شانه قوی بدون آسیب🏵

🎖تمرینات شانه یکی از بخش‌های مهم هر برنامه ورزشی است، اما بسیاری از افراد در این حرکات دچار اشتباهات رایج می‌شوند که می‌تواند منجر به آسیب‌های جدی شود.

🏅یکی از این اشتباهات، استفاده از وزنه‌های سنگین پیش از آماده‌سازی کافی است؛ وقتی وزن بیش از حد باشد، فرم درست تمرین رعایت نمی‌شود و فشار اضافی روی مفصل شانه ایجاد می‌کند.

🥇اشتباه بعدی غفلت از عضلات تثبیت‌کننده و روتاتور کاف است. بسیاری تنها روی حرکات بزرگ مانند پرس سرشانه تمرکز می‌کنند و عضلات کوچکتر که نقش محافظتی دارند، تقویت نمی‌شوند.

#ورزش_صبحگاهی

@Elixir_knowledge

اگر قرار باشه فقط یک کار برای سلامت مغزتون انجام بدید ، اون کار...

@Elixir_knowledge

▪️یه سندرومی داریم به نام ترس از شروع:
همون حالتیه که آدم مدام کارو عقب می‌ندازه چون فکر می‌کنه هنوز آمادگیشو نداره یا حتما خراب می‌کنه، در حالی که با یه قدم کوچیک، اون ترس خیلی وقتا از بین میره.
@Elixir_knowledge

♦️کیکی با طراحی لباس عروس!
این لباس عروس زیبا و قابل خوردن را قناد انگلیسی به نام «اما جاینه» ساخته است.

@Elixir_knowledge

سرقت ناکام یک دزد و سقوط از برج
با بیدار شدن صاحبخانه، در کشور مصر!
@Elixir_knowledge

▪️واکنش بچه‌های آفریقایی برای اولین بار در زندگی‌شان یک زن سفیدپوست را دیدند و این برایشان خیلی خوب تمام نشد 🤣

@Elixir_knowledge

خاورمیانه اگر خونه بود
خونه نیست که
دیوونه خونه اس

@Elixir_knowledge

چرا این پنیر ایتالیایی پوست سیاه داره؟ 🤔

این #پنیر #عجیب با پوسته کاملا سیاه به اسم بلا بودی شناخته میشه. یک پنیر #ایتالیا با بافت ترد طعم خاص و تقریبا بدون لاکتوز پوسته سیاهش هم از گل رس و روغن هسته انگور درست میشه تا طعمش حفظ بشه.

@Elixir_knowledge

خودم کم استرس داشتم استرس اینو هم کشیدم
@Elixir_knowledge

بذارید یه حقیقتی رو براتون روشن کنم، ‏ذات آدما هیچ وقت تغییر نمیکنه؛ ممکنه یاد بگیرن چطوری پنهونش کنن یا چطوری کنترلش کنن اما تغییر نه...

حکایت خیلیاست که هرچقدر هم به پاشون بریزی بازم ذاتشون تغییر نمیکنه...

@Elixir_knowledge

‌
هفت سین امسال
متفاوت از هر سال
@Elixir_knowledge

یزدان به تو روزگاری نو و خورشیدی دیگر بخشید،
یک سپیده‌دم دیگر، یک نیمروز دیگر، یک غروب دیگر داد.
پس بر خاک افت و صد بار سپاس که کاسهٔ پلیدی هنوز پر نگردید،
این روز شکوهمند که خداوند غنیمتی دیگر بخشید.

سلام ای هم‌تبار!
سپیده‌دمت پر از امید و شادی باد،
روزگارت سرشار از نیک‌بختی و غنای فراوان باد🌹،
چنان که ثروت والاهال در دستانت جوشد.

با تماشای تو سیر گل و گلشن ستم است
تا توان رفت به قربان تو مردن ستم است

@Elixir_knowledge

رقص با سایه‌ها
#مون‌واک 🌙🚶🎩


@Elixir_knowledge

دندون مصنوعی گیر کرده تو گلو که باعث عمل جراحی اورژانسی شد 😬😬

‌@Elixir_knowledge

باشد که‌روزگاربچرخدبه کام دل

باشد که غم خجل شود از صبرقلب ما

دیدن تلاش این مرد همیشه انسان وبه وجد میاره 🌷❤️

دمش گرم سرش سلامت



@Elixir_knowledge

آری بگذرد...!

#آذر_بیگدلی

#رشید_کاکاوند
@Elixir_knowledge

پونه مقیمی میگه:
حرکت کنید، درها باز می شود
و آنگاه متوجه خواهید شد
هیچگاه واقعا دری بسته نبوده
آنچه بسته بود ذهن شما بوده است...

صبح_بخیر💙


@Elixir_knowledge