Что ещё сильно отнимает силы?

- любая нечестность (вранье внутри себя, другим не так страшно даже)
- деструктивные отношения (быть там, где плохо, терпение манипуляций, нарушения границ и пр)
- бездействие, сдерживание своих эмоций,  желаний, идей, инициатив и  тд
- подавление агрессии и других негативных чувств, сохранение любой ценой своего образа "хорошей" мамы, жены/мужа, руководителя  ....подпишите свой вариант.

Как работает телесная терапия?
- переучивание мозга на новые программы ощущений:

- ощущения здорово контакта
- сигналы тела о начале режима "терпила"
- распознавание ощущений и нечестности происходящего
- различения первых признаков стыда, гнева, тревоги (отслеживание момента, когда с ними можно справиться экологично)
- развитие режима "наблюдатель" - это самое главное, содержит все предыдущие пункты

#телеснаятерапия

Бодрого дня всем!🤗

Если у вас есть конкретный случай/вопрос ко мне, напишите мне в личку. Я буду по возможности выкладывать материал по вашим запросам или отвечать в видео-кружочках

Где ещё мы теряем кучу энергии?
Там, где мы "удобные".

Удобные люди насилуют себя:
- пьют кофе, когда хотят спать,
-  говорят "да", когда им не хочется,
- занимаются сексом, чтобы не расстроить партнёра
- молчат про то, что рвётся из сердца сказать, чтобы не вызвать конфликт

И это ключевое - мы боимся потерять комфорт, пойти в конфликт, потерять там силы, испытать отвержение. А в итоге, живём без сил, так как такая стратегия сбережения себя "не выделяет" энергию.

В контактных формах терапии мы учимся заходить в конфликт, не теряться там.

Жизнь в конфликте и после него есть! И она более энергична. Это не изотерика, это физика. На контакте и преконтакте энергия выше, чем в стороне от источника тока.

#телеснаятерапия

Любое напряжение в психике или теле заканчивается или расслаблением, или истощением (в случае невозможности расслабления).

Когда у нас нет сил?

Когда процессы в психике не текут естественно. Напряжение психики - это как пробка на дорогах, где все участники стоят и раздражаются/гневаются.

Контакты с окружающим миром/людьми минимальны и/или не эффективны, поверхностны, не красивы. Это состояние хронической тревоги или хронического напряжения (причина депрессий, панических атак, психосоматики).

В расслаблении психика знает, что она хочет, делает правильный выбор. Это ясность. Поэтому я так назвала мой канал - ясность даёт покой и счастье.

Мы делаем телесные практики не столько для отдыха, сколько для накопления ясности. Чтобы слышать себя изнутри, а не шум "пробки ".

#телеснаятерапия

Фильм, в котором ясно рассказывают про смысл работы телесного терапевта.

Все авторы и методы, что в нем упоминаются, я разделяю и использую каждый день на практике👍.

Книги, которые там упоминают можно смело читать и дарить близким!

Приятного просмотра!🤗

https://youtu.be/PoB5uqQ4gbE?si=1_xG_yVPukcgbuRx

Если вы хотите поделиться с близкими этим каналом🤗

Отправьте другу сообщение с ссылкой

https://t.me/EmBodySoul

Пусть телесно-осознанных, а значит здоровых и счастливых людей станет больше🙏❤️

Кому помогает телесная терапия (кроме темы выстраивания отношений и коммуникации)?

- людям с депрессивными состояниями и хронической усталостью
- после травмы/ переломов
- с лишним весом
- после родов

Во всех этих случаях решение проблем начинается с ясного контакта с телом.

#телеснаятерапия

От любой проблемы работает только ежедневная практика - повторение нужного телу движения/упражнения/мысли.

Если нужно помочь подобрать ту привычку, которая нужна именно вам и будет эффективна, пишите🤗

Усталость бывает 3-х видов:

- От монотонности (нет новых действий, новых нейронов=новой энергии)
- От большой нагрузки (нет баланса нагрузка/расслабление)
- Психическая (много мыслей нон стоп, эмоциональная жвачка, непереваренные эмоции/чувства, привычка прокручивать прошлое и будущее)

Какой тип больше ваш? Какая новая привычка вам поможет не уставать?

#почувствуй

Только что оттуда🔥🔥🔥
Это мой первый опыт с прорубью.
Ночью в лесу оказывается бывают очень яркие ощущения!
В теле огонь и покой

Это часть когнитивных искажений, с которыми я работаю в терапии (через тело или в классическом вербальном формате).

Эти мысли приводят к напряжению фасции и мышц, состоянию тревоги и депрессии.

Если вы замечаете их, лучше сразу менять их на более здоровые!

Они коварны - при длительном их думаньи приводят к соматическим заболеваниям.

#телеснаятерапия

✨️🎄Анонс на декабрь

Готовим тело и сознание к наслаждению от праздников без напряжения и суеты!

21 декабря вечером провожу занятие "Нейро Разгрузка"

2 часа практики для отключения ума, расслабления тела и смены состояния с тревоги на ясность и удовольствие

15-17 декабря релакс-девичник

Все, что выше писала будет, только интенсивно в течение двух дней и за городом
+ баня, бассейн и ещё кое-что новенькое

Работаем💪
Делаем все больше ЯСНЫХ людей!

Детали в личку🤗

#телеснаятерапия
#релакс

Друзья, у меня есть очень приятная возможность поздравить вас с наступающим новым годом!

Поделиться с вами самым любимым - соматикой и аутентичным движением. В четверг 21 декабря в 19.30 провожу безоплатное занятие в подарок, для тех, кто хотел попробовать, для тех, кто хочет обняться и выдохнуть, вернуться в тело и покой, отключить голову, побыть... просто побыть с собой!

Буду рада увидеться🤗
Запись и хорошее настроение обязательны!🙃

Если мы не чувствуем себя, мы объект! Тогда и другой - объект... без чувств, мыслей, не живой...
Меня сегодня тронуло это видео у коллеги. Это очень важный мотив заниматься своим телом и чувствительностью...
Чувствовать, чтобы любить и быть людьми, а не стульями...
В каком мы чаще состоянии? Знаем ли, насколько больше можно чувствовать? Сколько микронасилия можно остановить.... каждый день...

#болитспина

Один из топ-запросов моих клиентов - боль в нижней части спины:
- больно вставать с низкого сиденья
- вставать после лежания на ровной поверхности на спине с выпрямленными ногами (например после процедуры у косметолога)
- боль при выпрямлении спины и/или при каком -то определённом угле таза
- тянущие боли внизу живота, в пояснице, часто с одной стороны больше
- боль меньше на боку в позе ребёнка

Что это?

Миофасциальный синдром подвздошно поясничной мышцы – это наличие в ней одной или нескольких триггерных точек, которые могут вызвать очень болезненный спазм подвздошно поясничной мышцы.

Завтра напишу про причины со стороны психики и методы, которыми я с этим работаю (если маленькая болеющая девочка даст мне писать🙈)

Что такое «Принцип волоса»?

Если потянуть человека за волос, то он почувствует боль не в самом волосе, а, там, где волос крепится к голове - у его корня. Этот принцип называется – принцип волоса. Схожая картина возникает при спазме подвздошно поясничной мышцы – боль возникает там, где крепится мышца. А большая часть подвздошно-поясничной мышцы крепится к пояснично-крестцовому отделу позвоночника. Поэтому именно в пояснице возникает болевой приступ у 85% пациентов. У остальных 15% боль возникает там, где крепится второй конец мышцы – в зоне пах - бедро - низ живота.

#болитспина

Обратите внимание, что большие проблемы всегда начинаются с ощущения дискомфорта (!). Но современный человек научился отключать ощущения от тела и/или игнорировать их, считая, что сейчас некогда заниматься такой "ерундой".

Неприятное напряжение внизу спины - не ерунда!  Это сокращение повздошно поясничной мышцы (ППМ). Долгое игнорирование со временем (у каждого своя скорость) может привести к:

- грыже позвоночника,
- проблемам с тазобедренным суставом (он тоже сначала немного поноет,  но... некогда, не до ерунды),
- нарушениям в органах малого таза (болезненные месячные,  боль при сексе... и т.д.)

Хронический спазм ППМ создаёт напряжение в тканях вокруг, нарушение кровотока и т.д.

Когда что-то заболит сильно, диагноз будет не напряжение ППМ (!), а например -  грыжа. Лечить будут её, возможно оперировать или ставить блокаду. Ну а что остаётся?  Уже стадия такая, многие упражнения уже не доступны и опасны, что врачу делать? Болит сильно, как-то надо помогать, теперь срочно, опять не до ерунды...

👉 Если бывает в голове мысль "потерплю, ещё не сильно болит", спросите себя "зачем и чего я жду?"
У меня есть запчасти к телу? Я что, трактор?

Тело просит помощи/внимания всегда сначала тихо...

Психосоматика это не про болезнь, это про отношения с телом. Есть мысли, которые приводят к стрессу и сокращению ППМ.

Например, 
- когда усталость хронически преодолевается усилием воли, а не отдыхом

- отсутствиет навыка радоваться жизни, спонтанности, хулиганства, когда много серьёзности и мало весёлости

- стрессы ментального уровня, когда ещё ничего не случилось, но сценарии будущего уже производят тонны кортизола

- отсутствие свободы в выборах и действиях, истинная или самостоятельно придуманная (телу все равно)

- страх финансовой несостоятельности, невозможность удовлетворить свои материальные желания (которые часто слишком обширны) Очень частая история по опыту!

- неприятие своего физического тела, что порождает закомплексованность

- проблемы внутри семьи: ссоры, недовольства и ограничения, навязывание своего мнения

- сексуальная неудовлетворенность

Список можно продолжать... и у каждого будет своя причина сокращать ППМ.

#болитспина

Как можно помочь себе при миофасциальном синдроме подвздошно поясничной мышцы (ППМ)?

Сейчас опишу то, во что я верю и что работает на мне и моих клиентах.

У меня тоже есть ППМ и иногда я её себе поправляю. Раньше сильно болела, была у всех врачей,  МРТ чистое, гинекология - чисто...

Сейчас при стрессе я чувствую эту мышцу и действую на этапе "немного напряжена", до боли не довожу. Мы все живые люди, стрессовые ситуации есть всегда, починить что-то раз и навсегда невозможно (можно, конечно, каждый раз приходить к специалисту, но это дорого, учитывая ритм большого города и количество стрессовых ситуаций).

Нужно научиться чувствовать и снимать напряжение самостоятельно.

В это я верю и это практикую, этому обучаю клиентов (в мышлении тоже самое, об этом завтра напишу).

В этом смысл соматики. Не сделать что-то клиенту, а повысить чувствительность и научить самопомощи.

Я использую методы соматики Линды Хартли, М. Фельденкрайза,  Т. Ханны.
Через прикосновение и движение мягко расслабляю нужную мышцу, соседние структуры, даю возможность телу выдохнуть и с новым ресурсом включить программу "починить". Всё программы есть у нас внутри, здесь мудрее тела никого не найти.

#телеснаятерапия
#болитспина

Всем приятного предпраздничного настроения!
🤗🎄✨

Что касается мышления, важно научить клиента самому отслеживать мысли и менять их.

Современная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) об этом полностью. Просто осознаваний недостаточно для результата, нужно телесное ощущение и действие (желательно регулярное, каждодневное, потому что мозг пластичен, ему нужно время и повторения для перестройки). Это работа каждый день! Про скорость терапии ещё напишу, отдельная тема.

С головой я работаю частично методами КПТ, частично ДПДГ. Задача, чтобы человек сам начал отслеживать мыли, которые напрягают его тело.

#телеснаятерапия