Вчера на группе изучали поливагальную теорию Порджеса.
Зачем мы это делали на курсе по сексуальности?
На этой группе в фокусе две основные темы - гормональная и нервная системы.
Тема блуждающего нерва - продолжение нашего соматического исследования нервной системы.
Мы не можем контролировать автономную нервную систему, реакции сужения и расширения сосудов, напряжения мышц, процесс пищеварения. Но мы можем находить себя в любой точке и возвращаться в целостность. Целостность - это ресурстное состояние, в котором организм может получать максимум удовольствия от отношений, в том числе сексуальных.
Нашей нервной системе очень важен критерий безопасности. Все опасное переключает организм в состояние борьбы или замирания, здесь совсем мало места для эмпатии, сердечности, сострадания.
Какие мысли/убеждения моя нервная система принимает за опасность? Какие переключают меня в нересурсное состояние? Какие блокируют мою способность наслаждаться? Как реагирует моё тело? Как я могу помочь себе в этом процессе? И главное - как не осуждать себя и партнёра, чтобы быть друг для друга источником удовольствия?
15 мая открытое занятие в новом потоке. Все подробности на сайте
https://somatictrip.ru/sexuality-group/
Зачем мы это делали на курсе по сексуальности?
На этой группе в фокусе две основные темы - гормональная и нервная системы.
Тема блуждающего нерва - продолжение нашего соматического исследования нервной системы.
Мы не можем контролировать автономную нервную систему, реакции сужения и расширения сосудов, напряжения мышц, процесс пищеварения. Но мы можем находить себя в любой точке и возвращаться в целостность. Целостность - это ресурстное состояние, в котором организм может получать максимум удовольствия от отношений, в том числе сексуальных.
Нашей нервной системе очень важен критерий безопасности. Все опасное переключает организм в состояние борьбы или замирания, здесь совсем мало места для эмпатии, сердечности, сострадания.
Какие мысли/убеждения моя нервная система принимает за опасность? Какие переключают меня в нересурсное состояние? Какие блокируют мою способность наслаждаться? Как реагирует моё тело? Как я могу помочь себе в этом процессе? И главное - как не осуждать себя и партнёра, чтобы быть друг для друга источником удовольствия?
15 мая открытое занятие в новом потоке. Все подробности на сайте
https://somatictrip.ru/sexuality-group/
👍5
"Любовь - это истина сама по себе. Когда испытываешь эту истину однажды, любовь к самому себе становится такой ненасытной, что она готова служить безграничному числу людей. Вот почему безусловная любовь к одному человеку - это любовь ко всем людям"
Байрон Кейти "Любить то, что есть" (кто ещё не читал, рекомендую от души).
Почувствовать безусловно любовь можно:
- через материнство/отцовство, маленький ребёнок обучает родителей #детилучшиекоучи
- через любовь к себе и своему телу (без второго первый вариант плохо работает), психика зеркальна телу, любовь к себе хорошо видна, особенно с возрастом
Байрон Кейти "Любить то, что есть" (кто ещё не читал, рекомендую от души).
Почувствовать безусловно любовь можно:
- через материнство/отцовство, маленький ребёнок обучает родителей #детилучшиекоучи
- через любовь к себе и своему телу (без второго первый вариант плохо работает), психика зеркальна телу, любовь к себе хорошо видна, особенно с возрастом
❤9
Наш мозг устроен так - как только он узнает лучшее, он старается запомнить это и использовать. Все - более удобное, приятное, эффективное, красивое.
В соматике мы через бодиворки (работа в парах/тройках) показываем друг другу более красивый вариант контакта с другими и отношения к себе. Эту модель психика встраивает и начинает применять во всех сферах жизни. Базовая настройка мозга, описанная в трудах А. Лурии и других учёных - объединение разных отделов одним фактором.
Это происходит в большей степени бессознательно, человек просто начинает замечать, что действует по-другому, не всегда соединяя даже это действие с соматическим классом. Со временем навык замечания связей становится яснее.
Этим летом будет много соматических возможностей полюбить себя! Встречаться будем по четвергам.
Даты на май:
15 мая - открытое занятие "женский таз" из цикла "соматика сексуальности"
22 мая - открытое занятие "сон в летнюю ночь" или как соматика и психология может помочь его наладить?
23-35 мая телесно-театральный выезд на природу вместе с Катей
https://sidorova.plus/2325may
В соматике мы через бодиворки (работа в парах/тройках) показываем друг другу более красивый вариант контакта с другими и отношения к себе. Эту модель психика встраивает и начинает применять во всех сферах жизни. Базовая настройка мозга, описанная в трудах А. Лурии и других учёных - объединение разных отделов одним фактором.
Это происходит в большей степени бессознательно, человек просто начинает замечать, что действует по-другому, не всегда соединяя даже это действие с соматическим классом. Со временем навык замечания связей становится яснее.
Этим летом будет много соматических возможностей полюбить себя! Встречаться будем по четвергам.
Даты на май:
15 мая - открытое занятие "женский таз" из цикла "соматика сексуальности"
22 мая - открытое занятие "сон в летнюю ночь" или как соматика и психология может помочь его наладить?
23-35 мая телесно-театральный выезд на природу вместе с Катей
https://sidorova.plus/2325may
sidorova.plus
звёздный побег
❤7👍2🔥2
Сейчас будет скучная часть, чуть потерпим (можно пропустить и продолжить читать с середины поста).
- Практиковать техники релаксации перед сном, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация (легко сказать!)
- Организовать комфортные условия для сна: прохладная температура (18-22 гр), тишина, отсутствие света.
- Стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Соблюдение регулярного графика сна синхронизирует внутренние биологические часы и улучшает засыпание. Идеальное время 22-23 часа для отхода ко сну.
- За пару часов до сна ограничьте использование электронных устройств, так как свет экранов нарушает выработку гормона сна — мелатонина.
- Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи поздно вечером. Последний прием пищи лучше планировать минимум за два-три часа до сна. Если испытываете чувство голода перед сном, выбирайте что-то легкое и в минимальном объеме.
- Регулярные физические упражнения (возможность вывести гормоны стресса через движение)
👉 Кто дочитал до этого места уже понял, что эти рекомендации уже сто раз слышал, они работают, но покажите мне человека, который их соблюдает!
Почему так происходит?
Во-первых, нам проще заняться чем-то внешним – купить круче кровать, подушку, пить крутые бады, но это вторично. Первично – мышление, программа, алгоритм, по которому выстроены системы организма, в том числе нервная и гормональная.
Во-вторых, не возможность регулярно делать важные для здоровья вещи обусловлены чаще всего все теми же программами мышления из категории SOS. Это же логично, какое нафиг дыхание с медитацией, когда дома горят, а кони бегут… Это привычное состояние уже, мы даже не подозреваем, насколько спокойнее можно жить, не меняя внешних обстоятельств.
Сон – это такая же часть жизни, как и бодрствование, для мозга это не совсем отдых. Если есть привычка накручивать себя, создавать тревоги, бесконечно бороться с реальностью, мозгу придется работать с этим материалом и ночью тоже.
Организм в режиме «я все время должен все и быстро» спит плохо – это базовая настройка. Поэтому работать тут нужно больше именно с мышлением.
Даже витамины, выпитые в режиме «все пропало», не усваиваются полностью, потому что у тела программа SOS, в этом режиме не до усвоения и восстановления.
(я не против витаминов, просто пример того, что программа важнее составной детали)
- Практиковать техники релаксации перед сном, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация (легко сказать!)
- Организовать комфортные условия для сна: прохладная температура (18-22 гр), тишина, отсутствие света.
- Стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Соблюдение регулярного графика сна синхронизирует внутренние биологические часы и улучшает засыпание. Идеальное время 22-23 часа для отхода ко сну.
- За пару часов до сна ограничьте использование электронных устройств, так как свет экранов нарушает выработку гормона сна — мелатонина.
- Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи поздно вечером. Последний прием пищи лучше планировать минимум за два-три часа до сна. Если испытываете чувство голода перед сном, выбирайте что-то легкое и в минимальном объеме.
- Регулярные физические упражнения (возможность вывести гормоны стресса через движение)
👉 Кто дочитал до этого места уже понял, что эти рекомендации уже сто раз слышал, они работают, но покажите мне человека, который их соблюдает!
Почему так происходит?
Во-первых, нам проще заняться чем-то внешним – купить круче кровать, подушку, пить крутые бады, но это вторично. Первично – мышление, программа, алгоритм, по которому выстроены системы организма, в том числе нервная и гормональная.
Во-вторых, не возможность регулярно делать важные для здоровья вещи обусловлены чаще всего все теми же программами мышления из категории SOS. Это же логично, какое нафиг дыхание с медитацией, когда дома горят, а кони бегут… Это привычное состояние уже, мы даже не подозреваем, насколько спокойнее можно жить, не меняя внешних обстоятельств.
Сон – это такая же часть жизни, как и бодрствование, для мозга это не совсем отдых. Если есть привычка накручивать себя, создавать тревоги, бесконечно бороться с реальностью, мозгу придется работать с этим материалом и ночью тоже.
Организм в режиме «я все время должен все и быстро» спит плохо – это базовая настройка. Поэтому работать тут нужно больше именно с мышлением.
Даже витамины, выпитые в режиме «все пропало», не усваиваются полностью, потому что у тела программа SOS, в этом режиме не до усвоения и восстановления.
(я не против витаминов, просто пример того, что программа важнее составной детали)
❤9👍5🔥1
Тему сна ещё продолжим в постах и на очной встрече 22 мая.
А сейчас поделюсь своим наблюдением. Я часто даю клиентам задание начать регулярные медитации, 10 мин в день. Кажется просто, 10 мин посидеть в тишине и не думать, просто быть. Но! Это задание не выполняет почти никто! За 10 лет практики оно точно может занять почётное первое место в номинации "так и не получилось"! Это правда сложно! Все самое простое - самое сложное!
А сейчас поделюсь своим наблюдением. Я часто даю клиентам задание начать регулярные медитации, 10 мин в день. Кажется просто, 10 мин посидеть в тишине и не думать, просто быть. Но! Это задание не выполняет почти никто! За 10 лет практики оно точно может занять почётное первое место в номинации "так и не получилось"! Это правда сложно! Все самое простое - самое сложное!
👍1
При этом куча дел делается, человек устаёт, жалуется на отсутствие сил и времени, тратит кучу денег на курсы, марафоны, игры, расстановки, коучей...
Я все это очень тоже люблю! Но! Медитация, регулярная и честная, каждый божий день, даёт результаты в разы лучшие! Это факт, проверенный моим личным опытом, подтвержденный нейронаукой и психологическим сообществом.
Она меняет мозг. Это просто так. Единственное что нужно - регулярность!
И вот тут уф и упс! Не получается!
Я пыталась по-всякому - напоминалки клиентам, штрафы и подарки, записывала аудио своим голосом и присылала других... Максимум что выходило - запись слушают как скорую помощь, когда совсем плохо. Тоже вариант, но так не работает. Мозгу нужно время на перестройку и регулярность. Такая конструкция.
Поэтому предлагаю устроить клуб медититующих! Я буду каждый день проводить 10 мин медитацию в течение месяца, чтобы сформировалась привычка.
Кому актуальна тема и помощь в ней, ставьте в комментариях 🙏
Начнём в мае. Детали напишу ещё.
Я все это очень тоже люблю! Но! Медитация, регулярная и честная, каждый божий день, даёт результаты в разы лучшие! Это факт, проверенный моим личным опытом, подтвержденный нейронаукой и психологическим сообществом.
Она меняет мозг. Это просто так. Единственное что нужно - регулярность!
И вот тут уф и упс! Не получается!
Я пыталась по-всякому - напоминалки клиентам, штрафы и подарки, записывала аудио своим голосом и присылала других... Максимум что выходило - запись слушают как скорую помощь, когда совсем плохо. Тоже вариант, но так не работает. Мозгу нужно время на перестройку и регулярность. Такая конструкция.
Поэтому предлагаю устроить клуб медититующих! Я буду каждый день проводить 10 мин медитацию в течение месяца, чтобы сформировалась привычка.
Кому актуальна тема и помощь в ней, ставьте в комментариях 🙏
Начнём в мае. Детали напишу ещё.
❤8👍1
Поймать большую рыбу
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.promwad.demchog
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.promwad.demchog
Клёвая книга про медитацию и её эффекты для современного человека. Рекомендую 👍🔥
❤1
Вчера с моим любимым художником сходила на лекцию по истории искусств. Попали с Олей на К.П. Брюллова. Ну и конечно, о нарциссе нам сразу рассказали. Как же красиво синхронен этот мир! Как раз дочитываю новую книгу И. Ю. Млодик про нарциссов «Пока ты пытался стать Богом…» Хорошая книга, рекомендую.
👍2
Тема несоответствия реальности высоким ожиданиям – часто встречается на сессиях. Погоня за чем-то большим и идеальным, наслаждение собой правильным и почти смерть от ошибок или неэффективности – вот примерно то, что переживает среднестатистический современный нарцисс большого города. А еще вялое откладывание, нерешительность и неготовность начать важное, ужас от мысли, что идея не станет успешной…
Как и кто этот успех оценивает? Вопрос хороший. Оставим его открытым.
На уровне тела часто это выглядит так:
- сдерживание творческой силы - мышечное напряжение, вялая лимфа и кровоток
- постоянная включенность с невозможностью расслабиться (вне зависимости от оценки в + или -)
- проблемы с щитовидной железой
- плохое настроение, состояние апатии, депрессии, мысли «все вокруг виноваты», «я неудачник» и пр.
- плохой сон, бессонница (чем больше разрыв между ожидаемым идеалом и реальностью, тем больше тревожных реакций в нервной системе)
- психосоматические симптомы разной степени изощренности для оправдания или защиты
Что с этим всем делать, если встретитесь? Скорее даже без «если», так как нарциссов много, а их части есть в каждом из нас.
Почти все наше поколение воспитано через сравнения, методично отбивая естественный навык детей чувствовать свои потребности ясно через телесные ощущения.
Делать можно и нужно одно – наращивать чувствование себя, изучение своих реакций, потребностей и уверенность в ощущениях. Даже, уделяя 10 мин в день этому процессу, можно хорошо продвинуться самостоятельно.
8 мая в 9.00 проведу соматическую медитацию на 10 мин. Встретимся с собой внутри и побудем там с вниманием и любовью. Осознания будут приходить по мере регулярности практики. До встречи!
P.S. для желающих пойти глубже 22 мая начинается второй поток соматической группы по четвергам (занятия 1 раз в 2 недели 19.00-22.00, м Чистые пруды)
Как и кто этот успех оценивает? Вопрос хороший. Оставим его открытым.
На уровне тела часто это выглядит так:
- сдерживание творческой силы - мышечное напряжение, вялая лимфа и кровоток
- постоянная включенность с невозможностью расслабиться (вне зависимости от оценки в + или -)
- проблемы с щитовидной железой
- плохое настроение, состояние апатии, депрессии, мысли «все вокруг виноваты», «я неудачник» и пр.
- плохой сон, бессонница (чем больше разрыв между ожидаемым идеалом и реальностью, тем больше тревожных реакций в нервной системе)
- психосоматические симптомы разной степени изощренности для оправдания или защиты
Что с этим всем делать, если встретитесь? Скорее даже без «если», так как нарциссов много, а их части есть в каждом из нас.
Почти все наше поколение воспитано через сравнения, методично отбивая естественный навык детей чувствовать свои потребности ясно через телесные ощущения.
Делать можно и нужно одно – наращивать чувствование себя, изучение своих реакций, потребностей и уверенность в ощущениях. Даже, уделяя 10 мин в день этому процессу, можно хорошо продвинуться самостоятельно.
8 мая в 9.00 проведу соматическую медитацию на 10 мин. Встретимся с собой внутри и побудем там с вниманием и любовью. Осознания будут приходить по мере регулярности практики. До встречи!
P.S. для желающих пойти глубже 22 мая начинается второй поток соматической группы по четвергам (занятия 1 раз в 2 недели 19.00-22.00, м Чистые пруды)
❤5
Доброе утро! 🤗☀️
Запись сегодняшней медитации тут👇
Всем желаю наслаждения от прибытия в тело😘❤️
Запись сегодняшней медитации тут👇
Всем желаю наслаждения от прибытия в тело😘❤️
👍1
"Занимательная анатомия для взрослых"
В какой-то момент приходит ощущение, что внешне в этом мире все "понятно", в работе уже профи, все нужное куплено, многое достигнуто, а вот внутри как-то пусто. Пустота вполне реальная, направлять внимание во внутрь - непозволительная роскошь, когда нужно бежать к достижениям.
Для тех, кто уже набегался или хочет ещё, но сил внутри нет, будет интересно развернуть фокус внимания во внутрь. Прямо под кожу. Что там происходит?
В какой-то момент приходит ощущение, что внешне в этом мире все "понятно", в работе уже профи, все нужное куплено, многое достигнуто, а вот внутри как-то пусто. Пустота вполне реальная, направлять внимание во внутрь - непозволительная роскошь, когда нужно бежать к достижениям.
Для тех, кто уже набегался или хочет ещё, но сил внутри нет, будет интересно развернуть фокус внимания во внутрь. Прямо под кожу. Что там происходит?
👍2
Внутренний мир тела не менее интересен, чем внешний. Направление внимания туда даёт много ресурса. Там можно научиться создавать состояния, а не покупать, управлять энергией, а не зависеть, переключать на творческую волну, а не выдавливать решения.
Зову в интересную группу. Мы будем послойно знакомиться со своим телом.
- кожа
- фасции
- мышцы
- кости
- лимфатическая и кровеносная системы
Почему "занимательная анатомия"?
Потому что будем узучать все слои из личного телесного опыта. Как это ощущается? Что при этом происходит? Как это влияет на моё состояние? Как я могу переключать самостоятельно? Как мне хорошо?
Каждый слой несёт свои психологические смыслы. Многое становится ясным и ощущаемым.
Пустота уходит естественным путем. Это как дом. Если в нем не убираться, не принимать гостей, не чинить там ничего, внимания нет, кажется дом пустой, там чего-то не хватает. Если вернуть внимание в тело, пустота уступит место достаточности и удовлетворённости.
Занятия в группе необычны, мы не будем сидеть по кругу на стульях, вообще говорить будем мало.
Попробовать этот вид удовольствия можно 22 мая, потом группа работает в закрытом режиме. В любом случае занятие принесёт кусочек цельности и разгрузит голову.
19.00 - 22.00 четверг, группа в это же время 1 раз в 2 недели
М. Чистые пруды
#соматическоелето
Зову в интересную группу. Мы будем послойно знакомиться со своим телом.
- кожа
- фасции
- мышцы
- кости
- лимфатическая и кровеносная системы
Почему "занимательная анатомия"?
Потому что будем узучать все слои из личного телесного опыта. Как это ощущается? Что при этом происходит? Как это влияет на моё состояние? Как я могу переключать самостоятельно? Как мне хорошо?
Каждый слой несёт свои психологические смыслы. Многое становится ясным и ощущаемым.
Пустота уходит естественным путем. Это как дом. Если в нем не убираться, не принимать гостей, не чинить там ничего, внимания нет, кажется дом пустой, там чего-то не хватает. Если вернуть внимание в тело, пустота уступит место достаточности и удовлетворённости.
Занятия в группе необычны, мы не будем сидеть по кругу на стульях, вообще говорить будем мало.
Попробовать этот вид удовольствия можно 22 мая, потом группа работает в закрытом режиме. В любом случае занятие принесёт кусочек цельности и разгрузит голову.
19.00 - 22.00 четверг, группа в это же время 1 раз в 2 недели
М. Чистые пруды
#соматическоелето
👍7