本期内容：《家有大中医》家有大中医是一档以中医健康养生类节目，关注现代人健康，传播日常养生，引导受众形成良好的养生保健意识，积极倡导正确生活方式。中医承载着中国古代人民同疾病作斗争的经验和理论知识，使用中药、针灸、推拿、按摩、拔罐、气功、食疗等多种治疗手段，使人体达到阴阳调和而康复。
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【視頻說明】
⚠️ 安全提醒：本內容僅供健康科普參考，不具醫療建議。如有身體不適、嚴重慢性疾病者，請務必諮詢醫師。所有練習請以「無痛、不憋氣」為原則。
你是否也深受長期便秘的困擾？明明沒有吃很多，肚子卻總是脹氣不適；明明喝了不少水，排便依然困難重重？很多人以為這只是普通的「腸道老化」，其實，這是你的腸道「生鏽」了！
腸道蠕動不只是靠纖維，更需要正確的物理擠壓與核心力量配合。長期缺乏運動、久坐不動，會導致腹腔壓力傳導失敗，腸道就像失去了動力的傳送帶，廢棄物堆積，不僅讓你腹脹難受，更會影響整體的氣色與活力。…

⚠️ 安全提醒：
本影片內容僅供健康科普參考，不具備醫療建議。如有身體不適，嚴重骨質疏鬆或高血壓未受控者，請務必諮詢醫師。所有練習請以「無痛、不憋氣」為原則。

很多人以為，膝蓋退化是老化，痛了只能忍。

但真正先垮掉的，很多時候不是膝蓋，而是保護膝蓋的肌肉。

日本很多高齡老人，靠著重新訓練股四頭肌、膝蓋控制力與下半身穩定，慢慢恢復走路、上下樓，甚至重新旅行。

這支影片分享3個適合50歲後的「膝蓋重啟動作」：
・迷你蹲
・坐姿夾膝
・坐姿直腿抬升

重點不是強度，而是重新喚醒肌肉。

如果你也開始：…

⚠️ 安全提醒：
本影片內容僅供健康科普參考，不具備醫療建議。如有身體不適，嚴重骨質疏鬆或高血壓未受控者，請務必諮詢醫師。所有練習請以「無痛、不憋氣」為原則。

三件事配合，效果翻倍：
蛋白質每餐都要吃
水每天喝足1500-2000毫升
睡不好等於白練

自測一下，你有幾項？
瓶蓋打不開
提菜手酸
拿碗手抖
手機總掉
早上手麻
扣釦子慢

有三項就要開始練了，五項以上建議看醫生。

不要等到拿不穩碗了才想起來練。手停了，人就慢了。

每天五分鐘，坐著就能做。你今天就可以試試。

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