Уйти в себя, чтобы вернуться?

Иногда приходит это глубокое, почти физическое, желание отстраниться, свернуться клубком, побыть в тишине и полном одиночестве. Иногда тихая тоска по настоящему контакту, по ощущению безопасности рядом с другим.

Это не каприз и не слабость. Наша нервная система, как мудрый проводник, постоянно сканирует окружение на предмет безопасности. И иногда ее самый мудрый ответ на мир – уйти в себя. Это состояние "замирания" (часто связанное с дорсальным блуждающим нервом согласно поливагальной теорией) – не враг, а важная часть нашего выживания и восстановления.

Но наша нервная система также создана для связи/контакта. Социальная вовлеченность (вентральная часть блуждающего нерва) – это источник успокоения, радости, поддержки, способности к взаимодействию, совместном творчестве. Как же найти мостик между этим глубоким желанием одиночества и естественной потребностью в контакте, не предавая ни то, ни другое?

В четверг хочу провести соматическое исследование одиночества и контакта (на основе физиологии нервной системы и  поливагальной теории).

План такой:

1. Признать и уважить желание одиночества. Без осуждения, как мудрую стратегию нервной системы.

2. Исследовать одиночество и контакт соматически (через тело, а не только когнитивно):
   · Как "уход в себя" ощущается в теле? Где живет это желание отгородиться? Какие позы, движения, дыхание ему соответствуют?
   · Как зарождается и ощущается импульс к контакту? Какие тонкие сигналы в теле говорят о готовности или осторожном интересе к другому?
   · Где граница? Как тело чувствует момент, когда одиночество становится ресурсом, а когда начинает тяготить? Как оно сигнализирует о желании (или нежелании) сближения?

3. Увидеть состояния не как "хорошие" или "плохие", а как части единой системы безопасности. Понять, как они сменяют друг друга, и как создать внутреннюю опору для перехода.

4. Безопасно исследовать контакт: Через очень бережные, ненавязчивые парные и групповые упражнения

Какие запросы на эту тему мне встречаются на практике в личной терапии?

- Часто чувствую потребность "спрятаться" от мира.
- Испытываю сложности с переходом от уединения к общению (или наоборот).
- Боюсь закрыться в себе, расслабиться и не вернуться в эффективную жизнь (это топик!)
- Хочу лучше понимать сигналы своего тела в отношениях с другими.


Когда: 21 августа (четверг) 19.00
Где: м. Чистые пруды
Продолжительность: 3 часа
Стоимость: 2500 р.
Запись и предоплата обязательны!

Немного расскажу про поливагальную теорию.

Автор поливагальной теории Стивен Порджес (Stephen Porges) - американский психиатр, нейробиолог и профессор психиатрии Университета Северной Каролины, директор-основатель Консорциума по изучению посттравматического стресса при Институте Кинси. Он представил теорию в 1994 году в президентском обращении к Обществу психофизиологических исследований, а в 1995 году опубликовал ее основы в статье "Orienting in a defensive world: Mammalian modifications of our evolutionary heritage".

Поливагальная теория объясняет, как вегетативная нервная система (особенно блуждающий нерв) регулирует реакции на стресс, безопасность и социальное поведение. Ее ключевые идеи:

1. Три иерархические системы регуляции :
   · Вентральный вагальный комплекс (миелинизированный):
     · Эволюционно новая система, характерная для млекопитающих.
     · Отвечает за социальное взаимодействие, самоуспокоение и коммуникацию (через мышцы лица, слуха, голоса).
     · Активируется в безопасных условиях, подавляя примитивные защитные реакции.
   · Симпатическая нервная система:
     · Реакция "бей или беги" при угрозе.
   · Дорсальный вагальный комплекс (немиелинизированный):
     · Древняя система, общая с рептилиями и амфибиями.
     · Вызывает замирание (обездвиженность, брадикардию) в ситуациях безысходности.

2. Принцип иерархии:
      Системы активируются последовательно. Например, при угрозе сначала подавляется вентральный вагус (социальное взаимодействие), затем включается симпатическая мобилизация, а при ее неэффективности — дорсальный "отключение".

3. Нейроцепция — ключевое понятие:
      Бессознательное сканирование среды на признаки безопасности/угрозы, влияющее на выбор реакции нервной системы.

4. Практическое значение:
   · Объясняет природу травмы, тревоги и ПТСР через дисфункцию вагальных путей .
   · Методы регуляции: дыхание, вокализация, контакт глазами, взаимодействие с безопасными людьми активируют вентральный вагус, возвращая состояние покоя.

Почему теория важна?

Она связывает физиологию (например, тонус блуждающего нерва, измеряемый через дыхательную синусовую аритмию) с психологией: способностью к привязанности, эмоциональной регуляции и поведению в стрессе. Это открыло новые подходы в лечении травм, где акцент делается на создании "нейроцепции безопасности".

Для углубленного изучения темы можно почитать книги (см на фото):

"Поливагальная теория. Нейрофизиологические основы эмоций, привязанностей, общения и саморегуляции" Стивен Порджес

"Поливагальная теория в терапии травмы" Деборы Даны

"Блуждающий нерв: руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы" Стенли Розенберг

На днях сбылась ещё одна моя мечта - я покаталась на серфе!🙃
Ощущения яркие! Я собой горжусь! 💪

Интересно было за собой наблюдать. Моя нервная система не сразу поверила, что это все забавы ради, неустойчивое положение в воде без опоры, шум мотора искусственной волны - тело испугалось. В итоге,  были моменты,  когда я чувствовала, что не понимаю, что говорит инструктор.  Голова понимает, что нужно слушать и делать, а тело - замерло.

В обычной жизни у всех бывают ситуации, когда нервная система принимает решение "опасно!" и происходит замирание. В нем мы не способны к эмпатии, вежливости, креативности, нежности, да что там - просто не способны к контакту.

Как наше тело принимает такие решения?
Как научиться это чувствовать и переключать себя на режим "могу и хочу в контакт"?
Как не ругать себя за замирание и торможение, а мягко выводить в активность?

Об этом поговорим в четверг (21 августа) на занятии. А более подробно на курсе про сексуальность в сентябре, там более подробно исследуем нервную и гормональную системы.

Еще одна вешь в этой теме - раздражение. На следующий день после сёрфинга меня все очень раздражало,  мне хотелось сорваться на ком-нибудь (еле удержалась).

Почему так бывает?

Нам важно после стресса дать организму побыть больше в парасимпатике (покое и одиночестве), а у меня были планы на 2 сессии и семейное застолье загородном. Я вытащила себя в эти контакты на волевых (мы все это хорошо умеем), но истинная потребность в покое осталась. Отсюда раздражение на всех, кто был причастен к моему "неотдыху". Через соматические практики мы вырабатываем навык распознавания потребности и регулирования нервной системы. Тогда легче справляться с эмоциями, а они как сигнал - показывают нам места приложения  внимания.

Ещё один интересный паттерн в работе нервной системы.

Вот малышу 2 года, проходит процесс сепарации-индивидуализации. То есть ребёнок обрёл уже некоторую степень автономии, но все же нуждается в заверении, что родитель существует и всемогущ. Он отвергает помощь мамы, кричит "я сам!" и затем анулирует это заявление в слезах у неё на коленях.

Знакомо по детям или по себе? Даже взрослым иногда "нужно на ручки".

Если мама отказывает ребёнку в регрессе, не утешает его после ошибок или осуждает нежелания делать самому дальше, у него формируется тревога - если я сделаю сам, то там уже нельзя будет ошибаться, пользоваться маминой поддержкой, расслабляться.

Фаза воссоединения очень важна!

Если родители не смогли дать малышу необходимой поддержки на ней, во взрослом состоянии эта фиксация может выглядеть как паттерн "если я сейчас в это впрягусь, мне не будет исхода". Тогда человек либо не идёт на что-то (страх, прокрастинация), либо если идёт, то с огромным напряжением с системе,  так как не позволяет себе:
1. ошибаться (осуждение себя, вина, желание сделать хорошо сразу),
2. делать шаг назад (считается слабостью, тупостью)
3. делать паузы (считается ленью, тратой времени)

Все это вместе в теле выглядит как передоз симпатики (см посты выше) со всеми вытекающими.

Соматическая работа переучивает нервную систему, меняет паттерны на более гуманные.

Это можно делать на сессиях индивидуально или по четвергам в группе.

Присоединяйтесь! 🤗
Без открытий ни один четверг ещё не прошёл 😉

Родителям двухлеток отдельный привет и лучики мудрого терпения🙏

В прошедший четверг исследовали блуждающий нерв. Сделали очень приятный бодиворк - парная техника переведения нервной системы в режим "хочу взаимодействия и контакта".

Интересно коснулись темы агрессии.

Блуждающий нерв - важная часть нашей парасимпатической нервной системы — системы «отдыха и переваривания».

Откуда берется агрессия?

1) человеку нужно побыть в покое и одиночестве, а его вынуждают идти в контакт - возникает раздражение. Почему человек позволяет это? Какое это его "вынуждают"? Это интересное место для терапии. Физиологически - агрессия в этом случае - это защита своего отдыха, который сейчас необходим для нормального функционирования.

2) человек в конфликте, нужна энергия.
Агрессия (гнев, ярость) — это активация симпатической системы («бей!»). Взвешанно думать и проявляться эмпатию в этом состоянии крайне сложно. Почему система решила, пойти в конфликт?  Насколько сильно существующие убеждения делают ситуацию опасной и переводят нервную систему в "бей или беги"?

Здесь вся красота!  Мысли и убеждения связаны с физиологическими процессами в нервной системе. 

В следующий раз, 4 сентября, продолжим тему агрессии, но поисследуем её со стороны печени.

А еще уже можно записаться в следующий поток закрытой группы по теме сексуальности, где мы более подробно работаем именно с гормональной и нервной системами.

Обратите внимание, формат гибридный, очно встречаемся 1 раз в 2 недели.

Детали тут 👇

https://somatictrip.ru/sexuality-group/