с половины дозы, чтобы оценить реакцию. Будьте осторожны при сочетании с другими стимуляторами.
Итог: Йохимбин может быть полезен для снижения веса и лечения ЭД, но его применение связано с рисками. Соблюдайте дозировку и проверяйте состав добавок.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не является медицинской рекомендацией. При сомнениях обратитесь к врачу.
❤2
#Похудение #Здоровье
Чай или кофе: что эффективнее для похудения?
Что исследовали: недавний метаанализ (22 РКИ, 1,710 участников) сравнил влияние зелёного, чёрного и кислого чая, а также кофе (обычного, зелёного, безкофеинового) на массу тела.
Результаты:
- Зелёный чай показал умеренное снижение веса по сравнению с плацебо (−1,2 кг) и водой (−1,6 кг), хотя уверенность в результатах низкая.
- Участники с избыточным весом/ожирением не испытали значимых изменений от любых напитков.
- По показателю SUCRA (вероятность занять топ-позицию): зелёный чай — 75%, чёрный чай — 74%.
Итог: согласно анализу, зелёный чай может немного помочь в снижении веса, а чёрный чай идёт следом с почти таким же рейтингом. Но доказательность низкая, поэтому полагаться только на чай/кофе без учёта других факторов (питание, активность) не стоит.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
Чай или кофе: что эффективнее для похудения?
Что исследовали: недавний метаанализ (22 РКИ, 1,710 участников) сравнил влияние зелёного, чёрного и кислого чая, а также кофе (обычного, зелёного, безкофеинового) на массу тела.
Результаты:
- Зелёный чай показал умеренное снижение веса по сравнению с плацебо (−1,2 кг) и водой (−1,6 кг), хотя уверенность в результатах низкая.
- Участники с избыточным весом/ожирением не испытали значимых изменений от любых напитков.
- По показателю SUCRA (вероятность занять топ-позицию): зелёный чай — 75%, чёрный чай — 74%.
Итог: согласно анализу, зелёный чай может немного помочь в снижении веса, а чёрный чай идёт следом с почти таким же рейтингом. Но доказательность низкая, поэтому полагаться только на чай/кофе без учёта других факторов (питание, активность) не стоит.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не заменяет консультацию врача или диетолога.
👍2❤1
#Мышцы #Здоровье
Может ли уролитин A улучшить результаты силовых тренировок?
Что исследовали:
В 8-недельном исследовании 20 мужчин (в среднем 24 года, с опытом силовых тренировок) принимали 1,000 мг уролитина A либо плацебо. Все участники выполняли одинаковую программу из 4 силовых тренировок в неделю.
Результаты:
- В группе UA показатели максимального изометрического усилия квадрицепса (MVIC) и мышечной выносливости верхней части тела (на 2 повторения больше) оказались выше, чем в группе плацебо.
- Уровень маркёра воспаления повысился сильнее в группе плацебо, чем у принимавших UA.
- Данные по супероксиддисмутазе оказались неоднозначны из-за неточностей в отчётности.
Вывод: уролитин A (1 г в день) может улучшить силу и мышечную выносливость у тренирующихся мужчин и ослабить воспалительные реакции, но требуются дальнейшие исследования для подтверждения.
> ⚠️ Дисклеймер: информация носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. При сомнениях обратитесь к врачу.
Может ли уролитин A улучшить результаты силовых тренировок?
Что исследовали:
В 8-недельном исследовании 20 мужчин (в среднем 24 года, с опытом силовых тренировок) принимали 1,000 мг уролитина A либо плацебо. Все участники выполняли одинаковую программу из 4 силовых тренировок в неделю.
Результаты:
- В группе UA показатели максимального изометрического усилия квадрицепса (MVIC) и мышечной выносливости верхней части тела (на 2 повторения больше) оказались выше, чем в группе плацебо.
- Уровень маркёра воспаления повысился сильнее в группе плацебо, чем у принимавших UA.
- Данные по супероксиддисмутазе оказались неоднозначны из-за неточностей в отчётности.
Вывод: уролитин A (1 г в день) может улучшить силу и мышечную выносливость у тренирующихся мужчин и ослабить воспалительные реакции, но требуются дальнейшие исследования для подтверждения.
> ⚠️ Дисклеймер: информация носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. При сомнениях обратитесь к врачу.
❤2🔥2
#Здоровье #Иммунитет
Может ли витамин C укрепить ваш иммунитет и улучшить здоровье?
Польза:
- Поддерживает иммунную систему
- Мощный антиоксидант
- Необходим для синтеза коллагена
- Сокращает длительность простуды
Механизм:
Витамин C действует как кофермент для ферментов, участвующих в синтезе коллагена, и защищает клетки от окислительного стресса.
Наука:
Исследования показывают, что витамин C может уменьшить продолжительность простуды при приёме доз от 200 до 2000 мг. Также изучается его роль в профилактике Альцгеймера и рака, но требуется больше данных.
Побочки:
При приёме высоких доз (3000–10000 мг) возможны диарея и эрозия зубной эмали. Редко — нефротоксичность. Обычно безопасен при соблюдении рекомендуемых доз.
Приём:
Рекомендуемая суточная доза — 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Для поддержки иммунитета можно принимать до 2000 мг в день, разделив на несколько приёмов.
Итог:
Витамин C важен для общего здоровья и иммунитета. Он безопасен при правильном приёме и может помочь сократить продолжительность простуды. Однако чрезмерные дозы могут вызвать побочные эффекты.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не заменяет консультацию врача или диетолога. При сомнениях обратитесь к специалисту.
Может ли витамин C укрепить ваш иммунитет и улучшить здоровье?
Польза:
- Поддерживает иммунную систему
- Мощный антиоксидант
- Необходим для синтеза коллагена
- Сокращает длительность простуды
Механизм:
Витамин C действует как кофермент для ферментов, участвующих в синтезе коллагена, и защищает клетки от окислительного стресса.
Наука:
Исследования показывают, что витамин C может уменьшить продолжительность простуды при приёме доз от 200 до 2000 мг. Также изучается его роль в профилактике Альцгеймера и рака, но требуется больше данных.
Побочки:
При приёме высоких доз (3000–10000 мг) возможны диарея и эрозия зубной эмали. Редко — нефротоксичность. Обычно безопасен при соблюдении рекомендуемых доз.
Приём:
Рекомендуемая суточная доза — 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Для поддержки иммунитета можно принимать до 2000 мг в день, разделив на несколько приёмов.
Итог:
Витамин C важен для общего здоровья и иммунитета. Он безопасен при правильном приёме и может помочь сократить продолжительность простуды. Однако чрезмерные дозы могут вызвать побочные эффекты.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не заменяет консультацию врача или диетолога. При сомнениях обратитесь к специалисту.
❤2👍2🥰1
Какие добавки принимать ежедневно?
Основной комплекс для общего здоровья:
- Витамин E: Получайте рекомендуемую суточную норму из пищи.
- Омега-3 жирные кислоты: Принимайте источники, обеспечивающие примерно 0,5–1 грамм в день.
- Витамин D: Поддерживайте оптимальный уровень, особенно если ваша кожа редко подвергается солнечному свету.
Специфические потребности:
- Веганы или пожилые люди: Рассмотрите возможность приема витамина B12.
- Сезонные аллергии: Добавьте спирулину (2 грамма в день) и обеспечьте достаточный уровень витамина D.
💡 Совет: Попробуйте эти основные добавки в течение нескольких недель, прежде чем вносить изменения или добавлять специализированные добавки.
> ⚠️ Дисклеймер: информация носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом приема проконсультируйтесь со специалистом.
#Здоровье #Добавки #Витамины #Омега3 #ВитаминD #ВитаминE #ВитаминB12 #Спирулина #Иммунитет #Фитнес #ЗОЖ #Питание
Основной комплекс для общего здоровья:
- Витамин E: Получайте рекомендуемую суточную норму из пищи.
- Омега-3 жирные кислоты: Принимайте источники, обеспечивающие примерно 0,5–1 грамм в день.
- Витамин D: Поддерживайте оптимальный уровень, особенно если ваша кожа редко подвергается солнечному свету.
Специфические потребности:
- Веганы или пожилые люди: Рассмотрите возможность приема витамина B12.
- Сезонные аллергии: Добавьте спирулину (2 грамма в день) и обеспечьте достаточный уровень витамина D.
💡 Совет: Попробуйте эти основные добавки в течение нескольких недель, прежде чем вносить изменения или добавлять специализированные добавки.
> ⚠️ Дисклеймер: информация носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом приема проконсультируйтесь со специалистом.
#Здоровье #Добавки #Витамины #Омега3 #ВитаминD #ВитаминE #ВитаминB12 #Спирулина #Иммунитет #Фитнес #ЗОЖ #Питание
❤2🔥2
#Мозг #Память
Может ли оксирацетам улучшить когнитивные функции?
Польза:
- Снижает скорость органического когнитивного снижения
- Помогает при деменции
- Сравним по эффективности с Alpha-GPC и немного сильнее, чем пирацетам
Механизм:
- Позитивный модульатор AMPA
- Увеличивает выброс глутамата, ацетилхолина и D-аспарагиновой кислоты из активированных нейронов
- Повышает метаболическую активность в нейронных клетках и способствует формированию памяти
Наука:
- Эффективен в предотвращении амнезии у животных
- Требует нагрузочного периода минимум 5 дней для улучшения памяти у здоровых животных
- Нет доказательств улучшения памяти у молодых людей без когнитивных нарушений
Побочки:
- Отсутствуют данные о побочных эффектах у людей
- Не рекомендуется без консультации специалиста
Приём:
- Дозировка: 1,200-2,400 мг в день, разделённая на 2-3 приёма
- Приём за час до умственной активности
- Не исследовано сочетание с приёмом пищи
Итог:
Оксирацетам может быть полезен для замедления когнитивного снижения и улучшения памяти, однако необходимы дополнительные исследования для подтверждения его эффективности и безопасности у людей.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
Может ли оксирацетам улучшить когнитивные функции?
Польза:
- Снижает скорость органического когнитивного снижения
- Помогает при деменции
- Сравним по эффективности с Alpha-GPC и немного сильнее, чем пирацетам
Механизм:
- Позитивный модульатор AMPA
- Увеличивает выброс глутамата, ацетилхолина и D-аспарагиновой кислоты из активированных нейронов
- Повышает метаболическую активность в нейронных клетках и способствует формированию памяти
Наука:
- Эффективен в предотвращении амнезии у животных
- Требует нагрузочного периода минимум 5 дней для улучшения памяти у здоровых животных
- Нет доказательств улучшения памяти у молодых людей без когнитивных нарушений
Побочки:
- Отсутствуют данные о побочных эффектах у людей
- Не рекомендуется без консультации специалиста
Приём:
- Дозировка: 1,200-2,400 мг в день, разделённая на 2-3 приёма
- Приём за час до умственной активности
- Не исследовано сочетание с приёмом пищи
Итог:
Оксирацетам может быть полезен для замедления когнитивного снижения и улучшения памяти, однако необходимы дополнительные исследования для подтверждения его эффективности и безопасности у людей.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не является медицинской рекомендацией. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
❤3
Может ли прием коллагена помочь при остеоартрите?
Что такое остеоартрит?
Остеоартрит включает разрушение хрящевой ткани суставов, где коллаген является основным компонентом. Гипотеза о том, что прием коллагена может способствовать восстановлению хряща, подтверждена несколькими доклиническими исследованиями. Хотя целый коллаген не интегрируется напрямую в хрящ, он расщепляется на более мелкие пептиды, которые затем используются для синтеза нового коллагена.
Эффективность коллагена
На основании 13 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), оценивающих коллаген при остеоартрите или других формах суставной боли, доказательства в основном свидетельствуют о незначительном улучшении симптомов остеоартрита. Однако следует быть осторожными, так как большинство исследований финансировались промышленностью или неясно, кто их финансировал, что может повлиять на объективность результатов. Оптимальная доза коллагена пока не установлена, но положительные результаты наблюдались при приеме:
- Гидролизованный коллаген: 10 грамм в день
- Коллаген типа II (UC-II): 40 мг в день
Побочные эффекты
- Безопасность: Коллаген безопасен при дозировке до 10 грамм в день в течение 6 месяцев.
- Желудочно-кишечные расстройства: Возможны редкие случаи диареи и диспепсии при приеме больших доз.
- Повышение оксалатурии: Прием около 10 грамм коллагена в день может увеличить уровень оксалатов в моче, что повышает риск образования оксалатных камней в почках у предрасположенных лиц.
Как принимать коллаген
- Коллаген типа II (UC-II):
Принимайте 40 мг в день в виде специализированных добавок для поддержки хрящевой ткани.
- Гидролизованный коллаген (коллаген гидролизат):
Принимайте 10 грамм в день, разделяя дозу на 2–3 приема для лучшего усвоения.
- Желатин:
Принимайте 10–15 грамм в день, учитывая, что в десертах обычно содержится мало чистого коллагена.
💡 Совет: Начинайте с меньших доз и постепенно увеличивайте, чтобы избежать побочных эффектов. Принимайте коллаген натощак или за час до еды для лучшего усвоения.
Итог
Коллаген может способствовать улучшению силы и снижению усталости при остеоартрите, однако результаты являются предварительными. Необходимы дополнительные исследования для подтверждения его эффективности и безопасности.
> ⚠️ Дисклеймер: информация носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом приема проконсультируйтесь со специалистом.
---
#Остеоартрит #Коллаген #ЗдоровьеСуставов #Фитнес #ЗОЖ #Спорт #Восстановление #Антиоксиданты #МышечнаяСила #ДиетическиеДобавки #Здоровье #Суставы #КостнаяТкань #РегенерацияХряща
---
Ссылки на исследования:
1. [Исследование 1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34371963)
2. [Исследование 2](http://informahealthcare.com/doi/abs/10.1080/09637480802498820)
Что такое остеоартрит?
Остеоартрит включает разрушение хрящевой ткани суставов, где коллаген является основным компонентом. Гипотеза о том, что прием коллагена может способствовать восстановлению хряща, подтверждена несколькими доклиническими исследованиями. Хотя целый коллаген не интегрируется напрямую в хрящ, он расщепляется на более мелкие пептиды, которые затем используются для синтеза нового коллагена.
Эффективность коллагена
На основании 13 рандомизированных контролируемых исследований (РКИ), оценивающих коллаген при остеоартрите или других формах суставной боли, доказательства в основном свидетельствуют о незначительном улучшении симптомов остеоартрита. Однако следует быть осторожными, так как большинство исследований финансировались промышленностью или неясно, кто их финансировал, что может повлиять на объективность результатов. Оптимальная доза коллагена пока не установлена, но положительные результаты наблюдались при приеме:
- Гидролизованный коллаген: 10 грамм в день
- Коллаген типа II (UC-II): 40 мг в день
Побочные эффекты
- Безопасность: Коллаген безопасен при дозировке до 10 грамм в день в течение 6 месяцев.
- Желудочно-кишечные расстройства: Возможны редкие случаи диареи и диспепсии при приеме больших доз.
- Повышение оксалатурии: Прием около 10 грамм коллагена в день может увеличить уровень оксалатов в моче, что повышает риск образования оксалатных камней в почках у предрасположенных лиц.
Как принимать коллаген
- Коллаген типа II (UC-II):
Принимайте 40 мг в день в виде специализированных добавок для поддержки хрящевой ткани.
- Гидролизованный коллаген (коллаген гидролизат):
Принимайте 10 грамм в день, разделяя дозу на 2–3 приема для лучшего усвоения.
- Желатин:
Принимайте 10–15 грамм в день, учитывая, что в десертах обычно содержится мало чистого коллагена.
💡 Совет: Начинайте с меньших доз и постепенно увеличивайте, чтобы избежать побочных эффектов. Принимайте коллаген натощак или за час до еды для лучшего усвоения.
Итог
Коллаген может способствовать улучшению силы и снижению усталости при остеоартрите, однако результаты являются предварительными. Необходимы дополнительные исследования для подтверждения его эффективности и безопасности.
> ⚠️ Дисклеймер: информация носит ознакомительный характер и не является медицинской рекомендацией. Перед началом приема проконсультируйтесь со специалистом.
---
#Остеоартрит #Коллаген #ЗдоровьеСуставов #Фитнес #ЗОЖ #Спорт #Восстановление #Антиоксиданты #МышечнаяСила #ДиетическиеДобавки #Здоровье #Суставы #КостнаяТкань #РегенерацияХряща
---
Ссылки на исследования:
1. [Исследование 1](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34371963)
2. [Исследование 2](http://informahealthcare.com/doi/abs/10.1080/09637480802498820)
❤3👍1
Ежовик (Hericium erinaceus): свойства, польза и применение
Что такое Ежовик?
Ежовик (Hericium erinaceus) — гриб из семейства Hericiaceae, который узнаётся по мягким висячим «шипам» длиной 1–4 см. Обычно он растёт на гниющей древесине, но может выращиваться на искусственных бревнах или в жидкой среде для масштабного производства. Плодовое тело Ежовика твёрдое, мясистое и водянистое, а на вкус напоминает морепродукты (краба, креветку, омара).
Ключевые компоненты
- Полисахариды (бета-глюканы): обладают возможными холестеринопонижающими и иммуномодулирующими свойствами.
- Терпеновые соединения (гериценоны и эринацины): могут стимулировать фактор роста нервов (NGF), важный для нейронной выживаемости и пластичности.
Основные преимущества
1. Поддержка когнитивных функций
- Участники одного рандомизированного контролируемого исследования (РКИ) с лёгкой формой болезни Альцгеймера, принимавшие по 350 мг мицелия Ежовика ежедневно в течение 49 недель, улучшили результаты теста IADL. При этом существенного изменения по другим шкалам (MMSE, CASI, NPI) не наблюдалось.
- Другое исследование (3 г порошка Ежовика в капсулах) показало улучшение когнитивных функций у лиц с лёгкими когнитивными расстройствами, но эффект исчез через 4 недели после отмены добавки.
- В одном РКИ с 3,2 г Ежовика в день у здоровых участников старшего возраста наблюдались лучшие показатели в тесте MMSE (Mini-Mental State Examination), хотя другие когнитивные тесты не дали аналогичных результатов.
2. Антидепрессивный и анксиолитический эффект
- Два небольших исследования (с участием менопаузальных женщин и людей с избыточным весом) показали снижение уровня тревоги и депрессии при приёме Ежовика. Однако их дизайн был ограничен, и выводы не могут быть обобщены на всю популяцию.
3. Другие возможные эффекты
- В опытах in vitro и на животных моделях Ежовик демонстрировал потенциал к снижению уровня триглицеридов, имел противоопухолевую активность и положительно влиял на иммунную систему.
- Однако для подтверждения этих эффектов в клинической практике требуются дополнительные исследования.
Побочные эффекты
Обычно серьёзных побочных реакций при рекомендуемых дозах не отмечается. В редких случаях сообщается о тошноте, диарее, дискомфорте в животе и кожных высыпаниях.
Предполагаемый механизм действия
- Стимуляция NGF: Гериценоны и эринацины повышают синтез фактора роста нервов, который способствует дифференциации и выживанию нейронов.
- Бета-глюканы: активация иммунных клеток, снижение уровня холестерина.
- Нейромедиаторы: исследования на животных показали возможное восстановление уровней серотонина, норадреналина и дофамина в стрессовых условиях, но механизм до конца не изучен.
Как принимать
Исследования используют дозы от 1050 до 3000 мг в день (3–4 приёма). Точная оптимальная дозировка варьирует в зависимости от цели применения.
> ⚠️ Дисклеймер: данный материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Перед началом приёма добавок проконсультируйтесь со специалистом.
#Ежовик #HericiumErinaceus #КогнитивныеФункции #Память #Нейропротекция #Иммунитет #ЗОЖ #Антиоксиданты #Альцгеймер #Деменция #Тревога #Депрессия #БАД
Что такое Ежовик?
Ежовик (Hericium erinaceus) — гриб из семейства Hericiaceae, который узнаётся по мягким висячим «шипам» длиной 1–4 см. Обычно он растёт на гниющей древесине, но может выращиваться на искусственных бревнах или в жидкой среде для масштабного производства. Плодовое тело Ежовика твёрдое, мясистое и водянистое, а на вкус напоминает морепродукты (краба, креветку, омара).
Ключевые компоненты
- Полисахариды (бета-глюканы): обладают возможными холестеринопонижающими и иммуномодулирующими свойствами.
- Терпеновые соединения (гериценоны и эринацины): могут стимулировать фактор роста нервов (NGF), важный для нейронной выживаемости и пластичности.
Основные преимущества
1. Поддержка когнитивных функций
- Участники одного рандомизированного контролируемого исследования (РКИ) с лёгкой формой болезни Альцгеймера, принимавшие по 350 мг мицелия Ежовика ежедневно в течение 49 недель, улучшили результаты теста IADL. При этом существенного изменения по другим шкалам (MMSE, CASI, NPI) не наблюдалось.
- Другое исследование (3 г порошка Ежовика в капсулах) показало улучшение когнитивных функций у лиц с лёгкими когнитивными расстройствами, но эффект исчез через 4 недели после отмены добавки.
- В одном РКИ с 3,2 г Ежовика в день у здоровых участников старшего возраста наблюдались лучшие показатели в тесте MMSE (Mini-Mental State Examination), хотя другие когнитивные тесты не дали аналогичных результатов.
2. Антидепрессивный и анксиолитический эффект
- Два небольших исследования (с участием менопаузальных женщин и людей с избыточным весом) показали снижение уровня тревоги и депрессии при приёме Ежовика. Однако их дизайн был ограничен, и выводы не могут быть обобщены на всю популяцию.
3. Другие возможные эффекты
- В опытах in vitro и на животных моделях Ежовик демонстрировал потенциал к снижению уровня триглицеридов, имел противоопухолевую активность и положительно влиял на иммунную систему.
- Однако для подтверждения этих эффектов в клинической практике требуются дополнительные исследования.
Побочные эффекты
Обычно серьёзных побочных реакций при рекомендуемых дозах не отмечается. В редких случаях сообщается о тошноте, диарее, дискомфорте в животе и кожных высыпаниях.
Предполагаемый механизм действия
- Стимуляция NGF: Гериценоны и эринацины повышают синтез фактора роста нервов, который способствует дифференциации и выживанию нейронов.
- Бета-глюканы: активация иммунных клеток, снижение уровня холестерина.
- Нейромедиаторы: исследования на животных показали возможное восстановление уровней серотонина, норадреналина и дофамина в стрессовых условиях, но механизм до конца не изучен.
Как принимать
Исследования используют дозы от 1050 до 3000 мг в день (3–4 приёма). Точная оптимальная дозировка варьирует в зависимости от цели применения.
> ⚠️ Дисклеймер: данный материал носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Перед началом приёма добавок проконсультируйтесь со специалистом.
#Ежовик #HericiumErinaceus #КогнитивныеФункции #Память #Нейропротекция #Иммунитет #ЗОЖ #Антиоксиданты #Альцгеймер #Деменция #Тревога #Депрессия #БАД
🔥4❤3
#мышцы #мозг #память
Что такое креатин и зачем он нужен?
Польза:
- Повышает силу и мощность при силовых тренировках
- Увеличивает мышечную массу при регулярных тренировках
- Улучшает анаэробную выносливость и снижает жировую массу
- Могут быть когнитивные преимущества, такие как снижение умственной усталости
Механизм:
Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что способствует быстрому восстановлению АТФ — основного источника энергии для высокоинтенсивных упражнений. Это позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.
Наука:
Многочисленные исследования подтверждают эффективность креатина в увеличении силы и мышечной массы. Также есть данные о его пользе для когнитивных функций, особенно у вегетарианцев и пожилых людей.
Побочки:
- Увеличение веса за счёт задержки воды
- Возможны желудочно-кишечные расстройства при приёме больших доз
- Редко: дисбаланс электролитов, проблемы с почками при длительном приёме
Приём:
- Нагрузочная доза: 0.3 г/кг массы тела в день (разделить на 4 дозы) в течение 5-7 дней
- Поддержка: 3-5 г в день
- Лучше принимать до или после тренировки, с водой или соком
Итог:
Креатин — один из самых исследованных и эффективных добавок для улучшения спортивных показателей и мышечной массы. При соблюдении дозировок безопасен для большинства людей.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не заменяет консультацию врача или специалиста. При сомнениях обратитесь к профессионалу.
Что такое креатин и зачем он нужен?
Польза:
- Повышает силу и мощность при силовых тренировках
- Увеличивает мышечную массу при регулярных тренировках
- Улучшает анаэробную выносливость и снижает жировую массу
- Могут быть когнитивные преимущества, такие как снижение умственной усталости
Механизм:
Креатин увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что способствует быстрому восстановлению АТФ — основного источника энергии для высокоинтенсивных упражнений. Это позволяет тренироваться дольше и интенсивнее.
Наука:
Многочисленные исследования подтверждают эффективность креатина в увеличении силы и мышечной массы. Также есть данные о его пользе для когнитивных функций, особенно у вегетарианцев и пожилых людей.
Побочки:
- Увеличение веса за счёт задержки воды
- Возможны желудочно-кишечные расстройства при приёме больших доз
- Редко: дисбаланс электролитов, проблемы с почками при длительном приёме
Приём:
- Нагрузочная доза: 0.3 г/кг массы тела в день (разделить на 4 дозы) в течение 5-7 дней
- Поддержка: 3-5 г в день
- Лучше принимать до или после тренировки, с водой или соком
Итог:
Креатин — один из самых исследованных и эффективных добавок для улучшения спортивных показателей и мышечной массы. При соблюдении дозировок безопасен для большинства людей.
> ⚠️ Дисклеймер: информация не заменяет консультацию врача или специалиста. При сомнениях обратитесь к профессионалу.
❤6
Сколько белка нужно в день для здоровых, малоподвижных взрослых?
Зачем поднимать вопрос о норме?
Официальная RDA (рекомендованная норма потребления) в США — 0,8 г белка на кг массы тела в день. Однако она отражает лишь минимум, необходимый для предотвращения дефицита, а не оптимальный уровень для поддержания здоровья.
Почему 0,8 г/кг/д может быть недостаточно?
- Адаптация к малому количеству белка: при длительном низком потреблении организм снижает активность процессов, важных для оптимального здоровья (обмен белков, иммунные функции).
- Исследования с использованием более точных методов (IAAO) показывают, что 1,2 г/кг/д лучше удовлетворяют потребности в белке как у молодых, так и у пожилых людей.
- Данные метаболического эксперимента: даже при избыточном калораже (на 40% выше нормы) группа с 0,7 г/кг/д белка не набрала мышечную массу, а даже слегка потеряла её, тогда как группы с 1,8 и 3,0 г/кг/д улучшили показатели мышечной массы.
Что это значит на практике?
Для здоровых, неактивных взрослых без особых целей по изменению состава тела лучше придерживаться хотя бы 1,2 г белка на кг массы тела в сутки.
- Пример: при весе 70 кг это порядка 84 г белка в день.
А что с экстремально высоким потреблением?
Исследования, где белок доходил до 2,8 г/кг/д и выше, не выявили негативных эффектов на здоровье у здоровых людей. Однако долгосрочные данные всё ещё ограничены.
> Итог: 1,2 г/кг/д — это уже более реалистичная «минимальная планка» для поддержания оптимальных функций организма. Не стоит бояться и более высоких доз, если нет противопоказаний, но главное — учитывать индивидуальные особенности и сбалансированность рациона.
> ⚠️ Дисклеймер: информация носит ознакомительный характер, не заменяет консультацию врача или диетолога. Индивидуальные потребности могут отличаться.
---
#Белок #Питание #ЗОЖ #RDA #МышечнаяМасса #Мышцы #СидячийОбразЖизни #Диетология #Здоровье
Зачем поднимать вопрос о норме?
Официальная RDA (рекомендованная норма потребления) в США — 0,8 г белка на кг массы тела в день. Однако она отражает лишь минимум, необходимый для предотвращения дефицита, а не оптимальный уровень для поддержания здоровья.
Почему 0,8 г/кг/д может быть недостаточно?
- Адаптация к малому количеству белка: при длительном низком потреблении организм снижает активность процессов, важных для оптимального здоровья (обмен белков, иммунные функции).
- Исследования с использованием более точных методов (IAAO) показывают, что 1,2 г/кг/д лучше удовлетворяют потребности в белке как у молодых, так и у пожилых людей.
- Данные метаболического эксперимента: даже при избыточном калораже (на 40% выше нормы) группа с 0,7 г/кг/д белка не набрала мышечную массу, а даже слегка потеряла её, тогда как группы с 1,8 и 3,0 г/кг/д улучшили показатели мышечной массы.
Что это значит на практике?
Для здоровых, неактивных взрослых без особых целей по изменению состава тела лучше придерживаться хотя бы 1,2 г белка на кг массы тела в сутки.
- Пример: при весе 70 кг это порядка 84 г белка в день.
А что с экстремально высоким потреблением?
Исследования, где белок доходил до 2,8 г/кг/д и выше, не выявили негативных эффектов на здоровье у здоровых людей. Однако долгосрочные данные всё ещё ограничены.
> Итог: 1,2 г/кг/д — это уже более реалистичная «минимальная планка» для поддержания оптимальных функций организма. Не стоит бояться и более высоких доз, если нет противопоказаний, но главное — учитывать индивидуальные особенности и сбалансированность рациона.
> ⚠️ Дисклеймер: информация носит ознакомительный характер, не заменяет консультацию врача или диетолога. Индивидуальные потребности могут отличаться.
---
#Белок #Питание #ЗОЖ #RDA #МышечнаяМасса #Мышцы #СидячийОбразЖизни #Диетология #Здоровье
❤3👍1
CLA: волшебное средство или переоценённая добавка?
Что такое CLA?
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это смесь жирных кислот, сходных по структуре с линолевой (18 углеродных атомов, 2 двойные связи). Наиболее известны два изомера: c9t11 и t10c12. Предполагалось, что CLA может стимулировать «сжигание жира» и влиять на метаболизм благодаря воздействию на рецепторы PPAR (регулируют метаболизм жиров, воспаление и углеводно-жировой обмен).
Что говорят исследования?
- Эффекты CLA в исследованиях нестабильны и слабо выражены.
- CLA рекламируют как «сжигатель жира» и средство для повышения мышечной массы, но результаты часто противоречивы.
- Многие работы финансируются индустрией, что усложняет независимую оценку.
Как принимать?
- Обычные дозы: 3,2–6,4 г в сутки, желательно с едой.
- Более высокие дозировки не показали дополнительных преимуществ.
Итог
CLA интересна для научного изучения взаимодействия жирных кислот и рецепторов PPAR. Однако для практического применения как добавки результаты выглядят неубедительно.
> ⚠️ Дисклеймер: информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Перед началом приема добавок проконсультируйтесь со специалистом.
#Похудение #CLA #Жиросжигание #Здоровье #Питание #Фитнес #Добавки #Мышцы #ЗОЖ #PPAR
Что такое CLA?
Конъюгированная линолевая кислота (CLA) — это смесь жирных кислот, сходных по структуре с линолевой (18 углеродных атомов, 2 двойные связи). Наиболее известны два изомера: c9t11 и t10c12. Предполагалось, что CLA может стимулировать «сжигание жира» и влиять на метаболизм благодаря воздействию на рецепторы PPAR (регулируют метаболизм жиров, воспаление и углеводно-жировой обмен).
Что говорят исследования?
- Эффекты CLA в исследованиях нестабильны и слабо выражены.
- CLA рекламируют как «сжигатель жира» и средство для повышения мышечной массы, но результаты часто противоречивы.
- Многие работы финансируются индустрией, что усложняет независимую оценку.
Как принимать?
- Обычные дозы: 3,2–6,4 г в сутки, желательно с едой.
- Более высокие дозировки не показали дополнительных преимуществ.
Итог
CLA интересна для научного изучения взаимодействия жирных кислот и рецепторов PPAR. Однако для практического применения как добавки результаты выглядят неубедительно.
> ⚠️ Дисклеймер: информация носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию врача. Перед началом приема добавок проконсультируйтесь со специалистом.
#Похудение #CLA #Жиросжигание #Здоровье #Питание #Фитнес #Добавки #Мышцы #ЗОЖ #PPAR
❤2👍1