Рада, что получилось провести несколько дней с дочками. Сесть втроём на поезд и укатить в гости к Толстому в Ясную Поляну (Оля любит Толстого). Огромное удовольствие наблюдать их взрослыми, слушать их вопросы, смотреть на их реакции.
В эту поездку поняла две вещи про напряжение в путешествиях:
1) все может пойти не по моему плану - и это прекрасно. Тренируем навык отпускать.
2) оставаться в одной роли и делать одну задачу - только мама и только для удовольствия.
Если не спешить, помнить про цель, про свой выбор "просто побыть вместе", то даже тот факт, что в Туле санитарный день сегодня в большинстве музеев не омрачит настроение маме 🤣
Мы вместе гадали по книгам Толстого, смотрели фильм про него, пили тульское пиво с апельсином и шоколадом, купались, расписывали пряник, ели клубничный суп, гуляли по красивому, смеялись...
Кстати, понравился фильм "Последнее воскресенье", обсудили с дочерьми причины ухода Толстого, его отношения с женой, вообще много говорили в пути про отношения, семью, многодетность, женский цикл, роды и как все это было в те времена.
Получилось легко! Легко по состоянию. Хочется сохранить эти настройки🙏
Ощущать телом, что такое удовольствие, легкость, состояние "я дома", где бы я не была.
⠀
31 июля, на Чистых прудах. Приходи на соматическое занятие про лёгкость — будем практиковать навык.
Про тело, внимание и внутреннюю улыбку в любом месте.
В эту поездку поняла две вещи про напряжение в путешествиях:
1) все может пойти не по моему плану - и это прекрасно. Тренируем навык отпускать.
2) оставаться в одной роли и делать одну задачу - только мама и только для удовольствия.
Если не спешить, помнить про цель, про свой выбор "просто побыть вместе", то даже тот факт, что в Туле санитарный день сегодня в большинстве музеев не омрачит настроение маме 🤣
Мы вместе гадали по книгам Толстого, смотрели фильм про него, пили тульское пиво с апельсином и шоколадом, купались, расписывали пряник, ели клубничный суп, гуляли по красивому, смеялись...
Кстати, понравился фильм "Последнее воскресенье", обсудили с дочерьми причины ухода Толстого, его отношения с женой, вообще много говорили в пути про отношения, семью, многодетность, женский цикл, роды и как все это было в те времена.
Получилось легко! Легко по состоянию. Хочется сохранить эти настройки🙏
Ощущать телом, что такое удовольствие, легкость, состояние "я дома", где бы я не была.
⠀
31 июля, на Чистых прудах. Приходи на соматическое занятие про лёгкость — будем практиковать навык.
Про тело, внимание и внутреннюю улыбку в любом месте.
❤5🥱1
На занятии в четверг делали бодиворк для активации пупочного паттерна, возвращали телу ощущение легкости. Кто был на занятии, можете поделиться в комментариях, что вам дала эта работа.
Следующее занятие 21 августа, можно уже занимать свое место в группе.
Следующее занятие 21 августа, можно уже занимать свое место в группе.
🔥2
В соматике пупочный паттерн – это не просто точка на животе. Это наш первичный центр организации движения и поддержки, наш внутренний "якорь" и точка отсчета.
Бывает ощущение, будто тело налито свинцом? Спина ноет, плечи напряжены, дыхание поверхностное, а гравитация чувствуется в разы сильнее? Часто корень этой тяжести кроется глубоко – в нарушении нашего фундаментального пупочного паттерна.
Почему он так важен?
1. Наше начало - эмбрионально мы буквально "подвешены" за пуповину. Это наш первый опыт центра, от которого расходятся все связи. Этот паттерн запечатлевается в нервной системе как базовая схема организации.
2. Пупочная область – это приблизительный центр тяжести нашего тела. Когда он "включен" и функционален, вес распределяется оптимально через скелет, а не ложится тяжким грузом на мышцы.
3. Здоровый пупочный паттерн создает ощущение внутренней оси, стержня, вокруг которого может свободно двигаться все тело. Без этой внутренней опоры мы неосознанно сжимаемся, "расплываемся" или перегружаем периферию (шею, поясницу, ноги).
4. Напряжение в глубине живота (часто неосознаваемое) напрямую влияет на диафрагму и дыхание. Восстановление пупочного паттерна освобождает дыхание, улучшая кислородный обмен и ощущение внутреннего потока.
5. Чувство "здесь и сейчас": соматически ощущаемый пупочный центр – это точка опоры в настоящем моменте. Он помогает "собраться", почувствовать себя целостным, заземленным, достаточным.
Как нарушение пупочного паттерна приводит к тяжести?
* Потеря Центра: тело теряет ощущение внутренней опоры. Мышцам спины, ног, шеи приходится работать сверхурочно, чтобы удерживать нас вертикально. → Ощущение: "меня буквально расплющивает".
* Хроническое сжатие: реакция на стресс, травмы (особенно падения на копчик или удары в живот), операции могут привести к хроническому, неосознаваемому напряжению глубоких мышц живота вокруг пупка. → ощущение: "камень в животе", "не могу вдохнуть полной грудью".
* "Расплывание": и наоборот, пупочный центр может быть "выключен", тело как бы "распадается", нет внутреннего стержня. Позвоночник перегружается, осанка страдает. → Ощущение: "будто меня нет внутри", "все тянет вниз".
Восстановление пупочного паттерна = ключ к легкости:
Работа с пупочным паттерном в соматике (через осознавание, микродвижения, соматические эксперименты) направлена на то, чтобы:
* Пробудить ощущение этого центра.
* Освободить хроническое напряжение в глубине живота.
* Переобучить нервную систему заново находить и использовать эту внутреннюю опору.
Результат? Чувство легкости и достаточности в теле!
* Вес распределяется перераспределяется → тело ощущается "невесомым", грациозным.
* Дыхание становится глубже и свободнее → появляется энергия, уходит зажатость.
* Позвоночник "разгружается", осанка улучшается сама собой → исчезают боли в спине, шее.
* Появляется устойчивое чувство внутренней опоры и центрированности → уходит тревожность, приходит спокойствие и уверенность.
Что можно сделать?
Начните с простого: в течение дня мягко направляйте внимание в область чуть ниже пупка. Просто наблюдайте, что вы там чувствуете: тепло, тяжесть, пустоту, напряжение? Без оценки. Попробуйте представить, как любое ваше движение начинается из этого центра. Можно начать также с легкого покачивания вперед-назад сидя или стоя, инициируемого из пупка.
Бывает ощущение, будто тело налито свинцом? Спина ноет, плечи напряжены, дыхание поверхностное, а гравитация чувствуется в разы сильнее? Часто корень этой тяжести кроется глубоко – в нарушении нашего фундаментального пупочного паттерна.
Почему он так важен?
1. Наше начало - эмбрионально мы буквально "подвешены" за пуповину. Это наш первый опыт центра, от которого расходятся все связи. Этот паттерн запечатлевается в нервной системе как базовая схема организации.
2. Пупочная область – это приблизительный центр тяжести нашего тела. Когда он "включен" и функционален, вес распределяется оптимально через скелет, а не ложится тяжким грузом на мышцы.
3. Здоровый пупочный паттерн создает ощущение внутренней оси, стержня, вокруг которого может свободно двигаться все тело. Без этой внутренней опоры мы неосознанно сжимаемся, "расплываемся" или перегружаем периферию (шею, поясницу, ноги).
4. Напряжение в глубине живота (часто неосознаваемое) напрямую влияет на диафрагму и дыхание. Восстановление пупочного паттерна освобождает дыхание, улучшая кислородный обмен и ощущение внутреннего потока.
5. Чувство "здесь и сейчас": соматически ощущаемый пупочный центр – это точка опоры в настоящем моменте. Он помогает "собраться", почувствовать себя целостным, заземленным, достаточным.
Как нарушение пупочного паттерна приводит к тяжести?
* Потеря Центра: тело теряет ощущение внутренней опоры. Мышцам спины, ног, шеи приходится работать сверхурочно, чтобы удерживать нас вертикально. → Ощущение: "меня буквально расплющивает".
* Хроническое сжатие: реакция на стресс, травмы (особенно падения на копчик или удары в живот), операции могут привести к хроническому, неосознаваемому напряжению глубоких мышц живота вокруг пупка. → ощущение: "камень в животе", "не могу вдохнуть полной грудью".
* "Расплывание": и наоборот, пупочный центр может быть "выключен", тело как бы "распадается", нет внутреннего стержня. Позвоночник перегружается, осанка страдает. → Ощущение: "будто меня нет внутри", "все тянет вниз".
Восстановление пупочного паттерна = ключ к легкости:
Работа с пупочным паттерном в соматике (через осознавание, микродвижения, соматические эксперименты) направлена на то, чтобы:
* Пробудить ощущение этого центра.
* Освободить хроническое напряжение в глубине живота.
* Переобучить нервную систему заново находить и использовать эту внутреннюю опору.
Результат? Чувство легкости и достаточности в теле!
* Вес распределяется перераспределяется → тело ощущается "невесомым", грациозным.
* Дыхание становится глубже и свободнее → появляется энергия, уходит зажатость.
* Позвоночник "разгружается", осанка улучшается сама собой → исчезают боли в спине, шее.
* Появляется устойчивое чувство внутренней опоры и центрированности → уходит тревожность, приходит спокойствие и уверенность.
Что можно сделать?
Начните с простого: в течение дня мягко направляйте внимание в область чуть ниже пупка. Просто наблюдайте, что вы там чувствуете: тепло, тяжесть, пустоту, напряжение? Без оценки. Попробуйте представить, как любое ваше движение начинается из этого центра. Можно начать также с легкого покачивания вперед-назад сидя или стоя, инициируемого из пупка.
❤3👍2🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Видео отчёт нашего девичника в полнолуние💃💃💃💃
❤2
Уйти в себя, чтобы вернуться?
Иногда приходит это глубокое, почти физическое, желание отстраниться, свернуться клубком, побыть в тишине и полном одиночестве. Иногда тихая тоска по настоящему контакту, по ощущению безопасности рядом с другим.
Это не каприз и не слабость. Наша нервная система, как мудрый проводник, постоянно сканирует окружение на предмет безопасности. И иногда ее самый мудрый ответ на мир – уйти в себя. Это состояние "замирания" (часто связанное с дорсальным блуждающим нервом согласно поливагальной теорией) – не враг, а важная часть нашего выживания и восстановления.
Но наша нервная система также создана для связи/контакта. Социальная вовлеченность (вентральная часть блуждающего нерва) – это источник успокоения, радости, поддержки, способности к взаимодействию, совместном творчестве. Как же найти мостик между этим глубоким желанием одиночества и естественной потребностью в контакте, не предавая ни то, ни другое?
В четверг хочу провести соматическое исследование одиночества и контакта (на основе физиологии нервной системы и поливагальной теории).
План такой:
1. Признать и уважить желание одиночества. Без осуждения, как мудрую стратегию нервной системы.
2. Исследовать одиночество и контакт соматически (через тело, а не только когнитивно):
· Как "уход в себя" ощущается в теле? Где живет это желание отгородиться? Какие позы, движения, дыхание ему соответствуют?
· Как зарождается и ощущается импульс к контакту? Какие тонкие сигналы в теле говорят о готовности или осторожном интересе к другому?
· Где граница? Как тело чувствует момент, когда одиночество становится ресурсом, а когда начинает тяготить? Как оно сигнализирует о желании (или нежелании) сближения?
3. Увидеть состояния не как "хорошие" или "плохие", а как части единой системы безопасности. Понять, как они сменяют друг друга, и как создать внутреннюю опору для перехода.
4. Безопасно исследовать контакт: Через очень бережные, ненавязчивые парные и групповые упражнения
Какие запросы на эту тему мне встречаются на практике в личной терапии?
- Часто чувствую потребность "спрятаться" от мира.
- Испытываю сложности с переходом от уединения к общению (или наоборот).
- Боюсь закрыться в себе, расслабиться и не вернуться в эффективную жизнь (это топик!)
- Хочу лучше понимать сигналы своего тела в отношениях с другими.
Когда: 21 августа (четверг) 19.00
Где: м. Чистые пруды
Продолжительность: 3 часа
Стоимость: 2500 р.
Запись и предоплата обязательны!
Иногда приходит это глубокое, почти физическое, желание отстраниться, свернуться клубком, побыть в тишине и полном одиночестве. Иногда тихая тоска по настоящему контакту, по ощущению безопасности рядом с другим.
Это не каприз и не слабость. Наша нервная система, как мудрый проводник, постоянно сканирует окружение на предмет безопасности. И иногда ее самый мудрый ответ на мир – уйти в себя. Это состояние "замирания" (часто связанное с дорсальным блуждающим нервом согласно поливагальной теорией) – не враг, а важная часть нашего выживания и восстановления.
Но наша нервная система также создана для связи/контакта. Социальная вовлеченность (вентральная часть блуждающего нерва) – это источник успокоения, радости, поддержки, способности к взаимодействию, совместном творчестве. Как же найти мостик между этим глубоким желанием одиночества и естественной потребностью в контакте, не предавая ни то, ни другое?
В четверг хочу провести соматическое исследование одиночества и контакта (на основе физиологии нервной системы и поливагальной теории).
План такой:
1. Признать и уважить желание одиночества. Без осуждения, как мудрую стратегию нервной системы.
2. Исследовать одиночество и контакт соматически (через тело, а не только когнитивно):
· Как "уход в себя" ощущается в теле? Где живет это желание отгородиться? Какие позы, движения, дыхание ему соответствуют?
· Как зарождается и ощущается импульс к контакту? Какие тонкие сигналы в теле говорят о готовности или осторожном интересе к другому?
· Где граница? Как тело чувствует момент, когда одиночество становится ресурсом, а когда начинает тяготить? Как оно сигнализирует о желании (или нежелании) сближения?
3. Увидеть состояния не как "хорошие" или "плохие", а как части единой системы безопасности. Понять, как они сменяют друг друга, и как создать внутреннюю опору для перехода.
4. Безопасно исследовать контакт: Через очень бережные, ненавязчивые парные и групповые упражнения
Какие запросы на эту тему мне встречаются на практике в личной терапии?
- Часто чувствую потребность "спрятаться" от мира.
- Испытываю сложности с переходом от уединения к общению (или наоборот).
- Боюсь закрыться в себе, расслабиться и не вернуться в эффективную жизнь (это топик!)
- Хочу лучше понимать сигналы своего тела в отношениях с другими.
Когда: 21 августа (четверг) 19.00
Где: м. Чистые пруды
Продолжительность: 3 часа
Стоимость: 2500 р.
Запись и предоплата обязательны!
❤5
Немного расскажу про поливагальную теорию.
Автор поливагальной теории Стивен Порджес (Stephen Porges) - американский психиатр, нейробиолог и профессор психиатрии Университета Северной Каролины, директор-основатель Консорциума по изучению посттравматического стресса при Институте Кинси. Он представил теорию в 1994 году в президентском обращении к Обществу психофизиологических исследований, а в 1995 году опубликовал ее основы в статье "Orienting in a defensive world: Mammalian modifications of our evolutionary heritage".
Поливагальная теория объясняет, как вегетативная нервная система (особенно блуждающий нерв) регулирует реакции на стресс, безопасность и социальное поведение. Ее ключевые идеи:
1. Три иерархические системы регуляции :
· Вентральный вагальный комплекс (миелинизированный):
· Эволюционно новая система, характерная для млекопитающих.
· Отвечает за социальное взаимодействие, самоуспокоение и коммуникацию (через мышцы лица, слуха, голоса).
· Активируется в безопасных условиях, подавляя примитивные защитные реакции.
· Симпатическая нервная система:
· Реакция "бей или беги" при угрозе.
· Дорсальный вагальный комплекс (немиелинизированный):
· Древняя система, общая с рептилиями и амфибиями.
· Вызывает замирание (обездвиженность, брадикардию) в ситуациях безысходности.
2. Принцип иерархии:
Системы активируются последовательно. Например, при угрозе сначала подавляется вентральный вагус (социальное взаимодействие), затем включается симпатическая мобилизация, а при ее неэффективности — дорсальный "отключение".
3. Нейроцепция — ключевое понятие:
Бессознательное сканирование среды на признаки безопасности/угрозы, влияющее на выбор реакции нервной системы.
4. Практическое значение:
· Объясняет природу травмы, тревоги и ПТСР через дисфункцию вагальных путей .
· Методы регуляции: дыхание, вокализация, контакт глазами, взаимодействие с безопасными людьми активируют вентральный вагус, возвращая состояние покоя.
Почему теория важна?
Она связывает физиологию (например, тонус блуждающего нерва, измеряемый через дыхательную синусовую аритмию) с психологией: способностью к привязанности, эмоциональной регуляции и поведению в стрессе. Это открыло новые подходы в лечении травм, где акцент делается на создании "нейроцепции безопасности".
Для углубленного изучения темы можно почитать книги (см на фото):
"Поливагальная теория. Нейрофизиологические основы эмоций, привязанностей, общения и саморегуляции" Стивен Порджес
"Поливагальная теория в терапии травмы" Деборы Даны
"Блуждающий нерв: руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы" Стенли Розенберг
Автор поливагальной теории Стивен Порджес (Stephen Porges) - американский психиатр, нейробиолог и профессор психиатрии Университета Северной Каролины, директор-основатель Консорциума по изучению посттравматического стресса при Институте Кинси. Он представил теорию в 1994 году в президентском обращении к Обществу психофизиологических исследований, а в 1995 году опубликовал ее основы в статье "Orienting in a defensive world: Mammalian modifications of our evolutionary heritage".
Поливагальная теория объясняет, как вегетативная нервная система (особенно блуждающий нерв) регулирует реакции на стресс, безопасность и социальное поведение. Ее ключевые идеи:
1. Три иерархические системы регуляции :
· Вентральный вагальный комплекс (миелинизированный):
· Эволюционно новая система, характерная для млекопитающих.
· Отвечает за социальное взаимодействие, самоуспокоение и коммуникацию (через мышцы лица, слуха, голоса).
· Активируется в безопасных условиях, подавляя примитивные защитные реакции.
· Симпатическая нервная система:
· Реакция "бей или беги" при угрозе.
· Дорсальный вагальный комплекс (немиелинизированный):
· Древняя система, общая с рептилиями и амфибиями.
· Вызывает замирание (обездвиженность, брадикардию) в ситуациях безысходности.
2. Принцип иерархии:
Системы активируются последовательно. Например, при угрозе сначала подавляется вентральный вагус (социальное взаимодействие), затем включается симпатическая мобилизация, а при ее неэффективности — дорсальный "отключение".
3. Нейроцепция — ключевое понятие:
Бессознательное сканирование среды на признаки безопасности/угрозы, влияющее на выбор реакции нервной системы.
4. Практическое значение:
· Объясняет природу травмы, тревоги и ПТСР через дисфункцию вагальных путей .
· Методы регуляции: дыхание, вокализация, контакт глазами, взаимодействие с безопасными людьми активируют вентральный вагус, возвращая состояние покоя.
Почему теория важна?
Она связывает физиологию (например, тонус блуждающего нерва, измеряемый через дыхательную синусовую аритмию) с психологией: способностью к привязанности, эмоциональной регуляции и поведению в стрессе. Это открыло новые подходы в лечении травм, где акцент делается на создании "нейроцепции безопасности".
Для углубленного изучения темы можно почитать книги (см на фото):
"Поливагальная теория. Нейрофизиологические основы эмоций, привязанностей, общения и саморегуляции" Стивен Порджес
"Поливагальная теория в терапии травмы" Деборы Даны
"Блуждающий нерв: руководство по избавлению от тревоги и восстановлению нервной системы" Стенли Розенберг
❤2
На днях сбылась ещё одна моя мечта - я покаталась на серфе!🙃
Ощущения яркие! Я собой горжусь! 💪
Интересно было за собой наблюдать. Моя нервная система не сразу поверила, что это все забавы ради, неустойчивое положение в воде без опоры, шум мотора искусственной волны - тело испугалось. В итоге, были моменты, когда я чувствовала, что не понимаю, что говорит инструктор. Голова понимает, что нужно слушать и делать, а тело - замерло.
В обычной жизни у всех бывают ситуации, когда нервная система принимает решение "опасно!" и происходит замирание. В нем мы не способны к эмпатии, вежливости, креативности, нежности, да что там - просто не способны к контакту.
Как наше тело принимает такие решения?
Как научиться это чувствовать и переключать себя на режим "могу и хочу в контакт"?
Как не ругать себя за замирание и торможение, а мягко выводить в активность?
Об этом поговорим в четверг (21 августа) на занятии. А более подробно на курсе про сексуальность в сентябре, там более подробно исследуем нервную и гормональную системы.
Еще одна вешь в этой теме - раздражение. На следующий день после сёрфинга меня все очень раздражало, мне хотелось сорваться на ком-нибудь (еле удержалась).
Почему так бывает?
Нам важно после стресса дать организму побыть больше в парасимпатике (покое и одиночестве), а у меня были планы на 2 сессии и семейное застолье загородном. Я вытащила себя в эти контакты на волевых (мы все это хорошо умеем), но истинная потребность в покое осталась. Отсюда раздражение на всех, кто был причастен к моему "неотдыху". Через соматические практики мы вырабатываем навык распознавания потребности и регулирования нервной системы. Тогда легче справляться с эмоциями, а они как сигнал - показывают нам места приложения внимания.
Ощущения яркие! Я собой горжусь! 💪
Интересно было за собой наблюдать. Моя нервная система не сразу поверила, что это все забавы ради, неустойчивое положение в воде без опоры, шум мотора искусственной волны - тело испугалось. В итоге, были моменты, когда я чувствовала, что не понимаю, что говорит инструктор. Голова понимает, что нужно слушать и делать, а тело - замерло.
В обычной жизни у всех бывают ситуации, когда нервная система принимает решение "опасно!" и происходит замирание. В нем мы не способны к эмпатии, вежливости, креативности, нежности, да что там - просто не способны к контакту.
Как наше тело принимает такие решения?
Как научиться это чувствовать и переключать себя на режим "могу и хочу в контакт"?
Как не ругать себя за замирание и торможение, а мягко выводить в активность?
Об этом поговорим в четверг (21 августа) на занятии. А более подробно на курсе про сексуальность в сентябре, там более подробно исследуем нервную и гормональную системы.
Еще одна вешь в этой теме - раздражение. На следующий день после сёрфинга меня все очень раздражало, мне хотелось сорваться на ком-нибудь (еле удержалась).
Почему так бывает?
Нам важно после стресса дать организму побыть больше в парасимпатике (покое и одиночестве), а у меня были планы на 2 сессии и семейное застолье загородном. Я вытащила себя в эти контакты на волевых (мы все это хорошо умеем), но истинная потребность в покое осталась. Отсюда раздражение на всех, кто был причастен к моему "неотдыху". Через соматические практики мы вырабатываем навык распознавания потребности и регулирования нервной системы. Тогда легче справляться с эмоциями, а они как сигнал - показывают нам места приложения внимания.
❤6🔥2