کل بدنسازی خلاصه می شه تو این حرکت (پلانک)

تمرین روزانه چند دقیقه کافیه


@Elixir_knowledge

بفرست واسه دوستای خارجیت که با طبخ قرمه سبزی آشنا بشن



@Elixir_knowledge

غذای خوب خوردن به معنی گرون خوردن نیست، حذف قطعی برنج و تا حدودی نان و روغن:



@Elixir_knowledge

علائم فقر آهن می‌تونه از خیلی خفیف شروع بشه و با شدیدتر شدن کمبود آهن واضح‌تر بشه. شایع‌ترین‌ها اینان:

خستگی و بی‌حالی مداوم، حتی با خواب کافی
ضعف و کم شدن انرژی بدن

رنگ‌پریدگی پوست، لب‌ها یا داخل پلک پایین
سرگیجه، سبکی سر یا سردرد

تپش قلب یا بالا رفتن ضربان قلب
نفس‌تنگی، مخصوصاً هنگام فعالیت

سرد شدن دست و پا
ریزش مو بیشتر از معمول

ناخن‌های شکننده یا در موارد شدید، قاشقی‌شدن ناخن

کاهش تمرکز و احساس مه‌آلود بودن ذهن
بی‌قراری پاها، به‌خصوص شب‌ها

زخم یا ترک گوشه لب و گاهی درد و التهاب زبان

میل غیرعادی به خوردن چیزهایی مثل یخ، خاک یا مواد غیرخوراکی (پیکا)


نکته مهم اینه که فقر آهن همیشه از روی علائم قابل تشخیص نیست و حتی ممکنه ذخایر آهن پایین باشه ولی هنوز کم‌خونی ایجاد نشده باشه. برای بررسی معمولاً آزمایش‌هایی مثل CBC و Ferritin (فریتین) درخواست می‌شن و بسته به شرایط، آزمایش‌های تکمیلی آهن هم ممکنه لازم باشه.


@Elixir_knowledge

‎اگر میدونی لیاقتت خیلی بیشتره ولی با ادمی که خردت میکنه موندی این کلیپ ببین



@Elixir_knowledge

به اصلاح قولنج میشکونیم صدای چیه اون؟
بند انگشتانت صدا نمی‌ده... پس این صدای چیه؟
صدای تولید شده از حباب‌های موجود در مایع مفصلی است.


@Elixir_knowledge

انقلابی جدید در ترکیه؛

جدیداً تو ترکیه جاده‌های موزیکالی ساختن که هروقت ماشین از روشون رد میشه، به صورت خودکار یه آهنگ قشنگ پخش میکنه.



@Elixir_knowledge

چرا بعضی‌ها راحت می‌بازند و دوباره شروع می‌کنند، اما بعضی‌ها سال‌ها در یک شکست می‌مانند؟



@Elixir_knowledge

نوشته خود آمریکایی با سواد تحصیل کرده، تو تستای کنکور ما مونده ...



@Elixir_knowledge

🧑‍🍳ارادت ویژه زیزو به یک آشپز

زین‌الدین زیدان، سرآشپز روبرتو فالوو را به تیم ملی فوتبال فرانسه بازگرداند. او این سرآشپز را در سال 1998 هم به تیم ملی آورده بود. زیدان زمان حضور در یوونتوس عاشق غذاهای رستورانی در تورین که این آشپز ایتالیایی در آن کار می‌کرد، بود و او را به تیم ملی فرانسه برد.😋

فالوو 8 سال در تیم ملی فرانسه حضور داشت، در 2 جام جهانی و 2 یورو شرکت کرد و اکنون پس از بازگشت زیدان به تیم ملی فرانسه دوباره بازگشته است.



@Elixir_knowledge

محاکمه متهم پرونده قتل توپاک پس از ۳۰ سال

دوئن "کِفی دی" دیویس، رهبر سابق یک باند تبهکار در لس‌آنجلس، به اتهام نقش داشتن در قتل توپاک شکور، رپر آمریکایی در سال ۱۹۹۶ محاکمه می‌شود.


@Elixir_knowledge

رها سازی زباله در طبیعت؛ و تأثیر مستقیم آنها بر حیوانات!


@Elixir_knowledge

اگر کنجکاو هستید بدانید سوپاپ زودپز چطور کار می‌کند...



@Elixir_knowledge

وضعیت تلخ جهانگیرالماسی بازیگرسینماوتلوزیون ؛پول غذاندارم .هفته ای چهاربارغذامیخورم😔

@Elixir_knowledge