.
این روزها مغز ما مدام در حال دریافت و پردازش اطلاعات تهدید و خطر است و در نتیجه، ذهن و بدن‌مان را در حالت "آماده‌باش" قرار می‌دهد.
خستگی جسمی،
احساس کرختی،
افسردگی و فرسودگی روانی،
مشکل در توجه و تمرکز،
اختلال در سیستم گوارش،
دردهای ماهیچه‌ای،
اختلال در خواب،
از پیامدهای این حالتِ مزمنِ "آماده‌باش" است.
برای مراقبت از خودتان:
بپذیرید که تجربه‌ی این حالت‌ها در این شرایط طبیعی‌ست.
رفتارهای موثر و هم‌راستا (هرچند کوچک) با ارزش‌های‌تان انجام دهید (هیچ فضیلتی در پیگیری و جمع‌آوریِ صرف اطلاعات و اخبار نیست، مگر آن‌که به عمل موثر تبدیل شود).
معاشرت کنید، درد دل کنید، با دیگران در مورد حال و احوال‌تان صحبت کنید.
فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید و سعی کنید سالم‌تر غذا بخورید.
برای ساعاتی از اخبار و اطلاعات فاصله بگیرید تا ذهن و بدن‌تان دوباره خودش را ترمیم و تجهیز کند.
به یاد داشته باشید ما باید دوام بیاوریم.
که می‌گوید « مایوس نباش » ؟
من امیدم را در یاس یافتم
مهتابم را در شب
عشقم را در سالِ بد یافتم
و هنگامی که داشتم خاکستر می‌شدم
گـُر گرفتم …*
دکتر پرستوامیری
@engaarr
@engaarr
*احمدشاملو
این روزها مغز ما مدام در حال دریافت و پردازش اطلاعات تهدید و خطر است و در نتیجه، ذهن و بدن‌مان را در حالت "آماده‌باش" قرار می‌دهد.
خستگی جسمی،
احساس کرختی،
افسردگی و فرسودگی روانی،
مشکل در توجه و تمرکز،
اختلال در سیستم گوارش،
دردهای ماهیچه‌ای،
اختلال در خواب،
از پیامدهای این حالتِ مزمنِ "آماده‌باش" است.
برای مراقبت از خودتان:
بپذیرید که تجربه‌ی این حالت‌ها در این شرایط طبیعی‌ست.
رفتارهای موثر و هم‌راستا (هرچند کوچک) با ارزش‌های‌تان انجام دهید (هیچ فضیلتی در پیگیری و جمع‌آوریِ صرف اطلاعات و اخبار نیست، مگر آن‌که به عمل موثر تبدیل شود).
معاشرت کنید، درد دل کنید، با دیگران در مورد حال و احوال‌تان صحبت کنید.
فعالیت بدنی‌تان را افزایش دهید و سعی کنید سالم‌تر غذا بخورید.
برای ساعاتی از اخبار و اطلاعات فاصله بگیرید تا ذهن و بدن‌تان دوباره خودش را ترمیم و تجهیز کند.
به یاد داشته باشید ما باید دوام بیاوریم.
که می‌گوید « مایوس نباش » ؟
من امیدم را در یاس یافتم
مهتابم را در شب
عشقم را در سالِ بد یافتم
و هنگامی که داشتم خاکستر می‌شدم
گـُر گرفتم …*
دکتر پرستوامیری
@engaarr
@engaarr
*احمدشاملو
📢📢📢
کلینیک تخصصی دیبا برگزار می‌کند (حضوری و آنلاین):
کارگاه مداخله در نگرانی و اضطراب
دکتر پرستو امیری
متخصص روانشناسی بالینی/سلامت
۶ ساعت (۲ جلسه‌ی ۳ ساعته)
پنج‌شنبه‌ها
برای اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام با شماره‌ی زیر (بخش نورولوژی، روانپزشکی و روانشناسی) تماس بگیرید:
۰۴۱۳۳۳۳۴۱۲۱
و یا نام کارگاه و مشخصات خود (نام، سن، تحصیلات) را به شماره زیر پیامک کنید:
۰۹۳۶۵۷۰۵۱۷۱
(مخاطب این کارگاه عموم هستند، اما همکاران روانشناس، مشاور و روانپزشک نیز می‌توانند شرکت کنند.)
کلینیک تخصصی دیبا برگزار می‌کند (حضوری و آنلاین):
کارگاه مداخله در نگرانی و اضطراب
دکتر پرستو امیری
متخصص روانشناسی بالینی/سلامت
۶ ساعت (۲ جلسه‌ی ۳ ساعته)
پنج‌شنبه‌ها
برای اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام با شماره‌ی زیر (بخش نورولوژی، روانپزشکی و روانشناسی) تماس بگیرید:
۰۴۱۳۳۳۳۴۱۲۱
و یا نام کارگاه و مشخصات خود (نام، سن، تحصیلات) را به شماره زیر پیامک کنید:
۰۹۳۶۵۷۰۵۱۷۱
(مخاطب این کارگاه عموم هستند، اما همکاران روانشناس، مشاور و روانپزشک نیز می‌توانند شرکت کنند.)
Forwarded from اِنگار
اگر شما آدم مضطربی باشید احتمالا از خواندن کتاب‌ها، دیدن فیلم‌ها و سریال‌ها، شنیدن موسیقی‌ها، غذا خوردن در رستوران‌ها و سفر به مکان‌های "تکراری" بیشتر لذت می‌برید.
وضعیت‌های آشنا و قابل پیش‌بینی از احساس اضطراب شما کم کرده و باعث می‌شود احساس امنیت و آرامش کنید.
دکتر پرستوامیری
@engaarr
@engaarr
@engaarr
وضعیت‌های آشنا و قابل پیش‌بینی از احساس اضطراب شما کم کرده و باعث می‌شود احساس امنیت و آرامش کنید.
دکتر پرستوامیری
@engaarr
@engaarr
@engaarr
Forwarded from اِنگار
عادت‌های فکریِ مخرب می‌توانند به اندازه‌ی عادت‌های رفتاری غلط، آسیب‌زننده باشند و اغلب هم ما به اندازه‌ی عادت‌های رفتاری غلط‌مان، ملتفتِ عادت‌های فکری غلط‌مان نیستیم.
نگرانی در مورد همه‌چیز، نشخوار فکری، بدبینی، باید/نبایدهای ناکارآمد و ده‌ها عادتِ ذهنی غلط دیگر مارا گرفتار خود کرده‌اند و چندان هم به آن‌ها آگاه نیستیم.
برای شروع، دقت کنید در چه موقعیت‌هایی بیشتر عصبانی، مضطرب یا غمگین می‌شوید؟ همان موقع، ذهن خود را تماشا کنید؛ احتمالا در آن موقعیت‌ها عادات ذهنی خاصی دارید؛ از خود بپرسید: الان چه فکری در ذهنم هست؟
اگر این افکار را در جایی ثبت کنید، بعد از مدتی متوجه می‌شوید ذهنِ شما یک الگو یا عادتِ تکراری برای فکر کردن دارد. مثلا اغلب بیش از حد دنبال جزییات هستید؛ یا اغلب به مسائل به‌صورت سیاه و سفید نگاه می‌کنید؛ یا قبل از روشن شدن ماجرا زود قضاوت می‌کنید؛ یا زیادی به گذشته یا آینده فکر می‌کنید و غیره.
عادت‌های ذهنی ناکارآمد را می‌توان مثل عادت‌های رفتاری ناکارآمد تغییر داد، به شرطی که آن‌ها و تاثیرشان بر زندگی‌مان را بشناسیم.
دکتر پرستوامیری
متخصص روانشناسی‌سلامت
@engaarr
@engaarr
@engaarr
نگرانی در مورد همه‌چیز، نشخوار فکری، بدبینی، باید/نبایدهای ناکارآمد و ده‌ها عادتِ ذهنی غلط دیگر مارا گرفتار خود کرده‌اند و چندان هم به آن‌ها آگاه نیستیم.
برای شروع، دقت کنید در چه موقعیت‌هایی بیشتر عصبانی، مضطرب یا غمگین می‌شوید؟ همان موقع، ذهن خود را تماشا کنید؛ احتمالا در آن موقعیت‌ها عادات ذهنی خاصی دارید؛ از خود بپرسید: الان چه فکری در ذهنم هست؟
اگر این افکار را در جایی ثبت کنید، بعد از مدتی متوجه می‌شوید ذهنِ شما یک الگو یا عادتِ تکراری برای فکر کردن دارد. مثلا اغلب بیش از حد دنبال جزییات هستید؛ یا اغلب به مسائل به‌صورت سیاه و سفید نگاه می‌کنید؛ یا قبل از روشن شدن ماجرا زود قضاوت می‌کنید؛ یا زیادی به گذشته یا آینده فکر می‌کنید و غیره.
عادت‌های ذهنی ناکارآمد را می‌توان مثل عادت‌های رفتاری ناکارآمد تغییر داد، به شرطی که آن‌ها و تاثیرشان بر زندگی‌مان را بشناسیم.
دکتر پرستوامیری
متخصص روانشناسی‌سلامت
@engaarr
@engaarr
@engaarr
Forwarded from دورها | علوم انسانی
@dourha_ensani
اضطراب انتظاری
دکتر پرستو امیری
متخصص روانشناسی سلامت
(منبع: روزنامه خراسان)
چند روز پیش یک نفر در توییتر نوشته بود:
زمانی که منتظر چیزی باشم برای یک ساعت خاصی از روز، تمام ساعات قبل از آن را در اضطراب و عدم تمرکز می‌گذرانم.
شما هم با چنین مشکلی برخورد کرده‌اید؟
مثلا اگر عصر وقت ویزیت دکتر یا کلاس داشته باشید، یا شب دعوت باشید به مهمانی یا قرار ملاقات داشته باشید، تمام روزتان را با اضطراب، فکر کردن به اتفاق پیش‌رو و عدم تمرکز، از دست می‌دهید؟
شاید برای‌تان جالب باشد اگر بدانید در روانشناسی به این مشکل، "اضطراب انتظاری" یا "اضطراب پیش بینی" می‌گویند و جز شایع ترین مشکلات روانشناختی است.
اضطراب انتظاری، ترس و نگرانی درباره‌ی اتفاقی است که قرار است در آینده بیافتد. در حالی که بسیاری از مردم سطح متعادلی از نگرانی را در مورد وقایع و موقعیت‌های روزمره تجربه می‌کنند، در اضطراب انتظاری ما با سطوح شدیدتری از اضطراب مواجه هستیم که موجب رنج بسیار فرد و کاهش عملکرد وی در انجام کارها می‌گردد.
اضطراب انتظاری، به تنهایی یک اختلال نیست؛ بلکه علامت سایر اختلالات اضطرابی است.
در این مقاله به تعریف، علائم، علل و راه‌کارهای اضطراب انتظاری پرداخته‌ایم.
متن کامل مقاله را در لینک زیر بخوانید؛ در سایت دورها:
http://dourha.ir/?p=624
اضطراب انتظاری
دکتر پرستو امیری
متخصص روانشناسی سلامت
(منبع: روزنامه خراسان)
چند روز پیش یک نفر در توییتر نوشته بود:
زمانی که منتظر چیزی باشم برای یک ساعت خاصی از روز، تمام ساعات قبل از آن را در اضطراب و عدم تمرکز می‌گذرانم.
شما هم با چنین مشکلی برخورد کرده‌اید؟
مثلا اگر عصر وقت ویزیت دکتر یا کلاس داشته باشید، یا شب دعوت باشید به مهمانی یا قرار ملاقات داشته باشید، تمام روزتان را با اضطراب، فکر کردن به اتفاق پیش‌رو و عدم تمرکز، از دست می‌دهید؟
شاید برای‌تان جالب باشد اگر بدانید در روانشناسی به این مشکل، "اضطراب انتظاری" یا "اضطراب پیش بینی" می‌گویند و جز شایع ترین مشکلات روانشناختی است.
اضطراب انتظاری، ترس و نگرانی درباره‌ی اتفاقی است که قرار است در آینده بیافتد. در حالی که بسیاری از مردم سطح متعادلی از نگرانی را در مورد وقایع و موقعیت‌های روزمره تجربه می‌کنند، در اضطراب انتظاری ما با سطوح شدیدتری از اضطراب مواجه هستیم که موجب رنج بسیار فرد و کاهش عملکرد وی در انجام کارها می‌گردد.
اضطراب انتظاری، به تنهایی یک اختلال نیست؛ بلکه علامت سایر اختلالات اضطرابی است.
در این مقاله به تعریف، علائم، علل و راه‌کارهای اضطراب انتظاری پرداخته‌ایم.
متن کامل مقاله را در لینک زیر بخوانید؛ در سایت دورها:
http://dourha.ir/?p=624
Forwarded from اِنگار
آدم‌ها برای فرار از مشکلات و اضطراب‌ها، دست به کارهایی می‌زنند که خود آن کارها تبدیل می‌شوند به یک مشکل و اضطراب بزرگ‌تر.
سیگار، الکل، پرخوری، اهمال‌کاری، قهر، گیم، انواع رفتارهای اجتنابی و فرار ...
امروز اضطرابِ اضافه و بی‌فایده برای خودم نتراشم و به مشکل و اضطراب اصلی بپردازم.
دکتر پرستوامیری
@engaarr
@engaarr
@engaarr
سیگار، الکل، پرخوری، اهمال‌کاری، قهر، گیم، انواع رفتارهای اجتنابی و فرار ...
امروز اضطرابِ اضافه و بی‌فایده برای خودم نتراشم و به مشکل و اضطراب اصلی بپردازم.
دکتر پرستوامیری
@engaarr
@engaarr
@engaarr
Forwarded from اِنگار
همان‌طور که فهمِ معنای واقعی واژه، خارج از جمله و متن، دشوار و حتی ناممکن است، فهمِ انسان خارج از بافت و محیط نیز دشوار و با خطا همراه است.
نمی‌توان با روان انسان روبه‌رو شد و فضایی که این روان در آن قرار دارد را نادیده گرفت.
اگر افسردگی را حاصلِ عدمِ تناسبِ تلاش و نتیجه، اضطراب و نگرانی را تلاشی برای پیش‌بینی‌پذیر کردنِ موقعیت‌های مبهم و غیرقابل کنترل در نظر بگیریم، آیا طبیعی نیست که در جامعه‌ای که افراد هرقدر تلاش می‌کنند نتیجه‌ای قابل قبول و متناسب نمی‌گیرند، شرایط بیش از اندازه غیرقابل پیش‌بینی، و کنترل افراد بر امور نیز بیش از حد کم است، افراد بیشتر گرفتار افسردگی، اضطراب و نگرانی شوند؟
در این شرایط آیا درمان‌گر می‌تواند فرد را از فضایی که اطرافش را فراگرفته، جدا کرده و درمان کند؟
دکتر پرستوامیری
پ.ن: تصویر، عکسِ تکه ابری است در آسمانِ تبریز؛ آشنا نیست؟!
@engaarr
@engaarr
نمی‌توان با روان انسان روبه‌رو شد و فضایی که این روان در آن قرار دارد را نادیده گرفت.
اگر افسردگی را حاصلِ عدمِ تناسبِ تلاش و نتیجه، اضطراب و نگرانی را تلاشی برای پیش‌بینی‌پذیر کردنِ موقعیت‌های مبهم و غیرقابل کنترل در نظر بگیریم، آیا طبیعی نیست که در جامعه‌ای که افراد هرقدر تلاش می‌کنند نتیجه‌ای قابل قبول و متناسب نمی‌گیرند، شرایط بیش از اندازه غیرقابل پیش‌بینی، و کنترل افراد بر امور نیز بیش از حد کم است، افراد بیشتر گرفتار افسردگی، اضطراب و نگرانی شوند؟
در این شرایط آیا درمان‌گر می‌تواند فرد را از فضایی که اطرافش را فراگرفته، جدا کرده و درمان کند؟
دکتر پرستوامیری
پ.ن: تصویر، عکسِ تکه ابری است در آسمانِ تبریز؛ آشنا نیست؟!
@engaarr
@engaarr
https://instagram.com/stories/dr.parastoo.amiri/3025737714390071937?igshid=MDJmNzVkMjY=
معیار کمال‌گراها برای ارزیابی هر چیزی
"فایده" و "آورده" داشتن آن است.
برای همین، کمال‌گراها از تفریح لذت نمی‌برند؛ زیرا فکر می‌کنند تفریح کردن، کاری بی‌فایده و اتلاف وقت است.
کمالگرایی اغلب با اضطراب، افسردگی و عدم لذت همراه است.
دکتر پرستوامیری
@engaarr
@engaarr
معیار کمال‌گراها برای ارزیابی هر چیزی
"فایده" و "آورده" داشتن آن است.
برای همین، کمال‌گراها از تفریح لذت نمی‌برند؛ زیرا فکر می‌کنند تفریح کردن، کاری بی‌فایده و اتلاف وقت است.
کمالگرایی اغلب با اضطراب، افسردگی و عدم لذت همراه است.
دکتر پرستوامیری
@engaarr
@engaarr
برای این‌که بدونید آیا شرکت در کارگاه مداخله در اضطراب و نگرانی برای شما مناسب است یا نه، یک‌سری پرسشنامه رایگان در مورد اضطراب، نگرانی، کمالگرایی، بلاتکلیفی، و وسواس براتون پست می‌کنم.
اگر در هرکدوم از این پرسشنامه‌ها نمره بالایی کسب کردید، شرکت در این کارگاه رو بهتون توصیه می‌کنم.
برای اطلاعات بیشتر:
پیامک یا واتساپ:
۰۹۳۶۵۷۰۵۱۷۱
تماس:
۰۴۱۳۳۳۳۴۱۲۱
۲۰ و ۲۷ بهمن
ساعت ۱۰ الی ۱۳
به‌صورت حضوری، آنلاین و آفلاین ضبط شده.
هزینه دوره
۶۰۰/۰۰۰ تومان
به شماره کارت
5859837008236438
بنام دیبا سبز سلامت
اگر در هرکدوم از این پرسشنامه‌ها نمره بالایی کسب کردید، شرکت در این کارگاه رو بهتون توصیه می‌کنم.
برای اطلاعات بیشتر:
پیامک یا واتساپ:
۰۹۳۶۵۷۰۵۱۷۱
تماس:
۰۴۱۳۳۳۳۴۱۲۱
۲۰ و ۲۷ بهمن
ساعت ۱۰ الی ۱۳
به‌صورت حضوری، آنلاین و آفلاین ضبط شده.
هزینه دوره
۶۰۰/۰۰۰ تومان
به شماره کارت
5859837008236438
بنام دیبا سبز سلامت
Forwarded from اِنگار
از مهم‌ترین مسائل در رابطه‌ی عاشقانه، حرکتِ آزادانه نسبت به معشوق (موضوع عشق) است.
حرکتِ آزادانه یعنی رابطه، زنجیرِ پای عاشق نباشد؛ عاشق بتواند با خاطری آسوده از معشوق فاصله بگیرد، به جهان خارج از رابطه بپردازد و بعد دوباره نزدیک شود. انگار رشته‌ای نامرئی عاشق را به معشوق متصل نگه داشته و در عین حال در فضایی امن به او امکان حرکت می‌دهد.
اما در روابط آشفته و ناایمن، عاشق در حرکاتش آزاد نیست؛ از سرِ اضطراب و ناامنی یا به معشوق می‌چسبد یا به‌طور کلی از او منفصل می‌شود. یا زنجیری به پا دارد که اجازه حرکت به او نمی‌دهد و از جهان غافل می‌شود، یا کلا هر رشته‌ای را می‌گسلد. گویی نه طاقتِ دوری دارد، نه تابِ نزدیکی.
دکتر پرستوامیری
@engaarr
@engaarr
@engaarr
حرکتِ آزادانه یعنی رابطه، زنجیرِ پای عاشق نباشد؛ عاشق بتواند با خاطری آسوده از معشوق فاصله بگیرد، به جهان خارج از رابطه بپردازد و بعد دوباره نزدیک شود. انگار رشته‌ای نامرئی عاشق را به معشوق متصل نگه داشته و در عین حال در فضایی امن به او امکان حرکت می‌دهد.
اما در روابط آشفته و ناایمن، عاشق در حرکاتش آزاد نیست؛ از سرِ اضطراب و ناامنی یا به معشوق می‌چسبد یا به‌طور کلی از او منفصل می‌شود. یا زنجیری به پا دارد که اجازه حرکت به او نمی‌دهد و از جهان غافل می‌شود، یا کلا هر رشته‌ای را می‌گسلد. گویی نه طاقتِ دوری دارد، نه تابِ نزدیکی.
دکتر پرستوامیری
@engaarr
@engaarr
@engaarr
اِنگار
برای این‌که بدونید آیا شرکت در کارگاه مداخله در اضطراب و نگرانی برای شما مناسب است یا نه، یک‌سری پرسشنامه رایگان در مورد اضطراب، نگرانی، کمالگرایی، بلاتکلیفی، و وسواس براتون پست می‌کنم. اگر در هرکدوم از این پرسشنامه‌ها نمره بالایی کسب کردید، شرکت در این…
.
اگر در مورد کارگاه اضطراب و نگرانی سوالی دارید، به صورت ناشناس، اینجا
👇👇👇
https://telegram.me/BiChatBot?start=sc-223767-ztXlGpu
از من بپرسید.
✅ حتما جواب خواهم داد.✅
اگر در مورد کارگاه اضطراب و نگرانی سوالی دارید، به صورت ناشناس، اینجا
👇👇👇
https://telegram.me/BiChatBot?start=sc-223767-ztXlGpu
از من بپرسید.
✅ حتما جواب خواهم داد.✅
Telegram
اِنگار
📢📢📢
کلینیک تخصصی دیبا برگزار می‌کند (حضوری و آنلاین):
کارگاه مداخله در نگرانی و اضطراب
دکتر پرستو امیری
متخصص روانشناسی بالینی/سلامت
۶ ساعت (۲ جلسه‌ی ۳ ساعته)
پنج‌شنبه‌ها
برای اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام با شماره‌ی زیر (بخش نورولوژی، روانپزشکی و روانشناسی)…
کلینیک تخصصی دیبا برگزار می‌کند (حضوری و آنلاین):
کارگاه مداخله در نگرانی و اضطراب
دکتر پرستو امیری
متخصص روانشناسی بالینی/سلامت
۶ ساعت (۲ جلسه‌ی ۳ ساعته)
پنج‌شنبه‌ها
برای اطلاعات بیشتر و ثبت‌نام با شماره‌ی زیر (بخش نورولوژی، روانپزشکی و روانشناسی)…