Тело помнит всё или почему мышцы ноют, когда на душе тяжело?

Бывает после напряженного дня болит шея, а в плечах буьдто каменные глыбы. Или, после важной встречи ни с того ни с сего прихватывает поясницу? Это не совпадение. Это — язык тела, который пытается сказать то, что мы не проговариваем вслух.

Наше психологическое состояние и мышечная система связаны неразрывно.

Как это работает?

1. В момент стресса (даже самого мелкого) наша нервная система включает режим «бей или беги». Мышцы мгновенно напрягаются, готовясь к активности. Но если мы не деремся и не убегаем, а просто сидим в офисе, переживая из-за дедлайна, это напряжение никуда не уходит. Оно «застывает» в теле, образуя так называемый «мышечный панцирь».
   · Тревога и страх часто оседают в воротниковой зоне и плечах (поза «жду удара»).
   · Гнев и раздражение сжимают челюсти и кулаки.
   · Чувство незащищенности заставляет сутулиться, сжимая грудную клетку.
   · Страх и неуверенность могут «сковывать» ноги и область таза.
2. Эмоции живут в мышцах. Подавленные эмоции не исчезают. Они находят «убежище» в нашем теле. Невыплаканные слезы могут годами держать в напряжении мышцы горла и груди, а сдерживаемая злость — создавать хронические зажимы в спине.
3. Обратная связь. Это работает в обе стороны! Хронически напряженные мышцы спины и шеи ухудшают кровоснабжение мозга, что может провоцировать головные боли, плохое настроение и даже депрессию. Получается замкнутый круг: стресс вызывает напряжение, а напряжение усугубляет плохое состояние.

Что делать?

1.  Дышать.
Глубокое диафрагмальное дыхание — лучший доступный и простой способ, напрямую сигнализирует нервной системе: «Ты в безопасности, можно расслабиться».

2. Двигаться.
Любая физическая активность помогает «сжечь» гормоны стресса.

3. Работать с телом.
Массаж, йога/фитнес, баня – это как чистка зубов, регулярное снятия лишнего напряжения.
Телесно-ориентированная психотерапия, соматика - это профессиональный подход, как посещение стоматолога, помогает через работу с телом решить глубинные психологические проблемы.

Завтра встречаемся в 19.00
Соматичесаий четверг - тема "мышцы".
Посмотрите на фото, какая красота!  Наши мышцы как фракталы, чем глубже идёшь, тем больше открывается информации.

План приятного и телесного на ноябрь:

6 ноября
Соматический четверг - тема "иммунитет" с точки зрения соматики и психологии или почему он иногда "поддуривает"

7-9 ноября Ретрит-девтчник-эксперимент "Без телефона. Только я и тело" в Подмосковье

13 ноября
Соматический четверг - тема "кости", про опору души и тела, ну и без скелетов в шкафу не обойдется

27 ноября с
Соматический четверг - тема "сердце и дела сердечные" про любовь, конечно, без нее никуда

Группы небольшие, запись обязательна 🤗
До встречи по ту сторону от напряжения🙏

А давайте поразбираем ваши вопросы? А?

Пишите прямо тут в комментариях то, что вас беспокоит или тревожит, а я подсвечу тему с точки зрения двух подходов: когнитивно-поведенческой терапии и соматики.
Вопрос может касаться тела или отношений.

Поехали! 🚀

Всем приятного начала недели🤗
Записала ответ на вопрос в аудио, надеюсь так всем удобно воспринимать.

Фото отчет как прошёл наш девичник-эксперимент "Без телефона".

Самое главное - мы справились!

Полностью убрали гаджеты в тумбочки на 2 дня!  Это было время красивой тишины внутри!
Прояснилось несколько сомнений внутри, пришла хорошая идея на будущее. Мне как организатору было необычно, я напечатала расписание каждой участнице и мы использовали обычные часы, блокноты... связь держали через соседей по номеру. В общем, хороший опыт. Хочу еще!

Фоток мало, только что смогли снять на старый телефон без сим карты.
И еще - пришло осознание, как я избегаю напряжения и решения проблем, стали видны некоторые ухищрения психики. В их понимании оказалось много ресурса! 👍
Следующий девичник будет в конце января в Вологде💃💃💃

Как соматический практик и КПТ терапевт часто слышу: «Я просто не могу взять себя в руки, у меня постоянно тревога/апатия/раздражительность». Люди приходят с запросом «поработать с мышлением», а мы обнаруживаем, что корни проблемы лежат глубже — в теле, а именно в работе нашей гормональной системы.

Наше тело — это сложный оркестр, а гормоны — его дирижеры. Когда дирижеры сбиваются с ритма, вся музыка (наше самочувствие) звучит фальшиво.

Главные «дирижеры» настроения:

1. Кортизол (гормон стресса). Он — наш внутренняя сигнализация. Когда он постоянно «кричит» из-за хронического стресса, это приводит к тревожности, паническим атакам, проблемам со сном и истощению. Тело живет в режиме «беги или сражайся», даже когда непосредственной угрозы нет.

2. Серотонин («гормон счастья», нейромедиатор). Он напрямую влияет на наше чувство благополучия, спокойствия и удовлетворения. Его дисбаланс часто стоит за депрессией, навязчивыми мыслями и низкой стрессоустойчивостью.

3. Дофамин (гормон мотивации и достижения/празднования). Отвечает за чувство удовольствия, предвкушения и сосредоточенности. Когда его мало, мир становится серым, пропадает желание что-либо делать, накатывает апатия.

4. Гормоны щитовидной железы. Эти «дирижеры метаболизма» влияют на всё: энергию, сон, вес и, как следствие, на настроение. Их недостаток может маскироваться под тяжелую депрессию.

5. Половые гормоны (эстроген, прогестерон, тестостерон). Их колебания в течение цикла у женщин или с возрастом у всех могут вызывать резкие перепады настроения, плаксивость, раздражительность или подавленность.

Так где же здесь психология? А вот где — двусторонняя связь.

Ключевой момент, который я объясняю клиентам: связь между гормонами и психикой — улица с двусторонним движением.

Гормоны → Настроение

Вы не выспались → кортизол подскочил → весь день вы тревожны и раздражены.
Вы сидите на жесткой диете → серотонин падает → вас посещают мрачные мысли.

Мышление и поведение (КПТ-фокус) → Гормоны
Вы постоянно катастрофизируете и ждете плохого → мозг воспринимает это как реальную угрозу и снова поднимает кортизол.
Вы избегаете социальных контактов (поведение) → падает дофамин и окситоцин → вы чувствуете себя одиноко и подавленно.

Как мы работаем с этим в терапии?  Интегрируем оба подхода

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает осознать и изменить те самые мыслительные шаблоны и поведение, которые заставляют вашу гормональную систему постоянно быть «на взводе». Мы учимся ловить автоматические мысли («у меня все плохо»), которые запускают стрессовую реакцию, и менять их на более адаптивные.

2. Соматический подход учит слушать свое тело.
- Мы учимся распознавать первые сигналы стресса в теле (зажатая челюсть, учащенное дыхание, холодные руки) до того, как они перерастут в панику или срыв.
- Используем техники заземления, дыхательные практики и мягкие телесные упражнения, чтобы «уговорить», переобучить нервную систему успокоиться и снизить уровень кортизола.

Что вы можете сделать уже сейчас?

· Сон — это не роскошь, а лекарство. Его качество напрямую влияет на все гормоны.
- Двигайтесь. Даже 20-минутная прогулка помогает «сжечь» лишний кортизол и поднять серотонин.
- Обратите внимание на питание. Достаточно ли белка, полезных жиров и сложных углеводов? Это строительный материал для наших гормонов.
- Если вы годами боретесь с подавленностью или тревогой — проверьте гормональный статус. Консультация эндокринолога может стать оптимальным шагом к хорошему настроению.

Ваше тело и психика — одна команда. Забота о одном, есть забота о другом.

С 15 января начинаем очный соматический курс посвященный гормональной системе. 5 очных встреч по 3 часа по четвергам, 1 раз в 2 недели (2 встречи в месяц) + 3 теоретические онлайн встречи (запись будет)
Это курс про создание ощущения целостности, эмоциональной стабильности и сексуальности.

В конце курса пикантная праздничная фотосессия в стиле НЮ🔥 (по желанию😉)

8 мест – запись открыта!