Начнем разбирать «эмоциональную карту» тела.
Но, прежде всего, определимся с понятиями.
Я вижу эмоции так:
Эмоция – психосоматический процесс небольшой продолжительности, отражающий субъективное (оценочное) отношение человека к действительным или воображаемым ситуациям.
С моей точки зрения, эмоции не могут быть долговременными, потому что их главная функция в том, чтобы оперативно вернуть человека в «точку 0», состояние гомеостаза, равновесия.
По разным исследованиям, эмоция «живет» от нескольких секунда до нескольких часов.
Если за это время возврат не состоялся, чтобы и дальше поддерживать уровень эмоционального переживания, должны включаться другие механизмы – либо психологические защиты («объяснялки», почему равновесие не достигнуто), либо дополнительные мотиваторы (воля, «объяснялки», как равновесие достичь). Это интеллектуальные конструкции (проще говоря, мысли по поводу ситуации).
Когда мысль поддерживает эмоцию, происходит соматизация этого переживания – «нейронная цепь», в которой заключена информация о мысли и эмоции, «спускает» в тело команду «напрягайся» (других команд мозг отдавать не умеет, может только отменить ее).
Первыми на эту команду откликаются фасции, затем подключаются остальные структуры. В дальнейшем, в похожих ситуациях человек реагирует привычным способом и привычными напряжениями в теле. Если напряжение сохраняется длительное время, функциональность этой части организма нарушается, человек заболевает.
Так работает психосоматика)))
Отец телесно ориентированной терапии старина Вильгельм Райх называл это «характерный панцирь». Только точность определения «поясов» напряжений или «телесных зажимов» у Райха, на мой взгляд, невысока. Но он первопроходец, имел право на ошибки.

#теория #эмоции

Очень кратко про фасции

Фасция или фасциальная сеть/паутина – соединительная ткань, который покрывает все наши внутренние органы. Когда режете мясо – видите белые пленочки, которые обволакивают мышцы? Это и есть фасции.

Фасции помогают сохранять целостность органов и «свободно скользить» им при соприкосновении, когда мы движемся.
Исследования фасций и их роли в теле продолжаются, но уже сейчас медицина считает фасциальную сеть единым саморегулирующийся органом – как кожа. Только она охватывает все органы изнутри. Можно сказать наши внутренности (все-все, вплоть до мельчайших сосудов) находятся («висят»?) в этой самой фасциальной сети.

Профессор анатомии и реабилитации

Андре Флеминг

выковал формулу: «Фасция — это ваш мягкий скелет».
А

Дэвида Лесондака

, автор книги «Fascia. Что это такое и почему это важно» отмечает, что «самым важным моментом, который следует всегда держать в голове, является то, что фасциальная сеть представляет собой единую непрерывную структуру всего тела».

Но кроме «соединения» у фасций есть и другие важные функции. Вспомните ситуацию, в которой вы неожиданно споткнулись, но не упали, потому что нога «сама» выровняла положение тела? Мозг осознает ситуацию постфактум. Мы говорим «рефлекс», а реализует его фасциальная ткань – встроенный и автономный амортизатор и балансир.

Для нас автономность фасций важна потому, что позволяет считать «искреннюю» реакцию тела (подсознания, бессознательного) на действительную или воображаемую ситуацию. Чтобы человек ни рассказывал – мы «увидим», как он реагирует, что чувствует на самом деле.
Каждый раз, когда человек вспоминает конкретную ситуацию, фасции «готовятся» реагировать на нее, «включается» сеть напряжений в теле. Повторюсь, что для каждой эмоции она своя и очень конкретная.
Воздействуя на напряженные участки мануально и (это самое волшебное! – все расскажу/покажу) словом, мы расслабляем напряжение. Фасции расслабляются, в мозг идет соответствующий сигнал. «Нейронная цепь», связанная с восприятием ситуации либо распадается, либо модифицируется. Меняется как состояние и самочувствие человека, так и паттерны его поведения.

#теория #фасции

Коллеги, чудесного воскресного дня!

И чтобы он прошел приятно - потянитесь. Это могут быть «потягушки» в кровати перед подъёмом, или легкие упражнения на растяжку, или танцы с элементами скручивания... Постарайтесь почувствовать, как хочется двигаться вашему телу. Чтобы в кайф. Чтобы было приятно «мышЫцам»))) не навязанная головой механика, а спонтанное движение тела.
Тем самым вы «услышите просьбы» вашей фасциальной сети и расслабите ее.
И настроение гарантировано улучшится.
Повторять практику можно в любой день, в любом месте, любое количество раз (до ощущения достаточности)!

#практики

Еще немного про анатомию.
Есть такое понятие – «анатомические поезда», которые еще называют миофасциальные меридианы. Они состоят из напрямую связанных фасциальных волокон, способных передавать напряжение из одного звена цепи другому.

Грубая аналогия – несколько резинок, связанных между собой: когда тянешь за один конец этой связки, натяжение (напряжение) распространяется на каждую резинку. И если к каждой привязать еще резинки и веревки, которые расходятся в стороны, то их тоже «потянет».
Подробное описание анатомических поездов дает

Томас Маерс в своей книге "Анатомические поезда. Миофасциальные меридианы для мануальной и спортивной медицины".

Представление об анатомических поездах дает картинка в начале поста. Сейчас их выделяют 7.

Я считаю, что традиционная китайская медицина с ее энергетическими меридианами – во многом про эти самые поезда. Просто китайские мастера «вычисляют» их не методами западной науки, а «

сканируя» тело через рапорт

. Собственно, это и есть мой основной метод считывания эмоций в теле.

Для нас рассказ об анатомических поездах важен потому, что фасциальное напряжение, вызванное эмоцией, может случаться в «одном конце» тела, а его видимые последствия и субъективные ощущения человека – находится в «противоположном». Это – результат работы поездов.

#теория #фасции

Простой пример – страх. Эта эмоция изначально напрягает структуры малого таза (крестец и симфиз, мягкие ткани лобка, половые органы – более точная локализация связана с конкретной ситуацией). Но субъективно человек чаще всего чувствует физическое напряжение в ногах (колени, голени, стопы «словно вросли в пол»), а также – в животе и груди (комок/пустота в животе или в груди). А еще бывает волосы на голове дыбом.

Просто посмотрите на картинку – 3й и 4й силуэт – и станет ясно, как поезда «довезли» ощущения из таза и паха до затылка.

И заметка для девочек – обвисшие щечки, шейка, грудь, а также появление «несгоняемого» животика (ладно, это уже не только для девочек) – тоже чаще всего следствие страха.

#случайизжизни

Ну, и раз уж обозначил проблему – вот практика на ее решение:
положите ладонь между лобком и пупком, примерно посередине; сосредоточьте внимание на ладони и почувствуйте ладонью – кожу. Не обязательно делать практику без одежды, важно «утончить» свое восприятие так, чтобы ладонь воспринимала кожу даже сквозь одежду. После этого переключите внимание на кожу и почувствуйте ладошку кожей.

После – переключите внимание на ладонь и почувствуйте ею фасции и мышцы под кожей. Понимаю, голова (рацио) тут немного ломается, но это совершенно достижимый навык, просто делайте. После – переключите внимание на фасции и мышцы и почувствуйте ими ладонь. И снова – просто делайте, пока голова находится в ступоре.

Теперь переключите внимание на ладонь и почувствуйте ею мочевой пузырь. После – переключите внимание на мочевой пузырь и почувствуйте им ладонь.

Теперь переключите внимание на ладонь и почувствуйте ею: мальчики – простату, девочки – матку. Для облегчения задачи, можно картинки по анатомии глянуть. После переключите внимание на простату/матку и почувствуйте ею ладонь.
Можно на этом остановится – уже будет заметный эффект. Но можно еще продолжить, так как у вас под ладонью есть еще прямая кишка и крестец.

Сначала лучше практиковать в спокойном месте, где не отвлекают. Потом можно где угодно и когда угодно до ощущения достаточности. По полезности – даже лучше упражнений Кегеля. Плюс эстетический и лимфодренажный эффект. За две недели регулярных занятий лицо и шея получат бОльшую гладкость и цветущий вид.
Успехов!

#практики

Коллеги, добрый день.

Кто практиковал?
Поделитесь, пожалуйста, результатами в комментариях. Возможно, это поможет кому-то включиться в практику)))

И краткий анонс дальнейших постов: из дефиниций нам остались только рапорт и эмоция.
- Завтра расскажу про рапорт кратко (мы же тут все опытные люди и знаем, что к чему). Предложу упражнение на развитие чувствительности.
- Далее - эмоции. Базовые эмоции, структурная модель эмоций Роберта Плутчика и ее доработка Олегом Матвеевым. Функция эмоций и заложенные в них поведенческие программы.

И после этого, полностью вооружённые определениями, возьмёмся за эмоциональную карту тела. Кстати, в комментах предложите эмоцию, которую хотелось бы разобрать в первую очередь (я помню, что мы еще не разобрались с этим понятием, но все же).

#организационное

Здравствуйте!
Когда говорят о рапОрте, обычно вспоминают НЛП: сначала выполняем «подстройку», максимально копирую человека, а затем начинаем оказывать на него влияние, ведем, в том числе – терапевтируем.
НЛПеры пытаются уложить в механический мануал то, что в каждого из нас и так заложено природой – воспринимать эмоции и настроение другого человека. В свое время наши млекопитающие предки, организуясь в сообщества, «изобрели» такой способ коммуникации и выстраивания иерархии – «чувствовать чувства» других особей. Эту способность (вполне себе суперспособность) мы зовем эмпатией.
 

Мы проявляем ее, в том числе, благодаря зеркальным нейронам. Из-за их работы наш мозг только на уровне интеллекта способен отличить наши собственные переживания от переживаний других людей.
Видели, как кто-то саданулся мизинцем ноги о ножку стула? Что у вас происходило с телом и лицом? Это автоматическая реакция лимбической системы («центра эмоций») на внезапное событие, которую не успел тормознуть неокортекс («интеллект»). Когда вы просматриваете запись с этим событием по второму-третьему разу, такой реакции уже нет: «интеллект» расфасовал переживания по «пакетам» свои/чужие.

 
Итак, рапорт – «направленная эмпатия». И чтобы ее включить, не обязательно выполнять мануал из НЛП. Надо только правильно прислушаться к себе.
 

Согласно исследованиям американского психолога

Альберта Мейерабиана

успех коммуникации зависит на 7% от слов, на 38% – от тембра голоса и на 55% – от языка тела и жестов.
Можно, конечно, включить свою аналитическую машинку на полную и отследить все эти каналы коммуникации. Но гораздо проще сосредоточиться на своих

внутренних ощущениях

и воспринять эту информацию в комплексе, интегрированно. Тогда, например, глядя на гневно орущего человека, вы легко «услышите», что его гнев скрывает страх и лучше работать именно с этим страхом, а не видимым, но поверхностным гневом.

 
Рапорт хорошо нам знаком с детства – мама просыпается посреди ночи и подходит к ребенку за мгновение до того, как малыш заплачет. А во взрослом возрасте вы разве никогда не брали телефон в руку за мгновение до звонка, уже зная, кто звонит? Или, обнимаясь с любимым человеком, занимаясь с ним сексом, не переживали слияние ваших ощущений происходящего? Все это рапорт. Он возможен только в трансе. А чтобы быстро перейти в транс, достаточно просто перенести внимание с внешнего мира на телесные ощущения. Уйти в себя.
И находясь там, как бы спросить себя – а что чувствует тот человек?
Или представить, как если бы вы были им, чтобы он тогда чувствовал?
И воспринять пришедшие ответы без рационального/критического осмысления.
Да, вот так просто. Причем для рапорта не обязательно находится рядом с человеком. И это открывает огромные возможности для дистанционной работы, когда вы даже не видите человека в зуме. Это самая настоящая магия)))

#теория #рапорт

Для удобства навигации есть
СОДЕРЖАНИЕ:
определение понятий:
Эмоция
Фасции и анатомические поезда
Рапорт и еще тут
Базовые эмоции
Два потока эмоций, а также - биологический и социальный аспект их проявления
Внимание

Эмоциональная карта тела.
Базовые эмоции:
Страх - тут, тут
Шок - тут
Горе/грусть - тут и тут (подробнее)
Злость/агрессия - тут и тут (подрбнее)
Отвращение/непринятие - тут
Радость (обладание) - тут и тут
Принятие - тут и подробно тут
Интерес - тут
Трансценденция - тут
Ничтожность/бессилие/смерть - тут, тут, тут, тут

Сложные/составные эмоции и состояния:
Любовь - тут
Обида - тут
Тревога - тут
Зависть - тут
Обязательства - тут
Сглаз/Порча - тут
Слышать себя/быть в себе - тут
Переживание потери/смерти близкого человека - тут


практики:
- для расслабления фасций
- работа со страхом
- тренировка рапорта и еще, и еще
- работа с «заеданием стресса»
- повышение самооценки
- работа с любыми эмоциями
- найти смысл жизни
- управление вниманием
– работа с внутренним критиком


и проставил хэштеги:
#теория #эмоции - объяснение материала
#практики - упражнения и практические занятия
#случайизжизни - примеры из практики или жизненные наблюдения
#организационное - организационные объявления по каналу
#личное - мои мысли, инсайты, переживания


#организационное

Добрый день!
Разбавим теоретизирование кейсами из практики.

Про «заедание» стресса.

Механизма стресса – с точки зрения эмоций – следующий: приоритетная реакция – непринятие/отторжение (включается регион грудины), «надо избавиться от того, что давит, от этой стрессующей меня ситуации».

Длительный стресс наращивает реакцию отторжения. И значит – напряжение фасций (а затем мышц и далее – внутренних органов) в районе грудины.
Расслабить фасции можно через физическую активность связанных с ними структур (в первую очередь – мышц). Здесь надо задействовать мышцы грудной клетки и шеи. Но чаще всего люди в стрессе идут не в зал за специфической нагрузкой. А предпочитают иной способ «нагрузить» этот регион – жеванием.

Напомню, что наши нижние челюсти анатомически относятся к грудной клетке, а не черепу. Это же – эволюционно – жаберные дуги, то есть специфически развившиеся ребра. Тело – упрощенно говоря – не делает различия между отжиманием/наклонами головы и жеванием. Для него это все – физнагрузка для грудной клетки.
Причем есть-то оно не хочет – в стрессе сфинктеры в пищеварительной системе сжаты, чтобы – в случае ранения – жидкости внутри живота минимально смешивались.

Быстрое и глубокое расслабление фасций требует растягивающей нагрузки. Значит, либо делаем упражнения со сведением-разведением рук, либо (на мой взгляд, эффективнее) – берем грудные мышцы и нежно «отрываем» их от косточек по лини крепления (смотрите картинку ниже). Сначала справа, затем – слева (такая последовательность важна анатомически). Тут пригодиться навык, который нарабатывается практикой работы со страхом (https://t.me/EmoTelo/16)
Повторить «нежное отрывание» мышц справа и слева раза 3-4. В дополнение к облегчению состояния, получаем улучшенное кровообращение и положительный эстетический эффект.

#случайизжизни #практики

Здравствуйте!
Продолжаем.

Базовые эмоции
По разным оценкам ученых, люди испытывают до нескольких сотен различных эмоций. Повторюсь, что в каждой из них обязательно есть психологическая и соматическая (телесная) составляющая. И у каждом из эмоций есть градиенты, степень выраженности, уровень силы переживания.

При этом психологи в эмоциональные процессы вписывают еще и чувства, которые считаются более продолжительным процессом, чем эмоции. Сразу скажу, что с моей точки зрения, чувства – это психосоматическое переживание, которое отличается от эмоции не длительностью, а наличием закрепленной «мысли», некоего оценочного суждения или аналитического вывода по поводу ситуации, в которой возникла эмоция. И собственно чувство запускается именно через воспроизведение этой «мысли». В практике мы регистрируем в теле именно эмоцию, вызванную мыслью. Сняв эмоциональное напряжение, мы «перезаписываем» чувство.

Но как вся музыка состоит из 7 нот, так и большинство эмоций – сложные и состоят из базовых. Я придерживаюсь идеи, что их 10 – страх, злость, единение/принятие, отвращение, радость, горе, интерес/вдохновение, недоумение/шок, ничтожность и растворение (трансценденция). 8 подробно описал Роберт Плутчик в своей теории и еще 2 добавил Олег Матвеев в своей модели – об этом в следующих постах.

Базовая эмоция отличается от сложной тем, что за ней стоит инстинкт, относительно простая поведенческая программа, которая состоит из довольно простых и быстровыполнимых действий – весьма прямолинейных. Так как, повторюсь, эмоция – это краткосрочный процесс, призванный вернуть человека в точку баланса, где в общем-то нет эмоций. Можно сказать, эмоции – это такие психологические «резиночки», которые тянут нас в точку баланса, а телесно роль этих «резиночек» выполняют системы организма, начиная с фасций.
Эмоции - часть стратегии саморегуляции организма. Они создают дополнительные стимулы для возвращения организма в состояние гомеостаза (или точнее - для приближения к этому состоянию).
Базовые эмоции роднят нас с животными – именно млекопитающие, создавая сообщества для освоения планеты после крушения динозавров, изобрели такой способ коммуникации.

Для меня – телесного психолога – важно разделять эмоции, которые человек испытывает как биологическая система (как организм) и как социальная система (часть сообщества). 8 из 10 базовых эмоций – как бы вложенные друг в друга биологические и социальные эмоции (кроме ничтожности и растворения).
Биологические эмоции живут в тазу (центр тяжести и двигательный центр) и вокруг шеи (дыхание и прием пищи). Их социальные проекции (и еще 2 «чисто» социальные) – по обе стороны диафрагмы.

Какие из 8 биологических эмоций живут в тазу, а какие – вокруг шеи?
Ваши версии пишите в комментариях.

#теория #эмоции #практики

Завершаю обучение Гипнотерапии под руководством профессора Оксаны Халваши.
Для меня это не только приятное и полезное общение с коллегами, а также новые эффективные техники. Для меня это во многом систематизация методов терапии. Когда в голове оформиться полостью - обязательно поделюсь.

#личное

Каких реакций не хватает в это канале?
Пишите в комментариях, все добавлю.
#организационное

Коллеги, друзья,
с первым днем лета!

Пусть суббота будет днем неторопливых и приятных размышлений о личном.
Я никогда не вел ТГ канал и вообще не знал, как проявляться публично – как психолог. При том, что уровень мастерства и результаты работы регулярно впечатляли даже внутреннего критика. А он у меня, поверьте, весьма толстокож.
Я понимаю, что канал у меня сделан не профессионально и он «душнильский» – информации бывает слишком много, или она сложная, или – наоборот – общеизвестная. Практики какие-то странные и так далее.

Я как-то медитировал на тему, чего хочу от жизни, и осознал, что хочу максимально открыться миру. В самом широком смысле. И еще более важный инсайт – пустить мир в себя. И вот этот канал – такая практика раскрытия и принятия. Благодарю вас за участие в этой практике.

Я не сомневаюсь, что каждый из вас найдет здесь что-то для себя. Может, крупицу. А может, глыбу. Главное – чтобы в итоге вы вошли в мой мир, а я в ваш. Никто из нас не знает истинных границ себя и своих возможностей. А такое проникновение и обмен точно помогут их лучше узнать.

Ну, и практической пользы – и в виде знаний, и в виде практик (и то, и другое проверено на себе и многих людях) – вы точно почерпнете.

Зовите сюда тех, кому это так же может быть полезно, будем раскрывать мир шире!

#личное #случайизжизни