تغییر زندگی با عادات کوچک و مستمر ممکن است.

1. خواب منظم،
2. نوشیدن آب به جای قهوه،
3. یادداشت کردن کارها،
4. بهبود وضعیت نشستن،
5. گفتن "نه" به تعهدات غیرضروری،
6. شروع تمرینات کوتاه
7. مدیریت زمان در شبکه‌های اجتماعی

از جمله عادات موثر هستند که می‌توانند انرژی و تمرکز را افزایش دهند.

۱. شروع مدیتیشن و چالش تمرکز
وقتی برای اولین بار مدیتیشن را یاد می‌گرفتم، به من گفته شد که فقط روی تنفسم تمرکز کنم و هر وقت ذهنم منحرف شد، آن را دوباره برگردانم. به نظر ساده می‌رسید، اما در عمل خیلی سخت بود. در دوره‌های مدیتیشن سکوت، حتی در زمستان از شدت تلاش عرق می‌ریختم و هر فرصتی پیدا می‌کردم، چرت می‌زدم، چون این کار واقعاً خسته‌کننده بود. دستورالعمل ساده بود، اما من یک چیز مهم را متوجه نمی‌شدم.

۲. چرا تمرکز سخت است؟
تحقیقات نشان می‌دهند که حتی زمانی که واقعاً تلاش می‌کنیم روی چیزی تمرکز کنیم—مثل همین سخنرانی—حدود نیمی از ما به خیال‌پردازی می‌رویم یا وسوسه می‌شویم توییتر را چک کنیم. چرا؟
دلیلش این است که ما در حال مبارزه با یکی از قدیمی‌ترین و بنیادی‌ترین فرآیندهای یادگیری در مغز هستیم: سیستم پاداش و تقویت مثبت و منفی.

۳. چطور این سیستم کار می‌کند؟
مثلاً وقتی غذای خوشمزه‌ای می‌بینیم، مغز ما می‌گوید: "کالری! بقا!" ما غذا را می‌خوریم، لذت می‌بریم، و مغز به ما می‌گوید که این تجربه را به خاطر بسپار. دفعه بعد، وقتی همان غذا را می‌بینیم، به خوردن ترغیب می‌شویم.
الگوی این چرخه این است:
🔹 محرک → 🔹 رفتار → 🔹 پاداش

اما مغز ما خلاق‌تر از این است. یاد می‌گیریم که این سیستم را در جاهای دیگر هم استفاده کنیم. احساس غم می‌کنیم؟ خب، چرا چیزی خوشمزه نخوریم تا حالم بهتر شود؟
همین‌طور، شاید در نوجوانی، برای اینکه در مدرسه جذاب‌تر به نظر برسیم، سیگار کشیدن را شروع کرده باشیم. مغز ما یاد می‌گیرد که "دیدن فردی جذاب → کشیدن سیگار → احساس خوب" را به یک عادت تبدیل کند.

۴. مشکل این سیستم چیست؟
مشکل اینجاست که همین مکانیسم که برای بقای ما ساخته شده، حالا باعث رفتارهای ناسالمی مثل پرخوری احساسی و سیگار کشیدن شده است. این عادت‌ها می‌توانند به چاقی، بیماری‌های قلبی و حتی مرگ زودرس منجر شوند.

۵. چطور می‌توان این چرخه را شکست؟
برگردیم به مدیتیشن. به‌جای اینکه با مغزمان بجنگیم و سعی کنیم خود را مجبور به تمرکز کنیم، می‌توانیم از این سیستم استفاده کنیم—اما با یک تغییر کوچک:
کنجکاوی.
وقتی در آزمایشگاه ما، شرکت‌کنندگان در برنامه ترک سیگار با مدیتیشن شرکت کردند، به جای اینکه از آنها بخواهیم سیگار را ترک کنند، از آنها خواستیم هنگام سیگار کشیدن فقط با دقت تجربه‌ی خود را مشاهده کنند.

۶. تأثیر کنجکاوی روی ترک عادت
یکی از شرکت‌کنندگان گفت: "وقتی با دقت به سیگار کشیدن نگاه کردم، بوی آن مثل پنیر گندیده و طعمش مثل مواد شیمیایی بود. حالم بد شد!"
او همیشه می‌دانست که سیگار برایش مضر است، اما این بار آن را در عمق وجودش احساس کرد. این باعث شد که دیگر علاقه‌ای به کشیدن سیگار نداشته باشد.

۷. چرا مغز ما در مقابل استرس به عادت‌های بد برمی‌گردد؟
مغز ما بخشی به نام قشر پیش‌پیشانی (Prefrontal Cortex) دارد که مسئول تصمیم‌گیری منطقی است. این بخش می‌داند که نباید سیگار بکشیم یا پرخوری کنیم، اما مشکل اینجاست که وقتی استرس داریم، این بخش مغز اولین جایی است که از کار می‌افتد!
به همین دلیل است که وقتی خسته یا عصبی هستیم، ناخودآگاه به عادت‌های قدیمی برمی‌گردیم—حتی اگر بدانیم که برایمان بد هستند.

۸. راه حل: آگاهی و رها کردن
به جای اینکه با خودمان بجنگیم، اگر بتوانیم واقعاً ببینیم که از این عادت‌ها چه چیزی به دست می‌آوریم، به‌تدریج از آنها دل‌زده و بی‌علاقه می‌شویم. این همان چیزی است که مدیتیشن آگاهانه انجام می‌دهد:
🔹 مشاهده کنیم که درگیر عادت‌های خود هستیم
🔹 متوجه شویم که این عادت‌ها واقعاً آن‌قدر هم لذت‌بخش نیستند
🔹 به‌طور طبیعی آنها را کنار بگذاریم

۹. قدرت کنجکاوی و تجربه‌ی لحظه‌ی حال
اگر به جای تلاش برای نادیده گرفتن میل‌های خود، با کنجکاوی و دقت به آنها نگاه کنیم، متوجه می‌شویم که این احساسات و وسوسه‌ها فقط یک سری حس‌های زودگذر در بدن ما هستند.
مثلاً میل به چک کردن گوشی یا خوردن یک شیرینی، تنها چند حس فیزیکی مثل تنش و بی‌قراری است که بعد از مدتی از بین می‌رود.

۱۰. چطور از این روش در زندگی روزمره استفاده کنیم؟
حالا، اگر شما سیگار نمی‌کشید یا پرخوری نمی‌کنید، می‌توانید از این روش در موقعیت‌های دیگر استفاده کنید:
🔹 دفعه‌ی بعد که حس کردید باید سریع موبایل‌تان را چک کنید، فقط چند لحظه مکث کنید و این میل را مشاهده کنید.
🔹 ببینید چه حسی در بدن‌تان ایجاد شده. آیا تنشی در انگشتان‌تان هست؟ آیا ذهن‌تان ناآرام است؟
🔹 به‌جای اینکه سریع واکنش نشان دهید، با کنجکاوی به آن نگاه کنید.

این کار، به جای اینکه بارها و بارها در چرخه‌ی عادت‌های بی‌فایده گرفتار شویم، به ما کمک می‌کند تا قدرت انتخاب داشته باشیم و از چرخه خارج شویم.

✨ پس دفعه‌ی بعد که وسوسه‌ی انجام یک عادت ناخودآگاه را داشتید، فقط کنجکاو شوید و ببینید چه اتفاقی می‌افتد.

نتیجه؟
به‌جای "دیدن پیام، سریع جواب دادن، حس بهتر" می‌توانیم این الگو را بسازیم:
🔹 "دیدن پیام → مشاهده‌ی میل → لذت از رها کردن آن → تکرار"

تاثیر کنجکاوی

لینک دانلود فیلم به صورت زبان اصلی

https://www.film2movie.asia/42753/%d8%af%d8%a7%d9%86%d9%84%d9%88%d8%af-%d9%81%db%8c%d9%84%d9%85-jumanji-welcome-to-the-jungle-2017/

با زیرنویس فارسی ببینید
{با زیرنویس انگلیسی بهتره البته}

خیلی کارتون رو راحت میکنه

آیا میتونید تشخیص بدید چی واقعیه؟