Соматические занятия– это не йога, не медитация в чистом виде, не фитнес, не медицинская процедура, не эзотерический обряд/ритуал, не групповая психотерапия в привычном вербальном варианте.

Работа здесь происходит на психологическом, телесном и уровне социального взаимодействия.

Сегодня пробую собрать мысли двух последних постов и описать, что мы делаем на соматическом занятии/группе. Бодиворки и элементы аутентичного движения включены в программу группы для того, чтобы:

- вырастить своего любящего наблюдателя (развитие навыка управления вниманием)

- развитие навыков саморегуляции и здоровых отношений (группа –это микромаодель мира)

- работать с травматическим опытом, высвобождение заблокированной энергии

Здесь мы как будто выходим в то пространство, где можно соприкасаться с чем-то большим и неосознаваемым. Обращаемся там непосредственно к тому месту, где хранится и может быть исцелен наш опыт – в теле.

При этом это абсолютно научный подход, это чистая физиология и анатомия. Иногда упражнения и практики для новичка могут показаться странными и непривычными. Но за этой странностью и простатой стоят алгоритмы регуляции нервной системы, которые при регулярной практике работают не хуже химических препаратов.

И самое важное – исцеляют не техники и упражнения, а сам опыт бытия в безопасности, поддерживающей и оживляющей компании других людей.

Еще есть несколько мест в группе по четвергам – присоединяйтесь, если вам откликается и хочется попробовать. 1 раз в 2 недели – удобный темп для возможности очного присутствия, переваривания и встраивания нового опыта.

https://somatictrip.ru/sexuality-group/

Про откладывание сложных задач или избегание неприятных разговоров.

Избегание — это защитный механизм психики, заключающийся в уклонении от ситуаций, мыслей, чувств или действий, которые могут вызвать дискомфорт, тревогу или боль. Этот механизм не имеет ничего общего с ленью. Когда мы уклоняемся от важной, но трудной задачи, мы пытаемся оградить себя от неприятных переживаний (скуки, чувства вины, страха неудачи), которые могут возникнуть в процессе ее выполнения.
Однако, когда такое поведение становится устойчивой моделью, оно ограничивает наше развитие и ухудшает качество жизни.

Избегание представляет собой один из способов прерывания контакта с окружающей средой. В норме цикл удовлетворения нашей потребности включает несколько фаз: возникновение желания, контактирование с объектом потребности, завершение действия и усвоение опыта. Защитные механизмы, в том числе и избегание, искажают или прерывают этот цикл, мешая нам достигать целей и полноценно удовлетворять свои потребности.

Тактика избегания может приносить мгновенное облегчение, но в долгосрочной перспективе она оказывает разрушительное воздействие на жизнь человека.

1)  Поддержание и усугубление депрессии и тревоги. Избегание активности приводит к снижению позитивных стимулов, а избегание социальных контактов лишает человека поддержки. Это напрямую поддерживает низкое настроение и чувство безнадежности. При тревожных расстройствах избегание является ключевым механизмом, который не позволяет человеку убедиться в необоснованности своих страхов.

2)  Создание порочного круга. Каждый раз, избегая чего-то, человек получает короткую передышку. Это подкрепляет модель поведения, и в следующий раз он с большей вероятностью снова выберет избегание. В результате зона комфорта постепенно сужается, а тревога только усиливается.

3)  Личностные и социальные последствия. Человек, хронически использующие избегание, сталкивается с проблемами в карьере, сложностями в построении близких отношений, постоянным чувством нереализованности и одиночества.

Куда мы убегаем чаще всего? Да, в телефон!

Предлагаю эксперимент – провести выходные без телефона в группе, поисследовать свои механизмы избегания и посмотреть честно на свои актуальные потребности.

7-9 ноября, Подмосковье – только природа, живое общение и внимание телу.

Запись в группу до 6 октября, детали в личку

Фото с одного из последних очных(!) мероприятий🙈. Телефон стал не только инструментом связи, но и современным механизмом избегания, позволяя уходить от дискомфорта в реальной жизни, глубоких контактов с собой и другими, а также решения сложных вопросов.

Как это выглядит на практике?

Фаббинг - игнорирование собеседника в пользу телефона. Пренебрежительное отношение к партнеру по живому общению. Во время разговора человек постоянно смотрит на экран, проверяет уведомления, листает ленту. Партнер чувствует себя проигнорированным, особенно в ситуации важного разговора.

Избегание глубинных контактов - предпочтение быстрых, поверхностных контактов в цифровой среде. Стремление избегать моментов уединения, когда можно остаться наедине со своими мыслями. Человек стремится к постоянной связи с другими, но эти контакты лишены глубины. В любой очереди или в момент засыпания человек "залипает" в телефоне, лишь бы не оставаться с собой один на один.

Эскапизм и уход от реальности - использование телефона для бегства от скуки, тревоги, одиночества или нерешенных проблем. Бесконтрольный скроллинг лент соцсетей, переключение между вкладками (заппинг), бесцельное пролистывание уже увиденного. Это помогает отвлечься от дискомфорта реальной жизни.

Избегание телефонных разговоров - парадокс, когда сам телефонный звонок становится объектом избегания. Предпочтение текстовых сообщений. Звонок воспринимается как вторжение, лишающее свободы выбора и времени на обдумывание ответа. Для интровертов текст становится комфортным оружием, так как нет необходимости мгновенно реагировать.

Избегание конфликтов и ответственности - уход от прямого противостояния, сложных разговоров и принятия решений с помощью телефона. В конфликтной ситуации человек "ныряет" в телефон, демонстрируя нежелание обсуждать проблему. В отношениях партнер может использовать фаббинг, чтобы избежать эмоциональной близости, конфронтации и ответственности.

Почему мы так поступаем, и к чему это приводит?

Понимание причин и последствий такого поведения помогает осознать его масштаб.

· Психологические причины - с точки зрения психологии, такое поведение может быть связано со страхом (неудачи, отвержения, близости), низкой самооценкой, тревожностью или психологической травмой. Телефон становится всегда доступным "убежищем".
· Что мы получаем? Мгновенное, но кратковременное облегчение и отвлечение от неприятных чувств. Мозг получает быстрые порции дофамина от лайков и новой информации, формируя зависимость.
· Цена избегания:
  · Ухудшение отношений.
Фаббинг — частая причина обид, недопонимания и конфликтов в парах.
  · Одиночество и изоляция.
Замена глубокого общения на поверхностное приводит к чувству одиночества, даже будучи окруженным виртуальными "друзьями".
  · Рост тревоги.
Избегая ситуаций, которые вызывают дискомфорт, человек не учится с ними справляться, что лишь усиливает общий уровень тревожности.
  · Нерешенные проблемы.
Постоянное отвлечение на телефон мешает решать насущные жизненные и межличностные вопросы, которые со временем только усугубляются.

Что можно сделать?
1)  Отключите ненужные уведомления, оставив только самые важные.
2)  Спрашивайте себя: "Я проверяю телефон по делу или просто чтобы от чего-то убежать?"
3)  Выбирайте живое общение, не кормите душу фастфудом

Захотелось нам и мы запланировали с @SidorovaEkaterinaPlus эфир. ссылочка будет в комментариях. Запись будет.

🎙 9 октября в 10:00 — эфир с Катей Сидоровой

Тема: «Как вернуть себе радость и смех? Научно, телесно, по-честному»

Есть вещи, за которые никто кроме нас не отвечает.
Например — за свою радость.
Можно бесконечно смотреть на смешных котиков, мотивационные ролики и цитаты, но почему-то не становится легче. Потому что радость — не потребляется,
она создаётся.

Она живёт в теле, в внимании, в способности быть живым прямо сейчас.
И хорошая новость — это навык, который можно вернуть.
Не за годы, не за деньги, не после отпуска.
А постепенно, телом, действием, словом.

Завтра завтракаем вместе😊
До встречи!
Вопросы пишите в комментариях.

Кто меня давно читает, знает, что рекламу я делаю только близким людям, которых сама люблю.  Вот с Катей так, просто люблю.
Рекомендую ее курс про юмор, он классный, сама уже записалась, так как до этого она его вела только в Ростове.

До встречи в группе🤗

Ссылка на курс тут👇
https://sidorova.plus/moscowhumor

Запись нашего эфира про радость и ответственность за неё.

Продолжаем про прерывание контакта. Или причем тут тело, соматика, анатомия нервной системы?

Наблюдая за процессом терапии у разных людей уже более 10 лет, могу сказать так – прерывание контакта похоже часто происходит в точке уязвимости. Вариантов реальности тут много, но принцип один. Нам сложно осознать в моменте и принять в себе:
- свою слабость, беспомощность, отсутствие сил
- нежелание помогать/давать/принимать
- невозможность сделать приятное/причинение боли

Все это бывает, но мы же любим себя только хорошими. Дальше ум предлагает варианты – это не я «плохой» это другой «сам такой», аргументы всегда находятся. Здесь проблем не бывает.

Любая формулировка «недо какой-то я» сводимая к «Я плохой», «беспомощный», «отвергнутый», запускает в нервной системе режим «Все пропало! Гипс снимают, клиент уезжает!», то есть стрессовую реакцию, которая не предполагает эмпатии и продолжения контакта, а лишь только механизмы выживания и автоматизмы.

Можно ли это менять? Можно. Только не проходят варианты «за одну сессию».  Работа с мышлением (КПТ, глубинные убеждения), начать замечать "уходы", и с телом (паттерны реагирования на стрессовые мысли).

Важно увидеть себя разным и позволить себе быть разным. Это непривычно, странно, не принято как-то… По мере продвижения терапии появляется выбор в реакциях и убеждениях. А это уже другой уровень жизни.

Еще можно присоединиться к эксперименту «без телефона» 7-9 ноября в Подмосковье. Поисследовать свое желание убежать из контакта в телефон (наглядно на нем). Какие мысли трудно выдерживать и хочется сбежать в безопасное пространство чатов и лент?
В группе обязательно будут люди и ситуации для осознаний.

Группа набрана, теплая, сильная, душевная.

Есть еще 2 места💃