Пока лидируют проблемы со сном. На втором месте - нервная система и тревога. Если есть что-то, что я не назвала, напишите в комментариях свой вариант. Возможно, это окажется актуальным и интересным не только вам😉

Всем доброе утро и хорошего дня! 🤗

https://youtu.be/hVOusYfX6Oc?si=BEIf4qqEwzZgAJhl

Как вам такой взгляд на психологию? Согласны/не согласны? Пишите в комментариях, интересно

Начнём тему нервной системы и сна

Вчера я увлеклась сериалом и легла позже 00 часов. Позавчера была концерте и тоже легла поздно. До этого работала в ноутбуке. Вроде ерунда, я же сильная, выдержу. Но... именно такой способ отношения ко сну и телу тормозит эффективность и успешность. Теряется легкость, интуитивность, спонтанность. Все вроде работает, но тонкие вещи, "волшебные" немного гаснут, ожидая огня внутри, а не тлеющего уголька.

Реакции становятся более автоматическими, речь более резкой, выборы - в пользу старого. Включается механизм откладывания,  не действия, поиска виноватых и способов допинга (сладкое, кофе, алкоголь..)...

Через некоторое время  накапливается усталость, раздражение, бытовые и отношенческие проблемы, появляется апатия и желание что-то срочно с ней сделать. Ощущение "болота", "ничего не хочу", "все бесят"...

Кстати,  иногда это приводит человека в кабинет к психологу. И тут важно начать с восстановления сна!
Сон, питание, водный и двигательнй режимы - это база. "Решать" психологические ребусы на уставшем теле не эффективно в терапии.

Немного информации для размышления:

- для средне-статистического человека 10 дней подряд по 6 часов с засыпанием после полуночи, снижают физический и когнитивный потенциал почти вполовину.

- если не хватает времени на фазу глубокого сна, организм лишается времени самодиагностики и самокоррекции  во всех системах тела

- нарушение сна, согласно самому жестокому эксперименту, проведенному в сталинские времена в ГУЛАГе, через две недели приводит к необратимому помешательству и органным дисфункциям, даже при наличии воды и пищи.

- даже от незначительного недосыпа нарушается работа волшебной шишковидной железы в нашем мозге. Снижается выработка ее гормонов - серотонина, мелатонина и ДМТ. А это напрямую связано с нашим качеством жизни и долголетием.

- серотонин обеспечивает устойчивое настроение, подавляя негативные реакции, делая нас стрессоустойчивее, стимулирует перистальтику, обезболивает. Легче переносятся проблемы, меньше реакция на незначительные раздражители.

- мелатонин, на сегодня, признанный одним из самых сильных антиоксидантов,  снижает кортизол, а за ним - холестерин и сахар в крови, нормализует давление и температуру тела, активирует иммунитет и работу почек, тормозит старение и разрушение клеток

- ДМТ - эндогенный наркотик, обеспечивающий мистический опыт и сверхспособности, интуицию.

- важно не количество часов, а время засыпания (!) -  нужные гормоны вырабатываются с 22 до 2-3 ночи.

- по опыту консультирования - привычка поздно ложиться одна из самых упрямых.  Современный человек верит, что свободное время перед экраном (рилсы, лента, новости, сериалы) это отдых, заслуженный и приятный. Но для мозга это стимуляция активности, которая сбивает естественную готовность идти в сон.

Что делать?

Прививать привычку ложиться в 22.00!
Ну или продолжать жаловаться на жизнь. Процесс не простой, при попытке внедрить такую привычку будет столкновение потребностей и сопротивление существующей системы. Если понимаете, что сложно, пишите.

Кажется, психолог как раз нужен для того, чтобы помочь понять, почему я не хочу (!) быть полной(ым) сил. Здесь самое интересное место! Ведь все все знают, но...

#кпт
#соматика
#живиярче

«Как это не печально, но вы никогда не сможете понять что либо, просто прочитав об этом книгу. Именно поэтому в каждой отрасли науки существуют лабораторные эксперименты, именно поэтому каждая система освобождения сознания требует йогической, медитативной, конфронтационной и прочей практики в ходе, которой идеи проверяются в лаборатории вашей собственной нервной системы».


Уилсон Роберт Антон «Прометей восставший»

Отличная книга, кстати 👍
Есть в приложении Демчога, рекомендую

Любая психологическая мысль, инсайт, теория, «совет» психолога (прости Господи!) проходят проверку в нервной системе, через действие, движение, ощущение. Если этого не происходит, это остается лишь информацией, которая вытеснится следующей. Благо, в ее количестве недостатка  у современного человека нет.

Поэтому соматика и использование тела и движения в терапии для меня незаменимы.
На сессиях и группах мы не просто говорим, но делаем телом.

Через движение, прикосновение и дыхание даем нервной системе встроить информацию, «втелесневаем» ее, делаем опытом, а не просто интересным кусочком потока информации (именно этим можно частично объяснить случаи, когда туча тренингов пройдено, а ничего по сути не поменялось).
              
В следующих постах напишу про строение нервной системы, чтобы было понятно, как это работает. В соматических медитациях и практиках нет ничего магического. Внутри вшиты конкретные действия с нужными нервами, тканями, мышцами и т.д. И да, это работает, если это делать.

Волшебных таблеток пока так и нет!

В новом году планирую делать короткие практики онлайн для поддержания вашего процесса (кому интересно, ставьте ❤️ в комментариях). Понимаю, что самое сложное – это регулярно делать.

Сами практики приятные и не сложные, но на них всегда нет времени.

+ можно записаться в очную группу или заниматься индивидуально.

Возможно у вас есть близкий человек, которому очень нужно вернуться в тело. Соматическая сессия может быть необычным и заботливым подарком для него. Это будет началом интересного пути!

Сессию можно взять с конкретным запросом про отношения или симптом, или просто запланировать себе состояние расширения, покоя и глубокого расслабления🌟🌟🌟

С наступающим и на здоровье! 🤗

С новым годом, друзья!🎁

Желаю в 2025 году больше новых ощущений, новых красивых процессов и вкусных удовольствий! 

Ваше тело любит вас! Пусть это будет взаимно!

Обнимаю! 🤗

"Времени нет" - самая топовая фраза современного человека.

Почему она вредная?

Потому, что наш мозг очень быстро экстраполирует, то есть начинает этот принцип применять везде.

Как это влияет на тело и телесную осознанность? На здоровье и хорошее самочувствие в целом?

Если коротко и схематично, то такой пример: человек работает, спешит, сидя за компом, ему не удобно в спине. Еще есть привычка делать выбор в пользу "результат любой ценой", типа "некогда сейчас думать о тебе спина, терпи!" В итоге мозг делает вывод - "неудобно - времени нет - терпим!" Цепочка сформирована.

А сколько таких ситуаций за день? Сколько часов в день сигналы от спины "игнорируются"? А если сложить в года?

Становится ясно, почему спина болит. Упражнения, массаж, лекарства - помогут, но пока их делаешь. Чтобы решить проблему нужно вернуть сигналы! Вернуть саму способность слышать малейший дискомфорт в обычной жизни и с любовью устранять, не допуская перенапряжения, застоя, боли.

Телесная осознанность - цель соматической практики. В теле есть все программы по восстановлению на все случаи жизни. Задача - не мешать ему вредными мыслями. "Времени нет"- одна из них.

Что делать?
Как только появился какой-то сигнал от тела, заметьте его. Встречайте ощущения! Наблюдайте! Если возможно, сделайте себе удобно из чувства заботы и любви. На это действительно нужно немного потратить времени, но благодарность тела того стоит😊🙏

Если нужно вернуть сигналы, пишите🤗

Всем привет!🤗 У меня новость!

До мая открываю очередной цикл занятий по соматической психологии.

На этот раз тема – сексуальность🔥

О чем это будет?

- работа с тазом и тазовой диафрагмой
- с гормональной системой
- с нервной системой (навыки расслабления и отпускания контроля)
- с качеством контакта

Как всегда, все это будет вплетено в медитацию, аутентичное движение, анатомию, исследование, эксперимент, живой телесный опыт + групповая динамика.

Что и как будет?

Гибридный формат, будем чередовать очные встречи с онлайном.

6 очных встреч по три часа 1 раз в 2 недели (четверг с 19.00-22.00 в красивом месте на Чистых прудах)
5 онлайн встреч для поддержания процесса и практики
Выпускной – что на нем будет пока секрет✨️💣

Группа 8-10 чел
Старт 6 февраля. Выпускной – 24 апреля.

Стоимость – 21 000 р. (выпускной оплачивается отдельно)
Запись в группу после предоплаты и собеседования/знакомства.

Прийти разово можно только 6 февраля, потом группа будет работать в закрытом режиме.

#соматика
#живиярче

Отвечу на вопрос из комментария тут👇

Правда... это легче почувствовать,  чем рассказать словами. Но я попробую.

Похоже сначала я переключаюсь с внешнего мира вниманием вовнутрь.  Потом распознаю лимфатический ток. Это ощущение медленно текущей жидкости от периферии к центру, от кончиков пальцев рук и ног к центру около солнечного сплетения примерно. Наблюдение за этим током несколько минут успокаивает, как и любое сосредоточение внутри тела, но именно соединенность с лимфой даёт для меня ясность в мыслях и намерениях.
А ещё мне это даёт понимание вот этого "зачем?". Как будто ощущение потребности истинной. Она становится яснее.

Научиться чувствовать лимфу может каждый, для этого нужно выполнить некоторые соматические практики и запомнить телесно. Мы их делаем на базовом курсе, там есть такая тема. Или можно на индивидуальной сессии этому научиться.

Лимфатическая система человека - это удивительно интересное чудо. В ней есть что-то божественное🙏

Дорогие друзья, у меня супер новость! Не могу больше держать в себе!

Ура! Мы с командой IBMT делаем первую в России соматическую очную конференцию!😊🙃😊🙃

Регистрация ещё не открыта, но уже можно планировать 29-30 марта провести с пользой для тела и души!

Что это будет?

- 2 ярких дня соматического удовольствия
- уникальный шанс поучаствовать в классах ведущих российских мастеров соматики в одном месте (IBMT, Фельденкрайз, Ханна, Александер, Somatic Body, Лабан/Бартеньев)
- пространство живого телесного опыта
- профессиональное поле для знакомства и обмена опытом
- новые партнеры, новые идеи, новые друзья, новые направления развития, новые учителя, новые клиенты

Нам очень хочется, чтобы поле соматики развивалось и расширялось в нашей стране! Запускаем волну!

Присоединяйтесь! 🤗 Приглашаем участников, волонтёров, партнёров, фото/видео художников!

Пишите в личку, все расскажу!

#сомаконф2025
#живиярче

Дочке в музыкальной школе подарили чудесную книгу на новый год, "Зрински" Гали Зинько. Рекомендую! 👍👍👍

Абсолютно соматическая книга! Про то, что в любом человеке есть здоровая часть, которая в любой момент может начать растапливать лёд внутри, даже если величина замороженной части несоизмеримо больше живой и любящей.

В работе с телом тоже так бывает,  новая живая нервно/мышечная связь, новое ощущение, новое качество прикосновения, движения или дыхания может развернуть красивый душевный процесс исЦЕЛения.

У каждого своя "клубника" (не буду спойлерить, кто прочитает с детьми, поймёт). Просто мы не всегда замечаем это...

В моей жизни это был взгляд человека. Я помню его как сейчас,  хотя это было несколько лет назад. Мы смотрели друг другу в глаза на тренинге, и я помню, как ясно почувствовала жар в области сердца, как будто горячая кровь побежала. На тот момент у меня был тежелый период в жизни, ничего не хотелось, душевный холод казалось захватил меня полностью и не было сил самой справиться. Уже в следующие дни я стала замечать, как смеюсь и шучу сама, как начинаю вновь улыбаться при встрече людям, а потом вернулись и желания, и романтика, и азарт, и спонтанность... Конечно, не сразу и в восстановлении было много моего труда, но искорка, "клубника", импульс был дан этим любящим взглядом. Много благодарности внутри...

Я очень люблю тему сердца в соматике. В феврале хочу посвятить ей девичник (28.02-2.03), хочется побыть про любовь, материнство как ее вид, возможность проявлять сердечный контакт с самыми близкими.

#живиярче
#клубника
#хорошаядетскаякнига
#маменазаметку
#девичник
#релаксвыходные

Меня тут спросили, буду ли я давать оральные техники на курсе по сексуальности🙈 (ничего против не имею, но не преподаватель я в этой области😜). Поняла, что нужно прояснить, что там будет.

Во-первых, мы будем развивать навык отпускания контроля, что необходимо для получения удовольствия.

Во-вторых, увеличивать чувствительность на разных уровнях тела и способность пропускать удовольствие.

В-третьих, поработаем с застойными процессами в тазовой области

В-четвертых, разбиремся с темой гормонов и возможности влиять на их баланс в теле.

В-пятых, увеличим общий уровень сил, потому что в хронически усталом теле не рождаются сексуальные желания и яркие удовольствия.

На каждую тему мы возьмём по три часа, разберём все анатомически, почувствуем на себе через бодиворки и эксперименты с движением. Обязательно будут тематические погружающие в тело медитации, элементы аутентичного движения, домашние задания и поддержка в чате.

Даты очных занятий 6 и 20 февраля, 6 и 20 марта, 3 и 17 апреля. Остальные занятия онлайн. 24 апреля выпускной, что на нем будет, пока секрет.

6 февраля можно прийти на вводное занятие и почувствовать, захочется ли продолжить (при наличии мест).

#живиярче
#соматическаяпсихология