Обратите внимание, что большие проблемы всегда начинаются с ощущения дискомфорта (!). Но современный человек научился отключать ощущения от тела и/или игнорировать их, считая, что сейчас некогда заниматься такой "ерундой".

Неприятное напряжение внизу спины - не ерунда!  Это сокращение повздошно поясничной мышцы (ППМ). Долгое игнорирование со временем (у каждого своя скорость) может привести к:

- грыже позвоночника,
- проблемам с тазобедренным суставом (он тоже сначала немного поноет,  но... некогда, не до ерунды),
- нарушениям в органах малого таза (болезненные месячные,  боль при сексе... и т.д.)

Хронический спазм ППМ создаёт напряжение в тканях вокруг, нарушение кровотока и т.д.

Когда что-то заболит сильно, диагноз будет не напряжение ППМ (!), а например -  грыжа. Лечить будут её, возможно оперировать или ставить блокаду. Ну а что остаётся?  Уже стадия такая, многие упражнения уже не доступны и опасны, что врачу делать? Болит сильно, как-то надо помогать, теперь срочно, опять не до ерунды...

👉 Если бывает в голове мысль "потерплю, ещё не сильно болит", спросите себя "зачем и чего я жду?"
У меня есть запчасти к телу? Я что, трактор?

Тело просит помощи/внимания всегда сначала тихо...

Психосоматика это не про болезнь, это про отношения с телом. Есть мысли, которые приводят к стрессу и сокращению ППМ.

Например, 
- когда усталость хронически преодолевается усилием воли, а не отдыхом

- отсутствиет навыка радоваться жизни, спонтанности, хулиганства, когда много серьёзности и мало весёлости

- стрессы ментального уровня, когда ещё ничего не случилось, но сценарии будущего уже производят тонны кортизола

- отсутствие свободы в выборах и действиях, истинная или самостоятельно придуманная (телу все равно)

- страх финансовой несостоятельности, невозможность удовлетворить свои материальные желания (которые часто слишком обширны) Очень частая история по опыту!

- неприятие своего физического тела, что порождает закомплексованность

- проблемы внутри семьи: ссоры, недовольства и ограничения, навязывание своего мнения

- сексуальная неудовлетворенность

Список можно продолжать... и у каждого будет своя причина сокращать ППМ.

#болитспина

Как можно помочь себе при миофасциальном синдроме подвздошно поясничной мышцы (ППМ)?

Сейчас опишу то, во что я верю и что работает на мне и моих клиентах.

У меня тоже есть ППМ и иногда я её себе поправляю. Раньше сильно болела, была у всех врачей,  МРТ чистое, гинекология - чисто...

Сейчас при стрессе я чувствую эту мышцу и действую на этапе "немного напряжена", до боли не довожу. Мы все живые люди, стрессовые ситуации есть всегда, починить что-то раз и навсегда невозможно (можно, конечно, каждый раз приходить к специалисту, но это дорого, учитывая ритм большого города и количество стрессовых ситуаций).

Нужно научиться чувствовать и снимать напряжение самостоятельно.

В это я верю и это практикую, этому обучаю клиентов (в мышлении тоже самое, об этом завтра напишу).

В этом смысл соматики. Не сделать что-то клиенту, а повысить чувствительность и научить самопомощи.

Я использую методы соматики Линды Хартли, М. Фельденкрайза,  Т. Ханны.
Через прикосновение и движение мягко расслабляю нужную мышцу, соседние структуры, даю возможность телу выдохнуть и с новым ресурсом включить программу "починить". Всё программы есть у нас внутри, здесь мудрее тела никого не найти.

#телеснаятерапия
#болитспина

Всем приятного предпраздничного настроения!
🤗🎄✨

Что касается мышления, важно научить клиента самому отслеживать мысли и менять их.

Современная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) об этом полностью. Просто осознаваний недостаточно для результата, нужно телесное ощущение и действие (желательно регулярное, каждодневное, потому что мозг пластичен, ему нужно время и повторения для перестройки). Это работа каждый день! Про скорость терапии ещё напишу, отдельная тема.

С головой я работаю частично методами КПТ, частично ДПДГ. Задача, чтобы человек сам начал отслеживать мыли, которые напрягают его тело.

#телеснаятерапия

https://youtu.be/GmM555kKJog?si=6ogFx5GUyCxBn2wW

Хороший фильм про мышление, на первый взгляд магический, но это только на первый...😜😉

Перед Новым Годом важно мечтать и меняться к любви!

Пусть в новом году будет много радости!

Много именно вас!

Пусть вас будет громче слышно, ярче видно, вкуснее ощутимо, чаще...

С новым годом, друзья!🤗🤗🤗

Пришла на тренировку сейчас, жду тренера своего, а на стене этот шарик😍🙃

#знакивселенной

А чтобы яркость была Ясной и реальной предлагаю вот такую штуку
👇

https://yearcompass.com/ru/

Уделите этому время, сядьте красиво и уютно, никуда не торопясь и заполните все честно с собой 😘

Сейчас многие переболели вирусом, который не то ковид, не то грипп, никто точно не понимает, а вот восстанавливаться от него как-то нужно. После вируса часто появляется ощущение слабости, сонливовсти, апатии, депрессии.

Друзья, я сама в новый год переболела с детьми этой гадостью. И хочу вот что сказать, здорово, когда вирус не добирается до серотониновой системы. Но бывает так, что добирается. А есть люди, которые чувствуют депрессивное состояние быстрее насморка. Мы все очень разные. Но важно помнить, если настроение падает в период «все вокруг болеют», нужно помочь нервной системе и психике, потому что иногда вирусы выносят мозг не хуже мужей/жен/детей/работы.

Причиной астении и депрессии является, как непосредственное токсическое воздействие вируса на нервную систему, так и недостаточное снабжение кислородом ткани головного мозга.
Вирус поражает мелкие кровеносные сосуды и нервные окончания, это может не бросаться в глаза в виде симптома, но сильно снизить силы на день и возможности контейнировать эмоции.

Что можно сделать?

- витамины группы В (я люблю колоть себе Мильгамму, но я не врач, посоветуйтесть со своим лечащим, пожалуйста)

- исключить сахар – это любимая еда вирусов, микрофлоре сложнее выводить токсины

- пить много тёплой чистой воды, лучше минеральной

- ванны с морской солью (1-2 кг на ванну) или флоатинг

- массаж, секс, обнимашки, соматическая сессия – тело должно ощущать, что любимо и активно желанно (это важно для адекватной работы иммунитета), (массаж лучше не делать во время высокой температуры)

- упражнения для лимфатической системы (хотя бы тараканчика – лечь на спину поднять руки и ноги и трясти в течение 2-3 мин, дать стечь крови и лимфе, не опускать сразу, потом повторить)

- смех – смотрите больше добрых комедий, это лучшее лекарство!

Друзья, 22 мая приглашаем вместе с Катей вас в поход по Ликийской тропе!

- поход без тяжёлых рюкзаков и палаток
- идём для созерцания и общения
-  идём почувствовать вкус жизни и сказать себе "Я могу! Я могу все!"

Это путешествие-мотивация подготовить тело, исцелить все "почему нет", сказать себе "да!" и сделать это.

Мы берём эти 4 месяца для подготовки, сделать тело более выносливым, скинуть лишние кг, отпустить контроль с подросших детей, заработать денег на путешествие.

Каждый может поставить свою цель и добиться её! Это дорогой дофамин, то, что делает нас счастливыми.

Моя цель - скинуть 3 кг и восстановить колено после травмы, а ещё отметить день рождения в офигенно красивом месте с видом на море.

Своей целью можете поделиться в комментариях, и пусть все случается!😉🙏

По статистике в 21 веке количество людей, страдающих депрессией выросло (и это статистика, то есть зарегистрированные случаи, в реальности цифры еще выше).

Чем выделяется депрессия?

Она выключает человека из общения, в этом ее ужас и коварство. Снижая количество контактов, человек медленно «вянет», программа депрессии замедляет все процессы в организме от общения до движения, речи и скорости мыслительных процессов.

Интересно, что и болезни стали «депрессивными».  Какая-то подозрительно похожая программа…

Например, из запросов клиентов - синдром тазовой боли. Причины не понятны часто, отдельно каждый орган вроде в норме, а болит так, что женщина сначала отказывается от спорта, потом от секса, ну и дальше все грустно…

Чувствуете?

Механизм такой – изолировать человека, остановить его активную жизнь, а там дальше он сам «завянет».

Для физического и психологического здоровья нам очень нужно взаимодействие, желательно качественное, душевное, творческое. Когда его нет или оно лишь фасадное, холодное, тело начинает болеть.

Если смотреть со стороны на этот процесс – выглядит не очень по любви… Тело говорит: «мне плохо, я хочу любить, дружить, сближаться» Мы в ответ: «вот таблетка, а если еще раз заболит, лишу тебя танцев и походов в горы, может запишу тебя на массаж, и сиди тихо, мне не очень интересно, что там у тебя…»

Что бы вы сделали, если бы с вами так обращались?

Варианта 2
1)  Вообще ничего не делать (депрессия на языке тела)
2)  Взбунтоваться и бороться (острые боли, травмы, обострения хроники, аутоиммунные на языке тела)

19 января в 19.00  встречаемся в зале и вместе слушаем тело, тренируемся, чтобы по любви…

http://lendingssss.tilda.ws/bodyhumor

Приглашаю! 🤗

Сочетание телесных и театральных техник прекрасно работает с психикой! Экологичный и увлекательный способ узнать себя поглубже и стать ближе❤️

#релаксвыходные

Вам письмо от вашего тела🙃👇

Я твоё Тело... и я обращаюсь к Тебе.

1. Я выгляжу так....как ты думаешь обо мне. Пожалуйста....думай обо мне, что я красивое....и буду таковым.

2. Когда ты думаешь о болезнях и пытаешься выискивать их во мне....мне приходиться подстраиваться под твои мысли....и я начинаю болеть.

3. Когда ты много времени уделяешь мыслям, которые вызывают у тебя негативные эмоции....я тоже начинаю болеть. Потому что драгоценная жизненная сила уходит на эти мысли.

4. Когда ты думаешь мысли, вызывающие радость....я буквально расцветаю и молодею на глазах.

5. Мои резервы и возможности очень высоки. Просто верь в меня....я способно к регенерации....я способно восстанавливать утраченные органы. Я могу выздороветь, даже когда ваши врачи поставят мне неизлечимый диагноз. Просто помоги мне своим желанием и верой в мои возможности.

6. Я так устроено....что легко могу функционировать тысячи лет и больше. Зачем ты уже в 35-40 лет, а то и раньше....начинаешь думать о старении? Ты старишь меня своими мыслями. Ибо в вашем обществе витает заразная программа, что 100 лет это почти предел.

7. Когда ты собираешься что то съесть....хотя бы иногда спроси меня, а что нужно мне? Если ты научишься слышать меня....я всегда отвечу тебе. И это будет нам с тобой только на пользу. Ты же употребляешь пищу на автопилоте или начитавшись очередных умных книг.

8. Еще раз хочу коснуться Красоты. Не пичкай меня пожалуйста всевозможными таблетками...силиконами...ботоксами....акрилами...гелями и.т.д. Я могу быть красивым и без всего этого. Просто помоги мне. И я с радостью приму нужные формы для тебя.

9. Я очень люблю гулять на свежем воздухе. Плавать. Побегать люблю. Танцевать. Нравится массаж. Секс. Занятия, которые приносят тебе радость.

У компьютера и телевизора сидеть целыми днями....не очень.

10. Я очень верю тебе....и если съев кусок торта...ты думаешь что потолстеешь....я реализую твою мысль....и толстею.

11. Я тебя очень люблю. И мне очень хочется....услышать слова благодарности и слова любви от тебя. Хотя бы иногда...

Но если ты не сделаешь этого....я все равно безусловно люблю тебя.

Я, твое Тело....твоя Вселенная. И ты тоже часть Огромной Вселенной.

Благодарю, что все именно так.

Благодарю, что выслушал меня.

Благодарю Тебя....я существую потому что ты этого пожелал. И я такое ....каким ты желаешь видеть меня. Давай помогать друг другу.

Твоё тело.

Знаете, что происходит с телом человека, который шел спокойно по улице и вдруг рядом слышит резкий хлопок от машины?

У него срабатывает рефлекс защиты, бегства или ухода (его называют по-разному) – в течении 14 миллисекунд жевательные мышцы сокращаются, далее в течении 20 миллисекунд сокращаются мышцы глаз и бровей. Еще да закрытия глаз, плечевые и шейные мышцы (трапецевидные) получают нервный импульс, длящийся 25 миллисекунд и вызывающий их сокращение. При этом плечи поднимаются, а голова наклоняется вперед. На 60 миллисекунд руки сгибаются в локтях и ладони поворачиваются внутрь. Нервные импульсы идут вниз и сокращают брюшные мышцы. Туловище выдвигается вперед, грудная клетка опускается, происходит задержка дыхания. После этого сгибаются колени и поворачиваются внутрь, голеностопные суставы разворачиваются внутрь. Мышцы напрягаются.

Это описание рефлекса, часто мы даже не замечаем сколько раз в день наше тело его выполняет. И он включается не только от громких звуков или реальной опасности, он включается и от каждой тревожной мысли. Да, не так ярко, как от примера выше, но зато регулярно и часто.

Понимаете, о чем я?

Мышцы тревожного человека создают определенный рисунок. По телу человека можно буквально прочитать его мысли.

Как это выглядит внешне?

- сутулость, боль в шее и плечах
- горбик на шее (вдовий горбик, плотная ткань вокруг 7-го шейного позвонка)
- отдышка и сердцебиение при небольшой нагрузке
- поджатый таз
- заваленные во внутрь ноги
- смещение оси тела вперед …

Из этого со временем в разных вариациях сотворяется огромное количество диагнозов, от запоров до нарушения ритма сердца…

Соматические упражнения, направлены на преодаление регулярного воздействия рефлекса ухода, являются по сути лечением, которое позволяет снизить тревогу и начать дышать здоровым способом. Это работа с сутью проблемы.

Продолжение...

Сутулость и поверхностное дыхание обычно сочетаются. 

Посмотрите на рисунке на сокращеный живот (б).

Прямая мышца живота - это длинная мышца между грудной клеткой и лобковой костью. При её сокращении грудь движется вперёд и книзу, а лобковая кость - вперёд кверху. Регулярное сокращение брюшной мышцы тянет вниз все органы брюшной полости, делая дыхание поверхностным. Диафрагма не может эффективно быть "насосом".

Такое "урезанное" дыхание создаёт недостаток кислорода, хронический и незаметный. Человек быстро привыкает к такому уровню сил и ему кажется, что все в порядке. Выдаёт себя процесс, когда появляется отдышка от подъёма уже на 2-3 этаж или, когда человек быстро эмоционального говорит (слышен резковатый и частый вдох на фоне речи).

Часто после работы с диафрагмой клиенты говорят, что уже давно так глубоко не дышали. При этом такая работа просто возвращение к базовому уровню и преодаление сенсорно-моторной амнезии (забывание мышцами здорового варианта).

#насессии
#телеснаятерапия

Чем мы занимались в пятницу на нейроразгрузке?

У нас было соматическое занятие.  Пробовали первые шаги в аутентичном движении, выстраивали связь между головой и телом.

Что даёт соматика?

Замедление, расслабление, эмоциональное спокойствие, новый телесный опыт и уровень ощущений.

На уровне тела - снижение кортизола (причина хронической усталости), увеличение окситоцина (гормона нежности и любви).

После хочется обниматься и творить!

Занятия по пятницам, начало в 19.00.

Присоединяйтесь 🤗
👇
https://lendingssss.tilda.ws/bodypractic

#телеснаятерапия
#релакс

От чего копится напряжение в теле?

1. От самоосуждения - любые мысли не из любви к себе сливают наши силы и зажимают тело то тут, то там

2. От вынуждения тела делать то, что надо намного чаще, чем то, чего хочется, смещение баланса + первый пункт + мысли "страдающего" во время "надо"

Чем можно снять напряжение?

Про деструктивные способы не буду писать - не специалист я.

Обычно после работы тело ведут в спорт зал, там уставшее от инструкций статики оно получает новую инструкцию "двигай так". И да, кортизол от движения снизится, но всегда ли это полноценное расслабление? Или очередное "так надо"?

Грань тонкая, но она есть,  со временем её удаётся точно чувствовать (и я обеими руками за спорт и фитнес, просто это разное)

На занятиях по соматике и аутентичному движению тело двигается по своему желанию, просто делает то, что хочет, что чувствует. И это лучший отдых, когда расслабляется и расправляется все так, как надо организму.

Я кайфую на таких группах, где есть контакт с собой,  позволение себе, контакт с другими. Мне нравится узнавать себя в этом позволении... это всегда мистерия, всегда жизнь, всегда правда...

Практикуем по пятницам. Присоединяйся к телесным кайфушечкам!

#приходинагруппу
#соматика
#живиярче
#чувствуйбольше

Ближайшие два дня буду здесь, завтра проведу тут занятие по эмбодименту для людей, которые развивают ненасильствкнные способы управления и лидерства.

Волнуюсь ли я?

Да! Очень! Всегда на таких мероприятиях.

Моя нервная система привыкла к индивидуальной работе, большие скопления новых людей для меня стресс.

Что я делаю для себя в таких случаях?

1. Обязательно зарядка утром, снять лишнее напряжение и запустить тело на яркий день

2. Не пью кофе, не ем много сладкого - скачки настроения сейчас лишние

3. Делаю дыхание с длинным выдохом, как только начинаю трепетать

4. Все бытовые дела и детей делегирую полностью на этот день

5. Рано ложусь спать

6. Стараюсь не спешить, тотально

7. Самое главное - слежу за осуждающими мыслями в голове, они сливают силы

#чувствуйбольше
#живиярче
#теловдело