Пара думок про те, чому ЛЕЙЦИН + МЕТІОНІН - це ах * енно і чому завдяки цій добавці вам реально стане дещо простіше качатися.

Коли я таки почав замислюватися про винахід такого роду добавки я виходив з того, що основними механізмами росту, які стимулюється підвищеним споживанням калорій це механізм зниження вироблення фактора росту фібробластів-21(ФРФ-21), підвищення вироблення інсулінподібного фактору росту-1(ІФР-1) та стимуляції протеїнкінази mTor

Обидві ці амінокислоти можуть впливати на комплекс mTor і це було показано в багатьох дослідженнях:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7431653/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5085716/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1097276521001775
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5096790/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22354780/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21702994/

Чому це так важливо? Протеїнкіназа mTor впливає не тільки на ріст м'язів, але й загалом запобігає апоптозу клітин. Те ж саме ми прагнемо зробити на профіциті калорій і завдяки підвищеному вмісту цих амінокислот в дієті, цей самий профіцит може бути меншим для досягнення тих же результатів. Значить як наслідок їмо менше і ростемо краще.

До речі, це багато разів підтверджувалося на практиці, є навіть дослідження, які показують, що матері, які страждали від мальнутриції (недоїдання коротше) під час вагітності, все одно могли виношувати здорових дітей, споживаючи достатню кількість
метіоніну.

Лінк: https://journals.lww.com/jasn/Fulltext/2021/08000/Increasing_mTORC1_Pathway_Activity_or_Methionine.14.aspx

Тепер, що стосується ФРФ-21 та ІФР-1. Тут саме метіонін дійсно починає сяяти у всій красі. Недостатнє його споживання провокує як зниження ІФР-1, так і підвищення
ФРФ-21 (субоптимальні умови для зростання м'язів).
Підтверджень цьому також достатньо:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9197402/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8669746/
https://academic.oup.com/cdn/article/4/Supplement_2/1218/5845139?login=false

Який звідси take away? Ці дві амінокислоти реально є найважливішими, коли йдеться про зростання м'язів. І так, їхнє додаткове споживання справді може допомогти в квесті з набуття 40-сантиметрових базук.

**Але це не точно, базуки потрібно звичайно ще й просто качати.
До речі, не йдеться про те, щоб споживати ці амінокислоти кілограмами, для прискорення відновлення достатньо додавати по кілька грамів з кожним прийомом їжі. Жувати їжу все одно доведеться, але як я вже сказав раніше, для досягнення того ж прогресу її потрібно буде менше, а хіба це не чудово? Звісно чудово. Можете не дякувати 😎

ГАЙДЛАЙН ПО ТАУРИНУ

Цитопротекторна активність...
Здатність регулювати фундаментальні процеси у клітині, змінюючи баланс життя і смерті, викликала інтерес до вивчення його фізіологічних функцій:

ТАУРИН

Завзято покращує серцево-судинну систему:

Застійна серцева недостатність

- Зменшення симптомів (задишка та набряки) та покращення функціональної здатності
- Ефективно послаблює небажані ефекти норадреналіну завдяки здатності зменшувати надлишок катехоламінів та послаблювати передачу сигналів клітинами може збільшувати тривалість життя, оскільки підвищує вміст високоенергетичних фосфатів у міокарді, що є важливою детермінантою смертності серед пацієнтів із 3СН.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1538580/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28118062/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26475290/

Гіпертонія

- Запобігає розвитку артеріальної гіпертензії, опосередковано поєднанням зменшення вмісту іонів Ca2+, зниження окисного стресу, симпатичної та запальної активності, а також покращення ниркової функції.
- Поліпшення ендотеліальної функції внаслідок зменшення окислювального стресу та судинорозширювальної дії
У дослідженнях показано, що у пацієнтів з нормальним та високим нормальним АТ прийом таурину протягом 12 тижнів призвів до зниження систолічного
АТ та діастолічного АТ, ефективність таурину була вищою у осіб з вищим АТ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19239138/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26781281/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20804626/

Атеросклероз

- Стимулювання жовчних кислот та зниження рівня холестерину в печінці
- Специфічно пригнічує складання та секреції ліпопротеїнів, що містять структурний білок аполіпопротеїн В100 (первинний білок ЛПНЩ)
- Захищає ендотеліальні клітини судинної тканини від індукованої глюкозою та окисленими ЛПНЩ
ТОКСИЧНОСТІ
- Пригнічує проліферацію гладком'язових клітин судин, спричинену тромбоцитарним фактором росту
Інгібування атеросклерозу може також відбуватися завдяки протизапальній дії таурину.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19229588/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18925970/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17965904/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16112211/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21933226/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11510759/

Загалом і в цілому:
Споживання таурину може продовжити тривалість життя, запобігаючи прогресу серцево-судинних захворювань.

P.S: І так, скоро компанія EVN Evolution запускає виробництво і цієї життєво важливої добавки. Слідкуйте за новинами ☝🏻

Трохи про цинк.

Так, цинк дійсно є незамінним мінералом, який потрібен для того, щоб підтримувати фертильність на належному рівні, проте, якщо у людини немає проблем для того, щоб заробити потомство, то судячи з усього, додатковий прийом протягом тривалого часу особливих профітів не несе. Несе лише підвищену ймовірність розвитку анемії, враховуючи той факт, що цинк конкурує із залізом за засвоєння FYl, низький гематокрит та недостатня кількість/розмір еритроцитів, це не круто, якщо є бажання займатися спортом.

Однак, я таки в цій рубриці в жодному разі не залишаю вас без цікавих схемок і тому розповім, як цим мінералом користуюся особисто☝🏻

Цинк дуже добре зарекомендував себе під час пандемії тим, що його прийом статистично значуще впливав на тяжкість перебігу ковіда та загальну смертність,
І звичайно, як ви вже могли здогадатися, він сприяє більш швидкому одужанню від будь-яких респіраторних захворювань. Більше того, дози в протоколах іноді сягають 75мг/день.
**доза, яку я не особливо схвалюю, так у деяких випадках навіть ~30мг(два верхніх значення від рекомендації rda) можуть провокувати нудоту і взагалі псувати якість життя.

Які ж у мене власне є міркування щодо цього? Міркування такі, зазвичай я або мої підопічні при мляво протікаючих захворюваннях/застудах застосовуємо таку схему протягом 5-7 календарних днів:

- Ацетил цистеїн: 600мг 3 рази на день з їжею
- Вітамін С (У формі аскорбату): 1000мг 3 рази на день з їжею
- Цинка піколінат: 30мг після вечері (зі зрозумілих і вищезазначених причин п'ється він саме після фінального прийому їжі за день)

Тут, звичайно, ще можна погратися з іншими вітамінами і погіпердозити той же вітамін Д або Е, або додати аспірин/ізопринозин, але сьогодні пост не про це, це я розберу якось іншим разом в закритому телеграм каналі

P.S. Хвилина мовчання на честь тих людей, які довгий час пили по 50-100мг цинку на добу, побоюючись того, що занадто багато його втрачають разом з еякулятом. Адже там цілий ~1-1.5мг губиться за одну еякуляцію 😅

Не будемо тріпатися і розповідати про антиейдж, розслаблення, судоми, психоемоційний стан і глибокий сон, що працює кофактором для більш ніж 600 ферментів, має вирішальне значення для метаболізму АТФ, ДНК і РНК, репродукції та синтезу білка.
- Обов'язковий для активації вітаміну D, бо всі ферменти, які метаболізує холекальциферол, потребують магнію, який діє як кофактор у ферментативних реакціях

- Надзвичайно корисний для ласунів, бо покращує метаболізм глюкози і чутливість до інсуліну, регулює сигнальний шлях і впливає на секрецію інсуліну бета-клітинами підшлункової залози. дефіцит магнію= резистентність, резистентність= дефіцит і це порочне коло не втомиться тебе гнути(с) Магній

- Дефіцит магнію викликає запальну реакцію (але, це СРБ,вас викликають...),що призводить до активації лейкоцитів та макрофагів, вивільнення запальних цитокінів, та надмірного виробництва вільних радикалів. надмірному виробництву вільних радикалів.
Додавання магнію значно знижує різні маркери запалення у людини, зокрема рівні
СРБ

Їжовик Гребінчастий і як отримати від нього максимум нейропластичності

Багато хто давно вже слухає історії про цей чудодійний гриб, який типу як комусь десь допомагає з погляду когнітивних функцій і будемо чесні, як ноотроп він таки працює і тому є достатньо підтверджень:

У короткостроковій перспективі він справді покращує концентрацію:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180/

На нейротрофічний фактор зростання теж сприятливо впливає:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180/

У комплексній і навіть монотерапії з лікуванням депресії також допомагає за рахунок модуляції активності моноамінів:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/РМС6982118/

При цьому протоколів по його
використанні в мережі досить мало крім зовсім пересічних у вигляді: 500-1000мг 2 рази на день з їжею.

В жодному разі не вважаю, що так приймати Їжовик, це не ефективно, але я таки завжди прагну оптимізувати взагалі тупо все, та й ви тут теж зібралися на заради банальних порад.

Сьогодні я таки презентую тут свою методу, яка робить прийом цієї добавки ще ефективнішим і так,
яка реально у швидкі терміни підвищує іq.

Відразу скажу, це не альтернатива церебролізину (його неможливо замінити) і так, додавання його в схему однозначно зробить все ще краще.

Ну що ж, альтернатива ранковій каві, яка може зробити вас ще й розумнішими виглядає ось так:

1)
- Їжовик гребінчастий: 2000-3000мг
- Ацетил цистеїн: 1200мг
- Таурін: 3000мг

Все це приймається відразу після пробудження. Для чого тут АЦ і Таурін:

Ацетил цистеїн є метильним донором і здатний дещо піднімати рівень гістаміну, що також позитивно позначається на концентрації. Таурін має помірні ноотропні властивості і дещо знижує адреналін, що також допомагає з концентрацією.

2)
Гра в який-небудь додаток, що розвиває, протягом 5-7 хвилин. Мені найбільше подобаються шахи, там прикольна математика і враховуючи те, що там потрібно багато де аналізувати -це змушує мозок швидше вмикатися.

3)
Написати пів листка А4 від руки. Я, наприклад пишу плани на день з позначками. Письмо від руки також допомагає швидше включити мозок відразу в кількох зонах.

4)
Вивчити одне нове слово будь-якою мовою (опціонально). Для більшості з вас англійська буде топ варіантів. Нейропластичність, це загалом про гнучкість мозку і очікувати істотного прогресу в цьому напрямку виконуючи монотонну роботу не варто.

Розумію, що все це звучить геморойно і нагадує повернення до школи, але замисліться про дві, вкрай прості речі:

По-перше, скільки часу ви витрачаєте на тренування своїх м'язів і скільки часу ви витрачаєте на тренування своїх мізків? Нічого всередині не йокає?)

По-друге, ви не бачите закономірностей у тому, що у школі нову інформацію сприймати набагато простіше, ніж у дорослому віці? У моєму дитинстві всі дорослі мені так говорили, мовляв «Після 20 щось нове вивчати вкрай складно». Ну, звичайно ж, якщо ти в принципі перестаєш чомусь вчитися, вирішувати логічні завдання і просто ходиш на роботу, де перекладаєш папірці.

Сподіваюся, що це було більш ніж інформативно і з нетерпінням таки чекатиму фідбека від перших користувачів ✌🏻😎
#лайфхакі #бади #продуктивність

Чи потрібно приймати додатковий колаген, якщо ти споживаєш
достатньо білка?

Оскільки таких питань прилітає чимало, відповідаю: Сенс у ньому все одно є. Колаген має трохи специфічний склад по амінкам. Там взагалі немає триптофану і при цьому дуже багато гліцину,
серіну і проліну і тому додавання його в качківську дієту дасть більш збалансований амінокислотний профіль.

Проявлятися це буде в тому, що будь-який системний запальний процес буде трохи менш «злим». І якщо ми любимо важко тренуватися, то це буде відчутно. Ну і так, для шкіри це теж дасть багато профітів, особливо якщо у свій стек додати астаксантин, віт С та МСМ☝🏻

Звісно, кардіо тренування ніхто не відміняв ☝🏻

Цинк - хімічний елемент 12-ї групи, 4 періоду періодичної системи, з атомним номером 30..."Воу воу Євген Богданович , трохи легше, кому це цікаво?" ... ок, як завжди будемо максимально тривіально та коротко:

Дефіцит може призвести до гіпогонадизму у чоловіків (низький тест, дисфункція яєчок, все це виллється у млявий не гавкаючий "бобик"), а також до розумової млявості, депресії та аномалій шкіри, алопеції, діареї та інфекції
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25096007/
якщо ти думаєш, що такий молодець і набираєш норму Цинку з їжі, то звідки, його мать, статистика про 50% недостатності споживання, хоча ТАК, ти явно в тих 50%, що набирають (ні).

Пройдемося коротко по профітах від прийому:

Підвищує тестостерону
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/
Покращує фертильність
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30129823/
Сприяє профілактиці аденоми передміхурової залози
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39864261/
Сприяє регулюванню менструального циклу
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32824334/
Поліпшення когнітивних функцій
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29950603/
Підвищує стресостійкість
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32829928/
Знижує ризик атеросклерозу
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36291566/
Ефективний у зменшенні симптомів акне
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36733937/
має важливу роль в імунній системі (простуди/
грипи/віруси менше липнуть до тебе)
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29186856/
і ще багато доведеної інформації "від зниження ліпідів, до поліпшення чутливості до інсуліну"
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34148917/
http://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37604307/
, але всі принади писати не вистачить літер (або Євгену Богдановичу просто ліньки)

Обняв 🤗

Таурін😎

Є небілковою амінокислотою, яка експресується в більшості тканин:

- впливає на клітинні функції, включаючи осморегуляцію, антиоксидантну активність, модуляцію руху іонів та кон'югацію жовчних кислот

- має протизапальну дію, яка допомагає при діабеті та сприятливо впливає на серцево-судинну систему.

Таурін може мати здатність безпосередньо знищувати вільні радикали, регулюючи антиоксидантні ферменти і пригнічуючи утворення активних мітохондріальних форм кисню:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20360629/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20360629/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34184084/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20360629/

Таурін необхідний для серцево-судинної системи, корисний при ссз різної етіології, знижує смертність і покращує якість життя.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19343117/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19592001/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22322924/

Таурін помірно знижує артеріальний тиск, нормалізує судинний ендотелій і може інгібувати дію тромбоцитів, ризики відкинутися, знову ж таки знижуються.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26781281/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17293168/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35160118/

Таурін підвищує витривалість, знижує біль у м'язах, покращує спалювання жиру та збільшує м'язову силу (за рахунок актину та міозину):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15042451/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29546641/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35160118/

Таурін контролює рівень глюкози і може бути перспективним у лікуванні резистентності до інсуліну:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12025872/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16369195/

Таурін покращує когнітивні функції, енергетичні процеси мозку, покращує мислення, пам'ять, увагу:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18171928/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1655497/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31220527/

При його прийомі ти будеш менше стресувати і краще мислити, також Таурін позитивно впливає на Печінку, Нирки, Легкі. А те, що він продовжить життя твоєму доброму зору, можна оспівувати дифірамби:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9635057/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8306890/

Його можна без шкоди приймати нон-стоп і ловити профіти у здоров'я/довголіття/фізичній формі/якості життя:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18325648/

Хто все ж таки погортав, а може навіть почитав (навряд чи) дослідження, то міг помітити, як дуже багато хвороб через "активні форми кисню" і склавши 2+2 швидше за все зрозумів, чому таки потрібно приймати Таурін і всі інші антиоксиданти

Усім добра❤

І знову про Ресвератрол - потужний антиоксидант, що бере участь в енергетичному метаболізмі, який убереже тебе від хвороб:

- серця https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22240353/
- печінки https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33805795/
- мозку https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20306310/

А також є антивіковим з'єднанням, тобто так, приймаючи його, старіти ти будеш значно повільніше https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29210129/

Так… для здоров'я зрозуміло… а де профіти у побудові тіла? Ось:

- працює ресвератрол, через мітохондрії збільшуючи вашу енергію та витривалість
- він нормалізує цукор, чутливість до інсуліну і жерти протягом дня цукерок та й загалом їжі, ти будеш таки менше
А можна й так робити:
закидаєш перед зажорами і більше глюкози йде до активних тканин і менше в жирове депо, відповідно це сприяє якісному набору м'яса
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22304913/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21261640/

Природно, не вистачить одного посту описати всю користь, коротко по достоїнствам:
- Захист серцево-судинної системи
- Зменшення виникнення остеопорозу
- Модулювання кров'яного тиску
- Поліпшення кровотоку
- Зниження глюкози та покращення чутливості до інсуліну
- Зниження окисних біомаркерів

Ресвератрол не додає років до життя, але може додати життя до років, має безліч корисних властивостей і захищає тебе від різних болячок, у тому числі хронічні захворювання і рак
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31035454/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19401532/

Обійняв❤️

Ваш Євген Богданович та EVN Evolution 🤝

Яка існує максимально допустима добова доза Таурину?

Відповідь: Максимально допустима доза — це, як на мене, досить марне формулювання за межами професійного спорту.
Я вже відповідав на питання про те, чи є сенс у високих дозах таурину і зазначав, що для більшості людей сенс закінчується на 3000 мг на добу.

Для контролю артеріального тиску деякі люди можуть приймати і більше. Reddit розповідає нам про експериментаторів, які доводили дозу таурину до 10000+ мг на день, зазвичай намагаючись уникнути медикаментозного лікування. Власне, це їхній вибір.

Таурин — навіть не незамінна амінокислота і передозування ним дуже складне.
При цьому у нього доволі багато корисних властивостей — від позитивного впливу на судини до анксіолітичного (протитривожного) ефекту.

Але все ж, 3 грами для звичайних/здорових людей і 5–6 грамів для спортсменів або людей з гіпертонією — це та межа, де варто зупинитись, виходячи зі здорового глузду.

На практиці воно якось так.

Навіть попри те, що я взагалі не є противником антидепресантів і вважаю, що в певних сценаріях вони не просто доречні, а й надзвичайно ефективні, я б не був собою, якби не сказав, що є ще низка речей, які можна спробувати, перш ніж переходити на СІЗЗС.

Щось, що, можливо, і не так дієво, але при цьому має значно менше (часто майже нуль) побічних ефектів і підходить майже всім.

З мого улюбленого списку (не за порядком ефективності):

Ніацинамід. Має багато корисних властивостей, зокрема підвищує рівень NAD+, який із віком стає критично важливим. Але для нас головне, що він також допомагає при депресивних епізодах. Варто лише враховувати, що загальні енергозатрати знижуються, і “сушитися” буде складніше.

Ашваганда. Перевірений засіб, який активно використовують по всьому світу для боротьби зі стресом і який показав досить високу ефективність.

Шафран (особливо його екстракт).
Відносно новий інструмент у боротьбі з депресією, але має хороший (а потенційно й найбільший) потенціал і вже добре зарекомендував себе у багатьох дослідженнях.

Таурин. Має безліч переваг, зокрема для судин і артеріального тиску, коштує майже непристойно дешево, і так, завдяки своїм ГАМК-ергічним ефектам, допомагає боротися з багатьма нейродегенеративними захворюваннями та зі стресом.

Гліцин. Річ, яка ніколи не зашкодить, можна приймати у великих кількостях, має довгий список позитивних метаболічних ефектів. Покращує сон і знижує загальний рівень стресу.

Більше вуглеводів, зокрема фруктів, у раціоні.
Просто, ефективно і відповідає порадам бабусі. Більше глікогену в печінці = менше кортизолу та більш стабільний емоційний фон. Єдине — “сушитися” з цим буде помітно складніше, але не всі живуть заради шести кубиків преса. Доказова база теж є

Власне, це ті речі, з якими можна експериментувати самостійно й підбирати під себе власний стек. Якщо маєте бажання поділитися досвідом прийому в коментарях — ласкаво прошу, це буде корисно всім.

Але початково пост був про антидепресанти, тож для тих, кому нічого з вищепереліченого не допомогло і хто хоче більш радикально втрутитися в хімію свого мозку пишіть Євгену Богдановичу в приват, бо робити це самостійно не варто.

П.С: Практично всі вище перелічені ніштяки, можна придбати ось тут => https://t.me/EVNevolution

ну ви знаєте 👌

П.П.С: Фрукти поки не продаємо, але враховуючи потреби підписників, можливо і вони будуть в шопі 😎👌