🎁 Я подготовила для вас подарок — чек-ап для оценки основных показателей здоровья.

Если хотите получить его, напишите мне в личные сообщения ВК https://vk.ru/doc.evgevika просто поставьте +💌

Я пришлю вам варианты подарков выберите «Чек-ап», и он будет ваш.

А когда получите результаты, я помогу вам разобраться в показателях и понять, на что действительно стоит обратить внимание❤️

Не откладывайте заботу о себе — начните с простого шага.

🌿 Частые ОРВИ у ребёнка — а при чём здесь железо?
Ребёнок снова заболел…
Садик — неделю, дома — две. Только пошёл на поправку — и снова насморк, кашель, температура.
Родители часто думают:
«У него просто слабый иммунитет».
Но с позиции холистического подхода важно посмотреть глубже: почему организм ребёнка так часто не справляется с инфекциями?
Одним из факторов может быть дефицит железа.
🩸 Железо необходимо не только для гемоглобина. Оно участвует в работе ферментов, энергетическом обмене и нормальном функционировании клеток иммунной системы.
И самое важное: нормальный гемоглобин ещё не исключает дефицит железа.
На ранних этапах запасы железа могут снижаться, пока показатели общего анализа крови ещё остаются в пределах референсных значений.
🔎 Поэтому при частых ОРВИ я бы не ограничивалась вопросом:
«Как поднять иммунитет?»
Я бы задала другие вопросы:
— Как ребёнок питается?
— Достаточно ли продуктов — источников железа?
— Есть ли проблемы с аппетитом и ЖКТ?
— Как усваиваются питательные вещества?
— Есть ли признаки дефицитов?
— Как ребёнок спит?
— Как часто и насколько тяжело он болеет?
— Есть ли хронические воспалительные процессы?

🌱 Холистический подход — это не «дать железо и забыть».
Это попытка увидеть ребёнка целиком:
питание → ЖКТ → усвоение → дефициты → сон → нагрузка → стресс → иммунный ответ.
И ещё важный момент: частые ОРВИ сами по себе не означают дефицит железа.
Маленькие дети, особенно посещающие детский сад, действительно могут болеть довольно часто. Поэтому моя задача — не искать один «волшебный» показатель, а разобраться в конкретной ситуации ребёнка.
❤️ Если ребёнок болеет часто, возможно, стоит искать не только способ быстрее убрать симптомы, но и понять, какие ресурсы организма нуждаются в поддержке.

Берегите своих деток- они наше будущее👩‍⚕️

Как есть фрукты и не поправиться?

Ни для кого не секрет, что фрукты - это тоже углевод. Фруктоза, такой же сахар, как и глюкоза, даже может быть более опасный для нашей талии, так как механизмы утилизации глюкозы просты и слажено работают, а с фруктозой все сложнее.

Но как же от них отказаться, когда так много всего «сезонного»? То дыни, арбузы, винограды, то манго, апельсины, мандарины.

Тем более, что все знают: фрукты - источников витаминов!

😄 Безусловно, в некоторых из них есть витамины, но не в том количестве и не во всех фруктах.

Так как есть фрукты без вреда для фигуры:

📌 Фрукты - не перекус.
Вообще перекусы - не совсем здоровая история (если вы не ребенок, которому надо набираться сил и расти). Если же вы не можете жить без перекусов - выбирайте овощи (морковка или сельдерей, порезанные соломкой; пучок зелени).

📌 Фрукты лучше есть до 18:00 🕔
Есть после 18 можно, но не углеводы 😅

📌 Воспринимайте фрукты как десерт 🧁
Уротребляйте их после основного приема пищи, в качестве десерта.

📌 Не злоупотребляйте фруктами.
Не стоит есть их килограммами 😬 Установите меру - с ладонь (1 яблочко, половина манго, веточка винограда и т.д.)

Отказывать себе в удовольствии не стоит, но ко всему надо подходить с умом.

Мы это то , что мы едим , давайте постараемся осознанно употреблять сахара и сделаем шаг на пути к здорову телу 🔥

🐟 Омега-3 индекс: анализ, который показывает больше, чем просто «я принимаю рыбий жир»
Вы принимаете омега-3, едите рыбу, покупаете качественные добавки…
Но достаточно ли омега-3 получает именно ваш организм?
Здесь может помочь Омега-3 индекс.
🔬 Что такое Омега-3 индекс?
Это показатель содержания двух главных омега-3 жирных кислот — EPA и DHA — в мембранах эритроцитов.
В отличие от обычного анализа крови на жирные кислоты, показатель отражает не только то, что вы употребили недавно, а более длительное насыщение клеточных мембран омега-3.
Условно можно ориентироваться так:
🔴 <4% — низкий уровень
🟡 4–8% — промежуточный диапазон
🟢 ≥8% — часто рассматривается как желательный уровень
Но важно: один показатель не оценивает здоровье человека целиком.
🌿 А что говорит холистический подход?
Холистическая медицина не задаёт вопрос только:
«Как поднять Омега-3 индекс?»
Она спрашивает:
Почему у человека может быть низкий уровень?
Например:
• как часто в рационе присутствует жирная рыба;
• какие жиры преобладают в питании;
• достаточно ли калорий и жиров вообще;
• как человек переваривает и усваивает жиры;
• есть ли заболевания ЖКТ или нарушения всасывания;
• какие добавки омега-3 используются и в какой дозировке;
• принимает ли человек препарат регулярно;
• какой рацион в целом, а не только количество капсул.
То есть анализ — это не диагноз и не повод автоматически назначать омега-3. Это часть общей картины.
🧪 Как правильно сдать Омега-3 индекс?
Обычно специальной подготовки не требуется, но конкретные требования зависят от лаборатории и метода исследования.
Перед сдачей важно сообщить врачу/лаборатории:
✔ принимаете ли вы омега-3;
✔ название препарата и дозировку;
✔ как давно принимаете;
✔ насколько регулярно;
✔ какие ещё добавки и лекарства используете.
Не стоит самостоятельно отменять омега-3 перед анализом, если врач не рекомендовал это делать. Если задача — оценить ваш реальный статус на фоне привычного питания и терапии, это особенно важно учитывать при интерпретации.
💡 И ещё один важный момент
Высокий Омега-3 индекс не означает автоматически «чем выше, тем лучше».
Как и любой лабораторный показатель, его нужно рассматривать в контексте человека, питания, образа жизни, целей и других данных.
Поэтому мой подход:
не назначать добавку «на всякий случай», а сначала понять, что происходит в организме.
🐟 Омега-3 — это не просто «рыбий жир».
Это часть работы клеточных мембран, липидного обмена и множества физиологических процессов.
Сначала понять — потом корректировать.
Ваша Evgevika ❤️

🐟 Рыба: польза, Омега-3 и вопрос безопасности
Рыба — один из самых ценных продуктов в рационе, особенно если говорить об Омега-3 жирных кислотах EPA и DHA.
Но с позиции холистического подхода важно не просто сказать:
«Ешьте больше рыбы»,
а разобраться — какую рыбу, сколько и как часто.
💙 Чем полезна рыба?
Жирная морская рыба может быть источником:
🐟 EPA и DHA — важнейших Омега-3 жирных кислот
🧠 полноценного белка — для мышц, ферментов и восстановления тканей
🦴 витамина D — количество зависит от вида рыбы
🧬 витамина B12
🦋 йода и селена — особенно в некоторых морепродуктах
Омега-3 участвуют в работе клеточных мембран, нервной системы и регуляции многих физиологических процессов.
🐠 В какой рыбе больше Омега-3?
Наиболее богаты EPA и DHA обычно жирные виды рыбы:
▫️ лосось
▫️ скумбрия
▫️ сельдь
▫️ сардины
▫️ анчоусы
▫️ форель
А вот нежирная рыба, например треска или судак, тоже полезна как источник белка и микроэлементов, но Омега-3 в ней значительно меньше.
⚠️ А что насчёт безопасности?
Здесь важно соблюдать баланс.
Рыба действительно может содержать ртуть и другие загрязнители, поэтому принцип «чем больше рыбы, тем лучше» не совсем правильный.
Особое внимание — крупным хищным рыбам, которые могут накапливать больше метилртути.
Поэтому рацион лучше строить разнообразно, чередуя разные виды рыбы и отдавая предпочтение видам с высоким содержанием Омега-3 и относительно низким содержанием ртути.
🌿 Холистический подход
Для меня рыба — это не просто источник Омега-3.
Я смотрю на:
качество продукта → вид рыбы → способ приготовления → частоту употребления → рацион человека в целом → пищеварение и усвоение жиров.
И если человек регулярно ест жирную рыбу, но при этом Омега-3 индекс остаётся низким, это уже повод задать вопрос:
Почему?
Возможно, дело не только в количестве Омега-3 в тарелке, а в питании, регулярности употребления, особенностях пищеварения или других факторах.
💙 Не бойтесь рыбы. Учитесь выбирать её правильно.
А если вы хотите понять, достаточно ли именно вашему организму Омега-3, можно оценить Омега-3 индекс и рассматривать его вместе с вашим рационом и другими показателями.
Сначала понять — потом корректировать.
Ваша Evgevika ❤️

Желаю всем отлично отдохнуть, насладиться свежим воздухом, набраться сил и положительных эмоций, несмотря ни на что ❤️