🌻Всем хорошего воскресенья и настроения! 🌈
Посмотрела я снова на опрос, что вас беспокоит...
И по итогам, получается большинство обеспокоены лишним весом.
#ЛишнийВес
#ИдеальныйВес

📝 НАПОМИНАЛКА ДЛЯ СНИЖЕНИЯ И СОХРАНЕНИЯ ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА И ЗДОРОВЬЯ.

1⃣ Употреблять достаточное количество теплой воды, выше 36,6°С. 30мл на каждый кг. фактического веса (тот который на данный момент).

2⃣ Исключить перекусы между основными приемами пищи. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4-5 часов. (Запасов гликогена хватит для обеспечения питанием всего организма).
+ отдыхают органы пищеварения! Им тоже нужно восстановиться, чтобы нормально переварить следующую порцию еды так, что она усвоится, и дойдет куда необходимо.
+ уйдут запасы жира, если в промежутках между приемами пищи, давать организму физические нагрузки, до пота!

3⃣ Достаточная порция еды - с вашу ладонь, высотой 1см. (Если вы не живете в северных, холодных странах, не работаете на шахте, не тащите на спине груз, и не охотитесь на медведей)🤨.
Сюда не входят только свежие овощи, их можно сколько захотите. Тушеные овощи и другая готовая еда - ладонь!

4⃣ Исключите сладкие продукты и изделия из высшего сорта муки! Помним, что из каждой, лишней 1 молекулы глюкозы образуется 2 молекулы жира!
❗️Например, съели мороженое 150 гр. Нужно пробежать 4 км, в течение получаса, после того как поели.
✅ Помним, что глюкоза несет за собой жир. Продукты, где содержатся углеводы и жиры требуют в 3 раза больше затрат энергии!!! Кусочек торта съели - вас ждут 10 км. бега 👻
✅ Глюкоза, которая образуется при расщепление углеводов - источник энергии!!! Прежде чем скушать, убедитесь, что получится их потратить!!!

5⃣ Читайте внимательно этикетки! Там, где написано: не содержит глюкозы/ без сахара. А на вкус сладкое - вас обманули! В составе либо фруктоза - в продуктах питания она хуже глюкозы; или другие химические заменители!!!
Очень хочется сладкого - позвольте себе немного, но потратьте его после😉

6⃣ Фрукты - полноценная еда - не десерт! Ими можно позавтракать и пообедать, но они содержат много фруктозы - энергия!!! Помним, что нужно потратить!!!😉

7⃣ Остерегайтесь скрытых сахаров! Это кетчупы, майонезы, фаст фуд, сладкая газировка и диетическая кола!
❗️0,5 л. колы содержит углеводов на 2 суток! Тратите ли вы после нее столько энергии?
❗️❗️❗️
В коле содержится ортофосфорная кислота, она связывается с кальцием и образует соли. Таким образом, можно получить не только камни в почках и желчном пузыре, но и потерять кальций костей!!! Объясняйте это детям!!!❤️

8⃣ Сон не позже 22-23:00, не меньше 8 часов. Лучше заснуть в 22:00 и встать в 4 утра!!! Это время восстановления нашего организма. Час до 24:00 идет как за 2 часа. То есть, если вы заснули в 22:00, то до 24:00 вы отдохнете 4 часа, вместо 2!!!

9⃣ Во время стресса нужно двигаться, а не кушать!!! Гормоны стресса очень быстро разрушаются при движении. Таким образом, сохраните здоровье, и не съедите лишнего. Как только успокоились, выпейте стакан теплой воды или чая.☕️

🔟 Тщательно пережевывайте пищу. Мозг получает сигнал о насыщении в течение 20 минут!!! Порцию с ладонь кушаем не меньше 20 минут!!! 🍽 И по ходу можно поблагодарить всех тех, кто обеспечил эту еду. (Кто посадил, вырастил, привез, приготовил, накрыл на стол и др.)🤗

Хорошего вам настроения, веса и здоровья!!! ❤️
Будут вопросы - пишите в чат, приходите...😉

КЛАССИФИКАЦИЯ ВОЗРАСТА ПО ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения). ✅Молодой возраст - 18-44 лет. ✅Средний возраст - 45-59 лет. ✅Пожилой возраст - 60-74 лет. ✅Старческий возраст - 75-90 лет. ✅Долголетие 90+ А какого возраста вы, дорогие читатели?😉
anonymous poll

18-44 – 162
👍👍👍👍👍👍👍 75%

45-59 – 46
👍👍 21%

60-74 – 4
▫️ 2%

75-90 – 3
▫️ 1%

Долгожитель😎 – 2
▫️ 1%

👥 217 people voted so far.

#ВашДоктор

Всем доброго дня и чудесного настроения!!! 🤗🌈
Сегодня я хочу пригласить вас на свой семинар.
В уютной и спокойной обстановке, вы лучше узнаете о белковом обмене!
А я смогу познакомиться с вами!
Вся подробная информация👇
https://www.facebook.com/immunogentest/photos/a.1023399194423886.1073741829.506457906118020/1474468819316919/?type=3&theater

#БелковыйОбмен

Всем привет!👋
В прошедшую субботу прошел мой первый семинар в абсолютно новом формате! В одном из следующих постов я подробно напишу кто, почему и для чего организовавает такого рода встречи- занятия!😉

Тема семинара была посвящена обмену белков.
Значение белка в нашем организме огромное. Это:

✅ Наша структура!
Абсолютно каждой клетки, всех органов, мышц, стенок сосудов, ногтей, волос, кожи!

✅ Иммунитет!

✅ Гормоны!

✅ "Транспорт"!
Для доставки нужных веществ к каждой клетке организма. Кислород, витамины, гормоны, жиры, другие активные и необходимые клеткам вещества доставляются белками. И уносятся тоже!

✅ Ферменты.
И это не только пищеварительные ферменты! В практически каждой реакции организма участвуют ферменты (иначе, необходимой реакции не произойдет).

❗️❗️❗️Наша задача - получить ("выжать") максимальное количество белка из пищи. Как приготовить еду правильно:

1⃣ Мясо нужно готовить в собственном соку (тушить, запекать). В отварном мясе уже нет необходимых веществ, когда мясо отваривают, все нужные белки уходят в бульон! Не сливайте первый бульон, приобретайте хорошее мясо!
2⃣ Яйца лучше и легче усваиваются в виде яичницы, омлета и всмятку.
3⃣ Молочное - лучше в кисломолочном виде.
4⃣ Бобовые - необходимо замачивать. Для этого нужно их очистить от мусора, промыть, залить теплой водой и добавить немного соли, закрыть и поставить в темное место. Если вода скисла - промыть и залить чистой. В среднем, потребуются сутки-двое. Проращивать до белых ростков 1-2 мм. (зеленые ростки - клетчатка). После этого, бобовые в цельном виде вместе с ростками - отварить. После замачивания потребуется максимум 30 минут для их приготовления. (И опять, желательно чтобы из них готовили супы, каши. Чтобы все полезное оставалось, а не выливалось с водой.

✅ Много белка и полезных масел содержится в орехах и семенах. Их лучше подсушить и не жарить.

Вкусных вам блюд и здоровья! 😊

#ВашДоктор
#ШколаДиабета

Доброго вечера, дорогие читатели... И сегодня, я снова хочу пригласить вас на следующий свой семинар... Буду рада вас видеть...🤗

Вы страдаете от избыточного веса или сахарного диабета? Ваш холестерин на пределе? И вы не можете преодолеть тягу к сладкому?
Мы расскажем о том, как правильно употреблять углеводные продукты, чтобы не набрать вес. Перестаньте считать калории, просто запишитесь на лекцию по телефону: (95) 196 49 86
Организатор мероприятия: Immunogen Test и IQ-хона
Проводит занятие: врач-эндокринолог Бегишева Раушания Рашидовна
Место проведения: ресторан The rooms - 3 этаж
Время проведения: 9 декабря 2017 (суббота) с 14:00 до 17:00.
Стоимость посещения: 30 000 сумов

https://www.facebook.com/immunogentest/posts/1482205171876617

#Интересно

Как и обещала, хочу рассказать кто и для чего организовывает семинары - встречи.

IQ-хона - это дружная команда врачей, биологов, научных сотрудников и других специалистов. Наша цель - рассказать просто о сложном. А также, убрать "границы" между врачом и пациентом, где для достижения результата важны доверие и совместные усилия обеих сторон! К этому располагает формат встреч - уютный зал, где можно расслабиться и узнать больше о своем здоровье, новостях медицины и науки!
Знания - сила😉
https://www.facebook.com/immunogentest/posts/1481217815308686

Всем доброго времени суток!!! 🌈 Я очень рада, что опять на связи с вами 🐳

#Мифы
#ЛишнийВес
Сейчас интернет пестрит различного рода диетами на любой вкус 🙄. И бОльшая часть направлена на то, чтобы "сбросить" лишний вес, не учитывая нашей физиологии и обмена веществ.
Попробую развеять некоторые мифы, по поводу новомодных диет и советов.

🎈Первая и очень частая рекомендация: Частые приемы пищи 5-6 раз в день, малыми порциями.

❓Зачем кушать 5-6 раз в день, когда цель похудеть. Это объясняют тем, что организм тратит энергию на переваривание пищи.
❗️А нельзя ли по другому тратить энергию? Ведь кроме того, что вещества из пищи нужно переварить и усвоить, есть еще и задача выведения продуктов обмена (и это не кишечник, как многие думают). Процесс обмена происходит в наших клетках. Как оттуда выводятся ненужные продукты обмена? И успевает ли организм их вывести, до поступления новой порции? Увы, не всегда и не все.
❗️Кроме этого, необходимы особые товарищи, которые переваривают пищу, помогают ее усвоить и после этого, вывести конечные продукты обмена. Этих товарищей зовут ферментами и они "тратятся" в процессе всех этих реакций, и нужно время для их восстановления! Если нет достаточного количества, полноценных ферментов, переваривание, усвоение и выведение продуктов не будет происходить как надо.
❗️Необходимо достаточное количество соляной кислоты желудка, чтобы началось нормальное переваривание белков и активация ферментов! Если за 16 часов бодрствования, человек ест 5-6 раз + прием воды.. в итоге, у желудка и у ферментов нет и 3х часов для восстановления.

Итак:
✅ Принимать пищу необходимо 3 раза в день, в достаточном количестве для организма и в нормальном соотношении белков/жиров/углеводов, а также витаминов, макро и микроэлементов.

✅ Перерыв между приемами пищи должен быть 4-5 часов!!!

✅ В перерывах между едой нужно пить воду или вкусные чаи без сахара. С мятой, лимоном, базиликом, душицей, можно добавить корицу, имбирь и др. пряности по вкусу.

Берегите свои органы пищеварения и ферменты. Дайте им отдохнуть😉 и восстановиться!!! А если хотите тратить энергию, то делайте это, не через прием пищи. Есть масса вариантов активности, которые не нагрузят организм пищей, а наоборот помогут ее переварить, усвоить и вывести продукты обмена! Ходьба, прогулка, и любая легкая физическая нагрузка...

Улыбайтесь чаще - это физ нагрузка для лица 🙃🌻🌻🌻🌻🌻

#Интересно

Три системы организма связаны между собой, и влияют друг на друга больше, чем мы привыкли думать... Иммунная - Эндокринная - Нервная...


https://m.nkj.ru/archive/articles/27560/

Часы активности определенных органов и выполняемые ими задачи... Прислушаться к себе всегда возможно ❤️

#ГармонияГормонов

#Интересно
#Отеки

Всех приветствую и хочу немного рассказать, об энергетических часах нашего организма (картинка👆).
О них хорошо известно в китайской и японской медицине, об этом упоминал и Авиценна!!!

Это понятие относительное, так как, наши органы активны 24 часа, пока мы живы. Но при этом, есть определенное время, когда тот или иной орган, активен максимально, и выполняет возложенную на него функцию наиболее интенсивно. Если внимательно посмотреть на картинку, то органы чередуются и как бы "передают эстафету активности" другому. И таким образом, происходит круг активности и "отдыха" определенного органа, а также согласованная работа всех систем организма.
Многие названия, как я предполагаю, вам знакомы.

Сегодня, я хочу подробно остановиться на меридиане трех обогревателей (активность 21:00-23:00). Что это такое и как понимать...


"Обогреватели" включают в себя не только несколько органов, но и самое главное - это жидкие составляющие нашего организма: кровь, лимфа, жидкость внутри и снаружи клеток.
И именно на них, я хочу акцентировать ваше внимание.

❗️Что нужно знать❗️
Необходимо употреблять воду до 21:00. О еде не должно быть и речи. Если в течение дня принимать воду и кушать регулярно, то ближе к вечеру на них не потянет.

С 21:00-23:00 система "жидкостей" наиболее активна в выведении продуктов обмена. И нужно, чтобы в это время не было нагрузки дополнительной воды и еды извне. Так как, в это время идет выведение лишней жидкости как изнутри, так и снаружи клеток, а вместе с ней, выводятся и продукты обмена.
Проще говоря, жидкости которые принимаются после 21:00 выводятся сложнее, а принятая еда, будет задерживать воду.
После 21:00 и до 7:00 утра максимально активны органы, которые нас "очищают" и готовят к новому дню, чтобы мы были бодры, веселы и не отечны! В это время максимально включены системы "выведения" а не "усвоения" еды и воды.
А начинать принимать воду лучше с 5:00-7:00 утра!
❓Почему же обогреватели❓
Когда кровь и другие жидкости не застаиваются в виде отеков, у нас хороший кровоток и нам тепло.

Бодрого и теплого вам утра!!! 💥💥💥

Чудесного всем дня и настроения!!! ❤️

#ВитаминыМинералы

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПРИЁМА ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ ⏰

✅ Витамины группы В лучше с утра.

✅ Лецитин, рыбий жир, как и все жирорастворимые витамины А, Е, К2 - во время еды, время суток роли не играет, кроме витамина Д3, который лучше принимать вечером.

✅ Витамин С лучше усваивается вечером.

✅ Железо в первую половину дня вместе с едой.

✅ Цинк - минерал одиночка, любит только витамин А - принимать в первую половину дня вместе с едой.

✅ Кальций и хондропротекторы - после 19 часов вечера, любит витамин С.

✅ Йод- всегда утром, после еды.

✅ Магний- как монотерапия- в любое время. Если вместе с кальцием для укрепления костей, то вечером.

#Интересно
#Вирусы

Красота - убийственно опасна... Это про них 👇
http://rai77.ru/skazochno-krasivie-izobrajeniya-smertelnih-virusov-pod-mikroskopom-14-foto-video-obnovleno-t4824.html

#Объятия

Доброго всем времени, дорогие читатели!!! Ташкент сегодня солнечный... Можно получить порцию витамина Д ))). А также, гормон счастья - серотонин, так как, солнечный свет стимулирует его выработку...
☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️
А знаете ли вы, что сами можете быть солнцем😉...
Да, да.. нужно только обнять другого человека...
Итак, ОБЪЯТИЯ:

🧡 стимулируют выработку серотонина - гормона, который обеспечивает чувством счастья и поднимает настроение. Более того, если днем накопить достаточное количество серотонина, то в ночное время, восстановление и оздоровление организма идет быстрее и эффективнее!

💚 стимулируют выброс окситоцина - гормона, который снижает чувство одиночества, тоски, агрессии, и тем самым, дарит ощущение успокоения!

💖 дарят чувство нужности и любви. И как в детстве, в объятиях родителей, мы уверены, что любимы. Ровное и спокойное чувство любви дарит "крылья". А с ними, вдохновение и желание творчества!

💛 расслабляют мышцы, тем самым, снимают боль и напряжение; улучшается кровообращение по всему организму, а значит все органы получат необходимый кислород и продукты питания! Хороший кровоток - это отличный метаболизм и тепло!

💙 стимулируют работу иммунной системы. Давление на грудину и солнечное сплетение активируют работу тимуса - органа иммунитета, в котором образуются вещества, защищающие нас!

💜 укрепляют работу нервной системы. Уравновешенный Мозг способен на все... у него тоже "крылья". Значит все органы и системы будут работать в гармоничном режиме!

💞 учат нас дарить и получать любовь... обмен энергией идет в обоих направлениях, а это значит, пользу от объятий получают все стороны!

Объятия - легкий способ укрепить здоровье всех систем организма ☀️

С наступающими праздниками вас всех!!!
Это время настоящих чудес!!! 🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄

Тепло вас всех обнимаю 🤗💕

#ВитаминыМинералы

Прием витаминно-минеральных комплексов становится очень популярным, ассоциируется с укреплением здоровья, поддержанием иммунитета и воспринимается как панацея от заболеваний.
Мало кто задумывается о том, что избыток ничем не лучше, а наоборот приводит к обратному эффекту. Очень много научных работ "кричащих" о том, что витамины и минералы не обладают чудесным эффектом продлевать жизнь или защищать от заболеваний.
🆘
Какие же нежелательные эффекты можно получить от приема витаминно-минеральных комплексов:

📌 Избыток водорастворимых витаминов часто приводит к аллергизации организма. Это витамины группы В1, В2, В6, В12, С, РР, фолиевая кислота (В9).

📌 Избыток жирорастворимых витаминов приводит к интоксикации, так как данные витамины, а это А, Е, Д, К имеют свойство накапливаться в организме. Также, в печени накапливается водорастворимый В12, и элемент - железо, избыток которого вывести очень трудно.

📌 Избыток магния приводит к снижению давления, снижению работы сердца, снижению общего мышечного тонуса.

📌 Избыток витаминов группы В приводит к жировой дистрофии печени.

📌 Избыток кобальта приводит к увеличению щитовидной железы.

📌 Избыток витамина Е приводит к кровоточивости десен и носовым кровотечениям.

🖍 Необходимо знать, что продукты питания содержат все составляющие витаминов, тогда как синтетические аналоги, только определенные компоненты. Например, витамин Е в капсулах не содержит всех компонентов витамина Е нерафинированного растительного масла. Аскорбиновая кислота - это не витамин С который содержится в овощах, где кроме аскорбиновой кислоты, огромное количество других составляющих, которых просто нет в синтетических аналогах.

❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️
Симптомы на которые стоит обратить внимание при приеме витаминов и посоветоваться со специалистом :
🔹 кашель
🔹 зуд кожи и слизистых оболочек
🔹 частый стул, частое мочеиспускание
🔹 тошнота, рвота
🔹 бессонница
🔹 высыпания на коже
🔹 повышение или понижение давления
🔹 головокружение
🔹 кровоточивость десен или кровь из носа
🔹 раздражительность и беспокойство

✅ Витамины и минералы полезны и необходимы, это несомненно, но желательно их получать с продуктами питания: овощи, зелень, фрукты, цельные злаки, бобовые, рыба, мясо, орехи, семена, нерафинированные масла. И не килограммами, как думают многие.

😉 Я не против химических аналогов и они вариант при дефиците, но всегда нужно подходить разумно, знать дозировку и продолжительность приема препаратов.

👇Ссылка на статью, где было проведено несколько крупных исследований, которые не подтвердили, что повышенные дозы витаминов и минералов, или их постоянный прием, защищают от заболеваний.
http://annals.org/aim/fullarticle/1789253/enough-enough-stop-wasting-money-vitamin-mineral-supplements

#Интересно
Как ни крути, организм единое целое, и гормоны, определяют очень многие процессы.

https://m.nkj.ru/news/32616/

Всем привет! Просмотрела свой "опрос-вопрос", который размещала ранее на канале. На 2м месте, после лишнего веса, почти треть ответивших беспокоит

#ВыпадениеВолос
#БелковыйОбмен

о чем сейчас и пойдет "речь".
НАИБОЛЕЕ ЧАСТЫЕ ПРИЧИНЫ равномерного выпадения волос.

✅ СНИЖЕННЫЙ ГЕМОГЛОБИН (АНЕМИЯ).
У женщин показатели гемоглобина ниже 120 г/л., а у мужчин ниже 130 г/л. говорят о наличии анемии.
Частая причина это дефицит железа, витамина В12 и фолиевой кислоты. Есть и другие причины анемии, но они встречаются гораздо реже.
❗️❗️❗️ВАЖНАЯ ПРИЧИНА АНЕМИИ - НЕДОСТАТОК БЕЛКА или нарушения его обмена. Гемоглобин состоит из 2х компонентов: гем- железо, глобин-белок.

✅ СНИЖЕНИЕ ФУНКЦИИ ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЫ (ГИПОТИРЕОЗ). Уровень гормона ТТГ должен быть не выше 2,5-3,0 мМЕ/л.

✅ НЕДОСТАТОК ВИТАМИНА Д. Уровень в крови не менее 30 нг/мл. В идеале, необходимый уровень 50-60 нг/мл.

✅ НЕДОСТАТОК ЭСТРОГЕНОВ И ПРОГЕСТЕРОНА у женщин, при нарушении менструального цикла, а также, в период менопаузы.

✅ НЕДОСТАТОК ТЕСТОСТЕРОНА у мужчин, при ожирении, возрастном снижении тестостерона.

✅ ДЕФИЦИТ КАЛЬЦИЯ, СЕЛЕНА, ЦИНКА.

✅ ХРОНИЧЕСКИЙ СТРЕСС.

Также, встречается очаговое выпадение волос. Здесь нужно исключить грибковые и другие поражения волос у врача-дерматолога или трихолога. Также, исключить аутоиммунные заболевания у врача-иммунолога.

Здоровья вам и густых волос!!!

#ЛишнийВес

Выбираем цвет посуды! Для "радужного" веса 😉

#НочнойСон

Давайте узнаем пять важностей 6=8 часового сна😉

😴 Время с 22:00 - 4:00 - это время нашего восстановления. Гормон роста, который дает детям рост и развитие, в организме взрослого человека, стимулирует синтез белка (строительный материал всех клеток) и следовательно, восстановление всех органов!!!
Если с 22:00-4:00 - человек не спит, то "накапливаются ремонтные работы", которые наш мозг, гормоны и тело могут провести только во сне!!!
Лучше вовремя поставить кирпич, на месте повреждения, пока не рухнула вся стена!!!

😴 час сна до 24:00 идет как за 2 часа сна. Другими словами, если вы заснули в 22:00, то до 24:00, 2х часовой сон будет = 4х часовому отдыху. После 24:00, каждый час = часу отдыха!!!
Сон 22:00 - 4:00 = 8 часов восстановления.
Сон после 24:00 = 4 часам восстановления... даже если вы спите до 10 утра... Так как, после 4:00, время ремонтных работ заканчивается. Около 4:00 утра, включаются гормоны, которые готовят нас к новому дню!!! Мы можем спать до 12 дня, но гормоны "встанут" в 4:00..

😴 В ночное время, если человек спит, выделяется очень мало гормона стресса - кортизола. В это время отдыхают и приходят в себя нервная, гормональная и иммунная системы!!! Это главные три системы, которые регулируют абсолютно все процессы.

😴 В ночное время происходит "очищение" организма от результатов дневной бодрости. Печень, легкие, кровь, лимфа активно выводят и инактивируют "токсины".

😴 Только в ночное время, выделяется гормон мелатонин, который отвечает за нашу молодость, иммунитет и гармонию гормональной системы. Для этого нужно спать в полной темноте, без ночников, компьютеров и телефонов!!!

🌃 Итак, давайте подытожим...
Ночной сон, всего за 6-8 часов, дарит нам 16-18 часов, в котором у нас есть👇
❗️крепкий иммунитет ❗️стабильная нервная система
❗️баланс гормонов ❗️молодость
❗️здоровье органов

Спите на здоровье!!!💤💤💤

#ВашДоктор
#Лекция

В такой солнечный и теплый зимний день, хочу представить анонс очередной своей лекции-семинара!

♻️ Каким образом организм выводит конечные продукты метаболизма, всего, что в нас поступает: еда, вода, лекарства, витамины и др.

❗️Как помочь себе и как предотвратить "накопление" того, что должно быть выведено.

🆘 Какие заболевания возникают при нарушениях выведения продуктов обмена.

Приходите и узнавайте все подробности 😉
https://www.facebook.com/immunogentest/photos/a.1023399194423886.1073741829.506457906118020/1530160020414465/?type=3&theater

#Фрукты

🍎🍐🍊🍋🍏🍌🥝🍑🍈🍒🍇🍉
Мы все знаем, что они полезны, содержат витамины, микроэлементы, большое количество воды и клетчатки, НО

🍽 Как есть, чтобы получить пользу и здоровье от их богатого состава...

✅ Фрукты - это не закуска, не перекус, не десерт! Фрукты - полноценная еда!

✅ Необходимо употреблять на пустой желудок. Так как, они легко перевариваются и процесс этот протекает в кишечнике. Зерновые, каши, хлеб и белковые продукты, такие как, мясо, молочное, яйца, бобовые начинают перевариваться в желудке. Таким образом, фрукты съеденные после вышеуказанных продуктов "задерживаются" в желудке и мешают нормальному перевариванию белковой пищи. А она, в свою очередь, задерживает прохождение фруктов в кишечник.

✅ Едим вместо основного приема пищи. Это завтрак и/или обед. Через 3-4 часа после белковых продуктов. За час до приема другой пищи.

✅ Нужно есть отдельно от других продуктов. Опять же, из-за быстрого и легкого переваривания. Переварившись быстрее, фрукты "давят" на нижележащий
слой еды, который только в процессе переваривания. В следствие этого, возникает брожжение фруктов, что приводит к вздутию кишечника, дискомфорту и не усвоению полезных веществ из фруктов.

✅ Многие фрукты можно есть и натощак, если нет сахарного диабета и обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта. Это яблоки, персики, груши, сливы, дыня, виноград, арбуз и ягоды.

✅ Целый фрукт полезнее сока. Сок - это концентрат фруктозы, кислот и других активных веществ, что могут дать чрезмерную нагрузку на органы пищеварения. Клетчатка задерживает быстрое всасывание фруктозы, дает чувство сытости и очищает кишечник.

✅ Желательно есть до 17:00, когда мы, в процессе активной жизни тратим фруктозу на получение энергии.
Не потраченная фруктоза и глюкоза превращаются в жир.

... 🍎