Дочь сделала ролик😊😍

Когда много всего, когда много всего уже долго, хочется немного переключиться и перезагрузиться.
Иногда нашей душе и психике не нужно развивающих программ, тренингов и сессий, а просто смена обстановки, вкусная еда, смех и что-то новое.

Гулять в новом городе, смотреть новые дома, реки, храмы, говорить с новыми людьми. 
Все это перезапускает адаптационнные возможности организма, пока мы отдыхаем, мозг пересобирает связи в более эффективные, вопросы решаются быстрее, решения принимаются легче.

Наши ближайшие #релакс-выходные :

18-20 апреля Калуга💃💃💃

Баня, хаммам, утренняя йога, релакс-класс, пешая экскурсия, всякая красота, праздничные пасхальные храмы.
И главное - разговоры в пути, самое ценное, всегда случаются душевные открытия.

#девичник
#калуга
#выходныетолькодлятебя

Суета, как же её много бывает... Действительно ли много срочных дел или есть что-то ещё?

Из наблюдений на сессиях за выгоревшими людьми, которые пришли в терапию в поисках ресурса и в страхе за свое физическое и психическое здоровье.

За суетой всегда (!) стоит страх, часто - одиночества. Пока дела есть, нет возможности соприкоснуться с собой, ощутить одиночество, понять с кем, где и как хочется быть. Все эти вопросы очень опасные, даже для внешне успешных.
Поэтому мы создаём массу "очень важного", чтобы не встречаться со своими страхами, грустью, печалью, ощущением проходящей жизни, разочарованием в людях и себе...

Иногда даже новые проекты, дети, путешествия планируются не из радостного желания, а из страха. Ум притягивает нужные аргументы, это он умеет делать к взрослому возрасту на отлично. У мозга базовая программа - делать сначала дела, обеспечивающие безопасность. Поэтому страхи обслуживают вне очереди в списке ваших желаний на эту жизнь.

Что с этим делать?

Начать понимать и чувствовать свою нервную систему, изучать анатомию, свои ощущения через соматическую практику и/или психотерапию, любым способом. Если суета заводит, значит там есть, о чем подумать. Для этого нужна пауза, на ходу не починить. В покое придёт страх, возможно в виде тревоги, не бегите от них, посмотрите в него, побудьте с ним. Не отвлекайте себя рилсами, едой и т.д. Не приятно, но только так в нем можно найти ясность, смысл и опору.

А ещё вы увидите свой способ избегания. Что хочется сделать, когда есть свободная минутка? В очереди? В пробке? На скучном совещании? Пока варится суп?

90% современных людей, вы уже догадались, берут телефон! И там что-то проверяют, ищут, пишут, смотрят. То есть не дают мозгу сделать паузу. Нервная система все время в возбуждении таким образом, баланс симпатической и парасимпатической системы нарушается. Здесь корень всех нарушений здоровья.

Дисбаланс приводит к новым вспышкам суеты... без смысла, без удовольствия, иногда даже без результата...

Мы живые - нормально быть одиноким, грустным, разочарованным, неэффективным,  скучным. Нормально и очень полезно, когда нет дел и ничего не происходит (тут многие поспорят, пишите, обсудим).

Нас так сотворили, мы не можем быть все время в возбуждении, даже если в начале кажется, что можем.

#соматика
#кпт
#безтелефона

Вчера на группе изучали поливагальную теорию Порджеса.

Зачем мы это делали на курсе по сексуальности?

На этой группе в фокусе две основные темы - гормональная и нервная системы.
Тема блуждающего нерва - продолжение нашего соматического исследования нервной системы.

Мы не можем контролировать автономную нервную систему, реакции сужения и расширения сосудов, напряжения мышц, процесс пищеварения. Но мы можем находить себя в любой точке и возвращаться в целостность. Целостность - это ресурстное состояние, в котором организм может получать максимум удовольствия от отношений, в том числе сексуальных.

Нашей нервной системе очень важен критерий безопасности. Все опасное переключает организм в состояние борьбы или замирания, здесь совсем мало места для эмпатии, сердечности, сострадания.

Какие мысли/убеждения моя нервная система принимает за опасность?  Какие переключают меня в нересурсное состояние? Какие блокируют мою способность наслаждаться? Как реагирует моё тело? Как я могу помочь себе в этом процессе? И главное - как не осуждать себя и партнёра, чтобы быть друг для друга источником удовольствия?

15 мая открытое занятие в новом потоке. Все подробности на сайте

https://somatictrip.ru/sexuality-group/

"Любовь - это истина сама по себе. Когда испытываешь эту истину однажды, любовь к самому себе становится такой ненасытной, что она готова служить безграничному числу людей. Вот почему  безусловная любовь к одному человеку - это любовь ко всем людям"

Байрон Кейти "Любить то, что есть" (кто ещё не читал, рекомендую от души).

Почувствовать безусловно любовь можно:
- через материнство/отцовство, маленький ребёнок обучает родителей #детилучшиекоучи
- через любовь к себе и своему телу (без второго первый вариант плохо работает), психика зеркальна телу, любовь к себе хорошо видна, особенно с возрастом

Наш мозг устроен так - как только он узнает лучшее, он старается запомнить это и использовать. Все - более удобное, приятное, эффективное, красивое.

В соматике мы через бодиворки (работа в парах/тройках) показываем друг другу более красивый вариант контакта с другими и отношения к себе. Эту модель психика встраивает и начинает применять во всех сферах жизни. Базовая настройка мозга, описанная в трудах А. Лурии и других учёных - объединение разных отделов одним фактором.

Это происходит в большей степени бессознательно, человек просто начинает замечать, что действует по-другому, не всегда соединяя даже это действие с соматическим классом. Со временем навык замечания связей становится яснее.

Этим летом будет много соматических возможностей полюбить себя! Встречаться будем по четвергам.

Даты на май:

15 мая - открытое занятие "женский таз" из цикла "соматика сексуальности"

22 мая - открытое занятие "сон в летнюю ночь" или как соматика и психология может помочь его наладить?

23-35 мая телесно-театральный выезд на природу вместе с Катей
https://sidorova.plus/2325may

Сегодня про сон – самый частый запрос последнее время!

Бессоница, частые просыпания, кошмары, беспокойный поверхностный сон.

Что с этим всем делать?

Сейчас будет скучная часть, чуть потерпим (можно пропустить и продолжить читать с середины поста).

- Практиковать техники релаксации перед сном, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация (легко сказать!)
- Организовать комфортные условия для сна: прохладная температура (18-22 гр), тишина, отсутствие света.
- Стараться ложиться спать и вставать в одно и то же время ежедневно, включая выходные. Соблюдение регулярного графика сна синхронизирует внутренние биологические часы и улучшает засыпание. Идеальное время 22-23 часа для отхода ко сну.
- За пару часов до сна ограничьте использование электронных устройств, так как свет экранов нарушает выработку гормона сна — мелатонина.
- Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи поздно вечером. Последний прием пищи лучше планировать минимум за два-три часа до сна. Если испытываете чувство голода перед сном, выбирайте что-то легкое и в минимальном объеме.
- Регулярные физические упражнения (возможность вывести гормоны стресса через движение)

👉 Кто дочитал до этого места уже понял, что эти рекомендации уже сто раз слышал, они работают, но покажите мне человека, который их соблюдает!

Почему так происходит?

Во-первых, нам проще заняться чем-то внешним – купить круче кровать, подушку, пить крутые бады, но это вторично. Первично – мышление, программа, алгоритм, по которому выстроены системы организма, в том числе нервная и гормональная.

Во-вторых, не возможность регулярно делать важные для здоровья вещи обусловлены чаще всего все теми же программами мышления из категории SOS. Это же логично, какое нафиг дыхание с медитацией, когда дома горят, а кони бегут… Это привычное состояние уже, мы даже не подозреваем, насколько спокойнее можно жить, не меняя внешних обстоятельств.

Сон – это такая же часть жизни, как и бодрствование, для мозга это не совсем отдых. Если есть привычка накручивать себя, создавать тревоги, бесконечно бороться с реальностью, мозгу придется работать с этим материалом и ночью тоже. 

Организм в режиме «я все время должен все и быстро» спит плохо – это базовая настройка. Поэтому работать тут нужно больше именно с мышлением.
Даже витамины, выпитые в режиме «все пропало», не усваиваются полностью, потому что у тела программа SOS, в этом режиме не до усвоения и восстановления.
(я не против витаминов, просто пример того, что программа важнее составной детали)

Тему сна ещё продолжим в постах и на очной встрече 22 мая.

А сейчас поделюсь своим наблюдением. Я часто даю клиентам задание начать регулярные медитации, 10 мин в день. Кажется просто, 10 мин посидеть в тишине и не думать, просто быть. Но! Это задание не выполняет почти никто! За 10 лет практики оно точно может занять почётное первое место в номинации "так и не получилось"! Это правда сложно! Все самое простое - самое сложное!

При этом куча дел делается, человек устаёт, жалуется на отсутствие сил и времени, тратит кучу денег на курсы, марафоны, игры, расстановки, коучей...
Я все это очень тоже люблю!  Но! Медитация, регулярная и честная, каждый божий день, даёт результаты в разы лучшие! Это факт, проверенный моим личным опытом, подтвержденный нейронаукой и  психологическим сообществом.
Она меняет мозг. Это просто так. Единственное что нужно - регулярность!
И вот тут уф и упс! Не получается!
Я пыталась по-всякому - напоминалки клиентам, штрафы и подарки,  записывала аудио своим голосом и присылала других... Максимум что выходило - запись слушают как скорую помощь, когда совсем плохо. Тоже вариант,  но так не работает. Мозгу нужно время на перестройку и регулярность. Такая конструкция.
Поэтому предлагаю устроить клуб медититующих! Я буду каждый день проводить 10 мин медитацию в течение месяца, чтобы сформировалась привычка.
Кому актуальна тема и помощь в ней, ставьте в комментариях 🙏
Начнём в мае. Детали напишу ещё.