Что делать, когда кажется опускаются руки? Когда непонятных переменных больше, чем мы можем вывести?
Когда все бесит, а бросить нельзя? (На самом деле часто оказывается, что можно, но есть убеждение, что нельзя).

Вчера сложный созвон с командой по проекту, клиенты, слезы и капризы младшей, ещё ряд очень личных переживаний.  Встаю утром, понимаю, что сон не помог оказаться в рабочем состоянии. Это признак для меня, что уровень стресса превысил мои возможности. В этой точке важно две вещи:

1) ничего из неё не решать и не делать, все будет или плохо или никак
2) скорректировать расписание и выделить время для "прийти в себя"

Как туда прийти?
Поделюсь своим способом. Для меня важно движение - час тренировки до пота (аэробика, зумба, силовая, просто танцы).
Сегодня, например, было это:
https://youtu.be/aQsfvMLtR20?si=wkSQ0Jx8WzqbH8xk

Можно делать вариант по силам.

Если каждый день, то через неделю ни следа от плохого настроения не останется. Сложно одно - делать каждый день и не съезжать. К сожалению, нам часто легче выбрать "таблеточки".

Работа крупных мышц переваривает кортизол, снижается его уровень в крови, человек начинает чувствовать себя более счастливым и спокойным.
Крепнут мышцы - это даёт ощущение "я могу", снижается апатия, начинает хотеться делать и желать.

Иногда этого достаточно, чтобы выплыть из сложной ситуации или состояния.

Когда нужна помощь психолога?

- Если 1-2 неделя тренировок не помогает, нет ощущения улучшения
- Если не получается их начать, никак

В любом случае - терпеть долго апатию и состояние "нет сил" очень вредно. Это состояние может быть, но не долго. Пару недель - максимум.

Потом мозг привыкает жить на низких оборотах, гормональная система адаптируется к высокому кортизолу. Тело приспособится, пока есть силы. Но это не здоровая адаптация.

Конечно, есть ещё способы. Просто этот самый доступный, включаешь ютуб и все, 30-60 мин. Не нужно ничему учиться, просто повторять за видео. Бесплатно. В любое время.

На любовь и заботу нужны силы...

Вчера завершился очередной пятидневный модуль по соматической психологии. Связь состояния нервной системы с нашим настроением и отношениями стала ещё яснее.

Лесенка от "вообще все отстаньте, мне плохо" (при депрессивных состояниях) до "я хочу, могу и буду дарить любовь и заботу" (при здоровых миелиновых оболочках, исправном механизме возбуждения и торможения).

Отношения - отражение, реализуемый результат взаимодействия нервных систем.

Все, что можно сделать, чтобы подняться по лесенке до любви/заботы/близости - это долюбить, создать безопасную среду и просто верить. Не ждать результата, не подгонять. Встречать успехи и ошибки с равной верой. 

У многих из нас этого качества веры-любви настолько не хватило в детстве, что взрослыми мы не можем подняться дальше потребности. (Если не брать депрессию, там и потребности нет, не хочется даже мыться...)

Усталой маме не до чувств ребёнка, она спускается на уровень базы - накормить, одеть, уложить...

Усталому взрослому не до чувств партнёра - он виснет в недостаточности потребностей (в отдыхе, покое, сексе, внимании). И тут между двумя взрослыми возникают конфликты власти, обладания, прав на эти ресурсы... борьба, а не любовь. Или безразличие, пользование формой (пустые отношения, фасадные браки).

На каждой ступеньке лесенки, как в стиральной динамике, свои смыслы и поведение.  Людям на разных ступеньках они не понятны, кажутся странными, нереализуемыми или вызывают раздражение (как все новое и расширяющее в начале).

Любовь - сложное действие. Оно доступно не каждой нервной системе. Утомлённые, травмированные, лишённые наглядного примера системы испытывают сложности в отношениях.

Хорошая новость - выход точно есть!

Даже 2!👇

1) Ищите своих! На одной ступеньке вместе легче расти! Принцип "Найди своих и успокойся"
2) Развивайте нервную систему, укрепляйте связи нервов с органами и тканями, не истощайте оболочки. Будет больше принятия в душе!

Кому нужна помощь в этом, информация,  пишите в комментариях или личку.

#соматика
#работаснервнойсистемой
#кпт
#миелиннашевсе

Ура! Первая очная соматическая конференция в России состоялась!
Это невероятный личный опыт! Ещё одна мечта, которая сбылась! Море эмоций в процессе подготовки,  во время проведения и сейчас в первые дни после!

Огромная благодарность нашей команде организаторов!
И волонтёрам! Это вообще волшебство, что они создавали тихо и незаметно!

И конечно участникам - я никогда не видела столько открытости и вовлеченности в одном месте одновременно! Спасибо за совместную любовь, любовь к соматике, телу = друг другу!

Пусть множатся круги по воде от этих двух дней! Пусть откликаются в теле и передаются близким! 🙏❤️

Дочь сделала ролик😊😍

Когда много всего, когда много всего уже долго, хочется немного переключиться и перезагрузиться.
Иногда нашей душе и психике не нужно развивающих программ, тренингов и сессий, а просто смена обстановки, вкусная еда, смех и что-то новое.

Гулять в новом городе, смотреть новые дома, реки, храмы, говорить с новыми людьми. 
Все это перезапускает адаптационнные возможности организма, пока мы отдыхаем, мозг пересобирает связи в более эффективные, вопросы решаются быстрее, решения принимаются легче.

Наши ближайшие #релакс-выходные :

18-20 апреля Калуга💃💃💃

Баня, хаммам, утренняя йога, релакс-класс, пешая экскурсия, всякая красота, праздничные пасхальные храмы.
И главное - разговоры в пути, самое ценное, всегда случаются душевные открытия.

#девичник
#калуга
#выходныетолькодлятебя

Суета, как же её много бывает... Действительно ли много срочных дел или есть что-то ещё?

Из наблюдений на сессиях за выгоревшими людьми, которые пришли в терапию в поисках ресурса и в страхе за свое физическое и психическое здоровье.

За суетой всегда (!) стоит страх, часто - одиночества. Пока дела есть, нет возможности соприкоснуться с собой, ощутить одиночество, понять с кем, где и как хочется быть. Все эти вопросы очень опасные, даже для внешне успешных.
Поэтому мы создаём массу "очень важного", чтобы не встречаться со своими страхами, грустью, печалью, ощущением проходящей жизни, разочарованием в людях и себе...

Иногда даже новые проекты, дети, путешествия планируются не из радостного желания, а из страха. Ум притягивает нужные аргументы, это он умеет делать к взрослому возрасту на отлично. У мозга базовая программа - делать сначала дела, обеспечивающие безопасность. Поэтому страхи обслуживают вне очереди в списке ваших желаний на эту жизнь.

Что с этим делать?

Начать понимать и чувствовать свою нервную систему, изучать анатомию, свои ощущения через соматическую практику и/или психотерапию, любым способом. Если суета заводит, значит там есть, о чем подумать. Для этого нужна пауза, на ходу не починить. В покое придёт страх, возможно в виде тревоги, не бегите от них, посмотрите в него, побудьте с ним. Не отвлекайте себя рилсами, едой и т.д. Не приятно, но только так в нем можно найти ясность, смысл и опору.

А ещё вы увидите свой способ избегания. Что хочется сделать, когда есть свободная минутка? В очереди? В пробке? На скучном совещании? Пока варится суп?

90% современных людей, вы уже догадались, берут телефон! И там что-то проверяют, ищут, пишут, смотрят. То есть не дают мозгу сделать паузу. Нервная система все время в возбуждении таким образом, баланс симпатической и парасимпатической системы нарушается. Здесь корень всех нарушений здоровья.

Дисбаланс приводит к новым вспышкам суеты... без смысла, без удовольствия, иногда даже без результата...

Мы живые - нормально быть одиноким, грустным, разочарованным, неэффективным,  скучным. Нормально и очень полезно, когда нет дел и ничего не происходит (тут многие поспорят, пишите, обсудим).

Нас так сотворили, мы не можем быть все время в возбуждении, даже если в начале кажется, что можем.

#соматика
#кпт
#безтелефона