💭چگونه خواب بهتری را تجربه کنیم؟😴

⚜شیر

برخی کارشناسان به قدرت کلسیوم ایمان دارند زیرا نقش مهمی در تولید ملاتونین که چرخه‌ی ۲۴ ساعته‌ی خواب و بیداری را کنترل می‌کند دارد.

بهتر است شیر سویا را جایگزین شیر گاو کنید.
علاوه بر آن، شما باید یک گالن و نیم شیر گاو بنوشید تا اثر آن در خواب‌تان آشکار شود! اما شیر سویا سریعتر و عمیق‌تر اثر می‌گذارد. بهتر است شیر سویای ارگانیگ مصرف کنید.

#شیر🥛
#خواب_بهتر✨

⚜تخم مرغ

شاید یک نیمروی نیم‌پز همان چیزی باشد که لازم دارید!
مقدار زیاد پروتئین موجود در تخم مرغ باعث حفظ تعادل قند خون در طول خواب می‌شود.

#تخم_مرغ🥚
#خواب_بهتر✨

⚜شربت یا مربای گیلاس

مصرف یک لیوان شربت گیلاس که منبع طبیعی ملاتونین است، بی‌خوابی را در بزرگسالان به طور چشمگیری کاهش می‌دهد.

#شربت_گیلاس🍒
#خواب_بهتر

⚜سیب‌زمینی شیرین

منبع غنی پتاسیم است که به آرامش اعصاب و عضلات و فرآیند گوارش کمک می‌کند.
بهتر است که آن را به صورت پخته میل کنید (سالم‌ترین حالت ممکن) ولی سیب‌زمینی شیرین سرخ‌شده هم گزینه‌ی بدی نیست.

#سیب_زمینی🥔
#خواب_بهتر

⚜نخود

سرشار از ویتامین B6 است.
این ویتامین در تولید هورمون خواب، ملاتونین، نقش دارد.

#نخود
#خواب_بهتر

⚜موز

سرشار از پتاسیم است که پاهای بی‌قرار را آرام و از گرفتگی‌ عضلات پاها در طول شب جلوگیری می‌کند.
همچنین دارای منیزیوم است که به آرامش اعصاب، شل شدن ماهیچه‌ها و سلامتی چرخه‌ی گوارش کمک می‌کند.

#موز🍌
#خواب_بهتر

❌خوراکی هایی که بشدت باعث افزایش وزن میشوند

"غلات"
در انواعی ازغلات چربی، شکر و انرژی هایی وجود دارد که اینها باعث می شوند روی سطح قند خون شما تاثیر بگذارد.

"نوشیدنی های رژیمی"
اضافه شدن انواع شیرین کننده های مصنوعی به این نوشیدنی ها که علاوه بر آن به سلول های مغز هم آسیب هایی را وارد می کند.

"سالاد"
غالبا برای سرو آن از انواع سس های شیرین که حاوی چربی و انرژی زیادی می باشد استفاده می شود.

"سوپ"
سوپ می تواند به کم کردن وزن کمک بسیاری کند اما آنهایی که حاوی محصولات لبنی هستند باعث چاقی میشوند.

"سس گوجه فرنگی"
در سس گوجه فرنگی اگر چه مواد مغذی زیادی وجود دارد اما چربی بسیاری هم در آن ذخیره شده است.



"شیرکاکائو"
شکلات‌ سفید و شیری که به طور صنعتی تولید میشوندشکر فراوانی دارند اماشکلات تلخ، فواید بسیاری برای سلامتی دارد.

"سیب زمینی سرخ کرده"
درصد چربی و انرژی ذخیره شده در آن بسیار بالا بوده و به دلیل نمک زیادی که دارد مصرف آن در در طولانی مدت شما را چاق و وزن تان را افزایش می دهد.

"بستنی و نوشابه‌های گازدار رژیمی"
کالری زیاد

#چاقی
#مراقب_سلامتی_خود_باشیم🌱

تاحالا مطالب کانال چطور بوده؟
نظرسنجی ناشناس

عالی – 6
👍👍👍👍👍👍👍 75%

مفیده ولی خسته کنندس – 2
👍👍👍 25%

عادی
▫️ 0%

👥 8 نفر رأی داده اند.

⚜کندر

ماده ای شگفت انگیز که تا تجربه نکنی خواص مفیدش را باور نمیکنی:)

1•تقویت‌کننده حافظه
2•کاهنده چربی و قند خون
3•رفع بوی بد دهان
4•رفع اسهال و استفراغ
5•تاثیر در درمان پوست خشک
6•تسکین اعصاب و تپش قلب
7•لاغری و کاهش وزن

#کندر

💭تاحالا فکر کردین آدامس جویدن چه مزایایی میتواند داشته باشد؟

°عالی ترین تاثیر آن افزایش قدرت ذهن و تمرکزاست:مخصوص درس خوندن:)

همچنین باعث
_حفاظت و سفید شدن دندان ها
_آگاه و بیدار نگه داشتن
_کنترل وزن
_تقویت حافظه
میشود.

#آدامس

⚠اخطار

مصرف روزانه(یا بهتر بگم بیش از حد) لبنیات می تواند باعث آکنه و جوش صورت شود.

#لبنیات

⚜جالب است بدانید

قهوه می‌تواند از شما در برابر بیماری آلزایمر و زوال عقل محافظت کند.

#قهوه

❌مضرات مصرف زیاد چیپس

چیپس دارای
روغن‌های ناسالم
چربی،نمک و کالری بالا
همچنین شکر پنهان
میباشد که هر کدام برای بدن بسیار مضر هستند.

#چیپس

⚜سالم‌ترین غذا برای قلب

قارچ با عناصر حاوی خود تاثیر مثبتی روی کار سیستم قلبی عروقی و عصبی مرکزی دارد.
همچنین باعث تقویت بافت استخوانی میشود.

#قارچ🍄

❌مصرف نمک زیاد

باعث جدا شدن کلسیم از استخوان ها و دفع آن از ادرار می شودکه پوکی استخوان را به دنبال دارد.

#نمک🧂

🌱امام صادق علیه السلام فرمود:

چند چیز است که سبب نجات انسان از آتش جهنم می شود که یکی از آنها غذا دادن به دیگران است.

🌱پیامبر گرامی اسلام (صلی الله علیه و آله وسلم) فرمود:
برترین شما کسی است که  دیگران را اطعام کند.


#وسایل_الشیعه_ج24ص288
#نذری

🌈شادی مجانی:)

این خوراکی ها باعث ترشح دوپامین و افزایش شادی در بدن شما میشوند:

1}شکلات تلخ
2}سیب
3}تخم مرغ
4}بادام
5}ماهی
6}موز
7}تخم کدو
8}توت فرنگی
9}هندوانه

#دوپامین_شادی✨

⏰زمان خوردن شیر

مدت زمان جذب و هضم شیر حدود 3 تا 4 ساعت است پس بهترین زمان مصرف شیر قبل از خواب است تا در طول خواب،بدن با جذبش نیاز پروتئینی را تامین کند.

#شیر🥛

💭برای صبحانه چی بخورم؟

1)تخم مرغ

2)پنیر و گردو

3)عسل

4)یک کاسه عدسی کم چرب

5)کره بادام زمینی

6)املت بسیار کم چرب همراه با نان سبوس دار

7)یک لیوان آب پرتقال(طبیعی)

#صبحانه_سالم🌱

❌میوه‌هایی دارای بیشترین قند!

گیلاس>یک فنجان:18g
گلابی>یک عدد:نزدیک به 17g
هندوانه>یک قاچ:17g
موز>یک عدد:14g

#قند_زیاد🍒🍐🍉🍌