Как соматическая терапия работает с этим?

Ее цель — не подавить агрессию, а распознать и трансформировать эту энергию, дать ей здоровый выход. Вот как это происходит на практике:

Шаг 1. Исследование и осознавание

Терапевт помогает стать «картографом» собственных ощущений.

- «Где вы чувствуете гнев прямо сейчас? В груди? В руках? В животе?»
- «На что это похоже? Это горячо? Колет? Сжимается?».

Когда тренируется большая дифференциация ощущений, мы обучаемся распознавать ранние, еще слабые сигналы агрессии до того, как они захлестнут сознание.

Шаг 2. Регуляция

Вспомним про блуждающий нерв и поливагальную теорию. Агрессия — это часто перевозбужденная симпатическая нервная система («бей или беги»). Задача терапевта— помочь пройти через это возбуждение, не блокируя его, и мягко вернуть тело в состояние безопасности.

Шаг 3. Завершение

Тело, мобилизованное для борьбы, но не совершившее действия, остается в состоянии незавершенного действия. Это создает хронический стресс. Соматический терапевт создает условия для безопасной разрядки этой энергии:

· Это НЕ значит бить подушку (это может лишь усилить нейронные связи между гневом и насилием).
· Это МОЖЕТ БЫТЬ: напряжение и последующее расслабление мышц (например, сильно сжать кулаки, а потом медленно отпустить), тряска (естественный способ нервной системы сбросить избыточное напряжение), метафорические движения (например, резко сбросить что-то с колен, оттолкнуть воображаемый объект).

Шаг 4. Интеграция

Исследование ситуаций-триггеров, которые запускают агрессивную реакцию. Часто это бессознательные телесные воспоминания (из детства, из травмирующего опыта), когда агрессия была единственным способом защиты. В безопасном пространстве терапии вы можете:

· По-новому, с поддержкой, «завершить» ту незавершенную ситуацию.
· Создать новый, более здоровый телесный отклик на угрозу. Например, вместо автоматической реакции «бей» (вспышка гнева), научиться реакции «призывай на помощь» (ассертивно сказать о своих границах) или «общайся» (попросить о поддержке).

Проще говоря, соматическая терапия помогает:

1. Поймать волну гнева в теле на ранней стадии.
2. Пережить ее, не подавляя и не давая ей разрушить вас или отношения.
3. Направить эту энергию в конструктивное русло: на защиту своих границ, на ясное выражение «мне не нравится», на действия, которые меняют ситуацию, а не разрушают ее.

Агрессия — это не враг. Это сигнал о нарушенных границах, о невысказанной боли, о потребности в безопасности. Соматическая терапия учит не убивать посыльного, а услышать важное сообщение, которое он принес.

4 сентября занимаемся этой темой, поработаем с нервной системой и печенью.  Присоединяйтесь!  🤗

Это занятие в открытой группе. С 18 сентября начинаем закрытую группу по работе с гормональной системой (агрессия - это эмоция, то есть смесь гормонов по сути)

Недостаток времени в парасимпатике (качественный отдых для мозга) создает раздражение. Когда оно накапливается, появляется агрессия и срывы на других. Если мы не можем обеспечить себе время в тишине и одиночестве осознанно, бессознательное устроит ссору или любой другой вариант прерывания контакта, чтобы после... - получить свое, побыть одному в тишине!

Еще одна мысль: почему мы обращаем внимание на работу с печенью в этой теме?

Потому что печень - это химическая лаборатория нашего тела, она обрабатывает все вредное (эмоции=гормоны, химия=еда, алкоголь). Иногда ей приходится трудно (приём антибиотиков, например). И время в парасимпатике должно быть увеличено, чтобы алгоритмы восстановления включились. Продолжая пребывать в активном внешнем режиме, мы создаём раздражение в системе. Когда оно копится... дальше вы знаете. Опять вспышки гнева.

Человек - сложная конструкция, тело и голова неотделимы. Органы, нервы, гормоны, мысли - единая система.

Завтра встречаемся поисследовать тему агрессии и поработать соматически с печенью.

Присоединяйтесь!🤗

Продолжаем про печень👇

Пример, как физическое здоровье напрямую влияет на ментальное.

Работа печени влияет на психологическое состояние человека несколькими ключевыми способами, и чаще всего это влияние становится очевидным, когда печень перестает справляться со своими функциями.

Как это происходит?

1. Детоксикация и накопление токсинов

Это главный и самый прямой механизм влияния.
Печень обезвреживает токсины (например, аммиак, который является продуктом распада белков), преобразуя их в безопасные вещества (мочевину), которые затем выводятся почками.

При нарушениях печень не справляется с детоксикацией. Токсины, в первую очередь аммиак, попадают в кровоток и достигают мозга. Они нарушают работу нейронов. Это приводит к такому состоянию, как печеночная энцефалопатия.

Ее симптомы:
  · Когнитивные нарушения: "Мозговой туман", спутанность сознания, проблемы с концентрацией внимания, ухудшение памяти.
  · Изменения личности: Раздражительность, апатия, нехарактерная агрессия или пассивность.
  · Нарушение сна: Сонливость днем и бессонница ночью (из-за нарушения циркадных ритмов и накопления токсинов).
  · В тяжелых случаях: Делирий (помрачение сознания), галлюцинации, ступор и печеночная кома.

2. Нарушение обмена нейромедиаторов

Печень участвует в метаболизме и поддержании их баланса. Например, она помогает регулировать уровень аммиака, который имитирует действие тормозного нейромедиатора ГАМК, усиливая чувство сонливости и заторможенности.
Дисбаланс нейромедиаторов приводит к:
  · Депрессии и тревожности
  · Перепадам настроения
  · Апатии или, наоборот, повышенной возбудимости

3. Нарушение метаболизма глюкозы

Печень является главным "складом" и регулятором глюкозы в крови (в виде гликогена). Она поддерживает стабильный уровень сахара, который критически важен для энергии мозга.
При нарушении возникают колебания уровня сахара в крови (гипогликемия). Низкий уровень сахара приводит к:
  · Усталости, слабости, истощению
  · Раздражительности, нервозности
  · Головокружению и трудностям с концентрацией

4. Нарушение синтеза и утилизации гормонов

Печень метаболизирует и выводит избыток гормонов, в том числе и гормонов стресса (кортизола), и половых гормонов (эстрогена, тестостерона). Отсюда перепады настроения и тревожность.

5. Воспаление и иммунный ответ

Хронические заболевания печени часто сопровождаются системным воспалением.
Печень выделяет в кровь провоспалительные сигнальные молекулы (цитокины). Они могут проникать через гематоэнцефалический барьер и влиять на работу мозга, что связывают с развитием:
  · Депрессии (так называемая "воспалительная депрессия")
  · Ангедонии (неспособности чувствовать удовольствие).
  · Общей усталости и недомогания

Процесс психотерапии можно сделать эффективнее, если уделить печени внимание. Это можно сделать соматическими практиками (в четверг делали такой бодиворк), диетой, травами (сверьтесь с врачом).

Печень — это не просто "фильтр", а центральный метаболический орган, от которого напрямую зависит здоровье мозга. Поддержание здоровья печени (здоровое питание, ограничение алкоголя, контроль веса, лечение вирусных гепатитов) является важным не только для физического, но и для ментального благополучия.

Напоминаю про регулярную группу, которая начнётся с 18 сентября. Есть еще несколько мест.
https://somatictrip.ru/sexuality-group/

Будет точно не только про сексуальность😉, скорее про более глубокое понимание процесса её появления в теле.

Как связано развитие телесного интеллекта,  погружение в эмбодимент и практики соматики с сексуальностью?

Сексуальность и духовность - это не два противоположных полюса (самый вредный миф!).

Наоборот!

Наш рост в духовнрй сфере начинается с тела, способности осознавать процессы внутри, свои истинные потребности. Потом мы учимся искусству взаимодействия с другим человеком. Потом идём выше и выше...

Секс - очень тонкая вещь! Идеальная для тренировки и тела, и души.
Все искажения в отношениях сразу отражаются на ощущениях, отсутствие развития снижает удовольствие,  неумение обходиться с границами и договариваться заводят в тупик, жёсткие осуждающие убеждения снижают амплитуду движений, сдержанные эмоции не дают свободно дышать, неумение балансировать нервную систему лишает оргазма...

Я делаю группу для тренировки навыка телесного осознавания, работы с вниманием, балансировки нервной системы и создания более здоровых нейронных связей. 

Сексуальность в названии группы - это понятие широкое. Это мощная природная сила, творческая энергия. Во многих практиках и культура она считается основой для духовного роста и глубокой связи не только с партнёром, но и миром, самим собой, Богом.

18 сентября первое занятие второго потока. Потом группа закрывается, чтобы создать психологически безопасную среду для работы с телом (нужен постоянный состав участников).

Тема занятия "Лимфатичекая система - как мы создаём внутренние заторы?"
Можно прийти и почувствовать группу, при желании остаться в новом интересном, телесном...

Будет точно не только про сексуальность😉, скорее про более глубокое понимание процесса её появления в теле.

https://somatictrip.ru/sexuality-group/

Занимайте место в группе😉

В этот четверг очного занятия нет, но есть эфир!

В 10.00 с Катей @SidorovaEkaterinaPlus.

Тема - "границы дозволенного".

О чем вы думаете, когда читаете это название? О чем хочется поговорить вам? Пишите в комментариях.

Эфир сделаем в зуме:
https://us02web.zoom.us/j/85377169180

Присоединяйтесь 🤗

"Границы дозволенного"

Запись эфира сегодня. Ждем ваши комментарии и вопросы. Внутри эфира практика минут на 10, ее можно делать, когда чувствуете потребность услышать себя и прибавить ясности в мыслях.

Сегодня расскажу, что такое бодиворк. Это слово есть в каждом анонсе, мы его делаем на каждой групповой встрече. Каждый раз он разный по теме, но одинаковый по сути. Так вот…


Бодиворк (Bodywork) в соматическом подходе — телесная работа в парах или в режиме клиент-терапевт, которая направлена на интеграцию тела (soma), разума и психики человека.

В отличие от простого массажа, который в первую очередь работает с мышцами и целью которого часто является расслабление, тонус или снятие боли, бодиворк в соматике нацелен на:

· Осознавание - развитие глубокого чувствования и понимания сигналов своего тела.
· Высвобождение - обнаружение и освобождение от хронических мышечных напряжений (так называемых "мышечных панцирей"), которые сформировались как защитная реакция на стресс или травму.
· Переобучение нервной системы - изменение глубоко укоренившихся непроизвольных реакций и движений, которые могут вызывать боль, скованность или эмоциональный дискомфорт.
· Восстановление связи - работа с сенсорно-моторной амнезией, «вспоминание» нужных связей, помощь человеку вновь ощутить целостность, где тело, чувства и мысли воспринимаются как единая система.

Ключевые принципы соматического бодиворка:

1. Ненасилие и сотрудничество - практик не "ломает" и не "исправляет" клиента, а создает безопасные условия, в которых тело само может найти путь к исцелению и балансу.
2. Ориентация на внутренние ощущения -  главный фокус на том, что чувствует клиент изнутри, а не на том, что видит или думает специалист снаружи.
3. Диалог – контакт, вербальный и невербальный диалог между практиком и клиентом ("Что вы чувствуете сейчас?", "Как вам это движение?").
4. Работа с причиной, а не со симптомом - боль в пояснице может быть следствием старой травмы голеностопа или хронического стресса. Бодиворк ищет первоисточник напряжения.


Чем бодиворк НЕ является:

· Это не просто массаж. Цель — не просто расслабить мышцы, а изменить неврологические паттерны.
· Это не медицинская процедура. Он не ставит диагнозы и не лечит болезни в классическом понимании (хотя может быть мощным дополнением к лечению).
· Это не магия и не эзотерика. Хотя работа может затрагивать глубокие уровни сознания, методы соматики имеют научное нейрофизиологическое обоснование.

Кому это может быть полезно?

· Людям с хроническими болями (в спине, шее, суставах)
· Тем, кто пережил травму (физическую или эмоциональную)
· Людям, живущим в стрессе и тревоге
· Тем, кто чувствует диссоциацию, "выпадение" из тела, скованность, замирание
· Спортсменам и танцорам для улучшения эффективности движений и предотвращения травм
· Всем, кто хочет лучше понимать свое тело и жить более полно и осознанно

Итак, бодиворк в соматическом подходе — это практика целостного исцеления через призму телесного осознавания, где тело рассматривается не как объект для починки, а как субъект, обладающий врожденной мудростью к самоисцелению.

18 сентября будет бодиворк по работе с лимфатической системой
Практики можно и нужно забрать домой для применения на близких людях.

#живиярче
#соматика
#бодиворк

Еще одной обязательной частью занятий по четвергам являются практики с элементами аутентичного движения. Что это такое?


Аутентичное движение (Authentic Movement) — это практика спонтанной двигательной импровизации, основанная на следовании внутренним импульсам тела и психики.

Практика соединения с собой через тело - "следование собственной правде в присутствии других".

Основная идея практики — «быть собой во всей своей истинности» через движение, доверяя мудрости тела. Это форма активного воображения в движении, где тело становится проводником в глубины бессознательного.

Основательницей метода считается Мэри Старкс Уайтхаус, позже Джанет Адлер (её ученица) систематизировала и развила практику, введя название «Аутентичное движение» и углубив понимание роли свидетеля.

Как проходит практика?

Движущийся — человек, который закрывает глаза и следует внутренним импульсам, позволяя телу двигаться спонтанно.

Свидетель — человек, который наблюдает за движущимся без оценки, вмешательства или интерпретации, сохраняя присутствие и эмпатическое внимание.

Что дает практика?

1. Доступ к бессознательному - движение позволяет выразить то, что сложно вербализовать — подавленные эмоции, травмы, архетипические образы.

2. Развитие самопринятия - практика учит относиться к себе с состраданием и безоценочностью.

3. Интеграция тела и психики -тело становится не объектом, а партнером в самопознании.

4. Развитие осознанности - практика усиливает способность к самонаблюдению и присутствию «здесь и сейчас».

Техника безопасности:

Практика может вызывать сильные эмоциональные реакции, так как дает доступ к глубинным слоям психики. Важно обеспечивать безопасность — через присутствие опытного свидетеля или терапевта.

Аутентичное движение — это не танец, не упражнение в привычном смысле, а практика исследования себя через тело. Она учит доверять мудрости тела, принимать себя без условий и находить опору во внутренней истине. Как говорила Джанет Адлер, это «свидетельствование процесса становления осознанности движения, в котором взаимоотношения движимого и свидетеля заземлены в сострадании».

P.S. на занятии мы никогда не фотографируем процесс аутентичного движения, эта фотография с фотосессии, но она передаёт внешнюю часть процесса

Как стресс и обиды «засоряют» организм? Или нерассказанная история лимфатической системы.

Всё чаще учёные и врачи говорят о тонкой связи между нашим психологическим состоянием и работой лимфатической системы — главной «службы очистки» организма.

Что такое лимфатическая система?

Это сложная сеть каналов и фильтров, которая проходит параллельно кровеносной системе. Её задача — собирать «мусор»: токсины, продукты распада клеток, вирусы, лишнюю жидкость. Если эта система даёт сбой, появляются отёки, снижается иммунитет, мы чувствуем вялость и тяжесть.

В психологическом плане - мутность мыслей, сомнения, ощущение тяжести жизни, болота, дня сурка, цепляние за старое, мозгожвачка.

1. Когда мы нервничаем, злимся или подавлены, организм вырабатывает гормоны стресса — кортизол и адреналин. Они вызывают спазмы гладкой мускулатуры, в том числе и тех сосудов, по которым движется лимфа. Результат — лимфостаз (застой). Лимфа буксует, «мусор» не выводится, и мы чувствуем себя хуже.
2. Хроническое напряжение (например, в плечах или шее из-за сидячей работы и тревоги) физически пережимает лимфатические сосуды, мешая свободному току жидкости.
3. Обиды и невыраженные эмоции. Это может звучать метафорично, но с точки зрения тела — это реальный груз. Непрожитые эмоции создают хроническое напряжение в теле, которое влияет на вегетативную нервную систему, регулирующую и работу лимфы.

Проще говоря: наши непрожитые обиды, тревоги и стресс буквально «засоряют» наше тело, мешая ему очищаться.

Что делать? Как помочь себе и своей лимфатической системе?

Хорошая новость - эта связь работает в обе стороны! Забота о ментальном здоровье напрямую улучшает  физическое состояние. И наоборот!

1. Движение — жизнь! Лимфа движется только благодаря работе мышц. Нет движения — нет циркуляции.
 
2. Глубокое дыхание. Диафрагма работает как мощный насос для лимфы (практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание по 5-10 минут в день)

3. Вода. Лимфа на 95% состоит из воды. Обезвоживание делает её густой и медленной.

4. Работа с эмоциями. Не копите стресс.
Поможет: медитация, ведение дневника (утренние страницы), прогулки на природе, разговор с психологом. Всё, что помогает вам «разгружать» голову.

5. Контрастный душ. Отлично тонизирует сосуды и стимулирует лимфоток.

Вывод: Наше тело и психика — единая система. Заботясь о своём психологическом комфорте, снижая уровень стресса и позволяя себе проживать эмоции, мы не просто становимся счастливее — мы помогаем своему телу быть чистым, лёгким и здоровым.

В четверг 18 сентября работаем с лимфатической системой.  Начало в 19.00. 3 часа с результом "легкость в теле". Бодиворк можно освоить и потом помогать близким людям справляться с отеками и пр.

Соматические занятия– это не йога, не медитация в чистом виде, не фитнес, не медицинская процедура, не эзотерический обряд/ритуал, не групповая психотерапия в привычном вербальном варианте.

Работа здесь происходит на психологическом, телесном и уровне социального взаимодействия.

Сегодня пробую собрать мысли двух последних постов и описать, что мы делаем на соматическом занятии/группе. Бодиворки и элементы аутентичного движения включены в программу группы для того, чтобы:

- вырастить своего любящего наблюдателя (развитие навыка управления вниманием)

- развитие навыков саморегуляции и здоровых отношений (группа –это микромаодель мира)

- работать с травматическим опытом, высвобождение заблокированной энергии

Здесь мы как будто выходим в то пространство, где можно соприкасаться с чем-то большим и неосознаваемым. Обращаемся там непосредственно к тому месту, где хранится и может быть исцелен наш опыт – в теле.

При этом это абсолютно научный подход, это чистая физиология и анатомия. Иногда упражнения и практики для новичка могут показаться странными и непривычными. Но за этой странностью и простатой стоят алгоритмы регуляции нервной системы, которые при регулярной практике работают не хуже химических препаратов.

И самое важное – исцеляют не техники и упражнения, а сам опыт бытия в безопасности, поддерживающей и оживляющей компании других людей.

Еще есть несколько мест в группе по четвергам – присоединяйтесь, если вам откликается и хочется попробовать. 1 раз в 2 недели – удобный темп для возможности очного присутствия, переваривания и встраивания нового опыта.

https://somatictrip.ru/sexuality-group/

Про откладывание сложных задач или избегание неприятных разговоров.

Избегание — это защитный механизм психики, заключающийся в уклонении от ситуаций, мыслей, чувств или действий, которые могут вызвать дискомфорт, тревогу или боль. Этот механизм не имеет ничего общего с ленью. Когда мы уклоняемся от важной, но трудной задачи, мы пытаемся оградить себя от неприятных переживаний (скуки, чувства вины, страха неудачи), которые могут возникнуть в процессе ее выполнения.
Однако, когда такое поведение становится устойчивой моделью, оно ограничивает наше развитие и ухудшает качество жизни.

Избегание представляет собой один из способов прерывания контакта с окружающей средой. В норме цикл удовлетворения нашей потребности включает несколько фаз: возникновение желания, контактирование с объектом потребности, завершение действия и усвоение опыта. Защитные механизмы, в том числе и избегание, искажают или прерывают этот цикл, мешая нам достигать целей и полноценно удовлетворять свои потребности.

Тактика избегания может приносить мгновенное облегчение, но в долгосрочной перспективе она оказывает разрушительное воздействие на жизнь человека.

1)  Поддержание и усугубление депрессии и тревоги. Избегание активности приводит к снижению позитивных стимулов, а избегание социальных контактов лишает человека поддержки. Это напрямую поддерживает низкое настроение и чувство безнадежности. При тревожных расстройствах избегание является ключевым механизмом, который не позволяет человеку убедиться в необоснованности своих страхов.

2)  Создание порочного круга. Каждый раз, избегая чего-то, человек получает короткую передышку. Это подкрепляет модель поведения, и в следующий раз он с большей вероятностью снова выберет избегание. В результате зона комфорта постепенно сужается, а тревога только усиливается.

3)  Личностные и социальные последствия. Человек, хронически использующие избегание, сталкивается с проблемами в карьере, сложностями в построении близких отношений, постоянным чувством нереализованности и одиночества.

Куда мы убегаем чаще всего? Да, в телефон!

Предлагаю эксперимент – провести выходные без телефона в группе, поисследовать свои механизмы избегания и посмотреть честно на свои актуальные потребности.

7-9 ноября, Подмосковье – только природа, живое общение и внимание телу.

Запись в группу до 6 октября, детали в личку

Фото с одного из последних очных(!) мероприятий🙈. Телефон стал не только инструментом связи, но и современным механизмом избегания, позволяя уходить от дискомфорта в реальной жизни, глубоких контактов с собой и другими, а также решения сложных вопросов.

Как это выглядит на практике?

Фаббинг - игнорирование собеседника в пользу телефона. Пренебрежительное отношение к партнеру по живому общению. Во время разговора человек постоянно смотрит на экран, проверяет уведомления, листает ленту. Партнер чувствует себя проигнорированным, особенно в ситуации важного разговора.

Избегание глубинных контактов - предпочтение быстрых, поверхностных контактов в цифровой среде. Стремление избегать моментов уединения, когда можно остаться наедине со своими мыслями. Человек стремится к постоянной связи с другими, но эти контакты лишены глубины. В любой очереди или в момент засыпания человек "залипает" в телефоне, лишь бы не оставаться с собой один на один.

Эскапизм и уход от реальности - использование телефона для бегства от скуки, тревоги, одиночества или нерешенных проблем. Бесконтрольный скроллинг лент соцсетей, переключение между вкладками (заппинг), бесцельное пролистывание уже увиденного. Это помогает отвлечься от дискомфорта реальной жизни.

Избегание телефонных разговоров - парадокс, когда сам телефонный звонок становится объектом избегания. Предпочтение текстовых сообщений. Звонок воспринимается как вторжение, лишающее свободы выбора и времени на обдумывание ответа. Для интровертов текст становится комфортным оружием, так как нет необходимости мгновенно реагировать.

Избегание конфликтов и ответственности - уход от прямого противостояния, сложных разговоров и принятия решений с помощью телефона. В конфликтной ситуации человек "ныряет" в телефон, демонстрируя нежелание обсуждать проблему. В отношениях партнер может использовать фаббинг, чтобы избежать эмоциональной близости, конфронтации и ответственности.

Почему мы так поступаем, и к чему это приводит?

Понимание причин и последствий такого поведения помогает осознать его масштаб.

· Психологические причины - с точки зрения психологии, такое поведение может быть связано со страхом (неудачи, отвержения, близости), низкой самооценкой, тревожностью или психологической травмой. Телефон становится всегда доступным "убежищем".
· Что мы получаем? Мгновенное, но кратковременное облегчение и отвлечение от неприятных чувств. Мозг получает быстрые порции дофамина от лайков и новой информации, формируя зависимость.
· Цена избегания:
  · Ухудшение отношений.
Фаббинг — частая причина обид, недопонимания и конфликтов в парах.
  · Одиночество и изоляция.
Замена глубокого общения на поверхностное приводит к чувству одиночества, даже будучи окруженным виртуальными "друзьями".
  · Рост тревоги.
Избегая ситуаций, которые вызывают дискомфорт, человек не учится с ними справляться, что лишь усиливает общий уровень тревожности.
  · Нерешенные проблемы.
Постоянное отвлечение на телефон мешает решать насущные жизненные и межличностные вопросы, которые со временем только усугубляются.

Что можно сделать?
1)  Отключите ненужные уведомления, оставив только самые важные.
2)  Спрашивайте себя: "Я проверяю телефон по делу или просто чтобы от чего-то убежать?"
3)  Выбирайте живое общение, не кормите душу фастфудом