Возьмите перерыв

Нам всем иногда нужно расслабиться, чтобы освежить свое тело, ум и дух. Тем не менее, многие люди не уделяют время себе, потому что им кажется, что они могут разочаровать кого-то другого, например своего начальника, супруга, семью или друзей.

Многие люди борются с постоянной потребностью угождать другим и в результате пренебрегают заботой о себе / игнорируют свои собственные потребности, потому что чувствуют себя виноватыми или эгоистичными из-за того, что делают что-то для себя.

▫️ Но как долго вы сможете продолжать заботиться о ком-то другом, не заботясь о себе?
▫️ Представьте себе женщину, которая стоит на углу улицы жарким летним днем и держит в руках кувшин с холодной водой. Она наливает напитки каждому проходящему мимо пешеходу и, конечно же, все ей благодарны. Но что происходит, когда она хочет пить и идет напиться? После долгого дня помощи всем остальным и пренебрежения собой кувшин теперь пуст. Как часто вы чувствуете себя этой женщиной? Как часто у вас не хватает времени на себя, потому что вы тратите все это время на заботу о других людях?
▫️ Помогать другим — это хорошо, если это не происходит за счет собственного здоровья. Вам нужно заботиться о себе, и это не значит, что вы эгоистичны.
▫️ Ниже, на картинке, приведены идеи для того, чтобы взять перерыв и позаботиться о себе.
▫️ Выберите что-то из списка или придумайте свою идею. Практикуйте это в течение дня.

Adapted from: M. MacKay, J. Wood

"В превосходной книге Гретхен Шмелцер «Путь через травму» на пятой же странице я прочла: «Кто‑то из вас обратится к терапевту: психиатру, психологу, социальному работнику, консультанту или священнику. Кто‑то предпочтет ту или иную форму групповой терапии. Но я хочу с самого начала сказать вам: чтобы исцелиться, вам придется просить помощи.
Знаю, вы попытаетесь опровергнуть этот аргумент – постараетесь найти способ сделать все самостоятельно.
Но прошу вас поверить мне. Если бы такой способ существовал, я бы его нашла. Никто не старался найти его сильнее, чем я»"

С. Фу "Что знают мои кости"

*если вы захотите прочитать эту книгу (кстати, рекомендую), можно начать сразу со 2 части - о кПТСР, т.к первая часть о личной жизни автора

"От 40 до 60 процентов пациентов бросают терапию, причем боль- шинство после первых же двух сеансов. Статистика показывает, что даже искусная и четко направленная разговорная терапия для комплексного ПТСР неэффективна. В качестве лечения чаще всего используется когнитивная поведенческая терапия (КПТ), при которой пациенты отучаются от негативных паттернов поведения и пытаются научиться стратегически позитивным паттернам. Но статистика успеха ужасает. В ходе одного исследования курс лечения проходили 74 пациента, и улучшение отметили лишь восемь, без лечения лучше стало четверым."

С. Фу "Что знают мои кости"

*с 16 главы начинается описание автора книги об ее личном опыте терапии кПТСР в EMDR подходе

"Такой метод (EMDR) кажется слишком простым, почти шарлатанским, но ван дер Колк оценивает его очень высоко.
Он рассказывает историю пациента, который прошел 45-минутный сеанс ДПДГ, посмотрел на него и сказал, что «общение со мной было настолько неприятным, что он никогда не будет рекомендовать меня никому из знакомых. И в то же время он признал, что сеанс ДПДГ решил проблему насилия со стороны отца». Решил!

По мнению ван дер Колка, эта форма терапии может помочь, «даже если между пациентом и терапевтом не сложилось доверительных отношений». "

С. Фу "Что знают мои кости"

В 2013 году исследователи медицинского факультета университета Эмори провели эксперимент над самцами мышей.
Мыши ощутили запах цветов вишни и тут же получили удар током. Тогда мыши стали связывать запах цветов с опасностью. Вскоре они научились распознавать этот запах в мизерной концентрации. Обонятельные рецепторы их мозга увеличились – они изменились, чтобы распознавать запах. Изменения произошли даже в сперме мышей.

Когда мыши дали потомство, исследователи поместили следующее поколение мышей в атмосферу запаха вишневых цветов. Хоть они и никогда прежде не ощущали этого запаха и не получали удара током, почувствовав аромат, мыши начинали дрожать и метаться по клеткам. Новое поколение мышей унаследовало травму родителей.


Еще один эксперимент был проведен в Институте исследования мозга при университете Цюриха в 2011 году.
Детеныши мышей испытали стресс от разлуки с матерями. Мышата испытывали тревожность и депрессию – что очевидно.
Удивительно то, как эта разлука повлияла на будущие поколения мышей.
Когда у травмированных мышей появилось потомство, а потом потомство появилось у этого потомства, никто не разлучал мышат с родителями. Они вели совершенно идеальную жизнь маленьких мышей. Но тревожность и депрессия сохранились у трех поколений.

Это реальное научное доказательство передачи пережитой травмы детям и даже внукам.

Конечно, генетический код ДНК определяет форму носа, цвет глаз и склонность к определенным болезням. Когда наше тело восстанавливает себя, каждая клетка «читает» ДНК и использует ее в качестве «чертежа» для строительства. Но не каждая клетка читает весь «чертеж» – всю длинную цепочку.
Внутри каждой клетки есть наша ДНК (наш геном) и эпигеном, слой химических маркеров, прикрепленных к ДНК.
Эпигеном – это нечто вроде сигнального флажка для клеток. Он показывает, какие именно гены нужно считать. Эпигеном помогает определить, какие гены действительно представляют наши тела. Одни гены он выделяет, другие нет.

Геном и эпигеном передаются из поколения в поколение.

Форма носа и цвет глаз определяются всего двумя процентами ДНК, остальные 98 называются некодирующей ДНК.
Эпигеном над некодирующей ДНК очень чувствителен к стрессу и окружению. Когда организм адаптируется к постоянному, давящему стрессу – не автомобильной аварии или гриппу, а к длительной травме, – эпигеном меняется.
Травма может включить ген, который реагирует на запах цветов вишни. Или отключить ген, управляющий эмоциями, включив ген страха.


В 2015 году Рейчел Иегуда, директор отдела по исследованию травматического стресса при медицинском факультете Икан в Маунт-Синай, провела исследование.
Она изучала ген FKBP5, который управляет регуляцией стресса.

Исследование показало, что у людей, переживших холокост, и их потомков сходные эпигенетические «флажки» над одной и той же частью этого гена.
Затем Иегуда сравнила эти гены с генами евреев, живших за пределами Европы и не переживших ужасы холокоста. Их эпигенетические «флажки» не были изменены. Стало ясно, что пережитая травма создала генетический флажок над геномом FKBP5 – и у жертв холокоста, и у их потомков.


Еще более удивительный вывод сделал Майкл Мини из университета Макгилл. Он изучал, можно ли изменить «флажок» ДНК. Мини исследовал популяцию мышей, матери которых не особо часто облизывали их в младенчестве. Эти мыши со временем превратились в не самых лучших матерей, и у них отмечался высокий уровень тревожности.
Мини ввел в мозг этих мышей раствор, способный подавлять эпигенетические маркеры. И это сработало. Мыши больше не терзались тревожностью. Их стрессовые реакции стали совершенно нормальными.

К сожалению, для людей подобных инъекций не существует 😔

Женщины в большей степени подвержены травме в определенные моменты цикла (вторая половина цикла после овуляции).

Травма делает женщин более уязвимыми для нездоровых изменений уровня сексуальных гормонов. Факты это подтверждают. Дети, пережившие травму, быстрее входят в пубертат. Женщины, пережившие травму в детстве, на 80 процентов чаще страдают от болезненного эндометриоза. У них гораздо чаще развивается предменструальное расстройство и возникают миомы. Это может повлиять на фертильность. У них чаще развивается послеродовая депрессия и депрессия менопаузы.

С.Фу "Что знают мои кости"

*все ссылки на упоминаемые исследования также приведены в книге

кПТСР становится психической болезнью только во времена покоя и стабильности.

Весь смысл кПТСР в том, чтобы подготовить человека к жизни на грани смерти.

Детство подготовило вас к жизни в зловещем мире, где опасность подстерегает за каждым углом.
Но, став взрослыми, вы не оказались в таком мире. Вы живете в достаточно комфортном мире, где в каждом магазине куча товаров, а если захочется расслабиться, всегда можно заказать на дом соль для ванны с запахом иланг-иланга, и ее доставят через пару часов.
В этом мире ваш страх будет казаться странным и параноидальным.

Но только до начала экстремальных ситуаций.

Пандемии, катастрофы, политические события - и кПТСР из инвалидности становится суперсилой. Потому что, объективно, кПТСР – это механизм приспособления, выработанный организмом ради выживания.

Неожиданно вы можете ощутить,  что перестали быть слишком бдительными, а стали просто бдительными. Вы следите за запасами консервов, выращиваете овощи и тщательно обрабатыватываете покупки санитайзером в ванной. И при этом вы не чувствуете себя странным. Вы чувствовуете себя ответственным.

Да, иногда это проклятие, а иногда благословение, говорит Грег Сигел, психиатр и невролог из университета Питтсбурга.
Он изучал мозг людей с комплексным ПТСР и сказал, что комплексное ПТСР порой можно считать настоящим активом.
– Я называю это суперсилой, – говорит Грег. – Многое из того, что мы называем психопатологиями, в действительности является искаженными навыками и способностями.

Многие исследования показали, что у людей с ПТСР наблюдается уменьшение префронтальной коры. Определенные триггеры замыкают логические центры мозга, делая людей иррациональными и неспособными к сложному мышлению. Но Сигел сказал мне, что эта информация неточна.
Он обнаружил, что у многих, переживших комплексное ПТСР, происходит обратное.
В моменты сильного стресса и травмы префронтальная кора сильно активизируется.

Когда мы сталкиваемся с угрозой, тело мгновенно реагирует. Сердце начинает перекачивать кровь. Волоски на шее встают дыбом. Кровь притекает к ногам, чтобы мы могли мгновенно убежать. Кроме того, мы чувствуем, что сердце начинает биться чаще. Мы понимаем, что происходит нечто странное, а это усиливает тревогу – и сердцебиение учащается еще больше.

– Насколько мы представляем себе комплексное ПТСР, в реальных стрессовых ситуациях такие люди обладают ценным навыком, который позволяет префронтальной коре подавлять некоторые эволюционные механизмы психического расстройства и повышать собственную активность. И тело попросту перестает реагировать.

Другими словами, в моменты сильного стресса мы отлично владеем диссоциацией. Сердцебиение у нас не учащается. Мозг отключается от тела, и нам не приходится переживать из-за собственной тревожности. Наша префронтальная кора включается и активизируется – мы становимся гиперрациональными. Суперсконцентрированными.

– Если бегство никогда не было для вас приемлемым выходом, – пояснил Сигел, – вам приходилось проявлять хитрость и искать другие варианты. Вот и сейчас настало время активизировать все наши ресурсы, чтобы пережить это.

Люди с комплексным ПТСР могут устроить настоящую истерику из-за таракана в доме или вспылить из-за сущего пустяка. Но в минуты реальной опасности – когда к нам приближается маньяк с мачете, готовый нас убить, – мы встречаем проблему с холодной головой, тогда как все вокруг начинают истерить.
И очень часто именно мы эту проблему решаем.

С.Фу "Что знают мои кости"

Истина заключается в том, что сознание всех людей в той или иной мере контролируется, и все этому обстоятельству даже рады.

Самые могущественные контролеры сознания – родители.
Они наносят максимальный урон. Теоретически почему-то всегда забывают, что никто не рождается с предрассудками, неврозами или страхами: эти душевные свойства требуют направляющую руку.

Разумеется, родители не намеренно вредят собственным детям. Они просто-напросто внушают установки, которые, по их разумению, окажутся полезными и важными для детей в жизни.

Новорожденные – своего рода компьютеры, требующие программного обеспечения. И они заучат все, чему бы их ни учили: от плохой грамматики до плохих установок.
Как и компьютеры, они неразборчивы, они не умеют выбирать между правильными и порочными идеями.
Аналогия достаточно точная: многие отмечают инфантильность компьютеров и их способность воспринимать все буквально.
Например, если вы задаете команду «Надень ботинки и носки», компьютер ответит, что носки не налезают на ботинки.

Весь период программирования завершается к семилетнему возрасту.
Расовые установки, сексуальные установки, этические установки, религиозные, национальные… Гороскоп устанавливается, и детей отпускают вращаться по предначертанным траекториям.

"Опасный пациент"

От количества сна зависит уровень гормона роста и пролактина в организме человека, что прямо влияет на качество иммунного ответа организма

Опубликовано новое исследование учёных Тюбингенского университета и их коллег подтвердившее предположения о влиянии сна на иммунную систему здорового человека в расцвете сил.

Ученые измеряли концентрацию в крови людей Т-лимфоцитов — клеток, которые играют важную роль в работе иммунной системы, — попеременно разрешая спать по 8 часов (кровь забирал катетер на предплечье, не нарушая сна) и не давая участникам эксперимента заснуть.

В итоге у людей, которые ночью спали, улучшилась способность Т-клеток мигрировать к лимфатическим узлам, где иммунная защита «тренируется», когда в организм попадает (например, в результате вакцинации) антиген — вещество, которое расценивается как чужеродное.

Ранее исследования показали, что недостаточный сон увеличивает риск сахарного диабета второго типа, а резкое пробуждение по будильнику провоцирует скачок давления.

​​С информационной перегрузкой предложили бороться так же, как с загрязнением воздуха

Избыточное количество информации влияет на человека так же, как загрязнение окружающей среды: приводит к плохому самочувствию, ухудшает когнитивные навыки. Международная группа ученых предложила уделять информационной перегрузке такое же внимание, как другим социальным проблемам.

Благодаря гаджетам и доступности интернета каждый человек ежедневно сталкивается с объемом данных, который он не в силах обработать. В такой ситуации люди менее придирчиво оценивают информацию (этот навык в целом притупляется), с бóльшим трудом принимают решения. Зачастую они становятся не такими социально активными, как раньше, перестают чувствовать удовлетворенность от работы, теряют мотивацию. Общий настрой человека в условиях информационной перегрузки становится негативным.

Проблемы, с которыми сталкиваются люди, приводят их к различным тратам: и на поддержание здоровья (как физического, так и психического), и на качественный отдых, и на изменение образа жизни в целом. По оценкам экономистов, даже больше 10 лет назад издержки информационной перегрузки по всему миру составляли минимум триллион долларов. Сейчас экономический ущерб как для отдельных людей, так и для всего общества, скорее всего, более ощутим.

В научной статье, которую опубликовал журнал Nature Human Behavior, международная группа ученых из семи стран (Польша, Великобритания, Германия, Израиль, Австрия, Словения, США) сравнила информационную перегрузку с другими историческими изменениями в обществе и предложила способ смягчить ее последствия.

По мнению специалистов, если промышленная революция привела к загрязнению воздуха, то «выхлопом» информационной стал «смог» из огромного количества некачественного, вредоносного или просто лишнего контента — например фейк-ньюс, непроверенной информации, лженаучных теорий. Авторы публикации считают, что бороться с таким загрязнением стоит так же, как с проблемами окружающей среды: регулировать на правовом и экономическом уровнях, продолжать рассматривать феномен с точки зрения науки, заниматься просвещением. Это важно, поскольку информационная перегрузка негативно сказывается не только на отдельных людях, но и на всем обществе.

Ученые пояснили, что с точки зрения информатики перенасыщение информацией может происходить на трех уровнях: индивидуальном, групповом и социальном. Уровни не функционируют независимо, отношения между ними можно представить в виде сложной сети с узлами. Это значит, что информационная перегрузка, с которой столкнулся один человек, способна снизить производительность всей группы, к которой он принадлежит.

«Последствия информационной перегрузки могут быть серьезными. Она подрывает эмоциональное состояние, эффективность работы и удовлетворенность, впоследствии влияя на действия групп и, в конечном счете, целых обществ»,

— объяснили авторы статьи.

Ученые предложили не только продолжать междисциплинарные исследования информационной перегрузки, но и преподавать «информационную экологию» в школах. Они также считают важным обсудить законодательные меры, подобные «Закону о чистом воздухе», который приняли в Великобритании в 1956 году.

Берегите себя 🙏
Фото и видео из новостных лент лучше не читать, вы уже в стрессе, не усиливайте его.

Горячая линия центра экстренной психологической помощи МЧС:
+7 495 989-50-50 (круглосуточно).

Как сильно крик взрослых влияет на маленьких детей

Когда студенты спрашивают меня:

- А что, от стресса прям заболеть можно? И депрессия тоже от стресса?

Я:

Понимаете, тут все не совсем однозначно. Стресс является причиной активации кортикотропин-рилизинг- фактора в кортиколимбических областях мозга. Кортикотропин- рилизинг-фактор активирует гипоталамо-гипофизарно- надпочечниковую ось, что приводит к увеличению циркулирующих глюкокортикоидов. Стресс усиливает высвобождение провоспалительных цитокинов из микроглии головного мозга и макрофагов крови. Также норадреналин и адреналин из симпатического отдела нервной системы активируют макрофаги и микроглию, тем самым усиливая воспалительный ответ. Появляющаяся при депрессии в результате сниженного стрессового порога хроническая гиперкортикозолемия в сочетании с активацией передней доли гипофиза провоспалительным цитокином интерлейкин-6 десенсибилизирует глюкокортикоидные рецепторы второго типа на иммунных клетках, а также в гипофизе, гипоталамусе и на нейронах. Это и является причиной глюкокортикоидной резистентности. Усиление мобилизации жиров, вызванной глюкокортикоидами, приводит к усилению отложения висцерального жира в целом. И тут он начинает действовать как экстраэндокринный орган и высвобождать провоспалительные цитокины вместе с пептидами лептином и резистином. Лептин способствует активации гипоталамо-гипофизарно- надпочечниковой оси, в то время как резистин вместе с глюкокортикоидами принимает участие в формировании инсулиновой резистентности, ну куда же вы все побежали..

Н.Фомичева

​​Психологи узнали, как люди меняют свою личность

Одни уверены, что человеческая личность неизменна на протяжении всей жизни («горбатого могила исправит»). Другие, напротив, считают, что личностная трансформация происходит в нас постоянно. Даже существует мнение, что наш характер меняется примерно каждые пять лет (хотя бы отчасти).

Не исключено, что истина где-то посередине: есть некое личностное ядро, которое может быть относительно неизменным, но чем условно дальше от него находятся некоторые психологические характеристики, тем более они подвержены изменениям. Особенно если есть большое желание что-то в себе изменить. Возможно, в таком случае можно даже говорить о глубокой трансформации личности. Потенциал этих изменений важен, потому что психологические черты человека в итоге определяют его жизнь.

Психологи из Вашингтонского (США) и Цюрихского (Швейцария) университетов провели обзор исследований на тему трансформации личности, а свои выводы представили в журнале Nature Reviews Psychology. Их целью было определить механизмы, способные изменить нашу личность.

Первым из них оказались некие предварительные условия — собственно, инструменты для трансформации, определенные личностные черты, например сила воли. Второй механизм — внесение изменений в среду обитания, в свое окружение. Эксперты предположили, что это позволяет устранить триггеры, которые подтолкнули бы человека обратно к прежней модели поведения.

Третье условие — положительные подкрепления. С их помощью человек получает дополнительный стимул к изменениям. Наконец, четвертый механизм включает в себя факты, позволяющие человеку поддерживать в себе новые черты, после того как удалось их развить.

Психологи отметили, что ключевой фактор в попытке произвести личностные изменения, — это большое желание сделать это. Человек должен хотеть подобной трансформации и иметь веские причины для нее. В противном случае его ждет внутриличностный конфликт: человек будет постоянно бороться с внутренним желанием вернуться к тому, что было раньше, все усилия окажутся напрасными, и в конце концов ничего не получится.

Важным, по мнению ученых, может оказаться и время, отпущенное на трансформацию. Оно нужно для выработки новой привычки. Например, при переезде на новое место или при вынашивании ребенка существует определенное время, которое позволяет привыкнуть к новому в себе и адаптироваться.

Почему EMDR: Научное Обоснование Эффективности

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) – это метод психотерапии, который широко признан своей эффективностью в лечении посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и других видов психологических травм. В последние десятилетия проведено множество исследований, подтверждающих эффективность и уникальность этого подхода.

1. Нейробиологический аспект

Исследования функционирования мозга в процессе EMDR показывают, что билатеральные движения глаз или другие виды движений, используемые в этой методике, способствуют активации механизмов саморегуляции и обработки информации в мозге. Сканирование мозга (fMRI) во время EMDR сессий показывает изменения в активации различных областей, связанных с обработкой травматических воспоминаний.

2. Активация механизмов восстановления

EMDR стимулирует процессы самовосстановления организма, включая обновление памяти и переработку травматических воспоминаний. Этот подход помогает пациентам не только преодолевать симптомы ПТСР, но и переживать положительные изменения в своем мировоззрении и самооценке.

3. Клинические исследования

Контролируемые клинические исследования показывают, что EMDR эффективен не только при лечении ПТСР, но и при других расстройствах, включая депрессию, тревожные расстройства, фобии, а также при работе с детьми и подростками. Многие из этих исследований были опубликованы в рецензируемых научных журналах, что подтверждает научную обоснованность метода.
Например, мета-анализы, проведенные Бисселлом и др. (2007) и Ли и др. (2017), подчеркивают значимость этого метода для снижения симптомов посттравматического стрессового расстройства. Кроме того, исследования, такие как работа Влогемана и др. (2013), демонстрируют эффективность EMDR в лечении депрессии, тревожных расстройств и других психических проблем.

Важно отметить, что эффективность EMDR не ограничивается только клиническими результатами. С точки зрения нейронауки, исследования, такие как работа Пагани и др. (2017), указывают на то, что билатеральная стимуляция, используемая в EMDR, может способствовать изменениям в активации мозга, способствуя переработке травматических воспоминаний и уменьшению их негативных последствий.


4. Долгосрочные результаты

Длительное исследование эффектов EMDR показывает, что результаты терапии стабильны и могут сохраняться на протяжении многих лет после завершения сеансов. Это означает, что EMDR не только облегчает симптомы на данный момент, но и способствует долговременному психологическому благополучию.

Заключение

Исследования нейробиологии, клинические данные и долгосрочное наблюдение за пациентами показывают, что EMDR – это не просто эффективный метод психотерапии, но и подход, основанный на научных принципах. Ссылки на ключевые исследования и публикации по этой теме помогают подтвердить его значимость и перспективы в области психологической помощи.

Ссылки:
1. Бисселл, В. А., Фостер, Э. Р., Оливер-Дайвер, Дж. (2007). Мета-анализ эффективности EMDR в лечении посттравматического стрессового расстройства. Journal of Clinical Psychology, 63(9), 923-935.
2. Ли, М., Йанг, У., Ли, Х., Ли, Х. (2017). Мета-анализ эффективности EMDR в лечении посттравматического стрессового расстройства: сравнение с другими терапевтическими подходами. Journal of EMDR Practice and Research, 11(2), 57-75.
3. Влогеман, М., Карнер, Л., Лаекенс, Х., Раес, Ф., Бланк, Ж., Шлейшман, Й., ... & Вандевивер, В. (2013). EMDR как метод лечения депрессии и тревожных расстройств: мета-анализ и обзор исследований. Journal of EMDR Practice and Research, 7(4), 185-198.
4. Пагани, М., Дидоне, Ф., Карачиа, М., Леони, Ф., Аттанасио, Л., Коппа, И., ... & Верре, Л. (2017). Изменения в активации мозга в результате EMDR: изучение биологических основ метода. Frontiers in Psychology, 8, 2085.

Аффективный Позитивный Синдром: Препятствие на пути к жизни наполненной радостью.

Аффективный позитивный синдром (APS) представляет собой патологическое состояние, характеризующееся постоянным ощущением тревоги и беспокойства, а также сниженной способностью переживать положительные эмоции. Этот синдром может оказывать серьезное негативное воздействие на качество жизни и привести к различным психологическим и психиатрическим диагнозам.

Во-первых, APS существенно ограничивает способность индивида наслаждаться жизнью. Люди, страдающие от этого синдрома, часто испытывают трудности в переживании радостных моментов и чувствуют себя постоянно напряженными и встревоженными. Это может привести к чувству изоляции и отчуждения от окружающих.

Кроме того, APS может стать причиной развития серьезных психических расстройств, таких как депрессия или генерализованное тревожное расстройство. Неспособность испытывать радость и удовлетворение от жизни может привести к пессимистическому мышлению, социальной изоляции и даже суицидальным мыслям.

Для многих людей APS становится преградой на пути к достижению личной и профессиональной успешности. Они могут испытывать затруднения в установлении и поддержании отношений, а также в осуществлении своих жизненных целей из-за постоянного чувства беспокойства и недостатка радости.

В заключение, аффективный позитивный синдром является серьезным психологическим расстройством, которое требует внимания и комплексного подхода к лечению. Понимание его влияния на жизнь человека и принятие соответствующих мер помогут предотвратить серьезные последствия и вернуть радость и удовлетворение в повседневную жизнь.

В EMDR также есть протоколы направленные на работу с данным состоянием.

Dry Needling vs. Нервно-Мышечная Релаксация Джейкобсона: Путь к Эффективному Управлению Стрессом и Болевыми Синдромами

Спойлер: Dry Needling и Нервно-Мышечная Релаксация (НМР) Джейкобсона представляют собой два различных подхода к управлению болевыми синдромами и стрессом. В то время как НМР Джейкобсона основана на психологических методах для достижения релаксации, Dry Needling использует тонкие иглы для лечения болевых точек в мышцах. Оба метода имеют научное обоснование, и выбор между ними зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений пациента.

---

Dry Needling: Основы и Эффективность

Dry Needling (метод сухих игл) – это процедура, в ходе которой тонкие иглы вводятся в кожу и мягкие ткани (мышцы, фасции) для лечения болевых точек. Этот метод базируется на теории активных точек, которые могут вызывать болевые синдромы и дисфункции в соответствующих областях тела. Dry Needling может помочь в снятии боли, улучшении диапазона движения и уменьшении мышечных спазмов.

Исследования показывают, что Dry Needling эффективен для уменьшения боли и улучшения функционального состояния у пациентов с различными состояниями, такими как боли в спине, шее, плечах, а также мышечные травмы и спортивные повреждения. Например, исследование в журнале "Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy" выявило положительные результаты Dry Needling у пациентов с хронической болезнью плеча.

Нервно-Мышечная Релаксация Джейкобсона: Принципы и Практика

Нервно-Мышечная Релаксация (НМР) Джейкобсона - это метод, разработанный для снятия мышечного напряжения и стресса. Он основан на принципе психофизиологической релаксации через последовательное напряжение и расслабление мышц. Практика включает в себя осознанное внимание к состоянию мышц и их последующее расслабление.

Исследования подтверждают эффективность НМР в уменьшении уровня стресса, тревожности и депрессии. Однако, в отличие от Dry Needling, НМР может потребовать более длительного времени для достижения результатов и требует усиленной практики для освоения техники.

Dry Needling vs. НМР: Сравнение и Выбор

Оба метода, Dry Needling и НМР, имеют свои уникальные преимущества и ограничения. Dry Needling часто предпочтителен в случаях острой боли и мышечных спазмов, когда требуется быстрое облегчение. С другой стороны, НМР может быть более подходящим выбором для тех, кто предпочитает психологические методы и готов вложить время в регулярную практику.

Исходя из индивидуальных потребностей пациента и рекомендаций врача, можно выбрать наиболее подходящий метод для управления болевыми синдромами и стрессом.

В заключение, как и в любой медицинской практике, важно обратиться к квалифицированным специалистам и получить консультацию перед началом любого нового метода лечения.

---

Здесь представлен лишь обзор основных аспектов Dry Needling и Нервно-Мышечной Релаксации Джейкобсона. При необходимости, для более подробной информации и актуальных научных исследований, рекомендуется обращаться к соответствующим источникам и специалистам в области медицины и терапии.

Путешествие к Исцелению: Роль EMDR терапии в решении широкого круга проблем

Спойлер: EMDR терапия - эффективный инструмент в борьбе с различными видами психологических травм и проблем. В этой статье мы рассмотрим, как EMDR помогает людям преодолеть трудности и достичь психологического здоровья.

Введение

В мире, насыщенном стрессом и вызовами, многие из нас сталкиваются с различными видами эмоциональных и психологических травм. От посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) до фобий и депрессии, эти проблемы могут значительно нарушить качество жизни и способность функционировать. Однако, благодаря инновационной методике, известной как EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), люди могут обрести новый путь к исцелению и преодолению трудностей.

Что такое EMDR терапия?

EMDR - это форма психотерапии, которая разработана для помощи людям, страдающим от психологических травм и тяжелых переживаний. Она включает в себя комбинацию элементов, таких как обработка боковых движений глаз (Eye Movement), десенсибилизация и переработка (Desensitization and Reprocessing), а также работу с когнитивными и эмоциональными аспектами травмы.

Преимущества EMDR терапии

1. Эффективность: Множество исследований подтверждают эффективность EMDR в лечении ПТСР и других психологических расстройств. Например, исследование, опубликованное в Journal of Clinical Psychology, показало, что EMDR терапия существенно снижает симптомы посттравматического стрессового расстройства.

2. Быстрота: Одним из преимуществ EMDR является скорость достижения результатов. В отличие от некоторых других форм психотерапии, EMDR может достичь значительных изменений за относительно короткий период времени в работе с рядом определенных проблем.

3. Неинвазивность: EMDR не требует длительных разговоров о травме, что может быть особенно полезно для тех, кто испытывает трудности в общении или тяжело переживает свои эмоции.

4. Универсальность: EMDR может быть эффективным инструментом не только для лечения ПТСР, но и для решения широкого спектра проблем, включая фобии, тревожные расстройства, депрессию и даже хроническую боль.

Исследования и Эксперименты

Многочисленные исследования подтверждают эффективность исцеления, достигаемого при помощи EMDR терапии. Например, мета-анализ, опубликованный в *Journal of Traumatic Stress*, обобщил результаты 26 исследований и подтвердил, что EMDR эффективно как для краткосрочного, так и для долгосрочного лечения ПТСР.

Другие исследования показывают, что EMDR может быть эффективным инструментом даже для специфических случаев, таких как борьба с зависимостями, паническими атаками и общими тревожными расстройствами.

Заключение

EMDR терапия открывает новые перспективы для тех, кто сталкивается с психологическими травмами и эмоциональными проблемами. Ее эффективность, скорость и неинвазивность делают ее привлекательным выбором для многих людей, стремящихся к исцелению и восстановлению психологического благополучия. Исследования и эксперименты продолжают подтверждать ее ценность, открывая новые горизонты в области психотерапии и помогая миллионам людей по всему миру вернуться к здоровой и сбалансированной жизни.