Підняти рівень мотивації?
Підвищити емоційний фон?
Чи легко фокусуватися на завданнях?
Зменшити тривожність і не переживати через дрібниці???
Легко (с)

LION'S MANE

- Модуляція шляхів BDNF/TrkB/PI3K/Akt/GSK-3ß
- Ремодулювання синтезу амілоїдів
- Експресія мієліну та нейротрофічних факторів
NGF...
...так я писати не буду, кому це взагалі цікаво та Зрозуміло?
Потужний природний ноотроп, який зміцнює нервову та імунну систему, підтримує здоров'я серця та вуглеводного обміну, допомагає позбутися хронічної втоми та апатії.

Використовується в лікуванні безлічі невротичних розладів та
психічних захворювань, він таки сприяє:

- Розвиває пам'ять та швидкість засвоювання інформації
- Підвищує настрій та творче мислення
- Знижує тривожність та апатію
- Покращує якість сну може бути потужною альтернативною терапії депресії антидепами, а також лікування когнітивних порушень

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31413233/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31881712/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37958943/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31118969/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32581767/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29364170/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20834180/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18844328/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25167134/

- Має велику кількість протизапальних властивостей, що робить його потенційно цікавим для профілактики серцево-судинних ускладнень, а також безлічі хвороб пов'язаних із ШКТ, печінкою, мозком, сечостатевою та інших систем організму.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24959591/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38583434/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37346156/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39630035/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25167134/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26559695/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23874132/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38825293/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27262461/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12843656/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39183463/

- Має антиоксидантні, імуномодулюючі, протигрибкові, а також антигіперглікемічні, протидіабетичні властивості, підійде як для профілактики, так і як адвант при лікуванні проблем з вуглеводним обміном, Євген Богданович дуже любить інсуліносинсетайзери за збільшення енергообміну та профітів з жирними боками, шанс бути менше "пухлим" збільшується

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24090482/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25960754/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32738392/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28883631/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38508351/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32325508/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33553235/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37896408/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38398564/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39183463/

РЕБРЕНДІНГ EVN Evolution - фініш!☝🏻Зроблено з 🫶🏼 для Вас наші дорогі 🖤

Ніацинамід

Невеликий екскурс для тих, хто все проспав, або для тих, хто нещодавно прийшов:

Ніацинамід – це похідне нікотинової кислоти, ака ніацину, ака вітаміну РР. Молекули дуже схожі, але в деяких моментах мають різні метаболічні ефекти. Проте в більшості медичних джерел їх часто взагалі не поділяють і просто називають вітаміном В3.

Що в цих саме вітамінів хорошого? Їх загальна риса-це те, що обидва вони здатні піднімати рівень
NAD+, ака нікотинамідаденіндінуклеотида (ви не повірите, але мій айфон вивчив це слово, так часто воно писалося, лол). Власне:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2468501121000055
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S155041312030190X

У чому основна відмінність того ж ніацинаміду і чому саме я зрештою зробив вибір на його користь (я не тільки його п'ю, а ще й роблю його)?

Ніацин надає адренергічний вплив на весь організм, вивільняючи вільні жирні кислоти і глюкозу з печінки, що як добре з точки зору профілактики жирового гепатозу, але абсолютно огидно з точки зору вуглеводного обміну:

https://www.scientificarchives.com/article/pharmacologic-therapy-with-niacin-for-nonalcoholic-fatty-liver-disease-nafld-emerging-evidence
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11862304/
https://www.dovepress.com/niacin-increased-glucose-insulin-and-c-peptide-levels-in-sedentary-non-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH

Також, якщо говорити про плюси саме ніацину, він таки справді покращує ліпідограму в дозах від 750-1000мг на день (хоча я відійшов від цієї практики, враховуючи той факт, що 3х5мг розувастатину на тиждень дають подібний ефект, але при цьому не виливаються в прирості сала на животі):

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28616955/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12873710/

Ніацинамід у свою чергу не має жодних подібних ефектів і навіть навпаки певною мірою сприяє поліпшенню вуглеводного обміну:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24314867/

Ніацинамід періодично застосовується в реабілітології, так як здатний знижувати запальний процес при артритах / артрозах, а також збільшує рухливість у хворих суглобах (так може і ніацин, так як відчутний його відсоток все одно конвертується в ніацинамід, але я особисто ніколи не давав його в рехаб через шкірний свербіж і знову ж таки проблем з цукром

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8841834/

Однак, найголовніша перевага вітаміну БЗ (всіх його форм) - це те, що вони в кінцевому підсумку конвертуються в нікотинамідаденіндінуклеотид (NAD+), який згідно з ресерчами там мало не мертвих з могил піднімає і недарма роблять крапельниці з ним в дорогих західних антиейдж клініках.

Якщо дуже узагальнювати, то NAD+ за своїми властивостями сильний антиоксидант, який, що не властиво антиоксидантам, ще здатний допомагати ресинтезувати АТФ з лактату:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29883761/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29634344/

Тут можна поспекулювати на тему теорії змов, оскільки майже всі західні лікарі люблять трендіти про дорогу молекулу NAD+, але або забувають, або не знають про те, що 500мг ніацинаміду здатні кратно піднімати рівень NAD+ у крові.

Я думаю, що це далеко не остання нотатка про Б3, але проміжні підсумки таки можна підбити.

Який можна зробити висновок з усієї цієї писанини?
500-1000мг ніацинаміду на день, курсами по 2-3 місяці, загалом не шкодять нікому, за винятком хіба що тих, хто намагається спуститися нижче 15-16% жиру, проте, про це я думаю, що ми докладно поговоримо в інший раз.

P.S. Я таки згадав свої студентські роки, коли з цікавістю все це читав ☝🏻😎

АНОНС‼️ Нова позиція: "LM"

Пара думок про те, чому ЛЕЙЦИН + МЕТІОНІН - це ах * енно і чому завдяки цій добавці вам реально стане дещо простіше качатися.

Коли я таки почав замислюватися про винахід такого роду добавки я виходив з того, що основними механізмами росту, які стимулюється підвищеним споживанням калорій це механізм зниження вироблення фактора росту фібробластів-21(ФРФ-21), підвищення вироблення інсулінподібного фактору росту-1(ІФР-1) та стимуляції протеїнкінази mTor

Обидві ці амінокислоти можуть впливати на комплекс mTor і це було показано в багатьох дослідженнях:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7431653/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5085716/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1097276521001775
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5096790/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22354780/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21702994/

Чому це так важливо? Протеїнкіназа mTor впливає не тільки на ріст м'язів, але й загалом запобігає апоптозу клітин. Те ж саме ми прагнемо зробити на профіциті калорій і завдяки підвищеному вмісту цих амінокислот в дієті, цей самий профіцит може бути меншим для досягнення тих же результатів. Значить як наслідок їмо менше і ростемо краще.

До речі, це багато разів підтверджувалося на практиці, є навіть дослідження, які показують, що матері, які страждали від мальнутриції (недоїдання коротше) під час вагітності, все одно могли виношувати здорових дітей, споживаючи достатню кількість
метіоніну.

Лінк: https://journals.lww.com/jasn/Fulltext/2021/08000/Increasing_mTORC1_Pathway_Activity_or_Methionine.14.aspx

Тепер, що стосується ФРФ-21 та ІФР-1. Тут саме метіонін дійсно починає сяяти у всій красі. Недостатнє його споживання провокує як зниження ІФР-1, так і підвищення
ФРФ-21 (субоптимальні умови для зростання м'язів).
Підтверджень цьому також достатньо:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9197402/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8669746/
https://academic.oup.com/cdn/article/4/Supplement_2/1218/5845139?login=false

Який звідси take away? Ці дві амінокислоти реально є найважливішими, коли йдеться про зростання м'язів. І так, їхнє додаткове споживання справді може допомогти в квесті з набуття 40-сантиметрових базук.

**Але це не точно, базуки потрібно звичайно ще й просто качати.
До речі, не йдеться про те, щоб споживати ці амінокислоти кілограмами, для прискорення відновлення достатньо додавати по кілька грамів з кожним прийомом їжі. Жувати їжу все одно доведеться, але як я вже сказав раніше, для досягнення того ж прогресу її потрібно буде менше, а хіба це не чудово? Звісно чудово. Можете не дякувати 😎

ГАЙДЛАЙН ПО ТАУРИНУ

Цитопротекторна активність...
Здатність регулювати фундаментальні процеси у клітині, змінюючи баланс життя і смерті, викликала інтерес до вивчення його фізіологічних функцій:

ТАУРИН

Завзято покращує серцево-судинну систему:

Застійна серцева недостатність

- Зменшення симптомів (задишка та набряки) та покращення функціональної здатності
- Ефективно послаблює небажані ефекти норадреналіну завдяки здатності зменшувати надлишок катехоламінів та послаблювати передачу сигналів клітинами може збільшувати тривалість життя, оскільки підвищує вміст високоенергетичних фосфатів у міокарді, що є важливою детермінантою смертності серед пацієнтів із 3СН.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1538580/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28118062/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26475290/

Гіпертонія

- Запобігає розвитку артеріальної гіпертензії, опосередковано поєднанням зменшення вмісту іонів Ca2+, зниження окисного стресу, симпатичної та запальної активності, а також покращення ниркової функції.
- Поліпшення ендотеліальної функції внаслідок зменшення окислювального стресу та судинорозширювальної дії
У дослідженнях показано, що у пацієнтів з нормальним та високим нормальним АТ прийом таурину протягом 12 тижнів призвів до зниження систолічного
АТ та діастолічного АТ, ефективність таурину була вищою у осіб з вищим АТ

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19239138/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27412799/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26781281/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20804626/

Атеросклероз

- Стимулювання жовчних кислот та зниження рівня холестерину в печінці
- Специфічно пригнічує складання та секреції ліпопротеїнів, що містять структурний білок аполіпопротеїн В100 (первинний білок ЛПНЩ)
- Захищає ендотеліальні клітини судинної тканини від індукованої глюкозою та окисленими ЛПНЩ
ТОКСИЧНОСТІ
- Пригнічує проліферацію гладком'язових клітин судин, спричинену тромбоцитарним фактором росту
Інгібування атеросклерозу може також відбуватися завдяки протизапальній дії таурину.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19229588/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18925970/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17965904/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16112211/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21933226/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11510759/

Загалом і в цілому:
Споживання таурину може продовжити тривалість життя, запобігаючи прогресу серцево-судинних захворювань.

P.S: І так, скоро компанія EVN Evolution запускає виробництво і цієї життєво важливої добавки. Слідкуйте за новинами ☝🏻

Трохи про цинк.

Так, цинк дійсно є незамінним мінералом, який потрібен для того, щоб підтримувати фертильність на належному рівні, проте, якщо у людини немає проблем для того, щоб заробити потомство, то судячи з усього, додатковий прийом протягом тривалого часу особливих профітів не несе. Несе лише підвищену ймовірність розвитку анемії, враховуючи той факт, що цинк конкурує із залізом за засвоєння FYl, низький гематокрит та недостатня кількість/розмір еритроцитів, це не круто, якщо є бажання займатися спортом.

Однак, я таки в цій рубриці в жодному разі не залишаю вас без цікавих схемок і тому розповім, як цим мінералом користуюся особисто☝🏻

Цинк дуже добре зарекомендував себе під час пандемії тим, що його прийом статистично значуще впливав на тяжкість перебігу ковіда та загальну смертність,
І звичайно, як ви вже могли здогадатися, він сприяє більш швидкому одужанню від будь-яких респіраторних захворювань. Більше того, дози в протоколах іноді сягають 75мг/день.
**доза, яку я не особливо схвалюю, так у деяких випадках навіть ~30мг(два верхніх значення від рекомендації rda) можуть провокувати нудоту і взагалі псувати якість життя.

Які ж у мене власне є міркування щодо цього? Міркування такі, зазвичай я або мої підопічні при мляво протікаючих захворюваннях/застудах застосовуємо таку схему протягом 5-7 календарних днів:

- Ацетил цистеїн: 600мг 3 рази на день з їжею
- Вітамін С (У формі аскорбату): 1000мг 3 рази на день з їжею
- Цинка піколінат: 30мг після вечері (зі зрозумілих і вищезазначених причин п'ється він саме після фінального прийому їжі за день)

Тут, звичайно, ще можна погратися з іншими вітамінами і погіпердозити той же вітамін Д або Е, або додати аспірин/ізопринозин, але сьогодні пост не про це, це я розберу якось іншим разом в закритому телеграм каналі

P.S. Хвилина мовчання на честь тих людей, які довгий час пили по 50-100мг цинку на добу, побоюючись того, що занадто багато його втрачають разом з еякулятом. Адже там цілий ~1-1.5мг губиться за одну еякуляцію 😅

Не будемо тріпатися і розповідати про антиейдж, розслаблення, судоми, психоемоційний стан і глибокий сон, що працює кофактором для більш ніж 600 ферментів, має вирішальне значення для метаболізму АТФ, ДНК і РНК, репродукції та синтезу білка.
- Обов'язковий для активації вітаміну D, бо всі ферменти, які метаболізує холекальциферол, потребують магнію, який діє як кофактор у ферментативних реакціях

- Надзвичайно корисний для ласунів, бо покращує метаболізм глюкози і чутливість до інсуліну, регулює сигнальний шлях і впливає на секрецію інсуліну бета-клітинами підшлункової залози. дефіцит магнію= резистентність, резистентність= дефіцит і це порочне коло не втомиться тебе гнути(с) Магній

- Дефіцит магнію викликає запальну реакцію (але, це СРБ,вас викликають...),що призводить до активації лейкоцитів та макрофагів, вивільнення запальних цитокінів, та надмірного виробництва вільних радикалів. надмірному виробництву вільних радикалів.
Додавання магнію значно знижує різні маркери запалення у людини, зокрема рівні
СРБ