Оказывается, самый большой орган — это кожа. Она весит примерно 2,7 килограмма, а её площадь (у взрослого человека) более 2 квадратных метров

Как кожа связана с психикой?

Напрямую! Так как нервная система и кожа происходят эмбрионально из одного наружного зародышевого листка (эктодермы).

Такие заболевания как атопичекский дерматит, псориаз официально входят в пятёрку психосоматических заболеваний и лечатся вместе с психотерапевтом.

Кожа - тема второго занятия соматической группы (ещё неделю можно присоединяться к нам по вторникам).

Что можно сделать соматическими практиками, изучая кожу?

- Поисследовать грани своей чувствительности
- Потренировать контакт, паттерны входа в него, выхода и нахождения в нем (ооо! Поверьте, это интересно! Можно увидеть в себе новое!)
- Почувствовать целостность и покой
- Потрогать свои границы (физические и психологические)
- Потренировать своего внутреннего любящего наблюдателя

Кожа - важная часть ощущения нашей целостности. Через физические ощущения мы будем показывать психике путь к ее достижению.

Целостность - это очень приятное состояние. Кто хочет вспомнить, освежить или узнать заново этот вкус, приходите завтра 24.09 в 19.00.

#соматика
#живиярче
#теломожет

P.S. посмотрите, как красиво и сложно там все устроено! Какая красота и системность! Восторг! Все законы вселенной в каждом кусочке нашего тела.

Нарциссический паралич.

Как это?

Завышенные ожидания от себя, человек ощущает огромную разницу между собой идеальным и реальным. И понимает, что это п….ц! Достичь практически не реально! Вероятность провела, ошибки, стыда стремиться к 100%. В результате человек замирает - одна из естественных реакций организма. Возникает прокрастинация, ощущение, что нет сил действовать, состояние «опускаются руки», мысли типа «я рожден для большего, но мешают начальники, дети, мужья/жены» и т.д.

Самое страшное для нарциса – это стыд. Очень болезненно обнаруживать себя «обычным», «как все» или не дай Бог «хуже других». Поэтому часто выбирается стратегия не делать больших дел, находить кучу отговорок, причин и виноватых. О, а еще болеть! Тоже отличная стратегия!

Все, где может обнаружится «обычность» избегается. Даже самому себе страшно дать понять, какой я на самом деле "так себе". Другие тоже "раскусят" со временем, поэтому близко нарциссы к себе не подпускают.

В терапии работаем  не с ленью и прокрастинацией, а с убеждениями о себе, их адекватностью, сложными формами стыда, навыку последовательного мышления, управления вниманием, более мягкому/гибкому способу взаимодействия с миром.

В теле нарциссический паралич тоже имеет свои отражения.
Сдерживание желаний действовать, эмоций и жесткая растановка дистанции с людьми = вялый лимфатический ток, замирание - сдавленная диафрагма, осуждение себя - аутоиммунные факторы и др.

Что думаете на эту тему? Ещё хотите про нарциссов?

#кпт
#работасмышлением
#соматика
#теловдело

https://m.vk.com/video-223523681_456239241

"Видеть людей большими" - фраза-итог интервью.  Обожаю слог и голос Демчога!

О чем это для меня?

Видеть больше, чем есть сейчас. Видеть весь потенциал, заложенный Богом, уже любить его, не обращая внимания на размер "недоделанной части". Ох уж это любимая иллюзия! Мы так любим себя доделывать, усовершенствовать, так боимся показать свои слабые, "недоделанные" стороны, что из страха быть раскрытыми готовы уходить, сворачивать проекты, прокрастинировать, обвинять, отодвигать, отворачиваться, лишать себя удовольствия... как будто не заслужили, не согласны с такой высотой, не готовы себя такими принимать сами...

Люди, которые видят людей большими, привлекательны так же часто, как и отталкиваемы. Рядом с ними можно чувствовать себя вдохновленным, растущим, действующим. Так же часто  как влететь в смущение, стыд, желание дистанцироваться.
Иногда смущение невыносимо. Смотреть в внутрь уязвленной части себя, иногда больно, иногда страшно, иногда и то и другое.
Единственный путь - узнать и принять свои слепые пятна, тогда можно продолжать быть рядом с теми, кто видит людей большими. И это красивый путь.

P.S. Иногда мне говорят, что видеть людей большими - это носить розовые очки. Не соглашаюсь. Розовые очки - это игнорирование части человека, что-то любить, а обсуждаемое не видеть как бы. В этом разница. Видеть большое - принимать все части, любое, целое, разное, не делить в принципе.

#посмотривнутрь
#психотерапия

Наслаждайтесь просмотром!👇

Иногда человек не может взять много. Его пропускная способность может быть сильно меньше, чем ему предлагают. Внешне это иногда похоже на отвержение, но это немного другое. Это как восхищение, которое сложно присвоить, как огромный кусок, который невозможно укусить, как красивое платье, в которое не влезаешь😜😂. Психика защищается, обесценивает, ищит причины отодвинутся.

И знаете в чем еще фишка?

Нам всегда дают свыше больше, чем мы думаем. Все наши оценки и сужения, зажатия, замерания, невозможности, прерывания - это наши действия. На каком-то объёме мы говорим небу "стоп" (причина не важна, ум её всегда логично обосновывает с ювелирной снаровкой).

А что если ответить в теле не сужением,  а расширением? Клёвый навык, да?

Что мы можем сделать? Развивать пропускную способность. Не судить, не разделять. Практики медитации, майнфулнесс, соматики, аутентичного движения в помощь этому процессу длинною в жизнь.
Сначала кажется ничего не происходит, все ещё непонятнее, а в какой-то момент практика "вдруг" начинает встраиваться и расширять...

Все больше и больше. Принимать шире, не создавая барьеров и пробок, ещё шире, ещё... и вот уже больше удовольствия и любви можно пропустить. Красивый процесс. Чувствуете?

Уже можно вписаться в новый поток группы. Учиться пропускать можно по утрам или вечерам. Напишите, если захотелось вместе🤗

#работасмышлением
#теловдело
#живиярче

Дети - лучшие коучи! 👆

Ничто и никто так не тренирует принятие и способность строить отношения, как они. Никакие тренинги рядом не стояли!

С ними невозможно развестись или уволить, их любишь в любом случае, учишься давать, видеть лучшее, тренируешь олимпийское терпение, вспоминаешь школьную программу))😂.

И ещё важно - переписываешь свои боли из детства, отыгрываешь все, что не довелось отыграть, понимаешь своих родителей и начинаешь ценить и любить ещё глубже.

Бесценный опыт, который я бы ни на что не променяла. Большое счастье родиться женщиной и пройти путь материнства!

Сегодня внутри много благодарности и тихого счастья!

Всех мам с праздником! 🤗❤️

Вот они! Героини соматического пути этой осени! 🔥🔥🔥

30 часов на полу, вниманием в теле! Никакой болтовни! Это только кажется, что просто! 

Нервная система перестраивается, паттерны становятся видны.
Каждая неделя новая тема, новая система тела, новые привычки, новые узнавания "это что я так делаю?", "моё тело оказывается любит так?", "вот оказывается, чего я хочу!"...

Мы, современные люди, все время бежим. Самозабвенно и мимо своих ощущений, удовольствий, эмоций, потребностей. Суета и "нет времени, бегу!", "много дел" легализовали избегание как психологический механизм. Спешить и много успевать модно. Но часто это лишь нежелание смотреть в глаза происходящему. Да и эффективность не всегда равна развитию души.

Когда на группе мы занимаемся соматическими практиками, майндфулнесс,  аутентичным движением мы погружаемся в себя, в тело и три часа никуда не убегаем.
Поверьте это вообще не просто! Когда психика принимает группу, чувствует безопасность, отпускает зажимы в теле, она начинает перерабатывать то, что давно лежит в голове в ящике "не трогать никому и избегать любыми способами!"

Самое важное, что даёт практика - умение погружаться в себя и навык встречать там все, что есть. Встречать любящим взглядом. Почувствуйте разницу с "избегать". В этой разнице ключ к исцелению и целостности.

Следующий поток смелых с 27 января, уже в новом году!

До встречи в глубине! 🤗

P.S. завтра расскажу про наш фото-выпускной

Важна фаза празднования! В любом деле, подготовка - усилие - результат - празднование.

Если мы проскакиваем эту фазу, типа "ну как нибудь потом", "сейчас не время", " я ещё не всего добился/лась", тело запоминает и в следующий раз не будет так стараться. Все равно от вас праздника не дождёшься!

Больше любви к себе - это праздновать свои старания, свои успехи, даже самые небольшие.

В этом много энергии жизни. Много радости.
Мы сделали друг для друга много тепла, это ценно.
И теперь хочется ещё создавать, стараться и получать дорогой дофамин!

Скоро будут готовы фотографии, ждём!🙃

Пока лидируют проблемы со сном. На втором месте - нервная система и тревога. Если есть что-то, что я не назвала, напишите в комментариях свой вариант. Возможно, это окажется актуальным и интересным не только вам😉

Всем доброе утро и хорошего дня! 🤗

https://youtu.be/hVOusYfX6Oc?si=BEIf4qqEwzZgAJhl

Как вам такой взгляд на психологию? Согласны/не согласны? Пишите в комментариях, интересно

Начнём тему нервной системы и сна

Вчера я увлеклась сериалом и легла позже 00 часов. Позавчера была концерте и тоже легла поздно. До этого работала в ноутбуке. Вроде ерунда, я же сильная, выдержу. Но... именно такой способ отношения ко сну и телу тормозит эффективность и успешность. Теряется легкость, интуитивность, спонтанность. Все вроде работает, но тонкие вещи, "волшебные" немного гаснут, ожидая огня внутри, а не тлеющего уголька.

Реакции становятся более автоматическими, речь более резкой, выборы - в пользу старого. Включается механизм откладывания,  не действия, поиска виноватых и способов допинга (сладкое, кофе, алкоголь..)...

Через некоторое время  накапливается усталость, раздражение, бытовые и отношенческие проблемы, появляется апатия и желание что-то срочно с ней сделать. Ощущение "болота", "ничего не хочу", "все бесят"...

Кстати,  иногда это приводит человека в кабинет к психологу. И тут важно начать с восстановления сна!
Сон, питание, водный и двигательнй режимы - это база. "Решать" психологические ребусы на уставшем теле не эффективно в терапии.

Немного информации для размышления:

- для средне-статистического человека 10 дней подряд по 6 часов с засыпанием после полуночи, снижают физический и когнитивный потенциал почти вполовину.

- если не хватает времени на фазу глубокого сна, организм лишается времени самодиагностики и самокоррекции  во всех системах тела

- нарушение сна, согласно самому жестокому эксперименту, проведенному в сталинские времена в ГУЛАГе, через две недели приводит к необратимому помешательству и органным дисфункциям, даже при наличии воды и пищи.

- даже от незначительного недосыпа нарушается работа волшебной шишковидной железы в нашем мозге. Снижается выработка ее гормонов - серотонина, мелатонина и ДМТ. А это напрямую связано с нашим качеством жизни и долголетием.

- серотонин обеспечивает устойчивое настроение, подавляя негативные реакции, делая нас стрессоустойчивее, стимулирует перистальтику, обезболивает. Легче переносятся проблемы, меньше реакция на незначительные раздражители.

- мелатонин, на сегодня, признанный одним из самых сильных антиоксидантов,  снижает кортизол, а за ним - холестерин и сахар в крови, нормализует давление и температуру тела, активирует иммунитет и работу почек, тормозит старение и разрушение клеток

- ДМТ - эндогенный наркотик, обеспечивающий мистический опыт и сверхспособности, интуицию.

- важно не количество часов, а время засыпания (!) -  нужные гормоны вырабатываются с 22 до 2-3 ночи.

- по опыту консультирования - привычка поздно ложиться одна из самых упрямых.  Современный человек верит, что свободное время перед экраном (рилсы, лента, новости, сериалы) это отдых, заслуженный и приятный. Но для мозга это стимуляция активности, которая сбивает естественную готовность идти в сон.

Что делать?

Прививать привычку ложиться в 22.00!
Ну или продолжать жаловаться на жизнь. Процесс не простой, при попытке внедрить такую привычку будет столкновение потребностей и сопротивление существующей системы. Если понимаете, что сложно, пишите.

Кажется, психолог как раз нужен для того, чтобы помочь понять, почему я не хочу (!) быть полной(ым) сил. Здесь самое интересное место! Ведь все все знают, но...

#кпт
#соматика
#живиярче

«Как это не печально, но вы никогда не сможете понять что либо, просто прочитав об этом книгу. Именно поэтому в каждой отрасли науки существуют лабораторные эксперименты, именно поэтому каждая система освобождения сознания требует йогической, медитативной, конфронтационной и прочей практики в ходе, которой идеи проверяются в лаборатории вашей собственной нервной системы».


Уилсон Роберт Антон «Прометей восставший»

Отличная книга, кстати 👍
Есть в приложении Демчога, рекомендую

Любая психологическая мысль, инсайт, теория, «совет» психолога (прости Господи!) проходят проверку в нервной системе, через действие, движение, ощущение. Если этого не происходит, это остается лишь информацией, которая вытеснится следующей. Благо, в ее количестве недостатка  у современного человека нет.

Поэтому соматика и использование тела и движения в терапии для меня незаменимы.
На сессиях и группах мы не просто говорим, но делаем телом.

Через движение, прикосновение и дыхание даем нервной системе встроить информацию, «втелесневаем» ее, делаем опытом, а не просто интересным кусочком потока информации (именно этим можно частично объяснить случаи, когда туча тренингов пройдено, а ничего по сути не поменялось).
              
В следующих постах напишу про строение нервной системы, чтобы было понятно, как это работает. В соматических медитациях и практиках нет ничего магического. Внутри вшиты конкретные действия с нужными нервами, тканями, мышцами и т.д. И да, это работает, если это делать.

Волшебных таблеток пока так и нет!

В новом году планирую делать короткие практики онлайн для поддержания вашего процесса (кому интересно, ставьте ❤️ в комментариях). Понимаю, что самое сложное – это регулярно делать.

Сами практики приятные и не сложные, но на них всегда нет времени.

+ можно записаться в очную группу или заниматься индивидуально.

Возможно у вас есть близкий человек, которому очень нужно вернуться в тело. Соматическая сессия может быть необычным и заботливым подарком для него. Это будет началом интересного пути!

Сессию можно взять с конкретным запросом про отношения или симптом, или просто запланировать себе состояние расширения, покоя и глубокого расслабления🌟🌟🌟

С наступающим и на здоровье! 🤗