Подавленные эмоции никуда не деваются. Их хоронят заживо, но со временем они обязательно прорвутся наружу в куда более отвратительном виде.

З. Фрейд

Плохими не рождаются.

Как заметил Уинникотт, «младенец может возненавидеть мать только в одном случае если та прежде возненавидит собственное дитя».

Новорожденный невинен, это пока еще чистый лист. У младенца имеются лишь базовые потребности: есть, пить, испражняться, а также любить и быть любимым. Но что-то может пойти не так в зависимости от обстоятельств и конкретной семьи, где родился малыш.

Ребенок, который подвергался мучениям и насилию, не в состоянии отомстить обидчикам в реальной жизни, потому что он беззащитен и слаб, но он может и, скорее всего, будет плодить в своем воображении фантазии об отмщении. Ярость, как и страх, никогда не возникает без причины.

Немного черного юмора :)

"Кровать физически притягивала ее к себе, она сворачивалась клубочком и накрывалась периной до подбородка, испытывая от этого истинное наслаждение и нарочито громко вздыхая.

Даже если ночью отлично выспалась, тут же проваливалась в сон, будто никак не могла избавиться от усталости. На нее это оказывало такое же целительное воздействие, как при гриппозном состоянии.

Ей казалось, что во сне включаются некие таинственные и благотворные механизмы, которые мало-помалу заживляют рану в ее душе."

Изабель Отисье

Одинокие люди чаще видят плохие сны

Ученые считают, что причины в стрессе, повышенной бдительности, которая свойственна одиноким людям, и тревожности

«Межличностные отношения – одна из основных потребностей человека, — говорят авторы исследования. — Точно так же, как голод означает, что вы не получили достаточно калорий, одиночество через тяжелые сны сигнализирует, что у человека дефицит общения».

А объясняют такую связь далеким прошлым, которое делало наших одиноких предков легкой добычей. Чтобы не засиживались в сумерках под калиновым кустом, эволюция наделила отставших от группы товарищей чувством неизбежного беспокойства.

«Помогите, я выпил все таблетки!»

С такими словами 26-летний парень прибежал в госпиталь и потерял сознание. Его пульс был бешеным, а давление критически низким. Поссорившись с девушкой, он проглотил упаковку антидепрессантов. Однако, как вскоре выяснилось, умирающий принимал плацебо.

Все знают про эффект плацебо, но не все — про эффект ноцебо. Это когда прочитал на лекарстве раздел «побочные действия» и испытываешь их все по очереди. Эффект ноцебо, говорят ученые, гораздо сильнее плацебо.

Притом, что любое ваше негативное ожидание может стать реальностью. Если вы принимаете таблетки, 1% побочки которых связан с нарушениями сна, — вы почувствуете их с большой вероятностью. Уверены, что в поезде невозможно спать — и, конечно же, вы не заснете.

Эффект плацебо и ноцебо связан с тем, что наш мозг должен предвидеть результат на основе неполных данных. Он получает вводные от органов чувств, но всегда есть недостающая информация. Мозг заполняет недостающие части, и то, как он их заполняет, становится вашей реальностью.

А парень с ненастоящими антидепрессантами, конечно, оклемался.

Почему в одной семье разные дети?

Зеркальная сенсорная синестезия: когда чужая боль становится твоей

Представьте, что вы видите, как кто-то ударил палец о дверной косяк. Большинство из нас поморщится, сочувствуя этой боли. Но что если бы вы в этот момент действительно почувствовали тот же удар, как если бы это произошло с вашим собственным пальцем? Добро пожаловать в мир зеркальной сенсорной синестезии — явления, при котором мозг делает удивительное и немного пугающее: он заставляет вас ощущать физическое прикосновение или боль, когда вы видите, как это происходит с другим человеком.

Наш мозг — не просто машина для обработки сигналов. Он постоянно стремится понять мир вокруг нас через призму нашего собственного опыта. Зеркальные нейроны, которые активно включаются, когда мы видим действия других, играют здесь ключевую роль. Но у некоторых людей эта система идёт на шаг дальше. Их мозг настолько "синхронизируется" с окружающими, что начинает воспроизводить те же ощущения, как если бы они сами подверглись воздействию.

Почему это происходит? Возможно, это крайняя форма эмпатии — способность буквально чувствовать то, что переживает другой. Зеркальная сенсорная синестезия — удивительный пример того, как мозг стирает границы между «я» и «другим». Это явление показывает, насколько тонки границы нашего восприятия и как легко наш мозг может перепутать чужую боль с собственной.

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете резкий укол, глядя, как кто-то случайно порезался, возможно, ваш мозг просто напоминает вам, что мы все гораздо более связаны, чем кажется на первый взгляд.

Есть просто огромный список когнитивных искажений: все эти предпочтение нулевого риска, эффект Даннинга — Крюгера, ошибка Техасского стрелка и вера в справедливый мир. При этом когнитивные искажения не совсем ошибки, это скорее следствия оптимизации обработки информации. Мозг просто не справляется — процессор слабоват. Основных причин перегрузки четыре:
• информации слишком много;
• информация слишком сложная;
• информации не хватает, для построения цельной картины;
• информация поступает слишком быстро.
И есть красивая схема, которая структурирует когнитивные искажения по этим 4 типам.

Что будет делать мозг, чтобы справиться? Да всё уже нам известные по метамодели:
• опускать информацию;
• обобщать;
• искажать.
Например, если информации слишком много – можно повыкидывать что-то. А если информация слишком сложная – упростить, например, обобщив или исказив. Если информации не хватает – погаллюцинировать на тему и заполнить лакуны подходящими вариантами, то есть исказив. Соответственно, когда информация поступает слишком быстро, можно и опустить, и обобщить, и исказить.

Естественно, одновременно или последовательно могут делаться разные вещи, например, при большом количестве информации мозг выкинул слишком много (опущение), а получившиеся пропуски заполнил своими придумками (искажение).

via Александр Любимов

Осторожно, кошмар!!

С позиции EMDR (десенсибилизации и переработки движениями глаз) терапии, кошмары рассматриваются как один из симптомов, связанных с посттравматическим стрессом (ПТСР) или другими нарушениями, связанными с травмой.

Кошмары часто возникают вследствие недостаточной переработки травматических воспоминаний. Когда человек переживает травмирующее событие, его мозг может не полностью интегрировать этот опыт в нормальную схему памяти, и эта недоработанная информация проявляется во снах, вызывая негативные эмоции и физиологические реакции.

Что такое кошмары с точки зрения EMDR терапии?
Кошмары в EMDR рассматриваются как проявление того, что травматические события или стрессовые воспоминания не были адаптивно интегрированы в долгосрочную память. Они продолжают вызывать сильные эмоциональные и физические реакции, когда мозг пытается переработать их во время сна.

Как EMDR может помочь переработать кошмары?
EMDR используется для доступа к травматическим воспоминаниям, лежащим в основе кошмаров, и их переработки.

Процесс переработки в EMDR включает в себя следующие этапы:
1. Идентификация кошмара: Сначала терапевт помогает клиенту осознать содержание кошмара и его связь с прошлым травматическим опытом.
2. Целевой выбор воспоминания: Клиент фокусируется на кошмаре или связанном с ним воспоминании, и терапевт проводит сессию, используя двустороннюю стимуляцию (например, движения глаз).
3. Переработка травмы: Во время двусторонней стимуляции мозг клиента начинает перерабатывать травматическую информацию, "переписывая" её таким образом, чтобы эмоциональная интенсивность уменьшилась, а событие стало частью адаптивной памяти.
4. Закрепление: После переработки кошмара клиент может заново интерпретировать опыт, видя его более рационально и с меньшим уровнем тревоги. Со временем это может привести к уменьшению или исчезновению кошмаров.

На что может повлиять переработка кошмаров в жизни человека?

Переработка кошмаров с помощью EMDR может оказать значительное влияние на эмоциональное и психическое состояние человека:
1. Уменьшение тревожности и стресса: Когда травматические воспоминания интегрируются в нормальную память, ночные кошмары уменьшаются, что снижает уровень тревожности и стресса.
2. Улучшение качества сна: Без регулярных кошмаров сон становится более спокойным и восстанавливающим, что способствует общему улучшению психического и физического здоровья.
3. Повышение эмоциональной устойчивости: После переработки травмы человек становится более устойчивым к стрессу и лучше справляется с текущими жизненными трудностями.
4. Улучшение общего психологического состояния: В процессе переработки кошмаров может улучшиться самооценка, снизиться чувство вины и стыда, а также восстановиться уверенность в себе.

Переработка кошмаров с помощью EMDR помогает освободить человека от "замороженных" в прошлом воспоминаний, улучшая качество жизни и снижая риск возникновения повторяющихся снов, которые мешают нормальному функционированию.

Тетрис помогает бороться с ПТСР: учёные выяснили, что легендарная игра снимает стресс и убивает негативные воспоминания.

Всего 20 минут игры в день уменьшают почти до нуля тревожные флешбэки у людей, переживших травму в прошлом.

Пока мозг пытается расположить бесконечно падающие кирпичи в правильном месте, негативные воспоминания попросту не успевают прогрузиться.

Страх быть собой: как помочь клиентам принять свою истинную сущность

Этот страх — частый гость в наших кабинетах. Быть отвергнутым за свою истинную сущность — переживание, которое знакомо многим клиентам и, возможно, даже нам, коллегам, в какой-то момент нашей жизни.

Клиенты могут формулировать это так: "Если люди узнают мои мысли, они отвергнут меня!"

Этот страх обычно скрывается за плотной стеной стыда, сформировавшейся ещё в подростковом возрасте, когда клиент подвергался сильной критике за проявление своих эмоций. Часто этот страх сопровождает клиента многие годы, заставляя его верить, что его истинные мысли, чувства или поступки окажутся слишком "ужасными" для окружающих.

Клиенты могут быть уверены, что за их внешней «успешностью» скрываются тёмные стороны, которые никто не сможет принять.

Важно помнить: за словами о ненависти к "настоящему я" всегда стоит глубокая потребность в принятии. И наша задача — помочь клиентам увидеть, что принятие может начаться с самих себя.

Коллеги, такие высказывания требуют осторожного подхода и уважения к травматическому опыту, который стоит за ними. Одна из ключевых задач — создать безопасное пространство, где клиент сможет постепенно признавать свои чувства и осознать, что его «настоящее я» не так ужасно, как ему кажется. Давайте помнить, что страх быть отвергнутым — это важная часть работы с самопринятием.

EMDR может быть мощным инструментом в работе с такими страхами. Метод позволяет не просто обсуждать переживания, но и физиологически "переобучать" мозг на более адаптивные реакции. Когда травматические эпизоды утрачивают свою эмоциональную силу, клиенты становятся более открытыми к экспериментам с самораскрытием в безопасной среде.

Можно сосредоточиться на ключевых моментах, когда клиент испытывал отвержение, и через переработку ослабить интенсивность этих переживаний. Со временем клиент может заметить, что в текущих ситуациях страх становится менее выраженным, а в общении появляется больше свободы.

Рекомендованная литература:

Франсин Шапиро "Психотерапия эмоциональных травм с помощью движения глаз" — для коллег, кто хочет глубже погрузиться в этот метод.
Кристин Нефф "Самосострадание. Как прекратить себя изнурять и начать жить" — книга, которая помогает клиентам развивать заботу о себе.
Брене Браун "Как смелость быть уязвимым меняет жизнь, любовь, родительство и лидерство" — замечательный ресурс для работы с чувством стыда и страхом быть отвергнутым.

Тёплых вам терапевтических бесед и терпения! 🌿

P.S. А что вы думаете? Было ли у вас что-то похожее в практике?

И снова про эмоции

Чтобы проанализировать, какие эмоции вызывают стыд и вину у вас, задайте себе следующие вопросы и запишите ответы на них в заметки -

• За какие чувства меня стыдили в детстве (страх, обида, печаль, гнев и т. п.)?

• Какие эмоции я считаю недопустимыми для себя сейчас?

• [если есть дети] Какие чувства моего ребенка мне выдерживать сложнее всего?

• Какие чувства других людей мне даются тяжелее всего?

• Когда в последнее время мне было стыдно / испытывал вину за эмоции?

Упражнение для работы с этими записями выложу позднее

Чтобы уменьшить влияние этих установок, можно пройти следующим путем:

• Подумайте, почему в условиях, в которых вы росли, могло быть оправданно или даже полезно такое отношение к эмоциям?

• Что изменилось с тех пор?
- Изменились ли вы?
- Изменились ли ваши условия?

• Разделяйте эмоции и личность, и эмоции и действия: эмоции, которые вы испытываете, не определяют вас как личность, эмоции не обязательно ведут к действиям.

• Подумайте, в каких ситуациях вам было бы полезно напомнить себе эти новые мысли?

Павлова Татьяна

Как физическая активность помогает при депрессии: роль миокинов

В последние годы все больше исследований подтверждают, что физическая активность способна существенно улучшить состояние людей, страдающих депрессией. Эффект объясняется выделением миокинов — сигнальных молекул, которые мышечные ткани выпускают в кровь во время упражнений. Эти молекулы участвуют в сложном процессе регуляции настроения и психического здоровья через влияние на воспаление, нейропластичность и стрессовую реакцию организма.

Как миокины влияют на депрессию
Борьба с воспалением. У многих людей с депрессией наблюдаются признаки хронического воспаления, что ухудшает симптомы и усиливает чувство усталости и подавленности. В этом случае на помощь приходит интерлейкин-6 (IL-6), который обладает мощным противовоспалительным действием.
Когда мы занимаемся физическими упражнениями, уровень IL-6 повышается, помогая снизить воспаление не только в теле, но и в мозге. Это способствует снижению депрессивных симптомов и улучшению общего психоэмоционального состояния Oxford Academic​.

Поддержка нейропластичности мозга.
Одним из наиболее изученных миокинов является мозговой нейротрофический фактор (BDNF). Он стимулирует рост и выживание нейронов, улучшая структуру и функции мозга. Повышение уровня BDNF после тренировки связано с улучшением когнитивных способностей, а также с устойчивостью к стрессу и тревоге.
Низкий уровень BDNF часто наблюдается у людей с депрессией, и регулярные тренировки могут исправить этот дефицит, повышая его концентрацию и защищая мозг от возрастных и депрессивных изменений MDPI​.

Регуляция гормонов стресса.
Известно, что физическая активность помогает регулировать уровень кортизола — гормона, который играет важную роль в реакции на стресс.
Хронически повышенный кортизол ухудшает психическое состояние, а регулярные упражнения помогают снизить его уровень. Миокины, вырабатываемые во время активности, помогают организму справляться со стрессом, что особенно важно для людей, страдающих тревожными расстройствами и депрессией MOVABILITY​.

Физическая активность — это не просто способ поддержания физической формы, но и мощный инструмент в борьбе с депрессией. Регулярные тренировки помогают телу вырабатывать миокины, которые снижают воспаление, повышают уровень BDNF и способствуют стрессоустойчивости.

Почему небольшие триггеры вызывают большие травматические реакции

Иногда мы сталкиваемся с неожиданно мощными эмоциональными откликами на, казалось бы, незначительные события. Например, случайный звук, запах или определенная ситуация могут мгновенно вызвать чувство паники, тревоги или боли. Подобные триггеры запускают активные, почти живые воспоминания о прошлом травматическом опыте, словно возвращая нас в тот самый болезненный момент. Этот эффект можно сравнить с «незаживающей раной» — каждая новая «царапина» ощущается так же остро, как и первоначальная травма.

Почему мозг реагирует именно так?
Когда мы переживаем травму, воспоминания об этом опыте часто «записываются» в мозгу фрагментами, с захватом резких эмоций и телесных ощущений, но без логического контекста и хронологического порядка. Эти «необработанные» воспоминания могут активироваться самыми незначительными внешними стимулами. Гиппокамп, который отвечает за память и привязку к контексту, в моменты сильного стресса не способен полноценно интегрировать опыт. А миндалина, участвующая в процессе восприятия угрозы, может воспринимать любой похожий стимул как опасность, мгновенно возвращая человека в режим «бей или беги»​.

Представьте архив, где документы лежат не по порядку, и когда кто-то открывает его, первые попавшиеся страницы представляют собой фрагменты травматических событий — каждый, кто заглядывает туда, погружается в интенсивные переживания прошлого. И каждый новый похожий раздражитель как бы «открывает» этот архив снова, вызывая реакцию, словно травма происходит в данный момент.

Триггеры в повседневности
Триггером может стать всё, что напомнит о событии: звук шагов, цвет одежды, текстура предмета или даже определенный запах. Причем мозг не делает логичных связей — он реагирует на физическое сходство, и даже безобидный триггер воспринимается как угрозу, поскольку глубинные слои памяти активируют реакцию выживания.

Представьте клиента, который, услышав громкий хлопок дверей в кафе, внезапно начинает чувствовать панический страх и желание убежать. Рационально он понимает, что ничего угрожающего не произошло, но тело реагирует так, будто ему вновь угрожает опасность. Этот «невидимый флэшбек» возвращает его к незавершенному травматическому воспоминанию, а физиологические и эмоциональные реакции не поддаются контролю. Понимание таких реакций — это первый шаг к тому, чтобы осознать: текущий момент не представляет угрозы.

Как справляться с триггерами? Практические рекомендации.
Заземляющие техники: Простые действия, которые помогают вернуть себя в реальность текущего момента, как, например, назовите пять предметов вокруг вас или почувствуйте текстуру какого-либо объекта.

Дыхательные упражнения.
Спокойное, глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и успокоить нервную систему. Практика диафрагмального дыхания, особенно при первых признаках активации триггера, может существенно уменьшить силу эмоциональной реакции.

Ведение дневника триггеров.
Полезно записывать ситуации, в которых триггеры вызывают сильные реакции. Со временем можно заметить определенные закономерности и понять, какие события вызывают наиболее сильные отклики.

Метод EMDR (десенсибилизация и переработка движениями глаз) — это один из подходов, который может помочь переработать травматический опыт и снизить влияние триггеров. Метод работает через безопасное исследование фрагментов памяти, помогая мозгу интегрировать их в «завершенные» истории.

#Вести с полей :)

Завершилась 10-я Конференция #EMDR, и это был мой первый очный опыт участия в ней.
Было волнительно, но невероятно радостно увидеть вживую коллег, супервизоров и преподавателей, почувствовать атмосферу профессионального единства и поддержки.

На фото — Сертификационный комитет Ассоциации EMDR Россия (я — крайняя справа).

Диссоциация в детском возрасте - последствия во взрослом возрасте

Диссоциация, возникающая в детском возрасте, является механизмом психологической защиты, позволяющим ребенку справляться с травматическими переживаниями. Однако такие процессы часто оказывают длительное влияние на взрослую жизнь, затрагивая как межличностные отношения, так и когнитивные и эмоциональные функции.

Нейробиологические изменения и их роль
Детская диссоциация сопровождается изменениями в работе ключевых областей мозга.
Лимбическая система, особенно гиппокамп и миндалина, играет важную роль в обработке эмоций и воспоминаний. У детей с выраженными диссоциативными симптомами наблюдаются изменения активности гиппокампа, что влияет на формирование долговременной памяти и эмоциональную регуляцию (Carrion & Weems, 2023).
Префронтальная кора, отвечающая за самоконтроль и планирование, также демонстрирует изменения, что может осложнять адаптацию к стрессовым ситуациям во взрослом возрасте (McLaughlin & Sheridan, 2022).

Влияние на взрослую жизнь
Диссоциация, пережитая в детстве, часто связана с проблемами в межличностных отношениях. Исследования показывают, что у таких взрослых повышен риск нарушений привязанности и трудностей с доверием (Dorahy & Middleton, 2022).
Кроме того, может наблюдаться эмоциональная нестабильность, включая резкие перепады настроения и трудности в управлении собственными эмоциями.

Провалы в памяти и ощущение "отстраненности" также являются типичными проявлениями. Это связано с нарушениями в процессах интеграции информации и опыта, что отражается на способности концентрироваться и планировать действия (Bremner, 2022).

Как себе помочь?
Навыки осознанности, такие как дыхательные упражнения и медитации, показали свою эффективность в управлении диссоциативными симптомами. Систематический обзор (Zainal & Newman, 2023) подтверждает, что регулярная практика осознанности способствует снижению симптомов деперсонализации и улучшению качества жизни. Ведение дневника и развитие навыков саморефлексии также помогают укрепить связь с текущим моментом и лучше понимать свои эмоциональные реакции.

Диссоциация в детском возрасте — это не просто механизм выживания, но и фактор, который может влиять на жизнь человека десятилетиями. Вы можете помочь себе.

Источники:
- Carrion, L. C., & Weems, C. M. (2023). Neurobiological Correlates of Dissociation in Children and Adolescents. Journal of Child Psychology and Psychiatry.
- Dorahy, M. S., & Middleton, S. (2022). The Impact of Childhood Dissociation on Adult Interpersonal Relationships. Journal of Trauma & Dissociation.
- McLaughlin, K. A., & Sheridan, M. A. (2022). Dissociation and the Developing Brain: A Neurodevelopmental Perspective. Development and Psychopathology.
- Zainal, H. V., & Newman, R. S. (2023). Mindfulness-Based Interventions for Dissociation: A Systematic Review. Clinical Psychology Review.

#Новости с полей

Я начала невероятно интересный (и долгий, около 3 лет) путь супервизора в #EMDR подходе.

Сегодня представляла кейс супервизанта перед Уди Ореном и оооочень профессиональной командой коллег (конкурс был примерно 4 человека на 1 место), плюс старшие супервизоры.

Стресс зашкаливал и после тренинга я ещё 2 часа тупила в стенку (очень хотелось) возвращала себе себя в спортзале (яжпсихолог).

Какой полезный вывод? Без вывода. Просто рада, что решилась, что прошла и, что учусь ещё более глубокому взгляду на картину клиента. Буду писать в этот канал ещё и что-то на супервизорском теперь :)