Некоторые обстоятельства побуждают доучиться на психолога еще и в бакалавриате.

Штошшшшш

Когда дождалась 🥲

Трудно уснуть. Или просыпаюсь среди ночи, часа в 3-4 и потом до утра ворочаюсь

Почему так? За что мне всё это?

Мысли о проблемах

На работе косяки, денег что-то маловато, с отношениями хрень полная. От этой жвачки шкалит уровень кортизола (гормон стресса), психика считает, что до тех пор пока не найдется всему решение - засыпать опасно! Вдруг придется бежать или драться с кем-то? 😀 Вот и лежишь ворочаешься…

В качестве рецепта можно прописать техники релаксации (легко гуглятся) и/или выгрузить все тревоги куда-нибудь на бумагу/в заметки. И конечно идеально было бы сходить к психологу, но это уже вам решать.

Депрессия

Тут к проблемам подключаются негативные мысли и безысходность. Серотонин с мелатонином приходят в дисбаланс, ломая все базовые настройки…

В этом случае часто уже медикаментозное лечение нужно + психотерапия. Но не все модальности одинаково хорошо помогают. Я бы рекомендовала слушать врача (с депрессией идем к неврологу/психиатру).

Неправильный режим сна

Если мы ложимся и встаем черт пойми во сколько, организм в шоке и не понимает в итоге, когда ему спать, а когда тусоваться. 15 серий турецкого сериала до утра с расчетом, что завтра выходной и будет возможность выспаться = плохая идея.

Так что следим за биологическими часами, не сбиваем понапрасну. С возрастом они и сами начнут барахлить, не стоит дополнительно помогать им в этом.

Кофе и алко

Ну тут все понятно. После веселого мероприятия заснуть возможно будет легко, но потом есть вероятность проснуться и не уснуть до утра больше.

Кофеин блокирует аденозин (нейромедиатор, который способствует сну). Алкоголь сначала вызывает сонливость, а потом бодрит наоборот. Какие-то такие механизмы…

Решение - не пить перед сном всякую гадость)))

Болезни

Как мать могу сказать, что сон всей семьи очень страдает от детских недомоганий. Или у самой – мигрень, зубы, насморк, кашель, сопли при орви. Спина, ноги крутит, шею защемило… Адская смесь физической боли с тревогой, что это никогда не кончится.

Совет очевидный: лечим у врача тело, принимаем в срок все назначения и в результате успокаивается психика. Лично я часто буксую именно на этом пункте, тк есть убеждение, что хорошего врача найти трудно, а те, что есть, все равно не помогут. Получается вся надежда на иммунитет и собственную выносливость 😢

Неудобно

Шум, свет, подушка жесткая/ слишком мягкая наоборот. Крошек дети в кровать понасыпали. Или развалились звездой в моей постели трое все. Матери просто нет места. И идешь смотреть сериал в гостиную (еще раз говорю: не надо так!)

Важно! Включаем заботливого родителя, думаем заранее, как создать себе условия комфорта. Дети должны спать в детской, в своих кроватях, договориваемся с ними тоже, не жертвуем собой.

Ну и гаджеты на ночь лучше бы конечно отложить, хотя бы за полчасика до желаемого засыпания….

А как у вас со сном? Нормально всё? Из-за чего чаще всего уснуть не получается?

А вот если бы вам предложили выбрать что-то одно: ваш ребенок до конца школы учится только на пятерки или вы летите отдыхать на море, вы бы что выбрали: Турцию или Египет?

Подала заявку на кураторство в групповых продуктах у психолога с большой аудиторией

вот нечем больше мне заняться 😂

Всегда хотела попробовать нечто подобное. С группой до 10 человек я работала. А когда ведешь вебинар на 100-200 человек, такого опыта не было, оно пугает, но и будоражит одновременно.

Посмотрим, может отберут меня 😀

Последние два месяца мы почти каждый день сремся с мужем

прям именно сремся, по-другому не скажешь. По всякой ерунде.

Я снова накопила к нему критическую массу претензий. Выразить их своевременно и по делу сил не было. Работа, защита диплома, болезни всякие, стройки-ремонты его бесконечные….

А когда я злая, он тоже отдаляется и по-свински себя ведет.

И вот во вторник захотелось с ним поругаться снова. По смс (все, как мы любим). Перечитав, увидела в этих сообщениях эмоционально незрелого мужа своей подруги (мы очень похожи местами в своих проявлениях)… И удалила все к хренам. А своему просто напомнила, что скоро будет 3 месяца как я и ты не были вдвоем. Общаемся наездами, отдалились сильно.

Со словами «лично я никуда не отдалялся» (ага, конечно)
согласился, что отдохнуть надо, да. И написал няне.

Что я имею тут сказать, как психолог.

Каждый раз, когда он делает по-своему, злится, я чувствую отвержение, выхожу из контакта и обратно в полной мере не возвращаюсь. И мы действительно друг от друга все дальше. Это наш привычный паттерн: он играет в свои игры, я в свои. И они идеально дополняют друг друга. Но если не стремиться к близости, забить, в конце концов общего не остается ни-че-го...

Я как попугай клиентам говорю всегда про важность открытой коммуникации: разговаривать и обсуждать всё немедленно! +Разрешается не вовлекаться в человека, который не контролирует свои эмоции. Он так привык. Стоит подумать, почему ему это можно, но тут уже будет совсем другая история.

Когда муж раздражен, что грязно или денег я слишком много его драгоценных потратила, я же могу не верить! Со мной все в порядке… Включаться не обязательно!

Ведь это его процессы, я могу не играть. При этом оставаться близкой, не прерывать контакта, говорить, например: «мне не нравится как ты себя ведешь сейчас, покричи, пожалуйста, в другой комнате, а потом выходи и мы все спокойно обсудим». Примерно как с трехлетним ребенком в истерике…

Негативные эмоциональные проявления другого – это его личные трудности, они абсолютно не значат, что «я не нужна такая» и что надо срочно меняться или разводиться бежать. Нет.

Еще раз: можно не вовлекаться, не принимать на свой счет, не оправдываться. Но оставаться близкими. И разговаривать.

Вчера была в театре Ермоловой

Четвертый год хожу мимо в универ и вот наконец-то вовнутрь попала)

Перед спектаклем вышли какие-то ребята и сказали, что если понравится - рассказать другу, если не понравиться врагу. И вот я в растерянности, кому рассказывать-то?

Потому что мне показанное, с одной стороны, понравилось. Своей реалистичностью и выверннностью фактов. Документалка, блин, не подкопаешься.

Но с другой…

Показан день женщины Екатерины из Новосибирска, у которой муж Александр и подросток Максим. Как она встает, умывается, готовит завтрак, провожает семью, одевается сама, идет на работу, приходит, готовит, прибирается, пытается заниматься спортом, ложится спать, занимается сексом с мужем, видит кошмар, просыпается в 3 часа ночи, прибухивает чуть, чтоб заснуть снова, ест мороженое. И все время суетится. А утром заходит на новый круг – повторно не показано, там конец уже.

Еще у неё есть кот, которого играет мужик с пузом.

Параллельно на табло всю дорогу транслируются Екатеринины мысли.

Все 1,5 часа, без антракта, с перерывами 2 раза по минуте, на фоне диктор знакомит зрителя с данными статистики. Такое количество цифр и информации потянуть трудно. Одни уснули, другие пытались вытеснить на задний фон, я застряла где-то посередине, стараясь и не потерять суть сюжета, и вслушаться в диктора, и вчитаться в табло.

Сидишь как на уроке статистики. Зато здорово тренирует все органы восприятия 😅

Еще спектакль не понравился угнетающим послевкусием. Вот прям смотришь и думаешь - ну зачем так среднестатистически жить-то? Мы ж не обязаны. Есть выше среднего данные, ниже тоже (ну туда совсем неохота).

А еще любопытно, что статистику собирают по опросам. И примерно 80% людей утверждают, что чувствуют себя счастливыми. С такой жизнью??? Ну камон, ребят, кого мы обманываем??

Итог. Спектакль я не рекомендую. Но всем, кто себя в Екатерине узнал – срочно в терапию. Перестать быть среднестатистическим человеком – наша прям святая обязанность.

И тогда, лет через 10, можем увидеть совсем другие сюжет и картинку.

От последних двух постов отписалось какое-то бешеное количество людей

15 или 16 даже. Надеюсь, что просто слиняли остатки марафонцев.. Если вы оттуда и все еще тут, ставьте 🐳 мне будет очень❗️ приятно.

Темы конечно я рискованные затронула.

Смысл жизни..самораскрытие…

Это всегда опасно: нас читают клиенты. И от всяких переносов-проекций не уйти. Однако, они же могут увидеть похожее и у еще кого-то, или в рилс-шотс каком-нибудь. И принести это в терапию, и точно также, с большим смыслом и пользой, мы будем работать с этим материалом.

Другой риск - предстать перед клиентами и коллегами живым человеком, с нерешенными вопросиками в зоне их собственных запросов. А нам еще старик Берн говорил, что психолог должен быть хотя бы на 1 шажок впереди. Иначе клиент перестанет считать его ролевой моделью и брать разрешения. Ну может он и не так говорил, но я как-то так запомнила.

Но это всё рассуждения на тему. Если бы я на самом деле сомневалась в нужности своего контента, выкладывала бы что-нибудь другое 😏

Единственное, хочу быть правильно понятой. Потому что вчера подруга, чьего мужа я использовала у себя в посте, поделилась, что успела на себя померить мои утверждения про мужчин и женщин в ссоре 😵‍💫 А там вообще другой контекст.

И тогда я решила, что мне нужна помощь.

Какого-то другого психолога, который сталкивался в своей жизни с зеркальной ситуацией в семье. И который тоже, как и я, прямо и открыто, готов делиться этим.

И у меня он есть (она точнее 😀). И скоро я вас с ней познакомлю.

Итак, знакомьтесь, Оля

Практикующий психолог, педагог и очень эмпатичный человек с большим творческим потенциалом. Общий опыт работы Ольги более 10 лет, стаж психологического консультирования 3 года.

Она проводит тренинги, практикует в интегративном подходе с использованием МАК, транзактного анализа и других модальностей.

Мы обучались вместе на Методе ТА у лучшего (на мой вкус) преподавателя.

И у Оли (представьте себе 😅) тоже есть муж

И у них тоже не все как по маслу всегда в семенных буднях. Но сложности – зеркальные моим. В своем браке я долгое время чувствовала себя детёнышем неразумным, а она себя – мамой наоборот.

В общем мы нашли друг друга) И призываем обратить на это ваше внимание!))

Друзья, публикую анонс эфира, который мы проведем для вас в эту пятницу вместе с Олей на её канале