⭕️ اگر کمردرد دارید یا ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینید، این ۵ تمرین ساده می‌توانند به کاهش درد و پیشگیری از آسیب‌های ستون فقرات کمک کنند.

- تیلت لگن (Pelvic Tilt)
- کشش زانو به سینه
- حرکت گربه–شتر
- پل (Glute Bridge)
- برد داگ (Bird Dog)

🔻این تمرینات چه مزایایی دارند؟
- تقویت عضلات مرکزی (Core)
- کاهش فشار روی دیسک‌ها و مفاصل کمر
- افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات
- بهبود تعادل و کنترل حرکتی
- کاهش احتمال عود کمردرد

⚠️ اگر درد بیش از چند هفته ادامه دارد، به پا انتشار پیدا می‌کند یا با بی‌حسی و ضعف همراه است، قبل از انجام این تمرینات توسط پزشک معاینه شوید.


@Elixir_knowledge

آموزش عالی ترین بریان اصفهان🍖


#آشپزی
@Elixir_knowledge

بدن خوش فرم با هوش مصنوعی #کاربردی
از پرامپت های زیر میتونید برای تمرین تو خونه و بیرون خونه استفاده کنید کافیه هر کدوم خواستید توی چت جی پی تی بفرستید :
➊پرامپت مربی شخصی ورزشی :
Act as a smart personal fitness coach like the Freeletics app.
Design a fully personalized bodyweight or HIIT workout plan for me based on the following profile. The plan should include:

- Warm-up
- Main workout (bodyweight or HIIT)
- Cool-down
- Exercise names and short explanations
- Number of sets and reps
- Weekly schedule (e.g., 4 sessions/week)
- Progression plan over time if possible
Here is my info:
- Age: [e.g. سن]
- Height: [e.g. قد cm]
- Weight: [e.g. وزن kg]
- Goal: [e.g. هدف تمرین مثلا چربی سوزی ساخت عضله یا ..]
- Fitness level: [سطح تمرین ]
- Equipment: [وسایلی در دسترس داری مثل دمبل etc.]
- Time per session: [e.g. مدت تمرین هر جلسه]
- Days per week: [e.g. تعداد روز های تمرین ]
Important: Please speak and respond in Persian (Farsi).
➋پرامپت برای تمرین های سلامت روان :
من می‌خوام تمرین یوگا/مدیتیشن انجام بدم. لطفاً یک برنامه تمرینی برای [سطح من: مبتدی / متوسط / پیشرفته] طراحی کن که در آن به هدف من [مثلاً: کاهش استرس / افزایش انعطاف‌پذیری / تمرکز ذهن / بهبود خواب] کمک کنه.

ترجیح می‌دم تمرین‌ها در [مدت زمان مورد نظرم: مثلاً ۱۵ تا ۳۰ دقیقه] باشن و سبک تمرینات [مثلاً: یین یوگا، وی‌نیاسا، هاتا یوگا، مدیتیشن تنفسی، مراقبه بداهه] هم برام مناسب باشه.

اگر می‌تونی، مراحل تمرین رو قدم‌به‌قدم توضیح بده، با زمان‌بندی، حرکات، و راهنمای تنفس.

همچنین اگر بتونی موسیقی پس‌زمینه یا جملات تأکیدی (affirmations) هم پیشنهاد بدی عالیه.
➌رژیم غذایی :
می‌خوام ازت به‌عنوان مربی روان‌شناسی تغذیه و کاهش وزن استفاده کنم، مشابه اپلیکیشن Noom. لطفاً هر روز بهم کمک کن تا:
1. غذای روزم رو ثبت و تحلیل کنم (با تقسیم‌بندی به غذاهای مفید، معمولی و پرکالری مثل Noom)
2. عادت‌های غذایی و احساسی‌م رو بشناسم و اصلاح کنم (رویکرد CBT)
3. تمرینات ذهنی یا درسی کوتاه برای کنترل ولع غذایی یا عادت‌های ناسالم بهم بدی
4. انگیزه‌م رو حفظ کنم، با پیگیری وزن یا هدف‌ها
5. نکات آموزشی کوتاه در مورد تغذیه، روان‌شناسی یا رفتار غذایی بهم بدی
فعلاً وزنم حدود ... کیلوگرمه، هدفم رسیدن به ... کیلوگرمه در مدت ... ماهه. رژیم خاصی ندارم ولی دوست دارم سبک غذایی سالم و پایدار داشته باشم. لطفاً جلسه‌ی امروز رو شروع کن
➍برنامه های تمرینی :
می‌خواهم تو نقش یک کوچ توسعه فردی و حرفه‌ای را برای من بازی کنی، شبیه به اپلیکیشن Kaizen Coaching. من اهدافم را با تو در میان می‌گذارم و تو به من کمک می‌کنی با برنامه‌ریزی روزانه، پیگیری پیشرفت، یادآوری‌ها و انگیزه‌بخشی به آن‌ها برسم.

قوانین:

1. هر هفته برایم یک برنامه کوچینگ شامل تمرین‌های ذهنی، توصیه‌های کاربردی و اهداف خرد بنویس.
2. هر روز از من بپرس که چه‌قدر به برنامه‌ام پایبند بوده‌ام و چه چیزی یاد گرفته‌ام.
3. اگر ناامید یا بی‌انگیزه بودم، پیام‌های انگیزشی بده و کمکم کن مسیرم را پیدا کنم.
4. اگر بخواهم حوزه خاصی مثل مدیریت استرس، عادت‌سازی یا رشد شغلی را کار کنم، برنامه‌ات را متناسب تنظیم کن.
5. پیشرفت من را به صورت هفتگی مرور کن و به من بازخورد بده.

برای شروع، از من بپرس هدف اصلی من چیه و چه زمانی می‌خوام بهش برسم

@Elixir_knowledge

اینو ذخیره کن یه روز به دردت میخوره

@Elixir_knowledge

🎥 کت چرم تن ماشین کرده😐

این مرسدس بنز CLS به جای کاورهای پلاستیکی معمول با چرم طبیعی ۸ تیکه دیزاین شده یه انتخاب جسورانه برای کسی که می‌خواد متفاوت‌تر از بقیه باشه
بافت چرم روی بدنه حسی رو به آدم میده که هیچ رنگ و کاوری نمیتونه منتقل کنه واقعاً هنر دست توی این پروژه غوغا کرده😍

@Elixir_knowledge

با وسایل دم دستی برنجتون رو به همین قشنگی تزئین کنید😍☘

@Elixir_knowledge

هیچوقت قانون ۵ ثانیه رو از این زاویه دیده بودید؟ 😁☝️


حالا این قانون چیه ؟
«قانون ۵ ثانیه» همون افسانه‌ایه که میگه:
اگه غذا تا ۵ ثانیه بعد از افتادن از زمین برداشته بشه، هنوز آلوده نشده!

مشکلش چیه؟
این قانون از اساس بی‌معنیه.

باکتری‌ها نمی‌ایستن ببینن تایمر کی شروع میشه؛ انتقال آلودگی در کمتر از یک ثانیه اتفاق می‌افته — مخصوصاً اگه غذا مرطوب باشه یا سطح زمین کثیف.

تحقیقات دانشگاه راتگرز آمریکا نشون داده:
نوع سطح، میزان رطوبت غذا و مقدار آلودگی محیط، تعیین‌کننده‌ی واقعی انتقال باکتریه؛ نه عدد خیالی «۵ ثانیه».

یعنی چی؟
یعنی اگه غذا افتاد روی زمین:
یا تمیزه → بردار و فوت کن (البته فوت کردن هم خودش آلودگیه)
یا کثیفه → دیگه تمومه… اون غذا رفت.

🟡 خلاصه: قانون ۵ ثانیه وجود خارجی نداره؛ فقط یک شوخی قدیمیه که علم نابودش کرده.
@Elixir_knowledge

🟢 فیفا قهرمان جام جهانی را غافلگیر کرد!

🔹فیفا در تصمیمی تاریخی اعلام کرد تیم قهرمان جام جهانی ۲۰۲۶ برای نخستین‌بار علاوه بر جام قهرمانی، «انگشتر قهرمانی» نیز دریافت خواهد کرد.

@Elixir_knowledge

آنژیوپلاستی یا فنر گذاشتن رگ این شکلیه
@Elixir_knowledge

عمو فیتیله‌ای: اندازه کارتت بازی کن!

چرا وقتی 20 سالته ادای 40 ساله‌ها رو درمیاری؟
چرا وقتی 60 سالته ادای 20 ساله‌ها رو درمیاری؟
چرا وقتی یه دخترِ شیتان پیتانی، میخوای ادای مردها رو دربیاری؟
چرا وقتی یه مردِ سیبیل کلفتی، ادای پرنسس‌ها رو درمیاری؟
بخدا هرچیزی سر جای خودش و زمان خودش قشنگه، اندازه قشنگی‌های خودت بازی کن..


@Elixir_knowledge

علم میگه اینکه یک نفر واقعا شمارو بشناسه ، میتونه یک اثر فوق العاده روی روان شما بذاره



@Elixir_knowledge

🔹صدای حیوانات تو هر زبان چیه؟!😄

@Elixir_knowledge

ما اهل گفتگو نیستیم
یکی از بزرگترین مشکلات ما همین گفتگو نکردن با همدیگه اس



@Elixir_knowledge

تیزر فینال جام‌جهانی

@Elixir_knowledge

این یک هلیودون است Heliodon
ابزاری که معماران برای تجسم چگونگی روشن شدن یک ملک توسط نور خورشید در طول سال از آن استفاده می‌کنند👌


@Elixir_knowledge

واکنش کارکنان شبکه تلویزیونی Todo Noticias آرژانتین به بازی انگلیس و آرژانتین
دلم یه شادی جمعی اینجوری برای مردم ایران میخواد

@Elixir_knowledge

👀🔥 پسر مسی هم به باباش کشیده و فقط تو زمین راه میره، ولی وقتی توپ بهش میرسه مثل باباش یه شاهکار هنری خلق میکنه

@Elixir_knowledge

تصور کنید توی اوج هیجان و استرس فینال جام جهانی بین آرژانتین و اسپانیا؛ نتیجه بازی ۲-۲ مساویه و بازیکن ها رفتن برای استراحت بین دو نیمه، همون لحظه بیژن مرتضوی وسط زمین:

@Elixir_knowledge

برداشت تخم شربتی از دل طبیعت😍


@Elixir_knowledge