И краткий анонс дальнейших постов: из дефиниций нам остались только рапорт и эмоция.
- Завтра расскажу про рапорт кратко (мы же тут все опытные люди и знаем, что к чему). Предложу упражнение на развитие чувствительности.
- Далее - эмоции. Базовые эмоции, структурная модель эмоций Роберта Плутчика и ее доработка Олегом Матвеевым. Функция эмоций и заложенные в них поведенческие программы.

И после этого, полностью вооружённые определениями, возьмёмся за эмоциональную карту тела. Кстати, в комментах предложите эмоцию, которую хотелось бы разобрать в первую очередь (я помню, что мы еще не разобрались с этим понятием, но все же).

#организационное

Здравствуйте!
Когда говорят о рапОрте, обычно вспоминают НЛП: сначала выполняем «подстройку», максимально копирую человека, а затем начинаем оказывать на него влияние, ведем, в том числе – терапевтируем.
НЛПеры пытаются уложить в механический мануал то, что в каждого из нас и так заложено природой – воспринимать эмоции и настроение другого человека. В свое время наши млекопитающие предки, организуясь в сообщества, «изобрели» такой способ коммуникации и выстраивания иерархии – «чувствовать чувства» других особей. Эту способность (вполне себе суперспособность) мы зовем эмпатией.
 

Мы проявляем ее, в том числе, благодаря зеркальным нейронам. Из-за их работы наш мозг только на уровне интеллекта способен отличить наши собственные переживания от переживаний других людей.
Видели, как кто-то саданулся мизинцем ноги о ножку стула? Что у вас происходило с телом и лицом? Это автоматическая реакция лимбической системы («центра эмоций») на внезапное событие, которую не успел тормознуть неокортекс («интеллект»). Когда вы просматриваете запись с этим событием по второму-третьему разу, такой реакции уже нет: «интеллект» расфасовал переживания по «пакетам» свои/чужие.

 
Итак, рапорт – «направленная эмпатия». И чтобы ее включить, не обязательно выполнять мануал из НЛП. Надо только правильно прислушаться к себе.
 

Согласно исследованиям американского психолога

Альберта Мейерабиана

успех коммуникации зависит на 7% от слов, на 38% – от тембра голоса и на 55% – от языка тела и жестов.
Можно, конечно, включить свою аналитическую машинку на полную и отследить все эти каналы коммуникации. Но гораздо проще сосредоточиться на своих

внутренних ощущениях

и воспринять эту информацию в комплексе, интегрированно. Тогда, например, глядя на гневно орущего человека, вы легко «услышите», что его гнев скрывает страх и лучше работать именно с этим страхом, а не видимым, но поверхностным гневом.

 
Рапорт хорошо нам знаком с детства – мама просыпается посреди ночи и подходит к ребенку за мгновение до того, как малыш заплачет. А во взрослом возрасте вы разве никогда не брали телефон в руку за мгновение до звонка, уже зная, кто звонит? Или, обнимаясь с любимым человеком, занимаясь с ним сексом, не переживали слияние ваших ощущений происходящего? Все это рапорт. Он возможен только в трансе. А чтобы быстро перейти в транс, достаточно просто перенести внимание с внешнего мира на телесные ощущения. Уйти в себя.
И находясь там, как бы спросить себя – а что чувствует тот человек?
Или представить, как если бы вы были им, чтобы он тогда чувствовал?
И воспринять пришедшие ответы без рационального/критического осмысления.
Да, вот так просто. Причем для рапорта не обязательно находится рядом с человеком. И это открывает огромные возможности для дистанционной работы, когда вы даже не видите человека в зуме. Это самая настоящая магия)))

#теория #рапорт

Для удобства навигации есть
СОДЕРЖАНИЕ:
определение понятий:
Эмоция
Фасции и анатомические поезда
Рапорт и еще тут
Базовые эмоции
Два потока эмоций, а также - биологический и социальный аспект их проявления
Внимание

Эмоциональная карта тела.
Базовые эмоции:
Страх - тут, тут
Шок - тут
Горе/грусть - тут и тут (подробнее)
Злость/агрессия - тут и тут (подрбнее)
Отвращение/непринятие - тут
Радость (обладание) - тут и тут
Принятие - тут и подробно тут
Интерес - тут
Трансценденция - тут
Ничтожность/бессилие/смерть - тут, тут, тут, тут

Сложные/составные эмоции и состояния:
Любовь - тут
Обида - тут
Тревога - тут
Зависть - тут
Обязательства - тут
Сглаз/Порча - тут
Слышать себя/быть в себе - тут
Переживание потери/смерти близкого человека - тут


практики:
- для расслабления фасций
- работа со страхом
- тренировка рапорта и еще, и еще
- работа с «заеданием стресса»
- повышение самооценки
- работа с любыми эмоциями
- найти смысл жизни
- управление вниманием
– работа с внутренним критиком


и проставил хэштеги:
#теория #эмоции - объяснение материала
#практики - упражнения и практические занятия
#случайизжизни - примеры из практики или жизненные наблюдения
#организационное - организационные объявления по каналу
#личное - мои мысли, инсайты, переживания


#организационное

Добрый день!
Разбавим теоретизирование кейсами из практики.

Про «заедание» стресса.

Механизма стресса – с точки зрения эмоций – следующий: приоритетная реакция – непринятие/отторжение (включается регион грудины), «надо избавиться от того, что давит, от этой стрессующей меня ситуации».

Длительный стресс наращивает реакцию отторжения. И значит – напряжение фасций (а затем мышц и далее – внутренних органов) в районе грудины.
Расслабить фасции можно через физическую активность связанных с ними структур (в первую очередь – мышц). Здесь надо задействовать мышцы грудной клетки и шеи. Но чаще всего люди в стрессе идут не в зал за специфической нагрузкой. А предпочитают иной способ «нагрузить» этот регион – жеванием.

Напомню, что наши нижние челюсти анатомически относятся к грудной клетке, а не черепу. Это же – эволюционно – жаберные дуги, то есть специфически развившиеся ребра. Тело – упрощенно говоря – не делает различия между отжиманием/наклонами головы и жеванием. Для него это все – физнагрузка для грудной клетки.
Причем есть-то оно не хочет – в стрессе сфинктеры в пищеварительной системе сжаты, чтобы – в случае ранения – жидкости внутри живота минимально смешивались.

Быстрое и глубокое расслабление фасций требует растягивающей нагрузки. Значит, либо делаем упражнения со сведением-разведением рук, либо (на мой взгляд, эффективнее) – берем грудные мышцы и нежно «отрываем» их от косточек по лини крепления (смотрите картинку ниже). Сначала справа, затем – слева (такая последовательность важна анатомически). Тут пригодиться навык, который нарабатывается практикой работы со страхом (https://t.me/EmoTelo/16)
Повторить «нежное отрывание» мышц справа и слева раза 3-4. В дополнение к облегчению состояния, получаем улучшенное кровообращение и положительный эстетический эффект.

#случайизжизни #практики

Здравствуйте!
Продолжаем.

Базовые эмоции
По разным оценкам ученых, люди испытывают до нескольких сотен различных эмоций. Повторюсь, что в каждой из них обязательно есть психологическая и соматическая (телесная) составляющая. И у каждом из эмоций есть градиенты, степень выраженности, уровень силы переживания.

При этом психологи в эмоциональные процессы вписывают еще и чувства, которые считаются более продолжительным процессом, чем эмоции. Сразу скажу, что с моей точки зрения, чувства – это психосоматическое переживание, которое отличается от эмоции не длительностью, а наличием закрепленной «мысли», некоего оценочного суждения или аналитического вывода по поводу ситуации, в которой возникла эмоция. И собственно чувство запускается именно через воспроизведение этой «мысли». В практике мы регистрируем в теле именно эмоцию, вызванную мыслью. Сняв эмоциональное напряжение, мы «перезаписываем» чувство.

Но как вся музыка состоит из 7 нот, так и большинство эмоций – сложные и состоят из базовых. Я придерживаюсь идеи, что их 10 – страх, злость, единение/принятие, отвращение, радость, горе, интерес/вдохновение, недоумение/шок, ничтожность и растворение (трансценденция). 8 подробно описал Роберт Плутчик в своей теории и еще 2 добавил Олег Матвеев в своей модели – об этом в следующих постах.

Базовая эмоция отличается от сложной тем, что за ней стоит инстинкт, относительно простая поведенческая программа, которая состоит из довольно простых и быстровыполнимых действий – весьма прямолинейных. Так как, повторюсь, эмоция – это краткосрочный процесс, призванный вернуть человека в точку баланса, где в общем-то нет эмоций. Можно сказать, эмоции – это такие психологические «резиночки», которые тянут нас в точку баланса, а телесно роль этих «резиночек» выполняют системы организма, начиная с фасций.
Эмоции - часть стратегии саморегуляции организма. Они создают дополнительные стимулы для возвращения организма в состояние гомеостаза (или точнее - для приближения к этому состоянию).
Базовые эмоции роднят нас с животными – именно млекопитающие, создавая сообщества для освоения планеты после крушения динозавров, изобрели такой способ коммуникации.

Для меня – телесного психолога – важно разделять эмоции, которые человек испытывает как биологическая система (как организм) и как социальная система (часть сообщества). 8 из 10 базовых эмоций – как бы вложенные друг в друга биологические и социальные эмоции (кроме ничтожности и растворения).
Биологические эмоции живут в тазу (центр тяжести и двигательный центр) и вокруг шеи (дыхание и прием пищи). Их социальные проекции (и еще 2 «чисто» социальные) – по обе стороны диафрагмы.

Какие из 8 биологических эмоций живут в тазу, а какие – вокруг шеи?
Ваши версии пишите в комментариях.

#теория #эмоции #практики

Завершаю обучение Гипнотерапии под руководством профессора Оксаны Халваши.
Для меня это не только приятное и полезное общение с коллегами, а также новые эффективные техники. Для меня это во многом систематизация методов терапии. Когда в голове оформиться полостью - обязательно поделюсь.

#личное

Каких реакций не хватает в это канале?
Пишите в комментариях, все добавлю.
#организационное

Коллеги, друзья,
с первым днем лета!

Пусть суббота будет днем неторопливых и приятных размышлений о личном.
Я никогда не вел ТГ канал и вообще не знал, как проявляться публично – как психолог. При том, что уровень мастерства и результаты работы регулярно впечатляли даже внутреннего критика. А он у меня, поверьте, весьма толстокож.
Я понимаю, что канал у меня сделан не профессионально и он «душнильский» – информации бывает слишком много, или она сложная, или – наоборот – общеизвестная. Практики какие-то странные и так далее.

Я как-то медитировал на тему, чего хочу от жизни, и осознал, что хочу максимально открыться миру. В самом широком смысле. И еще более важный инсайт – пустить мир в себя. И вот этот канал – такая практика раскрытия и принятия. Благодарю вас за участие в этой практике.

Я не сомневаюсь, что каждый из вас найдет здесь что-то для себя. Может, крупицу. А может, глыбу. Главное – чтобы в итоге вы вошли в мой мир, а я в ваш. Никто из нас не знает истинных границ себя и своих возможностей. А такое проникновение и обмен точно помогут их лучше узнать.

Ну, и практической пользы – и в виде знаний, и в виде практик (и то, и другое проверено на себе и многих людях) – вы точно почерпнете.

Зовите сюда тех, кому это так же может быть полезно, будем раскрывать мир шире!

#личное #случайизжизни

Доброе утро!

Поделюсь мыслями по поводу отношений с собой. Они, уверен, у каждого свои и там хватает тем для проработки.

Японский целитель Масару Эмото провел эксперимент.
Он наполнил три стеклянных стакана рисом и залил зерна водой. Каждый день ученый говорил приятные слова в одну емкость, в другую ругался, а третью игнорировал.

По окончании исследования Масару Эмото обнаружил, что рис, находящийся в первом стакане, оставался белоснежным и источал приятный аромат, зерна во втором стакане почернели, а в третьем – сгнили.

Таких наблюдений описано немало. Но японец подошел к вопросу особенно научно. Он вообще известен своими исследованиями свойств воды.

Тут книги этого мастера
https://www.labirint.ru/authors/15250/

Мы на 90% состоим из воды. При этом нередко «ругаем» себя за поступки, мысли и эмоции в отношении других людей. А потом - ругаем себя еще и за то, что ругаем себя. Каково нашей внутренней водице?

Хорошая практика на эту тему.
Сядьте в тишине.
Положите руку на живот примерно посередине между рукояткой грудины (это нижняя точка кости, которая в середине грудной клетки) и пупком. Вы примерно накройте ладонью желудок. Представьте, что из вашей ладони льется теплый добрый свет внутрь вашего тела, цвет которого у каждого будет свой. И транслируйте вместе с этим светом внутрь себя такие слова:
«Хорошая девочка!/Хороший мальчик!» и после секундной паузы «Я молодец!».
Интонации и тембр внутреннего голоса старайтесь подобраться такие, которые будут особенно приятно отзываться у вас внутри.
Повторить фразы можно 3-4 раза до ощущения приятного тепла или общего улучшения состояния.

1-2 недели практики заметно улучшают общее настроение и отношение к себе и к миру.

#случайизжизни
#практики

Здравствуйте!
Продолжаем про эмоции.
Пик моды на развитие «эмоционального интеллекта» уже прошел. Но сам факт признания научным сообществом того, что люди «разучились» распознавать, что они чувствуют – показателен. И это никуда не ушло.
Мне нравится идея эмоциональной грамотности – научение себя распознавать собственные эмоции. И – через это – потребности.

Мы привыкли задействовать неокортекс, интеллект для решения всех жизненных задач. А ведь он – в смысле эволюции – был сформирован нашими предками для решения тактических задач, а также – хранения и передачи «библиотеки» наиболее удачных решений. Как достать банан с дерева? Как загнать мамонта? И наиболее удачные решения передавались потомкам. Как раз для этого, в том числе, формировалась речь – звуковыражение/носитель предметной и абстрактной информации.

Роберт Плутчик в 1962 году опубликовал свою адаптационную теорию эмоций. На ее основе позднее было создано знаменитое колесо или цветок эмоций. Главная идея Плутчика – в основе каждой из 8 базовых эмоций лежит инстинкт, адаптивная поведенческая реакция, которая позволяет организму выжить и расширить ареал обитания.

Млекопитающие, объединяясь в крупные сообщества, «изобрели» способ передавать друг другу информацию о тех реакциях, которые сейчас (по мнению конкретного индивида) наиболее актуальны. Этот способ и есть эмоции. Например, когда угрожает опасность – включается страх. И особи передают его друг другу, чтобы спасти популяцию. Или – «там столько вкусного». Это радость, ею можно поделиться, чтобы сородичи наелись, размножились и освоили новые экологические ниши.

В отличие от животных, у человека есть осознание себя и представление о себе – эго, Я-концепция, личность. Поэтому эмоции он испытывает не только в отношении других людей, но и в отношении себя. Это может стать источником усложнений жизни. Потому что каждый из нас транслирует эмоции не только другим людям по поводу ситуаций и по поводу них самих, но и себе – по поводу ситуаций, других людей и самого себя относительно двух предыдущих пунктов. И другие люди воспринимают оба потока эмоций )))
Понаблюдайте за собой – и вы обнаружите оба этих потока.
Побудьте с этим)))
А в следующем посте разберем, где в теле живут базовые биологические эмоции – вокруг шеи и в тазу.

#теория #эмоции

Здравствуйте!
Начинаем прорисовывать эмоциональную карту тела.
Итак, «два потока» трансляции эмоций.
Первый – каждый из нас транслирует в сторону других людей, без фильтров. Как братья наши меньшие, как тело, организм или – в моей терминологии – биологическая система. Эти эмоции совершенно непосредственны и потому потрясающе заразительны.

Вспомните удивления и улыбки маленьких детей (до 6-7 лет, а лучше до 3-х). Или трогательные ситуации – например – пожелания родителям/детям в день рождения, предложения руки и сердца, встречи после долгой разлуки. Там, где слезы текут сами по себе. Потому что человек – пусть даже всего на несколько мгновений – абсолютно растворяется в эмоции. Вы включаетесь в это переживание помимо воли и голоса разума, на уровне тела (примерно так чувствуют все эмоции братья наши меньшие, а домашние питомцы научаются воспроизводить наиболее частые эмоциональные реакции хозяина).

Эти эмоции я называю «биологическими». Они просто напрямую и открыто транслируют поведенческую программу, которую человек в данной ситуации считает приоритетной – без подключения к этому решению логики. Интеллект сейчас – «просто наблюдатель».
Мы, терапевты, имеем дело с такими эмоциями, когда работаем с травмами – реальными или так воспринятыми человеком.
Логично, что в теле такие эмоции должны проявляться в «жизненно важных» местах.

Малый таз:
Крестец (до копчика) – страх (программа – самосохранение). Малый таз/нижний дань-тянь/центр тяжести – двигательный центр тела. Страх дает «пинок под зад», чтобы человек убегал от опасности («ноги сами понесли»). Напряжение фасциальных структур быстро передается костным структурам, может охватывать тазовых кости целиком, может давать напряжение на позвоночник. И далее все связанные структуры.
Головные боли от страха – напряжение пошло на позвоночник и, значит, страх, скорее всего, связан с какими-то взятыми на себя обязательствами. Боли в животе, нарушение стула, болезненные/нарушенные месячные – напряжение пошло в таз. И значит, скорее всего, страх вызван родовыми программами.

Крестец+лобковые кости – шок (программа – замереть). Тоже история про двигательный центр. Ноги «окаменели», «вросли в пол», «стали как вода» (так описывали шок древнеегипетские летописцы). При шоке напряжение в передней части будет заметно ощутимее, чем в крестце. Нередко специалист может вообще не почувствовать напряг крестца. Это логично – телу надо остановить движение, а это «легче сделать» спереди, чем сзади. Плюс характер напряжений иной – они охватывают, в первую очередь, надкостницу и около костные структуры. Шок может сохраняться годами, но не «поселяться» в костях (в отличие от страха). В том числе, поэтому импотенция часто может стать результатом шока, а результатом страха – редко. А вот запор – четко связан со страхом, а с шоком – практически никогда.

Страх может переходить в шок и наоборот. Их часто «не разлепляют» в сессиях. Отсюда бывают неудовлетворительные результаты. Важно выяснить, что первично и работать с этим.
Тогда результат буде гораздо лучше.

Завтра продолжим.

#теория #эмоции #страх #шок

Сегодня на ПМЭФе в очередной раз выступал в роли консультанта на переговорах. В моей копилке уже есть пара позитивных кейсов.

Хорошие знакомые, участники форума, попросили сопроводить переговоры с иностранной делегацией.
На переговорах было несколько достаточно острых вопросов, обсуждение которых требовало четкого понимания переговорной позиции другой стороны.
Можно было «передавить» и не получить весьма выгодный вариант сотрудничества. А можно было «не додавить» - тогда условия были бы на входе менее привлекательными.

Извините за очень общее описание - детали разглашать не могу. Пишу этом, чтобы показать возможности метода - с согласия обратившихся людей.

Чтение напряжений в теле главы иностранной делегации позволило не только выявить их красные линии. Но - и это особенно приятно - найти пункты в повестке, по которым у гостей были слабые позиции и они боялись их показать.
Мои знакомые, российская компания, благодаря этому знанию (по моей консультации в режиме реального времени) получила дополнительные козыри на переговорах.

Заключённых контрактов пока нет, но уровень взаимопонимания и взаимной симпатии сторон по итогам - то, что надо.
Сумма потенциальных контрактов весьма внушает. И в их заключении, конечно, весомую долю будет иметь уверенность в себе наших переговорщиков (вызванная, в том числе - более глубоким знанием психологического состояния партнеров).

Телепатия 2.0 имеет широкое применение)

#случайизжизни
#личное

Здравствуйте.

Сегодня разберём эмоции, которые были интересны вам.

Тревога - не эмоция, это состояние, вызванное тем, что человек , грубо говоря, утратил контроль над своим вниманием. Он «залип» большей частью своего внимания в каком-то событии (реальном или воображаемом) и по разным причинам не может его вернуть в себя. Обычно, это результат интенсивного информационного воздействия - либо долгосрочного (негативный новостной поток на протяжении долгого времени), либо, наоборот, краткосрочного (какое-то неожиданное событие с высокой плотностью информации и энергии, обычно - негативное, типа катастроф, терактов и т.д.)

На фоне этого состояния человек испытывает несколько основных эмоций:
- ничтожность (поведенческая программа - надо не быть, полный провал в каком-то деле), выраженная через оттенок, который мы чаще всего обозначаем как «бессилие». Локализация в теле - левое подреберье, охват области соприкосновения селезёнки и поджелудочной железы. В том числе, отсюда плохое переваривание пищи, чувство одиночества, изоляции;
- Страх либо шок
- горе, сильная грусть (поведенческая программа - надо вернуть утраченное). Локализация - правое подреберье (малая доля печени) и правая сторона грудной клетки (корень легкого с передачей напряжения в плечо и руку). Отсюда, в том числе - ломота в теле и подобные болевые синдромы, слабость в теле.

Что делать?
Важно определить, что первично из этих 3х эмоций. Тогда «накрывать» ладошкой место локализации и представлять, что из ладошек внутрь тела направлен поток доброй, светлой, тёплой энергии, цвет которой у каждого будет свой.
Во время такого упражнения мы возвращаем внимание в себя и в тот орган, часть тела, который особенно напряжён.
Конечно, если тревожное состояние длиться долго, практиковать тоже надо не 5 минут.

#теория
#эмоции
#практики

Продолжаем разбор эмоций, интересных вам.

Зависть - это сложная эмоция, которая состоит из базовых эмоций:
- ничтожность (бессилие);
- грусть/горе;
- Злость (поведенческая программа - надо убрать препятствие), локализация - малый таз/двигательный центр (он же центр тяжести тела, нижний дань-тянь) и большая доля печени - в зависимости от природы злости (биологическая или социальная эмоция);
Бывает, что к ним примешивается отторжение (поведенческая программа - надо избавиться; локализация - грудина и пространство за грудиной по линии пищевода/трахеи вплоть до желудка. Конкретика так же зависит от природы эмоций - социальная или биологическая).

Завидовать мы можем только тем людям, которые сделали что-то, что мы тоже могли бы, но почему-то не сделали.

Принцип работы с завистью такой же, как с тревогой - понять, что первично (чаще всего - ничтожность). И по очереди снимать напряжение в районах локализации эмоций.

#теория #эмоции
#практики