Как соматический практик и КПТ терапевт часто слышу: «Я просто не могу взять себя в руки, у меня постоянно тревога/апатия/раздражительность». Люди приходят с запросом «поработать с мышлением», а мы обнаруживаем, что корни проблемы лежат глубже — в теле, а именно в работе нашей гормональной системы.

Наше тело — это сложный оркестр, а гормоны — его дирижеры. Когда дирижеры сбиваются с ритма, вся музыка (наше самочувствие) звучит фальшиво.

Главные «дирижеры» настроения:

1. Кортизол (гормон стресса). Он — наш внутренняя сигнализация. Когда он постоянно «кричит» из-за хронического стресса, это приводит к тревожности, паническим атакам, проблемам со сном и истощению. Тело живет в режиме «беги или сражайся», даже когда непосредственной угрозы нет.

2. Серотонин («гормон счастья», нейромедиатор). Он напрямую влияет на наше чувство благополучия, спокойствия и удовлетворения. Его дисбаланс часто стоит за депрессией, навязчивыми мыслями и низкой стрессоустойчивостью.

3. Дофамин (гормон мотивации и достижения/празднования). Отвечает за чувство удовольствия, предвкушения и сосредоточенности. Когда его мало, мир становится серым, пропадает желание что-либо делать, накатывает апатия.

4. Гормоны щитовидной железы. Эти «дирижеры метаболизма» влияют на всё: энергию, сон, вес и, как следствие, на настроение. Их недостаток может маскироваться под тяжелую депрессию.

5. Половые гормоны (эстроген, прогестерон, тестостерон). Их колебания в течение цикла у женщин или с возрастом у всех могут вызывать резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность или подавленность.

Так где же здесь психология? А вот где — двусторонняя связь.

Ключевой момент, который я объясняю клиентам: связь между гормонами и психикой — улица с двусторонним движением.

Гормоны → Настроение

Вы не выспались → кортизол подскочил → весь день вы тревожны и раздражены.
Вы сидите на жесткой диете → серотонин падает → вас посещают мрачные мысли.

Мышление и поведение (КПТ-фокус) → Гормоны
Вы постоянно катастрофизируете и ждете плохого → мозг воспринимает это как реальную угрозу и снова поднимает кортизол.
Вы избегаете социальных контактов (поведение) → падает дофамин и окситоцин → вы чувствуете себя одиноко и подавленно.

Как мы работаем с этим в терапии?  Интегрируем оба подхода

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает осознать и изменить те самые мыслительные шаблоны и поведение, которые заставляют вашу гормональную систему постоянно быть «на взводе». Мы учимся ловить автоматические мысли («у меня все плохо»), которые запускают стрессовую реакцию, и менять их на более адаптивные.

2. Соматический подход учит слушать свое тело.
- Мы учимся распознавать первые сигналы стресса в теле (зажатая челюсть, учащенное дыхание, холодные руки) до того, как они перерастут в панику или срыв.
- Используем техники заземления, дыхательные практики и мягкие телесные упражнения, чтобы «уговорить», переобучить нервную систему успокоиться и снизить уровень кортизола.

Что вы можете сделать уже сейчас?

· Сон — это не роскошь, а лекарство. Его качество напрямую влияет на все гормоны.
- Двигайтесь. Даже 20-минутная прогулка помогает «сжечь» лишний кортизол и поднять серотонин.
- Обратите внимание на питание. Достаточно ли белка, полезных жиров и сложных углеводов? Это строительный материал для наших гормонов.
- Если вы годами боретесь с подавленностью или тревогой — проверьте гормональный статус. Консультация эндокринолога может стать оптимальным шагом к хорошему настроению.

Ваше тело и психика — одна команда. Забота о одном, есть забота о другом.

С 15 января начинаем очный соматический курс посвященный гормональной системе. 5 очных встреч по 3 часа по четвергам, 1 раз в 2 недели (2 встречи в месяц) + 3 теоретические онлайн встречи (запись будет)
Это курс про создание ощущения целостности, эмоциональной стабильности и сексуальности.

В конце курса пикантная праздничная фотосессия в стиле НЮ🔥 (по желанию😉)

8 мест – запись открыта!

Сердце - кладбище нереализованных желаний.

Много боли там, где все еще есть попытки изменить жизнь и сделать по-своему.
Единственное, что можно сделать с горячим желанием, которое никак не реализуется, это разочароваться. Принять тчетность и отгоревать невозможность.

В этой точке начинается свобное и новое.

Это может касаться отношений, работы, здоровья - когда-то наступает последняя попытка.
И сердцу становится легче... это очень ясное физическое ощущение.

Златенция Золотова об этом прекрасно пишет в стихах:

За открытым финалом - ни строчки,
Чтобы больше себе не лукавить.
Человек, доведенный до точки,
Наконец, ее сможет поставить.
⠀
И впервые захлопнутся двери,
Так решительно в лучшее веря.
Если долго жить в страхе потери,
То становится благом потеря.
⠀
Обесцениваются кумиры.
Одиночество ценится выше.
Нужно выйти из внешнего мира,
Если внутренний голос неслышен.
⠀
И пойти по нехоженым тропам,
И сбежать в незнакомые дали.
Жить с людьми и не стать мизантропом -
Это, правда, достойно медали…
⠀
27 ноября нас ждут "дела сердечные"
Соматический четверг - тема "Сердце"
Начало в 19.00

#соматика

Планы на декабрь - запишите сразу в свои календарики🤗

Месяц предвкушения чудес, давайте создавать новогоднее настроение вместе🎁💪😊🤝

6, 13 декабря интенсив "Новогодний детокс отношений" (10.00 онлайн, запись будет), КПТ+соматика

14 декабря - трансформационная игра "Психосоматика" (18.00 очно)

18 декабря - предновогодний соматический четверг (19.00 очно), телесные кайфушки для праздничного настроения, поработаем с кровеносной системой, чтобы огонек был внутри, не только на елке

19 декабря - завтрак-утренник (10.00 очно), идем красивые в красивое место, узнаем друг друга, штурмим красивые варианты развития для каждой в 2026

24 декабря  - мастер класс "подведение итогов" (12.00 онлайн, запись будет)

Запись на все обязательна, детали пишите в личку или в комментарии🤗

Рубрика ответы на вопросы😊