Ифтар - вечерний приём пищи после захода солнца во время месяца Рамадан.

Почему именно с фиников рекомендуют начать ифтар?

✅ В течение дня, во время поста, организм тратит все запасы гликогена в печени. Гликоген - это депо углеводов, дающее энергию на период голодания.

Именно поэтому и на сухур необходимо принимать сложные углеводы, чтобы запастись гликогеном!

А ифтар начинают с той же целью, сначала возместить растраченный гликоген. Потому что если нет гликогена, организм его начнет синтезировать из белка (что не желательно, так как теряются структуры и мышцы), и только потом из жиров.

✅ Достаточно съесть пару фиников!

Еще 30 лет назад не было такого изобилия сладостей, как сейчас!

Стол украшали фрукты, сухофрукты мёд, натуральные джемы, и ели их не кг! Больше на сухур!

На ифтар желательно употреблять:

1. Мясные продукты, источник белка.

💜 Вечерний приём белка стимулирует синтез гормона роста, который нас восстанавливает во время сна, и использует белок для "ремонта" организма.

✅ Мясо, рыба, птица.
✅ Гриль, шашлыки, стейки
✅ Супы и бульоны.
Рекомендую супы на ифтар очень!

Много - не есть хорошо, достаточно 100 - 150 гр. готового продукта.

2. Бобовые:

💜 Также источник белка, клетчатки, микроэлементов.

✅ Фасоль, маш, чечевица, нут, хумус из них.
❗️Обязательно замачивать как минимум за сутки до приготовления!

3. Овощи и зелень!

💜 Источник воды, клетчатки, микроэлементов и лучшего усвоения белка.

4. Достаточно воды!
До начала приёма пищи, и через 30 минут после.

❗️Помним о том, что нежелательно разбавлять желудочный сок, чтобы белки хорошо переварились.

ВАЖНО НЕ ПЕРЕЕДАТЬ, А СЪЕДАТЬ ПРИВЫЧНУЮ ПОРЦИЮ ЕДЫ!

✅ Организм не усвоит более 20 гр. белка за раз. А избыток белка будет вызывать нарушение работы кишечника!

❌ Не желательно употреблять вообще, сладости, фрукты, сухофрукты, соки, сладкую газировку, мучные и крахмалистые изделия!

✅ После вечернего приёма пищи, можно принимать микроэлементы и минералы, цинк, селен, магний.
Единственное, помним о сочетании!

#Рамадан
#Ифтар

Дети - особенные пациенты! 😊

И научить, а лучше показать как быть здоровым, задача родителей.

За период акции 8 и 22 апреля, принимая только детей, что я увидела:

99% детей имеют дефицит витамина Д,
99% не получают добавки йода,
90% - избыток сладостей в рационе,
80% страдают нарушениями пищеварения и имеют застой желчи,
60% - лишний вес,
50% - анемия,
50% - поздний сон.


Можно ли это исправить?
Можно и нужно!

✅ 1. Наладить правильные привычки питания #ПравилаПитания

✅ 2. Своевременный сон #НочнойСон

✅ 3. Вылечить проблемы связанные с застоем желчи и кишечником #ЖелчныйПузырь

✅ 4. Вылечить анемию #Анемия, #Гипоксия

✅ 5. Поднять витамин Д до оптимальных значений #ВитаминД

✅ 6. Добавки йода обязательны #Йод

Давайте начнем со своих детей, расскажем друзьям и знакомым.

Чем больше будет знающих и осведомленных родителей, тем более здоровое поколение мы вырастим!

Всем здоровья! ❤

В результате опроса: #Опрос

Моя аудитория в телеграм:
Большинство это:

Женщины, 31 - 40 лет, говорящие как на русском, так и узбекском языках, у которых 2 детей...
Не были у меня на приёме, и наверное поэтому не принимающие сами и дети, ни витамин Д, ни йод 😅

Пользуясь случаем, хочу поблагодарить всех Вас, за участие, поддержку...
Каждый важен и дорог...

🤗

Про высокий инсулин крови, индекс Хома и инсулинорезистентность, очень много информации на канале. Можно вспомнить/ознакомиться:

#Инсулин
#ИндексХома
#Инсулинорезистентность
#ЖировойГепатоз
#ЛишнийВес
#СахарныйДиабет2типа


❗️Кроме этого, у повышенного инсулина и инсулинорезистентности есть еще немало грозных воздействий!

❗️Дело в том, что инсулин является анаболическим гормоном и имеет свойство "растить".

✅ При нормальном уровне инсулина крови, у нас всё хорошо с мышцами, костной системой, жировой тканью, да и со всеми органами.
Без инсулина нормального развития организма не происходит!

Инсулин - это жизненно важный гормон!

❗️А вот при повышенном уровне и высоком индексе Хома, инсулин начинает "гипер рост" не только жировой ткани, но и сосудов, и практически любой другой ткани.

❗️Именно поэтому, достаточно много научных работ, которые связывают инсулинорезистентность с риском развития многих онкологических заболеваний!

📚 Здесь подробно описаны механизмы инсулинорезистентности и риска развития онко-процессов:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3372318/


📚 Почему онкологи обязаны обращать внимание на уровень инсулина при ведение пациентов с раком груди и другими видами рака:
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2020.00058/full


📚Как связаны лишний вес/ожирение/инсулинорезистентность и различные виды рака:
https://www.nature.com/articles/cddis2015381

❗️Также, инсулин вносит свой вклад в развитие:
⚡️эндометриоза,
⚡️гиперплазии эндометрия,
⚡️синдрома поликистозных яичников,
⚡️фиброзно-кистозной мастопатии,

⚡️и многих других кистозно-узловых пролиферативных процессов!

❗️Поэтому, я настоятельно рекомендую пациентам определять индекс Хома, снижать повышенный уровень инсулина, избавляться от лишнего веса и инсулинорезистентности.
Лечить сахарный диабет, а не ходить махнув рукой на высокий уровень глюкозы!

💜

Катерина:
Добрый день! Инсулин 2,99, индекс Нома 0,56 подскажите это нормальные показатели? Одна врач сказала инсулин низкий риск сахарного диабета 1-го типа

Endocrinolog_uz:
Доброго. Уровень глюкозы какой?
Ваш рост и вес? Возраст?

Катерина:
48 лет, Рост 173, вес 68, глюкоза 5

Endocrinolog_uz:
Перед сдачей анализов, сколько часов не употребляли еду?

Катерина:
Ужин накануне вечером в 8 часов, т.е примерно 12 часов

Endocrinolog_uz:
Вы умничка! Вес хороший, перерыв между ужином и завтраком отличный!
Именно поэтому, такой НОРМАЛЬНЫЙ уровень инсулина!
Главное, не забывайте про употребление белковых продуктов!
Предположу, что и сладким не злоупотребляете?

Катерина:
Спасибо большое))) Сладкое практически не ем, шоколад иногда на стевии.

Показательный пример того, как хорошие перерывы между приёмами пищи, снижают уровень инсулина! 👏
+ практически нет сладкого!

Стевия не повышает глюкозу крови!

Всем доброго времени...

Последние 2 дня, сюда, на мой канал в телеграм, подписалось достаточно большое количество новых людей...
Добро пожаловать 🤗

Скорее всего, кто-то поделился постом из канала, или адресом телеграм - канала.

Ребята, кто подписался последние 2 дня, напишите (подскажите) пожалуйста откуда Вы узнали.

Мне очень радостно, особенно приятно, что это происходит вот так, неожиданным образом...

Хочу поблагодарить за такую классную поддержку доброго человека или даже много добрых людей...
😊

Чем отличается сахарный диабет 1 типа, от сахарного диабета 2 типа!

Инсулин, для чего он необходим...


https://www.instagram.com/tv/Cegc7QFA2QK/?igshid=MDJmNzVkMjY=

#СахарныйДиабет

2й день учёбы 🥰

Сплошной дофамин ❤

Ответ на 2 предыдущих вопроса 🤗

#Прогестерон

Пациенты часто спрашивают, почему я не определяю в крови уровень прогестерона?

Патамушта: 😉

❗️ Клинические признаки дефицита прогестерона часто видны или описываются пациентами.

❗️ Прогестерон необходимо определять за 7 дней до менструации. (А если цикл не регулярный?)

❗️ За содержание прогестерона отвечает ЛГ, (но кроме прогестерона он еще ответственный за тестостерон).

❗️Начиная с 30 лет, прогестерон постепенно снижается, а ближе к 40 годам, дефицит прогестерона встречается практически у всех женщин.

СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ПРОГЕСТЕРОНА:

1. Укорочение менструального цикла.
2. Сами менструции становятся скудными.
3. Выраженная усталость, особенно после середины цикла.
4. Смена настроения на "до" и "после" середины менструального цикла.
5. Болевой синдром в мышцах, суставах.
6. Нарушение сна.
7. Настроение чаще плохое.
8. Снижение стрессоустойчивости и больше тревожности

ПРОГЕСТЕРОН ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗА:

✅ Способность к вынашиванию.

✅ Отсутствие болевого синдрома.

✅ Хорошее настроение и гармоничное, спокойное состояние женщины.

✅ Красоту волос и кожи.

Можно просто посмотреть на здоровую женщину, вынашивающую ребенка...
Это и есть царство прогестерона!

#ПовышенноеПотоотделение

💦Потоотделение это нормальный процесс, потеют абсолютно все живые люди. В жаркое время, это спасает нас от перегрева. Покрыться потом - вполне нормально при стрессе, страхе, волнении, физических нагрузках.
Но есть и другие причины повышенного потоотделения:

1⃣ Заболевания щитовидной железы. Гормоны данного органа отвечают за основной обмен, или по другому, запускают работу каждой клетки! В конце реакций образуется вода - чем интенсивнее обмен, тем больше воды, которая выделяется также и через кожу.

✅ Что делать: посетить эндокринолога, проверьте гормоны щитовидной железы.

2⃣ Дефицит/избыток витамина Д. Это парадоксально, но симптомы дефицита и избытка витамина Д очень похожи, поэтому, анализ на уровень вит Д в крови расставит все точки над i. 

✅ Что делать: сдать анализ, а затем, восполнять дефицит или устранять избыток.

3⃣ Лишний вес. Из-за избытка жировой прослойки, тепло, образующееся в результате обмена веществ, сложнее покидает тело. В данном случае, повышенное потоотделение способствует охлаждению и спасает от перегрева.

✅ Что делать: привести вес в норму. Так как это не моментальный процесс, есть выход – чаще принимать душ, чтобы охладиться.

4⃣ Подростковый возраст. Изменение гормонального фона, часто сопровождается повышенным потоотделением у подростков. Кроме того, в этом возрасте более лабильная нервная система, что, несомненно, вносит свою лепту.

✅ Что делать: переждать, благо, что есть разнообразие средств личной гигиены. Также помогает контрастный душ.

5⃣ Климактерический период. Приступы жара и повышенного потоотделения связаны с уменьшением уровня эстрадиола в организме женщин и изменением гормонального фона в целом.

✅ Что делать: посетить эндокринолога, который поможет подобрать препараты, уменьшающие симптомы климакса.

6⃣ Дефицит кальция. Кальций – это основной макроэлемент от которого зависит включение каждой нашей клетки и ее правильное функционирование. Дефицит кальция может встречаться в любом возрасте!

Часто потоотделение вследствие дефицита кальция встречается после наступления климакса, как у женщин, так и у мужчин. При климаксе у обоих полов происходит снижение уровня половых гормонов, которые также отвечают за сохранность кальция в костной ткани.

✅ Что делать: при отсутствии противопоказаний восполнять дефицит половых гормонов. Восполнять недостаток кальция продуктами питания с высоким содержанием кальция и/или при необходимости принимать препараты кальция.

7⃣ Длительный прием некоторых препаратов: антибиотики, нестероидные противовоспалительные средства, и другие, имеющие влияние на микрофлору кишечника.

✅ Что делать: восстанавливать нормальную работу желудочно-кишечного тракта. 

❗️И это не весь список. Повышенное потоотделение присутствует при острых и хронических инфекционных заболеваниях, заболеваниях нервной системы и почек.

Если вышеперечисленных признаков нет, то потейте на здоровье! Или посетите врача для устранения причин.

Будьте здоровы!❤️