ЧТО НЕ НАДО ДЕЛАТЬ, КОГДА ПРОЖИВАЕШЬ КРИЗИС И НЕ ЧУВСТВУЕШЬ ОПОРЫ

Если вы находитесь в неком апатичном состоянии, или вам плохо, или вы после кризиса, но очень хотите из него выйти, вам очень важно следить за тем, что в данный момент вас окружает, какая информация к вам поступает, что вы видите и что воспринимаете.

Если вы, например, в околодепрессии или профессиональном кризисе, или вы только восстанавливаетесь после длительной прокрастинации, или выходите из пика перфекционистического запоя, то вы должны максимально исключить из своего пространства всех достигаторов и успешных успехеров. Потому что на фоне контраста их достижений и вашего «дна», вы будете чувствовать себя еще хуже, еще ничтожнее, еще более бесперспективным и бессмысленным. Потому что исходные условия у вас разные. Мотивировать такие люди могут тех, кто сейчас в более-менее нормальной эмоциональной форме. Кому действительно не хватает знаний, пинка и каких-то советов.

Тем, кто после «дна», нужны не советы. Им нужен длительный период восстановления, когда постепенно буду нарастать внутренние мышцы веры в себя и свои способности. Те самые маленькие шаги, которые кому-то кажутся смехотворными, для этих людей единственный способ не утонуть и не скатиться назад. Поэтому если вы начнете снова сравнивать свою ситуацию и тех, кто говорит, что у них там все хорошо, успехи и они — молодцы, то это с большой долей вероятности демотивирует вас и отбросит снова назад.

Это заблуждение, что если вы на дне, то надо себя еще сильнее хлестнуть кнутом, а для этого поместить в банку с солеными огурцами и истязать себя разными марафонами.

Марафоны и пинки работают для здоровых и устойчивых. Есть профессиональный спорт, а есть поддерживающая реабилитация. И если вы понимаете, что спорт пока не тянете, то не смотрите на тех, кто бежит. Смотрите на тех, кто лежит и лежите рядом с ними, но при этом делайте какой-то свой необходимый минимум. Провокации работают для тех, у кого есть внутренняя опорность. Все эти подначивания, «тряпка, соберись», «главное — поставить цель и найти того, кому отдашь денег, если облажаешься», не работают с теми, кто сейчас не в ресурсе. Поэтому я против выпинывания в счастье. Человек может думать, что ему не хватает мотивации, а ему надо, чтобы швы зажили и не расходились от поднимания тяжестей.

Поэтому если вы пока неустойчивы, то исключите из эфира всё то и всех тех, кто задевает, цепляет, бесит, раздражает. Ваше внимание сейчас слишком ценно для вас, чтобы тратить силы на то, с чем вы пока не можете справиться.

Потом, через время, когда внутри станет спокойнее, можно делать вылазки во вне, читать то, что пишут и проверять, как это на вас влияет. Если вы от чтения этих постов впадаете в уныние на полдня и потом не готовы ничего делать, кроме как посыпать голову пеплом и говорить «я — неудачник, у меня ничего не получится», то значит, вы пока не готовы ничего из этого читать, и надо продолжать концентрироваться на своем процессе, надев шоры. Если вы слышите азарт и желание потягаться, значит, выздоровление близко и вы можете выходить на другой уровень.

Мы все разные. С разными условиями, с разными стартовыми, с разными травмами, с разным мировосприятием. И нет смысла косить всех под одну гребенку, думая, что всем одинаково легко.

Если вам тяжело, то дайте себе возможность восстановиться. Но надо понимать, что восстановление не подразумевает под собой постоянную жалость к себе.

Жалость и самосочувствие/самоподдержка — это разные вещи. Одно дело сказать себе «я понимаю, что мне сейчас плохо и я пока не готов к достижениям, мне грустно, мне страшно, но я буду делать понемногу, поддерживая себя». Другое дело начинать утро с «я такой несчастный, никто меня не любит, у меня никогда ничего не получится, а все козлы и я их ненавижу». Второе — это путь еще глубже в яму. Потому что сильнее от причитаний и самоистязаний вы не станете, а с каждым днем такого гнобления сил становится меньше. Опять же в позиции жалости к себе фоном подразумевается, что есть кто-то, кто должен сделать вам счастье вместо вас. Это совсем не так. Все-таки это мы что-то должны делать для своей жизни. А не сетовать, что другие не принесли и не положили на блюдо.

Важно понимать одно, что если вам плохо, то заботьтесь о себе. Это не слабость исключить то, что причиняет боль. Дайте себе возможность нарастить силу и вернуть внутреннюю опорность.

Мария Жиган

Клиенты, относящиеся функционально к себе, точно таким же образом могут рассматривать терапевта. Как человека, который является не вполне человеком, а чистой функцией. И за пределы функц.обязанностей (клиент может фантазировать, каких именно) выходить не должен. Например, не должен ничего говорить о своих чувствах или о себе; должен чувствовать только то, чего ждет клиент; должен говорить "приятное"; должен соглашаться на все предлагаемое, презреть границы и быть готов к общению в любую минуту. Клиент НЕ ВЕДАЕТ, как возможно отнестись по-другому. Пару лет может занять обнаружение терапевта как живого человека, а затем - и себя как живого человека. Могут быть попытки контроля, "фиксации", "стреноживания" терапевта, так как он может быть непредсказуем и, тем самым, опасен.
Анна Федосова

Разбавим фрейдистский и кляйнианский дух винникоттовски-кохутовским (хотя здесь авторы разных направлений):

1. «Кто не плачет, не вылечится».
Вилли Беренже

2. «Кто не плачет, не вылечит».
Дэйл Боески

3. «Иногда для того, чтобы научиться принимать этот мир и жить в нём, необходимо найти человека, наедине с которым можно было бы покричать и поплакать о том, что жить в этом мире невыносимо, и что принять то, что в нем происходит, невозможно».
Неизвестный автор

4. «…несмотря на то, что мир внутри тебя рушится, и ты потерян, наша связь существует незыблемо, и ты можешь держаться за неё».
Неизвестный автор

5. « – Спасибо, Дейл! Прости, что накричал на тебя!
– Порядок, Чип! Если б меня не было, на кого бы ты кричал?»
Чип и Дейл

6. «Безумие - это следствие невозможности найти тех, кто бы нас выносил».
Дональд Винникотт

7. «Травма – это не только, когда произошло то, что не должно было произойти, но и когда не произошло то, что должно было произойти»
Тьерри Бокановски

8. «Нет ностальгии хуже, чем тосковать по тому, чего никогда не было».
Поэт Сабина

9. «Эмоциональность аналитика будет метафорой раннего состояния матери. Если мы не будем проживать вместе с пациентом его аффективные состояния, мы его не поймем. Следует именно проживать эти состояния, а не только реагировать на них».
Карлос Немировский

10. «Человеку нужен человек».
Станислав Лем

Джон Бойд выделил следующие четыре основных препятствия, которые мешают объективному восприятию информации нами:

1. Наши культурные традиции — мы даже не осознаем, как много из того, что мы считаем общепринятым поведением, на самом деле обусловлено культурой.

2. Наше генетическое наследие — у всех нас есть определенные ограничения.

3. Наша способность анализировать и синтезировать — если мы не практиковали и не развили свои мыслительные навыки, мы склонны возвращаться к старым привычкам.

4. Приток новой информации — трудно разобраться в наблюдениях, когда ситуация продолжает меняться.

Ответ на частый вопрос клиентов -

"Нет такого симптома или признака, который присутствовал бы у всех больных шизофренией, — окончательный диагноз основывается на общей клинической картине.

У одного больного больше проявляется один симптом, у другого — другой.
В то же время нет ни одного симптома или признака шизофрении, который был бы свойствен исключительно этому заболеванию.


Т.Фуллер
"Шизофрения"

Когнитивная модель на Слуховые галлюцинации

на тему постов :)

Голоса в моей голове - история Элеонор Лонгден (субтитры на русском)

https://www.youtube.com/watch?v=syjEN3peCJw

Стереотаксические операции
 
В 1960-х Джеймс Папез и Пол Д. Маклин пришли к выводу, что гипоталамус и его связи с таламусом, поясной извилиной и гиппокампом представляют собой фундаментальную нейросеть формирования эмоций.

Предположение о том, что локальное поражение связей и структур этой сети может быть ключом к терапии некоторых психических расстройств, позволило пережить хирургии в психиатрии новый расцвет после провала лоботомии.

Четыре нейрохирургические процедуры были разработаны с использованием стереотаксической техники: цингулотомия, субкаудальная трактотомия, лимбическая лейкотомия и капсулотомия.

Радиочастотную абляцию и стереотаксическую радиохирургию до сих пор используют в отдельных центрах по всему миру для лечения резистентных случаев депрессии, биполярного аффективного расстройства и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).

Прекрасная научно-популярная статья о том, как связаны между собой мозг и тело, а точнее, какую роль в этой взаимосвязи играет микроглия. Не пугайтесь, если вы не особо сильны в нейробиологии, благодаря простому языку, личным историям и интересным метафорам (микроглию там сравнивают с Пакманом) статья читается легко и быстро затягивает.

https://telegra.ph/Mikrogliya--mostik-mezhdu-telom-i-mozgom-07-06

👉Boom! Science

легенда о том, что после смерти глаза сохраняют «отпечаток» последнего увиденного, отчасти верна. пигмент родопсин бледнеет на свету, нужно лишь закрепить его в таком состоянии

в 1870-х в. это удалось член-кору прусской академии вильгельму кюне [1]. он фиксировал кролика, накрывал черной тряпкой, чтобы родопсин «расслабился» и потемнел. затем колпак снимал, давал посмотреть на солнечное окно, отрубал голову, глазные яблоки извлекал и рассекал, задние полушария опускал в раствор квасцов. на некоторых из таких «оптографий» сохранились яркие пятна оконного проема [а]

это подтвердил и evangelos alexandridis, повторивший опыты кюне в 1975-м [2]: под микроскопом была видна шахматная клетка [b, c], отпечатавшаяся на сетчатке умерщвленного кролика

в начале 20 в. к оптографии пытались обратиться следователи, в том числе для поисков джека потрошителя: глаза некоторых из его жертв вырезали для экспертизы — безуспешно. метод требует строго контролируемых условий, поэтому ни в «поле», ни вообще на людях (используя преступников сразу после казни) получить изображение не удалось ни разу, и в арсенал криминалистики оптография так и не вошла

https://t.ly/Oxyci

с людьми вообще все сложнее. можно представить, что «взгляд на две тысячи ярдов» [3, d] у ветеранов с птср связан с тем, что его сетчатка и при жизни остается «засвеченной», навсегда сохраняя отсвет того артобстрела

1. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780444632739000046
2. https://www.escrs.org/milan2012/programme/poster-details.asp?id=13127
3. https://ru.wikipedia.org/wiki/Взгляд_на_две_тысячи_ярдов

Впечатляющий график роста популяции человечества на Земле за последние 12.000 лет.

Вот, что творит научно-технический прогресс и пенициллин

Никогда человечество не жило в условиях, подобным сейчас

Исследование: к 75 годам 50% населения мира будет страдать психическими расстройствами

Ученые из Университета Квинсленда в ходе глобального исследования обнаружили, что у каждого второго человека в течение жизни развивается психическое расстройство.

Авторы работы изучили данные более 150 000 взрослых из 29 стран с 2001 по 2022 годы. Обнаружилось, что риск психических расстройств различается в зависимости от пола.

Наиболее распространенные психические расстройства среди женщин:
- Депрессия
- Специфическая фобия (инвалидизирующая тревога, мешающая повседневной жизни)
- Посттравматический стресс (ПТСР)

Наиболее распространенные психические расстройства среди мужчин:
- Злоупотребление алкоголем
- Депрессия
- Специфическая фобия

👉Boom! Science

Целью психотерапии не может быть «вылечить депрессию». Целью может быть «узнать ситуации, которые ее могут вызвать», «понять механизм возникновения», «научиться видеть ранние признаки депрессии», «приобрести навыки для обхождения с проблемными ситуациям и симптомами депрессии». И это в сумме должно привести к уменьшению симптомов депрессии, возможности ее профилактики и , возможно, к исчезновению симптомов.

В психологии есть одна замечательная терапевтическая фраза-установка -

Выход «из» лежит «через».

Невозможно прийти в себя, пережив потерю или расставание, по взмаху волшебной палочки: вжух – и не больно.

Чтобы оказаться в этом «не больно», нужно прожить дни, дальше которых ничего не видно. Прожить чувства, о существовании которых в себе даже не догадываешься. Выплакать литры слез. И, конечно же, дать себе время на этот переход: через темный лес, через выжженное поле, через мертвую реку.

Утренний туман будет приглушать звуки, кутать в одеяло забвения. Одной рукой обнимать, другой – раскрывать крепко сжатые кулаки. Не держи, не надо, отпусти, расслабь руку. Пусть уходит то, что должно уйти.

Пока рождается новое, старое неизбежно умирает. И оттого таким мучительным бывает этот переход: человек понимает, с чем прощается и что уже потерял, но еще до конца не осознает, что приобрел и в чем стал богаче…

О.Примаченко