一、 頭痛日常按摩
針對不同部位與類型的頭痛，可選取對應穴位進行按壓：

前額痛（陽明經）： 按壓合谷穴（手背虎口處）與頭維穴（額角髮際處）。

兩側痛（少陽經）： 按壓太陽穴（眉梢與目外眥之間向後約一橫指處）與率谷穴（耳尖直上入髮際 1.5 寸處）。

後腦痛（太陽經）： 按壓天柱穴（頸後大筋外緣凹陷處）與昆侖穴（外踝尖與跟腱之間凹陷處）。

頭頂痛（厥陰經）： 按壓百會穴（頭頂正中）與行間穴（足背第 1、2 趾間）。

伴隨症狀： 若伴有惡風寒、鼻塞，可加按風池穴（頸後枕骨下凹陷處）與迎香穴（鼻翼旁）。

二、 脇痛（側腹部不適）按摩
脇痛多與肝氣或肝陰有關，按摩有助於疏肝理氣：

疏肝止痛（針對脹痛、情志不舒）：

內關穴： 手腕橫紋上 2 寸，有助手舒緩胸悶與脇肋痛。

支溝穴： 手背腕橫紋上 3 寸，是治療脇痛的要穴。

太沖穴： 足背第 1、2 跖骨結合部前方凹陷處，有助平肝理氣。

養陰柔肝（針對隱痛、頭暈目眩）：

太溪穴： 足內踝後方，有助滋養腎陰，進而養肝。

足三里： 小腿外側，膝下 3 寸，有助於補益氣血以養肝。

三、 腰痛日常護理
腰部為「腎之府」，按摩應針對具體痛感進行：

腰部冷痛沉重（寒濕）： * 委中穴： 膝蓋後方膕橫紋中點，是腰背疼痛的必按穴位。

陰陵泉： 小腿內側，脛骨內側髁下緣凹陷處，有助祛濕。

腰痛如刺、拒按（血瘀）：

阿是穴： 即腰部的「壓痛點」，進行局部輕柔按揉。

人中穴： 嘴唇上方正中溝，對急性腰部扭傷有緩解作用。

腰酸、勞累加重（腎虛）：

命門穴： 腰部正中，約與臍相對，有助壯腰。

太溪穴： 滋補腎精，改善綿綿不絕的酸痛。

💡 按摩小叮嚀
次數： 每個穴位建議按揉 3-5 分鐘，每日 1-2 次。

手法： 針對虛證（如氣血不足、腎虛）建議手法輕柔，時間稍長；針對實證（如風寒、血瘀）按壓可稍微用力以達到「瀉法」效果。

禁忌： 若局部有紅腫、外傷或骨折，請勿直接按摩疼痛處。若症狀持續未改善，應參考教材中的「療效評定」標準及時尋求醫療協助。