"Такой метод (EMDR) кажется слишком простым, почти шарлатанским, но ван дер Колк оценивает его очень высоко.
Он рассказывает историю пациента, который прошел 45-минутный сеанс ДПДГ, посмотрел на него и сказал, что «общение со мной было настолько неприятным, что он никогда не будет рекомендовать меня никому из знакомых. И в то же время он признал, что сеанс ДПДГ решил проблему насилия со стороны отца». Решил!

По мнению ван дер Колка, эта форма терапии может помочь, «даже если между пациентом и терапевтом не сложилось доверительных отношений». "

С. Фу "Что знают мои кости"

В 2013 году исследователи медицинского факультета университета Эмори провели эксперимент над самцами мышей.
Мыши ощутили запах цветов вишни и тут же получили удар током. Тогда мыши стали связывать запах цветов с опасностью. Вскоре они научились распознавать этот запах в мизерной концентрации. Обонятельные рецепторы их мозга увеличились – они изменились, чтобы распознавать запах. Изменения произошли даже в сперме мышей.

Когда мыши дали потомство, исследователи поместили следующее поколение мышей в атмосферу запаха вишневых цветов. Хоть они и никогда прежде не ощущали этого запаха и не получали удара током, почувствовав аромат, мыши начинали дрожать и метаться по клеткам. Новое поколение мышей унаследовало травму родителей.


Еще один эксперимент был проведен в Институте исследования мозга при университете Цюриха в 2011 году.
Детеныши мышей испытали стресс от разлуки с матерями. Мышата испытывали тревожность и депрессию – что очевидно.
Удивительно то, как эта разлука повлияла на будущие поколения мышей.
Когда у травмированных мышей появилось потомство, а потом потомство появилось у этого потомства, никто не разлучал мышат с родителями. Они вели совершенно идеальную жизнь маленьких мышей. Но тревожность и депрессия сохранились у трех поколений.

Это реальное научное доказательство передачи пережитой травмы детям и даже внукам.

Конечно, генетический код ДНК определяет форму носа, цвет глаз и склонность к определенным болезням. Когда наше тело восстанавливает себя, каждая клетка «читает» ДНК и использует ее в качестве «чертежа» для строительства. Но не каждая клетка читает весь «чертеж» – всю длинную цепочку.
Внутри каждой клетки есть наша ДНК (наш геном) и эпигеном, слой химических маркеров, прикрепленных к ДНК.
Эпигеном – это нечто вроде сигнального флажка для клеток. Он показывает, какие именно гены нужно считать. Эпигеном помогает определить, какие гены действительно представляют наши тела. Одни гены он выделяет, другие нет.

Геном и эпигеном передаются из поколения в поколение.

Форма носа и цвет глаз определяются всего двумя процентами ДНК, остальные 98 называются некодирующей ДНК.
Эпигеном над некодирующей ДНК очень чувствителен к стрессу и окружению. Когда организм адаптируется к постоянному, давящему стрессу – не автомобильной аварии или гриппу, а к длительной травме, – эпигеном меняется.
Травма может включить ген, который реагирует на запах цветов вишни. Или отключить ген, управляющий эмоциями, включив ген страха.


В 2015 году Рейчел Иегуда, директор отдела по исследованию травматического стресса при медицинском факультете Икан в Маунт-Синай, провела исследование.
Она изучала ген FKBP5, который управляет регуляцией стресса.

Исследование показало, что у людей, переживших холокост, и их потомков сходные эпигенетические «флажки» над одной и той же частью этого гена.
Затем Иегуда сравнила эти гены с генами евреев, живших за пределами Европы и не переживших ужасы холокоста. Их эпигенетические «флажки» не были изменены. Стало ясно, что пережитая травма создала генетический флажок над геномом FKBP5 – и у жертв холокоста, и у их потомков.


Еще более удивительный вывод сделал Майкл Мини из университета Макгилл. Он изучал, можно ли изменить «флажок» ДНК. Мини исследовал популяцию мышей, матери которых не особо часто облизывали их в младенчестве. Эти мыши со временем превратились в не самых лучших матерей, и у них отмечался высокий уровень тревожности.
Мини ввел в мозг этих мышей раствор, способный подавлять эпигенетические маркеры. И это сработало. Мыши больше не терзались тревожностью. Их стрессовые реакции стали совершенно нормальными.

К сожалению, для людей подобных инъекций не существует 😔

Женщины в большей степени подвержены травме в определенные моменты цикла (вторая половина цикла после овуляции).

Травма делает женщин более уязвимыми для нездоровых изменений уровня сексуальных гормонов. Факты это подтверждают. Дети, пережившие травму, быстрее входят в пубертат. Женщины, пережившие травму в детстве, на 80 процентов чаще страдают от болезненного эндометриоза. У них гораздо чаще развивается предменструальное расстройство и возникают миомы. Это может повлиять на фертильность. У них чаще развивается послеродовая депрессия и депрессия менопаузы.

С.Фу "Что знают мои кости"

*все ссылки на упоминаемые исследования также приведены в книге

кПТСР становится психической болезнью только во времена покоя и стабильности.

Весь смысл кПТСР в том, чтобы подготовить человека к жизни на грани смерти.

Детство подготовило вас к жизни в зловещем мире, где опасность подстерегает за каждым углом.
Но, став взрослыми, вы не оказались в таком мире. Вы живете в достаточно комфортном мире, где в каждом магазине куча товаров, а если захочется расслабиться, всегда можно заказать на дом соль для ванны с запахом иланг-иланга, и ее доставят через пару часов.
В этом мире ваш страх будет казаться странным и параноидальным.

Но только до начала экстремальных ситуаций.

Пандемии, катастрофы, политические события - и кПТСР из инвалидности становится суперсилой. Потому что, объективно, кПТСР – это механизм приспособления, выработанный организмом ради выживания.

Неожиданно вы можете ощутить,  что перестали быть слишком бдительными, а стали просто бдительными. Вы следите за запасами консервов, выращиваете овощи и тщательно обрабатыватываете покупки санитайзером в ванной. И при этом вы не чувствуете себя странным. Вы чувствовуете себя ответственным.

Да, иногда это проклятие, а иногда благословение, говорит Грег Сигел, психиатр и невролог из университета Питтсбурга.
Он изучал мозг людей с комплексным ПТСР и сказал, что комплексное ПТСР порой можно считать настоящим активом.
– Я называю это суперсилой, – говорит Грег. – Многое из того, что мы называем психопатологиями, в действительности является искаженными навыками и способностями.

Многие исследования показали, что у людей с ПТСР наблюдается уменьшение префронтальной коры. Определенные триггеры замыкают логические центры мозга, делая людей иррациональными и неспособными к сложному мышлению. Но Сигел сказал мне, что эта информация неточна.
Он обнаружил, что у многих, переживших комплексное ПТСР, происходит обратное.
В моменты сильного стресса и травмы префронтальная кора сильно активизируется.

Когда мы сталкиваемся с угрозой, тело мгновенно реагирует. Сердце начинает перекачивать кровь. Волоски на шее встают дыбом. Кровь притекает к ногам, чтобы мы могли мгновенно убежать. Кроме того, мы чувствуем, что сердце начинает биться чаще. Мы понимаем, что происходит нечто странное, а это усиливает тревогу – и сердцебиение учащается еще больше.

– Насколько мы представляем себе комплексное ПТСР, в реальных стрессовых ситуациях такие люди обладают ценным навыком, который позволяет префронтальной коре подавлять некоторые эволюционные механизмы психического расстройства и повышать собственную активность. И тело попросту перестает реагировать.

Другими словами, в моменты сильного стресса мы отлично владеем диссоциацией. Сердцебиение у нас не учащается. Мозг отключается от тела, и нам не приходится переживать из-за собственной тревожности. Наша префронтальная кора включается и активизируется – мы становимся гиперрациональными. Суперсконцентрированными.

– Если бегство никогда не было для вас приемлемым выходом, – пояснил Сигел, – вам приходилось проявлять хитрость и искать другие варианты. Вот и сейчас настало время активизировать все наши ресурсы, чтобы пережить это.

Люди с комплексным ПТСР могут устроить настоящую истерику из-за таракана в доме или вспылить из-за сущего пустяка. Но в минуты реальной опасности – когда к нам приближается маньяк с мачете, готовый нас убить, – мы встречаем проблему с холодной головой, тогда как все вокруг начинают истерить.
И очень часто именно мы эту проблему решаем.

С.Фу "Что знают мои кости"

Истина заключается в том, что сознание всех людей в той или иной мере контролируется, и все этому обстоятельству даже рады.

Самые могущественные контролеры сознания – родители.
Они наносят максимальный урон. Теоретически почему-то всегда забывают, что никто не рождается с предрассудками, неврозами или страхами: эти душевные свойства требуют направляющую руку.

Разумеется, родители не намеренно вредят собственным детям. Они просто-напросто внушают установки, которые, по их разумению, окажутся полезными и важными для детей в жизни.

Новорожденные – своего рода компьютеры, требующие программного обеспечения. И они заучат все, чему бы их ни учили: от плохой грамматики до плохих установок.
Как и компьютеры, они неразборчивы, они не умеют выбирать между правильными и порочными идеями.
Аналогия достаточно точная: многие отмечают инфантильность компьютеров и их способность воспринимать все буквально.
Например, если вы задаете команду «Надень ботинки и носки», компьютер ответит, что носки не налезают на ботинки.

Весь период программирования завершается к семилетнему возрасту.
Расовые установки, сексуальные установки, этические установки, религиозные, национальные… Гороскоп устанавливается, и детей отпускают вращаться по предначертанным траекториям.

"Опасный пациент"

От количества сна зависит уровень гормона роста и пролактина в организме человека, что прямо влияет на качество иммунного ответа организма

Опубликовано новое исследование учёных Тюбингенского университета и их коллег подтвердившее предположения о влиянии сна на иммунную систему здорового человека в расцвете сил.

Ученые измеряли концентрацию в крови людей Т-лимфоцитов — клеток, которые играют важную роль в работе иммунной системы, — попеременно разрешая спать по 8 часов (кровь забирал катетер на предплечье, не нарушая сна) и не давая участникам эксперимента заснуть.

В итоге у людей, которые ночью спали, улучшилась способность Т-клеток мигрировать к лимфатическим узлам, где иммунная защита «тренируется», когда в организм попадает (например, в результате вакцинации) антиген — вещество, которое расценивается как чужеродное.

Ранее исследования показали, что недостаточный сон увеличивает риск сахарного диабета второго типа, а резкое пробуждение по будильнику провоцирует скачок давления.

​​С информационной перегрузкой предложили бороться так же, как с загрязнением воздуха

Избыточное количество информации влияет на человека так же, как загрязнение окружающей среды: приводит к плохому самочувствию, ухудшает когнитивные навыки. Международная группа ученых предложила уделять информационной перегрузке такое же внимание, как другим социальным проблемам.

Благодаря гаджетам и доступности интернета каждый человек ежедневно сталкивается с объемом данных, который он не в силах обработать. В такой ситуации люди менее придирчиво оценивают информацию (этот навык в целом притупляется), с бóльшим трудом принимают решения. Зачастую они становятся не такими социально активными, как раньше, перестают чувствовать удовлетворенность от работы, теряют мотивацию. Общий настрой человека в условиях информационной перегрузки становится негативным.

Проблемы, с которыми сталкиваются люди, приводят их к различным тратам: и на поддержание здоровья (как физического, так и психического), и на качественный отдых, и на изменение образа жизни в целом. По оценкам экономистов, даже больше 10 лет назад издержки информационной перегрузки по всему миру составляли минимум триллион долларов. Сейчас экономический ущерб как для отдельных людей, так и для всего общества, скорее всего, более ощутим.

В научной статье, которую опубликовал журнал Nature Human Behavior, международная группа ученых из семи стран (Польша, Великобритания, Германия, Израиль, Австрия, Словения, США) сравнила информационную перегрузку с другими историческими изменениями в обществе и предложила способ смягчить ее последствия.

По мнению специалистов, если промышленная революция привела к загрязнению воздуха, то «выхлопом» информационной стал «смог» из огромного количества некачественного, вредоносного или просто лишнего контента — например фейк-ньюс, непроверенной информации, лженаучных теорий. Авторы публикации считают, что бороться с таким загрязнением стоит так же, как с проблемами окружающей среды: регулировать на правовом и экономическом уровнях, продолжать рассматривать феномен с точки зрения науки, заниматься просвещением. Это важно, поскольку информационная перегрузка негативно сказывается не только на отдельных людях, но и на всем обществе.

Ученые пояснили, что с точки зрения информатики перенасыщение информацией может происходить на трех уровнях: индивидуальном, групповом и социальном. Уровни не функционируют независимо, отношения между ними можно представить в виде сложной сети с узлами. Это значит, что информационная перегрузка, с которой столкнулся один человек, способна снизить производительность всей группы, к которой он принадлежит.

«Последствия информационной перегрузки могут быть серьезными. Она подрывает эмоциональное состояние, эффективность работы и удовлетворенность, впоследствии влияя на действия групп и, в конечном счете, целых обществ»,

— объяснили авторы статьи.

Ученые предложили не только продолжать междисциплинарные исследования информационной перегрузки, но и преподавать «информационную экологию» в школах. Они также считают важным обсудить законодательные меры, подобные «Закону о чистом воздухе», который приняли в Великобритании в 1956 году.

Берегите себя 🙏
Фото и видео из новостных лент лучше не читать, вы уже в стрессе, не усиливайте его.

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС:
+7 495 989-50-50 (круглосуточно).

Как сильно крик взрослых влияет на маленьких детей

Когда студенты спрашивают меня:

- А что, от стресса прям заболеть можно? И депрессия тоже от стресса?

Я:

Понимаете, тут все не совсем однозначно. Стресс является причиной активации кортикотропин-рилизинг- фактора в кортиколимбических областях мозга. Кортикотропин- рилизинг-фактор активирует гипоталамо-гипофизарно- надпочечниковую ось, что приводит к увеличению циркулирующих глюкокортикоидов. Стресс усиливает высвобождение провоспалительных цитокинов из микроглии головного мозга и макрофагов крови. Также норадреналин и адреналин из симпатического отдела нервной системы активируют макрофаги и микроглию, тем самым усиливая воспалительный ответ. Появляющаяся при депрессии в результате сниженного стрессового порога хроническая гиперкортикозолемия в сочетании с активацией передней доли гипофиза провоспалительным цитокином интерлейкин-6 десенсибилизирует глюкокортикоидные рецепторы второго типа на иммунных клетках, а также в гипофизе, гипоталамусе и на нейронах. Это и является причиной глюкокортикоидной резистентности. Усиление мобилизации жиров, вызванной глюкокортикоидами, приводит к усилению отложения висцерального жира в целом. И тут он начинает действовать как экстраэндокринный орган и высвобождать провоспалительные цитокины вместе с пептидами лептином и резистином. Лептин способствует активации гипоталамо-гипофизарно- надпочечниковой оси, в то время как резистин вместе с глюкокортикоидами принимает участие в формировании инсулиновой резистентности, ну куда же вы все побежали..

Н.Фомичева

​​Психологи узнали, как люди меняют свою личность

Одни уверены, что человеческая личность неизменна на протяжении всей жизни («горбатого могила исправит»). Другие, напротив, считают, что личностная трансформация происходит в нас постоянно. Даже существует мнение, что наш характер меняется примерно каждые пять лет (хотя бы отчасти).

Не исключено, что истина где-то посередине: есть некое личностное ядро, которое может быть относительно неизменным, но чем условно дальше от него находятся некоторые психологические характеристики, тем более они подвержены изменениям. Особенно если есть большое желание что-то в себе изменить. Возможно, в таком случае можно даже говорить о глубокой трансформации личности. Потенциал этих изменений важен, потому что психологические черты человека в итоге определяют его жизнь.

Психологи из Вашингтонского (США) и Цюрихского (Швейцария) университетов провели обзор исследований на тему трансформации личности, а свои выводы представили в журнале Nature Reviews Psychology. Их целью было определить механизмы, способные изменить нашу личность.

Первым из них оказались некие предварительные условия — собственно, инструменты для трансформации, определенные личностные черты, например сила воли. Второй механизм — внесение изменений в среду обитания, в свое окружение. Эксперты предположили, что это позволяет устранить триггеры, которые подтолкнули бы человека обратно к прежней модели поведения.

Третье условие — положительные подкрепления. С их помощью человек получает дополнительный стимул к изменениям. Наконец, четвертый механизм включает в себя факты, позволяющие человеку поддерживать в себе новые черты, после того как удалось их развить.

Психологи отметили, что ключевой фактор в попытке произвести личностные изменения, — это большое желание сделать это. Человек должен хотеть подобной трансформации и иметь веские причины для нее. В противном случае его ждет внутриличностный конфликт: человек будет постоянно бороться с внутренним желанием вернуться к тому, что было раньше, все усилия окажутся напрасными, и в конце концов ничего не получится.

Важным, по мнению ученых, может оказаться и время, отпущенное на трансформацию. Оно нужно для выработки новой привычки. Например, при переезде на новое место или при вынашивании ребенка существует определенное время, которое позволяет привыкнуть к новому в себе и адаптироваться.

Почему EMDR: Научное Обоснование Эффективности

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – это метод психотерапии, который широко признан своей эффективностью в лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и других видов психологических травм. В последние десятилетия проведено множество исследований, подтверждающих эффективность и уникальность этого подхода.

1. Нейробиологический аспект

Исследования функционирования мозга в процессе EMDR показывают, что билатеральные движения глаз или другие виды движений, используемые в этой методике, способствуют активации механизмов саморегуляции и обработки информации в мозге. Сканирование мозга (fMRI) во время EMDR сессий показывает изменения в активации различных областей, связанных с обработкой травматических воспоминаний.

2. Активация механизмов восстановления

EMDR стимулирует процессы самовосстановления организма, включая обновление памяти и переработку травматических воспоминаний. Этот подход помогает пациентам не только преодолевать симптомы ПТСР, но и переживать положительные изменения в своем мировоззрении и самооценке.

3. Клинические исследования

Контролируемые клинические исследования показывают, что EMDR эффективен не только при лечении ПТСР, но и при других расстройствах, включая депрессию, тревожные расстройства, фобии, а также при работе с детьми и подростками. Многие из этих исследований были опубликованы в рецензируемых научных журналах, что подтверждает научную обоснованность метода.
Например, мета-анализы, проведенные Бисселлом и др. (2007) и Ли и др. (2017), подчеркивают значимость этого метода для снижения симптомов посттравматического стрессового расстройства. Кроме того, исследования, такие как работа Влогемана и др. (2013), демонстрируют эффективность EMDR в лечении депрессии, тревожных расстройств и других психических проблем.

Важно отметить, что эффективность EMDR не ограничивается только клиническими результатами. С точки зрения нейронауки, исследования, такие как работа Пагани и др. (2017), указывают на то, что билатеральная стимуляция, используемая в EMDR, может способствовать изменениям в активации мозга, способствуя переработке травматических воспоминаний и уменьшению их негативных последствий.


4. Долгосрочные результаты

Длительное исследование эффектов EMDR показывает, что результаты терапии стабильны и могут сохраняться на протяжении многих лет после завершения сеансов. Это означает, что EMDR не только облегчает симптомы на данный момент, но и способствует долговременному психологическому благополучию.

Заключение

Исследования нейробиологии, клинические данные и долгосрочное наблюдение за пациентами показывают, что EMDR – это не просто эффективный метод психотерапии, но и подход, основанный на научных принципах. Ссылки на ключевые исследования и публикации по этой теме помогают подтвердить его значимость и перспективы в области психологической помощи.

Ссылки:
1. Бисселл, В. А., Фостер, Э. Р., Оливер-Дайвер, Дж. (2007). Мета-анализ эффективности EMDR в лечении посттравматического стрессового расстройства. Journal of Clinical Psychology, 63(9), 923-935.
2. Ли, М., Йанг, У., Ли, Х., Ли, Х. (2017). Мета-анализ эффективности EMDR в лечении посттравматического стрессового расстройства: сравнение с другими терапевтическими подходами. Journal of EMDR Practice and Research, 11(2), 57-75.
3. Влогеман, М., Карнер, Л., Лаекенс, Х., Раес, Ф., Бланк, Ж., Шлейшман, Й., ... & Вандевивер, В. (2013). EMDR как метод лечения депрессии и тревожных расстройств: мета-анализ и обзор исследований. Journal of EMDR Practice and Research, 7(4), 185-198.
4. Пагани, М., Дидоне, Ф., Карачиа, М., Леони, Ф., Аттанасио, Л., Коппа, И., ... & Верре, Л. (2017). Изменения в активации мозга в результате EMDR: изучение биологических основ метода. Frontiers in Psychology, 8, 2085.

Аффективный Позитивный Синдром: Препятствие на пути к жизни наполненной радостью.

Аффективный позитивный синдром (APS) представляет собой патологическое состояние, характеризующееся постоянным ощущением тревоги и беспокойства, а также сниженной способностью переживать положительные эмоции. Этот синдром может оказывать серьезное негативное воздействие на качество жизни и привести к различным психологическим и психиатрическим диагнозам.

Во-первых, APS существенно ограничивает способность индивида наслаждаться жизнью. Люди, страдающие от этого синдрома, часто испытывают трудности в переживании радостных моментов и чувствуют себя постоянно напряженными и встревоженными. Это может привести к чувству изоляции и отчуждения от окружающих.

Кроме того, APS может стать причиной развития серьезных психических расстройств, таких как депрессия или генерализованное тревожное расстройство. Неспособность испытывать радость и удовлетворение от жизни может привести к пессимистическому мышлению, социальной изоляции и даже суицидальным мыслям.

Для многих людей APS становится преградой на пути к достижению личной и профессиональной успешности. Они могут испытывать затруднения в установлении и поддержании отношений, а также в осуществлении своих жизненных целей из-за постоянного чувства беспокойства и недостатка радости.

В заключение, аффективный позитивный синдром является серьезным психологическим расстройством, которое требует внимания и комплексного подхода к лечению. Понимание его влияния на жизнь человека и принятие соответствующих мер помогут предотвратить серьезные последствия и вернуть радость и удовлетворение в повседневную жизнь.

В EMDR также есть протоколы направленные на работу с данным состоянием.

Dry Needling vs. Нервно-Мышечная Релаксация Джейкобсона: Путь к Эффективному Управлению Стрессом и Болевыми Синдромами

Спойлер: Dry Needling и Нервно-Мышечная Релаксация (НМР) Джейкобсона представляют собой два различных подхода к управлению болевыми синдромами и стрессом. В то время как НМР Джейкобсона основана на психологических методах для достижения релаксации, Dry Needling использует тонкие иглы для лечения болевых точек в мышцах. Оба метода имеют научное обоснование, и выбор между ними зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений пациента.

---

Dry Needling: Основы и Эффективность

Dry Needling (метод сухих игл) – это процедура, в ходе которой тонкие иглы вводятся в кожу и мягкие ткани (мышцы, фасции) для лечения болевых точек. Этот метод базируется на теории активных точек, которые могут вызывать болевые синдромы и дисфункции в соответствующих областях тела. Dry Needling может помочь в снятии боли, улучшении диапазона движения и уменьшении мышечных спазмов.

Исследования показывают, что Dry Needling эффективен для уменьшения боли и улучшения функционального состояния у пациентов с различными состояниями, такими как боли в спине, шее, плечах, а также мышечные травмы и спортивные повреждения. Например, исследование в журнале "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy" выявило положительные результаты Dry Needling у пациентов с хронической болезнью плеча.

Нервно-Мышечная Релаксация Джейкобсона: Принципы и Практика

Нервно-Мышечная Релаксация (НМР) Джейкобсона - это метод, разработанный для снятия мышечного напряжения и стресса. Он основан на принципе психофизиологической релаксации через последовательное напряжение и расслабление мышц. Практика включает в себя осознанное внимание к состоянию мышц и их последующее расслабление.

Исследования подтверждают эффективность НМР в уменьшении уровня стресса, тревожности и депрессии. Однако, в отличие от Dry Needling, НМР может потребовать более длительного времени для достижения результатов и требует усиленной практики для освоения техники.

Dry Needling vs. НМР: Сравнение и Выбор

Оба метода, Dry Needling и НМР, имеют свои уникальные преимущества и ограничения. Dry Needling часто предпочтителен в случаях острой боли и мышечных спазмов, когда требуется быстрое облегчение. С другой стороны, НМР может быть более подходящим выбором для тех, кто предпочитает психологические методы и готов вложить время в регулярную практику.

Исходя из индивидуальных потребностей пациента и рекомендаций врача, можно выбрать наиболее подходящий метод для управления болевыми синдромами и стрессом.

В заключение, как и в любой медицинской практике, важно обратиться к квалифицированным специалистам и получить консультацию перед началом любого нового метода лечения.

---

Здесь представлен лишь обзор основных аспектов Dry Needling и Нервно-Мышечной Релаксации Джейкобсона. При необходимости, для более подробной информации и актуальных научных исследований, рекомендуется обращаться к соответствующим источникам и специалистам в области медицины и терапии.

Путешествие к Исцелению: Роль EMDR терапии в решении широкого круга проблем

Спойлер: EMDR терапия - эффективный инструмент в борьбе с различными видами психологических травм и проблем. В этой статье мы рассмотрим, как EMDR помогает людям преодолеть трудности и достичь психологического здоровья.

Введение

В мире, насыщенном стрессом и вызовами, многие из нас сталкиваются с различными видами эмоциональных и психологических травм. От посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) до фобий и депрессии, эти проблемы могут значительно нарушить качество жизни и способность функционировать. Однако, благодаря инновационной методике, известной как EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), люди могут обрести новый путь к исцелению и преодолению трудностей.

Что такое EMDR терапия?

EMDR - это форма психотерапии, которая разработана для помощи людям, страдающим от психологических травм и тяжелых переживаний. Она включает в себя комбинацию элементов, таких как обработка боковых движений глаз (Eye Movement), десенсибилизация и переработка (Desensitization and Reprocessing), а также работу с когнитивными и эмоциональными аспектами травмы.

Преимущества EMDR терапии

1. Эффективность: Множество исследований подтверждают эффективность EMDR в лечении ПТСР и других психологических расстройств. Например, исследование, опубликованное в Journal of Clinical Psychology, показало, что EMDR терапия существенно снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства.

2. Быстрота: Одним из преимуществ EMDR является скорость достижения результатов. В отличие от некоторых других форм психотерапии, EMDR может достичь значительных изменений за относительно короткий период времени в работе с рядом определенных проблем.

3. Неинвазивность: EMDR не требует длительных разговоров о травме, что может быть особенно полезно для тех, кто испытывает трудности в общении или тяжело переживает свои эмоции.

4. Универсальность: EMDR может быть эффективным инструментом не только для лечения ПТСР, но и для решения широкого спектра проблем, включая фобии, тревожные расстройства, депрессию и даже хроническую боль.

Исследования и Эксперименты

Многочисленные исследования подтверждают эффективность исцеления, достигаемого при помощи EMDR терапии. Например, мета-анализ, опубликованный в *Journal of Traumatic Stress*, обобщил результаты 26 исследований и подтвердил, что EMDR эффективно как для краткосрочного, так и для долгосрочного лечения ПТСР.

Другие исследования показывают, что EMDR может быть эффективным инструментом даже для специфических случаев, таких как борьба с зависимостями, паническими атаками и общими тревожными расстройствами.

Заключение

EMDR терапия открывает новые перспективы для тех, кто сталкивается с психологическими травмами и эмоциональными проблемами. Ее эффективность, скорость и неинвазивность делают ее привлекательным выбором для многих людей, стремящихся к исцелению и восстановлению психологического благополучия. Исследования и эксперименты продолжают подтверждать ее ценность, открывая новые горизонты в области психотерапии и помогая миллионам людей по всему миру вернуться к здоровой и сбалансированной жизни.

Мозг в Огне: Как Скрытое Воспаление Может Влиять на Депрессию и Подходы к Её Лечению

Существующая на протяжении десятилетий парадигма, согласно которой депрессия связана с химическим дисбалансом в мозге, подвергается всё более серьёзному сомнению. Традиционное лечение антидепрессантами, нацеленное на регуляцию уровней нейротрансмиттеров, не приносит ожидаемого результата примерно у трети пациентов. Исследования последних лет указывают на возможную причину: воспалительные процессы в мозге, которые могут играть ключевую роль в развитии депрессивных состояний.

Прорыв в понимании мозга и иммунитета

Идея о том, что иммунная система может влиять на функционирование мозга, не нова. Уже в 1980-х годах некоторые ученые предполагали, что воспалительные белки могут оказывать воздействие на мозг, но научное сообщество отвергло эти идеи, считая мозг изолированным благодаря гематоэнцефалическому барьеру. Однако современные исследования опровергают эту гипотезу, демонстрируя, что воспалительные молекулы могут проникать в мозг, вызывая нейроинфламмацию.

Воспаление и психическое здоровье: открытия и доказательства

Исследования последних лет показывают, что уровень воспаления коррелирует с симптомами депрессии. Например, исследование крови британских госслужащих показало, что уровень воспалительных маркеров, зафиксированный 12 лет назад, связан с текущими симптомами депрессии. Это подтверждается и другими масштабными исследованиями, такими как Эйвонское продольное исследование родителей и детей в Великобритании.

Иммунная система и депрессия: что мы знаем о причинах и следствиях

Эксперименты на животных и клинические исследования на людях показывают, что введение воспалительных белков может привести к ухудшению регенерации нервных клеток и уменьшению высвобождения серотонина, симулируя симптомы депрессии. Такие данные заставляют задуматься о том, не воспаление ли вызывает депрессию, а не наоборот.

Новые подходы к лечению

С учетом этих открытий, многие ученые и врачи, включая профессора Эда Булмора из Кембриджского университета, начинают рассматривать противовоспалительные лекарства, такие как миноциклин и препараты для лечения ревматоидного артрита, в качестве возможных средств для лечения депрессии у пациентов, у которых не подействовали традиционные антидепрессанты. Однако эффективность такого подхода ещё предстоит доказать в ходе масштабных клинических исследований.

Немедикаментозные методы борьбы с воспалением

Помимо лекарственной терапии, существуют доказанные способы уменьшения воспаления и улучшения общего состояния здоровья, такие как улучшение качества сна, употребление растительной пищи, контроль уровня сахара в крови и регулярные физические упражнения, что может иметь благоприятное воздействие на психическое здоровье.

Эти новые подходы и исследования позволяют взглянуть на лечение депрессии под другим углом, предлагая альтернативные методы, которые могут быть более эффективными для некоторых пациентов. Однако для того, чтобы эти методы стали широко доступны, необходимо больше клинических испытаний и подтверждение их эффективности.

Такой эксперимент действительно проводился в 2020: https://doi.org/10.3386/w28106

Принятие - победа или поражение?

Принятие — это когда мы учимся жить с тем, что не можем изменить.
Рассмотрим примеры: реки, которые выходят из берегов, или различия в политических взглядах с кем-то из родственников. Вы не обязаны радоваться этим обстоятельствам, но признать их необходимо. Многие аспекты жизни находятся вне нашего контроля, например, скорость движения солнца по небосводу. Однако это не значит, что нужно сдаваться.

В повседневной жизни важно понять, что принятие не равно пассивности.
Например, если соседская собака бегает по вашему участку, вы вправе попросить соседа решить этот вопрос или даже самим поставить забор в качестве решения проблемы. Это демонстрирует, что, хотя некоторые ситуации и кажутся нам неприятными или трудными, у нас всегда есть выбор в том, как к ним подойти.

Принятие помогает видеть реальность такой, какая она есть, не искажая её через призму наших желаний или страхов.

Это отношение позволяет находить способы адаптации к обстоятельствам и, возможно, изменять их к лучшему. Так, если вам что-то не нравится, вы можете предпринять шаги к изменениям. Если же изменить ситуацию невозможно, вы научитесь к ней адаптироваться, находя в этом процессе новые возможности для развития и личностного роста.

В конечном итоге, принятие не только облегчает переживание трудностей, но и открывает перед нами пути для новых начинаний. Это означает не просто смирение с обстоятельствами, а активное и осознанное участие в формировании своей жизни.

Временам упоминаю клиентам о Вильгельме Райхе и его теории "Мышечного панциря" (Вильгельм Райх (1897–1957) — австрийский психоаналитик и психотерапевт, ученик Зигмунда Фрейда)

Решила вынести сюда несколько ключевых положений из его книги "Анализ характера" -

Мышечный панцирь — это физическое выражение эмоциональных и психологических защит, сформированных в течение жизни человека в его теле.

О связи тела и эмоций -
Каждое хроническое мышечное напряжение соответствует конкретной эмоциональной защите и психологическому состоянию.

О терапевтической работе -
Освобождение мышечных блоков и выражение подавленных эмоций являются ключевыми моментами в процессе исцеления и восстановления психического здоровья.

О типах характера:
Тип характера отражает историю эмоциональных конфликтов и способов защиты, развившихся в течение жизни индивида.

О роли дыхания -
Свободное и глубокое дыхание (диафрагмой) является основой для освобождения подавленных эмоций и восстановления естественного энергетического потока в теле.

О психоаналитическом подходе:
Психоанализ и телесно-ориентированная терапия должны работать в тандеме, чтобы достигнуть глубокого понимания и разрешения внутренних конфликтов.
Я бы расширила сейчас это таким образом, что психотерапия (включая психиатрию) и телесно-ориентированная терапия должны работать в тандеме для помощи пациентам.

Мне как-то скрутило спину и китайский хиропрактик после того, как понажимал, понадавливал и потянул за разные части тела отпустил меня с наказом полтора часа гулять пешком по парку, ни с кем не разговаривая и ничего не читая.
На мой вопрос, объяснил, что то, что вернул на место, должно привыкнуть к своему положению и никакой прежний триггер не должен сейчас все нарушить снова.
Не знаю, читал ли он Райха, но к китайской медицине я отношусь со всем уважением.