Очень кратко про фасции

Фасция или фасциальная сеть/паутина – соединительная ткань, который покрывает все наши внутренние органы. Когда режете мясо – видите белые пленочки, которые обволакивают мышцы? Это и есть фасции.

Фасции помогают сохранять целостность органов и «свободно скользить» им при соприкосновении, когда мы движемся.
Исследования фасций и их роли в теле продолжаются, но уже сейчас медицина считает фасциальную сеть единым саморегулирующийся органом – как кожа. Только она охватывает все органы изнутри. Можно сказать наши внутренности (все-все, вплоть до мельчайших сосудов) находятся («висят»?) в этой самой фасциальной сети.

Профессор анатомии и реабилитации

Андре Флеминг

выковал формулу: «Фасция — это ваш мягкий скелет».
А

Дэвида Лесондака

, автор книги «Fascia. Что это такое и почему это важно» отмечает, что «самым важным моментом, который следует всегда держать в голове, является то, что фасциальная сеть представляет собой единую непрерывную структуру всего тела».

Но кроме «соединения» у фасций есть и другие важные функции. Вспомните ситуацию, в которой вы неожиданно споткнулись, но не упали, потому что нога «сама» выровняла положение тела? Мозг осознает ситуацию постфактум. Мы говорим «рефлекс», а реализует его фасциальная ткань – встроенный и автономный амортизатор и балансир.

Для нас автономность фасций важна потому, что позволяет считать «искреннюю» реакцию тела (подсознания, бессознательного) на действительную или воображаемую ситуацию. Чтобы человек ни рассказывал – мы «увидим», как он реагирует, что чувствует на самом деле.
Каждый раз, когда человек вспоминает конкретную ситуацию, фасции «готовятся» реагировать на нее, «включается» сеть напряжений в теле. Повторюсь, что для каждой эмоции она своя и очень конкретная.
Воздействуя на напряженные участки мануально и (это самое волшебное! – все расскажу/покажу) словом, мы расслабляем напряжение. Фасции расслабляются, в мозг идет соответствующий сигнал. «Нейронная цепь», связанная с восприятием ситуации либо распадается, либо модифицируется. Меняется как состояние и самочувствие человека, так и паттерны его поведения.

#теория #фасции

Коллеги, чудесного воскресного дня!

И чтобы он прошел приятно - потянитесь. Это могут быть «потягушки» в кровати перед подъёмом, или легкие упражнения на растяжку, или танцы с элементами скручивания... Постарайтесь почувствовать, как хочется двигаться вашему телу. Чтобы в кайф. Чтобы было приятно «мышЫцам»))) не навязанная головой механика, а спонтанное движение тела.
Тем самым вы «услышите просьбы» вашей фасциальной сети и расслабите ее.
И настроение гарантировано улучшится.
Повторять практику можно в любой день, в любом месте, любое количество раз (до ощущения достаточности)!

#практики

Еще немного про анатомию.
Есть такое понятие – «анатомические поезда», которые еще называют миофасциальные меридианы. Они состоят из напрямую связанных фасциальных волокон, способных передавать напряжение из одного звена цепи другому.

Грубая аналогия – несколько резинок, связанных между собой: когда тянешь за один конец этой связки, натяжение (напряжение) распространяется на каждую резинку. И если к каждой привязать еще резинки и веревки, которые расходятся в стороны, то их тоже «потянет».
Подробное описание анатомических поездов дает

Томас Маерс в своей книге "Анатомические поезда. Миофасциальные меридианы для мануальной и спортивной медицины".

Представление об анатомических поездах дает картинка в начале поста. Сейчас их выделяют 7.

Я считаю, что традиционная китайская медицина с ее энергетическими меридианами – во многом про эти самые поезда. Просто китайские мастера «вычисляют» их не методами западной науки, а «

сканируя» тело через рапорт

. Собственно, это и есть мой основной метод считывания эмоций в теле.

Для нас рассказ об анатомических поездах важен потому, что фасциальное напряжение, вызванное эмоцией, может случаться в «одном конце» тела, а его видимые последствия и субъективные ощущения человека – находится в «противоположном». Это – результат работы поездов.

#теория #фасции

Простой пример – страх. Эта эмоция изначально напрягает структуры малого таза (крестец и симфиз, мягкие ткани лобка, половые органы – более точная локализация связана с конкретной ситуацией). Но субъективно человек чаще всего чувствует физическое напряжение в ногах (колени, голени, стопы «словно вросли в пол»), а также – в животе и груди (комок/пустота в животе или в груди). А еще бывает волосы на голове дыбом.

Просто посмотрите на картинку – 3й и 4й силуэт – и станет ясно, как поезда «довезли» ощущения из таза и паха до затылка.

И заметка для девочек – обвисшие щечки, шейка, грудь, а также появление «несгоняемого» животика (ладно, это уже не только для девочек) – тоже чаще всего следствие страха.

#случайизжизни

Ну, и раз уж обозначил проблему – вот практика на ее решение:
положите ладонь между лобком и пупком, примерно посередине; сосредоточьте внимание на ладони и почувствуйте ладонью – кожу. Не обязательно делать практику без одежды, важно «утончить» свое восприятие так, чтобы ладонь воспринимала кожу даже сквозь одежду. После этого переключите внимание на кожу и почувствуйте ладошку кожей.

После – переключите внимание на ладонь и почувствуйте ею фасции и мышцы под кожей. Понимаю, голова (рацио) тут немного ломается, но это совершенно достижимый навык, просто делайте. После – переключите внимание на фасции и мышцы и почувствуйте ими ладонь. И снова – просто делайте, пока голова находится в ступоре.

Теперь переключите внимание на ладонь и почувствуйте ею мочевой пузырь. После – переключите внимание на мочевой пузырь и почувствуйте им ладонь.

Теперь переключите внимание на ладонь и почувствуйте ею: мальчики – простату, девочки – матку. Для облегчения задачи, можно картинки по анатомии глянуть. После переключите внимание на простату/матку и почувствуйте ею ладонь.
Можно на этом остановится – уже будет заметный эффект. Но можно еще продолжить, так как у вас под ладонью есть еще прямая кишка и крестец.

Сначала лучше практиковать в спокойном месте, где не отвлекают. Потом можно где угодно и когда угодно до ощущения достаточности. По полезности – даже лучше упражнений Кегеля. Плюс эстетический и лимфодренажный эффект. За две недели регулярных занятий лицо и шея получат бОльшую гладкость и цветущий вид.
Успехов!

#практики

Коллеги, добрый день.

Кто практиковал?
Поделитесь, пожалуйста, результатами в комментариях. Возможно, это поможет кому-то включиться в практику)))

И краткий анонс дальнейших постов: из дефиниций нам остались только рапорт и эмоция.
- Завтра расскажу про рапорт кратко (мы же тут все опытные люди и знаем, что к чему). Предложу упражнение на развитие чувствительности.
- Далее - эмоции. Базовые эмоции, структурная модель эмоций Роберта Плутчика и ее доработка Олегом Матвеевым. Функция эмоций и заложенные в них поведенческие программы.

И после этого, полностью вооружённые определениями, возьмёмся за эмоциональную карту тела. Кстати, в комментах предложите эмоцию, которую хотелось бы разобрать в первую очередь (я помню, что мы еще не разобрались с этим понятием, но все же).

#организационное

Здравствуйте!
Когда говорят о рапОрте, обычно вспоминают НЛП: сначала выполняем «подстройку», максимально копирую человека, а затем начинаем оказывать на него влияние, ведем, в том числе – терапевтируем.
НЛПеры пытаются уложить в механический мануал то, что в каждого из нас и так заложено природой – воспринимать эмоции и настроение другого человека. В свое время наши млекопитающие предки, организуясь в сообщества, «изобрели» такой способ коммуникации и выстраивания иерархии – «чувствовать чувства» других особей. Эту способность (вполне себе суперспособность) мы зовем эмпатией.
 

Мы проявляем ее, в том числе, благодаря зеркальным нейронам. Из-за их работы наш мозг только на уровне интеллекта способен отличить наши собственные переживания от переживаний других людей.
Видели, как кто-то саданулся мизинцем ноги о ножку стула? Что у вас происходило с телом и лицом? Это автоматическая реакция лимбической системы («центра эмоций») на внезапное событие, которую не успел тормознуть неокортекс («интеллект»). Когда вы просматриваете запись с этим событием по второму-третьему разу, такой реакции уже нет: «интеллект» расфасовал переживания по «пакетам» свои/чужие.

 
Итак, рапорт – «направленная эмпатия». И чтобы ее включить, не обязательно выполнять мануал из НЛП. Надо только правильно прислушаться к себе.
 

Согласно исследованиям американского психолога

Альберта Мейерабиана

успех коммуникации зависит на 7% от слов, на 38% – от тембра голоса и на 55% – от языка тела и жестов.
Можно, конечно, включить свою аналитическую машинку на полную и отследить все эти каналы коммуникации. Но гораздо проще сосредоточиться на своих

внутренних ощущениях

и воспринять эту информацию в комплексе, интегрированно. Тогда, например, глядя на гневно орущего человека, вы легко «услышите», что его гнев скрывает страх и лучше работать именно с этим страхом, а не видимым, но поверхностным гневом.

 
Рапорт хорошо нам знаком с детства – мама просыпается посреди ночи и подходит к ребенку за мгновение до того, как малыш заплачет. А во взрослом возрасте вы разве никогда не брали телефон в руку за мгновение до звонка, уже зная, кто звонит? Или, обнимаясь с любимым человеком, занимаясь с ним сексом, не переживали слияние ваших ощущений происходящего? Все это рапорт. Он возможен только в трансе. А чтобы быстро перейти в транс, достаточно просто перенести внимание с внешнего мира на телесные ощущения. Уйти в себя.
И находясь там, как бы спросить себя – а что чувствует тот человек?
Или представить, как если бы вы были им, чтобы он тогда чувствовал?
И воспринять пришедшие ответы без рационального/критического осмысления.
Да, вот так просто. Причем для рапорта не обязательно находится рядом с человеком. И это открывает огромные возможности для дистанционной работы, когда вы даже не видите человека в зуме. Это самая настоящая магия)))

#теория #рапорт

Для удобства навигации есть
СОДЕРЖАНИЕ:
определение понятий:
Эмоция
Фасции и анатомические поезда
Рапорт и еще тут
Базовые эмоции
Два потока эмоций, а также - биологический и социальный аспект их проявления
Внимание

Эмоциональная карта тела.
Базовые эмоции:
Страх - тут, тут
Шок - тут
Горе/грусть - тут и тут (подробнее)
Злость/агрессия - тут и тут (подрбнее)
Отвращение/непринятие - тут
Радость (обладание) - тут и тут
Принятие - тут и подробно тут
Интерес - тут
Трансценденция - тут
Ничтожность/бессилие/смерть - тут, тут, тут, тут

Сложные/составные эмоции и состояния:
Любовь - тут
Обида - тут
Тревога - тут
Зависть - тут
Обязательства - тут
Сглаз/Порча - тут
Слышать себя/быть в себе - тут
Переживание потери/смерти близкого человека - тут


практики:
- для расслабления фасций
- работа со страхом
- тренировка рапорта и еще, и еще
- работа с «заеданием стресса»
- повышение самооценки
- работа с любыми эмоциями
- найти смысл жизни
- управление вниманием
– работа с внутренним критиком


и проставил хэштеги:
#теория #эмоции - объяснение материала
#практики - упражнения и практические занятия
#случайизжизни - примеры из практики или жизненные наблюдения
#организационное - организационные объявления по каналу
#личное - мои мысли, инсайты, переживания


#организационное

Добрый день!
Разбавим теоретизирование кейсами из практики.

Про «заедание» стресса.

Механизма стресса – с точки зрения эмоций – следующий: приоритетная реакция – непринятие/отторжение (включается регион грудины), «надо избавиться от того, что давит, от этой стрессующей меня ситуации».

Длительный стресс наращивает реакцию отторжения. И значит – напряжение фасций (а затем мышц и далее – внутренних органов) в районе грудины.
Расслабить фасции можно через физическую активность связанных с ними структур (в первую очередь – мышц). Здесь надо задействовать мышцы грудной клетки и шеи. Но чаще всего люди в стрессе идут не в зал за специфической нагрузкой. А предпочитают иной способ «нагрузить» этот регион – жеванием.

Напомню, что наши нижние челюсти анатомически относятся к грудной клетке, а не черепу. Это же – эволюционно – жаберные дуги, то есть специфически развившиеся ребра. Тело – упрощенно говоря – не делает различия между отжиманием/наклонами головы и жеванием. Для него это все – физнагрузка для грудной клетки.
Причем есть-то оно не хочет – в стрессе сфинктеры в пищеварительной системе сжаты, чтобы – в случае ранения – жидкости внутри живота минимально смешивались.

Быстрое и глубокое расслабление фасций требует растягивающей нагрузки. Значит, либо делаем упражнения со сведением-разведением рук, либо (на мой взгляд, эффективнее) – берем грудные мышцы и нежно «отрываем» их от косточек по лини крепления (смотрите картинку ниже). Сначала справа, затем – слева (такая последовательность важна анатомически). Тут пригодиться навык, который нарабатывается практикой работы со страхом (https://t.me/EmoTelo/16)
Повторить «нежное отрывание» мышц справа и слева раза 3-4. В дополнение к облегчению состояния, получаем улучшенное кровообращение и положительный эстетический эффект.

#случайизжизни #практики

Здравствуйте!
Продолжаем.

Базовые эмоции
По разным оценкам ученых, люди испытывают до нескольких сотен различных эмоций. Повторюсь, что в каждой из них обязательно есть психологическая и соматическая (телесная) составляющая. И у каждом из эмоций есть градиенты, степень выраженности, уровень силы переживания.

При этом психологи в эмоциональные процессы вписывают еще и чувства, которые считаются более продолжительным процессом, чем эмоции. Сразу скажу, что с моей точки зрения, чувства – это психосоматическое переживание, которое отличается от эмоции не длительностью, а наличием закрепленной «мысли», некоего оценочного суждения или аналитического вывода по поводу ситуации, в которой возникла эмоция. И собственно чувство запускается именно через воспроизведение этой «мысли». В практике мы регистрируем в теле именно эмоцию, вызванную мыслью. Сняв эмоциональное напряжение, мы «перезаписываем» чувство.

Но как вся музыка состоит из 7 нот, так и большинство эмоций – сложные и состоят из базовых. Я придерживаюсь идеи, что их 10 – страх, злость, единение/принятие, отвращение, радость, горе, интерес/вдохновение, недоумение/шок, ничтожность и растворение (трансценденция). 8 подробно описал Роберт Плутчик в своей теории и еще 2 добавил Олег Матвеев в своей модели – об этом в следующих постах.

Базовая эмоция отличается от сложной тем, что за ней стоит инстинкт, относительно простая поведенческая программа, которая состоит из довольно простых и быстровыполнимых действий – весьма прямолинейных. Так как, повторюсь, эмоция – это краткосрочный процесс, призванный вернуть человека в точку баланса, где в общем-то нет эмоций. Можно сказать, эмоции – это такие психологические «резиночки», которые тянут нас в точку баланса, а телесно роль этих «резиночек» выполняют системы организма, начиная с фасций.
Эмоции - часть стратегии саморегуляции организма. Они создают дополнительные стимулы для возвращения организма в состояние гомеостаза (или точнее - для приближения к этому состоянию).
Базовые эмоции роднят нас с животными – именно млекопитающие, создавая сообщества для освоения планеты после крушения динозавров, изобрели такой способ коммуникации.

Для меня – телесного психолога – важно разделять эмоции, которые человек испытывает как биологическая система (как организм) и как социальная система (часть сообщества). 8 из 10 базовых эмоций – как бы вложенные друг в друга биологические и социальные эмоции (кроме ничтожности и растворения).
Биологические эмоции живут в тазу (центр тяжести и двигательный центр) и вокруг шеи (дыхание и прием пищи). Их социальные проекции (и еще 2 «чисто» социальные) – по обе стороны диафрагмы.

Какие из 8 биологических эмоций живут в тазу, а какие – вокруг шеи?
Ваши версии пишите в комментариях.

#теория #эмоции #практики

Завершаю обучение Гипнотерапии под руководством профессора Оксаны Халваши.
Для меня это не только приятное и полезное общение с коллегами, а также новые эффективные техники. Для меня это во многом систематизация методов терапии. Когда в голове оформиться полостью - обязательно поделюсь.

#личное

Каких реакций не хватает в это канале?
Пишите в комментариях, все добавлю.
#организационное

Коллеги, друзья,
с первым днем лета!

Пусть суббота будет днем неторопливых и приятных размышлений о личном.
Я никогда не вел ТГ канал и вообще не знал, как проявляться публично – как психолог. При том, что уровень мастерства и результаты работы регулярно впечатляли даже внутреннего критика. А он у меня, поверьте, весьма толстокож.
Я понимаю, что канал у меня сделан не профессионально и он «душнильский» – информации бывает слишком много, или она сложная, или – наоборот – общеизвестная. Практики какие-то странные и так далее.

Я как-то медитировал на тему, чего хочу от жизни, и осознал, что хочу максимально открыться миру. В самом широком смысле. И еще более важный инсайт – пустить мир в себя. И вот этот канал – такая практика раскрытия и принятия. Благодарю вас за участие в этой практике.

Я не сомневаюсь, что каждый из вас найдет здесь что-то для себя. Может, крупицу. А может, глыбу. Главное – чтобы в итоге вы вошли в мой мир, а я в ваш. Никто из нас не знает истинных границ себя и своих возможностей. А такое проникновение и обмен точно помогут их лучше узнать.

Ну, и практической пользы – и в виде знаний, и в виде практик (и то, и другое проверено на себе и многих людях) – вы точно почерпнете.

Зовите сюда тех, кому это так же может быть полезно, будем раскрывать мир шире!

#личное #случайизжизни

Доброе утро!

Поделюсь мыслями по поводу отношений с собой. Они, уверен, у каждого свои и там хватает тем для проработки.

Японский целитель Масару Эмото провел эксперимент.
Он наполнил три стеклянных стакана рисом и залил зерна водой. Каждый день ученый говорил приятные слова в одну емкость, в другую ругался, а третью игнорировал.

По окончании исследования Масару Эмото обнаружил, что рис, находящийся в первом стакане, оставался белоснежным и источал приятный аромат, зерна во втором стакане почернели, а в третьем – сгнили.

Таких наблюдений описано немало. Но японец подошел к вопросу особенно научно. Он вообще известен своими исследованиями свойств воды.

Тут книги этого мастера
https://www.labirint.ru/authors/15250/

Мы на 90% состоим из воды. При этом нередко «ругаем» себя за поступки, мысли и эмоции в отношении других людей. А потом - ругаем себя еще и за то, что ругаем себя. Каково нашей внутренней водице?

Хорошая практика на эту тему.
Сядьте в тишине.
Положите руку на живот примерно посередине между рукояткой грудины (это нижняя точка кости, которая в середине грудной клетки) и пупком. Вы примерно накройте ладонью желудок. Представьте, что из вашей ладони льется теплый добрый свет внутрь вашего тела, цвет которого у каждого будет свой. И транслируйте вместе с этим светом внутрь себя такие слова:
«Хорошая девочка!/Хороший мальчик!» и после секундной паузы «Я молодец!».
Интонации и тембр внутреннего голоса старайтесь подобраться такие, которые будут особенно приятно отзываться у вас внутри.
Повторить фразы можно 3-4 раза до ощущения приятного тепла или общего улучшения состояния.

1-2 недели практики заметно улучшают общее настроение и отношение к себе и к миру.

#случайизжизни
#практики