Картизол - самый известный гормон стресса.

Что, если организм его "уже не слышит"? Что, если его так много, что он не воспринимается?

Представьте, что кортизол – это ключ, а рецепторы в наших клетках – замки. Резистентность – это когда замки сломаны или их слишком мало. Ключи (кортизол) есть в достатке (иногда даже больше нормы!), но двери (клеточные реакции) не открываются. Гормон не может выполнить свою работу.

Почему возникает резистентность?

Из-за хронического стресса: постоянно высокий кортизол может привести к "притуплению" реакции рецепторов (десенситизация).

Резисторность к кортизолу – сложное и пока еще не до конца изученное состояние (причинами еще может быть хроническое воспаление, инфекции, процесс окисления). Связано оно с нарушениями оси HPA (гипоталамус-гипофиз-надпочечники). То есть в процессе участвуют сразу несколько звеньев гормональной оси.

Вместе с эндокринологом помогают: медитации, психотерапия, соматикай, йога и другая физическая активность. Это всегда будет в протоколе лечения наравне с лекарствами.
Они не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Эффекта ждать дольше, конечно, зато результат красивее (но от помощи врача и лекарств самовольно нельзя отказываться! Не призываю!).

При резистентности могут развиваться аутоиммунные процессы или снижение иммунитета. Это одна из тем, которую планирую разобрать на занятии 17 июля.
Здесь ещё завтра напишу побольше теории. Очно будет больше практики.

Как думаете, какие убеждения/мысли приводят к хронически высокому кортизолу?

#прокортизол
#продолжение

Здоровая цепочка "золушка" - мне не очень - как вернуть себя в нормальное состояние? - теперь хорошо, можно вернуться к делам.

"Кортизолушка" - мне не очень - нужно срочно что-то делать - опять плохо (потому что из плохого настроения все не так выходит) - опять срочно что-то делать (ключевых слова: "срочно" и "что -то"). Здесь гормоны стресса выделяются на каждом этапе и подстегивают организм дальше и дальше. Все бесит, иногда кажется, что прямо хочется сделать себе ещё хуже. Вариант наказания может быть (уборкой, усталостью, болезнью, кому что в детстве помогало). Сделать что-то сейчас кажется важнее, "что?" при этом не так важно. Это вызывает тревогу и неудовлетворение. Дальше по кругу.

Продолжаем тему гормонов стресса👇

Когда у нас много стресса, нервная система находится в симпатической активности, то есть настроена на активное взаимодействие с внешним миром, на борьбу или бегство.
Длительное пребывание в таком состоянии, неуравновешенное периодами парасимпатического отдыха и восстановления приводит к сбою в клеточном иммунитете. А он отвечает за "уборку" в теле, чистит его от заражённых, повреждённых, изношенных клеток.

Сколько времени вы уделяете на полноценный отдых? Дневной сон? Медитацию? (отдых с телефоном в руках не считается).

Важно, чтобы внимание направлялось вовнутрь. Важно соотношение времени "на внешний мир/на других" - "внутрь меня".
Тогда иммунитет работает как следует.

Завтра на очном занятии поработаем с тимусом - местом где производятся Т-клетки, основные игроки клеточного иммунитета. Поглубже обсудим тему иммунитета,  аутоиммунных процессов. Перезагрузка и приятное ощущение в теле - как всегда тоже будут.

Занятие открытое, то есть можно прийти, не участвуя в постоянной группе, попробовать соматику на вкус.

Начало в 19.00

До встречи!🤗

Вчера хорошо поработали с иммунитетом, все большие молодцы👍😊

Следующее занятие 31 июля! Будет новая тема и новые открытия🙃

Запись обязательна, пишите в личку и присоединяйтесь!🤗

В комментариях пришел хороший вопрос, «каким должно быть соотношение между внешним и внутренним (на других/на меня) направлением энергии, между симпатическим и парасимпатическим состоянием для здоровья? По времени поровну?

Отвечу всем тут, так как вопрос важный.

Идеального фиксированного соотношения времени между активностью симпатической (СНС) и парасимпатической (ПСНС) нервной системы для здоровья не существует. Эти системы работают не поочередно "включил-выключил", а находятся в постоянном, динамическом взаимодействии, регулируя все функции организма в каждый момент времени.

Однако, для здоровья крайне важен баланс и способность гибко переключаться между состояниями – именно застревание причиняет больше всего проблем для здоровья.

От природы у нас есть механизм саморегуляции, но с возрастом мы его «заговариваем/застраиваем» (похожее происходит с регуляцией голода-насыщения, «доедай», «мама готовила, а ты..»). Все вот эти «еще чуточку поработаю», «бахнем по кофейку и все доделаем», «отоспимся в отпуске» - создают привычку застревать в симпатике. Состояние называется симпатикотония (хроническое преобладание CНС над ПНС).

Симпатическая (СНС): "Бей или беги". Активируется при стрессе, физической нагрузке, концентрации. Увеличивает частоту сердечных сокращений, давление, мобилизует энергию, сужает сосуды в коже и ЖКТ.

Парасимпатическая (ПСНС): "Отдыхай и переваривай". Доминирует в покое, во сне, при пищеварении, восстановлении. Замедляет сердце, снижает давление, стимулирует пищеварение, суживает зрачки.

Здоровье - эффективно активировать СНС, когда это необходимо (реагировать на угрозу, справляться с нагрузкой), и так же эффективно возвращаться в состояние доминирования ПНС для отдыха, восстановления ресурсов и регенерации.

Если нет четкого времени соотношения, как же тогда понимать, что пора отдыхать?

Есть один верный критерий – внимание(!)

В симпатике оно направлено во вне, в парасимпатике – вовнутрь. Если вы вышли всем собой из себя, и уже плохо понимаете, как вы, что хотите, что чувствуете, что происходит в теле, значит вы застряли в симпатическом отделе нервной системы. И нужно уделить время на восстановление. При этом кормить нервную систему завтраками очень вредно и дорого по итогу.

Навык управления вниманием мы тренируем на каждом соматическом классе, это база, то, чему можно научиться и использовать для здорового баланса.

P.S. Света, спасибо за вопрос🙏

Приглашаю в следующий поток
курса «Анатомия удовольствия»!

Цикл встреч про сексуальность, гормоны, качество контакта и отношения.

Это не про то, как нравиться. Это про то, как включить свой внутренний ток жизни.
Про то, как распутать напряжения, заземлиться в себе и позволить телу больше свободы.

Старт: 18 сентября
Первая встреча — открытая: «Запуск игривости», работа с тазовой областью, сдержанными в ней энергией, агрессией, желаниями

Что внутри?
• Соматические и телесные практики (IBMТ, Франклин метод, телесно-ориентированная терапия) - работа с гормональной  и нервной системами
• Практики аутентичного движения, медитации, майндфулнес
• Мягкая, понятная теория: анатомия, физиология, психология
• Много поддержки, внимания, честного контакта, групповая динамика

Что даст участие?
• Повышение чувственности и оргазмичности
• Навык отпускания напряжения и контроля
• Больше удовольствия, меньше тревоги
• Ясность: «чего хочу», «когда хочу», «как различаю»
• Пробуждение сексуальной энергии и вдохновения
• Возвращение живости, легкости, спонтанности — не для кого-то, а для себя

Формат:
Живые встречи — м. Чистые Пруды, по четвергам 19:00–22:00

Даты: 18 сентября, 2, 9, 16, 23, 30 октября, 6 и 13 ноября
5 Zoom-встреч по средам в 20:00
После 18 сентября группа закрывается

Только для женщин 30+
Подходит для любого уровня подготовки
Для тех, кто хочет не просто «работать с телом», а жить в нём с удовольствием

Стоимость: 21 000₽
11 занятий (6 очно по три часа + 5 онлайн)
Для желающих пройти повторно - 50% (в соматике каждый раз получается по-новому)

#записьвличку
#протело
#живиярче

Ключевая проблема современного человека: хронический дисбаланс (доминирование СНС), хронически высокий кортизол:

    Как это выглядит в жизни?

        *   Сердечно-сосудистые проблемы (гипертония, аритмии)
        *   Нарушения пищеварения (синдром раздраженного кишечника (СРК), гастриты, язвы, запоры)
        *   Ослабление иммунитета
        *   Хроническая усталость, истощение
        *   Тревожные и депрессивные расстройства
        *   Нарушения сна
        *   Гормональные дисбалансы

Как можно увеличить время эффективной работы ПНС?

1.  Качественный сон (7-9 часов): Главный период доминирования ПНС и восстановления.
2.  Техники релаксации и осознанности: практики дыхания, аутентичного движения, соматики, медитации, йоги, массажа, молитва, пребывание на природе (просто тупить на воду, например) – сознательно активируют ПНС.
3. Регулярная, но не изматывающая физическая активность. + Важно! Движение по импульсу тела, а не по инструкции.
4. Питание - достаточное количество  белка (1 гр на кг веса).
5. Психотерапия - снижение информационной нагрузки, установление границ.
6.  Социальные связи, игра, творчество - позитивное общение и чувство принадлежности способствуют расслаблению.

P.S. поливайте своими действиями вторую половинку своей нервной системы, симпатическую поливать мы все умеем, там можно не стараться

Дорогие друзья!

Я готовлюсь к защите международного диплома по соматике. Нужен человек, готовый к регулярной телесной очной терапии. На эти сессии скидка 50%. Кому интересно, напишите мне🤗

Тяжесть в теле или как соматика помогает телу вспомнить лёгкость.

Плечи каменные, спина деревянная, тяжело дышать, камень на душе, каждое движение требует усилий – так мы описываем отсутствие легкости.

Откуда берется эта тяжесть?
Проблема в том, что напряжение часто остается, даже тогда, когда угроза/конфликт/стресс прошли. Оно становится привычным фоном, фоновым шумом тела. И этот "шум" крадет нашу естественную лёгкость, подвижность, энергию.

Хорошая новость: лёгкость можно вернуть! И ключ — не в том, чтобы "расслабиться через силу" или игнорировать сигналы тела. В соматике мы делаем это через осознанный диалог с собственным телом через движение и внутреннее внимание. Фокус — на ощущениях (а не на внешнем результате). Цель — переобучить нервную систему, помочь ей "отпустить" ненужные, застывшие паттерны напряжения.

Как соматика возвращает лёгкость?

1.  Распознавание: Мы учимся чувствовать, где именно прячется напряжение (часто мы его просто не замечаем!). Осознание — первый шаг к изменению.
2.  Микродвижения: медленные, бережные, минимальные движения. Они обходят привычные защитные спазмы и позволяют мышцам начать "слушаться" мозга снова.
3.  Освобождение дыхания: напряжение часто буквально сдавливает диафрагму. Соматика возвращает дыханию глубину и естественность, что мгновенно влияет на общее состояние.
4.  Нейропластичность в действии: постепенно мозг создает новые нейронные связи: "О, так вот как это — двигаться без лишнего усилия!". Тело вспоминает свою врожденную лёгкость и эффективность.

Как это ощущается?
*   Раскрытие: плечи опускаются, грудная клетка расширяется, позвоночник удлиняется.
*   Плавность движений: походка становится эластичной, жесты — свободными.
*   Глубокое, легкое дыхание: как будто внутри стало больше пространства.
*   Прилив энергии: тратишь меньше сил на удержание самого себя!
*   Ясность и спокойствие: легкость в теле влияем на мысли и настроение.

Лёгкость тела — не роскошь, а наше естественное состояние.

31 июля встречаемся на чистых прудах и делаем себе легкость в теле вместе!

Будет новый бодиворк, практики аутентичного движения… - короче, 3 часа телесного удовольствия.

Начало в 19.00, м Чистые пруды

Рада, что получилось провести несколько дней с дочками. Сесть втроём на поезд и укатить в гости к Толстому в Ясную Поляну (Оля любит Толстого). Огромное удовольствие наблюдать их взрослыми, слушать их вопросы, смотреть на их реакции.

В эту поездку поняла две вещи про напряжение в путешествиях:
1) все может пойти не по моему плану - и это прекрасно. Тренируем навык отпускать.
2) оставаться в одной роли и делать одну задачу - только мама и только для удовольствия.

Если не спешить, помнить про цель, про свой выбор "просто побыть вместе", то даже тот факт, что в Туле санитарный день сегодня в большинстве музеев не омрачит настроение маме 🤣

Мы вместе гадали по книгам Толстого, смотрели фильм про него, пили тульское пиво с апельсином и шоколадом, купались, расписывали пряник, ели клубничный суп, гуляли по красивому, смеялись...

Кстати,  понравился фильм "Последнее воскресенье", обсудили с дочерьми причины ухода Толстого, его отношения с женой, вообще много говорили в пути про отношения, семью, многодетность, женский цикл, роды и как все это было в те времена.

Получилось легко! Легко по состоянию. Хочется сохранить эти настройки🙏
Ощущать телом, что такое удовольствие, легкость, состояние "я дома", где бы я не была.
⠀
31 июля, на Чистых прудах. Приходи на соматическое занятие про лёгкость — будем практиковать навык.
Про тело, внимание и внутреннюю улыбку в любом месте.