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#間歇性斷食:
最普遍的6種方法(一)
間歇性斷食,近年來已成為一種健康新趨勢。很多嘗試過並受益的參與者,可在網上找到他們大量的見證。
它不但可以助你 #減輕體重,#改善新陳代謝 健康,甚至可能「#延長壽命」。
這種飲食模式有多種方法。
每種方法都有其可取之處,但找出哪種方法最適合自己,則取決於個人的環境狀況。
這裡介紹最普遍的6 種間歇性斷食方法。
1)#168斷食法:
「簡單來說,就是每天 #禁食 14-16小時,並將每日進食時間限制在8-10小時內。在進食時間內,你可以吃兩餐、三餐、甚至更多餐。」
這種方法也被稱為 #Leangains 協議,由健身專家 #MartinBerkhan 推廣。
實行這種禁食方法,實際上可以像晚餐後不再吃任何東西,並且不吃早餐一樣的簡單。
例如,如果你在晚上8時吃過了最後一餐,便一直到翌日中午才再進食。從技術上而言,你便已經禁食了16小時。
通常建議女性只禁食14-15小時,對女性的禁食時間稍短,似乎效果較好。
對於早上肚子餓又喜歡吃早餐的人來說,這種方法一開始可能很難習慣。然而,許多不吃早餐的人本能地這樣做,亦較輕鬆地適應。
禁食期間可以喝水、咖啡、及其他「零熱量」的飲料,這有助於減少 #飢餓感。
在進食時間,主要吃 #健康食物「這點非常重要」。如果你吃大量 #垃圾食物 或攝取過多卡路里,則此方法將無法運作。
備註:168斷食法,涉及男性每日禁食16小時,女性每日禁食14-15小時。每天,你將飲食時間限制在8至10小時的「#飲食窗口」內,在此期間你可以吃2餐、3餐或更多餐。
〰️〰️〰️〰️
2)#5比2斷食法:
每週5天正常飲食,同時每週2天,將卡路里攝取量限制在500-600卡路里。
這種飲食也被稱為「#快速飲食法」。由英國記者 #邁克爾·莫斯利 推廣。
在 #禁食日,建議女性攝取500卡路里,男性攝取600卡路里。例如,除了週一和週四外,你可能一週中的每一天都正常飲食。在這兩天裡,你吃兩頓小餐,女性每餐250卡路里,男性每餐300卡路里。
雖然沒有研究測試5:2飲食法本身,但有大量研究表明,間歇性斷食的好處。
備註:5比2斷食法(或快速飲食法),包括每週有2天只攝取500-600卡路里熱量,其餘5天則正常飲食。
〰️〰️〰️〰️
3)#吃停吃斷食法:
吃停吃斷食法(#EatStopEat),包括每週一次或兩次的24小時禁食。
這方法是由健身專家 #布拉德·皮隆(#BradPilon)推廣的,近年來相當流行。
「從一天的晚餐到第二天的晚餐禁食,這相當於完整的24小時禁食。」
例如,如果你週一晚上7時吃過晚餐後,直到翌日晚上7時才再吃晚飯,那麼你就完成了完整的24小時禁食了。你也可以從早餐到早餐,或從午餐到午餐禁食:最終結果是一樣的。
禁食期間允許喝水、咖啡和其他「#零熱量飲料」但不允許吃 #固體食物。
如果你這樣做是為了 #減肥 的話,那麼在進食期間,保持正常飲食非常重要。換句話說,你應該吃與沒有禁食時相同份量的食物。
這種方法的潛在缺點是,對許多人來說,24小時禁食可能相當困難。但你其實不需要立即就全力以赴。可以從14-16小時開始,然後逐漸遞增。
備註:Eat Stop Eat是一項 #間歇性禁食方案,每週進行一到兩次的24小時禁食。
〰️〰️〰️〰️
🔹後續(二)👇
https://t.me/EarthJusticeLeague_DataLibrary/11721
https://anon.healthline.com/6-popular-ways-to-do-intermittent-fasting/
https://www.healthline.com/nutrition/16-8-intermittent-fasting
https://www.healthline.com/nutrition/the-5-2-diet-guide
➰➰➰➰➰➰➰➰➰
(Robert|以馬)
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間歇性斷食,近年來已成為一種健康新趨勢。很多嘗試過並受益的參與者,可在網上找到他們大量的見證。
它不但可以助你 #減輕體重,#改善新陳代謝 健康,甚至可能「#延長壽命」。
這種飲食模式有多種方法。
每種方法都有其可取之處,但找出哪種方法最適合自己,則取決於個人的環境狀況。
這裡介紹最普遍的6 種間歇性斷食方法。
1)#168斷食法:
「簡單來說,就是每天 #禁食 14-16小時,並將每日進食時間限制在8-10小時內。在進食時間內,你可以吃兩餐、三餐、甚至更多餐。」
這種方法也被稱為 #Leangains 協議,由健身專家 #MartinBerkhan 推廣。
實行這種禁食方法,實際上可以像晚餐後不再吃任何東西,並且不吃早餐一樣的簡單。
例如,如果你在晚上8時吃過了最後一餐,便一直到翌日中午才再進食。從技術上而言,你便已經禁食了16小時。
通常建議女性只禁食14-15小時,對女性的禁食時間稍短,似乎效果較好。
對於早上肚子餓又喜歡吃早餐的人來說,這種方法一開始可能很難習慣。然而,許多不吃早餐的人本能地這樣做,亦較輕鬆地適應。
禁食期間可以喝水、咖啡、及其他「零熱量」的飲料,這有助於減少 #飢餓感。
在進食時間,主要吃 #健康食物「這點非常重要」。如果你吃大量 #垃圾食物 或攝取過多卡路里,則此方法將無法運作。
備註:168斷食法,涉及男性每日禁食16小時,女性每日禁食14-15小時。每天,你將飲食時間限制在8至10小時的「#飲食窗口」內,在此期間你可以吃2餐、3餐或更多餐。
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2)#5比2斷食法:
每週5天正常飲食,同時每週2天,將卡路里攝取量限制在500-600卡路里。
這種飲食也被稱為「#快速飲食法」。由英國記者 #邁克爾·莫斯利 推廣。
在 #禁食日,建議女性攝取500卡路里,男性攝取600卡路里。例如,除了週一和週四外,你可能一週中的每一天都正常飲食。在這兩天裡,你吃兩頓小餐,女性每餐250卡路里,男性每餐300卡路里。
雖然沒有研究測試5:2飲食法本身,但有大量研究表明,間歇性斷食的好處。
備註:5比2斷食法(或快速飲食法),包括每週有2天只攝取500-600卡路里熱量,其餘5天則正常飲食。
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3)#吃停吃斷食法:
吃停吃斷食法(#EatStopEat),包括每週一次或兩次的24小時禁食。
這方法是由健身專家 #布拉德·皮隆(#BradPilon)推廣的,近年來相當流行。
「從一天的晚餐到第二天的晚餐禁食,這相當於完整的24小時禁食。」
例如,如果你週一晚上7時吃過晚餐後,直到翌日晚上7時才再吃晚飯,那麼你就完成了完整的24小時禁食了。你也可以從早餐到早餐,或從午餐到午餐禁食:最終結果是一樣的。
禁食期間允許喝水、咖啡和其他「#零熱量飲料」但不允許吃 #固體食物。
如果你這樣做是為了 #減肥 的話,那麼在進食期間,保持正常飲食非常重要。換句話說,你應該吃與沒有禁食時相同份量的食物。
這種方法的潛在缺點是,對許多人來說,24小時禁食可能相當困難。但你其實不需要立即就全力以赴。可以從14-16小時開始,然後逐漸遞增。
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4)#隔日禁食法:
在隔日禁食法中,你每隔一天禁食一次。
這種方法有幾個不同的版本。其中一些在禁食期間允許攝取約500卡路里的熱量。
許多研究顯示,間歇性斷食有助提升健康質素。
每隔一天進行一次完全禁食似乎相當極端,因此不建議初學者這樣做。
使用這種方法,你可能每週會餓著肚子上床睡覺幾次,這不是很令人愉快的事,而且從長遠來看可能是不容易持續的。
備註:隔日禁食法,讓你每隔一天禁食一次,要麼不吃任何東西,要麼只吃幾百卡路里。
〰️〰️〰️〰️
5)#戰士飲食法
戰士飲食法由健身專家 #奧裡·霍夫梅克勒(#OriHofmekler)推廣的。它包括白天吃少量的水果和蔬菜,晚上吃一頓大餐。
基本上,你全天禁食,晚上在四個小時的進食時間內大吃一頓。
戰士飲食法,是最早包含間歇性斷食形式的流行飲食之一。這種飲食的 #食物選擇,與 #原始人飲食 非常相似,大多是完始的、#未加工的食物。
備註:戰士飲食法鼓勵白天只吃少量的蔬菜和水果,然後在晚上吃一頓大餐。
6)#自發性不吃法:
你無需遵循結構化的間歇性斷食計劃,即可獲得其中的一些好處。另一個選擇是 #偶爾不吃,例如當你不感到飢餓,或太忙而無法進餐時。
人們每隔幾個小時就需要進食一次,以免陷入 #飢餓狀態 或 #流失肌肉「#這是一個謊言」。
你的身體有能力應付 #長期的飢餓,更不用說久不久缺一兩餐了。
因此,如果有一天你真的不餓,就不要吃早餐,只吃健康的午餐和晚餐。又或者,如果你正在旅行,又找不到任何你想吃的東西,就抓住機會進行短暫的禁食吧。
當你願意時,不吃一兩餐基本上是一種 #自發性的間歇性斷食法。
只要確保在其他進食中吃健康的食物即可。
備註:間歇性斷食法的另一種方法是,當你不感到飢餓,或沒有時間進食時,簡單地跳過一兩餐。
底線:間歇性斷食法,是一種對許多人 #有效的減肥工具,但並不適合所有人。
有些人認為它對女性的益處可能不如對男性的益處。也不建議患有或容易患有 #飲食失調 的人使用。
如果你決定嘗試間歇性斷食法,請記住飲食品質尤關重要。在進食期間,#暴飲暴食 #垃圾食物,並期望減肥和促進健康是不可能的。
https://anon.healthline.com/6-popular-ways-to-do-intermittent-fasting/
https://www.healthline.com/nutrition/warrior-diet-guide
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4)#隔日禁食法:
在隔日禁食法中,你每隔一天禁食一次。
這種方法有幾個不同的版本。其中一些在禁食期間允許攝取約500卡路里的熱量。
許多研究顯示,間歇性斷食有助提升健康質素。
每隔一天進行一次完全禁食似乎相當極端,因此不建議初學者這樣做。
使用這種方法,你可能每週會餓著肚子上床睡覺幾次,這不是很令人愉快的事,而且從長遠來看可能是不容易持續的。
備註:隔日禁食法,讓你每隔一天禁食一次,要麼不吃任何東西,要麼只吃幾百卡路里。
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5)#戰士飲食法
戰士飲食法由健身專家 #奧裡·霍夫梅克勒(#OriHofmekler)推廣的。它包括白天吃少量的水果和蔬菜,晚上吃一頓大餐。
基本上,你全天禁食,晚上在四個小時的進食時間內大吃一頓。
戰士飲食法,是最早包含間歇性斷食形式的流行飲食之一。這種飲食的 #食物選擇,與 #原始人飲食 非常相似,大多是完始的、#未加工的食物。
備註:戰士飲食法鼓勵白天只吃少量的蔬菜和水果,然後在晚上吃一頓大餐。
6)#自發性不吃法:
你無需遵循結構化的間歇性斷食計劃,即可獲得其中的一些好處。另一個選擇是 #偶爾不吃,例如當你不感到飢餓,或太忙而無法進餐時。
人們每隔幾個小時就需要進食一次,以免陷入 #飢餓狀態 或 #流失肌肉「#這是一個謊言」。
你的身體有能力應付 #長期的飢餓,更不用說久不久缺一兩餐了。
因此,如果有一天你真的不餓,就不要吃早餐,只吃健康的午餐和晚餐。又或者,如果你正在旅行,又找不到任何你想吃的東西,就抓住機會進行短暫的禁食吧。
當你願意時,不吃一兩餐基本上是一種 #自發性的間歇性斷食法。
只要確保在其他進食中吃健康的食物即可。
備註:間歇性斷食法的另一種方法是,當你不感到飢餓,或沒有時間進食時,簡單地跳過一兩餐。
底線:間歇性斷食法,是一種對許多人 #有效的減肥工具,但並不適合所有人。
有些人認為它對女性的益處可能不如對男性的益處。也不建議患有或容易患有 #飲食失調 的人使用。
如果你決定嘗試間歇性斷食法,請記住飲食品質尤關重要。在進食期間,#暴飲暴食 #垃圾食物,並期望減肥和促進健康是不可能的。
https://anon.healthline.com/6-popular-ways-to-do-intermittent-fasting/
https://www.healthline.com/nutrition/warrior-diet-guide
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#必看系列
#停止讓孩子進食除草劑 !!
#金魚餅。#GoldfishCrackers
含 #致癌成份 的
#除草劑 及 #殺蟲劑….
家長們,不要再給孩子吃這些東西了!你可知道金魚餅含有除草劑(#Herbicide - #WeedKiller - #Roundup)?
你可以自己在網上搜尋一下。#金魚餅含有除草劑!你給孩子吃這些「#垃圾食物」簡直就是在害死他們。
它並且含有大量的 #味精(#MSG)。味精在實驗室中用於老鼠,幫助牠們「發胖」以便它們可以進行不同的測試。
「這可能是你放進體內的
最糟糕的東西之一。」
這金魚餅內含有大量危險的除草劑,這與 #癌症 有直接關連。這是根據大量科學研究數據而得出的,這信息是為了拯救生命。
作為父母,你必須知道,讓孩子吃進身體的東西,是否含有除草劑。它的名字叫「#草甘膦」你可以自行研究一下。
有兩個不同的科學組織,對此進行了廣泛的研究,其中之一叫做 #PIRG,另一個是 #EWG,他們是環境工作小組。他們發現金魚餅及其他的非常普遍的食品中,例如:目標銷售群體為兒童的「#流行燕麥穀物食品」以及其他 #燕麥食品 的「每個」樣本中,都含有「#孟山都 #農達除草劑」的「#活性成份」。
而他們發現金魚餅內含大量除草劑,這對人體來說非常危險。大家必須小心這些東西,有必要自己做一些調查和研究,確保自己真的清楚,你和家人把什麼吃進肚子裏,否則便是「#病從口入」。
讓孩子遠離這些能毒害他們健康的東西吧!
〰️〰️〰️〰️
你可知道你給孩子吃的是什麼「#零食」?
🔹只要將導致 #血糖升高 的成份、#白麵粉、與 #令人上癮的調味品,如 #自溶酵母(#AY - #AutolyzedYeast),結合起來時,它其實只是味精(MSG),偽裝成另一個名字。這樣便創造出「#令人上癮的完美食物」了。
🔹自溶酵母是一種 #興奮性毒素(#Excitotoxin)。純粹是用來令人 #增加對食物的慾望 和 #不可抗力,讓你吃得比你應該吃的更多的份量。
🔹#強化小麥粉(#EnrichedWheatFlour)去除了小麥的健康部份。在 #精煉過程(#RefiningProcess)中,會「去除」小麥中的大部份纖維、#維生素E、#磷(#Phosphorus)、#鐵(#Iron)、#鎂(#Magnesium)和 B群維生素。
🔹小麥在收割前,通常會噴灑草甘膦(#Glyphosate - #農達除草劑 #RoundupWeedkiller)作為 #乾燥劑,最後便成為了貨架上的產品。測試尤其發現在「金魚餅 Goldfish Crackers」中存在「#草甘膦殘留物」。已知這化學物質會 #導致癌症。
🔹成份中含有的 #芝士 並非有機的。它是來自 #工廠化養殖 的 #乳牛,這些乳牛的飲食並不健康,食物並非有機的,而且可能也噴灑了草甘膦及其他殺蟲劑(#Pesticides)。
https://www.ewg.org/news-insights/news-release/2018/10/roundup-breakfast-part-2-new-tests-weed-killer-found-all-kids
https://www.instagram.com/reel/Ckqaspnv8KH/?igsh=MXVrazg3cW55emlsNQ%3D%3D
https://www.instagram.com/reel/CrdjCLMLNum/?igsh=Z2lrcm96NGhwaGY4
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你可以自己在網上搜尋一下。#金魚餅含有除草劑!你給孩子吃這些「#垃圾食物」簡直就是在害死他們。
它並且含有大量的 #味精(#MSG)。味精在實驗室中用於老鼠,幫助牠們「發胖」以便它們可以進行不同的測試。
「這可能是你放進體內的
最糟糕的東西之一。」
這金魚餅內含有大量危險的除草劑,這與 #癌症 有直接關連。這是根據大量科學研究數據而得出的,這信息是為了拯救生命。
作為父母,你必須知道,讓孩子吃進身體的東西,是否含有除草劑。它的名字叫「#草甘膦」你可以自行研究一下。
有兩個不同的科學組織,對此進行了廣泛的研究,其中之一叫做 #PIRG,另一個是 #EWG,他們是環境工作小組。他們發現金魚餅及其他的非常普遍的食品中,例如:目標銷售群體為兒童的「#流行燕麥穀物食品」以及其他 #燕麥食品 的「每個」樣本中,都含有「#孟山都 #農達除草劑」的「#活性成份」。
而他們發現金魚餅內含大量除草劑,這對人體來說非常危險。大家必須小心這些東西,有必要自己做一些調查和研究,確保自己真的清楚,你和家人把什麼吃進肚子裏,否則便是「#病從口入」。
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你可知道你給孩子吃的是什麼「#零食」?
🔹只要將導致 #血糖升高 的成份、#白麵粉、與 #令人上癮的調味品,如 #自溶酵母(#AY - #AutolyzedYeast),結合起來時,它其實只是味精(MSG),偽裝成另一個名字。這樣便創造出「#令人上癮的完美食物」了。
🔹自溶酵母是一種 #興奮性毒素(#Excitotoxin)。純粹是用來令人 #增加對食物的慾望 和 #不可抗力,讓你吃得比你應該吃的更多的份量。
🔹#強化小麥粉(#EnrichedWheatFlour)去除了小麥的健康部份。在 #精煉過程(#RefiningProcess)中,會「去除」小麥中的大部份纖維、#維生素E、#磷(#Phosphorus)、#鐵(#Iron)、#鎂(#Magnesium)和 B群維生素。
🔹小麥在收割前,通常會噴灑草甘膦(#Glyphosate - #農達除草劑 #RoundupWeedkiller)作為 #乾燥劑,最後便成為了貨架上的產品。測試尤其發現在「金魚餅 Goldfish Crackers」中存在「#草甘膦殘留物」。已知這化學物質會 #導致癌症。
🔹成份中含有的 #芝士 並非有機的。它是來自 #工廠化養殖 的 #乳牛,這些乳牛的飲食並不健康,食物並非有機的,而且可能也噴灑了草甘膦及其他殺蟲劑(#Pesticides)。
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