Продолжаем тему гормонов стресса👇

Когда у нас много стресса, нервная система находится в симпатической активности, то есть настроена на активное взаимодействие с внешним миром, на борьбу или бегство.
Длительное пребывание в таком состоянии, неуравновешенное периодами парасимпатического отдыха и восстановления приводит к сбою в клеточном иммунитете. А он отвечает за "уборку" в теле, чистит его от заражённых, повреждённых, изношенных клеток.

Сколько времени вы уделяете на полноценный отдых? Дневной сон? Медитацию? (отдых с телефоном в руках не считается).

Важно, чтобы внимание направлялось вовнутрь. Важно соотношение времени "на внешний мир/на других" - "внутрь меня".
Тогда иммунитет работает как следует.

Завтра на очном занятии поработаем с тимусом - местом где производятся Т-клетки, основные игроки клеточного иммунитета. Поглубже обсудим тему иммунитета,  аутоиммунных процессов. Перезагрузка и приятное ощущение в теле - как всегда тоже будут.

Занятие открытое, то есть можно прийти, не участвуя в постоянной группе, попробовать соматику на вкус.

Начало в 19.00

До встречи!🤗

Вчера хорошо поработали с иммунитетом, все большие молодцы👍😊

Следующее занятие 31 июля! Будет новая тема и новые открытия🙃

Запись обязательна, пишите в личку и присоединяйтесь!🤗

В комментариях пришел хороший вопрос, «каким должно быть соотношение между внешним и внутренним (на других/на меня) направлением энергии, между симпатическим и парасимпатическим состоянием для здоровья? По времени поровну?

Отвечу всем тут, так как вопрос важный.

Идеального фиксированного соотношения времени между активностью симпатической (СНС) и парасимпатической (ПСНС) нервной системы для здоровья не существует. Эти системы работают не поочередно "включил-выключил", а находятся в постоянном, динамическом взаимодействии, регулируя все функции организма в каждый момент времени.

Однако, для здоровья крайне важен баланс и способность гибко переключаться между состояниями – именно застревание причиняет больше всего проблем для здоровья.

От природы у нас есть механизм саморегуляции, но с возрастом мы его «заговариваем/застраиваем» (похожее происходит с регуляцией голода-насыщения, «доедай», «мама готовила, а ты..»). Все вот эти «еще чуточку поработаю», «бахнем по кофейку и все доделаем», «отоспимся в отпуске» - создают привычку застревать в симпатике. Состояние называется симпатикотония (хроническое преобладание CНС над ПНС).

Симпатическая (СНС): "Бей или беги". Активируется при стрессе, физической нагрузке, концентрации. Увеличивает частоту сердечных сокращений, давление, мобилизует энергию, сужает сосуды в коже и ЖКТ.

Парасимпатическая (ПСНС): "Отдыхай и переваривай". Доминирует в покое, во сне, при пищеварении, восстановлении. Замедляет сердце, снижает давление, стимулирует пищеварение, суживает зрачки.

Здоровье - эффективно активировать СНС, когда это необходимо (реагировать на угрозу, справляться с нагрузкой), и так же эффективно возвращаться в состояние доминирования ПНС для отдыха, восстановления ресурсов и регенерации.

Если нет четкого времени соотношения, как же тогда понимать, что пора отдыхать?

Есть один верный критерий – внимание(!)

В симпатике оно направлено во вне, в парасимпатике – вовнутрь. Если вы вышли всем собой из себя, и уже плохо понимаете, как вы, что хотите, что чувствуете, что происходит в теле, значит вы застряли в симпатическом отделе нервной системы. И нужно уделить время на восстановление. При этом кормить нервную систему завтраками очень вредно и дорого по итогу.

Навык управления вниманием мы тренируем на каждом соматическом классе, это база, то, чему можно научиться и использовать для здорового баланса.

P.S. Света, спасибо за вопрос🙏

Приглашаю в следующий поток
курса «Анатомия удовольствия»!

Цикл встреч про сексуальность, гормоны, качество контакта и отношения.

Это не про то, как нравиться. Это про то, как включить свой внутренний ток жизни.
Про то, как распутать напряжения, заземлиться в себе и позволить телу больше свободы.

Старт: 18 сентября
Первая встреча — открытая: «Запуск игривости», работа с тазовой областью, сдержанными в ней энергией, агрессией, желаниями

Что внутри?
• Соматические и телесные практики (IBMТ, Франклин метод, телесно-ориентированная терапия) - работа с гормональной  и нервной системами
• Практики аутентичного движения, медитации, майндфулнес
• Мягкая, понятная теория: анатомия, физиология, психология
• Много поддержки, внимания, честного контакта, групповая динамика

Что даст участие?
• Повышение чувственности и оргазмичности
• Навык отпускания напряжения и контроля
• Больше удовольствия, меньше тревоги
• Ясность: «чего хочу», «когда хочу», «как различаю»
• Пробуждение сексуальной энергии и вдохновения
• Возвращение живости, легкости, спонтанности — не для кого-то, а для себя

Формат:
Живые встречи — м. Чистые Пруды, по четвергам 19:00–22:00

Даты: 18 сентября, 2, 9, 16, 23, 30 октября, 6 и 13 ноября
5 Zoom-встреч по средам в 20:00
После 18 сентября группа закрывается

Только для женщин 30+
Подходит для любого уровня подготовки
Для тех, кто хочет не просто «работать с телом», а жить в нём с удовольствием

Стоимость: 21 000₽
11 занятий (6 очно по три часа + 5 онлайн)
Для желающих пройти повторно - 50% (в соматике каждый раз получается по-новому)

#записьвличку
#протело
#живиярче

Ключевая проблема современного человека: хронический дисбаланс (доминирование СНС), хронически высокий кортизол:

    Как это выглядит в жизни?

        *   Сердечно-сосудистые проблемы (гипертония, аритмии)
        *   Нарушения пищеварения (синдром раздраженного кишечника (СРК), гастриты, язвы, запоры)
        *   Ослабление иммунитета
        *   Хроническая усталость, истощение
        *   Тревожные и депрессивные расстройства
        *   Нарушения сна
        *   Гормональные дисбалансы

Как можно увеличить время эффективной работы ПНС?

1.  Качественный сон (7-9 часов): Главный период доминирования ПНС и восстановления.
2.  Техники релаксации и осознанности: практики дыхания, аутентичного движения, соматики, медитации, йоги, массажа, молитва, пребывание на природе (просто тупить на воду, например) – сознательно активируют ПНС.
3. Регулярная, но не изматывающая физическая активность. + Важно! Движение по импульсу тела, а не по инструкции.
4. Питание - достаточное количество  белка (1 гр на кг веса).
5. Психотерапия - снижение информационной нагрузки, установление границ.
6.  Социальные связи, игра, творчество - позитивное общение и чувство принадлежности способствуют расслаблению.

P.S. поливайте своими действиями вторую половинку своей нервной системы, симпатическую поливать мы все умеем, там можно не стараться

Дорогие друзья!

Я готовлюсь к защите международного диплома по соматике. Нужен человек, готовый к регулярной телесной очной терапии. На эти сессии скидка 50%. Кому интересно, напишите мне🤗

Тяжесть в теле или как соматика помогает телу вспомнить лёгкость.

Плечи каменные, спина деревянная, тяжело дышать, камень на душе, каждое движение требует усилий – так мы описываем отсутствие легкости.

Откуда берется эта тяжесть?
Проблема в том, что напряжение часто остается, даже тогда, когда угроза/конфликт/стресс прошли. Оно становится привычным фоном, фоновым шумом тела. И этот "шум" крадет нашу естественную лёгкость, подвижность, энергию.

Хорошая новость: лёгкость можно вернуть! И ключ — не в том, чтобы "расслабиться через силу" или игнорировать сигналы тела. В соматике мы делаем это через осознанный диалог с собственным телом через движение и внутреннее внимание. Фокус — на ощущениях (а не на внешнем результате). Цель — переобучить нервную систему, помочь ей "отпустить" ненужные, застывшие паттерны напряжения.

Как соматика возвращает лёгкость?

1.  Распознавание: Мы учимся чувствовать, где именно прячется напряжение (часто мы его просто не замечаем!). Осознание — первый шаг к изменению.
2.  Микродвижения: медленные, бережные, минимальные движения. Они обходят привычные защитные спазмы и позволяют мышцам начать "слушаться" мозга снова.
3.  Освобождение дыхания: напряжение часто буквально сдавливает диафрагму. Соматика возвращает дыханию глубину и естественность, что мгновенно влияет на общее состояние.
4.  Нейропластичность в действии: постепенно мозг создает новые нейронные связи: "О, так вот как это — двигаться без лишнего усилия!". Тело вспоминает свою врожденную лёгкость и эффективность.

Как это ощущается?
*   Раскрытие: плечи опускаются, грудная клетка расширяется, позвоночник удлиняется.
*   Плавность движений: походка становится эластичной, жесты — свободными.
*   Глубокое, легкое дыхание: как будто внутри стало больше пространства.
*   Прилив энергии: тратишь меньше сил на удержание самого себя!
*   Ясность и спокойствие: легкость в теле влияем на мысли и настроение.

Лёгкость тела — не роскошь, а наше естественное состояние.

31 июля встречаемся на чистых прудах и делаем себе легкость в теле вместе!

Будет новый бодиворк, практики аутентичного движения… - короче, 3 часа телесного удовольствия.

Начало в 19.00, м Чистые пруды

Рада, что получилось провести несколько дней с дочками. Сесть втроём на поезд и укатить в гости к Толстому в Ясную Поляну (Оля любит Толстого). Огромное удовольствие наблюдать их взрослыми, слушать их вопросы, смотреть на их реакции.

В эту поездку поняла две вещи про напряжение в путешествиях:
1) все может пойти не по моему плану - и это прекрасно. Тренируем навык отпускать.
2) оставаться в одной роли и делать одну задачу - только мама и только для удовольствия.

Если не спешить, помнить про цель, про свой выбор "просто побыть вместе", то даже тот факт, что в Туле санитарный день сегодня в большинстве музеев не омрачит настроение маме 🤣

Мы вместе гадали по книгам Толстого, смотрели фильм про него, пили тульское пиво с апельсином и шоколадом, купались, расписывали пряник, ели клубничный суп, гуляли по красивому, смеялись...

Кстати,  понравился фильм "Последнее воскресенье", обсудили с дочерьми причины ухода Толстого, его отношения с женой, вообще много говорили в пути про отношения, семью, многодетность, женский цикл, роды и как все это было в те времена.

Получилось легко! Легко по состоянию. Хочется сохранить эти настройки🙏
Ощущать телом, что такое удовольствие, легкость, состояние "я дома", где бы я не была.
⠀
31 июля, на Чистых прудах. Приходи на соматическое занятие про лёгкость — будем практиковать навык.
Про тело, внимание и внутреннюю улыбку в любом месте.