Ключевая проблема современного человека: хронический дисбаланс (доминирование СНС), хронически высокий кортизол:

    Как это выглядит в жизни?

        *   Сердечно-сосудистые проблемы (гипертония, аритмии)
        *   Нарушения пищеварения (синдром раздраженного кишечника (СРК), гастриты, язвы, запоры)
        *   Ослабление иммунитета
        *   Хроническая усталость, истощение
        *   Тревожные и депрессивные расстройства
        *   Нарушения сна
        *   Гормональные дисбалансы

Как можно увеличить время эффективной работы ПНС?

1.  Качественный сон (7-9 часов): Главный период доминирования ПНС и восстановления.
2.  Техники релаксации и осознанности: практики дыхания, аутентичного движения, соматики, медитации, йоги, массажа, молитва, пребывание на природе (просто тупить на воду, например) – сознательно активируют ПНС.
3. Регулярная, но не изматывающая физическая активность. + Важно! Движение по импульсу тела, а не по инструкции.
4. Питание - достаточное количество  белка (1 гр на кг веса).
5. Психотерапия - снижение информационной нагрузки, установление границ.
6.  Социальные связи, игра, творчество - позитивное общение и чувство принадлежности способствуют расслаблению.

P.S. поливайте своими действиями вторую половинку своей нервной системы, симпатическую поливать мы все умеем, там можно не стараться

Дорогие друзья!

Я готовлюсь к защите международного диплома по соматике. Нужен человек, готовый к регулярной телесной очной терапии. На эти сессии скидка 50%. Кому интересно, напишите мне🤗

Тяжесть в теле или как соматика помогает телу вспомнить лёгкость.

Плечи каменные, спина деревянная, тяжело дышать, камень на душе, каждое движение требует усилий – так мы описываем отсутствие легкости.

Откуда берется эта тяжесть?
Проблема в том, что напряжение часто остается, даже тогда, когда угроза/конфликт/стресс прошли. Оно становится привычным фоном, фоновым шумом тела. И этот "шум" крадет нашу естественную лёгкость, подвижность, энергию.

Хорошая новость: лёгкость можно вернуть! И ключ — не в том, чтобы "расслабиться через силу" или игнорировать сигналы тела. В соматике мы делаем это через осознанный диалог с собственным телом через движение и внутреннее внимание. Фокус — на ощущениях (а не на внешнем результате). Цель — переобучить нервную систему, помочь ей "отпустить" ненужные, застывшие паттерны напряжения.

Как соматика возвращает лёгкость?

1.  Распознавание: Мы учимся чувствовать, где именно прячется напряжение (часто мы его просто не замечаем!). Осознание — первый шаг к изменению.
2.  Микродвижения: медленные, бережные, минимальные движения. Они обходят привычные защитные спазмы и позволяют мышцам начать "слушаться" мозга снова.
3.  Освобождение дыхания: напряжение часто буквально сдавливает диафрагму. Соматика возвращает дыханию глубину и естественность, что мгновенно влияет на общее состояние.
4.  Нейропластичность в действии: постепенно мозг создает новые нейронные связи: "О, так вот как это — двигаться без лишнего усилия!". Тело вспоминает свою врожденную лёгкость и эффективность.

Как это ощущается?
*   Раскрытие: плечи опускаются, грудная клетка расширяется, позвоночник удлиняется.
*   Плавность движений: походка становится эластичной, жесты — свободными.
*   Глубокое, легкое дыхание: как будто внутри стало больше пространства.
*   Прилив энергии: тратишь меньше сил на удержание самого себя!
*   Ясность и спокойствие: легкость в теле влияем на мысли и настроение.

Лёгкость тела — не роскошь, а наше естественное состояние.

31 июля встречаемся на чистых прудах и делаем себе легкость в теле вместе!

Будет новый бодиворк, практики аутентичного движения… - короче, 3 часа телесного удовольствия.

Начало в 19.00, м Чистые пруды

Рада, что получилось провести несколько дней с дочками. Сесть втроём на поезд и укатить в гости к Толстому в Ясную Поляну (Оля любит Толстого). Огромное удовольствие наблюдать их взрослыми, слушать их вопросы, смотреть на их реакции.

В эту поездку поняла две вещи про напряжение в путешествиях:
1) все может пойти не по моему плану - и это прекрасно. Тренируем навык отпускать.
2) оставаться в одной роли и делать одну задачу - только мама и только для удовольствия.

Если не спешить, помнить про цель, про свой выбор "просто побыть вместе", то даже тот факт, что в Туле санитарный день сегодня в большинстве музеев не омрачит настроение маме 🤣

Мы вместе гадали по книгам Толстого, смотрели фильм про него, пили тульское пиво с апельсином и шоколадом, купались, расписывали пряник, ели клубничный суп, гуляли по красивому, смеялись...

Кстати,  понравился фильм "Последнее воскресенье", обсудили с дочерьми причины ухода Толстого, его отношения с женой, вообще много говорили в пути про отношения, семью, многодетность, женский цикл, роды и как все это было в те времена.

Получилось легко! Легко по состоянию. Хочется сохранить эти настройки🙏
Ощущать телом, что такое удовольствие, легкость, состояние "я дома", где бы я не была.
⠀
31 июля, на Чистых прудах. Приходи на соматическое занятие про лёгкость — будем практиковать навык.
Про тело, внимание и внутреннюю улыбку в любом месте.

В соматике пупочный паттерн – это не просто точка на животе. Это наш первичный центр организации движения и поддержки, наш внутренний "якорь" и точка отсчета.

Бывает ощущение, будто тело налито свинцом? Спина ноет, плечи напряжены, дыхание поверхностное, а гравитация чувствуется в разы сильнее? Часто корень этой тяжести кроется глубоко – в нарушении нашего фундаментального пупочного паттерна.

Почему он так важен?

1.  Наше начало - эмбрионально мы буквально "подвешены" за пуповину. Это наш первый опыт центра, от которого расходятся все связи. Этот паттерн запечатлевается в нервной системе как базовая схема организации.
2.  Пупочная область – это приблизительный центр тяжести нашего тела. Когда он "включен" и функционален, вес распределяется оптимально через скелет, а не ложится тяжким грузом на мышцы.
3.  Здоровый пупочный паттерн создает ощущение внутренней оси, стержня, вокруг которого может свободно двигаться все тело. Без этой внутренней опоры мы неосознанно сжимаемся, "расплываемся" или перегружаем периферию (шею, поясницу, ноги).
4.  Напряжение в глубине живота (часто неосознаваемое) напрямую влияет на диафрагму и дыхание. Восстановление пупочного паттерна освобождает дыхание, улучшая кислородный обмен и ощущение внутреннего потока.
5.  Чувство "здесь и сейчас": соматически ощущаемый пупочный центр – это точка опоры в настоящем моменте. Он помогает "собраться", почувствовать себя целостным, заземленным, достаточным.

Как нарушение пупочного паттерна приводит к тяжести?

*   Потеря Центра: тело теряет ощущение внутренней опоры. Мышцам спины, ног, шеи приходится работать сверхурочно, чтобы удерживать нас вертикально. → Ощущение: "меня буквально расплющивает".
*   Хроническое сжатие: реакция на стресс, травмы (особенно падения на копчик или удары в живот), операции могут привести к хроническому, неосознаваемому напряжению глубоких мышц живота вокруг пупка. → ощущение: "камень в животе", "не могу вдохнуть полной грудью".
*   "Расплывание": и наоборот, пупочный центр может быть "выключен", тело как бы "распадается", нет внутреннего стержня. Позвоночник перегружается, осанка страдает. → Ощущение: "будто меня нет внутри", "все тянет вниз".
Восстановление пупочного паттерна = ключ к легкости:

Работа с пупочным паттерном в соматике (через осознавание, микродвижения, соматические эксперименты) направлена на то, чтобы:

*   Пробудить ощущение этого центра.
*   Освободить хроническое напряжение в глубине живота.
*   Переобучить нервную систему заново находить и использовать эту внутреннюю опору.

Результат? Чувство легкости и достаточности в теле!

*   Вес распределяется перераспределяется → тело ощущается "невесомым", грациозным.
*   Дыхание становится глубже и свободнее → появляется энергия, уходит зажатость.
*   Позвоночник "разгружается", осанка улучшается сама собой → исчезают боли в спине, шее.
*   Появляется устойчивое чувство внутренней опоры и центрированности → уходит тревожность, приходит спокойствие и уверенность.

Что можно сделать?
Начните с простого: в течение дня мягко направляйте внимание в область чуть ниже пупка. Просто наблюдайте, что вы там чувствуете: тепло, тяжесть, пустоту, напряжение? Без оценки. Попробуйте представить, как любое ваше движение начинается из этого центра. Можно начать также с легкого покачивания вперед-назад сидя или стоя, инициируемого из пупка.

Видео отчёт нашего девичника в полнолуние💃💃💃💃

Знак вселенной😊
Сразу поняла тему занятия в четверг 😉
А когда мы можем открываться новому, человеку, проекту, отношениям, желаниям?

Уйти в себя, чтобы вернуться?

Иногда приходит это глубокое, почти физическое, желание отстраниться, свернуться клубком, побыть в тишине и полном одиночестве. Иногда тихая тоска по настоящему контакту, по ощущению безопасности рядом с другим.

Это не каприз и не слабость. Наша нервная система, как мудрый проводник, постоянно сканирует окружение на предмет безопасности. И иногда ее самый мудрый ответ на мир – уйти в себя. Это состояние "замирания" (часто связанное с дорсальным блуждающим нервом согласно поливагальной теорией) – не враг, а важная часть нашего выживания и восстановления.

Но наша нервная система также создана для связи/контакта. Социальная вовлеченность (вентральная часть блуждающего нерва) – это источник успокоения, радости, поддержки, способности к взаимодействию, совместном творчестве. Как же найти мостик между этим глубоким желанием одиночества и естественной потребностью в контакте, не предавая ни то, ни другое?

В четверг хочу провести соматическое исследование одиночества и контакта (на основе физиологии нервной системы и  поливагальной теории).

План такой:

1. Признать и уважить желание одиночества. Без осуждения, как мудрую стратегию нервной системы.

2. Исследовать одиночество и контакт соматически (через тело, а не только когнитивно):
   · Как "уход в себя" ощущается в теле? Где живет это желание отгородиться? Какие позы, движения, дыхание ему соответствуют?
   · Как зарождается и ощущается импульс к контакту? Какие тонкие сигналы в теле говорят о готовности или осторожном интересе к другому?
   · Где граница? Как тело чувствует момент, когда одиночество становится ресурсом, а когда начинает тяготить? Как оно сигнализирует о желании (или нежелании) сближения?

3. Увидеть состояния не как "хорошие" или "плохие", а как части единой системы безопасности. Понять, как они сменяют друг друга, и как создать внутреннюю опору для перехода.

4. Безопасно исследовать контакт: Через очень бережные, ненавязчивые парные и групповые упражнения

Какие запросы на эту тему мне встречаются на практике в личной терапии?

- Часто чувствую потребность "спрятаться" от мира.
- Испытываю сложности с переходом от уединения к общению (или наоборот).
- Боюсь закрыться в себе, расслабиться и не вернуться в эффективную жизнь (это топик!)
- Хочу лучше понимать сигналы своего тела в отношениях с другими.


Когда: 21 августа (четверг) 19.00
Где: м. Чистые пруды
Продолжительность: 3 часа
Стоимость: 2500 р.
Запись и предоплата обязательны!