Про боль.
Внимание играет ключевую роль в восприятии боли и других физических симптомов.
Когда человек концентрируется на болевом ощущении, активируются определённые области мозга, такие как соматосенсорная кора, которая отвечает за восприятие сенсорных сигналов, и передняя поясная кора, которая связана с эмоциональной реакцией на боль.
Фокусирование внимания на боли усиливает эти нейронные активации, что может приводить к увеличению субъективного восприятия боли. Этот процесс можно объяснить нейропластичностью мозга – способностью нейронных сетей изменяться и усиливаться при постоянной стимуляции.
Чем больше внимания уделяется боли, тем более усиленной и частой становится реакция на болевые стимулы.
Переключение внимания на другие задачи или приятные активности активирует другие области мозга, такие как префронтальная кора, которая участвует в когнитивном контроле и регуляции эмоций. Это помогает снизить активацию нейронных сетей, связанных с болью, и уменьшить её восприятие.
Более того, активация дофаминергической системы, связанной с ощущением удовольствия и награды, также способствует снижению интенсивности болевых ощущений.
Таким образом, управление вниманием действительно эффективный инструмент для снижения болевых ощущений и улучшения общего состояния.
Внимание играет ключевую роль в восприятии боли и других физических симптомов.
Когда человек концентрируется на болевом ощущении, активируются определённые области мозга, такие как соматосенсорная кора, которая отвечает за восприятие сенсорных сигналов, и передняя поясная кора, которая связана с эмоциональной реакцией на боль.
Фокусирование внимания на боли усиливает эти нейронные активации, что может приводить к увеличению субъективного восприятия боли. Этот процесс можно объяснить нейропластичностью мозга – способностью нейронных сетей изменяться и усиливаться при постоянной стимуляции.
Чем больше внимания уделяется боли, тем более усиленной и частой становится реакция на болевые стимулы.
Переключение внимания на другие задачи или приятные активности активирует другие области мозга, такие как префронтальная кора, которая участвует в когнитивном контроле и регуляции эмоций. Это помогает снизить активацию нейронных сетей, связанных с болью, и уменьшить её восприятие.
Более того, активация дофаминергической системы, связанной с ощущением удовольствия и награды, также способствует снижению интенсивности болевых ощущений.
Таким образом, управление вниманием действительно эффективный инструмент для снижения болевых ощущений и улучшения общего состояния.
👍6❤3
EMDR и боль: механизмы и подходы
1. Взаимосвязь боли и травмы:
Часто хронические болевые ощущения связаны с травматическими переживаниями. Эмоциональная и физическая травмы могут оставлять глубокий след в нервной системе, вызывая длительные изменения в восприятии боли и болевой чувствительности.
2. Нейробиологические механизмы:
EMDR-терапия воздействует на мозг путем активации процессов переработки информации. Считается, что этот метод способствует реорганизации нейронных сетей, уменьшая гиперактивацию центров боли и стресса. Двусторонняя стимуляция (глазодвигательные движения или другие формы сенсорной стимуляции) активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и уменьшению болевого восприятия.
3. Обработка травматических воспоминаний:
EMDR помогает пациентам перерабатывать травматические воспоминания, которые могут усиливать хроническую боль. Путем повторной проработки этих воспоминаний пациенты могут снизить эмоциональное напряжение и улучшить свою способность справляться с болью.
4. Психологические и эмоциональные аспекты:
Хроническая боль часто сопровождается депрессией, тревогой и другими эмоциональными расстройствами. EMDR-терапия способствует улучшению общего эмоционального состояния, что в свою очередь может позитивно сказываться на болевых ощущениях.
Прогнозы по длительности терапии и первым результатам
Продолжительность терапии:
Длительность курса EMDR-терапии может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и сложности его состояния. В среднем, курс может включать от 6 до 20 сессий, проходящих еженедельно.
Для некоторых пациентов может потребоваться более продолжительное лечение, если их хроническая боль связана с многолетними травмами или сложными эмоциональными переживаниями.
Первые результаты:
Многие пациенты начинают ощущать улучшения уже после первых нескольких сессий. Первые заметные результаты могут проявляться в виде уменьшения интенсивности болевых ощущений, улучшения настроения и общего самочувствия. Тем не менее, для устойчивого и долговременного эффекта рекомендуется пройти полный курс терапии.
Применение EMDR в практике
Процесс EMDR включает несколько этапов, начиная с подготовки и установления терапевтических целей до непосредственной переработки травматических воспоминаний. Пациентам с хронической болью терапевт может предложить сосредоточиться на воспоминаниях, связанных с началом болевого синдрома или другими значимыми событиями, усугубляющими боль.
Клинические примеры:
Пациенты, испытывающие хроническую мигрень или фибромиалгию, часто сообщают о значительном улучшении после курса EMDR-терапии. Один из таких случаев описывает пациентку, чьи мигрени значительно уменьшились после обработки травмы, связанной с автомобильной аварией, случившейся несколько лет назад.
Заключение
EMDR-терапия предлагает уникальный подход к лечению хронической боли, сочетая в себе элементы нейробиологии и психотерапии. Путем адресного воздействия на травматические воспоминания и изменение нейронных паттернов, эта методика помогает пациентам не только снизить болевые ощущения, но и улучшить качество жизни в целом.
1. Взаимосвязь боли и травмы:
Часто хронические болевые ощущения связаны с травматическими переживаниями. Эмоциональная и физическая травмы могут оставлять глубокий след в нервной системе, вызывая длительные изменения в восприятии боли и болевой чувствительности.
2. Нейробиологические механизмы:
EMDR-терапия воздействует на мозг путем активации процессов переработки информации. Считается, что этот метод способствует реорганизации нейронных сетей, уменьшая гиперактивацию центров боли и стресса. Двусторонняя стимуляция (глазодвигательные движения или другие формы сенсорной стимуляции) активирует парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению и уменьшению болевого восприятия.
3. Обработка травматических воспоминаний:
EMDR помогает пациентам перерабатывать травматические воспоминания, которые могут усиливать хроническую боль. Путем повторной проработки этих воспоминаний пациенты могут снизить эмоциональное напряжение и улучшить свою способность справляться с болью.
4. Психологические и эмоциональные аспекты:
Хроническая боль часто сопровождается депрессией, тревогой и другими эмоциональными расстройствами. EMDR-терапия способствует улучшению общего эмоционального состояния, что в свою очередь может позитивно сказываться на болевых ощущениях.
Прогнозы по длительности терапии и первым результатам
Продолжительность терапии:
Длительность курса EMDR-терапии может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей пациента и сложности его состояния. В среднем, курс может включать от 6 до 20 сессий, проходящих еженедельно.
Для некоторых пациентов может потребоваться более продолжительное лечение, если их хроническая боль связана с многолетними травмами или сложными эмоциональными переживаниями.
Первые результаты:
Многие пациенты начинают ощущать улучшения уже после первых нескольких сессий. Первые заметные результаты могут проявляться в виде уменьшения интенсивности болевых ощущений, улучшения настроения и общего самочувствия. Тем не менее, для устойчивого и долговременного эффекта рекомендуется пройти полный курс терапии.
Применение EMDR в практике
Процесс EMDR включает несколько этапов, начиная с подготовки и установления терапевтических целей до непосредственной переработки травматических воспоминаний. Пациентам с хронической болью терапевт может предложить сосредоточиться на воспоминаниях, связанных с началом болевого синдрома или другими значимыми событиями, усугубляющими боль.
Клинические примеры:
Пациенты, испытывающие хроническую мигрень или фибромиалгию, часто сообщают о значительном улучшении после курса EMDR-терапии. Один из таких случаев описывает пациентку, чьи мигрени значительно уменьшились после обработки травмы, связанной с автомобильной аварией, случившейся несколько лет назад.
Заключение
EMDR-терапия предлагает уникальный подход к лечению хронической боли, сочетая в себе элементы нейробиологии и психотерапии. Путем адресного воздействия на травматические воспоминания и изменение нейронных паттернов, эта методика помогает пациентам не только снизить болевые ощущения, но и улучшить качество жизни в целом.
❤6🔥3
Женщины после родов могут сталкиваться с интенсивными страхами и обсессивно-компульсивными расстройствами (ОКР), особенно в отношении навязчивых мыслей о возможном причинении вреда своему новорожденному.
Эти состояния часто вызваны сочетанием гормональных, психологических и социальных факторов.
Гормональные изменения. После родов уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, резко снижается. Эти гормональные колебания могут влиять на настроение и вызвать тревожные расстройства, включая ОКР.
Психологическое давление. Рождение ребенка — это значительное изменение в жизни женщины, сопровождающееся новым уровнем ответственности и стрессом. Многих женщин пугает мысль, что они могут не справиться с материнством, что может привести к навязчивым мыслям.
Социальные ожидания. Современное общество часто предъявляет высокие требования к матерям, что усиливает чувство вины и тревоги при малейших ошибках. Эти ожидания могут стать благодатной почвой для развития ОКР.
Механизмы мозга. Нейробиологически, ОКР связано с дисфункцией в определенных областях мозга, таких как орбитофронтальная кора и базальные ганглии. У женщин, предрасположенных к ОКР, эти области могут реагировать на послеродовой стресс и гормональные изменения особенно чувствительно, вызывая навязчивые мысли.
Навязчивые мысли о причинении вреда.
Эти мысли не отражают реальные намерения женщины, но вызывают сильное чувство вины и стыда. Они могут быть особенно интенсивными из-за естественной привязанности и заботы о ребенке. Женщина может бояться, что потеряет контроль, что, в свою очередь, усиливает тревогу и усиливает навязчивые мысли.
Что делать?
Важно понимать, что такие мысли — это симптом ОКР, а не реальное намерение.
Консультация с психиатром или психологом, специализированное лечение и поддержка со стороны близких могут существенно помочь в таких случаях.
Эти состояния часто вызваны сочетанием гормональных, психологических и социальных факторов.
Гормональные изменения. После родов уровень гормонов, таких как эстроген и прогестерон, резко снижается. Эти гормональные колебания могут влиять на настроение и вызвать тревожные расстройства, включая ОКР.
Психологическое давление. Рождение ребенка — это значительное изменение в жизни женщины, сопровождающееся новым уровнем ответственности и стрессом. Многих женщин пугает мысль, что они могут не справиться с материнством, что может привести к навязчивым мыслям.
Социальные ожидания. Современное общество часто предъявляет высокие требования к матерям, что усиливает чувство вины и тревоги при малейших ошибках. Эти ожидания могут стать благодатной почвой для развития ОКР.
Механизмы мозга. Нейробиологически, ОКР связано с дисфункцией в определенных областях мозга, таких как орбитофронтальная кора и базальные ганглии. У женщин, предрасположенных к ОКР, эти области могут реагировать на послеродовой стресс и гормональные изменения особенно чувствительно, вызывая навязчивые мысли.
Навязчивые мысли о причинении вреда.
Эти мысли не отражают реальные намерения женщины, но вызывают сильное чувство вины и стыда. Они могут быть особенно интенсивными из-за естественной привязанности и заботы о ребенке. Женщина может бояться, что потеряет контроль, что, в свою очередь, усиливает тревогу и усиливает навязчивые мысли.
Что делать?
Важно понимать, что такие мысли — это симптом ОКР, а не реальное намерение.
Консультация с психиатром или психологом, специализированное лечение и поддержка со стороны близких могут существенно помочь в таких случаях.
❤6💯2
Итак, почему нам нужно новое научение?
Немного нейробиологии.
В течение своей жизни в вашей голове выработалась определенная связь -
Стимул (CS) - Реакция (безусловный стимул - US) (например, лай собаки - страх).
Что мы здесь видим далее - человек реагирует на собаку (страх) аналогично тому, как он отреагирует на ее укус. Мозг научился это связывать.
В терапии, реакция на стимул затухает - человек больше не "путает" собак с укусами и может реагировать на дружелюбную собаку без чувства страха.
Что происходит в этот момент на нейробиологическом уровне - область префронтальной коры мозга начинает подавлять область лимбической системы, называемую "миндалевидным телом".
И хотя первоначальная пара CS - US может и не исчезнуть из долговременной памяти, новая связь CS - без US - становится доминирующей реакцией.
Этот процесс называется ингибиторное научение.
Что такое ингибиторное - один процесс в мозге подавляет другой.
Наша с вами задача, дорогие терапевты и клиенты, сделать так, чтобы области префронтальной коры были как можно более активными, чтобы максимально повысить эффективность научения CS - без US.
🟢 Что нам поможет?
Теория научения предполагает, что результат угасания является результатом несоответствия между ожиданиями мозга человека относительно того, что по его мнению, произойдет (Я не вынесу этого) и тем, что нас самом деле происходит (Я представляю образ, я могу думать об этом и все еще не разрушился, со мной все в порядке).
⚡️ Таким образом, мы должны максимизировать подобные переживания "удивления" клиента во время работы с ним.
В одном из исследований мы видим, что продолжительность экспозиций не имела значения, важным было достаточное количество времени для нарушения ожидания, т.е процесс продолжался, пока у клиента не возникало "удивление".
Немного нейробиологии.
В течение своей жизни в вашей голове выработалась определенная связь -
Стимул (CS) - Реакция (безусловный стимул - US) (например, лай собаки - страх).
Что мы здесь видим далее - человек реагирует на собаку (страх) аналогично тому, как он отреагирует на ее укус. Мозг научился это связывать.
В терапии, реакция на стимул затухает - человек больше не "путает" собак с укусами и может реагировать на дружелюбную собаку без чувства страха.
Что происходит в этот момент на нейробиологическом уровне - область префронтальной коры мозга начинает подавлять область лимбической системы, называемую "миндалевидным телом".
И хотя первоначальная пара CS - US может и не исчезнуть из долговременной памяти, новая связь CS - без US - становится доминирующей реакцией.
Этот процесс называется ингибиторное научение.
Что такое ингибиторное - один процесс в мозге подавляет другой.
Наша с вами задача, дорогие терапевты и клиенты, сделать так, чтобы области префронтальной коры были как можно более активными, чтобы максимально повысить эффективность научения CS - без US.
Теория научения предполагает, что результат угасания является результатом несоответствия между ожиданиями мозга человека относительно того, что по его мнению, произойдет (Я не вынесу этого) и тем, что нас самом деле происходит (Я представляю образ, я могу думать об этом и все еще не разрушился, со мной все в порядке).
В одном из исследований мы видим, что продолжительность экспозиций не имела значения, важным было достаточное количество времени для нарушения ожидания, т.е процесс продолжался, пока у клиента не возникало "удивление".
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Подавленные эмоции никуда не деваются. Их хоронят заживо, но со временем они обязательно прорвутся наружу в куда более отвратительном виде.
З. Фрейд
💯8👍2
Плохими не рождаются.
Как заметил Уинникотт, «младенец может возненавидеть мать только в одном случае если та прежде возненавидит собственное дитя».
Новорожденный невинен, это пока еще чистый лист. У младенца имеются лишь базовые потребности: есть, пить, испражняться, а также любить и быть любимым. Но что-то может пойти не так в зависимости от обстоятельств и конкретной семьи, где родился малыш.
Ребенок, который подвергался мучениям и насилию, не в состоянии отомстить обидчикам в реальной жизни, потому что он беззащитен и слаб, но он может и, скорее всего, будет плодить в своем воображении фантазии об отмщении. Ярость, как и страх, никогда не возникает без причины.
Как заметил Уинникотт, «младенец может возненавидеть мать только в одном случае если та прежде возненавидит собственное дитя».
Новорожденный невинен, это пока еще чистый лист. У младенца имеются лишь базовые потребности: есть, пить, испражняться, а также любить и быть любимым. Но что-то может пойти не так в зависимости от обстоятельств и конкретной семьи, где родился малыш.
Ребенок, который подвергался мучениям и насилию, не в состоянии отомстить обидчикам в реальной жизни, потому что он беззащитен и слаб, но он может и, скорее всего, будет плодить в своем воображении фантазии об отмщении. Ярость, как и страх, никогда не возникает без причины.
💯6👍2❤1
"Кровать физически притягивала ее к себе, она сворачивалась клубочком и накрывалась периной до подбородка, испытывая от этого истинное наслаждение и нарочито громко вздыхая.
Даже если ночью отлично выспалась, тут же проваливалась в сон, будто никак не могла избавиться от усталости. На нее это оказывало такое же целительное воздействие, как при гриппозном состоянии.
Ей казалось, что во сне включаются некие таинственные и благотворные механизмы, которые мало-помалу заживляют рану в ее душе."
Изабель Отисье
Даже если ночью отлично выспалась, тут же проваливалась в сон, будто никак не могла избавиться от усталости. На нее это оказывало такое же целительное воздействие, как при гриппозном состоянии.
Ей казалось, что во сне включаются некие таинственные и благотворные механизмы, которые мало-помалу заживляют рану в ее душе."
Изабель Отисье
❤8
Одинокие люди чаще видят плохие сны
Ученые считают, что причины в стрессе, повышенной бдительности, которая свойственна одиноким людям, и тревожности
«Межличностные отношения – одна из основных потребностей человека, — говорят авторы исследования. — Точно так же, как голод означает, что вы не получили достаточно калорий, одиночество через тяжелые сны сигнализирует, что у человека дефицит общения».
А объясняют такую связь далеким прошлым, которое делало наших одиноких предков легкой добычей. Чтобы не засиживались в сумерках под калиновым кустом, эволюция наделила отставших от группы товарищей чувством неизбежного беспокойства.
Ученые считают, что причины в стрессе, повышенной бдительности, которая свойственна одиноким людям, и тревожности
«Межличностные отношения – одна из основных потребностей человека, — говорят авторы исследования. — Точно так же, как голод означает, что вы не получили достаточно калорий, одиночество через тяжелые сны сигнализирует, что у человека дефицит общения».
А объясняют такую связь далеким прошлым, которое делало наших одиноких предков легкой добычей. Чтобы не засиживались в сумерках под калиновым кустом, эволюция наделила отставших от группы товарищей чувством неизбежного беспокойства.
👍2👀2🔥1
«Помогите, я выпил все таблетки!»
С такими словами 26-летний парень прибежал в госпиталь и потерял сознание. Его пульс был бешеным, а давление критически низким. Поссорившись с девушкой, он проглотил упаковку антидепрессантов. Однако, как вскоре выяснилось, умирающий принимал плацебо.
Все знают про эффект плацебо, но не все — про эффект ноцебо. Это когда прочитал на лекарстве раздел «побочные действия» и испытываешь их все по очереди. Эффект ноцебо, говорят ученые, гораздо сильнее плацебо.
Притом, что любое ваше негативное ожидание может стать реальностью. Если вы принимаете таблетки, 1% побочки которых связан с нарушениями сна, — вы почувствуете их с большой вероятностью. Уверены, что в поезде невозможно спать — и, конечно же, вы не заснете.
Эффект плацебо и ноцебо связан с тем, что наш мозг должен предвидеть результат на основе неполных данных. Он получает вводные от органов чувств, но всегда есть недостающая информация. Мозг заполняет недостающие части, и то, как он их заполняет, становится вашей реальностью.
А парень с ненастоящими антидепрессантами, конечно, оклемался.
С такими словами 26-летний парень прибежал в госпиталь и потерял сознание. Его пульс был бешеным, а давление критически низким. Поссорившись с девушкой, он проглотил упаковку антидепрессантов. Однако, как вскоре выяснилось, умирающий принимал плацебо.
Все знают про эффект плацебо, но не все — про эффект ноцебо. Это когда прочитал на лекарстве раздел «побочные действия» и испытываешь их все по очереди. Эффект ноцебо, говорят ученые, гораздо сильнее плацебо.
Притом, что любое ваше негативное ожидание может стать реальностью. Если вы принимаете таблетки, 1% побочки которых связан с нарушениями сна, — вы почувствуете их с большой вероятностью. Уверены, что в поезде невозможно спать — и, конечно же, вы не заснете.
Эффект плацебо и ноцебо связан с тем, что наш мозг должен предвидеть результат на основе неполных данных. Он получает вводные от органов чувств, но всегда есть недостающая информация. Мозг заполняет недостающие части, и то, как он их заполняет, становится вашей реальностью.
А парень с ненастоящими антидепрессантами, конечно, оклемался.
👍7🔥3
Зеркальная сенсорная синестезия: когда чужая боль становится твоей
Представьте, что вы видите, как кто-то ударил палец о дверной косяк. Большинство из нас поморщится, сочувствуя этой боли. Но что если бы вы в этот момент действительно почувствовали тот же удар, как если бы это произошло с вашим собственным пальцем? Добро пожаловать в мир зеркальной сенсорной синестезии — явления, при котором мозг делает удивительное и немного пугающее: он заставляет вас ощущать физическое прикосновение или боль, когда вы видите, как это происходит с другим человеком.
Наш мозг — не просто машина для обработки сигналов. Он постоянно стремится понять мир вокруг нас через призму нашего собственного опыта. Зеркальные нейроны, которые активно включаются, когда мы видим действия других, играют здесь ключевую роль. Но у некоторых людей эта система идёт на шаг дальше. Их мозг настолько "синхронизируется" с окружающими, что начинает воспроизводить те же ощущения, как если бы они сами подверглись воздействию.
Почему это происходит? Возможно, это крайняя форма эмпатии — способность буквально чувствовать то, что переживает другой. Зеркальная сенсорная синестезия — удивительный пример того, как мозг стирает границы между «я» и «другим». Это явление показывает, насколько тонки границы нашего восприятия и как легко наш мозг может перепутать чужую боль с собственной.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете резкий укол, глядя, как кто-то случайно порезался, возможно, ваш мозг просто напоминает вам, что мы все гораздо более связаны, чем кажется на первый взгляд.
Представьте, что вы видите, как кто-то ударил палец о дверной косяк. Большинство из нас поморщится, сочувствуя этой боли. Но что если бы вы в этот момент действительно почувствовали тот же удар, как если бы это произошло с вашим собственным пальцем? Добро пожаловать в мир зеркальной сенсорной синестезии — явления, при котором мозг делает удивительное и немного пугающее: он заставляет вас ощущать физическое прикосновение или боль, когда вы видите, как это происходит с другим человеком.
Наш мозг — не просто машина для обработки сигналов. Он постоянно стремится понять мир вокруг нас через призму нашего собственного опыта. Зеркальные нейроны, которые активно включаются, когда мы видим действия других, играют здесь ключевую роль. Но у некоторых людей эта система идёт на шаг дальше. Их мозг настолько "синхронизируется" с окружающими, что начинает воспроизводить те же ощущения, как если бы они сами подверглись воздействию.
Почему это происходит? Возможно, это крайняя форма эмпатии — способность буквально чувствовать то, что переживает другой. Зеркальная сенсорная синестезия — удивительный пример того, как мозг стирает границы между «я» и «другим». Это явление показывает, насколько тонки границы нашего восприятия и как легко наш мозг может перепутать чужую боль с собственной.
Так что в следующий раз, когда вы почувствуете резкий укол, глядя, как кто-то случайно порезался, возможно, ваш мозг просто напоминает вам, что мы все гораздо более связаны, чем кажется на первый взгляд.
👍4✍2❤2💯1
Forwarded from Экология взаимодействия
Есть просто огромный список когнитивных искажений: все эти предпочтение нулевого риска, эффект Даннинга — Крюгера, ошибка Техасского стрелка и вера в справедливый мир. При этом когнитивные искажения не совсем ошибки, это скорее следствия оптимизации обработки информации. Мозг просто не справляется — процессор слабоват. Основных причин перегрузки четыре:
• информации слишком много;
• информация слишком сложная;
• информации не хватает, для построения цельной картины;
• информация поступает слишком быстро.
И есть красивая схема, которая структурирует когнитивные искажения по этим 4 типам.
Что будет делать мозг, чтобы справиться? Да всё уже нам известные по метамодели:
• опускать информацию;
• обобщать;
• искажать.
Например, если информации слишком много – можно повыкидывать что-то. А если информация слишком сложная – упростить, например, обобщив или исказив. Если информации не хватает – погаллюцинировать на тему и заполнить лакуны подходящими вариантами, то есть исказив. Соответственно, когда информация поступает слишком быстро, можно и опустить, и обобщить, и исказить.
Естественно, одновременно или последовательно могут делаться разные вещи, например, при большом количестве информации мозг выкинул слишком много (опущение), а получившиеся пропуски заполнил своими придумками (искажение).
via Александр Любимов
• информации слишком много;
• информация слишком сложная;
• информации не хватает, для построения цельной картины;
• информация поступает слишком быстро.
И есть красивая схема, которая структурирует когнитивные искажения по этим 4 типам.
Что будет делать мозг, чтобы справиться? Да всё уже нам известные по метамодели:
• опускать информацию;
• обобщать;
• искажать.
Например, если информации слишком много – можно повыкидывать что-то. А если информация слишком сложная – упростить, например, обобщив или исказив. Если информации не хватает – погаллюцинировать на тему и заполнить лакуны подходящими вариантами, то есть исказив. Соответственно, когда информация поступает слишком быстро, можно и опустить, и обобщить, и исказить.
Естественно, одновременно или последовательно могут делаться разные вещи, например, при большом количестве информации мозг выкинул слишком много (опущение), а получившиеся пропуски заполнил своими придумками (искажение).
via Александр Любимов
❤5👍2
Осторожно, кошмар!!
С позиции EMDR (десенсибилизации и переработки движениями глаз) терапии, кошмары рассматриваются как один из симптомов, связанных с посттравматическим стрессом (ПТСР) или другими нарушениями, связанными с травмой.
Кошмары часто возникают вследствие недостаточной переработки травматических воспоминаний. Когда человек переживает травмирующее событие, его мозг может не полностью интегрировать этот опыт в нормальную схему памяти, и эта недоработанная информация проявляется во снах, вызывая негативные эмоции и физиологические реакции.
Что такое кошмары с точки зрения EMDR терапии?
Кошмары в EMDR рассматриваются как проявление того, что травматические события или стрессовые воспоминания не были адаптивно интегрированы в долгосрочную память. Они продолжают вызывать сильные эмоциональные и физические реакции, когда мозг пытается переработать их во время сна.
Как EMDR может помочь переработать кошмары?
EMDR используется для доступа к травматическим воспоминаниям, лежащим в основе кошмаров, и их переработки.
Процесс переработки в EMDR включает в себя следующие этапы:
1. Идентификация кошмара: Сначала терапевт помогает клиенту осознать содержание кошмара и его связь с прошлым травматическим опытом.
2. Целевой выбор воспоминания: Клиент фокусируется на кошмаре или связанном с ним воспоминании, и терапевт проводит сессию, используя двустороннюю стимуляцию (например, движения глаз).
3. Переработка травмы: Во время двусторонней стимуляции мозг клиента начинает перерабатывать травматическую информацию, "переписывая" её таким образом, чтобы эмоциональная интенсивность уменьшилась, а событие стало частью адаптивной памяти.
4. Закрепление: После переработки кошмара клиент может заново интерпретировать опыт, видя его более рационально и с меньшим уровнем тревоги. Со временем это может привести к уменьшению или исчезновению кошмаров.
На что может повлиять переработка кошмаров в жизни человека?
Переработка кошмаров с помощью EMDR может оказать значительное влияние на эмоциональное и психическое состояние человека:
1. Уменьшение тревожности и стресса: Когда травматические воспоминания интегрируются в нормальную память, ночные кошмары уменьшаются, что снижает уровень тревожности и стресса.
2. Улучшение качества сна: Без регулярных кошмаров сон становится более спокойным и восстанавливающим, что способствует общему улучшению психического и физического здоровья.
3. Повышение эмоциональной устойчивости: После переработки травмы человек становится более устойчивым к стрессу и лучше справляется с текущими жизненными трудностями.
4. Улучшение общего психологического состояния: В процессе переработки кошмаров может улучшиться самооценка, снизиться чувство вины и стыда, а также восстановиться уверенность в себе.
Переработка кошмаров с помощью EMDR помогает освободить человека от "замороженных" в прошлом воспоминаний, улучшая качество жизни и снижая риск возникновения повторяющихся снов, которые мешают нормальному функционированию.
С позиции EMDR (десенсибилизации и переработки движениями глаз) терапии, кошмары рассматриваются как один из симптомов, связанных с посттравматическим стрессом (ПТСР) или другими нарушениями, связанными с травмой.
Кошмары часто возникают вследствие недостаточной переработки травматических воспоминаний. Когда человек переживает травмирующее событие, его мозг может не полностью интегрировать этот опыт в нормальную схему памяти, и эта недоработанная информация проявляется во снах, вызывая негативные эмоции и физиологические реакции.
Что такое кошмары с точки зрения EMDR терапии?
Кошмары в EMDR рассматриваются как проявление того, что травматические события или стрессовые воспоминания не были адаптивно интегрированы в долгосрочную память. Они продолжают вызывать сильные эмоциональные и физические реакции, когда мозг пытается переработать их во время сна.
Как EMDR может помочь переработать кошмары?
EMDR используется для доступа к травматическим воспоминаниям, лежащим в основе кошмаров, и их переработки.
Процесс переработки в EMDR включает в себя следующие этапы:
1. Идентификация кошмара: Сначала терапевт помогает клиенту осознать содержание кошмара и его связь с прошлым травматическим опытом.
2. Целевой выбор воспоминания: Клиент фокусируется на кошмаре или связанном с ним воспоминании, и терапевт проводит сессию, используя двустороннюю стимуляцию (например, движения глаз).
3. Переработка травмы: Во время двусторонней стимуляции мозг клиента начинает перерабатывать травматическую информацию, "переписывая" её таким образом, чтобы эмоциональная интенсивность уменьшилась, а событие стало частью адаптивной памяти.
4. Закрепление: После переработки кошмара клиент может заново интерпретировать опыт, видя его более рационально и с меньшим уровнем тревоги. Со временем это может привести к уменьшению или исчезновению кошмаров.
На что может повлиять переработка кошмаров в жизни человека?
Переработка кошмаров с помощью EMDR может оказать значительное влияние на эмоциональное и психическое состояние человека:
1. Уменьшение тревожности и стресса: Когда травматические воспоминания интегрируются в нормальную память, ночные кошмары уменьшаются, что снижает уровень тревожности и стресса.
2. Улучшение качества сна: Без регулярных кошмаров сон становится более спокойным и восстанавливающим, что способствует общему улучшению психического и физического здоровья.
3. Повышение эмоциональной устойчивости: После переработки травмы человек становится более устойчивым к стрессу и лучше справляется с текущими жизненными трудностями.
4. Улучшение общего психологического состояния: В процессе переработки кошмаров может улучшиться самооценка, снизиться чувство вины и стыда, а также восстановиться уверенность в себе.
Переработка кошмаров с помощью EMDR помогает освободить человека от "замороженных" в прошлом воспоминаний, улучшая качество жизни и снижая риск возникновения повторяющихся снов, которые мешают нормальному функционированию.
👍5❤2
Тетрис помогает бороться с ПТСР: учёные выяснили, что легендарная игра снимает стресс и убивает негативные воспоминания.
Всего 20 минут игры в день уменьшают почти до нуля тревожные флешбэки у людей, переживших травму в прошлом.
Пока мозг пытается расположить бесконечно падающие кирпичи в правильном месте, негативные воспоминания попросту не успевают прогрузиться.
Всего 20 минут игры в день уменьшают почти до нуля тревожные флешбэки у людей, переживших травму в прошлом.
Пока мозг пытается расположить бесконечно падающие кирпичи в правильном месте, негативные воспоминания попросту не успевают прогрузиться.
🔥6🤔3
Страх быть собой: как помочь клиентам принять свою истинную сущность
Этот страх — частый гость в наших кабинетах. Быть отвергнутым за свою истинную сущность — переживание, которое знакомо многим клиентам и, возможно, даже нам, коллегам, в какой-то момент нашей жизни.
Клиенты могут формулировать это так: "Если люди узнают мои мысли, они отвергнут меня!"
Этот страх обычно скрывается за плотной стеной стыда, сформировавшейся ещё в подростковом возрасте, когда клиент подвергался сильной критике за проявление своих эмоций. Часто этот страх сопровождает клиента многие годы, заставляя его верить, что его истинные мысли, чувства или поступки окажутся слишком "ужасными" для окружающих.
Клиенты могут быть уверены, что за их внешней «успешностью» скрываются тёмные стороны, которые никто не сможет принять.
Важно помнить: за словами о ненависти к "настоящему я" всегда стоит глубокая потребность в принятии. И наша задача — помочь клиентам увидеть, что принятие может начаться с самих себя.
Коллеги, такие высказывания требуют осторожного подхода и уважения к травматическому опыту, который стоит за ними. Одна из ключевых задач — создать безопасное пространство, где клиент сможет постепенно признавать свои чувства и осознать, что его «настоящее я» не так ужасно, как ему кажется. Давайте помнить, что страх быть отвергнутым — это важная часть работы с самопринятием.
EMDR может быть мощным инструментом в работе с такими страхами. Метод позволяет не просто обсуждать переживания, но и физиологически "переобучать" мозг на более адаптивные реакции. Когда травматические эпизоды утрачивают свою эмоциональную силу, клиенты становятся более открытыми к экспериментам с самораскрытием в безопасной среде.
Можно сосредоточиться на ключевых моментах, когда клиент испытывал отвержение, и через переработку ослабить интенсивность этих переживаний. Со временем клиент может заметить, что в текущих ситуациях страх становится менее выраженным, а в общении появляется больше свободы.
Рекомендованная литература:
Франсин Шапиро "Психотерапия эмоциональных травм с помощью движения глаз" — для коллег, кто хочет глубже погрузиться в этот метод.
Кристин Нефф "Самосострадание. Как прекратить себя изнурять и начать жить" — книга, которая помогает клиентам развивать заботу о себе.
Брене Браун "Как смелость быть уязвимым меняет жизнь, любовь, родительство и лидерство" — замечательный ресурс для работы с чувством стыда и страхом быть отвергнутым.
Тёплых вам терапевтических бесед и терпения! 🌿
P.S. А что вы думаете? Было ли у вас что-то похожее в практике?
Этот страх — частый гость в наших кабинетах. Быть отвергнутым за свою истинную сущность — переживание, которое знакомо многим клиентам и, возможно, даже нам, коллегам, в какой-то момент нашей жизни.
Клиенты могут формулировать это так: "Если люди узнают мои мысли, они отвергнут меня!"
Этот страх обычно скрывается за плотной стеной стыда, сформировавшейся ещё в подростковом возрасте, когда клиент подвергался сильной критике за проявление своих эмоций. Часто этот страх сопровождает клиента многие годы, заставляя его верить, что его истинные мысли, чувства или поступки окажутся слишком "ужасными" для окружающих.
Клиенты могут быть уверены, что за их внешней «успешностью» скрываются тёмные стороны, которые никто не сможет принять.
Важно помнить: за словами о ненависти к "настоящему я" всегда стоит глубокая потребность в принятии. И наша задача — помочь клиентам увидеть, что принятие может начаться с самих себя.
Коллеги, такие высказывания требуют осторожного подхода и уважения к травматическому опыту, который стоит за ними. Одна из ключевых задач — создать безопасное пространство, где клиент сможет постепенно признавать свои чувства и осознать, что его «настоящее я» не так ужасно, как ему кажется. Давайте помнить, что страх быть отвергнутым — это важная часть работы с самопринятием.
EMDR может быть мощным инструментом в работе с такими страхами. Метод позволяет не просто обсуждать переживания, но и физиологически "переобучать" мозг на более адаптивные реакции. Когда травматические эпизоды утрачивают свою эмоциональную силу, клиенты становятся более открытыми к экспериментам с самораскрытием в безопасной среде.
Можно сосредоточиться на ключевых моментах, когда клиент испытывал отвержение, и через переработку ослабить интенсивность этих переживаний. Со временем клиент может заметить, что в текущих ситуациях страх становится менее выраженным, а в общении появляется больше свободы.
Рекомендованная литература:
Франсин Шапиро "Психотерапия эмоциональных травм с помощью движения глаз" — для коллег, кто хочет глубже погрузиться в этот метод.
Кристин Нефф "Самосострадание. Как прекратить себя изнурять и начать жить" — книга, которая помогает клиентам развивать заботу о себе.
Брене Браун "Как смелость быть уязвимым меняет жизнь, любовь, родительство и лидерство" — замечательный ресурс для работы с чувством стыда и страхом быть отвергнутым.
Тёплых вам терапевтических бесед и терпения! 🌿
P.S. А что вы думаете? Было ли у вас что-то похожее в практике?
❤8👍3
И снова про эмоции
Чтобы проанализировать, какие эмоции вызывают стыд и вину у вас, задайте себе следующие вопросы и запишите ответы на них в заметки -
• За какие чувства меня стыдили в детстве (страх, обида, печаль, гнев и т. п.)?
• Какие эмоции я считаю недопустимыми для себя сейчас?
• [если есть дети] Какие чувства моего ребенка мне выдерживать сложнее всего?
• Какие чувства других людей мне даются тяжелее всего?
• Когда в последнее время мне было стыдно / испытывал вину за эмоции?
Упражнение для работы с этими записями выложу позднее
Чтобы проанализировать, какие эмоции вызывают стыд и вину у вас, задайте себе следующие вопросы и запишите ответы на них в заметки -
• За какие чувства меня стыдили в детстве (страх, обида, печаль, гнев и т. п.)?
• Какие эмоции я считаю недопустимыми для себя сейчас?
• [если есть дети] Какие чувства моего ребенка мне выдерживать сложнее всего?
• Какие чувства других людей мне даются тяжелее всего?
• Когда в последнее время мне было стыдно / испытывал вину за эмоции?
Упражнение для работы с этими записями выложу позднее
👍6❤2
Чтобы уменьшить влияние этих установок, можно пройти следующим путем:
• Подумайте, почему в условиях, в которых вы росли, могло быть оправданно или даже полезно такое отношение к эмоциям?
• Что изменилось с тех пор?
- Изменились ли вы?
- Изменились ли ваши условия?
• Разделяйте эмоции и личность, и эмоции и действия: эмоции, которые вы испытываете, не определяют вас как личность, эмоции не обязательно ведут к действиям.
• Подумайте, в каких ситуациях вам было бы полезно напомнить себе эти новые мысли?
Павлова Татьяна
• Подумайте, почему в условиях, в которых вы росли, могло быть оправданно или даже полезно такое отношение к эмоциям?
• Что изменилось с тех пор?
- Изменились ли вы?
- Изменились ли ваши условия?
• Разделяйте эмоции и личность, и эмоции и действия: эмоции, которые вы испытываете, не определяют вас как личность, эмоции не обязательно ведут к действиям.
• Подумайте, в каких ситуациях вам было бы полезно напомнить себе эти новые мысли?
Павлова Татьяна
👍5
Как физическая активность помогает при депрессии: роль миокинов
В последние годы все больше исследований подтверждают, что физическая активность способна существенно улучшить состояние людей, страдающих депрессией. Эффект объясняется выделением миокинов — сигнальных молекул, которые мышечные ткани выпускают в кровь во время упражнений. Эти молекулы участвуют в сложном процессе регуляции настроения и психического здоровья через влияние на воспаление, нейропластичность и стрессовую реакцию организма.
Как миокины влияют на депрессию
Борьба с воспалением. У многих людей с депрессией наблюдаются признаки хронического воспаления, что ухудшает симптомы и усиливает чувство усталости и подавленности. В этом случае на помощь приходит интерлейкин-6 (IL-6), который обладает мощным противовоспалительным действием.
Когда мы занимаемся физическими упражнениями, уровень IL-6 повышается, помогая снизить воспаление не только в теле, но и в мозге. Это способствует снижению депрессивных симптомов и улучшению общего психоэмоционального состояния Oxford Academic.
Поддержка нейропластичности мозга.
Одним из наиболее изученных миокинов является мозговой нейротрофический фактор (BDNF). Он стимулирует рост и выживание нейронов, улучшая структуру и функции мозга. Повышение уровня BDNF после тренировки связано с улучшением когнитивных способностей, а также с устойчивостью к стрессу и тревоге.
Низкий уровень BDNF часто наблюдается у людей с депрессией, и регулярные тренировки могут исправить этот дефицит, повышая его концентрацию и защищая мозг от возрастных и депрессивных изменений MDPI.
Регуляция гормонов стресса.
Известно, что физическая активность помогает регулировать уровень кортизола — гормона, который играет важную роль в реакции на стресс.
Хронически повышенный кортизол ухудшает психическое состояние, а регулярные упражнения помогают снизить его уровень. Миокины, вырабатываемые во время активности, помогают организму справляться со стрессом, что особенно важно для людей, страдающих тревожными расстройствами и депрессией MOVABILITY.
Физическая активность — это не просто способ поддержания физической формы, но и мощный инструмент в борьбе с депрессией. Регулярные тренировки помогают телу вырабатывать миокины, которые снижают воспаление, повышают уровень BDNF и способствуют стрессоустойчивости.
В последние годы все больше исследований подтверждают, что физическая активность способна существенно улучшить состояние людей, страдающих депрессией. Эффект объясняется выделением миокинов — сигнальных молекул, которые мышечные ткани выпускают в кровь во время упражнений. Эти молекулы участвуют в сложном процессе регуляции настроения и психического здоровья через влияние на воспаление, нейропластичность и стрессовую реакцию организма.
Как миокины влияют на депрессию
Борьба с воспалением. У многих людей с депрессией наблюдаются признаки хронического воспаления, что ухудшает симптомы и усиливает чувство усталости и подавленности. В этом случае на помощь приходит интерлейкин-6 (IL-6), который обладает мощным противовоспалительным действием.
Когда мы занимаемся физическими упражнениями, уровень IL-6 повышается, помогая снизить воспаление не только в теле, но и в мозге. Это способствует снижению депрессивных симптомов и улучшению общего психоэмоционального состояния Oxford Academic.
Поддержка нейропластичности мозга.
Одним из наиболее изученных миокинов является мозговой нейротрофический фактор (BDNF). Он стимулирует рост и выживание нейронов, улучшая структуру и функции мозга. Повышение уровня BDNF после тренировки связано с улучшением когнитивных способностей, а также с устойчивостью к стрессу и тревоге.
Низкий уровень BDNF часто наблюдается у людей с депрессией, и регулярные тренировки могут исправить этот дефицит, повышая его концентрацию и защищая мозг от возрастных и депрессивных изменений MDPI.
Регуляция гормонов стресса.
Известно, что физическая активность помогает регулировать уровень кортизола — гормона, который играет важную роль в реакции на стресс.
Хронически повышенный кортизол ухудшает психическое состояние, а регулярные упражнения помогают снизить его уровень. Миокины, вырабатываемые во время активности, помогают организму справляться со стрессом, что особенно важно для людей, страдающих тревожными расстройствами и депрессией MOVABILITY.
Физическая активность — это не просто способ поддержания физической формы, но и мощный инструмент в борьбе с депрессией. Регулярные тренировки помогают телу вырабатывать миокины, которые снижают воспаление, повышают уровень BDNF и способствуют стрессоустойчивости.
Wiley Online Library
<em>Psychophysiology</em> | SPR Journal | Wiley Online Library
Physical exercise positively affects mood and quality of life, however, the underlying mechanisms are not yet fully understood. Myokines are released in response to muscle contraction. They might be ...
💯3❤2👍2