Усталость бывает 3-х видов:

- От монотонности (нет новых действий, новых нейронов=новой энергии)
- От большой нагрузки (нет баланса нагрузка/расслабление)
- Психическая (много мыслей нон стоп, эмоциональная жвачка, непереваренные эмоции/чувства, привычка прокручивать прошлое и будущее)

Какой тип больше ваш? Какая новая привычка вам поможет не уставать?

#почувствуй

Только что оттуда🔥🔥🔥
Это мой первый опыт с прорубью.
Ночью в лесу оказывается бывают очень яркие ощущения!
В теле огонь и покой

Это часть когнитивных искажений, с которыми я работаю в терапии (через тело или в классическом вербальном формате).

Эти мысли приводят к напряжению фасции и мышц, состоянию тревоги и депрессии.

Если вы замечаете их, лучше сразу менять их на более здоровые!

Они коварны - при длительном их думаньи приводят к соматическим заболеваниям.

#телеснаятерапия

✨️🎄Анонс на декабрь

Готовим тело и сознание к наслаждению от праздников без напряжения и суеты!

21 декабря вечером провожу занятие "Нейро Разгрузка"

2 часа практики для отключения ума, расслабления тела и смены состояния с тревоги на ясность и удовольствие

15-17 декабря релакс-девичник

Все, что выше писала будет, только интенсивно в течение двух дней и за городом
+ баня, бассейн и ещё кое-что новенькое

Работаем💪
Делаем все больше ЯСНЫХ людей!

Детали в личку🤗

#телеснаятерапия
#релакс

Друзья, у меня есть очень приятная возможность поздравить вас с наступающим новым годом!

Поделиться с вами самым любимым - соматикой и аутентичным движением. В четверг 21 декабря в 19.30 провожу безоплатное занятие в подарок, для тех, кто хотел попробовать, для тех, кто хочет обняться и выдохнуть, вернуться в тело и покой, отключить голову, побыть... просто побыть с собой!

Буду рада увидеться🤗
Запись и хорошее настроение обязательны!🙃

Если мы не чувствуем себя, мы объект! Тогда и другой - объект... без чувств, мыслей, не живой...
Меня сегодня тронуло это видео у коллеги. Это очень важный мотив заниматься своим телом и чувствительностью...
Чувствовать, чтобы любить и быть людьми, а не стульями...
В каком мы чаще состоянии? Знаем ли, насколько больше можно чувствовать? Сколько микронасилия можно остановить.... каждый день...

#болитспина

Один из топ-запросов моих клиентов - боль в нижней части спины:
- больно вставать с низкого сиденья
- вставать после лежания на ровной поверхности на спине с выпрямленными ногами (например после процедуры у косметолога)
- боль при выпрямлении спины и/или при каком -то определённом угле таза
- тянущие боли внизу живота, в пояснице, часто с одной стороны больше
- боль меньше на боку в позе ребёнка

Что это?

Миофасциальный синдром подвздошно поясничной мышцы – это наличие в ней одной или нескольких триггерных точек, которые могут вызвать очень болезненный спазм подвздошно поясничной мышцы.

Завтра напишу про причины со стороны психики и методы, которыми я с этим работаю (если маленькая болеющая девочка даст мне писать🙈)

Что такое «Принцип волоса»?

Если потянуть человека за волос, то он почувствует боль не в самом волосе, а, там, где волос крепится к голове - у его корня. Этот принцип называется – принцип волоса. Схожая картина возникает при спазме подвздошно поясничной мышцы – боль возникает там, где крепится мышца. А большая часть подвздошно-поясничной мышцы крепится к пояснично-крестцовому отделу позвоночника. Поэтому именно в пояснице возникает болевой приступ у 85% пациентов. У остальных 15% боль возникает там, где крепится второй конец мышцы – в зоне пах - бедро - низ живота.

#болитспина

Обратите внимание, что большие проблемы всегда начинаются с ощущения дискомфорта (!). Но современный человек научился отключать ощущения от тела и/или игнорировать их, считая, что сейчас некогда заниматься такой "ерундой".

Неприятное напряжение внизу спины - не ерунда!  Это сокращение повздошно поясничной мышцы (ППМ). Долгое игнорирование со временем (у каждого своя скорость) может привести к:

- грыже позвоночника,
- проблемам с тазобедренным суставом (он тоже сначала немного поноет,  но... некогда, не до ерунды),
- нарушениям в органах малого таза (болезненные месячные,  боль при сексе... и т.д.)

Хронический спазм ППМ создаёт напряжение в тканях вокруг, нарушение кровотока и т.д.

Когда что-то заболит сильно, диагноз будет не напряжение ППМ (!), а например -  грыжа. Лечить будут её, возможно оперировать или ставить блокаду. Ну а что остаётся?  Уже стадия такая, многие упражнения уже не доступны и опасны, что врачу делать? Болит сильно, как-то надо помогать, теперь срочно, опять не до ерунды...

👉 Если бывает в голове мысль "потерплю, ещё не сильно болит", спросите себя "зачем и чего я жду?"
У меня есть запчасти к телу? Я что, трактор?

Тело просит помощи/внимания всегда сначала тихо...

Психосоматика это не про болезнь, это про отношения с телом. Есть мысли, которые приводят к стрессу и сокращению ППМ.

Например, 
- когда усталость хронически преодолевается усилием воли, а не отдыхом

- отсутствиет навыка радоваться жизни, спонтанности, хулиганства, когда много серьёзности и мало весёлости

- стрессы ментального уровня, когда ещё ничего не случилось, но сценарии будущего уже производят тонны кортизола

- отсутствие свободы в выборах и действиях, истинная или самостоятельно придуманная (телу все равно)

- страх финансовой несостоятельности, невозможность удовлетворить свои материальные желания (которые часто слишком обширны) Очень частая история по опыту!

- неприятие своего физического тела, что порождает закомплексованность

- проблемы внутри семьи: ссоры, недовольства и ограничения, навязывание своего мнения

- сексуальная неудовлетворенность

Список можно продолжать... и у каждого будет своя причина сокращать ППМ.

#болитспина

Как можно помочь себе при миофасциальном синдроме подвздошно поясничной мышцы (ППМ)?

Сейчас опишу то, во что я верю и что работает на мне и моих клиентах.

У меня тоже есть ППМ и иногда я её себе поправляю. Раньше сильно болела, была у всех врачей,  МРТ чистое, гинекология - чисто...

Сейчас при стрессе я чувствую эту мышцу и действую на этапе "немного напряжена", до боли не довожу. Мы все живые люди, стрессовые ситуации есть всегда, починить что-то раз и навсегда невозможно (можно, конечно, каждый раз приходить к специалисту, но это дорого, учитывая ритм большого города и количество стрессовых ситуаций).

Нужно научиться чувствовать и снимать напряжение самостоятельно.

В это я верю и это практикую, этому обучаю клиентов (в мышлении тоже самое, об этом завтра напишу).

В этом смысл соматики. Не сделать что-то клиенту, а повысить чувствительность и научить самопомощи.

Я использую методы соматики Линды Хартли, М. Фельденкрайза,  Т. Ханны.
Через прикосновение и движение мягко расслабляю нужную мышцу, соседние структуры, даю возможность телу выдохнуть и с новым ресурсом включить программу "починить". Всё программы есть у нас внутри, здесь мудрее тела никого не найти.

#телеснаятерапия
#болитспина

Всем приятного предпраздничного настроения!
🤗🎄✨

Что касается мышления, важно научить клиента самому отслеживать мысли и менять их.

Современная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) об этом полностью. Просто осознаваний недостаточно для результата, нужно телесное ощущение и действие (желательно регулярное, каждодневное, потому что мозг пластичен, ему нужно время и повторения для перестройки). Это работа каждый день! Про скорость терапии ещё напишу, отдельная тема.

С головой я работаю частично методами КПТ, частично ДПДГ. Задача, чтобы человек сам начал отслеживать мыли, которые напрягают его тело.

#телеснаятерапия

https://youtu.be/GmM555kKJog?si=6ogFx5GUyCxBn2wW

Хороший фильм про мышление, на первый взгляд магический, но это только на первый...😜😉

Перед Новым Годом важно мечтать и меняться к любви!

Пусть в новом году будет много радости!

Много именно вас!

Пусть вас будет громче слышно, ярче видно, вкуснее ощутимо, чаще...

С новым годом, друзья!🤗🤗🤗

Пришла на тренировку сейчас, жду тренера своего, а на стене этот шарик😍🙃

#знакивселенной

А чтобы яркость была Ясной и реальной предлагаю вот такую штуку
👇

https://yearcompass.com/ru/

Уделите этому время, сядьте красиво и уютно, никуда не торопясь и заполните все честно с собой 😘

Сейчас многие переболели вирусом, который не то ковид, не то грипп, никто точно не понимает, а вот восстанавливаться от него как-то нужно. После вируса часто появляется ощущение слабости, сонливовсти, апатии, депрессии.

Друзья, я сама в новый год переболела с детьми этой гадостью. И хочу вот что сказать, здорово, когда вирус не добирается до серотониновой системы. Но бывает так, что добирается. А есть люди, которые чувствуют депрессивное состояние быстрее насморка. Мы все очень разные. Но важно помнить, если настроение падает в период «все вокруг болеют», нужно помочь нервной системе и психике, потому что иногда вирусы выносят мозг не хуже мужей/жен/детей/работы.

Причиной астении и депрессии является, как непосредственное токсическое воздействие вируса на нервную систему, так и недостаточное снабжение кислородом ткани головного мозга.
Вирус поражает мелкие кровеносные сосуды и нервные окончания, это может не бросаться в глаза в виде симптома, но сильно снизить силы на день и возможности контейнировать эмоции.

Что можно сделать?

- витамины группы В (я люблю колоть себе Мильгамму, но я не врач, посоветуйтесть со своим лечащим, пожалуйста)

- исключить сахар – это любимая еда вирусов, микрофлоре сложнее выводить токсины

- пить много тёплой чистой воды, лучше минеральной

- ванны с морской солью (1-2 кг на ванну) или флоатинг

- массаж, секс, обнимашки, соматическая сессия – тело должно ощущать, что любимо и активно желанно (это важно для адекватной работы иммунитета), (массаж лучше не делать во время высокой температуры)

- упражнения для лимфатической системы (хотя бы тараканчика – лечь на спину поднять руки и ноги и трясти в течение 2-3 мин, дать стечь крови и лимфе, не опускать сразу, потом повторить)

- смех – смотрите больше добрых комедий, это лучшее лекарство!

Друзья, 22 мая приглашаем вместе с Катей вас в поход по Ликийской тропе!

- поход без тяжёлых рюкзаков и палаток
- идём для созерцания и общения
-  идём почувствовать вкус жизни и сказать себе "Я могу! Я могу все!"

Это путешествие-мотивация подготовить тело, исцелить все "почему нет", сказать себе "да!" и сделать это.

Мы берём эти 4 месяца для подготовки, сделать тело более выносливым, скинуть лишние кг, отпустить контроль с подросших детей, заработать денег на путешествие.

Каждый может поставить свою цель и добиться её! Это дорогой дофамин, то, что делает нас счастливыми.

Моя цель - скинуть 3 кг и восстановить колено после травмы, а ещё отметить день рождения в офигенно красивом месте с видом на море.

Своей целью можете поделиться в комментариях, и пусть все случается!😉🙏